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從呼吸調整身心：掌握人體最強大的自癒機制，釋放內心壓力與雜念，20個重拾身心和諧的呼吸練習
當你不知道如何愛自己，就從呼吸開始吧！透過本書，學會有覺知的呼吸，包含：健全呼吸法、訓練呼吸肌、調整吸氣／吐氣的節奏……當我們懂得用「呼吸」與內在溝通，就能體會深入當下的放鬆，感受最深刻的身心靈滋養。★怎麼呼吸，決定了你怎麼活著。最實用、全面且療癒，20個重拾身心和諧的呼吸練習！★近萬名學員有感見證！結合心理學、神經科學，專業呼吸法教練教你以呼吸為工具，安好自己的心。★呼吸，是人體最強大的自癒機制！想要感受心流、體驗快樂？本書，就是給想太多的你的呼吸處方。常常渾身疼痛？憤怒挫折？焦慮不安？問題，恐怕出在你的「呼吸」上……呼吸，雖是人類的本能；但日複一日、長期的慢性壓力，卻讓現代人的呼吸變得又短、又淺，導致身心能量失衡，容易倦怠、內耗、喪失動力……作者傑西．庫莫過去，也飽受身心困擾，更曾靠藥物與酒精來麻痺自己，但練習呼吸，改變了他的一生。正因為呼吸既是一種潛意識進行的活動，但我們也能有意識地控制它，所以能透過「呼吸」這門語言，去與潛意識溝通，從呼吸調整身心，增強能量，淨化心靈！培訓過一線的急救人員、商業菁英、運動員、戒毒者等等，知名呼吸工作者傑西．庫莫，以實戰與輔導經驗，帶你透過呼吸，真實理解自己的感受和需求，讓壓抑的情緒再次流動，身心前所未有的通透自在。透過本書，用真正奇妙的方式，踏上身心整合之旅──✧如何調整呼吸節奏，打造滿滿的幸福感？✧究竟，該用「鼻子」還是「嘴巴」呼吸？✧用「自律神經活化技巧」，有效擺脫昏沉！✧透過「快樂的綠巨人」練習，提升15%的運動表現！✧用「盒式呼吸」，集中注意力、在壓力下保持冷靜。✧以「傾聽練習」，連結潛意識，發展出清晰的洞察力。還有骨盆底肌放鬆技巧、三角呼吸法、覺察練習……本書將為你打造一套日常訓練計畫，邀請你把更多注意力放到呼吸上，找回內在本有的力量，活出最豐盛的自如人生。
【電子書】從呼吸調整身心
當你不知道如何愛自己，就從呼吸開始吧！透過本書，學會有覺知的呼吸，包含：健全呼吸法、訓練呼吸肌、調整吸氣／吐氣的節奏……當我們懂得用「呼吸」與內在溝通，就能體會深入當下的放鬆，感受最深刻的身心靈滋養。★怎麼呼吸，決定了你怎麼活著。最實用、全面且療癒，20個重拾身心和諧的呼吸練習！★近萬名學員有感見證！結合心理學、神經科學，專業呼吸法教練教你以呼吸為工具，安好自己的心。★呼吸，是人體最強大的自癒機制！想要感受心流、體驗快樂？本書，就是給想太多的你的呼吸處方。常常渾身疼痛？憤怒挫折？焦慮不安？問題，恐怕出在你的「呼吸」上……呼吸，雖是人類的本能；但日複一日、長期的慢性壓力，卻讓現代人的呼吸變得又短、又淺，導致身心能量失衡，容易倦怠、內耗、喪失動力……作者傑西．庫莫過去，也飽受身心困擾，更曾靠藥物與酒精來麻痺自己，但練習呼吸，改變了他的一生。正因為呼吸既是一種潛意識進行的活動，但我們也能有意識地控制它，所以能透過「呼吸」這門語言，去與潛意識溝通，從呼吸調整身心，增強能量，淨化心靈！培訓過一線的急救人員、商業菁英、運動員、戒毒者等等，知名呼吸工作者傑西．庫莫，以實戰與輔導經驗，帶你透過呼吸，真實理解自己的感受和需求，讓壓抑的情緒再次流動，身心前所未有的通透自在。透過本書，用真正奇妙的方式，踏上身心整合之旅──✧如何調整呼吸節奏，打造滿滿的幸福感？✧究竟，該用「鼻子」還是「嘴巴」呼吸？✧用「自律神經活化技巧」，有效擺脫昏沉！✧透過「快樂的綠巨人」練習，提升15%的運動表現！✧用「盒式呼吸」，集中注意力、在壓力下保持冷靜。✧以「傾聽練習」，連結潛意識，發展出清晰的洞察力。還有骨盆底肌放鬆技巧、三角呼吸法、覺察練習……本書將為你打造一套日常訓練計畫，邀請你把更多注意力放到呼吸上，找回內在本有的力量，活出最豐盛的自如人生。
全方位入眠百科：結合腦科學、營養學與運動醫學，放鬆減壓的100個好睡祕笈
健康源於睡眠，問題是： 你有多久沒有睡好了？ 日本頂尖專業知識團隊 聯手打造最好實踐的一夜好眠終極大全 穴道按摩╳助眠食療╳舒眠運動╳生活習慣 學會身鬆心通的熟睡訣竅， 遠離疾病、不再焦慮，啟動最強效的自體療癒！ 「經常感到焦慮緊張，躺在床上仍思緒轉個不停？」 「常常翻來覆去，很難入睡？」 「睡醒後昏昏沉沉？總是睡不飽？」 「早上總是爬不起來？」（彷彿棉被會吃人一樣。） 「淺眠、失眠、多夢易醒？」 ●睡不著、睡不好、睡不飽，究竟有多可怕？ 睡眠占據人生三分之一的時間，更是人體重要的黃金修復時間。良好的睡眠品質能強身健體，增強免疫功能。若長期睡眠品質不佳，人容易疲勞、焦慮易怒、新陳代謝降低、注意力下降、記憶力衰退等等，甚至引發肥胖、高血壓、心臟病等心血管疾病，及其他慢性病惡化的風險。 ●為什麼需要看這本書？ 良好的睡眠品質是健康的基礎，但睡不好卻是現代人的通病。為何會睡不好？原因非常多，從飲食習慣、就寢環境、心理狀態、壓力到運動不足等等，都會造成影響。而本書全方位揭開影響睡眠的元凶，並傳授改善睡眠的訣竅，進而增加身體的抗病能力，並促進各組織器官的修復力，養出慢老好體質，避免失眠問題擾亂免疫系統，積生疾病！ 超圖解．簡單好上手！ 從飲食、衣著、就寢環境、運動伸展等全方位著手， 養好睡眠，體會身心靈的大．休．息！ 比起一般艱澀的疾病、醫療書籍，本書針對日常生活，以好懂有趣的圖解方式，歸納出100則抗壓舒眠祕訣： 什麼樣的食物，能讓皮膚好又促進睡眠？ 有效拋開雜念的「睡眠冥想」 解決打呼的「奇蹟舌頭操」 醒來後神清氣爽的「早餐日光浴」 擊退藍色星期一的「假日睡眠策略」 超級放鬆的「一分鐘彎曲腳踝深呼吸」 闔眼直達夢鄉！用「三呼一吸法」增加血清素，舒適好眠 本書特色 ★ 日本頂尖專業知識團隊，帶你了解人人都適用的睡眠法 無論你是正在發育的青少年、育齡夫婦、上班族、輪班工作者或年長者，本書都能幫助你的睡眠，改善健康。如果你常熬夜、作息不正常，更能透過本書，戒除生活各種破壞睡眠的習慣。 ★從起床到就寢，全方位的生活型態，讓睡意自然襲來 本書分享每個人在生活中都可實踐的練習，像是飲食、日光浴、運動、伸展等，只要改變生活小細節，就能愈來愈好睡，啟動最強效的自體療癒。 ★以圖解入門，簡單好上手，讀完就能馬上實踐 書中將艱澀的腦科學、營養學、運動醫學等專業理論，化為100個輕鬆好懂的好睡祕笈，讓你可以立即運用在生活上，療癒身心超有感。 專業推薦 蔡宇哲｜「哇賽心理學」創辦人兼總編輯
【電子書】全方位入眠百科
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