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這本書能讓你戒菸：1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法進階版
全球熱賣數千萬冊，戒菸權威亞倫．卡爾幫助5000萬人戒除成癮問題。本書為暢銷書《1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法》最新實踐版，不僅有助於解決香菸、電子煙、口嚼菸、香菸沾粉、口含菸和其他尼古丁產品上癮的問題，也能保證過程輕鬆，甚至愉快。這才不是什麼洗腦術，這是科學+心理學，是唯一合理並且有效的戒菸方法。你不需要在讀這本書的時候戒菸，想抽就抽吧，完全不用克制。你只需要專心讀就好，其他的就交給這本書。相信我，在讀完這本書後，你就再也不想抽菸了。你是不是想減少抽菸的量卻總是覺得有被剝奪感？你是不是想戒菸卻總是忍不住渴望？你是不是曾經戒菸成功卻總是懷念香菸的味道而復抽？你認為靠意志力可以戒菸成功嗎？──靠意志力戒菸，絕對不可能成功。──你只要了解小怪獸跟大怪獸如何控制你，識破怪獸聯手洗腦就可以輕鬆戒！小怪獸：尼古丁上癮導致的生理戒斷反應，感受相當輕微，類似飢餓感，不理會很快就會消失。大怪獸：小怪獸引發的身體反應會讓大怪獸以為自己身體不適所以需要尼古丁緩解。如果向大怪獸投降持續餵食身體尼古丁，上癮的劑量就會越來越深。抽菸的陷阱本質：想消除壓力與不適，但是抽菸本身就會帶來壓力與不適。輕鬆戒菸法的方式就是，讓你永遠擺脫想吸菸的念頭，徹底消滅大怪獸。首次亮相的新議題：個案紀錄的分享抽菸對代謝率的影響尼古丁成癮如何導致抑鬱和焦慮社交媒體、串流媒體等塑造「菸形象」的影響深入探討的重要課題：戒斷後食慾和體重增加菸會解決壓力或帶來壓力習慣性抽菸／尼古丁成癮電視和電影的持續影響本書使用方式：1.你可以邊抽菸邊看本書。2.仔細觀察自己抽入最後一根菸的整個過程。3.根據「輕鬆戒菸法」完成最後一根菸的儀式，你將能成功戒菸！【使用「亞倫．卡爾的輕鬆戒菸法」成功案例】－－安東尼．霍普金斯爵士（Sir Anthony Hopkins）艾希頓．庫奇（Ashton Kutcher）布魯斯．歐菲爾德（Bruce Oldfield）大衛．布萊恩（David Blaine）大衛．卡麥隆（David Cameron）戴夫．史都華（Dave Stewart）詹盧卡．維亞利（Gianluca Vialli）傑瑞德．巴特勒（Gerard Butler）傑森．瑪耶茲（Jason Mraz）喬絲．史東（Joss Stone）紅粉佳人（Pink）金．佐恰克（Kim Zolciak）馬克．諾弗勒（Mark Knopfler）麥克．麥克英泰（Michael McIntyre）派翠西亞．艾奎特（Patricia Arquette）羅伯．派汀森（Robert Pattinson）羅蘭．穆雷（Roland Mouret）露比．韋克斯（Ruby Wax）西恩．賓（Sean Bean）史帝法諾．加巴納（Stefano Gabbana）史都華．科普蘭（Stewart Copeland）（警察樂隊）維多莉亞．柯倫．米契爾（Victoria Coren Mitchell）
與焦慮和解2
★暢銷書《與焦慮和解》作者全新力作★克服自我批判、重拾信心的實用指南★擺脫負面思維導致的壞影響，最簡單好用的工具書！★亞馬遜5星好評根除阻礙自己的思維，擁有順利快樂的生活。你是否悲觀？你是否高度要求自己？你是否無法原諒自己的過錯？如果答案是肯定的，那麼，該對自己好一點了！「自毀，即自身的壞習慣導致事情發展不如預期，只要能破除這些壞習慣，就能讓你過得更加自由順遂。」哪些行為算是自毀？・ 過度悲觀・ 過度樂觀・ 太過謹慎・ 拖延與逃避・ 完美主義・ 責任感太重・ 欠缺責任感若你有以上情況，表示在許多方面你都曾讓自己裹足不前，進而影響到諸多層面：・ 時間與精力・ 促成思想盲點・ 人際關係・ 財務狀況・ 工作・ 家庭和諧我們將一起在本書中探討各種問題模式，並傳授你最簡單有效的解決辦法，讓你破除各種阻礙自己的思維。本書以認知行為療法為基礎，它將你的思考和行為結合成一股最大的正面力量，而其中最重要的意義是：改變行為是改變思考最快也最有效的方式之一。寫紙條提醒自己、改變生活小習慣、重新規劃安排時間、不勉強自己……這些看似簡單的改變都是可以助你突破瓶頸的方式，更能讓你釐清心中的自毀思維是如何運作、如何影響你。這是一本可以隨時翻閱的指南，只要自毀思維不自覺出現，即可以立刻在本書中找到應對策略。清掃無意識思想，找到更快樂積極的生活。───專業推薦───Blaire左撇子 / 溫暖系、心靈系YouTuber方格正 / 臨床心理師 江珈瑋 / 諮商心理師 李旻珊 / 身心科醫師 周慕姿 / 心理師、心曦心理諮商所創辦人 洪仲清 / 臨床心理師 胡展誥 / 諮商心理師 郭彥麟 / 精神科專科醫師 陳嬿伊 / 精神科醫師、微煦心靈診所院長 熊仁謙 / 快樂大學 蘇予昕 / 諮商心理師 蘇益賢 / 臨床心理師 （依姓氏筆畫排列）［好評讚譽］「人生很難但可以有方法變得簡單。」---Blaire左撇子／溫暖系、心靈系YouTuber「這是一本超級實用的人生手冊，陪你覺察自毀模式並翻轉人生。」---江珈瑋 ／諮商心理師「本書有扎實的心理學根基，推薦給深受焦慮所困，希望與自己和解的你。」---李旻珊／身心科醫師「人的行為與心理是很複雜的，或許無法用簡單的方式分析，但作者總能用明白清楚的方式，帶我們找出方向，並踏出腳步。」---郭彥麟／精神科專科醫師 「無論你是哪一種焦慮，本書將為你找到解套的方法。」---陳嬿伊／精神科醫師、微煦心靈診所院長「焦慮，是現代每個人的日常，了解如何正確與它和平共處，將能更安心的活出美好的自我，一起透過認知行為治療，正道認識自我的旅程，擁抱那敏感的自己吧！」---熊仁謙／快樂大學「《與焦慮和解2》是一個出色的指南，用於瞭解您如何阻礙自己的成功和幸福，然後一次將這些思維和行為模式轉變為一次次微小的變化。它將幫助您少花些時間，助您釐清事情優先順序、保持冷靜、少挑剔。這本書適度地滋養你，讓你從今天開始就可以實踐改變。」───Cy 衛克門，《紐約時報》暢銷書《Reality-Based Leadership》作者「本書是我讀過最有趣的自我理解指南之一。博伊斯向我們介紹了我們可能不太瞭解的部分自我，並向我們展示了如何將自我知識轉變為積極的改變。如果這本書有助於您擺脫舊習慣和思維，則可以幫助您擺脫困境。博伊斯擅長提出一些細微的變化，這些變化可以對我們的幸福，健康和人際關係產生重大的積極影響。」───凱莉．麥高尼格博士，暢銷書《輕鬆駕馭意志力》、《輕鬆駕馭壓力》作者「科學家們發現了各式各樣的工具及策略，以幫助他們更好地理解和掌握我們的心理。您會驚奇地發現，在本書中，有許多資料被提煉成實用的工具。這是一個隨時隨地都能幫助你內在思維的實用指南。」───陶德·卡珊登，臨床心理學家、喬治梅森大學（George Mason University）福祉增進中心心理學教授，《允許自己不快樂》作者「我閱讀許多自我完善相關的書籍，而《與焦慮和解2》是傑出的。它是依據最前線的科學來優化思維與行為的出色指南。本書包含了簡單實用的策略，將有助於讀者可以提高生活品質和決策能力。」───奎伊·溫奇（Guy Winch）博士，《Emotional First Aid》作者「幫個忙，讀一本改變生活的書！《與焦慮和解2》向我們展示了實用、簡單的想法和技巧，任何人都可以在他們生活的不同領域實施這些技巧。博伊斯博士以深入淺出的方式解釋了許多關於認知行為的概念，以及如何助自己處於最佳狀態。無論您處於生活中的哪個階段，本書都可以提供幫助。」───瑞秋·歐蜜拉，轉型領導人及執行教練、《人生需要暫停鍵》作者
低碳水，吃出不發炎的修復力！
★20多年臨床實踐、逾15萬患者受益，臨床營養權威專家夏萌醫生最新力作★許多代謝相關疾病與慢性病原來都和碳水化合物有關！但是現今流行的低碳水飲食，你確定吃對了嗎？「少油、少鹽、低脂」卻瘦不下來的人，就不要再用舊觀念吃飯了！如果你經常覺得：已經吃得很健康，小腹卻依然如影隨形；健檢數值年年變差，三酸甘油酯與血糖總是超標；即使努力運動，疲勞感仍揮之不去，那麼問題可能不在意志力，而在營養比例。過去數十年，全球受「低脂、高碳水」的觀念主導，澱粉成了人人公認的主食，結果是全人類的健康指數每況愈下。越來越多專家開始關注碳水品質與血糖穩定的關聯性，穀物不再被視為健康的唯一基石，飲食架構逐步轉向以高品質蛋白質與好的脂肪為支撐。知名營養科主任夏萌醫師，累積了二十多年臨床營養治療經驗，陪伴超過十五萬人調整飲食與體質。她發現，當精製碳水攝取比例過高且長期能量失衡時，血糖容易頻繁波動，胰島素負荷增加，進而影響脂肪代謝，身體長期安靜地處於發炎狀態，最終導致各種疾病發生。低碳水飲食並不等於極端節食，也不是流行的短期減重方法，而是結合臨床經驗與營養醫學的長期健康管理工具。本書從能量代謝機制出發，帶你看懂三大營養素在體內的真實角色，並提供符合華人飲食習慣的低碳水實踐方法。當身體重新學會穩定運用能量，許多長期困擾的健康問題都會好轉。★低碳水飲食能幫助你：．減少內臟負擔，啟動脂肪利用機制。．穩定餐後血糖，重建自然飽足訊號。．提升代謝調節彈性，促進能量平衡。．改善發炎狀態，改善腸道整體環境。★低碳水飲食執行關鍵：．重新安排營養比例，適度降低碳水的占比。．減少白米與麵食分量，避免熱量過度集中。．每餐補足蛋白質，讓血糖與體力保持穩定。．增加魚類、堅果與天然油脂，補充優質脂肪。．外食先選蛋白質與蔬菜，再視需求搭配主食。今天開始，建立新的熱量密度與飲食習慣，吃對脂肪不會胖，降低碳水比例，增加優質蛋白質與脂肪血糖不再忽高忽低，代謝也會重回平衡，身體更輕盈、更健康，也找回與生俱來的修復力！【專業推薦】「這是一本難得的好書，是針對慢性病的革命性飲食治療策略。如果您和您的家人正面臨慢性病的威脅，那麼我強烈推薦您讀讀這本書，並在專業人士的指導下採取低碳水飲食，相信你們的健康狀況會因為這本書而出現奇蹟。」——深圳市寶安區中心醫院低碳醫學門診專家 周華「如果你是一位臨床醫生或健康行業從業者，希望有更多的方法減輕患者的病痛，或者你是一位正在遭受慢性病困擾的患者，希望尋求解決方案，那麼，請拿起這本書，相信你會找到你需要的方法！」——中國健康管理協會功能醫學分會副會長 王樹岩「在我看來，低碳水飲食是一個『必選項』，是健康生活的『起步之選』，而不是一種可有可無的選擇。透過遵循這種飲食模式，我們可以減少體內的發炎反應，穩定血糖和胰島素的水準，進而改善心血管健康，降低患糖尿病和代謝綜合症的風險。」——中國低碳醫學聯盟聯合創始人 成長博士
歡迎光臨營養師的荒唐諮詢室，陪你破解25種難以抗拒的飲食情境
✦風靡Threads的幹話營養師告解室．開張啦✦分析導致飲控失敗的25種情境╳心態崩潰原因，回答人類一直想破解的終極問題：大家都知道減重的秘訣是少吃多動，＼為何我始終走在減重失敗的路上？／你的飲控是否經常控著控著就卡關，直接心態崩潰？ 覺得沒吃什麼但體重紋絲不動、靠節食終於瘦下後卻迅速復胖……風靡Threads的知名肥胖管理營養師——媛媛營養師，以她十幾年的生涯經驗，總結生活中常見25種情境，徹底揭露這個讓你我崩潰的問句背後的真相——真受不了，為什麼我就是瘦．不．了？＼關鍵① 你的減重計畫，是否遭遇萬般阻礙？／•同事說手搖免運就差我一杯、團購就差我這份•但這是期間限定快閃店ㄟ，錯過這次就沒了•我的小孩就是只想吃那個，也就只能配合他 •家裡不是我在煮，我沒辦法選擇要吃什麼 •工作輪班、忙到起飛，無法定時吃三餐•大家習慣了用食物表達愛，不知道如何拒絕 •伴侶買來給我吃的愛心食物，我怎麼忍心拒絕▶日常狀況長期累積，逐漸影響飲食選擇與執行力＼關鍵② 你的飲控心態，是否比違建還搖搖欲墜？／•就算已經99%完美，只要一餐沒忍住亂吃，就開始自暴自棄 •總是陷入「吃太多→極端嚴格控制→又不小心破功」的贖罪飲食循環 •壓力一大，就透過喝酒／吃甜食／暴食紓解，事後再來搥胸懺悔……▶不是意志力不足，是需要覺察自己的真正渴望＼減重除了對熱量斤斤計較，還有數不清的心理攻防戰／作者媛媛營養師曾任癌症專科營養師，並具糖尿病衛教、腎臟專科與肥胖管理營養師資格，長期陪伴不同族群調整飲食與身體，擁有扎實的臨床經驗。她將在本書中化身為你的口袋營養師，以嗆辣直接的口吻、真實還原個案耍賴現場的對話、荒腔走板的飲食紀錄，強迫你面對瘦不下來的真相，給予最即時的引導、開釋甚至威脅（？）並陪伴你走出飲控每階段會遇到的難題、誠實面對自我，逐步調整失控的飲食節奏。你不必對熱量斤斤計較，也不用困在無限水煮餐地獄，只要跟著書中心法執行，學會應對各式飲食誘惑場景的SOP，就能一次次做出最適合自己的選擇， 建立不易反彈的飲食模式，以正向心態瘦得長久又健康！＼解析藏在25種情境背後，飲控失利的根本原因／．我只有吃小東西，蛋糕那種小可愛也算小東西吧？▶▶只吃一、兩口的隱形增胖陷阱．家裡有滷肉，不吃感覺糟蹋別人心意▶▶因為你用行動表達你愛吃，餐桌上才常出現．快樂餐其實讓我不快樂▶▶把熱量留給豪華美食，真正想吃的反而沒吃到，食慾被反覆壓抑＼真正的飲控不用吃得清心寡慾，找出能長久執行方式最重要／．總是犯下暴食罪▶▶紀錄真正想吃的食物，計畫性安排享用時間，避免食慾反彈．螞蟻人實在難以割捨甜食▶▶把甜點當成當餐澱粉來源，不再攝取額外澱粉．飯局太多推不掉▶▶永遠記得先吃蔬菜，蔬菜就是你最穩定的伴侶．有時就是想放縱亂吃▶▶沒問題，只要知道這樣選擇會有什麼結果，並尊重每次選擇．病癒後想吃頓好的補身體▶▶優先以易消化的低脂白肉、植物性蛋白質為主＼懂瘦推薦／（按首字筆畫排列）瑞瑞藥師｜控糖減重與多囊（PCOS）衛教推廣者靖雯Jeannie│12萬追蹤IG人氣創作者、靠飲食甩肉10公斤廖明堅│一之軒食品有限公司 董事長蔡明劼│新陳代謝內分泌專科醫師蕭仁釗│淨開心心理治療所 所長、臨床心理師蕭捷健│台灣體重管理與營養醫學會 理事長
更年期不是老化，而是大腦重組
★更年期不是老化，而是第二次人生巔峰期的開始★2030年，全球有將近10億個女性步入更年期。這本書提供女性所需的資訊，讓大家帶著知識和自信面對停經。所有女性都會希望在更年期時，有這本書可以陪伴自己。更年期是一個動態的神經系統轉變，它以獨特的方式重塑女性的大腦，幫助妳重新掌控情緒與身體，實現「更年重生」★紐約時報暢銷書★全球最具影響力的女性科學家★TED Talks知名演講《更年期如何影響大腦》你知道嗎？燥熱、失眠、盜汗、健忘、腦霧、焦慮……這些知名的更年期症狀，是源自於「大腦」而不是卵巢！這些都是神經症狀： 熱潮紅：突然感覺到強烈的熱感，伴隨出汗、心跳加快、臉部和上半身潮紅。 睡眠困難：睡眠模式中斷、失眠或是睡眠質量差。 情緒變化：情緒波動、易怒、焦慮，或感到悲傷甚至憂鬱。 記憶力下降：記憶問題，例如健忘，或難以記住名字、日期或細節。 專注力下降：難以集中注意力、專注時間減短，更容易分心。 認知處理速度變慢：感到思緒模糊或反應遲鈍，思考不清楚，處理資訊或做決策變得更加困難。 詞彙尋找困難：找不到合適的詞語表達或難以流利表達自己的想法。 多工能力下降：難以同時處理多項任務或在不同任務間切換，容易感到不堪負荷。 能量低落：感到疲憊、缺乏動力，整體能量水平下降。 性慾低落：性慾減退或對性活動失去興趣。女性更年期的大腦健康會面臨哪些風險： 女性被診斷為焦慮症或憂鬱症的機率是男性的兩倍。 患上阿茲海默症的機率是男性的兩倍。 罹患自體免疫疾病的機率是男性的三倍，這些疾病包括攻擊大腦的病症，如多發性硬化症。 頭痛或偏頭痛的機率是男性的四倍。 更容易罹患如腦膜瘤（meningiomas）等腦部腫瘤。 更容易因中風而喪命。更年期是女性的禮物，它給我們一個老化時間表，提醒我們何時該介入改善我們的大腦健康。當這個警訊出現時，不要忽略它，我們可以把它轉為正面的訊息。雌激素不只與生殖有關，它更是大大的影響到大腦健康。所以，更年期不再只是「沒有月經」、「無法生育」，它關係到我們未來生活品質──工作生產力、生活動力、情緒波動、大腦病變。◆當雌激素無法正確啟動腦下丘，我們會失去調節體溫的能力◆當雌激素無法正確啟動腦幹，我們會無法入眠◆當雌激素無法正確啟動杏仁核，我們會情緒波動、忘東忘西◆當雌激素無法對大腦好好作用，我們大腦快速老化，提高罹患阿茲海默機率★ 隨著更年期時間軸，我們可以做哪些事來保護大腦健康？本書帶你全面檢視生活，不只是依靠「荷爾蒙補充療法」的藥物。◆飲食：地中海飲食富含雌激素食物，對認知、中風、心臟病、癌症有幫助◆壓力：壓力使皮質醇上升，偷走你的雌激素，減壓很重要◆運動：有助於改善雌激素降低帶來的組合攻擊，提升身體素質與能量───各界好評──＊＊專業推薦＊＊女巫阿娥｜資深藥草療癒者余雅雯│上璽中醫診所院長烏恩慈(烏烏醫師)│婦產科醫師唐雲華醫師│台灣生物等同性荷爾蒙學會(BHAT)創會理事長雪力（夏瑄澧）│YouTube《雪力的心理學筆記》頻道主持人莊其穆│莊其穆教授婦女醫學診所院長張瑜芹醫師│美麗而剽悍 婦產科女醫鄧雯心醫師│初日診所副院長「在經常輕視更年期及其對女性生活影響的社會中，莫斯科尼博士的這本書像是個號召，鼓勵我們以知識和力量迎接這個轉變的時期。她的洞見提醒了我建立女性之間的支持和共同體意識的重要性，也是我在工作中十分珍視的事情。」 瑪莉．克萊爾．哈弗（Mary Claire Haver），醫學博士，暢銷書《加爾維斯敦快速代謝飲食法》、《更年期完全聖經》作者「每位女性都應該要理解到，更年期不僅僅是情緒波動和熱潮紅，更是會深刻影響大腦的健康和功能。莫斯科尼博士是研究更年期對大腦影響的首屈一指的專家。這本新書非常棒，我全心全意推薦。」 娜歐蜜華茲（Naomi Watts），演員、製作人「這本書寫得細緻而專業，參考資料詳實，但語氣輕鬆易懂，非常適合那些希望積極參與大腦健康維護、迎接並度過圍絕經期和更年期的女性。」 — 阿夫魯姆.布盧明（Avrum Bluming），醫學博士，《雌激素很重要（Estrogen Matters）》共同作者 「在《更年期不是老化，而是大腦重組》一書中，麗莎．莫斯科尼博士以先驅研究、全方位訓練，以及親身經歷，來為我們提供希望和具體、可行的解決方案，讓我們不再孤單地面對這段旅程。」 ——恬美森．法達Tamsen Fadal，《新單身（The New Single）》作者 「一聊到更年期，那個感覺就像是沒有資訊、資訊錯誤，或者公開的資訊過於雜亂、自相矛盾不成道理。但麗莎．莫斯科尼出現了！哈雷路亞，萬分感謝！她以神經科學家的用心與女性的細心寫就這本書，讓這本書有滿滿的科學根據佐證的暖心資訊，涵蓋了更年期的方方面面。對於每位經歷更年期各階段的女性，這是妳一定要看的書。」 ——． 莉莎．潔諾娃（ Lisa Genova）《我想念我自己》暢銷書作者 「《更年期不是老化，而是大腦重組》提供了全面性且有科學根據的資訊，讓我們了解到更年期的真相。這本書不僅啟發女性，也賦予她們在這個人生階段中蓬勃發展的力量。」 ——喬靈．布萊坦（Jolene Brighten），自然醫學醫師（NMD），美國自然醫學內醫學會成員（FABNE），暢銷書《超越避孕藥（Beyond the Pill）》作者 「麗莎．莫斯科尼博士終於回答了那些長期以來被忽視的重要問題。《更年期不是老化，而是大腦重組》內容紮實且易於理解，在理解雌激素在女性大腦中的作用上提供了非常好的踏階。」 —雪倫．馬龍（Sharon Malone），醫學博士，《成熟女人的對話（Grown Woman Talk）》作者 「《更年期不是老化，而是大腦重組》讓你在保持大腦活力以及敏捷思維上為你提供所需要的工具。在更年期神經科學領域專業且溫暖的麗莎．莫斯科尼博士是這一切最大的推手。」 ——艾薇娃‧羅姆Aviva Romm，醫學博士，《荷爾蒙智慧（Hormone Intelligence）》紐時週報暢銷書作者 「在長年的誤解後，《更年期不是老化，而是大腦重組》為更年期帶來了一個嶄新的詮釋。書中充滿了突破性的研究以及來自頂尖的神經科學家的實用建議，是每位正在經歷這段轉變時期的人不可錯過的閱讀。」 ——艾倫・沃拉（Ellen Vora），醫學博士，《焦慮的解剖學（The Anatomy of Anxiety）》作者
終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法 - 無需少吃多動，只要改變吃法，3週輕鬆瘦下7公斤
紐約時報暢銷書，哈佛醫生的20年實證減肥法只需3週、重設7種賀爾蒙、輕鬆瘦下7公斤她是畢業於哈佛的產科醫生，也和肥胖奮戰多年，超過千名患者採用她創造的這套療程而成功瘦身雌激素、胰島素、瘦體素、皮質醇、甲狀腺、睪丸素，和生長賀爾蒙，這些賀爾蒙都可能是害你發胖的主因，重設它們，就能獲得不復胖的人生劉博仁醫師（台北菁英診所基因營養功能醫學門診營運長）、羅珮琳醫師（璽悅中醫診所院長、禾馨民權婦幼診所兼任主治醫師）專業推薦你手上拿著的這本書，也許正是終結女性節食的利器。肥胖率在過去五十年中暴增了三倍，但原因並非是缺乏意志力，而是因為你的賀爾蒙被「大食品商」劫持了，也就是那些類似「大菸草商」使手段讓人們染上菸癮的巨型食品企業。——美國自然醫學權威、柯林頓御醫，馬克‧海曼（Mark Hyman）醫師如果你很難瘦下來或是維持苗條，我保證你的賀爾蒙一定是罪魁禍首！哈佛醫生兼MIT醫學科學家莎拉‧加特弗萊德雖然是受過嚴謹訓練的婦產科醫生，但多年來也飽受肥胖和食物上癮之苦。她試過了幾乎每一種方法，例如低碳水化合物、低脂、高脂、低蛋白、阿金減肥法，以及地中海式飲食減肥法，但她發現，這些減肥法對大多數的女性是無效的，因為它們並沒有解決賀爾蒙方面的根本原因。而賀爾蒙歸零瘦身法則是她多年臨床和自身經驗的有效總結。她的20年臨床實驗顯示，如果患者瘦不下來或很難維持苗條，賀爾蒙一定是罪魁禍首。女性賀爾蒙主掌著和減脂相關的幾乎所有層面，從儲存脂肪的部位（以及多少）到對食物的渴望、食慾、腸道菌叢，甚至是對食物的成癮模式。當新陳代謝失調時，修復的過程包含七種和失調有關的賀爾蒙：雌激素、胰島素、瘦體素、皮質醇、甲狀腺、睪丸素，和生長賀爾蒙。每種賀爾蒙和每天所吃下的食物都息息相關。而讀者要做的，是花短短三天的時間專注在控制這七種賀爾蒙上，二十一天後身體將徹底被修復，並且能夠將食物轉化為能量。基本操作如下：以三天為一期（讓代謝賀爾蒙歸零所需的最短時間），讀者將先從試驗戒除肉類和酒精開始。每三天，你將轉換戒除另外一些危害代謝的食物，用更優質的食物取而代之，而那將會讓失調的賀爾蒙歸零，讓你再次感覺身體恢復正常狀態。哈佛醫生推薦的賀爾蒙歸零順序如下：1. 雌激素歸零：無肉，藉由不吃紅肉及酒精，讓雌激素歸零。2. 胰島素歸零：無糖，目的是戒斷你對醣類的渴望，讓胰島素歸零。3. 瘦體素歸零：無水果，目標是讓飢餓賀爾蒙，也就是瘦體素歸零。4. 無咖啡因：讓你和壓力及皮質醇的關係歸零。5. 無穀物：用強而有力的新方式啟動甲狀腺賀爾蒙，進而讓胰島素和瘦體素歸零。6. 無乳製品：讓你的生長賀爾蒙歸零，同時改善胰島素。7. 無毒素：讓睪丸素值回到正常值，同時幫助雌激素、胰島素、瘦體素和甲狀腺的歸零。賀爾蒙歸零瘦身法使用者的親身實證：「莎拉醫師的療程是如此完善，比起我期望的簡單飲食調整要豐富多了。我瘦了六公斤，空腹血糖大約下降了20點，pH值也達到平衡了！」——賈姬「當初要放棄咖啡跟酒我實在興奮不起來……但天啊，我學到了好多，而且感覺很好。更棒的是減去了九公斤。沒錯，九公斤喔！」——蕾妮「我真的很喜歡這種將食物從每日習慣中巧妙移除的方式。我超重二十七公斤，而在這次的排毒中減去了九公斤。」——克雷格「我想對任何接觸此療程的人說，你所花費在準備以及排毒的時間，將會大幅改變你的人生。這些資料真的太棒了。只要認真閱讀並且好好吸收，就能照顧好你的靈魂、心靈，以及身體。」——安娜「我遵循了所學到的一切，體重終於下降到五十二公斤（總共減去了十五公斤，第一次歸零中減去了四公斤）。關注身體在生活品質上所帶來的好處讓我下定決心要遵循這種生活方式。」——譚米
【電子書】終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法
紐約時報暢銷書，哈佛醫生的20年實證減肥法只需3週、重設7種賀爾蒙、輕鬆瘦下7公斤她是畢業於哈佛的產科醫生，也和肥胖奮戰多年，超過千名患者採用她創造的這套療程而成功瘦身雌激素、胰島素、瘦體素、皮質醇、甲狀腺、睪丸素，和生長賀爾蒙，這些賀爾蒙都可能是害你發胖的主因，重設它們，就能獲得不復胖的人生劉博仁醫師（台北菁英診所基因營養功能醫學門診營運長）、羅珮琳醫師（璽悅中醫診所院長、禾馨民權婦幼診所兼任主治醫師）專業推薦你手上拿著的這本書，也許正是終結女性節食的利器。肥胖率在過去五十年中暴增了三倍，但原因並非是缺乏意志力，而是因為你的賀爾蒙被「大食品商」劫持了，也就是那些類似「大菸草商」使手段讓人們染上菸癮的巨型食品企業。——美國自然醫學權威、柯林頓御醫，馬克‧海曼（Mark Hyman）醫師如果你很難瘦下來或是維持苗條，我保證你的賀爾蒙一定是罪魁禍首！哈佛醫生兼MIT醫學科學家莎拉‧加特弗萊德雖然是受過嚴謹訓練的婦產科醫生，但多年來也飽受肥胖和食物上癮之苦。她試過了幾乎每一種方法，例如低碳水化合物、低脂、高脂、低蛋白、阿金減肥法，以及地中海式飲食減肥法，但她發現，這些減肥法對大多數的女性是無效的，因為它們並沒有解決賀爾蒙方面的根本原因。而賀爾蒙歸零瘦身法則是她多年臨床和自身經驗的有效總結。她的20年臨床實驗顯示，如果患者瘦不下來或很難維持苗條，賀爾蒙一定是罪魁禍首。女性賀爾蒙主掌著和減脂相關的幾乎所有層面，從儲存脂肪的部位（以及多少）到對食物的渴望、食慾、腸道菌叢，甚至是對食物的成癮模式。當新陳代謝失調時，修復的過程包含七種和失調有關的賀爾蒙：雌激素、胰島素、瘦體素、皮質醇、甲狀腺、睪丸素，和生長賀爾蒙。每種賀爾蒙和每天所吃下的食物都息息相關。而讀者要做的，是花短短三天的時間專注在控制這七種賀爾蒙上，二十一天後身體將徹底被修復，並且能夠將食物轉化為能量。基本操作如下：以三天為一期（讓代謝賀爾蒙歸零所需的最短時間），讀者將先從試驗戒除肉類和酒精開始。每三天，你將轉換戒除另外一些危害代謝的食物，用更優質的食物取而代之，而那將會讓失調的賀爾蒙歸零，讓你再次感覺身體恢復正常狀態。哈佛醫生推薦的賀爾蒙歸零順序如下：1. 雌激素歸零：無肉，藉由不吃紅肉及酒精，讓雌激素歸零。2. 胰島素歸零：無糖，目的是戒斷你對醣類的渴望，讓胰島素歸零。3. 瘦體素歸零：無水果，目標是讓飢餓賀爾蒙，也就是瘦體素歸零。4. 無咖啡因：讓你和壓力及皮質醇的關係歸零。5. 無穀物：用強而有力的新方式啟動甲狀腺賀爾蒙，進而讓胰島素和瘦體素歸零。6. 無乳製品：讓你的生長賀爾蒙歸零，同時改善胰島素。7. 無毒素：讓睪丸素值回到正常值，同時幫助雌激素、胰島素、瘦體素和甲狀腺的歸零。賀爾蒙歸零瘦身法使用者的親身實證：「莎拉醫師的療程是如此完善，比起我期望的簡單飲食調整要豐富多了。我瘦了六公斤，空腹血糖大約下降了20點，pH值也達到平衡了！」——賈姬「當初要放棄咖啡跟酒我實在興奮不起來……但天啊，我學到了好多，而且感覺很好。更棒的是減去了九公斤。沒錯，九公斤喔！」——蕾妮「我真的很喜歡這種將食物從每日習慣中巧妙移除的方式。我超重二十七公斤，而在這次的排毒中減去了九公斤。」——克雷格「我想對任何接觸此療程的人說，你所花費在準備以及排毒的時間，將會大幅改變你的人生。這些資料真的太棒了。只要認真閱讀並且好好吸收，就能照顧好你的靈魂、心靈，以及身體。」——安娜「我遵循了所學到的一切，體重終於下降到五十二公斤（總共減去了十五公斤，第一次歸零中減去了四公斤）。關注身體在生活品質上所帶來的好處讓我下定決心要遵循這種生活方式。」——譚米
【電子書】終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法：無需少吃多動，只要改變吃法，3週輕鬆瘦下7公斤
紐約時報暢銷書，哈佛醫生的20年實證減肥法只需3週、重設7種賀爾蒙、輕鬆瘦下7公斤她是畢業於哈佛的產科醫生，也和肥胖奮戰多年，超過千名患者採用她創造的這套療程而成功瘦身雌激素、胰島素、瘦體素、皮質醇、甲狀腺、睪丸素，和生長賀爾蒙，這些賀爾蒙都可能是害你發胖的主因，重設它們，就能獲得不復胖的人生劉博仁醫師（台北菁英診所基因營養功能醫學門診營運長）、羅珮琳醫師（璽悅中醫診所院長、禾馨民權婦幼診所兼任主治醫師）專業推薦你手上拿著的這本書，也許正是終結女性節食的利器。肥胖率在過去五十年中暴增了三倍，但原因並非是缺乏意志力，而是因為你的賀爾蒙被「大食品商」劫持了，也就是那些類似「大菸草商」使手段讓人們染上菸癮的巨型食品企業。——美國自然醫學權威、柯林頓御醫，馬克‧海曼（Mark Hyman）醫師如果你很難瘦下來或是維持苗條，我保證你的賀爾蒙一定是罪魁禍首！哈佛醫生兼MIT醫學科學家莎拉‧加特弗萊德雖然是受過嚴謹訓練的婦產科醫生，但多年來也飽受肥胖和食物上癮之苦。她試過了幾乎每一種方法，例如低碳水化合物、低脂、高脂、低蛋白、阿金減肥法，以及地中海式飲食減肥法，但她發現，這些減肥法對大多數的女性是無效的，因為它們並沒有解決賀爾蒙方面的根本原因。而賀爾蒙歸零瘦身法則是她多年臨床和自身經驗的有效總結。她的20年臨床實驗顯示，如果患者瘦不下來或很難維持苗條，賀爾蒙一定是罪魁禍首。女性賀爾蒙主掌著和減脂相關的幾乎所有層面，從儲存脂肪的部位（以及多少）到對食物的渴望、食慾、腸道菌叢，甚至是對食物的成癮模式。當新陳代謝失調時，修復的過程包含七種和失調有關的賀爾蒙：雌激素、胰島素、瘦體素、皮質醇、甲狀腺、睪丸素，和生長賀爾蒙。每種賀爾蒙和每天所吃下的食物都息息相關。而讀者要做的，是花短短三天的時間專注在控制這七種賀爾蒙上，二十一天後身體將徹底被修復，並且能夠將食物轉化為能量。基本操作如下：以三天為一期（讓代謝賀爾蒙歸零所需的最短時間），讀者將先從試驗戒除肉類和酒精開始。每三天，你將轉換戒除另外一些危害代謝的食物，用更優質的食物取而代之，而那將會讓失調的賀爾蒙歸零，讓你再次感覺身體恢復正常狀態。哈佛醫生推薦的賀爾蒙歸零順序如下：1. 雌激素歸零：無肉，藉由不吃紅肉及酒精，讓雌激素歸零。2. 胰島素歸零：無糖，目的是戒斷你對醣類的渴望，讓胰島素歸零。3. 瘦體素歸零：無水果，目標是讓飢餓賀爾蒙，也就是瘦體素歸零。4. 無咖啡因：讓你和壓力及皮質醇的關係歸零。5. 無穀物：用強而有力的新方式啟動甲狀腺賀爾蒙，進而讓胰島素和瘦體素歸零。6. 無乳製品：讓你的生長賀爾蒙歸零，同時改善胰島素。7. 無毒素：讓睪丸素值回到正常值，同時幫助雌激素、胰島素、瘦體素和甲狀腺的歸零。賀爾蒙歸零瘦身法使用者的親身實證：「莎拉醫師的療程是如此完善，比起我期望的簡單飲食調整要豐富多了。我瘦了六公斤，空腹血糖大約下降了20點，pH值也達到平衡了！」——賈姬「當初要放棄咖啡跟酒我實在興奮不起來……但天啊，我學到了好多，而且感覺很好。更棒的是減去了九公斤。沒錯，九公斤喔！」——蕾妮「我真的很喜歡這種將食物從每日習慣中巧妙移除的方式。我超重二十七公斤，而在這次的排毒中減去了九公斤。」——克雷格「我想對任何接觸此療程的人說，你所花費在準備以及排毒的時間，將會大幅改變你的人生。這些資料真的太棒了。只要認真閱讀並且好好吸收，就能照顧好你的靈魂、心靈，以及身體。」——安娜「我遵循了所學到的一切，體重終於下降到五十二公斤（總共減去了十五公斤，第一次歸零中減去了四公斤）。關注身體在生活品質上所帶來的好處讓我下定決心要遵循這種生活方式。」——譚米
【電子書】這本書能讓你戒菸
全球熱賣數千萬冊，戒菸權威亞倫．卡爾幫助5000萬人戒除成癮問題。本書為暢銷書《1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法》最新實踐版，不僅有助於解決香菸、電子煙、口嚼菸、香菸沾粉、口含菸和其他尼古丁產品上癮的問題，也能保證過程輕鬆，甚至愉快。這才不是什麼洗腦術，這是科學+心理學，是唯一合理並且有效的戒菸方法。你不需要在讀這本書的時候戒菸，想抽就抽吧，完全不用克制。你只需要專心讀就好，其他的就交給這本書。相信我，在讀完這本書後，你就再也不想抽菸了。你是不是想減少抽菸的量卻總是覺得有被剝奪感？你是不是想戒菸卻總是忍不住渴望？你是不是曾經戒菸成功卻總是懷念香菸的味道而復抽？你認為靠意志力可以戒菸成功嗎？──靠意志力戒菸，絕對不可能成功。──你只要了解小怪獸跟大怪獸如何控制你，識破怪獸聯手洗腦就可以輕鬆戒！小怪獸：尼古丁上癮導致的生理戒斷反應，感受相當輕微，類似飢餓感，不理會很快就會消失。大怪獸：小怪獸引發的身體反應會讓大怪獸以為自己身體不適所以需要尼古丁緩解。如果向大怪獸投降持續餵食身體尼古丁，上癮的劑量就會越來越深。抽菸的陷阱本質：想消除壓力與不適，但是抽菸本身就會帶來壓力與不適。輕鬆戒菸法的方式就是，讓你永遠擺脫想吸菸的念頭，徹底消滅大怪獸。首次亮相的新議題：個案紀錄的分享抽菸對代謝率的影響尼古丁成癮如何導致抑鬱和焦慮社交媒體、串流媒體等塑造「菸形象」的影響深入探討的重要課題：戒斷後食慾和體重增加菸會解決壓力或帶來壓力習慣性抽菸／尼古丁成癮電視和電影的持續影響本書使用方式：1.你可以邊抽菸邊看本書。2.仔細觀察自己抽入最後一根菸的整個過程。3.根據「輕鬆戒菸法」完成最後一根菸的儀式，你將能成功戒菸！【使用「亞倫．卡爾的輕鬆戒菸法」成功案例】－－安東尼．霍普金斯爵士（Sir Anthony Hopkins）艾希頓．庫奇（Ashton Kutcher）布魯斯．歐菲爾德（Bruce Oldfield）大衛．布萊恩（David Blaine）大衛．卡麥隆（David Cameron）戴夫．史都華（Dave Stewart）詹盧卡．維亞利（Gianluca Vialli）傑瑞德．巴特勒（Gerard Butler）傑森．瑪耶茲（Jason Mraz）喬絲．史東（Joss Stone）紅粉佳人（Pink）金．佐恰克（Kim Zolciak）馬克．諾弗勒（Mark Knopfler）麥克．麥克英泰（Michael McIntyre）派翠西亞．艾奎特（Patricia Arquette）羅伯．派汀森（Robert Pattinson）羅蘭．穆雷（Roland Mouret）露比．韋克斯（Ruby Wax）西恩．賓（Sean Bean）史帝法諾．加巴納（Stefano Gabbana）史都華．科普蘭（Stewart Copeland）（警察樂隊）維多莉亞．柯倫．米契爾（Victoria Coren Mitchell）
【電子書】這本書能讓你戒菸：1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法進階版
全球熱賣數千萬冊，戒菸權威亞倫．卡爾幫助5000萬人戒除成癮問題。本書為暢銷書《1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法》最新實踐版，不僅有助於解決香菸、電子煙、口嚼菸、香菸沾粉、口含菸和其他尼古丁產品上癮的問題，也能保證過程輕鬆，甚至愉快。這才不是什麼洗腦術，這是科學+心理學，是唯一合理並且有效的戒菸方法。你不需要在讀這本書的時候戒菸，想抽就抽吧，完全不用克制。你只需要專心讀就好，其他的就交給這本書。相信我，在讀完這本書後，你就再也不想抽菸了。你是不是想減少抽菸的量卻總是覺得有被剝奪感？你是不是想戒菸卻總是忍不住渴望？你是不是曾經戒菸成功卻總是懷念香菸的味道而復抽？你認為靠意志力可以戒菸成功嗎？──靠意志力戒菸，絕對不可能成功。──你只要了解小怪獸跟大怪獸如何控制你，識破怪獸聯手洗腦就可以輕鬆戒！小怪獸：尼古丁上癮導致的生理戒斷反應，感受相當輕微，類似飢餓感，不理會很快就會消失。大怪獸：小怪獸引發的身體反應會讓大怪獸以為自己身體不適所以需要尼古丁緩解。如果向大怪獸投降持續餵食身體尼古丁，上癮的劑量就會越來越深。抽菸的陷阱本質：想消除壓力與不適，但是抽菸本身就會帶來壓力與不適。輕鬆戒菸法的方式就是，讓你永遠擺脫想吸菸的念頭，徹底消滅大怪獸。首次亮相的新議題：個案紀錄的分享抽菸對代謝率的影響尼古丁成癮如何導致抑鬱和焦慮社交媒體、串流媒體等塑造「菸形象」的影響深入探討的重要課題：戒斷後食慾和體重增加菸會解決壓力或帶來壓力習慣性抽菸／尼古丁成癮電視和電影的持續影響本書使用方式：1.你可以邊抽菸邊看本書。2.仔細觀察自己抽入最後一根菸的整個過程。3.根據「輕鬆戒菸法」完成最後一根菸的儀式，你將能成功戒菸！【使用「亞倫．卡爾的輕鬆戒菸法」成功案例】－－安東尼．霍普金斯爵士（Sir Anthony Hopkins）艾希頓．庫奇（Ashton Kutcher）布魯斯．歐菲爾德（Bruce Oldfield）大衛．布萊恩（David Blaine）大衛．卡麥隆（David Cameron）戴夫．史都華（Dave Stewart）詹盧卡．維亞利（Gianluca Vialli）傑瑞德．巴特勒（Gerard Butler）傑森．瑪耶茲（Jason Mraz）喬絲．史東（Joss Stone）紅粉佳人（Pink）金．佐恰克（Kim Zolciak）馬克．諾弗勒（Mark Knopfler）麥克．麥克英泰（Michael McIntyre）派翠西亞．艾奎特（Patricia Arquette）羅伯．派汀森（Robert Pattinson）羅蘭．穆雷（Roland Mouret）露比．韋克斯（Ruby Wax）西恩．賓（Sean Bean）史帝法諾．加巴納（Stefano Gabbana）史都華．科普蘭（Stewart Copeland）（警察樂隊）維多莉亞．柯倫．米契爾（Victoria Coren Mitchell）
好好變老
★要怎麼變老，完全由你決定★這本適合所有人的老化養生指南，比看醫生便宜，比吃藥還健康。2027年，台灣有一半人口超過45歲，邁入超高齡社會，這是一場新的長壽革命國際公認功能醫學教父級專家為現代人寫的全新養生寶典這是一本你會想送給親友的禮物，身體要用一輩子，請在變老的路上善待自己。★最棒的老化終點不是「長壽」，而是「保持活力和快樂，在未來數十年持續做熱愛的事情」，逆轉衰老症狀，延長年輕時的健康與活力▍你是不是覺得……四、五十歲的時候，身體就開始背叛你？不聽使喚？感覺疼痛、僵硬、遲鈍、虛弱，以及容易罹患慢性疾病開始出現？認為「正常老化」是必然，無法再過有活力的健康生活？當你出現：疼痛、疲倦、體重增加、睡眠不佳，請注意：這些是警告訊號，身體在提醒你：「趁現在還能改變時，趕、快、行、動！」從根本做起的簡單計畫，教你選擇正確的生活型態，結合西醫＋中醫智慧，全方位整合，包含少吃斷食、保持活動、挑選食物、補充營養、藥物選擇、健檢項目到內在健康。本書沒有艱澀的專有名詞，沒有繁複的醫學理論，就像一位和藹的醫師，用簡單扼要的指示，直接告訴你怎麼做、有何效用、注意事項，不必再燒腦理解閱讀書籍，輕鬆、沒有壓力地實踐全新的老化規則。▍本書告訴你：● 改變永遠不嫌晚● 建立強壯的免疫系統● 培育長壽基因● 適度壓力會讓你更加強壯● 大自然的啟示（日與夜、四季變化，維持正常生理時鐘）● 粒線體與端粒：粒線體功能和端粒長度是本書討論的老化機制。粒線體是細胞的能量中心，自噬有助於保持粒線體強壯，人類會感覺和看起來更好。研究顯示粒線體對健康老化的重要性。端粒是DNA末端的帽子，長而強壯的端粒表示年輕和健康。壞習慣會縮短端粒。本書的生活方式主要想傳達維持端粒長而強壯。\\\「變老」任何人都無法置身事外，本書內容與你息息相關。除非你現在死去，否則這本書將幫助你直到最後一天。///▍國際專家推薦• 「法蘭克．利普曼醫師再次辦到了。簡直就是教父級的功能醫學專家，是我超過二十年以來都持續追隨的健康專家，這絕對是有原因的：在現代紛亂擁擠的數位世界中，談到健康的議題，他總是直言不諱，並直接切入重點。現在他清楚解釋了老化資訊的細微差異，我願意相信書中所說的一切。」—巴比．布朗（Bobby Brown）• 「極具深度與價值的資訊，為我們打開健康與長壽的一扇門。」—醫學博士大衛．博瑪特 （David Perlmutter），《紐約時報》暢銷書《無麩質飲食，讓你不生病！》（Grain Brain）和《無麩質飲食，打造健康腦！》（Brain Maker）作者• 「隨著年紀緩步邁向疾病與失能，絕對不是無可避免。這本書提供科學實證、簡單且實際可行的指引，偕同數十年的長壽研究，為老化提供打造復原力與活力的完善計畫，絕對是從20到120歲所有人的必讀好書！」__醫學博士馬克．海曼（Mark Hyman），《紐約時報》暢銷書《食物修復》（Food Fix）作者。• 「談到如何讓自己在40歲之後（好啦，其實是54歲）達到最健康狀態，這是我讀過最棒的相關書籍，絕對會改變人生並激勵你過得更健康！」__蒂雅．李歐妮（Téa Leoni）• 「利普曼醫師所談論的更長壽、更健康、更強壯的生活哲學，以相當驚人的方式影響了我的健康。這本書用一種直接了當且實用的方式說明如何讓健康達到最佳狀態，並讓我們了解到年齡事實上只是數字而已，並不代表什麼。」__席穆斯．穆倫（Seamus Mullen），主廚與烹飪書作家
【電子書】好好變老
★要怎麼變老，完全由你決定★這本適合所有人的老化養生指南，比看醫生便宜，比吃藥還健康。2027年，台灣有一半人口超過45歲，邁入超高齡社會，這是一場新的長壽革命國際公認功能醫學教父級專家為現代人寫的全新養生寶典這是一本你會想送給親友的禮物，身體要用一輩子，請在變老的路上善待自己。★最棒的老化終點不是「長壽」，而是「保持活力和快樂，在未來數十年持續做熱愛的事情」，逆轉衰老症狀，延長年輕時的健康與活力▍你是不是覺得……四、五十歲的時候，身體就開始背叛你？不聽使喚？感覺疼痛、僵硬、遲鈍、虛弱，以及容易罹患慢性疾病開始出現？認為「正常老化」是必然，無法再過有活力的健康生活？當你出現：疼痛、疲倦、體重增加、睡眠不佳，請注意：這些是警告訊號，身體在提醒你：「趁現在還能改變時，趕、快、行、動！」從根本做起的簡單計畫，教你選擇正確的生活型態，結合西醫＋中醫智慧，全方位整合，包含少吃斷食、保持活動、挑選食物、補充營養、藥物選擇、健檢項目到內在健康。本書沒有艱澀的專有名詞，沒有繁複的醫學理論，就像一位和藹的醫師，用簡單扼要的指示，直接告訴你怎麼做、有何效用、注意事項，不必再燒腦理解閱讀書籍，輕鬆、沒有壓力地實踐全新的老化規則。▍本書告訴你：● 改變永遠不嫌晚● 建立強壯的免疫系統● 培育長壽基因● 適度壓力會讓你更加強壯● 大自然的啟示（日與夜、四季變化，維持正常生理時鐘）● 粒線體與端粒：粒線體功能和端粒長度是本書討論的老化機制。粒線體是細胞的能量中心，自噬有助於保持粒線體強壯，人類會感覺和看起來更好。研究顯示粒線體對健康老化的重要性。端粒是DNA末端的帽子，長而強壯的端粒表示年輕和健康。壞習慣會縮短端粒。本書的生活方式主要想傳達維持端粒長而強壯。\\\「變老」任何人都無法置身事外，本書內容與你息息相關。除非你現在死去，否則這本書將幫助你直到最後一天。///▍國際專家推薦• 「法蘭克．利普曼醫師再次辦到了。簡直就是教父級的功能醫學專家，是我超過二十年以來都持續追隨的健康專家，這絕對是有原因的：在現代紛亂擁擠的數位世界中，談到健康的議題，他總是直言不諱，並直接切入重點。現在他清楚解釋了老化資訊的細微差異，我願意相信書中所說的一切。」—巴比．布朗（Bobby Brown）• 「極具深度與價值的資訊，為我們打開健康與長壽的一扇門。」—醫學博士大衛．博瑪特 （David Perlmutter），《紐約時報》暢銷書《無麩質飲食，讓你不生病！》（Grain Brain）和《無麩質飲食，打造健康腦！》（Brain Maker）作者• 「隨著年紀緩步邁向疾病與失能，絕對不是無可避免。這本書提供科學實證、簡單且實際可行的指引，偕同數十年的長壽研究，為老化提供打造復原力與活力的完善計畫，絕對是從20到120歲所有人的必讀好書！」__醫學博士馬克．海曼（Mark Hyman），《紐約時報》暢銷書《食物修復》（Food Fix）作者。• 「談到如何讓自己在40歲之後（好啦，其實是54歲）達到最健康狀態，這是我讀過最棒的相關書籍，絕對會改變人生並激勵你過得更健康！」__蒂雅．李歐妮（Téa Leoni）• 「利普曼醫師所談論的更長壽、更健康、更強壯的生活哲學，以相當驚人的方式影響了我的健康。這本書用一種直接了當且實用的方式說明如何讓健康達到最佳狀態，並讓我們了解到年齡事實上只是數字而已，並不代表什麼。」__席穆斯．穆倫（Seamus Mullen），主廚與烹飪書作家
【電子書】好好變老：不再疼痛、虛弱、遲鈍，延長健康壽命，和40歲一樣有活力
★要怎麼變老，完全由你決定★這本適合所有人的老化養生指南，比看醫生便宜，比吃藥還健康。2027年，台灣有一半人口超過45歲，邁入超高齡社會，這是一場新的長壽革命國際公認功能醫學教父級專家為現代人寫的全新養生寶典這是一本你會想送給親友的禮物，身體要用一輩子，請在變老的路上善待自己。★最棒的老化終點不是「長壽」，而是「保持活力和快樂，在未來數十年持續做熱愛的事情」，逆轉衰老症狀，延長年輕時的健康與活力▍你是不是覺得……四、五十歲的時候，身體就開始背叛你？不聽使喚？感覺疼痛、僵硬、遲鈍、虛弱，以及容易罹患慢性疾病開始出現？認為「正常老化」是必然，無法再過有活力的健康生活？當你出現：疼痛、疲倦、體重增加、睡眠不佳，請注意：這些是警告訊號，身體在提醒你：「趁現在還能改變時，趕、快、行、動！」從根本做起的簡單計畫，教你選擇正確的生活型態，結合西醫＋中醫智慧，全方位整合，包含少吃斷食、保持活動、挑選食物、補充營養、藥物選擇、健檢項目到內在健康。本書沒有艱澀的專有名詞，沒有繁複的醫學理論，就像一位和藹的醫師，用簡單扼要的指示，直接告訴你怎麼做、有何效用、注意事項，不必再燒腦理解閱讀書籍，輕鬆、沒有壓力地實踐全新的老化規則。▍本書告訴你：● 改變永遠不嫌晚● 建立強壯的免疫系統● 培育長壽基因● 適度壓力會讓你更加強壯● 大自然的啟示（日與夜、四季變化，維持正常生理時鐘）● 粒線體與端粒：粒線體功能和端粒長度是本書討論的老化機制。粒線體是細胞的能量中心，自噬有助於保持粒線體強壯，人類會感覺和看起來更好。研究顯示粒線體對健康老化的重要性。端粒是DNA末端的帽子，長而強壯的端粒表示年輕和健康。壞習慣會縮短端粒。本書的生活方式主要想傳達維持端粒長而強壯。\\\「變老」任何人都無法置身事外，本書內容與你息息相關。除非你現在死去，否則這本書將幫助你直到最後一天。///▍國際專家推薦• 「法蘭克．利普曼醫師再次辦到了。簡直就是教父級的功能醫學專家，是我超過二十年以來都持續追隨的健康專家，這絕對是有原因的：在現代紛亂擁擠的數位世界中，談到健康的議題，他總是直言不諱，並直接切入重點。現在他清楚解釋了老化資訊的細微差異，我願意相信書中所說的一切。」—巴比．布朗（Bobby Brown）• 「極具深度與價值的資訊，為我們打開健康與長壽的一扇門。」—醫學博士大衛．博瑪特 （David Perlmutter），《紐約時報》暢銷書《無麩質飲食，讓你不生病！》（Grain Brain）和《無麩質飲食，打造健康腦！》（Brain Maker）作者• 「隨著年紀緩步邁向疾病與失能，絕對不是無可避免。這本書提供科學實證、簡單且實際可行的指引，偕同數十年的長壽研究，為老化提供打造復原力與活力的完善計畫，絕對是從20到120歲所有人的必讀好書！」__醫學博士馬克．海曼（Mark Hyman），《紐約時報》暢銷書《食物修復》（Food Fix）作者。• 「談到如何讓自己在40歲之後（好啦，其實是54歲）達到最健康狀態，這是我讀過最棒的相關書籍，絕對會改變人生並激勵你過得更健康！」__蒂雅．李歐妮（Téa Leoni）• 「利普曼醫師所談論的更長壽、更健康、更強壯的生活哲學，以相當驚人的方式影響了我的健康。這本書用一種直接了當且實用的方式說明如何讓健康達到最佳狀態，並讓我們了解到年齡事實上只是數字而已，並不代表什麼。」__席穆斯．穆倫（Seamus Mullen），主廚與烹飪書作家
每個人都想學的焦慮課【全新修訂版】：用認知行為療法擺脫社交恐懼、黑暗心理、憂慮壓力，學習善待自己（附《焦慮自助練習本》）
★認知療法是世界上治療焦慮症最有效的方法★全球超過3億人口為廣泛性焦慮所苦，擔憂、恐慌、失眠、頭痛、心悸……你是不是覺得自己在崩潰邊緣？如果你想從失控的焦慮中尋求持久的緩解，這本書就是最好的自救指南●引入「復原取向認知行為治療」的新概念●●附《焦慮自助練習本》，有效緩解焦慮●★焦慮、憂鬱症權威醫師大衛．克拉克★認知治療的創始人、認知療法之父亞倫．貝克博士聯手撰寫，教你正確認識焦慮、與它和平共存並且擺脫它造成的負面情緒。什麼人適合這本書？1. 恐慌發作2. 社交焦慮3. 廣泛性焦慮與擔憂焦慮是什麼？焦慮是人類共同的情緒，它可以幫助我們面對危險，但是當恐懼出現得不合時宜、過度和與現實脫節，它就不再能提供準確和可信賴的危險信號。事實上，恐懼與焦慮正如吃、睡和呼吸一樣正常。只要學會如何正確看待「焦慮」，就能夠從焦慮的痛苦中解脫。用這本書學會的如何辨認它、與負面情緒對話，找到快樂的方法！怎麼判斷我是否過度焦慮？最明顯的特點是：大多數人日常遇到並不會太在意的情況，你卻有過度和持久的憂慮、擔心和緊張的感覺。認知行為治療如何幫助我走出焦慮？認知治療的基本概念為：「我們的思考方式影響我們的感覺」，因此「改變我們的想法可以改變我們的感受。」在此基礎之上，復原取向認知行為治療不僅幫助我們減輕痛苦，還會進一步轉換「自我認知」，改變想法與行為，提升我們的壓力適應性，真正走出焦慮。如何使用本書？本書中的許多練習形式、日記和評分表，你將透過這些由專業醫師設計的練習、表格與自己對話，進一步了解：．有好的焦慮，也有壞的焦慮，以新的方式去瞭解和回應自己的焦慮經驗．願意面對自己是使焦慮變得更糟糕的事實．意識到或寫下自己的想法和感覺，能幫助你形成健康的思考方式．透過練習來控制過度擔憂與恐慌心態的方法．社交焦慮如何影響我們，以及減少焦慮反芻的方法在許多臨床科學研究中被證實60～80％的人在完成認知治療後，都顯著感覺焦慮情況顯著有所減少。認知治療的效果與單獨使用藥物相比，效果相當或是更好，並且產生更長久的改善。我們的腦海中潛藏的疑慮和問題，會在最意想不到的時候突然出現，並破壞我們的努力。誠實面對這些心魔並解決它們，將可以從本書中獲得最大幫助。請記得：如果你對於完成練習和工作單抱持開放的態度，你將會得到更多收穫。專業推薦——周志建│山隱中的療癒師、故事療癒作家洪仲清│臨床心理師胡展誥│諮商心理師海苔熊│諮商心理師郭彥麟│台灣精神專科醫師蔡佳璇│臨床心理師、哇賽心理學執行長蘇益賢│臨床心理師（依姓氏筆畫排序）
走出焦慮：《與焦慮和解》+《每個人都想學的焦慮課【全新修訂版】》套書
放下猶豫的掙扎，走出焦慮的迷宮★擺脫焦慮造成的壞影響，最簡單好用的實用工具書套組★★認知療法是世界上治療焦慮症最有效的方法★擔憂、恐慌、失眠、頭痛、心悸……你是不是覺得自己在崩潰邊緣？如果你想從失控的焦慮中尋求持久的緩解，讓這套書陪你找到善待自己的方法焦慮是人類共同的情緒，它可以幫助我們面對危險，但是當恐懼出現得不合時宜、過度和與現實脫節，它就不再能提供準確和可信賴的危險信號。只要學會如何正確看待「焦慮」，就能夠從焦慮的痛苦中解脫。《與焦慮和解》愛麗絲．博耶斯博士將臨床治療中相當有效且有研究根據的療法，轉化為我們在日常生活中隨時能使用的技巧和竅門。無論是憂慮症患者，或只是天生容易焦慮，都可以了解讓自己困擾的焦慮如何運作，並突破它為我們設下的瓶頸。這本書將是隨時能夠幫助你的焦慮急救箱。《每個人都想學的焦慮課【全新修訂版】》認知療法之父亞倫．貝克博士，與焦慮治療權威教授大衛．克拉克攜手，透過認知行為治療，幫助你減輕焦慮帶來的痛苦。而在此基礎之上，復原取向認知行為治療不僅幫助我們減輕痛苦，更能夠幫助我們提升壓力適應性，真正走出焦慮。●收錄112個自助練習，由專業醫師設計的日記、評分表、練習運動，幫助你進行自我對話。什麼人適合這套書？1. 恐慌發作2. 社交焦慮3. 廣泛性焦慮與擔憂怎麼判斷我是否過度焦慮？☐ 開始行動前，你總是想很多。☐ 你很容易做出負面的推測。☐ 你擔心會發生最壞的狀況。☐ 你把負面評價看得很重。☐ 你自我批判。☐ 只要未達完美，你都覺得是失敗。如果這些問題中有任何一個讓你產生共鳴，你可能有一定程度的焦慮。
逆轉脂肪肝：肝臟名醫×營養師實證設計養肝飲食，重啟高速代謝、輕鬆瘦肝，免疫力Up！
明明吃得少，體重卻不掉？總是覺得累，睡覺也沒效？常常被傳染，感冒好不了？原來，都是因為你的肝臟胖了又累了！日本脂肪肝專科醫師設計，簡單美味的三種瘦肝定食，8成以上患者在3個月內成功減重超過5KG，找回肝活力！身體的毛病，原來是因為不肝淨！三大養肝守則X三種瘦肝定食，不必吃少，只要吃對，無痛消除脂肪肝！也許你正為體重所苦，明明戒掉手搖、少吃甜點，減重卻還是卡關。也許你瘦瘦的，卻總是容易疲倦、生病，精神和健康都好不起來。這些煩惱，可能都是因為──你的肝臟胖了！根據統計，在台灣，每三人中就有一人罹患脂肪肝。我們的肝臟全年無休、一天二十四小時默默工作，即使我們大吃大喝、熬夜喝酒，它也從不抱怨。但當肝臟慢慢累了、胖了，身體的各種毛病就會悄悄浮現。日本肝臟專科醫師尾形哲在門診實行照顧肝臟的飲食指導，協助超過八成以上的患者在短短三個月內成功減少五公斤以上，並改善脂肪肝。為了希望找回健康活力的你，尾形醫師與管理營養師牧野直子聯手打造這本書，從門診經驗出發，教你一輩子持續護肝的訣竅，並設計三種美味豐盛、簡單易做的「養肝定食」，幫助你透過每日飲食輕鬆瘦肝，三個月減掉7%體重，提升代謝力與免疫力。從今天開始，翻開這本書，讓我們一起呵護辛苦的肝臟。不用吃得少、不用吃得委屈，只要吃得對，就能逆轉脂肪肝。肝臟瘦了，人就年輕了！╲超容易實踐！╱養肝飲食三大守則守則1每餐主食量控制為一個便利商店飯糰的份量＝白飯100g守則2蔬菜攝取量改成過去的兩倍，每天攝取350g以上的蔬菜守則3每天分三次攝取「體重（kg）換算成g」的蛋白質★肝臟專科醫師X管理營養師聯手設計．三種「養肝定食」．A定食「究極定食」一顆便利商店飯糰份量的白飯＋配料豐富的湯品╱小火鍋 ．B定食「一湯一菜定食」一顆便利商店飯糰份量的白飯＋富含膳食纖維與蛋白質的主菜＋簡單好準備的味噌湯 ．C定食「一碗料理定食」富含膳食纖維或蛋白質的小菜＋一碗丼飯╱義大利麵╱麵類
【電子書】每個人都想學的焦慮課【全新修訂版】
★認知療法是世界上治療焦慮症最有效的方法★全球超過3億人口為廣泛性焦慮所苦，擔憂、恐慌、失眠、頭痛、心悸……你是不是覺得自己在崩潰邊緣？如果你想從失控的焦慮中尋求持久的緩解，這本書就是最好的自救指南●引入「復原取向認知行為治療」的新概念●●附《焦慮自助練習本》，有效緩解焦慮●★焦慮、憂鬱症權威醫師大衛．克拉克★認知治療的創始人、認知療法之父亞倫．貝克博士聯手撰寫，教你正確認識焦慮、與它和平共存並且擺脫它造成的負面情緒。什麼人適合這本書？1. 恐慌發作2. 社交焦慮3. 廣泛性焦慮與擔憂焦慮是什麼？焦慮是人類共同的情緒，它可以幫助我們面對危險，但是當恐懼出現得不合時宜、過度和與現實脫節，它就不再能提供準確和可信賴的危險信號。事實上，恐懼與焦慮正如吃、睡和呼吸一樣正常。只要學會如何正確看待「焦慮」，就能夠從焦慮的痛苦中解脫。用這本書學會的如何辨認它、與負面情緒對話，找到快樂的方法！怎麼判斷我是否過度焦慮？最明顯的特點是：大多數人日常遇到並不會太在意的情況，你卻有過度和持久的憂慮、擔心和緊張的感覺。認知行為治療如何幫助我走出焦慮？認知治療的基本概念為：「我們的思考方式影響我們的感覺」，因此「改變我們的想法可以改變我們的感受。」在此基礎之上，復原取向認知行為治療不僅幫助我們減輕痛苦，還會進一步轉換「自我認知」，改變想法與行為，提升我們的壓力適應性，真正走出焦慮。如何使用本書？本書中的許多練習形式、日記和評分表，你將透過這些由專業醫師設計的練習、表格與自己對話，進一步了解：．有好的焦慮，也有壞的焦慮，以新的方式去瞭解和回應自己的焦慮經驗．願意面對自己是使焦慮變得更糟糕的事實．意識到或寫下自己的想法和感覺，能幫助你形成健康的思考方式．透過練習來控制過度擔憂與恐慌心態的方法．社交焦慮如何影響我們，以及減少焦慮反芻的方法在許多臨床科學研究中被證實60～80％的人在完成認知治療後，都顯著感覺焦慮情況顯著有所減少。認知治療的效果與單獨使用藥物相比，效果相當或是更好，並且產生更長久的改善。我們的腦海中潛藏的疑慮和問題，會在最意想不到的時候突然出現，並破壞我們的努力。誠實面對這些心魔並解決它們，將可以從本書中獲得最大幫助。請記得：如果你對於完成練習和工作單抱持開放的態度，你將會得到更多收穫。專業推薦——周志建│山隱中的療癒師、故事療癒作家洪仲清│臨床心理師胡展誥│諮商心理師海苔熊│諮商心理師郭彥麟│台灣精神專科醫師蔡佳璇│臨床心理師、哇賽心理學執行長蘇益賢│臨床心理師（依姓氏筆畫排序）
【電子書】逆轉脂肪肝
明明吃得少，體重卻不掉？總是覺得累，睡覺也沒效？常常被傳染，感冒好不了？原來，都是因為你的肝臟胖了又累了！日本脂肪肝專科醫師設計，簡單美味的三種瘦肝定食，8成以上患者在3個月內成功減重超過5KG，找回肝活力！身體的毛病，原來是因為不肝淨！三大養肝守則X三種瘦肝定食，不必吃少，只要吃對，無痛消除脂肪肝！也許你正為體重所苦，明明戒掉手搖、少吃甜點，減重卻還是卡關。也許你瘦瘦的，卻總是容易疲倦、生病，精神和健康都好不起來。這些煩惱，可能都是因為──你的肝臟胖了！根據統計，在台灣，每三人中就有一人罹患脂肪肝。我們的肝臟全年無休、一天二十四小時默默工作，即使我們大吃大喝、熬夜喝酒，它也從不抱怨。但當肝臟慢慢累了、胖了，身體的各種毛病就會悄悄浮現。日本肝臟專科醫師尾形哲在門診實行照顧肝臟的飲食指導，協助超過八成以上的患者在短短三個月內成功減少五公斤以上，並改善脂肪肝。為了希望找回健康活力的你，尾形醫師與管理營養師牧野直子聯手打造這本書，從門診經驗出發，教你一輩子持續護肝的訣竅，並設計三種美味豐盛、簡單易做的「養肝定食」，幫助你透過每日飲食輕鬆瘦肝，三個月減掉7%體重，提升代謝力與免疫力。從今天開始，翻開這本書，讓我們一起呵護辛苦的肝臟。不用吃得少、不用吃得委屈，只要吃得對，就能逆轉脂肪肝。肝臟瘦了，人就年輕了！╲超容易實踐！╱養肝飲食三大守則守則1每餐主食量控制為一個便利商店飯糰的份量＝白飯100g守則2蔬菜攝取量改成過去的兩倍，每天攝取350g以上的蔬菜守則3每天分三次攝取「體重（kg）換算成g」的蛋白質★肝臟專科醫師X管理營養師聯手設計．三種「養肝定食」．A定食「究極定食」一顆便利商店飯糰份量的白飯＋配料豐富的湯品╱小火鍋 ．B定食「一湯一菜定食」一顆便利商店飯糰份量的白飯＋富含膳食纖維與蛋白質的主菜＋簡單好準備的味噌湯 ．C定食「一碗料理定食」富含膳食纖維或蛋白質的小菜＋一碗丼飯╱義大利麵╱麵類
【電子書】逆轉脂肪肝：肝臟名醫X營養師實證設計養肝飲食，重啟高速代謝、輕鬆瘦肝，免疫力Up！
明明吃得少，體重卻不掉？總是覺得累，睡覺也沒效？常常被傳染，感冒好不了？原來，都是因為你的肝臟胖了又累了！日本脂肪肝專科醫師設計，簡單美味的三種瘦肝定食，8成以上患者在3個月內成功減重超過5KG，找回肝活力！身體的毛病，原來是因為不肝淨！三大養肝守則X三種瘦肝定食，不必吃少，只要吃對，無痛消除脂肪肝！也許你正為體重所苦，明明戒掉手搖、少吃甜點，減重卻還是卡關。也許你瘦瘦的，卻總是容易疲倦、生病，精神和健康都好不起來。這些煩惱，可能都是因為──你的肝臟胖了！根據統計，在台灣，每三人中就有一人罹患脂肪肝。我們的肝臟全年無休、一天二十四小時默默工作，即使我們大吃大喝、熬夜喝酒，它也從不抱怨。但當肝臟慢慢累了、胖了，身體的各種毛病就會悄悄浮現。日本肝臟專科醫師尾形哲在門診實行照顧肝臟的飲食指導，協助超過八成以上的患者在短短三個月內成功減少五公斤以上，並改善脂肪肝。為了希望找回健康活力的你，尾形醫師與管理營養師牧野直子聯手打造這本書，從門診經驗出發，教你一輩子持續護肝的訣竅，並設計三種美味豐盛、簡單易做的「養肝定食」，幫助你透過每日飲食輕鬆瘦肝，三個月減掉7%體重，提升代謝力與免疫力。從今天開始，翻開這本書，讓我們一起呵護辛苦的肝臟。不用吃得少、不用吃得委屈，只要吃得對，就能逆轉脂肪肝。肝臟瘦了，人就年輕了！╲超容易實踐！╱養肝飲食三大守則守則1每餐主食量控制為一個便利商店飯糰的份量＝白飯100g守則2蔬菜攝取量改成過去的兩倍，每天攝取350g以上的蔬菜守則3每天分三次攝取「體重（kg）換算成g」的蛋白質★肝臟專科醫師X管理營養師聯手設計．三種「養肝定食」．A定食「究極定食」一顆便利商店飯糰份量的白飯＋配料豐富的湯品╱小火鍋 ．B定食「一湯一菜定食」一顆便利商店飯糰份量的白飯＋富含膳食纖維與蛋白質的主菜＋簡單好準備的味噌湯 ．C定食「一碗料理定食」富含膳食纖維或蛋白質的小菜＋一碗丼飯╱義大利麵╱麵類
【電子書】每個人都想學的焦慮課：用認知行為療法擺脫社交恐懼、黑暗心理、憂慮壓力，學習善待自己
★認知療法是世界上治療焦慮症最有效的方法★全球超過3億人口為廣泛性焦慮所苦，擔憂、恐慌、失眠、頭痛、心悸……你是不是覺得自己在崩潰邊緣？如果你想從失控的焦慮中尋求持久的緩解，這本書就是最好的自救指南●引入「復原取向認知行為治療」的新概念●●附《焦慮自助練習本》，有效緩解焦慮●★焦慮、憂鬱症權威醫師大衛．克拉克★認知治療的創始人、認知療法之父亞倫．貝克博士聯手撰寫，教你正確認識焦慮、與它和平共存並且擺脫它造成的負面情緒。什麼人適合這本書？1. 恐慌發作2. 社交焦慮3. 廣泛性焦慮與擔憂焦慮是什麼？焦慮是人類共同的情緒，它可以幫助我們面對危險，但是當恐懼出現得不合時宜、過度和與現實脫節，它就不再能提供準確和可信賴的危險信號。事實上，恐懼與焦慮正如吃、睡和呼吸一樣正常。只要學會如何正確看待「焦慮」，就能夠從焦慮的痛苦中解脫。用這本書學會的如何辨認它、與負面情緒對話，找到快樂的方法！怎麼判斷我是否過度焦慮？最明顯的特點是：大多數人日常遇到並不會太在意的情況，你卻有過度和持久的憂慮、擔心和緊張的感覺。認知行為治療如何幫助我走出焦慮？認知治療的基本概念為：「我們的思考方式影響我們的感覺」，因此「改變我們的想法可以改變我們的感受。」在此基礎之上，復原取向認知行為治療不僅幫助我們減輕痛苦，還會進一步轉換「自我認知」，改變想法與行為，提升我們的壓力適應性，真正走出焦慮。如何使用本書？本書中的許多練習形式、日記和評分表，你將透過這些由專業醫師設計的練習、表格與自己對話，進一步了解：．有好的焦慮，也有壞的焦慮，以新的方式去瞭解和回應自己的焦慮經驗．願意面對自己是使焦慮變得更糟糕的事實．意識到或寫下自己的想法和感覺，能幫助你形成健康的思考方式．透過練習來控制過度擔憂與恐慌心態的方法．社交焦慮如何影響我們，以及減少焦慮反芻的方法在許多臨床科學研究中被證實60～80％的人在完成認知治療後，都顯著感覺焦慮情況顯著有所減少。認知治療的效果與單獨使用藥物相比，效果相當或是更好，並且產生更長久的改善。我們的腦海中潛藏的疑慮和問題，會在最意想不到的時候突然出現，並破壞我們的努力。誠實面對這些心魔並解決它們，將可以從本書中獲得最大幫助。請記得：如果你對於完成練習和工作單抱持開放的態度，你將會得到更多收穫。專業推薦——周志建│山隱中的療癒師、故事療癒作家洪仲清│臨床心理師胡展誥│諮商心理師海苔熊│諮商心理師郭彥麟│台灣精神專科醫師蔡佳璇│臨床心理師、哇賽心理學執行長蘇益賢│臨床心理師（依姓氏筆畫排序）
《90％的病，控糖就會好》＋《改造新陳代謝啟動燃脂力》【控糖改造代謝】套書共二冊
控糖+改造新陳代謝將是你這輩子最終健康方案掌握六大關鍵，就能重整你的新陳代謝系統，降低發炎、慢性疲勞、順利減重，並且一輩子不復胖！掌控好血糖，就能減少體內釋放的胰島素，降低肥胖、心臟病、糖尿病和脂肪肝的發生率。◆ 六大代謝關鍵1. 血糖控制：維持血糖穩定2. 肌肉：身體最大的本錢，不但讓你瘦又讓你健康3. 活動：在日常生活中保持身體的活動4. 良好的睡眠：是修復一切的萬靈丹5. 壓力管理：掃除燃燒脂肪的阻礙6. 健康的腸道：慢性發炎的腸道不利減重 ▎改變人生的10種科學進食秘訣，控制你的血糖 吃什麼很重要，但如何吃更重要。 你知道幾乎所有身體中正在發生的事情，都和血糖有關嗎？睡眠、食慾、情緒、精力、皮膚、體重——只要基於科學的簡單方法控制血糖，就能改善健康，延緩衰老。 血糖會立即影響我們的身體與心理感受。當我們腦霧時，代表體內的血糖驟升；當我們疲倦時，代表體內的血糖大幅下降。然而，大多數人都不知道自己的血糖像坐雲霄飛車一樣，正在劇烈上下起伏。▎改造代謝生態，躺著看Netflix也能燃燒熱量 新陳代謝好跟不好的人，燃燒的卡路里可以差到2倍，所以別人吃好吃的也不會胖，你吃得彷彿參加飢餓30還是胖！這本書就是要教你拿回選擇的主導權，選擇讓身體的代謝系統回歸正位。 作者的做法跳脫傳統的瘦身飲食法，不局限於計算卡路里，不限制飲食，而是把新陳代謝的知識傳授給讀者，如此將選擇食物的權力交還給讀者，並且以「健康的體型」為目標而不是體重。然而，生活中總是會充滿意外，因此無須追求完美，應留給自己靈活應變的空間，不要給自己壓力！遵循80/20法則，六大支柱只要把握其中80%即可！
長高不長胖：兒童成長專家教你打造身高衝刺基礎與健康體態成長指南
2024年台灣兒童是亞洲第一胖！平均三位就有一位過胖，更嚴重的是，小時候胖長大就是胖，代謝疾病會伴隨你直到成年，甚至一輩子。▍台灣社會普遍有這些迷思： 小孩胖胖的比較可愛，長大才有本錢抽高啊！ 小時候胖不是胖啦！ 飯要多吃點，小孩子正在長。▍事實上，兒童代謝專科醫生告訴你： 小時候胖，長大了還是胖。 肥胖不是抽高的本錢，反而會促使過早發育。 過早發育造成生長骨太快閉合，會害小朋友長不到原本應該長的高度！ 兒童肥胖會造成第二型糖尿病以及代謝疾病。 兒童肥胖會帶來同儕眼光的壓力。 飲食不均衡造成兒童健康相關問題。所以，為了我們的孩子，是時候了解正確的兒童營養知識了！本書由兒童成長專科醫師特別為台灣家長以及兒童量身撰寫的兒童成長專書。針對台灣兒童的肥胖問題、成長問題、營養不均問題都有詳細的說明與應對方式。任何時候開始都不嫌晚，有了正確的觀念、抓對成長方向，會讓孩子健康一輩子。▍兒童肥胖有哪些特徵呢？ 孩子的BMI超過85百分位。 體重快速增加，短期內超過健康範圍，比如半年內增加總體重的10%。 脖子後面的皮膚皺摺處總是黑黑髒髒的，出現黑色棘皮症。 出現會陰部念珠菌感染、睡眠呼吸中止、走路很喘等症狀。▍本書是最完整的兒童成長指南 探討孩子成長曲線的各個階段需要重視的關鍵，幫助家長抓重點。 教家長從最基礎的「打底」做起，幫助孩子蓋好身高之樓的地基，真正長得高、長得好、健康茁壯。 分享醫師診間常遇到的飲食、運動、心理問題，用生活化實例幫助孩子解決困境。 提供初步醫療注意事項，讓家長不會像無頭蒼蠅無所適從。
【電子書】長高不長胖：兒童成長專家教你打造身高衝刺基礎與健康體態成長指南
2024年台灣兒童是亞洲第一胖！平均三位就有一位過胖，更嚴重的是，小時候胖長大就是胖，代謝疾病會伴隨你直到成年，甚至一輩子。▍台灣社會普遍有這些迷思： 小孩胖胖的比較可愛，長大才有本錢抽高啊！ 小時候胖不是胖啦！ 飯要多吃點，小孩子正在長。▍事實上，兒童代謝專科醫生告訴你： 小時候胖，長大了還是胖。 肥胖不是抽高的本錢，反而會促使過早發育。 過早發育造成生長骨太快閉合，會害小朋友長不到原本應該長的高度！ 兒童肥胖會造成第二型糖尿病以及代謝疾病。 兒童肥胖會帶來同儕眼光的壓力。 飲食不均衡造成兒童健康相關問題。所以，為了我們的孩子，是時候了解正確的兒童營養知識了！本書由兒童成長專科醫師特別為台灣家長以及兒童量身撰寫的兒童成長專書。針對台灣兒童的肥胖問題、成長問題、營養不均問題都有詳細的說明與應對方式。任何時候開始都不嫌晚，有了正確的觀念、抓對成長方向，會讓孩子健康一輩子。▍兒童肥胖有哪些特徵呢？ 孩子的BMI超過85百分位。 體重快速增加，短期內超過健康範圍，比如半年內增加總體重的10%。 脖子後面的皮膚皺摺處總是黑黑髒髒的，出現黑色棘皮症。 出現會陰部念珠菌感染、睡眠呼吸中止、走路很喘等症狀。▍本書是最完整的兒童成長指南 探討孩子成長曲線的各個階段需要重視的關鍵，幫助家長抓重點。 教家長從最基礎的「打底」做起，幫助孩子蓋好身高之樓的地基，真正長得高、長得好、健康茁壯。 分享醫師診間常遇到的飲食、運動、心理問題，用生活化實例幫助孩子解決困境。 提供初步醫療注意事項，讓家長不會像無頭蒼蠅無所適從。
【電子書】長高不長胖
2024年台灣兒童是亞洲第一胖！平均三位就有一位過胖，更嚴重的是，小時候胖長大就是胖，代謝疾病會伴隨你直到成年，甚至一輩子。▍台灣社會普遍有這些迷思： 小孩胖胖的比較可愛，長大才有本錢抽高啊！ 小時候胖不是胖啦！ 飯要多吃點，小孩子正在長。▍事實上，兒童代謝專科醫生告訴你： 小時候胖，長大了還是胖。 肥胖不是抽高的本錢，反而會促使過早發育。 過早發育造成生長骨太快閉合，會害小朋友長不到原本應該長的高度！ 兒童肥胖會造成第二型糖尿病以及代謝疾病。 兒童肥胖會帶來同儕眼光的壓力。 飲食不均衡造成兒童健康相關問題。所以，為了我們的孩子，是時候了解正確的兒童營養知識了！本書由兒童成長專科醫師特別為台灣家長以及兒童量身撰寫的兒童成長專書。針對台灣兒童的肥胖問題、成長問題、營養不均問題都有詳細的說明與應對方式。任何時候開始都不嫌晚，有了正確的觀念、抓對成長方向，會讓孩子健康一輩子。▍兒童肥胖有哪些特徵呢？ 孩子的BMI超過85百分位。 體重快速增加，短期內超過健康範圍，比如半年內增加總體重的10%。 脖子後面的皮膚皺摺處總是黑黑髒髒的，出現黑色棘皮症。 出現會陰部念珠菌感染、睡眠呼吸中止、走路很喘等症狀。▍本書是最完整的兒童成長指南 探討孩子成長曲線的各個階段需要重視的關鍵，幫助家長抓重點。 教家長從最基礎的「打底」做起，幫助孩子蓋好身高之樓的地基，真正長得高、長得好、健康茁壯。 分享醫師診間常遇到的飲食、運動、心理問題，用生活化實例幫助孩子解決困境。 提供初步醫療注意事項，讓家長不會像無頭蒼蠅無所適從。
6週彈性斷食燃脂計畫：哈佛醫學飲食專家教你改善代謝問題，讓身體優先燃燒脂肪，達成最佳狀態
開創美國國民健康新措施──五千萬磅大挑戰、幫助數百萬人減重及改善健康狀況的哈佛醫學飲食專家全新瘦身攻略！燃脂的關鍵，不是努力運動，而是讓身體學會靈活燃燒碳水和脂肪，從根源改善體質，一輩子保持健康體態！▍代謝靈活是什麼？是「身體可以切換燃燒碳水化合物或燃燒脂肪」的能力，換句話說，就是指身體細胞能有效地互相切換燃料和動力來維持運作的能力。狂吃刮油食物、蛋白質減重法、低碳飲食、低熱量飲食……你是否試過所有爆紅的減肥菜單，但沒多久又胖回去了？或是遵守嚴格的飲控，卻因為成效緩慢，很快就放棄了？擁有近20年資深經歷、幫助數百萬人成功減脂的哈佛醫學飲食專家伊恩．K．史密斯博士發現，許多人之所以瘦不下來或容易復胖，是因為忽略了「代謝」機制，導致身體無法有效代謝碳水化合物，進而無法燃燒體內脂肪。在本書中，史密斯博士結合5:2斷食法、限時斷食法、隔日斷食法的優點，搭配不傷膝蓋的15分鐘輕量運動，精心設計出6週彈性斷食燃脂計畫，不需要花大量時間運動，不需要對熱量和營養素斤斤計較，照著吃就能喚醒身體的代謝潛能，實現最佳燃脂效果！「彈性斷食」不僅是維持理想體態的減重方法，更是保持代謝靈活的全新生活方式，幫助我們穩定血壓、血糖與內分泌，徹底擺脫慢性疲勞、改善睡眠品質，降低罹患慢性疾病的風險，擁有充沛的精神與活力，打造享瘦又健康的生活。▍完成6週斷食計畫的小祕訣．沒時間餐餐自煮，偶爾可以吃冷凍或低鈉罐頭蔬果．遇到不喜歡吃、不敢吃或者會過敏的食物，可以參考食譜隨時替換．下午有點嘴饞不必忍耐，每天可以隨心所欲地吃150大卡以內的點心．心情不好想吃一點甜，可以吃純天然蜂蜜、生酮冰淇淋或是半杯低熱量汽水．吃起司不會變胖，切達起司、帕馬森起司、莫扎瑞拉起司都可以幫助燃脂．無法割捨酒精也沒問題，可以喝一瓶低熱量啤酒！▍終身瘦用推薦（依姓氏筆劃順序排列）呂美寶│食物的力量、功能醫學營養師黃君聖Sunny│擁有營養師、健身教練雙證照蕭捷健│金鶯診所減重醫師▍讀者瘦身推薦．才執行第一個禮拜，我就瘦了2公斤，完成六週計畫，我總共健康瘦下10公斤！．嘗試了好多瘦身法都瘦不下來，但史密斯博士的燃脂計畫簡單、好執行又有效，不用算卡路里，不必戒零食和酒精，只要輕量運動就能甩掉體脂肪，在6週內讓我瘦下8公斤，腰圍少了8吋！家人們也開始執行，許多長者降低了血糖和膽固醇，血壓也正常了。．已經62歲的我，每一年都嘗試不同的減肥法，奶昔減重法、低碳水飲食……但才剛瘦下來一些，很快又復胖了。自從執行燃脂計畫後，體重從73公斤降到68公斤，讓我整個人的精神變得很好！我會再執行三週計畫，目標是瘦到63公斤！史密斯博士讓你輕鬆又健康瘦身的Q&A：飲食控制好痛苦，喜歡的甜食都不能吃，難道我真的不能吃甜的嗎？→可以！當然，我們還是要遵循「攝取的熱量應該少於消耗的熱量」，你可以攝取適量的糖份，例如蜂蜜、赤藻糖醇、有機羅漢果提取物，如果這些你都不喜歡，你所吃的甜點熱量不要超過150大卡。我是無酒不歡的人，喜歡下班後小酌，但是又想要瘦身，我真的不能喝酒嗎？→你可以喝酒！但是要記得，你正在減重或者改善代謝靈活，如果喝太多，就會比較難達到目標。你可以喝1 shot的琴酒、龍舌蘭、伏特加、威士忌，或者是148ml的紅酒、白酒，甚至可以喝355ml的低熱量啤酒！
【電子書】6週彈性斷食燃脂計畫
開創美國國民健康新措施──五千萬磅大挑戰、幫助數百萬人減重及改善健康狀況的哈佛醫學飲食專家全新瘦身攻略！燃脂的關鍵，不是努力運動，而是讓身體學會靈活燃燒碳水和脂肪，從根源改善體質，一輩子保持健康體態！▍代謝靈活是什麼？是「身體可以切換燃燒碳水化合物或燃燒脂肪」的能力，換句話說，就是指身體細胞能有效地互相切換燃料和動力來維持運作的能力。狂吃刮油食物、蛋白質減重法、低碳飲食、低熱量飲食……你是否試過所有爆紅的減肥菜單，但沒多久又胖回去了？或是遵守嚴格的飲控，卻因為成效緩慢，很快就放棄了？擁有近20年資深經歷、幫助數百萬人成功減脂的哈佛醫學飲食專家伊恩．K．史密斯博士發現，許多人之所以瘦不下來或容易復胖，是因為忽略了「代謝」機制，導致身體無法有效代謝碳水化合物，進而無法燃燒體內脂肪。在本書中，史密斯博士結合5:2斷食法、限時斷食法、隔日斷食法的優點，搭配不傷膝蓋的15分鐘輕量運動，精心設計出6週彈性斷食燃脂計畫，不需要花大量時間運動，不需要對熱量和營養素斤斤計較，照著吃就能喚醒身體的代謝潛能，實現最佳燃脂效果！「彈性斷食」不僅是維持理想體態的減重方法，更是保持代謝靈活的全新生活方式，幫助我們穩定血壓、血糖與內分泌，徹底擺脫慢性疲勞、改善睡眠品質，降低罹患慢性疾病的風險，擁有充沛的精神與活力，打造享瘦又健康的生活。▍完成6週斷食計畫的小祕訣．沒時間餐餐自煮，偶爾可以吃冷凍或低鈉罐頭蔬果．遇到不喜歡吃、不敢吃或者會過敏的食物，可以參考食譜隨時替換．下午有點嘴饞不必忍耐，每天可以隨心所欲地吃150大卡以內的點心．心情不好想吃一點甜，可以吃純天然蜂蜜、生酮冰淇淋或是半杯低熱量汽水．吃起司不會變胖，切達起司、帕馬森起司、莫扎瑞拉起司都可以幫助燃脂．無法割捨酒精也沒問題，可以喝一瓶低熱量啤酒！▍終身瘦用推薦（依姓氏筆劃順序排列）呂美寶│食物的力量、功能醫學營養師黃君聖Sunny│擁有營養師、健身教練雙證照蕭捷健│金鶯診所減重醫師▍讀者瘦身推薦．才執行第一個禮拜，我就瘦了2公斤，完成六週計畫，我總共健康瘦下10公斤！．嘗試了好多瘦身法都瘦不下來，但史密斯博士的燃脂計畫簡單、好執行又有效，不用算卡路里，不必戒零食和酒精，只要輕量運動就能甩掉體脂肪，在6週內讓我瘦下8公斤，腰圍少了8吋！家人們也開始執行，許多長者降低了血糖和膽固醇，血壓也正常了。．已經62歲的我，每一年都嘗試不同的減肥法，奶昔減重法、低碳水飲食……但才剛瘦下來一些，很快又復胖了。自從執行燃脂計畫後，體重從73公斤降到68公斤，讓我整個人的精神變得很好！我會再執行三週計畫，目標是瘦到63公斤！史密斯博士讓你輕鬆又健康瘦身的Q&A：飲食控制好痛苦，喜歡的甜食都不能吃，難道我真的不能吃甜的嗎？→可以！當然，我們還是要遵循「攝取的熱量應該少於消耗的熱量」，你可以攝取適量的糖份，例如蜂蜜、赤藻糖醇、有機羅漢果提取物，如果這些你都不喜歡，你所吃的甜點熱量不要超過150大卡。我是無酒不歡的人，喜歡下班後小酌，但是又想要瘦身，我真的不能喝酒嗎？→你可以喝酒！但是要記得，你正在減重或者改善代謝靈活，如果喝太多，就會比較難達到目標。你可以喝1 shot的琴酒、龍舌蘭、伏特加、威士忌，或者是148ml的紅酒、白酒，甚至可以喝355ml的低熱量啤酒！
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肌肉抗老：重啟新陳代謝、活化免疫、提高罹病存活率的健康科學新方法
★《紐約時報》暢銷書★《今日美國》暢銷書 ★《華爾街日報》暢銷書★肌肉醫學研究所（Institute for Muscle-Centric Medicine®）出品重磅出版，今年必讀的健康新知！──健康邁向老年的新科學方法──台灣已正式進入高齡社會，平均餘命超過80歲，不健康餘命卻長達8年！你的晚年，想要躺在床上，還是永遠健康？想要更健康，就應該關注肌肉，發展正向動能，而肌肉是我們唯一可以自主控制的器官。本書指出展示肌肉對健康和長壽的重要性，作者為肌肉醫學研究所（Institute for Muscle-Centric Medicine®）創始人里昂醫師（Dr. Gabrielle Lyon）。觀察多年患者情況， 里昂醫師注意到，雖然病患的情況各不相同，但卻有相似的問題：健康肌肉太少，而不是脂肪過多。我們常以為肌肉只代表力量或美感，但事實上，肌肉在整體健康中的角色舉足輕重。肌肉是人體最大的內分泌器官，健康和老化皆取決於肌肉。骨骼肌是提取營養、控制胰島素、調節膽固醇、平衡荷爾蒙、活化免疫系統與增加疾病存活率的重要推手，里昂醫師提出一項易於遵循的飲食、健身和自我保健計畫，以證據和開創性研究為基礎，引導讀者了解強化肌肉的方法，適用各年齡層或任何健康狀況。依循里昂醫師的指示，逐步了解各項建議包含肥胖、自體免疫疾病、阿茲海默症、高血壓和糖尿病等各種疾病的應對方法，達到健康長壽，恆久堅強。
【電子書】肌肉抗老
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