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跑者如何以身練心：第一本出自專業教練，專為跑者設計的「心智與心志」訓練策略
「心」可以訓練嗎？該怎麼訓練？訓練目標是什麼？如何量化跑者「心」的強弱或高低？我們該如何形容一個運動者「心」的能力？菁英跑者都具有優越的心理素質。本書率先從專業教練角度出發，提出了關於「心」的系統性訓練策略，解開如何「練心」的密秘。 書中有多種關於「練心」的開創性觀點，還有具體的練心課表，使跑者透過「以身練心」，思路與欲求變得專一，從而提升最終的表現。 【為什麼要練心】「心」與跑者的「技術」密切相關，兩者的優化都沒有極限，不受歲月限制。就算是在體力與肌力的「練身」層面，首先也要「有心」，才能持之以恆地不斷投入訓練。書中提出許多重要的觀點，包含：■心志與心智：如何分別訓練這兩者。■求勝欲的訓練：透過「去欲」訓練出強烈的求勝欲。■化解內在衝突：使體內能量不再內耗，開始整合與凝聚。■適應放鬆：不再痛苦完賽，反而能帶著微笑通過終點。■限量供應：專門針對「有限的意志力」的訓練機制。■心流與入神：使速度成為背景，跑者本身就是一股流動。■技術知覺的開發：在訓練中「感覺」到輕快，在「感受」中體驗到愉快，使進步持續發生 【練心的方法】作者以多年的賽場、訓練課程實務經驗，在書中詳細建議許多練心的課表，包含：■6份練心課表：低強度長跑LSD、間歇跑、變速跑、全馬體感強度跑、休息日、熱身與收操■2種比賽的引導：針對5K與10K賽事的引導。■全馬與半馬賽事建議：賽中3問，不斷試驗與調整■天冷時執行課表：我只是感覺很冷，但我不怕冷。■如何寫跑者日誌：讓能量從身返回心智。■賽季外的心態：維持自然規律，刻意讓跑力往下掉 【以跑步整頓內心】本書把「以身練心」化為訓練課表的中心思想，解決了跑者「技術與心」以及「體能與心」之間的衝突與阻礙，使跑者在訓練中不斷復歸初心，回到最基本的技術，產生新的啟發與進步。以身練心，透過跑步的訓練來整頓內心，你會覺得■內心淨化了■境界昇華了■幸福感強烈了■內在衝突化解了■使「顯意識」與「潛意識」和解，攜手合作面對更巨大的挑戰。
王牌健身教練在你家【飲食篇＋運動篇】套組：日本第一健身機構RIZAP的增肌減脂低醣飲食與肌肉訓練，42道食譜與頂尖教練指導DVD首度公開!
系列書日本熱銷突破30萬冊！ 實用度第一！效果第一！ 三餐吃飽同時瘦！低醣飲食三階段改變你的身體！ RIZAP是擁有頂尖營養師、教練與醫師的專業健身團隊，以科學為基礎，開發出獨特的健身課程，提供讓會員能確實獲得「理想身體」的服務。主軸正是「飲食」、「運動」和「心理」。 香取慎吾、遠藤章造、峯岸南、江戶睛美……等日本名人，都透過RIZAP找回好身材與自信。 一對一的指導，讓會員能確實獲得瘦身成果。雖然許多人對RIZAP有興趣，但要實際上門，還是有點難度……於是RIZAP將減重方法分為「飲食篇」、「運動篇」，將課程再現成書，讓你在自己的家中也能按照書中的指導實行，實際感受到身體如何在RIZAP式生活下產生變化！ 在【飲食篇】中，提出的方法是低醣飲食。 並且提出科學化低醣飲食的進行方法： ．訂立更加具體的數值目標 ．一日三餐確實吃飽 ．節制米飯、麵包與麵類，攝取以蛋白質為主的配菜 ．確實補充水分 ．教你選擇能提升成果的食材 ．教你善用調味料讓每餐都吃不膩 ．教你在超商選擇低醣食物以及在外食與飯局上吃得盡興 並且配合「燃燒脂肪期、提升肌肉期、維持期」三階段，由營養師設計能邊吃邊瘦的42道低醣食譜，這些幫助了許多會員的料理，在本書首度公開！ 從湯品到肉類、海鮮類、蔬菜與豆類、淋醬到甜品，道道都是適合增肌減脂的美味料理，在家自炊簡單好做，更兼顧營養，再搭配【運動篇】的肌肉訓練讓你瘦得健康。 針對大肌肉群的訓練，有效率地燃燒脂肪！ 在【運動篇】中，提出的方法是以訓練大肌肉群為主的訓練法。 以強調在家安全訓練為主，不造成運動傷害： ．確認自己目前的狀態，設定好目標與減重戰略 ．肌肉訓練的目的是防止肌肉量減少，促進脂肪燃燒 ．每週分部位做2次訓練，並搭配訓練日誌 ．訓練前確實做好暖身，訓練後確實做好收操 ．以背部、腹部、臀部與腿部等大肌肉群為主的訓練，提升效率 ．還教你雕塑肩膀、手臂、胸部等身體線條 並以將訓練分成3個階段： 1導入期：適合初學者，學習肌肉訓練的技巧 2雕塑期：目標是減少體脂肪 3成形期：讓肌肉確實成長 除了徒手動作，在家中只需要購物袋與寶特瓶，或準備啞鈴，就能進行書中所教的各項訓練！如果想在健身房使用器材，書中也教你正確使用重點健身器材的方法。 在肌肉訓練之外，克服停滯期的心理訓練也很重要，本書將造成停滯期的原因、教練的鼓勵、以及在訓練中會碰到的各種疑難雜症，一一詳列，再搭配【飲食篇】三管齊下，達成減重目標。 就像是在家就有一位健身教練陪伴著你，幫助你獲得人生中最棒的身體與自信！
王牌健身教練在你家【飲食篇】：日本第一健身機構RIZAP幫助增肌減脂的低醣飲食，不管自炊或外食，都能三餐吃飽同時瘦!(42道人氣低醣食譜首度公開)
系列書日本熱銷突破30萬冊！ 實用度第一！效果第一！ Stella（營養師） 江旻諺（FB粉絲團Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit創辦人） 林珈安Lyla（美力達人） 劉大永（臺安醫院骨科主治醫師） ◎認同推薦（依姓氏筆劃順序排列） Stella Liu（營養師）： 這是有志從事低醣飲食者不可錯過的工具書！ 由於要兼顧「養肌力」及「減脂」的需求，所以【飲食篇】所提倡的是低醣飲食。但這是一套鼓勵以三餐為主、致力於建立讀者正確認知的健康低醣飲食法，其低醣的設計依不同階段而有不同程度的醣類限制，且內容非常友善，讓忙碌的現代人可輕鬆將低醣飲食落實在平日生活中。 好幾年沒看過能讓自己這麼喜歡的書了，誠摯推薦給有需要的朋友們。 江旻諺（FB粉絲團Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit創辦人）： 以科學為基礎，分別以飲食、運動、心理三個部分來教導讀者獲得健康的身體和自信！並且針對睡眠時間、生活壓力和飲食習慣給予正確的建議，是值得一看的好書。 三餐吃飽同時瘦！低醣飲食三階段改變你的身體！ RIZAP是擁有頂尖營養師、教練與醫師的專業健身團隊，以科學為基礎，開發出獨特的健身課程，提供讓會員能確實獲得「理想身體」的服務。主軸正是「飲食」、「運動」和「心理」。 香取慎吾、遠藤章造、峯岸南、江戶睛美……等日本名人，都透過RIZAP找回好身材與自信。 一對一的指導，讓會員能確實獲得瘦身成果。雖然許多人對RIZAP有興趣，但要實際上門，還是有點難度……於是RIZAP將減重方法分為「飲食篇」、「運動篇」，將課程再現成書，讓你在自己的家中也能按照書中的指導實行，實際感受到身體如何在RIZAP式生活下產生變化！ 在【飲食篇】中，提出的方法是低醣飲食。 並且提出科學化低醣飲食的進行方法： ．訂立更加具體的數值目標 ．一日三餐確實吃飽 ．節制米飯、麵包與麵類，攝取以蛋白質為主的配菜 ．確實補充水分 ．教你選擇能提升成果的食材 ．教你善用調味料讓每餐都吃不膩 ．教你在超商選擇低醣食物以及在外食與飯局上吃得盡興 並且配合「燃燒脂肪期、提升肌肉期、維持期」三階段，由營養師設計能邊吃邊瘦的42道低醣食譜，這些幫助了許多會員的料理，在本書首度公開！ 從湯品到肉類、海鮮類、蔬菜與豆類、淋醬到甜品，道道都是適合增肌減脂的美味料理，在家自炊簡單好做，更兼顧營養，再搭配【運動篇】的肌肉訓練讓你瘦得健康。 就像是在家就有一位健身教練陪伴著你， 幫助你獲得人生中最棒的身體與自信！
郭老師的運動減重課：教你真正能幫助減重塑身的運動!提高基礎代謝率更不需要挨餓!當個身材好又健康自信的快樂人!(隨書附贈示範動作DVD)
郭老師教你簡易可行，最適合現代生活的運動減重方法！ 幫助被胖胖體型困擾的你，早日擁有滿意的身材，更重要的是──擁有健康！ 小時候的郭老師長得白白胖胖，還被班上同學取了個綽號「愛麗芬」（大象的諧音）。因此他非常懂體型胖胖的人的困擾──不管是身體上的還是心理上的。 其實郭老師在求學時一直有在打球，但減重成果有限。一直到他進入大學教書，開始做肌力訓練與跑步運動，體型才開始改變，肩膀變寬，撐起骨架，臀部肌肉重新塑形，穿衣服比較好看了。 可是有時候一忙起來，運動量變少，脂肪又會開始堆積，直到創辦跑步學堂之後，有機會和學員有較多練習，固定一週三次的10公里練習，半年左右，體重就從接近80公斤降到70公斤，到目前都沒有復胖。 郭老師說：練肌力，能提高你的基礎代謝率，吃東西就不必過度挑三撿四，更奠定運動的基礎。 又說：40分鐘以上的中低強度有氧運動，能幫助你燃燒多餘的脂肪。 最重要的是：只有持續運動，選對的食物吃，才是真正有效又健康的減重方式！ 《郭老師的運動減重課》教你： 1.運動減重終極五大策略！ 2.學會徒手基礎肌力訓練與進階肌力訓練！想練出馬甲線也辦得到！ 3.學會風靡國外的HIIT高強度間歇，提升基礎代謝率（從入門到高階，統統教會你）！ 4.學會選擇對的食物來吃！ 5.用你本來就會的有氧運動去達到減重效果（如跑步、游泳、騎車、踩飛輪等等）！ 6.學會在日常生活中鍛鍊肌力（坐公車、坐捷運、坐辦公室、開會時……都是練肌好時機）！ 7.學會幫助你避免運動傷害的靜態伸展與動態伸展！ 8.想要讓體型更優美？深度伸展不能少！ 9.由郭老師設計減重運動課表，就算你從不運動，也可以輕鬆入門！ 以上九大特點，配合DVD影片中所示範的十大必練重點：核心肌群〔基礎〕．核心肌群〔進階〕．動態伸展．HIIT高強度間歇運動〔入門〕．HIIT高強度間歇運動〔中階〕．HIIT高強度間歇運動〔高階〕．鍛鍊下肢肌力．快走示範．跑上下坡示範．踩飛輪示範…… 你一定能像郭老師一樣，瘦得很健美，瘦得很開心，擁有自信的每一天！
麥可喬丹傳(麥可喬丹唯一授權)
永遠、也是唯一的籃球之神麥可喬丹， 他作為球員所綻放的光芒， 並不會因為歲月而有一分黯淡。 ◆體育迷非讀不可的巨作，由麥可喬丹唯一授權！ 「『關於我，還有什麼事情是你們不知道的？』喬丹說。羅倫．拉森比做到了──他真的挖掘出好多我們不知道的事。他完成了一本敘事宏大，鉅細靡遺的好書。」──本書譯者蔡世偉 如果我跌倒，那就跌倒吧。 爬起來繼續前進，擁有一個願景然後去嘗試…… 如果我成功了，那很棒。如果我失敗了，我也不愧對自己。──麥可喬丹 飛人喬丹，他定義了一個時代的現象，不，是定義了每個時代的現象。 好幾百萬人打過籃球，他是唯一能夠飛行的那一個。 麥可喬丹如此罕見的才華如同劃過天際的彗星，我們只能透過燃燒的軌跡來短暫捕捉它的絢爛。他懾人心魂的籃球生涯，讓球迷、媒體、前任教練及隊友，甚至是喬丹他自己，在離開球場的好幾年後，還努力想理解到底當年發生了什麼事。 喬丹說：「有時候我會想，回首前塵的感覺會是如何，不知道這一切是否會如夢似幻……」 透過《麥可喬丹傳》，不止能看到喬丹如彗星般崛起的精彩歷程，還能看見他的好勝心連帶影響了一整個職業運動，創造無人能及的紀錄。更能看見他在努力的背後不為人知的傷痛，看見他性格中難以被媒體捕捉到的晦暗與寂寞，看見他儘管功成名就，仍不斷問自己：你覺得這一切怎麼樣？下一步我該怎麼走？…… 這是一部絕對真實的經典傳記，也絕對是目前為止，關於麥可喬丹最完整的一部美妙肖像。
體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練
〔所有跑者都想問：如何才能跑好馬拉松？〕 在42.195公里的競賽中盡情發揮訓練成果，真正感受到跑步的樂趣，從跑步中淬鍊出自信、更喜歡自己，並且一場比一場進步，體驗破PB的美妙境界！ 潛心研究跑步多年的徐國峰與羅譽寅，透過科學化的「體能」、「技術」、「肌力」訓練，加上精神領域的「心志」探討，他們將這份對跑步運動源源不絕的熱情，灌注在本書中，帶來一部理論、實用與感性兼具，能全方位支援跑者的訓練書。 □ 跑步的體能如何練得更穩固？ □ 如何鍛鍊出跑馬的強韌肌力？ □ 不容易受傷，效率與速度兼備的跑步技術是什麼？ 以及為不同需求的跑者提供訓練計畫！ 18週初馬完賽／20週全馬破5／22週全馬破4／24週全馬破3 除了全方位的精進，還期待跑者們成為所謂「跑步家」，跑得長長久久，一生都對跑步樂此不疲，獲得身心滿足！ 專文推薦： Dr.Romanov, Ph.D.（Author and Founder of the Pose Method） 尼可拉斯．羅曼諾夫博士（《跑步，該怎麼跑？》作者／姿勢法創始人） 本書不只是知識的匯集，它是作者經過深思熟慮、用智慧轉化多位研究者關於馬拉松訓練與運動表現知識的結晶。它將帶你通過知識與理論的荒林，並用簡單的方式教你把這些知識運用在訓練和提升運動表現上。我確信你能透過本書來達成自己的目標。〔台灣各界跑者，真誠推薦〕 陳雅芬（全馬破3超萌少女） 張嘉哲（TrulyMan真男人） 黃崇華（三重箭歇團創始人兼總教練） 詹宇豪（兩岸三地最速藝人） 鄭匡寓（don1don動一動總編輯．PTT路跑社土城夜跑團團長） （依姓氏筆劃順序排列） 陳雅芬（萌少女）：了解自己的人是自己，如何做自己的運動教練？如何在有限時間達到有效訓練？這本書從基礎實用的訓練到有效的「科學化訓練」，通通讓您一網打盡。邊跑邊學同時進步。 張嘉哲（真男人）：馬拉松，是智慧與體力的最高體現具象化。跑馬拉松需要智慧，而智慧是經驗與知識的總合，經驗要靠時間累積，而知識則要閱讀這本書。 黃崇華（三重箭歇團創始人兼總教練）：國峰致力於長距離運動耐力項目鑽研，從學術、精進到推廣，透過第一本台灣跑者自製專業跑步訓練全書，讓台灣跑者更快速定位本身跑步架構，達成最佳比例的平衡。訓練並不輕鬆，但可以訓練的很輕鬆～ 詹宇豪（兩岸三地最速藝人）：看完這本書後，讓我對全馬sub3更加充滿信心了。 鄭匡寓（don1don動一動總編輯）：國峰成就了跑步的道，集大成而鑄成此書。 《體能！技術！肌力！心志！》目前均已無附贈ＤＶＤ或提供書籍相關影片連結。在此向讀者致上最誠摯的歉意，導致不便，敬請見諒。
真實：超馬女神工藤真實的跑步人生
以運動員精神和勇於挑戰的精神，去擴展自己身體的可能性。 把所有的事都化為力量，我一生都要去當個挑戰者！ ＊ 2009年Surgeres48小時賽（法國）世界紀錄！ ＊ 2011年雅典國際48小時賽（希臘） 道路世界紀錄！ ＊ 2011年東吳國際24小時賽（台灣）跑道世界紀錄！ ＊ 2012IAU國際超馬協會年度最佳運動員！ ＊ 2013年IAU 24小時世界錦標賽（荷蘭）道路世界紀錄！ 從幼稚園開始看到運動會就莫名的喜愛，總是有母親在前方鼓勵：妳跑得好棒！ 天生就愛跑的工藤真實，短跑雖然不拿手，但長距離跑步請叫她女王。 當今24小時與48小時超級馬拉松賽世界紀錄保持人的工藤真實，只是個業餘的運動員，白天是銀行界穿著皮鞋的OL，晚上就變身成穿著跑鞋的超馬跑者！她在跑道上在路上，就算打雷、就算下著暴雨，還是一圈又一圈跑著累積耐力與實力。 她從千葉小城跑向全日本再跑向全世界，憑著只是那句：「去做的話一定可以達成，現在不努力的話，何時才要努力？」 工藤真實是跑步之神在世間的女兒。 她邊跑邊微笑，因為前方總是有致勝的榮耀在等待：妳跑得好棒！ 縱使是一個人生活，也要帶著熱情全心投入！
跑步勝者的100天修練
本書是日本平民超級馬拉松跑者關家良一的真情跑步告白。他用簡單、乾淨的文字，展現了一種獨特的「跑者的生活態度」。 跑步是他生活裡最自然的一部份。全家到溫泉勝地熱海度假時，岳父母、妻女搭乘電車前往，他則是沿著湘南海岸跑完76公里的距離，心滿意足地在旅館與家人團聚。 跑步也是一種責任的展現。在東京舉行的「神宮外苑24小時超級馬拉松賽」中，他不以世界冠軍的姿態參賽，反而擔任賽事中的交通管理義工，整整24小時站在最繁忙的路口。 他為全球跑者示範了一種慷慨無私、健康快樂的跑者性格，有空時就與跑友一起練跑，中途一邊望著大海一邊吃著便利商店的三角飯糰。他也不吝嗇與跑者分享自己嚴謹的準備工作，從買鞋要訣到預防水泡到不同肌肉部位的訓練方式，毫無藏私全面公開。 每一年，他跑步的總距離超過7,621公里，開車的距離只有2,377公里，每天用跑步的方式通勤近30公里。身為一個跑者，他要的不是更遠的距離、更快的速度，而是跑步的那種單純的愉悅。
護腳聖經：跑者、山友、舞者、健行者、戰鬥人員、極限運動員必備的傷害預防與治療大全
本書是暢銷近20年、國際運動界最權威、完整、專業的護腳聖經，受到專科醫生、醫療救護員、運動防護員、運動員的一致推薦。書中針對運動生理、解剖以及運動傷害的預防與治療，做了全面性的介紹。從腳跟到腳趾，從運動及醫療用品到病症治療，從好用的資源到復健方式，全方位講解腳的保護，提供必備與實用的指導。本書更從運動員的角度，介紹各種實用的足部照護方法以及選用足部用品的訣竅：˙冬季、夏季的足部基礎保養˙買鞋合腳的要素與祕訣˙赤腳跑步的姿勢與科學觀點˙足粉、潤滑劑、止汗劑等足部用品˙預防水泡的膠布黏貼法˙高溫、潮濕、嚴寒等極端環境下的賽事準備˙扭傷、拉傷與肌腱損傷˙腳跟、腳趾與皮膚的疾病
跑步教我的王者風範
跑步時我們幾乎沒有交談，路線轉彎又分岔，跑者加入又暫別，我們握手，約好下次再見，天空下雨，寒天中有溫暖人情，這樣的人生，還能要求什麼呢？世界超馬冠軍關家良一親筆撰寫的感人自傳。他原本只是一個想減肥的機械加工廠工人，天真的以為世界上只有夏威夷一個地方在舉辦馬拉松比賽。首度以市民跑者身份參加馬拉松時，就因粗心大意錯過班機，差點連比賽也完了。他漸漸在賽道上結交了各地的朋友，也深切體會到，原來跑步就是人生。有時他竭盡所能好好準備，卻落得個痛哭棄賽的下場，還在終點的三溫暖內被跑友斥責沒努力；有時他縝密規劃，充分練習，果然打敗全場高手奪下桂冠；還有時只有他獨自一人，在賽道上倍感寂寞孤單，只想拿起電話撥給遠方……日本經濟泡沫化之後，他的工作受到巨大衝擊，他曾創業、遠走海外找尋機會，最後還是回到機械加工本業。人生與賽道的試煉，塑造出他今日謙和平穩的個性，也使他成為人氣最高的明星跑者。跑步，在各方面帶給他成長與改變，程度大到連他自己和周圍的人都感到驚訝。有次長距離比賽後，他跛著腳在工廠裡走路，稍微笑一下腹肌就痛到無與倫比，上下樓梯還得抓著扶手。社長看到他的樣子，不禁羨慕地說：「可以再選擇一次的話，我也想學你這樣的人生。」關家良一的跑步人生，沿途有歡笑，有淚珠，但隨處都是溫暖的人情。大家一起奔跑，一起流汗，經驗豐富的年長跑者自動退到隊伍後方，扶持著已經跑到額頭都抬高向天、隨時會倒下的年輕跑者。這，就是王者的風範。本書附有彩色照片●我媽媽抱著一歲的我。●我和太太抱著三歲的女兒。 ●真是幸福的瞬間！卅歲的我，在齊藤安廣和阪本真理子兩位跑者的扶持下，跑完了萬里長城百公里超馬賽。我已經疲累到彷彿是在夢遊似的，擠出最後的力量靠自己站起來，到達終點那一刻我的眼淚迸了出來，擋都擋不住。●二00二年，我正在超馬界急速成長，當年的東吳國際超馬當中我創下亞洲紀錄，也擺出後來變得很有名的「關家pose」早期版。●二九年我第第二度在希臘斯巴達松超馬賽奪冠。此時我已經攀登到全球超馬賽最頂尖選手的行列，不但前兩年的九場超馬全部奪冠，同年在東吳國際超馬賽事也抱走冠軍榮銜。●我在捷克布爾諾的廿四小時世界錦標賽中奪冠（二00四年）。頒獎台上的我，在捷克的天空下聽著日本國歌〈君之代〉前幾個音符緩緩飄出，接著聲音響徹雲霄，心裡真的很爽。●二0一一年美國死亡谷，每個超馬跑者都不能錯過的傳奇賽事，到你退休時你都會津津樂道的「惡水超馬賽」。我和支援隊伍合影。在這場賽事中前半段是我領先，後來在漆黑的夜晚，一道光影快速逼近，穿越我而去。奧司華?羅培茲實至名歸，贏得冠軍。●感恩環台長跑，無論到哪裡，都有台灣的跑者請假、安排時間與我一同陪跑。我永遠不會忘記他們為我付出的一切。●這位騎腳踏車的老伯一聽我們朝西螺推進，就很豪邁的說，他帶我們去！●陳錦輝正在替我處理水泡。請看我的表情，很痛吧？●大家都替我加油，替我畫海報。不管我的小腿再怎麼痛，我也要擺出歡樂的樣子來答謝大家。●感恩環台長跑時，為什麼我的小腿會這麼痛？回日本後才揭曉，原來是「疲勞性骨折」。●十三天環台長跑，一千多公里，無數次感情豐富的跑者交流，我們終於歡呼著來到了終點。這裡的美麗風景，只有跑者才看得見。
跑者日誌
在比賽結束的那一刻，隊友們全部哭著向我跑來，每個人的心情都是純淨無垢的。這樣的場面，值得用手把它寫在自己的《跑者日誌》裡。------世界超馬冠軍 關家良一暢快推薦！國內首度專為跑者編著的全彩實用跑者日誌！超級馬拉松國際推手郭豐州教授親自策劃撰寫！無論你是想試跑的人，還是已經起跑的人，本書囊括所有跑者都用得到的技術資訊！可供盡情寫下自己的跑步紀錄與賽道心得，把跑步從體力提升到心靈層次本書提供一整年的日誌規劃，可以天天陪伴喜愛跑步的讀者。每個月開頭都有一篇文章，提出跑步知性的建議，每日中間穿插「跑步小技巧」，提供實用的技術性資訊供參考。另外附有「跑者名言」，可讓跑者會心一笑或者熱血沸騰。但其實真正的主角是你。你可以決定，用最實在的方法跟身體對話，用雙腳踩過大地，以跑步來豐富你自己的人生！本書特色●收錄讓人超感動的跑步知性文章：跑步里程的累積 + 不受傷的運動 + 重量訓練與核心肌群 + 跑步的營養…… ●跑者技巧分享：鞋子、襪子、步頻、步幅、伸展運動……●可記載每次跑步距離、路況、溫度、夥伴、心情●偉大跑者的動人熱血名句●實用全年度賽事整理●注目焦點賽事列表●重要國際賽事精彩介紹●全球頂尖跑者簡傳●世界紀錄 ＋ 我國紀錄小統計●附贈！賽前跑步練習單
