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Sujit老師的好孕瑜珈課：暖宮備孕、產前調理、安胎順產、產後修復
第一本印度老師撰寫的好孕瑜珈書 10 年孕期瑜珈教學經驗Sujit老師，與太太Priyanka聯手出擊 最全面！孕期呼吸、不適舒緩與產後身心修復瑜珈練習 超完整！寶寶按摩和瑜珈示範影片QRcode 【寶寶按摩瑜珈影片，增進親子互動時光 】 書中示範寶寶按摩與瑜珈練習，有助於寶寶的骨骼肌肉活動、提升循環功能，是一種最佳的親密療癒時光。例如：臉部與背部的按摩手法、抱膝排氣式、腳踏車運動、鋤犁式運動等。 【特別收錄】 ＊伴侶雙人瑜珈：夫妻攜手為寶寶營造健康的孕育環境，增進感情。 ＊寶寶按摩＋寶寶瑜珈：建立親密的親子連結，強健寶寶的肌肉骨骼、消化吸收功能，穩定情緒，健康快樂的發育成長。 【什麼人需要？】 ＊備孕婦女，練習孕期瑜珈像是穿上「遠離壓力」的隔離衣，幫助您打造助孕的身心狀態。 ＊懷孕孕媽咪，孕期瑜珈能舒緩身體痠痛、心理壓力，鍛鍊肌力，滋養母嬰的身心靈。 ＊新手媽咪，修復產後的身心狀況，正向迎接照顧新生兒的挑戰。 ＊新手爸爸，跟伴侶一起愉快度過懷孕期間與產後的修復階段。 本書特色 ★備孕與全孕期生活習慣調整 專為新手父母設計的觀念建立與習慣調整，奠定孕期瑜珈的基本概念。 ★由內而外調節能量 呼吸技巧練習，平衡體內能量中心，減緩孕期不適與加速產後修復。 ★建立與胎兒的緊密連結 正念練習穩固母嬰的親密關係，有效釋放孕期壓力。 ★適合各孕期的體位法練習序列 提供各個妊娠階段，以及舒緩不適和產後恢復的瑜珈練習。 ★超詳盡瑜珈彩圖說明 孕期與產後瑜珈180式、寶寶按摩和瑜珈7式，每式搭配詳細的步驟及練習說明。 真人實證好評推薦 ● 順勢展開，如同花苞緩緩綻放一樣，生這一胎的經驗讓我體會到，只要經過鍛鍊且信任，身體自己會發揮最大的潛能。我衷心地感謝 Sujit 老師送給我這麼棒的禮物。──Irene-作家、SITH荷歐波諾波諾亞洲辦事處負責人 ● 我跟著 Sujit 老師學習瑜珈多年，但對孕期身心變化束手無策感到沮喪，感謝教我懷孕期間的正確練習方式，幫我調適以達到平衡。──I-Han ● 真心感謝 Sujit 老師教導的知識，讓我超前部署在備孕期有概念因應日後運用，讓我學會穩定心情自我調整，對身體狀態敏感有方法緩解不適，保持專注力與提高對疼痛的耐受度。──Ｍaggie
提升免疫力，抗病毒，防疫：和國醫張步桃學習固本扶正抗毒邪的智慧
收錄國醫大師張步桃強化免疫力祕訣，從多管道讓病毒無法趁虛而入 帶你判別九種體質，以因應個人狀態，隨時調整生活習慣 破除西醫限制，用比疫苗更重要的免疫力，及時對抗傳染病 廣州中醫藥大學台灣區校友會會長 李耿誠 專業推薦 ∖提高體內免疫功能，抵禦外界邪氣入侵，是防治疫病唯一方法！∕ 夏季應晚睡早起，冬季應早睡晚起，以提升自我調節能力； 連翹、黃芩、柴胡、板藍根和魚腥草可抑制病毒； 避免刺激、油膩食物，多吃蔬果，以維護抗邪能力； 心情穩定、消除壓力、不為疫情恐懼是防病最高原則； 在密閉房間，於病人床四角燃艾灸，可避免疫病傳播…… 中醫藥在歷代無數次傳染病防治中發揮了重要作用，古代醫家對疫病的病因病機、發病規律和預防治療，已形成一套獨具特色和優勢的中醫疫病學系統。本書援引國醫大師張步桃強化免疫的卓見，以及《黃帝內經》等中醫古籍、醫聖張仲景等名家防治瘟疫的智慧，為你介紹中醫面面俱到的防疫知識。 ◆中國自古對傳染病就有基礎概念 在中醫文獻中，將傳染病歸納為癘氣（或稱疫氣）的一種，知道它們是肉眼看不見的特殊物質所引發，並認識到它們具有強烈的傳染性和流行性，而且發病快、病情險惡，甚至很快就能致人病危，還有一氣致一病的專屬性。此外，不管哪一種癘氣，侵襲人體以後，都會導致基本相同的臨床表現，都遵循「衛→氣→營→血」或「上→中→下三焦」的規律演變。 ◆正氣充足，便能全面防範疫毒來襲 中醫將人體防禦外來傷害與調節各組織、器官、系統正常運轉的能力稱為「正氣」，認為正氣旺盛就可抵抗各種疫毒的侵襲，並提出從保養脾腎、順應四時與平衡陰陽、維持情緒穩定與消除壓力、內養正氣與外慎邪氣、導引按摩、服食補益藥物、針灸療法等方向來增強正氣，提升免疫力。 ◆判別體質，打造個人專屬的健康計畫 中醫理論將體質分為以下九類： 平和體質──外在表現是精力充沛、活力十足、健康樂觀 氣虛體質──說話氣短無力、動不動就容易疲倦的類型 陽虛體質──時常感到手腳冰冷、身體不耐寒 陰虛體質──感到手心發熱、身體燥熱、不太怕冷 痰濕體質──看起來身體肥胖、小腹很大、身體容易長痘痘 濕熱體質──臉上油膩、長痘長瘡或肌膚摸起來濕黏 血瘀體質──臉色黯淡、晦暗，臉上、手上長斑 氣鬱體質──多愁善感、容易多思多慮、悶悶不樂 特稟體質──好發過敏與打噴嚏、對食物也容易過敏 瞭解自己的體質，有助於隨時調整生活作息、飲食習慣，讓自己 恢復平和狀態，達到標本兼治的理想期待。 ◆面對疫情不要慌，國醫大師張步桃有妙招 本書收錄擁有豐富防治病毒臨床經驗（如SARS、感冒、腸病毒及登革熱）的「中醫界大師級國醫」張步桃先生有關免疫功能和防治疫病的寶貴見解，教你從心理調適、生活方式、飲食五味、體質調整、預防過敏、運動強身、穴位療法等層面提升自我免疫力，甚至藉由適度地挨餓、受寒等自主性、經常性的小刺激，讓免疫力在戰鬥中成長！以及有助增強抗病能力的藥材與藥膳，讓你吃出滿滿活力。 書中還有年節和端午的防疫習俗，近六十道常用藥方、湯方與茶飲，以及如何從環境消毒與個人衛生遠離病毒，也針對新冠肺炎，收入防止感染與復發、後遺症對策等。出身三代醫家的張博士，深入淺出闡述疫病發生的內外因素、古今名家的防疫智慧，內容專業、實用又不乏逸趣，讓你輕鬆因應層出不窮的新型傳染病，擁抱百病不侵的健康生活。
頸椎全書：頸椎生病，疼痛就來！3C產品讓你的頸椎提早退化。奧運隊醫告訴你如何不開刀治頸椎
在台灣，每五人中，就有三人有頸椎問題，頸椎病成了全民新疾病！十幾歲就有頸椎骨刺、不到三十便得五十肩……，這些難醫治的肩頸疾病都在告訴你，你的頸椎正在退化喔！你的身體常有一些查不明、治不好，一再反覆發作疼痛小症狀，這樣小毛病真的很惱人，想治療卻又搞不清該掛哪一科才好。神經內科、神經外科、骨科、復健科，還是乾脆找個中醫調身體？或許這一切都很簡單，只要檢查一下你的頸椎，答案可能就會浮現――原來一切都是頸椎病症候群惹得禍。過去，多是上了年紀，或是曾遭到物理傷害（如車禍）族群，才容易有頸椎病症候群。但是，隨著智慧型手機、平板電腦的普及，許多「低頭族」也成為頸椎病症候群的潛在份子，本書中就有一個案例就是十幾歲的青少年產生頸椎退化，有了頸椎骨刺。因此――頸椎疾病不再是年長者的專利，經常用3C產品、滑手機的你我，可能都有頸椎疾病或頸椎正在退化中。那麼，得了頸椎疾病，例如：頸椎骨刺，需要開刀嗎？在本書中，作者林頌凱醫師並不主張一遇難醫的頸椎疾病便開刀，而是解析與頸椎病相關的各科別資訊、各種頸椎病療法大解析，讓讀者真正瞭解治療頸椎病的各種各樣的選擇。林醫師本人不是那麼鼓勵頸椎病都得用物理侵入性治療，並以自身為例，雖有頸椎間盤突出問題，但因積極地接受復健，並隨時提醒自己保持各種正確姿勢，仍能維持非常好的生活品質。此外，本書在最後也教大家12招頸椎伸展復健操，讓大家隨時隨地舒展疲憊的頸椎，減緩頸椎退化，矯正歪斜的頸椎姿勢。就算是頸椎病上身，也能以輕鬆的態度面對，用恆心參與復健，再以舒展操輔助，來改善頸椎病帶來不適。
全民營養必勝攻略
以劉怡里營養師在診間中常遇到的個人營養問題為主，延伸出食材該如何使用、如何補充不足的營養素，以及常困擾大眾的症狀該如何食療等三大主題。讓劉怡里營養師釐清迷思、講解觀念、介紹各式正確的攝食方法及用法。 你有各種營養訊息的困擾嗎？ 網路上滿天到處飛的營養資訊。 到底何為真？何為假？ 大家以訛傳訛的， 是否讓你看得心都亂了？ 別怕！讓劉怡里營養師來替你解惑！ 全台最美、最專業的營養師――劉怡里，在診間中常常碰到患者第一句話是：怡里營養師救救我！！ 所碰到的問題千萬種：「怡里營養師，吃這個真的對眼睛好嗎？」「啊！網路說莧菜比豬肝更補血，不是這樣嗎？」「群組的轉發訊息說多吃高麗菜可以護胃，所以每天至少吃半顆，但怎麼反而胃脹氣？」 在怡里的營養門診中有太多現代人的飲食問題、營養謬誤、食材迷思，因此讓她決定出一本正確又實用的營養攻略指南，適合各年齡層、各族群，無論上班族、菜籃族或銀髮族等全家大小們都適用。全方位的規劃完整均衡營養，讓各種似是而非的營養資訊得以撥亂反正，用正確的方法，精準的食材，讓我們吃好、吃對、吃營養。 在本書中劉怡里營養師分享了在營養問診中最常被提及的問題與誤解，將這些大眾的疑惑爬梳整理；並在每個章節會附上兩道家常食譜，用民眾聽得懂的話，最便利準備的食材，將書中的知識直接轉化成實用料理，多年的營養知識精華集結於此書，歷久不變，值得珍藏。 ※這些才是對的 #護眼枸杞茶要飯後吃 #深綠色蔬菜也有葉黃素 #一天一顆芭樂就美白 #蔬果可以排毒 #膽固醇過高跟基因有關 #只吃蔬果會減重失敗 #不要永遠只用同一種油 #澱粉可以幫助脂肪代謝，有助減重
窮爸爸教出富小孩
擁有金鑰匙比含著金湯匙重要，理財就該從小教起。 ◆《窮爸爸教出富小孩》是理財教養學書籍，正好與教育部發布的108選修課綱中的理財課程不謀而合。 ◆這本書善用圖畫及表格，讓讀者易懂易讀；並詳加舉例，讓親子在理財方面，有多了更多可學習、應變的方式。 ◆這本書的最大宗旨是希望讓此書的讀者們都能得到財富自由，也就是說這不只是財經教養書，更是親子共用的理財書籍。 ◆本書是坊間第一本強調理財是從父母親家庭教育開始學起，而且兒童必須學會正確的道德觀，才能學理財。也就是理財必須從｢善｣開始。 現在的孩子因為大腦構造、環境變遷、三C產品發達，造就他們不到5歲就懂得金錢、消費和儲蓄……等觀念；因此，孩子的財經理財力不能等的。 坊間已有各式各樣教兒童理財書籍，教孩子自己建立金錢觀、學理財，雖有父母伴讀，但仍以兒童本身為主訴求。只是兒童的財商力並非全然由自身學習得來，也非從遊戲中教出來的，研究顯示全球成人的所有財經習慣多是從小耳濡目染，模仿父母行為、理財觀；因此雙親的影響力至為重要，想教會孩子理財，自己就要先懂得財商。 更重要的是，若孩童們沒有正確的行為道德觀，那麼就算再怎麼會理財，也都是無用的。孩子必須和父母一起學會｢善｣的理財觀：投資友善銀行、道德基金、支持綠能……等，取財有道乃是理財之先。若無道德的引導，再會理財，也還是會走上歪路。 金湯匙VS.金鑰匙，讓孩子從小就是｢富小孩｣！ 許多人都羨慕含著金湯匙出生的富人，但是在這個後疫情時代、通膨高張、局勢動盪，誰都不敢保證金湯匙會不會褪色，更別說自己將之｢去色｣的敗家子們。在這樣的時代唯有讓孩子握有打開財庫大門的理財｢金鑰匙｣，才能讓自己和孩子一起獲得真正的財富自由。 名人推薦 王意中心理治療所所長／臨床心理師 王意中 Money錢雜誌顧問 林奇芬 小大人的理財故事播客 花父 北一女中公民科教師 范禎娠 平鎮高中公民科教師 曾露瑤 仲英財富投資長 陳唯泰 親子教育作家 彭菊仙 親職教育講師 魏瑋志（澤爸） （順序依姓氏筆劃排列）
超核心腿臀肌力訓練法
身體有慢性疼痛的毛病，因此不太敢活動身體？ 雖然才50歲，但已經有「老人姿勢」了？ 怕痛更要動！只有散步是不夠的！ 不因怕痛而不敢活動 打破過度保護身體惡性循環 馬上就有效果，能輕鬆持續下去的世界上最簡單的抬腰提臀運動。 鍛鍊超核心不一定要這麼累，在家、在辦公室就能進行的抬腰體操， 一天只要進行3組， 緩解膝蓋和腰部疼痛，降低血壓！預防失智！ 抬起你的臀部！塑造一個不倒的身體 65歲後的肌肉量差異，將決定日後的生活品質 高齡化社會必備保健書 鍛鍊大腿前側肌肉，給你行走自如的健康老後 打破 怕痛或恐懼病症惡化→不願意活動身體→長期臥病在床或罹患失智症 惡性循環 肌力衰弱的超高齡者也可以安心進行 只要每天坐在椅子上抬腰，就能輕鬆擺脫老後各種健康煩惱！ ‧不想造成家人、看護負擔的人 →→請自行做「回春抬腰體操」 ‧擔心將來可能需要負責照護家人的人 →→請務必和雙親、伴侶一起做「回春抬腰體操」 各個年齡層適用，包括老年人 因為是不費力的肌肉訓練，才能持續下去 「深蹲」的替代方案 可以鍛鍊到走路時所需全部肌肉 並集中鍛鍊掌管爆發力的「白肌」 強化肌力‧改善腰痛‧遠離長照 短短一年期間，就讓整體院超過一百名的患者恢復健康 自2015年5月起，在神戶的日間看護服務中心，透過護士們的協助管理，幫助那些需要看護的人每天進行「復甦體操」，1個月後獲得以下令人驚訝的功效。 ●原本需借助輪椅才能移動的人，變成可使用拐杖自行走路。 ●不需借助把手，可以自行走路。 ●原本需要他人協助才能去上廁所，變成不需協助也能自己行動。 ●自己覺得腿部和腰部變得更結實。 ●不需要借助安眠藥就能入眠。 ●改善高血壓。 ●提升認知功能。 ◎抬腰體操的特色 ‧簡單、不吃力的運動，任何人都能做。 ‧可以鍛鍊走路時所需的全部肌肉。 ‧不會對膝蓋和髖關節造成負擔，可以在不痛的情況下鍛鍊肌肉。 ‧不會讓心跳突然升高，高齡者也能安心進行。 ‧不必擔心會跌倒，非常安全。 ‧只需要一張椅子，任何地方都可以進行。 ◎抬腰體操的功效 ‧鍛鍊大腿前側、腿部後側、臀部、腰部和腹部的肌肉。 ‧改善腰痛、退化性膝關節炎和退化性髖關節炎等慢性疼痛。 ‧打造不易跌倒的體質。 ‧預防長期臥病在床。 ‧促進腦部血液循環，有效預防失智症。 ‧培養腳底的踩踏力，預防運動障礙症候群。 ‧穩定血壓。 ‧可以減肥，預防代謝症候群。 ‧骨頭變強健，預防骨質疏鬆症。 ‧若大家一起進行，更能提升溝通能力。 ◎更多好處 ‧培養平衡感，開始大步走。 ‧增加白天的活動量，晚上能熟睡。 ‧激發熱情，積極參與生活。 ※隨書附贈：「回春抬腰體操」自我檢查表 任何運動都是，長久持續才能發揮功效，記錄是一個好方法。
暖冬超值組（祛寒＋暖足）
祛寒治百病 ★ 石原結實、龍村修等33位日本名醫、重量級專家與三大研究機構，聯手設計73個祛寒對策，幫你一舉擊退體寒。 ★ 分從「運動與伸展」「按摩與血液循環」「飲食」「衣著」「睡眠」「子宮照護」「心情照護」等七大面向探討，面面俱到，讓寒氣無從趁虛而入。 ★ 清楚揭示祛寒技巧，條列解說祛寒原理，配合可愛插畫圖解，讓你輕鬆掌握「體寒」的來龍去脈，把保暖變成反射動作。 ★ 文中穿插益智問答，以二選一提問寓教於樂，帶你發掘與生活息息相關、出人意表的有趣事實。 ★ 運用時下最火紅的「阿德勒心理學」幫你消除自卑、不安引發的心冷，讓你心暖暖，人也暖暖。 ★ 提供簡易的中醫體寒診治法，告訴你如何從舌頭自行判斷體寒類型，以及適合各種體寒的中藥、運動、飲食，從體質改善起，頑強體寒也能根除。 你也是「大病沒犯，小毛病不斷」嗎？ ‧每到秋冬就手腳冰冷，甚至冷到睡不著嗎？ ‧身體疲倦提不起勁，還老是肩頸僵硬 ‧難以入眠、無法熟睡且一大早就醒 ‧經期向來不準時，生理期時腹痛難忍 ‧體溫常年偏低，而且容易很水腫 ‧婚後嘗試懷孕好幾年，求子期待總落空 ‧又沒暴飲暴食，卻常消化不良、腸胃不適 ‧天氣一冷，人也跟著孤單寂寞心好冷…… 如果有以上症狀，小心你已不知不覺成了「體寒人」！ 體寒會使血液循環變差，各器官功能低下，引發肩頸僵硬、頭痛、失眠、生理痛、肥胖等，可說是「萬病之源」，絕對不可輕忽。 關於「體寒」不可不知的十大驚人事實 1 骨盆歪斜容易造成體寒！？ 骨盆會隨著月經週期或一日作息而開合。照理說，白天時骨盆是閉合的，這可使自律神經中負責活絡身體、應付緊急狀況的「交感神經」動起來，體溫自然就升高。然而，生活習慣或姿勢不良造成的骨盆歪斜會打亂這機制，交感神經無法好好運作，體寒就發生了。 2 體寒的真正原因是「幽靈血管」！？ 人體佈滿血管，血液通過血管的同時，也會順便把熱和物質運送到身體各個角落。這些血管的99％都是從大血管分叉出去的微血管，微血管受損，血液便不能流通，變成不具血管功能的「幽靈血管」。血管幽靈化會使血流受阻、熱能無法運送出去，更嚴重的，連跟它相接的大血管循環都會變差，引發全身性體寒。 3 角質太厚，腳會越來越冷！？ 說到冬天的煩惱，莫過於皮膚粗糙和手腳冰冷了。皮膚粗糙是因為角質太厚，而角質就是「死掉的細胞」，裡頭沒有血管，也不會有血液和熱運送到此。再者，角質太厚時，會阻隔體外的熱，不管穿襪子或使用熱水袋都無法發揮效果。因此，要解決手腳冰冷，一定要去除多餘角質，做好角質護理。 4 薑煮熟吃，暖身效果多10倍！？ 薑含有兩大溫暖成分，一是生薑裡含量較多的薑油，一是暖身效果更佳的薑烯酚。把薑煮熟後，薑油會變成薑烯酚，含量立即增加10倍。把煮熟的薑以熱水沖泡喝下，體溫會明顯升高，連手指都變溫暖了。 5 咀嚼能促進血液循環！？ 人體內的熱是藉由吸收代謝食物營養素而產生。細嚼慢嚥，使唾液裡的消化酵素和食物充分混合，可大幅提高營養素吸收率，也能讓身體更容易產生熱能。此外，咀嚼時，「太陽穴」會跟著下巴一起動，太陽穴下方連著頭部的肌肉，經常活動這塊肌肉，能促進頭部的血液循環。血液循環變好了，腦機能也跟著提升，負責調節體溫、促進血流的自律神經能正常運作，全身自然溫暖起來。 6 吃太飽會讓身體變冷！？ 人體的熱有40％是經由生活中活動肌肉產生的，這個熱會隨著血液送至全身。吃太飽時，為了消化，血液會集中在腸胃，而使肌肉無法得到充分血液，身體便會變冷。此外，吃太多，消化不了的脂肪或醣類會積存在血液裡，乳酸或尿酸等老廢物質也會增加，血流也會沒那麼順暢。 7 腸道不健康易得體寒症！？ 生活習慣紊亂導致腸道環境惡化，腸子不好就無法分泌「血清素」。血清素能讓人心情平靜、產生愉悅感受，而它有95％是腸道黏膜分泌的。血清素分泌減少會導致情緒不穩定，睡眠品質也變差，接著就是自律神經失調，血液循環不良，畏寒症狀擴展到全身。 8 穿越多反而越冷！？ 天冷時我們習慣穿著厚重衣服，卻往往穿太多，悶出一身汗。隨著汗變冷，體溫也跟著流失，引發「汗冷」現象。此外，為了禦寒穿著束腹或褲襪，或穿著很緊的靴子、牛仔褲，都會讓血液不流通，阻礙體內熱能的運送，因此應該配合體感溫度調整穿著才是。 9 體溫太低容易不孕！？ 體溫維持在36.5℃以上能使血流順暢，骨盆腔內的血液循環良好，而使女性賀爾蒙正常分泌，進而順利排卵。相對地，當體溫低的時候，溫暖的血液無法送至骨盆，會導致子宮和卵巢的機能也跟著低下。當子宮內膜不夠溫暖、不夠柔軟時，經期不順、排卵障礙等毛病便很容易產生，懷孕能力也會降低。 10 憂鬱都是身體虛寒害的！？ 身體虛寒，血液循環不好，會使身心得不到充分能量，於是焦慮不安、灰心沮喪，心也處於冰冷狀態。事實證明，有憂鬱症等心理困擾的人，其手腳和肚子大多是冰冷的。 體寒除了因體質和年紀增長所致，生活習慣不良、壓力太大、運動不足也是主因，勤做運動、按摩，留心飲食、穿著，並照護好子宮與心情，就能把恐怖的寒冷趕出體外！ 七大暖身對策保證讓你寒氣不上身 1 運動與伸展 ■ 身體的熱約有四成靠肌肉產出，腳部肌肉則負責把血液輸送到全身。 ■ 鍛鍊肌肉（背面肌、紅肌、腓腸肌、比目魚肌、臀肌）及消除緊繃可產生熱能，加速血液循環，達到祛寒效果。 ■ 鍛鍊攸關體溫的骨盆開合力，可讓白天體溫明顯上升。 2 按摩與血液循環 ■ 身體的熱會隨著血液運送至全身。 ■ 身體一冷，血流便會阻滯。 ■ 藉由手指瑜珈、白麻油按摩、暖胸體操等按摩可改善血液循環，幫助熱能運送。 ■ 利用泡澡或溫灸讓身體溫暖，可紓解血流阻滯。 3 飲食 ■ 多攝取富含大豆蛋白、鐵、維生素B1、C、E的食物，能幫助身體產熱。 ■ 多吃根莖類蔬菜、辛香料、肉桂、薑、鹽麴納豆等能讓身體發熱的食物，少吃熱帶水果、生菜等會讓身體發冷的食物。 ■ 細嚼慢嚥、吃八分飽，是讓身體變暖的好習慣。 ■ 早晨吃「溫優格」改善腸道環境，讓營養素確實被吸收，血液循環就會變好。 4 衣著 ■ 腰部到大腿一帶、脖子、手腕、腳踝等四處最容易受寒，這些部位保護好，就能有效禦寒。 ■ 穿太緊、穿太多都會妨礙血液循環，應盡量避免。 ■ 根據體感溫度改變穿著，防止「汗冷」的發生。 5 睡眠 ■ 睡不好會使自律神經失調，體溫調節不正常，體寒便發生了。 ■ 身體冷會無法熟睡，進而促使體寒惡化。 ■ 要提高睡眠品質，就要在溫暖環境下熟睡。 6 子宮照護 ■ 子宮和卵巢虛寒會導致血流不順、荷爾蒙和自律神經失調，連帶造成全身虛寒。 ■ 女性的體溫、荷爾蒙分泌及骨盆狀態會隨著生理週期變化。 ■ 配合生理週期的４個時期做好照護可有效溫暖子宮。 7 心情照護 ■ 體寒會導致心寒：身體覺得寒冷時，維繫身心健康的能量運行會不順暢，精神狀態也
開始忘東忘西的人生：即使得了失智症，我也想要試著一個人生活，絕對不要放棄人生
★日本Amazon銷售No.1，最熱銷的失智症書籍 ★這是一本由失智症患者本人執筆，最真切的告白與生活紀錄 ★「即使得到了失智症，也絕對不要放棄人生！」 患者親自告訴您，得到失智症這件事雖然非常令人遺憾，卻絕對不是不幸；即使是得到了失智症，依然能夠幸福生活。 ★本書適用對象 ‧已經罹患失智症的人 ‧失智症照護者或是照護機構 ‧擔心自己罹患失智症的人，或懷疑自己有輕微症狀者 ‧希望能幫助失智症患者、希望世界更美好的人 別以為你就不會失智！！ 失智症並非老年人的專利， 部分早發病患甚至三、四十歲時就出現症狀。 如果你平常記憶力不錯，卻突然忘了重要會議，或在回家的路上突然失去方向感， 微波爐剛加熱的晚餐、正在放的洗澡水、進門時開門的鑰匙，轉身就忘記了……等，這些可能都是罹患失智症的警訊。 本書作者30幾歲時，他就開始因為過勞而停職；40幾歲時，他開始記憶力出現了變化；51歲時，他正式被醫生診斷出罹患阿茲海默症…… 當他的記憶開始出現迷航…… 「我沒有辦法立刻說出我要說的話。」 「對已經相處12年之久的人，我居然無法立刻就叫出他們的名字。」 「如果不看手機上顯示的日期，我根本搞不清楚今天是哪一天。」 「我不記得昨天發生了什麼事。」 「我不記得曾經領過錢，但存摺裡卻留有紀錄。」 「明明已經買了晚餐的便當，我卻忘了這件事，又買了晚餐的材料。」 「為了要洗澡而放了熱水之後，我卻完全忘了要去洗澡。」 「我想要寄信給A，結果卻寄給了B。」 「即使是常去的店，我仍然經常會迷路。」 「我無法管理金錢。」 「我已經沒有辦法寫出『青菜』的漢字了。」 「我甚至已經寫好了遺書。」 雖然做很多事都變得不方便，但我是不會輸給失智症的！ 失智症患者最真切的告白：「最大的敵人其實不是病症本身，而是那些錯誤的偏見。」 ◎對於患者本人，我想說： 不要為自己失去的能力煩惱、嘆息，而要相信自己還保有的能力。 即使得到了失智症，依然可以過著快樂且有意義的生活。不要絕望，而要抱持著希望！ 正是因為得到了失智症，反而可以不用在意他人、與他人比較，請把時間花在自己喜歡的事情上。 如果一個人沒有辦法努力，就和其他罹患相同疾病的夥伴們試著互相聯繫吧！ 如此一來，你將獲得勇氣，能夠感受到自我，同時也能把自己心中所想的事傳達給周遭的人。 即使得到了失智症，也不要放棄人生！ 像我，就沒有放棄。 ◎對於家人，我想說： 失智症患者本人，並不是什麼事都沒有在想，他只是無法立刻做出判斷，或者是把心中所想的事化作言語說出口而已。 由於記憶發生障礙的緣故，或許同樣的事必須多說幾遍、多問幾遍，但還是請各位多聽聽患者本人的說法。 因為患者本人必須麻煩家人照顧，或許會成為一種負擔，但如果他能夠在家事等方面，做些簡單的幫忙的話，還請分配一些工作給他。如此一來，患者本人也能夠產生自己仍然具有用處的真實感，進而產生自信。 要是什麼都不做的話，症狀可能會很快就惡化；相反地，如果給他一點事情做，或許會有延緩症狀惡化的效果也說不定。 失智症患者絕對不會希望因為自己的緣故，使負責照顧的家人變得疲憊。 ◎對於醫生和照護者，我想說： 醫生們在告知確診時，我認為應該要有階段性的考量，關於之後的症狀，也應該告知會因人而異。 而後，失智症患者本人如果能夠收到一些具有積極性、建設性的話語，則更是令人感謝。 就算問題無法解決也無所謂，我們所希望的，就是醫生能夠多給我們一些安心感。 我們不希望護理人員和照護者做的事包括： 以蒙混的方式來應付，或者是說謊。 明明當事者自己能夠做的事，卻代替他動手完成。 甚至將患者當作是只具有幼兒程度的能力或經驗的人。 以權力或威脅使患者擔心，或者是感到不安。 責備患者，指責他做了什麼，或是沒有做些什麼。 沒有用可以讓他理解的方式，像是用緩慢的速度，或是使用簡單的話語來說話。 以其做了不被認可之事為由，就不把他當作夥伴，或將他趕走，不讓他共同參與等等。 無視於或不認真看待患者本人的心情。 這樣的對待方式，將會使失智症患者感到受傷，甚至奪去他們活下去的希望。 ◎對於其他居民，我想說： 我們不應該認為失智症患者就是和自己不一樣的人。 得到失智症的人，並不是什麼都不了解的人，也不是劣等的人，更不是可憐的人。 我們不想老是被關在療養院或是醫院裡，而想到街上買買東西，或是到咖啡店裡聊聊是非等，我們仍然希望可以過著跟得到失智症之前相同的生活。 也因此，對於失智症這樣的疾病，還請大家正確地予以理解。 失智症患者不管做什麼事，都需要花上更多的時間，也經常會失敗，像這樣的時刻，還請大家給予溫暖的守護。 對我們來說，如果在我們生活的地區有能夠給予我們支持的人，將是非常有幫助的。 ◎對於所有人，我想說： 得到了失智症之後，自己的生活及人生，將會產生巨大的變化。 得到失智症這件事雖然非常令人遺憾，卻絕對不是不幸。 得到了失智症之後，雖然有許多不能夠做的事，但還是有許多可以做的事。 失智症患者並不是什麼都沒有在想，而是可以營造出豐富的精神生活，並且加以度過的人。 失智症患者們的存在，並不是社會上的「負擔」，即使是年老，即使是在生活上有變得不自由的地方，不管是誰，都希望可以活得像自己，堂堂正正地生活。 為了那些正與失智症共同生活的眾多人們，以及接下來也許會得到失智症的無數人們，讓我們共同創造一個即使得到了失智症，依然能夠幸福生活的社會吧！
100天大月子：想要重塑骨盆、預防未老先衰、根除各種產後痛疾病，一定做滿100天大月子！
產婦要看，預備懷孕或懷孕中的人也要看， 丈夫、父母、公婆、朋友都要看， 這是台灣第一本坐月子１００天的保養書！ 坐月子絕對不可用30天懶人包 中國傳統老ㄚ嬤說的舊思維，才是現代新觀念 30天不夠，一定要坐滿100天 才能徹底治好產後痛，預防、治療「未老先衰」 1. 實際上，坐月子如果只有經1個月，身體內的許多器官並沒有得到完全的復原。例如： ●子宮內膜的再生和修復，基本上需要6周 ●子宮的收縮和復原，至少6周才能恢復到原本的大小 ●產後腹腔壁和輸尿管、腎臟等臟器的恢復期也要6～8周左右 所以坐月子的前30天雖然重要，但是坐滿100天才是重要關鍵。 2. 這是台灣第一本專治產後莫名痠痛的專書 3.專治亞洲女性生產完必有的通病：骨盆歪斜 4.告訴婦女，從懷孕前就該開始預防產後痛的新觀念 5.必學！產後媽媽的骨盆矯正術，10招讓骨盆回正 6.不用花錢去坐月子中心，也可以自己護理的產後100天調理計劃！ 7.這本書不只是產婦，老公和家人更需要閱讀。 8.書中建議最適合的產後飲食的調養和各階段的運動，幫助產婦瘦身。 ★產後的各種酸痛、不適 = 產後痛 而坐好月子１００天，才能根除產後痛！ 千萬別讓這些痠痛跟著妳一輩子！ □背痛 □腰痛 □骨盆痛 □胯下痛 □健忘 □憂鬱症 □失眠 □背痛 □膝蓋痠痛 □手腕痛 □頭痛 以上這些症狀，你也有嗎？ 產婦在生產後不僅骨盆，連脖子、肩膀、手腕、腳踝等各部位都累積了一些疼痛的症狀，有許多人因此感到疲勞與憂鬱感甚至讓心理生病。短至生產後幾天，長至數十年，由於不知道疼痛的原因，也無法得到確實的治療。 「產後痛」=「產後痛」，這個病名在自古確實有記載，但很難找到發病的原因與治療法，上一代與周遭的人口耳相傳的習俗卻相對來得多。 ★產後痛背後最大的殺手，其實是「骨盆」 懷孕期間骨盆被胎兒撐大，造成骨盆和韌帶鬆弛，通常就是各種產後痛發作的原因。 ★ 產前的調理很重要，產後痛是可以預防的 多數產婦在懷孕前身體就很虛弱，或是不太照顧自己的身體。這些人通常缺少運動，肩頸不時感到沈重，稍微坐一下腰就緊繃，屁股也常僵硬，平常的睡眠狀況不佳。這些人大多在懷孕與生產後容易受到產後痛所苦。 懷孕前，需要進行營養的管理，適當地運動，如果有必要，也可以接受漢方的治療。透過產前的管理讓關節變得強健，培養骨盆肌肉的力量，這麼一來，生產時能更加輕鬆，產後的恢復力也會變得更好。 ★ 預防和治療的關鍵在「骨盆」回復 事實上，產後痛與產後調理兩者間關係緊密，但無論產後調理做得多認真，產後痛仍無法百分之百的預防，就算沒做產後調理，也不表示一定會得到產後痛。 產後痛不是每個人出產後一定會歷經的疾病，也不是過了一段時間就會自然好起來的病。 一定要考慮到懷孕前、孕期與產後各階段的身體管理，產後痛是可以預防與治療的疾病。而這些關鍵就在於「骨盆」。回正的訣竅就在於：10式伸展操+正確的飲食調養。 ★產後100天 是關鍵，就算不去月子中心，也能自己在家調養 本書細細地介紹了關於女性一定會歷經的骨盆變化、骨盆的管理跟治療法、產後100天調理的誤解與真實，就算不去昂貴的坐月子中心，在家也能與家人一起自我照顧。不僅是身體的病痛，還有產後的心理狀態。這本書不只是產婦，家人也很需要閱讀。 ★ 產後痛不只是身體莫名的酸痛，也會有失眠、憂鬱的現象 我們通稱的產後痛是指，身體的特定部位因生產後遺症出現疼痛或痠痛的身體方面疾病，除此之外，像失眠或憂鬱症等精神上的變化也都可以涵蓋在產後痛裡。生產經過6周，身體仍持續出現肌肉痛、關節部位疼痛、發冷等症狀，便可視為產後痛。 產後痛的症狀可系統性分為三種：疼痛症狀(全身或身體一部分感受到疼痛的症狀)、全身症狀(暈眩症、惡寒、手腳發麻、掉髮、全身無力等症狀)、神經精神性症狀(失眠、熱潮紅、健忘症、憂鬱症等症狀)。 即使去醫院也沒辦法知道確切病因，診斷與治療都不容易，治療方法也很模糊不清，因此產後痛很常嚴重到引發社交恐懼症、失眠症、產後憂鬱症等心理疾病，這種看不見的病痛容易讓家人或周遭親友誤解為裝病或身體不適。也因此不只身體不舒服，心情也很難受。所以產後調理期間應充分地休息，用正確的方式調養身體，也要積極地接受治療。
