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靜心練習：停想行學會對自己負責：33個呼吸與想法練習教孩子調整情緒獲得解決問題的方法與勇氣
教出情緒穩定、邏輯清晰的孩子 與其要求孩子如何做 不如在成長的路上，讓他懂得如何停。想。行。 我們來看一則小故事… 小男孩在學校和同學起衝突，推倒對方被處罰後，發生了這樣的事情……。當天下午的靜心課裡，我們剛好做了『想法紅綠燈』的練習，下課之後，凱文沒有馬上離開，他平靜地走過來告訴我：『老師，我準備好了，現在我已經平緩我的情緒了，而且也想清楚接下來該怎麼做。』凱文告訴我當他在練習『黃燈想』的時候，他看到自己稍早因為情緒過度衝動而犯了錯，他承認自己的憤怒，就像火燒般快速地控制了他的身體，所以他一時沒有控制好自己就推人了，雖然他不是故意的，但還是應該對朋友真誠地說聲對不起，雖然朋友的確說了一些激怒他的話，但動手打人就是自己不對。」 (★想法紅綠燈練習 p183) 這就是靜心察覺教育的目的 幫孩子取回自己的力量， 而不是靠外在的教條來處罰，或是約束表面偏差行為而已。 ◆33個「呼吸」與「想法練習」教孩子調整情緒 獲得解決問題的方法與勇氣 1. 呼吸練習 幫助孩子自我放鬆減壓，還能培養敏銳的觀察力 在忙碌的課業與多元的課後活動中，呼吸練習是一種能夠幫助孩子在壓力高張的時候，找回身體覺知，放鬆身心最好的方式，當心裡壓力下降，頭腦也會更清楚一些，專注力也無形中加強了。 ★練習「把緊張蝴蝶吹出去」(p27)，在生活遇到不安或緊張情況時，能夠緩和焦慮的情緒，安定自己的心情。 ★練習「當自己的出氣筒」(p29)，孩子學會在暴躁憤怒的時候，如何緩衝自己的情緒，找回身體的主控權。 ★練習「森林裡的呼吸瑜伽」(p81)，讓孩子在體驗不同動物式呼吸的樂趣中，學會如何在興奮、生氣與壓力疲倦時，幫助自己恢復身心活力的方式。 2. 想法練習 讓孩子看見自己的想法中 學會如何做選擇 「想法」只是腦袋中浮現的一個現象，當我們認同它，它才會對我們造成影響。讓孩子學習如何在這些來來去去的想法中，做出正確的選擇，將是他們在成長道路上最珍貴的禮物。 ★練習「我是魚池」(p100) 讓孩子看到想法在自己心中來來去去，並非真實的特性，並了解自己與他人對同一件事情，原來有著各種不同的想法。 ★練習「正負面的顛倒面具」(p167) 邀請孩子體會當做出某個選擇時，心裡的感受是快樂的？還是不快樂的?藉此告訴孩子，如何用正面的心態來面對問題。 ★練習「想法紅綠燈」(p183) 這是一個需要反覆練習的遊戲，能夠增加孩子看見自己解決問題的能力，讓他們在日常生活中，獲得自我肯定以及增加處理能力的好機會。 邀請你和孩子一起靜心練習， 在這些遊戲當中，沒有輸贏、沒有對錯， 讓孩子在接納自己的過程中，學得同理心，看見自己美好的一面，最主要是你能藉由遊戲中和孩子的互動中了解彼此， 讓關係變得更美、更有趣。
前青春期的孩子 情緒像隻貓：管不住！講不聽！ 父母該學會和設限一樣重要的事
前青春期孩子像貓一樣難以捉摸 不能太親近、不能想抱就抱 兒少諮商心理師教你 如何拿捏愛的距離 讓愛在關係中如實傳遞 孩子即將進入青春期，開始表現出有點黏又不想跟爸媽太黏的矛盾態度，身為父母的我們，該如何調適孩子成長中的轉變，並且做出合適的應對? ◆在實際案例中 學習調整自我狀態與對孩子的態度 在作者輔導親子的案例中，每一個篇章都不難找到和自己相似的親子狀態，透過書中父母的難題與孩子的真實想法，以及作者專業且有效的引導，讓我們一步步學習調整自己，營造更好的親子關係。 案例一 媽媽：「老師，我覺得自己最近很容易因為孩子的行為而感到生氣。」 我：「是發生什麼情況讓你生氣呢？」 媽媽：「這陣子他都不想讓我參加學校的活動，包含親職日、運動會等等，明明有回條詢問家長要不要參加，而他是到繳交期限過了才拿出來，還說不參加也不會怎麼樣，我懷疑孩子可能是在學校惹了什麼事，才故意不讓我去。」 >>>父母需要知道的 青少年時期，孩子已經能在生活上減少對他人的依賴而開始獨立自主，身為父母，需要知道你在孩子心中的分量與重要性，並不會因此而有所改變。 青春期孩子的父母需要謹記，在這個階段要增加的是自己在孩子心中的分量，而非生活上的需要，當我們能進到孩子心中，讓他知道，自己在外遇到困難，你可以安心讓他依靠，這比提供任何實際的幫助都更重要。 案例二 家長：「因為不知道自己照顧孩子的方式是不是正確，該怎麼樣可以做得更好？一想到這些，就會讓我有點焦慮。」 >>>父母需要知道的 過於追求「育兒教條」，容易影響成為「自在父母」的本能。 「試著放鬆自己」，這是一個相當重要的提醒。父母與孩子的情緒會相互影響，當孩子感受到我們時時戒備、要求完美、過於緊張、無法放鬆，就會在互動中形成一道無形的鴻溝，而讓彼此無法真實的靠近。 案例三 家長A: 「老師，我小孩現在國一，我會限制他使用手機的時間，但每次他都會說因為作業要查資料，所以跟我要手機來用，我都覺得哪有每次都要查資料，他可能是用這理由藉機會來玩遊戲，但我又不知道怎麼跟他說，而且如果他真的是在查資料，會讓他覺得我不信任他，這是不是反而更破壞關係？」 >>>父母需要知道的 當你在管教孩子過程中出現這樣的疑問時，需要謹記的一件事是：信任並非等同於放任，也不等於有存疑卻不能確認。 如何做到事件澄清，同時又能保有信任關係，有一個基本句型是： 「客觀的事件描述+回應孩子感受+情感表達+提出疑惑。」 「我有發現你每天都會說要用手機查資料，我想手機對你而言很重要，但我也在想，是不是在查資料的同時或許你也會想要用手機做些其他事，像是聊天或玩遊戲，不過也擔心我拒絕你，是這樣嗎?」 你會發現透過這樣的方式回應孩子時，除了表達對孩子行為的關切、澄清自己的疑惑外，也可以在過程中讓孩子感受到溫度，與一般我們經常說的「你是不是又在跟網友聊天」、「不要以為我不知道你是在玩遊戲」是很不一樣的感受。 ◆不只是一本教養書 更能讓父母在陪伴孩子的過程中 看見自己 堅硬的外殼下，父母也有為難、無力與辛苦，但我們仍可以嘗試與練習，書中不藏私的引導與分享，將讓父母在陪伴孩子的過程中，把自己給重新愛回來。 名人推薦 ★專文推薦 胡展誥 諮商心理師 陳志恆 諮商心理師 / 暢銷作家 張瓊方 一個喜歡跟孩子在一起的心理師 雙丁麻麻 網路親子作家 ★暖心推薦 黃柏嘉 諮商心理師 魏偉志(澤爸) 親職教育講師 羅寶鴻 蒙特梭利親職教育專家
當媽之後才知道 我，超厲害的！
拯救失序生活，重啟停滯的夢想！ 當媽媽不必總是自我犧牲，用對方法，找回生活節奏， 生了孩子，一樣可以做自己想做的事！ 妳聽過一個傳說嗎？女人生了孩子之後，會開始經歷感動、失序、崩潰的日子。接著，她們會練成一種八爪章魚的能力，在家事、公事、小孩事之間，游刃有餘地自在舞動。 這本書將告訴全天下的媽媽們，變身八爪章魚的捷徑！ KALASKIDS創辦人張巧薇，秉持著「解決問題，就不會讓問題解決妳！」的信念，打破媽媽只能犧牲自我的迷思，創業、育兒同時啟航，證明生了孩子之後，只要有方法，一樣能在家庭和自我中找到平衡，持續朝著自己的夢想前進。 【做好計畫 就不會被失序的生活擊垮】 在美國、新加坡廣告公司闖蕩多年的她，可以帶領團隊同時完成好幾個任務，卻還是被一個小嬰兒把生活弄得一團亂！某天靈機一動，她把家務當成工務重新安排，發生了不可以思義的效果… ★讓失序的育兒生活重回軌道，妳可以： 幫自己和家人定KPI 製作家庭分工表 善用家庭行事曆 【懂得團隊作戰 建立自己的育兒神團隊】 孩子不是媽媽一個人的，尤其是職業媽咪一定要為自己準備好「職務代理人」。否則妳可能因為開會延遲，來不及接小孩；陪孩子去游泳，被公司急CALL，只能頂著濕漉漉的頭髮和素顏趕回… ★為突發狀況而做的超前部署，妳必須： 讓爸爸成為最佳拍檔 適時接受隔代教養 讓孩子擁有豐富的人際關係 善用神盾工具 把時間留給重要的人和事 為母則強」是我們當了母親相當有感的一句話，但仔細思考，或許過去的人生歷練早已把我們訓練得很厲害，而我們卻不自覺，直到成為媽媽這個角色，才有機會將自己的能力發揮得更淋漓盡致！ 相信每個女人在當了媽之後，都會發現自己超厲害的，但一定要記得，先做快樂的女人，才能當厲害的媽媽！ 本書特色 ✓女性成家先修手冊 ✓準媽媽必讀育兒書 ✓失序中媽媽一定要的心靈雞湯
