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排毒頻譜33式熱瑜伽（附VCD）
中醫排毒八法中之一「汗法」，就是用出汗的方式排除體內毒素，透過運動或者服用排解寒邪的藥湯發汗排毒。大家知道，瑜伽姿勢中的彎、伸、扭、推、擠可促使內臟腺體進行自潔，保證排泄功能正常，同時使淋巴迴圈暢通。熱瑜伽房內始終保持在38~42℃，高溫加快了人體的新陳代謝，再通過瑜伽練習，向體外排毒的過程變得更通暢。這個過程可以促進黑色素顆粒代謝和白細胞的吞噬能力，提升細胞的再生能力和固水能力，不但可使身體受益，還可抑制黑色素小體的形成，有去斑美膚的效果。
熱舞瘦身小品（附VCD）
熱舞塑型小品在提高身體機能的前提下突出兩個主題，首推形姿訓練，次為去除多餘脂肪，前者是舞蹈的基本功能，只要按文中的內容認真地舞起來，相信您不久就會感受到。
瑜珈秀體小品（附DVD）
時尚領域中最熱門的話題之一，瑜伽，您想必是耳熟能詳了，它帶著一絲印度飄來的神秘化做一股旋風席捲而來，風靡全世界。並成為許多好萊塢明星迷戀的對象，深受廣大世人的青睞。瑜伽作為一種健康、美容於一體的時尚健身方式正進入我們的生活，幫助我們塑造誘人的魔鬼身材，減輕自己的壓力，逐步走近健康、美麗、回歸身心合一的寧靜、祥和的完美境界，感知內心精神力量的源泉。瑜伽起源於印度，流行於世界，有著5000多年的歷史，它是人類智慧的結晶，是東方最古老的強身術之一，瑜伽一詞來自梵文「YUJ」之後被翻譯成「YOGA」有著「結合」、「聯繫」之意，是瑜伽的宗旨和目的，是讓肉體、心靈、精神相結合達到完美合一，它不同於舞蹈及一般的有氧練習，是一種集智育和體育於一身的練習方法。瑜伽的姿勢大部分源於自然，模仿動物的姿勢，植物的姿勢，每一個動作由呼吸、姿勢、冥想三者合一，凝聚著無數先人的經驗和智慧，是任何現代的運動形式所不能取代的，瑜伽的魅力無與倫比。古老瑜伽的精髓，如道德修練，方體位法，呼吸，鬆馳法，讓人注重倫理道德的修養，使人獲得身心的放鬆，同時預防和緩解許多的身體疾病。瑜伽之所以深受世人的青睞，不僅是它獨有的文化魅力，而且它無創傷，無副作用，老少皆宜。讓我們走近瑜伽，瞭解瑜伽，感受它給你帶來的無窮魅力。
輕鬆瑜珈治百病
劉暘 北京蟬舟瑜伽館館長，就讀於英國瑜伽學院。學習期間，遊歷了荷蘭、德國、義大利、法國等國家，在汲取世界文化精粹同時，愈發堅定了致力於傳播東方文化──瑜伽的決心。 回國後，她放棄優厚的工作待遇，創辦了北京第一家專業瑜伽館，為眾多渴求健康健美長壽者架橋舖路建平台，傳播健康之道。所屬「蟬舟」瑜伽品牌，已為眾多業內人士和瑜伽愛好者稱道。作為創辦者，她深知教學質量至關重要，為此將對外交流與選賢擇能有機結合：對外與世界知名瑜伽學院建立密切合作關係，邀請國際級知名瑜伽大師來京交流、講學；對內聘請資深瑜伽導師口傳身教，不定期送他們去印度瑜伽學院進修、深造。終使「蟬舟」擁有了一批以研究生學歷為首的高素質教練隊伍。 為科學有效地普及瑜伽文化，她根據國內不同體質人體群的不同生理特點和需求，編寫了《「懶人族」瑜伽》和《輕鬆瑜伽治百病》兩本書，以期造福更多人。
全身保健操＋VCD
生活品質的高低，一個重要的指標就是健康狀況。隨著人們生活水準的不斷提高，強身健體的方法層出不窮，針對中老年朋友的保健方法也有許多，真可謂百花齊放，這本書也是其中的一朵小花。這本書是作者完全透過自學、實踐，並認真總結、提煉形成的，其特點是將運動、飲食有機地結合起來，有很強的可操作性。作者願將這套保健方法奉獻給中老年朋友，和大家共用，我是很支持的。 本書包含有全身保健操、緩解身體不適的運動方法、飲食的要點等內容，採用圖文並茂、大字印刷，還附有光碟，極大方便了中老年人借鑒，看得出她為中老年朋友服務的一片熱心，這種做法和精神值得提倡和讚揚。
3個月塑身計畫
游泳、田徑、足球、排球……，從事運動的人，多半都擁有壯碩的身材。再仔細一看，會發現各種運動項目都有不同的特徵，大致上，可以從這個人的身材得知其所喜愛的運動。尤其頂尖的世界級選手，這方面的特徵更為明顯。在身高等各方面，擁有適合運動的身材，同時，長年累月從事該運動項目的訓練，身體也朝這方面產生變化。當然，這些好手並非為了塑身而長期進行訓練，而且也不可能在短短的數個月內就擁有壯碩的身材，希望各位能夠了解這一點。我們經常會聽到「如果１週不進行○次○％強度的運動，１次不做○分鐘，不持續運動３個月的話，就無法產生變化……」的說法。但實際上，比起強度或１次運動的時間來說，能夠持續下去才是最重要的。 為什麼運動選手能夠長年累月進行運動呢？因為運動對他們而言是一大樂事。將運動當成職業活動的職業選手，當然是以「獲勝」為樂。另外，也有很多業餘好手，即使沒有收入，也仍然辛苦的練習，希望能夠在奧運上嶄露頭角。縱使沒有獲勝，但是在訓練的過程中也享受到快樂。 原本運動就是按照遊戲規則而確立的文化。為了享受遊戲的樂趣，一定要認真的進行遊戲。孩提時代和其他同伴一起玩樂時，只要其中有一個孩子不肯認真的玩遊戲，大家就會敗興而歸。因此，把「運動當成文化」來進行運動，才能夠得到快樂。為了得到快樂，當然要認真的進行。只要能夠享受到快樂，這個運動就能夠持續下去。而身體也會自然的產生變化。與其抱持「必須要減肥……」、「必須要改變身體……」等想法，還不如以「必須要讓自己快樂……」的想法來進行運動。換言之，並不是「將運動當成手段來進行」，而是藉著「將運動當成快樂文化來進行」而得到塑身的結果。所以一定要尋求能夠使自己快樂的運動，持續進行。 ※現在我們大家為了創造一個快樂運動的環境而展開活動，和Ｊ聯隊湘南貝爾馬雷共同為地區民眾創造一個能夠享受足球、沙灘排球、鐵人大賽等各種運動樂趣的環境。相信頂尖隊伍的選手們也願意支持我們的活動。
健身跑激發身體的潛能
如果您既想健身、又想省錢，就去跑步吧！ 如果您想進行一項危險性小、功效快的體育鍛鍊，就去跑步吧！ 如果您想找到一種不受年齡限制、老少咸宜、簡單易行的健身方式，就去跑步吧！ 如果您想尋找一種最佳降低人體脂肪量的方法，就去跑步吧！ 如果您想喚醒身體的潛能，看看自己的身體究竟有多棒，就去跑步吧！ …. 跑步是世界公認的最經濟、最安全、最自由的健身方式，並且對人類多種常見疾病有預防和輔療的作用。就連生活條件優越的美國總統小布希也非常鍾愛這項簡單的運動，他每週都要堅持跑至少五次，有時六次，他說：「在我感到壓力巨大的時候，跑步對我的益處就更為明顯，它能幫我消除雜念。」即使外出訪問，他也會在「空軍一號」上安放一台跑步機，進行不間斷的鍛鍊。 跑被認為是人與生俱來的本能，所以，人們往往忽視其科學的鍛鍊方法，要知道，不正確的跑步會危及人的生命。 也許，您已經選擇跑步作為健身方式多年了，但是，不正確的跑步姿勢可能已經讓您的關節或其他器官受損了，還是及時糾正一下吧。讀讀這本書，您會懂得如何科學地跑，達到事半功倍的健身效果。 也許，您正準備開始跑步鍛鍊，那先別著急馬上跑，看完了本書，會讓您鍛鍊時少走彎路，少一分危險，多一分保險。 什麼時間跑最有效？ 跑多少合適？ 如何正確呼吸？ 怎樣制定合理的鍛鍊計劃？ 運動鍛鍊中遇到意外傷害怎麼處理？ …. 這些常見問題都可以在本書中找到答案。本書的作者可都是專業知識豐富的長跑專家呦，他們的建議和指導會讓您受益終身的。
防止老化的身體改造訓練
每個人都會在一自己看起來到底幾歲，聽到別人說「你看起來好年輕」，當然會很高興，聽到別人說「看起來有點老」，當然情緒低落。所以，不論是誰都希望永保青春。只有這種想法而不實際行動，身體就會超越年齡。本書將帶您一起防止老化，讓您看起來更年輕。
簡單訓練使頭腦變聰明
目錄 1檢查腦的健康度 2掌握腦的內容和功能 3發揮想像力製造出擁有絕佳記憶力的頭腦 4鍛鍊集中力，創造聰明的頭腦 5鍛鍊頭腦的運動 6口才好表示聰明嗎？會話術的祕訣 7何謂真正聰明的頭腦 8使構想力更豐富的技巧 9有關「腦部聰明與否」諸說的真假 10對頭腦有效的食譜與吃法 11學會速讀法 12越讀越煩時就需要鍛鍊頭腦 13了解腦部的疾病 14使你便聰明的快樂遊戲 15活用頭腦的最新商品 16變得更聰明的Q&A
懶人族瑜伽
本書係京城第一家瑜伽健身館創始人劉暘女士根據留學體會、教學經驗所編。是特為那些想鍛鍊沒時間、有時間不會練、時間少懶得練的上班族專門設計打造的一套精簡實用生動有趣的瑜伽健身法。它以一週七天為教學課程，每天安排三四組動作，每一動作分解為若干小節，每一小節輔以清晰準確的動作圖解，一目瞭然。每天習練時只需一把椅子、一尺空間、幾分鐘時間，即可以讓僵硬的四肢得以舒展，心情亦隨之放鬆。更重要的是，學會這一身心雙修的健身方法，可讓你一健多得，獲事半功倍之效，將病魔拒之門外。堅持不懈，你碰上比SARS還凶的病毒也奈你不得，到那時，健康快樂將永伴你身旁。
水中有氧運動
熟練4種游泳法、依目的不同任何人都可以進行的游泳池運動、活用浴室的簡單伸展運動與訓練、水中漫步講座、利用水中運動改變身體的人粟井 英一郎１９５４年出生。畢業於龍谷大學。為特爾馬紐姆株式會社董事。在（株）志野陶石游泳池相關設施部門負責德國式游泳池設施的建設（團體游泳池等國內外約50處）。１９８８年成立（株）桑尼塔斯綜合研究所（現在的特爾馬紐姆株式會社），從歐洲進口了游泳池及三溫暖的設備，進行健康俱樂部以及溫浴設施的綜合設計諮商。著作包括「學校科學」、「指導診所」、「最新溫浴設施的開發計畫．營運實態資料集」等。坪井 明１９７３年出生於千葉縣。畢業於日本韋爾涅斯運動學院。在游泳學校擁有５年的指導經歷。為健康運動指導師。現為上志津的奧克斯最佳體調俱樂部的指導員。高野 祥子出生於熊本縣。畢業於國立鹿屋體育大學。為健康運動指導師。是日本孕婦有氧運動協會認定的孕婦有氧運動指導員。擔任個人指導員，在各健康俱樂部進行健康運動指導。此外，也為主婦們主持了健康學校FUNFITNESSCIRCLE。為健康休閒協會認定的指導員。同時也是特爾馬紐姆株式會社的建議師。小針千典為世界體育館東京公認的個人指導員。１９６５年出生。畢業於日本體育大學。就讀高中、大學及任職於企業團體的10年間，為美式足球的選手，十分活躍。透過選手生活，深深了解到訓練及復健的重要性，因而投入指導員的世界中。此外，為了援救人命，也取得了ＳＬＳ的資格。富永 典子１９６２年出生於千葉縣。畢業於東京ＹＭＣＡ社會體育專科學校。在富士運動俱樂部工作５年，指導從３歲兒童到小學生為止的體操及戶外課程（露營、滑雪、游泳、溜冰）。後來擔任成人有氧運動教練。１９９４年，進入（株）奧克斯運動科學研究所。進行有氧運動、氣功、伸展運動、水中健康運動等各種運動的指導並培訓指導員。目前主要負責開發課程的工作。在運動俱樂部及公共設施擔任指導工作。板橋 孝廣１９８０年出生於千葉縣。目前就讀青山學院大學。從小學１年級開始游泳。從小學５年級到高中３年級為止成為選手，不斷的練習。現在擔任上志津的奧克斯最佳體調俱樂部的指導員。秦彌為世界體育館東京公認的個人指導員。１９６６年出生。畢業於中央大學法學部。為ＡＦＡＡ認定的個人指導員。ＰＮＦＣ－ＴＥＣ會員。是相當活躍的個人指導員。中谷 麻鯉子１９７３年出生。為上志津的奧克斯最佳體調俱部的指導員，也是水中健康運動的指導員，負責指導成人的水中健康運動課程。太田 興為世界體育館東京公認的個人指導員。１９６８年出生。為健康俱樂部的體育負責人，在企業擔任團體運動（成人病等）的負責人，直到現在。
忙裏偷閑練瑜珈基礎篇
隨著我國經濟的快速發展和人民生活水準的不斷提高，人們在解決了基本的溫飽問題之後，開始逐漸意識到身心健康的重要。現代都市人群面臨著生活越來越好、壓力越來越大的困惑。瑜伽功近年來悄然來到我們身邊，正是為了滿足人們在緊張的生活節奏下緩解身心壓力的需要。瑜伽，原為梵文，本意是「合一」「連接」「結合」，即中國人所說的「天人合一」。瑜伽以哲學思想為依托，透過體位法的鍛鍊促使精神與肉體的高度統一，逐漸演化為一種被大眾所接受的健身運動。瑜伽是一門經的起科學驗證的古老運動。它對某些疼痛具有療效，尤其能預防膝蓋老化，減緩骨關節炎和手腕症候群引起的疼痛。同採用藥物治療相比，瑜伽對控制高血壓有同樣顯著的效果。一般人在練習三個月的瑜伽之後，就會產生「身心更健康、更幸福」的主觀感受。瑜伽的伸展訓練能強化肌肉、骨骼，有助於預防骨質疏鬆症、減輕背痛，甚至可以作為恢復健康的輔助治療。瑜伽動作對腺體的影響很大。
忙裏偷閑練瑜珈袪養生篇
隨著我國經濟的快速發展和人民生活水準的不斷提高，人們在解決了基本的溫飽問題之後，開始逐漸意識到身心健康的重要。現代都市人群面臨著生活越來越好、壓力越來越大的困惑。瑜伽功近年來悄然來到我們身邊，正是為了滿足人們在緊張的生活節奏下緩解身心壓力的需要。瑜伽，原為梵文，本意是「合一」「連接」「結合」，即中國人所說的「天人合一」。瑜伽以哲學思想為依托，透過體位法的鍛鍊促使精神與肉體的高度統一，逐漸演化為一種被大眾所接受的健身運動。瑜伽是一門經的起科學驗證的古老運動。它對某些疼痛具有療效，尤其能預防膝蓋老化，減緩骨關節炎和手腕症候群引起的疼痛。同採用藥物治療相比，瑜伽對控制高血壓有同樣顯著的效果。一般人在練習三個月的瑜伽之後，就會產生「身心更健康、更幸福」的主觀感受。瑜伽的伸展訓練能強化肌肉、骨骼，有助於預防骨質疏鬆症、減輕背痛，甚至可以作為恢復健康的輔助治療。瑜伽動作對腺體的影響很大。人的身體可說完全受各種腺體荷爾蒙分泌所控制，每一個器官、細胞都直接受這些荷爾蒙的影響。瑜伽功法能使各種腺體的分泌作用趨於平衡。瑜伽動作的扭轉或彎曲姿勢，通常需停頓相當一段時間，以給腺體造成壓力，這些壓力可以強化這些腺體，使其分泌正常。本書的定位並不是講高深的氣功，而是力圖使瑜伽成為一種緩解疲勞、強身健體、放鬆心情的大眾化的簡單易學的全民健身活動。作者修習瑜伽多年，同時又受益於長年從事中醫養生護理的積累，因此，在書中不僅圖文並茂地對瑜伽動作進行了系統的說明，同時穿插，許多養生保健的小常識，以及調息、冥想、節食等領域的修鍊體會，對滿足現代都市人群追求完美與科學的生活質量，實為不可多得的一本好書。本書分基礎篇、袪病養生篇兩冊。基礎篇介紹瑜伽基礎知識、體位法經典動作等。袪病養生篇介紹減肥塑身、強身袪病的瑜伽體位法及相關小常識等。本書另外一大特點就是配合圖書的出版發行，作者還建立一個瑜伽多媒體教學網站（www.youga.com.cn）。讀者可以根據自己的時間和地點安排瑜伽練習進度，真正做到忙裏偷閑練瑜伽。購買此書不僅掌握了基本動作，還等於擁有二十四小時的瑜伽私人教練，讓您在最經濟、最便捷的情況下享受瑜伽館內的專業輔導。總之，此書與網站的結合為廣大瑜伽愛好者提供了方便、經濟、快捷的瑜伽練習途徑。希望讀者在購得此書時感到物超所值！
創造健康的肌力訓練
然而，傳動的裝置不可能輕易切換。雖然毫無遺憾的退休，但是，後來的兩、三年內，頓時失去目標，身心陷入嚴重的低潮期。當時內心的空虛感，比我預期的更大。 讓我重新振作的關鍵是肌力訓練。 忙於指導工作，運動量銳減之後，身心失調。只能藉著再次愉快的流汗，善用機械進行運動藉此來填補內心的失落感。 以前就算深蹲五千下，還是覺得很輕鬆，但是，停止運動一段時間之後，體力大幅衰退。因此，我和大家一樣，都是從五十幾歲才開始重新鍛鍊身體的。本書介紹的許多訓練肌力的方法，都是基於當時的經驗而創造出來的。 撰寫本書最大的目的，就是希望能夠幫助更多的人重新拾回健康。 本書出版時，得到許多人的協助，在此深致謝意
