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改善坐骨神經痛 靠自己
姿勢不良或老化都會引起脊椎變形 除了疼痛和麻痺等不適症狀外 更可能引發漏尿或漏便等問題 收錄多種簡潔且容易持之以恆執行的因應對策 讓你能夠毫無壓力地從 「居家檢測」、「飲食」、「簡易運動」 等層面有效改善坐骨神經痛 脊椎是由無數被稱為椎體的小塊骨頭堆疊而成，椎體間夾著如同海綿般具有緩衝效果的軟骨組織，若是姿勢不正確，則會帶給椎間盤嚴重的內壓。早年脊椎管狹窄症多是因老化所致，近年生活型態精緻化，姿勢不良所導致的坐骨神經痛、脊椎管狹窄症則相當常見。 如何改善惱人的腰痛，以及麻痺等不適症狀，找回舒適的生活？ 本書由日本的營養師、理療士、骨科醫生、整體院院長及骨科學教授等高達38位相關領域專家，從「自我檢測」、「簡易運動」、「飲食治療」及「認識脊椎管狹窄症」、「認識坐骨神經痛」，深度了解如何靠自己改善病症，找回舒適生活！ 【如何改善脊椎管狹窄症．坐骨神經痛】 ★運動 透過一些簡易的居家運動，可有效緩解小至腰痛，大至坐骨神經痛等問題，如：抱膝、拉伸、交叉走、腹式呼吸、深蹲等運動。不需要複雜的設備或儀器，利用簡單的毛巾或減痛貼布，即可有效改善。 ★飲食 相較於運動或體操的外力調整，飲食可從體內為骨質打下良好根基，本書將介紹幾種清淡家常菜，美味可口，能緩解腰痛、增強骨質，只要參考書中簡易的食譜，在超市購入食材，在家即可烹調，不僅滿足口感，亦能兼顧健康，無論是作為常備菜或便當菜都相當適合。 ★改變姿勢 你是不是以為坐骨神經痛、脊椎管狹窄症是因為坐姿不良引起的？錯！連走路姿勢和睡覺姿勢的不正確，日積月累後也可能引發病症。 【坐姿】坐著的時候，脊椎將承受較大壓力，利用椅背支撐，展開胸口，可改善前傾的不良姿勢。 【走路】患者深感困擾的間歇性跛腳、足部麻痺、疼痛，可以在走路時透過休息改變姿勢，達到有效舒緩。 【睡姿】睡覺時準備毛巾、抱枕或坐墊，也能彌補腰椎間的空隙，讓腰部呈現圓弧狀，脊椎管展開，可以有效改善疼痛。 ★調整鞋墊 千萬不要小看薄薄一片鞋墊，若是長期穿著不合腳的鞋子，會養成易疼痛體質的身體，透過選擇合腳的鞋子，或者增加鞋墊，改變姿勢，都能拯救受到折磨的身體，避免拇指外翻、浮趾、小指內彎等問題。
改善高血壓問題 靠自己
擊退高血壓等「生活習慣病」的重要關鍵之一 就是不能只依賴診療和藥物， 必須靠自己從「日常的大大小小之處」加以改善 收錄多種簡潔且容易持之以恆執行的因應對策 讓你能夠毫無壓力地從 「居家檢測」、「飲食」、「生活模式」、「簡易運動」 等層面有效改善高血壓病症 相較於從前，現代人的飲食與生活模式的轉變已促使高血壓等病症日漸普及化。根據最新統計，每四個臺灣人之中就會出現一個高血壓患者。隨著國際基準逐漸調降判別高血壓的基準數值，也讓我們必須要更加嚴謹地重視這個潛伏在身體內的不定時炸彈，以免危及健康。 然而，許多帶有罹患高血壓病症風險，或者是已經罹病的人，若不是對於求診相當消極，就是忽略了改善生活習慣的重要性。 想要改善高血壓問題，最不能忽視的就是「靠自己」。這句話並不是單純的宣導口號。 箇中原因就如同「生活習慣病」這個稱謂，在包含高血壓在內的三高（高血壓、高血脂、高血糖）毛病，其實有極大的比重是來自於我們日常作息、飲食等諸多生活環節中所產生的問題與缺失。 本書集結了醫師、營養師、研究者等各領域專家的解析與建議，為一般大眾提供一套能從「居家檢測」、「飲食」、「生活模式」、「簡易運動」多方面同步進行的健康準則，讓大家得以從中檢視自己當下的生活模式，並依自身狀況選擇最適合自身的改善方法。在接受醫師專業的診療與建議的同時，能同步從日常生活中的大小環節予以改善，以達成遠離生活習慣病風險、保持健全身心的目標。 【本書匯集的高血壓問題改善方針】 一、充分認識高血壓這個日漸普及化的毛病 從血壓本身存在與升降的意義，延伸到它可能帶來的影響和危險性，想要改善高血壓問題，首先就必須對於這個疾病有更正確的認識以及「正視」，以建立符合現代生活與自身生活習慣的改善良策。 二、經由營養素的角度檢視它們對血壓升降的影響 我們每天會透過吃下肚子的食物來獲得各式各樣的營養素。然而，即便它們對人體都是不可或缺的存在，但是一旦攝取過量或失衡，就會引發形形色色的健康隱憂。本單元將分別解析營養素與血壓之間的關聯性，作為後續單元正式討論餐食之前的概論。 三、從一日三餐著手，學習聰明且健康的飲食對策 無論是飲食的精緻化、複雜化，還是生活環境中的各種影響所導致的用餐形式轉變，都成了現代人罹患文明病的要因之一。不過，只要我們能關注本單元中收錄的常見食材，並且將它們融入平時的餐點之中，不僅能輕鬆且高效率的藉由飲食來獲得能防範高血壓問題的成分，還能維持享用美味餐點的樂趣。 四、這些習慣改一下，就能對維持健康血壓數值大有幫助 除了飲食以外，人體與所處環境之間也存在至關重要的血壓變動因子。對於季節、氣候、所處環境的條件變化，我們也必須針對這一眼來調整自己的習慣與生活模式。藉此維持血壓的穩定，防範突如其來的劇烈變化所引發的高風險。 五、生活忙碌又無力投入特定的運動？只要能做到這些內容就有效 人們常會說許多疾病的成因，其實或多或少都來自於「懶散少動」。然而，明白這一點的人不少，可是能徹底克服的人卻沒有想像中那麼多。其中的關鍵，就是大家都忽略了只要能常態性鎖定訓練目標，即便是簡易的運動也能大有助益。一起來認識超簡單又能持之以恆的基礎運動以及隨時都可做的按摩法吧！
改善胃食道逆流 靠自己
胃灼熱、打飽嗝、喉嚨痛 您又胃食道逆流了嗎？ 野村消化內科院長了解您的苦， 結合11位專家提出全方位改善方法： 整頓腸胃 X 溫和食譜 X 日常習慣 X 適當用藥 您要做的就是： 耐心調整、決心忌口、信心自癒 總結一句話：靠自己！ #野村喜重郎 ＼你又胃食道逆流了嗎？／ 你有以下這些症狀嗎？總分在8分以上的人，有可能會罹患胃食道逆流。 沒有＝0分 很少＝1分 偶爾＝2分 經常＝3分 總是＝4分 總分 分 Q1有胃灼熱症狀嗎？ Q2肚子會脹氣嗎？ Q3用餐後，胃部會不舒服（消化不良）嗎？ Q4會在無意中用手掌搓揉胸部嗎？ Q5吃完東西後，會感到噁心嗎？ Q6用餐後，會出現胃灼熱症狀嗎？ Q7喉嚨會覺得不舒服（刺痛感等）嗎？ Q8用餐途中會覺得很飽嗎？ Q9吞嚥時，會覺得有東西堵塞嗎？ Q10苦水（胃酸）會逆流嗎？ Q11會經常打飽嗝嗎？ Q12上半身向前彎曲時，會出現胃灼熱症狀嗎？ ＼本書提供的對策是什麼呢？／ Part1 ≪萬全對策①腸道環境・便祕對策≫ 消除與逆流性食道炎有密切關聯的便秘的訣竅 便祕是逆流性食道炎的原因之一。當便秘症狀出現，而且覺得肚子很脹時，就表示胃部受到腸道壓迫，處於「容易導致物質從胃部朝食道逆流」的狀態。 本書將提供您如何整頓腸道環境的生活習慣和食譜。 Part2 ≪萬全對策②用餐的訣竅與美味食譜≫ 透過飲食來治療！有助於消除逆流性食道炎的美味食譜 重點在於，要盡量避免會造成消化不良的食物、刺激性強烈的食物、飲料，容易使胃酸大量分泌的餐點。 不要暴飲暴食，只吃八分飽，零食也應盡量少吃。為了避免用完餐後就立刻躺下，所以在睡前2小時就不要再吃東西了。 Part3 ≪日常生活的訣竅≫ 能夠日益改善逆流性食道炎的早中晚的生活方式 進行腹式深呼吸與逆腹式深呼吸來強化橫膈膜，就能防止胃液逆流，預防逆流性食道炎。 「腹式深呼吸」可以讓橫膈膜大幅度地伸展，提昇肌力。在「逆腹式深呼吸」中，當橫膈膜上下移動時，會施加反方向的力量，藉此來提昇肌力。藉由反覆進行深呼吸，就能鍛鍊橫膈膜的肌力。 預防改善措施當中的3大自我照護重點 ①強化賁門 ②減緩腹部壓力 ③改善胃液分泌 Part4 ≪何謂逆流性食道炎≫會引發胃灼熱・噁心・喉嚨痛這些症狀的〈逆流性食道炎〉是如何產生的呢？ 「逆流性食道炎」這個病名正確來說，應該叫做「胃食道逆流（GERD）」當中的「糜爛性胃食道逆流症」。會出現胃灼熱、胃液往上湧（胃酸逆流）、喉嚨刺痛感等症狀，在內視鏡檢查中，食道黏膜會出現糜爛症狀。 相較之下，在另一種類型中，雖然會出現胃灼熱、胃酸逆流等症狀，但在內視鏡檢查中卻不會發現糜爛症狀，該類型叫做「非糜爛性胃食道逆流症（NERD）」。據說，其原因可能是感覺過敏，即使只有少量的胃酸逆流，也會產生症狀。專家認為，精神壓力、睡眠不足、過勞、暴飲暴食等因素，會導致自律神經功能失調。 職場或家庭中的人際關係的糾紛、生活環境的變化、令人驚訝的事件等，只要找到可能的原因，光是這樣，病情就會改善的例子也不少。 ＼本書提供的食譜有什麼特別呢？／ 食譜的挑選重點為，口味清淡，口感柔軟滑順 在製作料理時，必須選擇口味清淡、口感柔軟滑順的菜色。在烹調時，也請多留意下列這些事項吧。 ①選擇口感柔軟、滑順的料理（燉煮料理、凍料理、豆腐泥拌菜、勾芡料理） ②多留意食材的切法（去皮、切得又薄又細） ③讓食材表面呈現良好口感・滑順口感（增添黏稠感） ④將食材烹調成能輕易壓碎的軟度。 另外，也要留意水分的攝取，吃含有較多水分的食物，像是湯類，並勤快地補充水分。 用餐時，每一口的分量不要太多，充分咀嚼後再吞下，減緩食物對黏膜造成的「衝擊」吧。 ＼本書有別與坊間同類書籍的特色是什麼呢？／ (1)特別輕薄，特別好閱讀，沒有冗長的理論分析，直接提供您有效的照護對策！ (2)透過飲食來治療！營養專家擬訂的食譜，美味又兼具療效。 (3)改變生活習慣來治療！提供正確的姿勢、消除便秘的方法，即可改善不適症狀。
救命蔬菜湯防疫抗癌不生病：高麗菜、胡蘿蔔、洋蔥、南瓜４種蔬菜，強化免疫系統與血管，效果為新鮮蔬菜的
國際抗癌聯盟(UICC)指出： 全球每年有超過800萬人死於癌症，等於一個紐約市的人口！ 而未來20年內，世界癌症死亡人數將達到每年2400萬人！ 在台灣，每333位國人就有1人罹癌，占所有死亡人數28.6%！ 甚至就連日本，每2人就有1人罹癌，每3人就有1人死於癌症！ 回想一下你的飲食，有比日本人更健康、清淡嗎？ 如果沒有，那你一定得加倍當心！ 現在給你一個讓身體變年輕的機會 願意跟我一起試試看嗎？ 隨著科技進步，現代人生活步調越發快速，百分之八十的精力投注在工作上，剩下的二十用來專注於休閒興趣，你是不是一到假日就想用美食犒賞自己？你是不是每天忙碌不堪，回了家連做飯的力氣都沒有，只好餐餐外食？你是不是每年體檢都出現紅字，想改善卻無從下手？ 根據根據衛生福利部的資料顯示，惡性腫瘤(癌症)為十大死因之首！其他依序為： (2)心臟疾病 (3)肺炎 (4)腦血管疾病 (5)糖尿病 (6)事故傷害 (7)慢性下呼吸道疾病 (8)高血壓性疾病 (9)腎炎、腎病症候群及腎病變 (10)慢性肝病及肝硬化 並且，數據每年仍在逐漸攀升中，大部分都跟飲食和生活作息脫離不了關係！ ——放心，我們都一樣，但從現在開始，你有機會變得不一樣。 ▲一切要從40年前的美國說起 60年代後半，美國在軍事力和經濟力都位居世界之冠，各大連鎖速食店紛紛崛起，前景輝煌，然而國民的健康卻與之相反，尤其以心臟病和癌症為奪命之首，經參議院議員委員長喬治．麥戈文調查，於1977年提出了長達5000頁的「麥戈文報告」，當中指出：心臟病、癌症、腦中風等疾病是錯誤飲食生活所致，靠藥物無法痊癒，改變飲食習慣，可降低20%癌症、25%心臟病、50%糖尿病，於是從此開始，美國人的健康意識抬頭，並於1990年起實行了一項國家計劃，而於1994年時，美國人每人平均的蔬菜量已經遠超日本。 ▲40年後，我們如何簡單攝取健康？ 美國國立癌症研究所提出一份「計劃性食品」清單，共計40種食品，且實驗證明，計劃性食品不僅能夠防癌，還能提高免疫力，預防疾病，其中有三種是「救命蔬菜湯」的材料，而這三種蔬菜加上南瓜，能夠讓生病的人恢復體力，健康的人強健身體，你想知道怎麼做嗎？那務必翻開本書！ ▲高麗菜＋胡蘿蔔＋洋蔥＋南瓜＝？ 高麗菜含有異硫氰酸酯，胡蘿蔔則有α—胡蘿蔔素和β—胡蘿蔔素，洋蔥裡有異蒜胺酸和槲皮素，南瓜則是β—胡蘿蔔素，乍看之下或許看不出什麼端倪，但其實這四種蔬菜有一個共通點——那就是它們都能預防癌症！ ▲加熱吃，才有效 很多人一定認為，吃生菜更省事，一樣能夠達到攝取蔬菜的效果，然而實際上，蔬菜經過加熱後，植物的細胞被細胞壁圍住，裡面才有植化素，必需透過加熱破壞細胞壁，釋放抗氧化物質植化素，而植化素相當耐熱，即便加熱也不會被破壞，這是生菜所無法達到的效果。所以，吃加熱的蔬菜湯，更能預防癌症上身！ ▲不必調味，不會失敗 你以為沒有任何烹調經驗，就不能讓身體健康嗎？其實你錯了，這款救命蔬菜湯，不需要任何料理技巧，你只要備齊蔬菜，照著書本上的步驟製作，不調味或稍加調味，都能夠完全攝取營養，還可以當成冰箱裡的預備菜，事先準備好，飯前來一碗，大忙人也可以做到喔！
今晚就秒睡！原來，睡不好是因為血液循環不佳！安眠博士教您怎樣提高體溫，促進血液循環，讓您睡得著、睡得
最近 睡得好嗎？ 工作累得半死，晚上還是無法好好入睡； 經常在半夜醒來，醒來後就不易睡著； 就算夜晚睡得深沉，白天仍然感到嗜睡…… 這些，不是你一個人的問題！ 根據日本厚生勞動省的發表，睡眠障礙已經是大家的國民病，而更糟的是成人「每五個人就有一人」抱有睡眠問題！ 睡眠是國人每日必做的事情，但有人告訴你該怎麼做嗎？ 旅遊有地圖；做菜有食譜；運動有健身器材，那睡眠呢？我們花大部分的時間在睡覺，卻鮮少人對睡眠深入研究。 所以他出現了，安眠博士──大谷 憲。 身為藥劑師卻不賣藥，因為作者自己就曾因為藥物副作用而失去親人，巨大的傷痛之下，讓他對現代醫療產生疑惑，自此致力於不使用藥物，更加自然且回歸「人」本的治療模式。 於是，在他的堅持下，這本書問世了，希望能以他過來人的經驗，以及專業的知識背景，提倡代替醫療、預防醫學為中心思維，提倡任誰都能邁向健康的方法。 ！特別收錄！各方『最佳睡眠經驗談』、『專家對睡眠的看法』，不僅專業且更貼近生活，使完美睡眠不再遙不可及。 ！獨家收錄！讓安眠博士告訴你『熟睡的技巧』，這些地方就是睡眠關鍵，不需要再做毫無用處的嘗試。 想像一下，達成理想中的完美睡眠後，你會是什麼樣子呢？ 活動表現提升，做事情增加效率，工作如魚得水，升官加薪！ 白天課業專注度提升，學習效率倍增，小孩越睡越聰明！ 身體器官充分休息，大幅提升運動表現，使行動更加敏捷！ 賀爾蒙、激素分泌平衡，新陳代謝順暢，氣色宜人！， 想要睡出完美人生，邁向成功，變成人生勝利組嗎？ 決定權就在你！ 今晚，就秒睡吧！
RIZAP式精準糖質速查手冊
就連RIZAP教練也人手一本 在家就能達成完美控醣 多達1000種食材的營養分析手冊 由日本知名健身教室「RIZAP」完整監修，收錄上千種食材的糖質隨身手冊登場囉！只要知道糖質，不論是在家還是出外都可以輕鬆設定塑身管理中不可或缺的控醣計劃，一日三餐吃得健康又安心，向看到食物就提心吊膽的日子說bye bye。 除了可配合減重、增肌、維持體態、健康管理等各種目的實踐RIZAP式飲食法之外，本書不只有刊載糖質，還有熱量、蛋白質、脂質、鹽分、GI值等營養數值可供參考，對喜愛烹飪的人或外食族都大有幫助。 快活用RIZAP飲食法，感受一下身體改變的成果吧！ 「什麼是糖質？」 糖質會提高體內的血糖值並促進胰島素分泌。胰島素會將剩餘的糖質轉換為脂肪，因此又被稱為「肥胖賀爾蒙」。只要控制糖質，就能抑制血糖值上升和胰島素分泌，轉為優先燃燒體脂肪。 「主食幾乎都含有大量糖質」 米飯、麵包和麵類等主食的糖質都偏高。而玄米和黑麥麵包雖然使血糖值上升的速度較緩，但仍會促進胰島素分泌，因此建議少量攝取。另外，馬鈴薯等塊莖類、紅蘿蔔及蓮藕等根莖類、還有玉米、南瓜、番茄等，都是意想不到的高糖質食材。水果除了酪梨以外都是高糖質。更不用說加了大量砂糖做成的點心和零食類絕對NG。 「肉、魚只要簡單調味即可」 富含高蛋白質的肉和魚等食材可以大量食用，但也要注意調味和調理方法。味醂和醬油都是高糖質，添加了濃稠甜辣醬的料理也大多是高糖質。請改吃用鹽和奶油等進行調味，並用蒸、烤、汆燙等方式調理的料理。 「持續的秘訣在於不隨意斷食、三餐固定」 減肥後反而復胖甚至比節食前更胖，原因就在於未具備正確的飲食知識。節食會使身體處於飢餓狀態，如果一天所需的能量不足且無法維持生存基本需求，將導致基礎代謝量急速下降。代謝率下降，自然會比節食前更容易發胖，因此務必維持吃三餐的習慣。 「外食族該怎麼選？」 請避免去不能改配菜、只有套餐或定食的店家。要避免加很多糖及味醂的燉魚、燉物等。其他還有很多可以吃得滿足的菜色，像是豆腐、鹽味燒烤、簡單的沙拉……，選擇調味料少的料理也是一大重點。 「便利商店和超市販售的食品呢？」 事先確認商品包裝上的營養成分標示，並養成挑選低糖質食材的習慣就OK！避免購買裝有玉米、馬鈴薯和麵包丁的沙拉，選購可以挑沙拉醬的商品。善用不太需要花功夫料理的豆腐和水煮蛋。 本書特色 ★多達1000種食材徹底搜羅！圖鑑式內容清晰又好懂 ★隨身攜帶好方便！一本手冊就能實踐RIZAP式飲食法 ★充分了解糖質／熱量／蛋白質／脂質／鹽分／GI值等營養資訊 ★一日三餐好好吃、健康吃，快樂享瘦生活
你的綠茶必須有點生薑：想讓血管年齡年輕20歲？保健「超級飲品」出現了！
是什麼飲品可以媲美「蜂蜜檸檬」， 在日本引起一股搶喝熱潮？ 20年來深受信賴的生薑博士 自信地告訴您：「最強的保健飲料出現了！」 忙碌現代人最關切的是，如何用最簡單的方法遠離疾病？ 如果告訴您，只要每天飲用「生薑綠茶」就可常保健康，您相信嗎？願意嚐試看看嗎？ 自古以來一直深受重視的天然健康食材之王——生薑。 人們從數千年前就持續飲用、具有健康美麗功效的——綠茶。 生薑和綠茶。當這兩種食材搭配在一起，就出現了最強的健康飲料。 飯前、飯後飲用生薑綠茶，就能透過雙倍威力，改善高血壓或高血糖，連血管年齡也能變年輕。 這絕不是浮誇的說法！「生薑」和「綠茶」的效能，已經藉由世界上眾多研究者的「論文」發表出來，事實證明，從糖尿病、高血壓、癌症到失智症，各種「現代病」都在它們的守備範圍！ 在本書中，醫學博士將會嚴格挑選全世界的醫學論文等可信度高的最新資料，逐步向大家介紹生薑綠茶的厲害之處。 請大家安心閱讀，一起見證「生薑＋綠茶」超越藥物的驚人威力！ 【生薑綠茶的健康效果】 ‧血壓調節 綠茶所包含的「表沒食子兒茶素沒食子酸酯」，能抑制血管緊縮素轉化酶（ACE）的活動，並擴張血管，具有改善稍微偏高的血壓和預防飯後低血壓的功能。生薑則能堵住血管中的「鈣離子通道」，並擴張血管。 ‧改善脂質異常 生薑會減少血液中的中性脂肪和低密度脂蛋白（LDL）膽固醇，而且還能使血液清澈順暢，遠離造成心肌梗塞或腦中風原因的動脈硬化。綠茶也有減少低密度脂蛋白膽固醇的功能，表沒食子兒茶素沒食子酸酯還特別能抑制小腸吸收膽固醇。 ‧降低血糖 不論是生薑還是綠茶，在對付糖尿病方面，都是最理想、和藥物屬於相同等級的食材。兩者都能「促進胰臟中的胰島素分泌」，或是胰島素因為肌肉、肝臟，以及脂肪等細胞處於無法正常運作的狀態，換句話說，就是具有改善胰島素阻抗性的效果。 【絕對不能錯過，生薑綠茶的顯著預防致癌效果】 《金匱要略》當中，生薑主要是作為中藥使用，並確認具有健胃整腸、鎮痛、解熱的效果等等。而美國密西根大學進行的臨床實驗中，出現了持續攝取生薑，可以抑制大腸的惡性息肉和初期癌症進行的驚人結果。 在日本國立癌症研究中心所做的11篇論文綜合評價中，一天飲用5杯以上綠茶的女性，和一天飲用不到1杯的女性相比，罹患胃癌的風險降低了2成以上！ 【日本讀者的親身體驗】 ●「原本處於糖尿病範圍內的空腹血糖值從129mg/dl變成102mg/dl，回到正常範圍！」（50歲、女性） ○「血管年齡竟然年輕21歲，外貌比實際年齡還要年輕7歲！今後也一定會持續飲用。」（52歲、男性） ●「原本處於異常值的低密度脂蛋白膽固醇值從165mg/dl變成135mg/dl，回到正常範圍！」（40歲、女性） ○「開始飲用後，排便馬上變順暢。才1個月，腰圍就從102cm變成93cm！」（65歲、女性） ●「沒有進行任何飲食限制，血管年齡卻從71歲變成50歲，真的很驚訝！」（46歲、男性） 是不是很簡單又效果顯著呢？ 別錯過常保健康美麗的機會，讓五年後的自己後悔， 從現在起～把一天六杯生薑和綠茶當成每日習慣吧！
大字版3D圖解穴道淋巴按摩，按對最有效
養成日常保養的習慣淋巴穴道按摩讓您輕鬆愛自己現代人每天生活在高壓之下，休假時可以花時間來放鬆心情，但是我們的身體真的休息到了嗎？無形中累積的疲勞需要靠自己才能真正消除，淋巴穴道按摩讓您舒緩身體疼痛和遠離身心倦怠，日常規律的保養才是散發內在美的關鍵！本書特色本書介紹有可活用於各種症狀的「淋巴按摩」、「淋巴伸展操」、「穴道按摩」等技巧。搭配使用兩者將可以獲得更為巨大的加乘效果，因此希望各位盡可能配合進行淋巴按摩與穴道按摩。1區分為淋巴與穴道：淋巴按摩與淋巴伸展操以橘色表示，穴道按摩則以綠黃色表示，清楚地分門別類。2簡單明瞭的次數與時間：為了避免各位產生「該做幾次？」、「該按多久？」等疑問，書中明記有建議次數與時間。3根據身體部位繪製淋巴插圖：為了讓按摩與伸展操的效果更佳，書中以插圖介紹各個部位的淋巴流動。4容易尋找的立體圖解：骨骼透視圖是幫助尋找穴道的關鍵，透過該透視圖能夠幫助各位確實掌握穴道位置。章節第一章 希望各位加以掌握！淋巴與穴道的效果在開始自我保養之前，讓我們先來掌握自己的身體吧。若是能事先掌握淋巴與穴道的構造，譬如淋巴具備哪些功能，以及穴道為何能夠幫助調整身體不適等知識，之後就能夠更為正確地進行自我保養。第二章 基本技巧首先讓我來教導各位正確進行淋巴按摩與穴道按摩的方法吧。當中所傳授的皆是基於醫學知識與多年經驗的正確自我保養技巧。第三章 擺脫疲勞與身體不適！疲勞與倦怠乃是身體發出的求救警訊。為了避免症狀繼續惡化，演變為疼痛或是疾病，希望各位能夠透過本書所介紹的保養項目，藉此讓身體朝向「健康」發展。第四章 舒緩疼痛穴道按摩也可以對急性疼痛、慢性疼痛發揮效果。人體存在有大量穴道，而本書則根據症狀類別，揀選出其中效果較大，且容易按摩的穴道。第五章 整理心境淋巴按摩與穴道按摩也對心靈層面的煩惱有效。由於對身體、腦部、神經皆會產生作用，因此能夠幫助消除身心疲倦。以下就讓我來介紹幾項對心靈問題特別有效的療癒系保養菜單吧。第六章 解決女性煩惱！下面所介紹的菜單能夠有效舒緩諸般因經期，乃至於賀爾蒙分泌等因素所導致的女性特有煩惱與問題。著手進行淋巴按摩（伸展操）與穴道按摩能夠幫助促進血液循環，並調整賀爾蒙平衡。讓我們建立起進行淋巴按摩（伸展操）與穴道按摩的習慣，藉此打造毫無身心煩惱的體質吧。第七章 有助於養顏美容與減重水腫與身體歪斜是打造輕盈身體曲線的最大阻礙。讓我們以作用於淋巴、穴道的正確身體保養，獲得美麗而兼具彈性的肌膚，以及輕盈的身體曲線吧。
大字版3D圖解淋巴伸展操打造易瘦體質：不用到健身房練得滿身大汗，氣喘吁吁；只要10秒！伸展部位對了，
30歲之前做對這件事， 美麗與活力跟著妳一輩子！ 不用激烈運動，不用吃藥節食， 讓專業整體醫療師，全方位照顧身與心的健康！ 每個女生都希望能夠常保青春美麗。由於十幾二十歲的年輕女性較為頻繁地活動身體，同時新陳代謝也較為活躍，因此得以維持窈窕纖細的身段，以及光澤亮麗的肌膚。 但是，在進入二十多歲後半段時，女性往往會因為忙碌於工作與家事，進而導致使用於運動的時間隨之減少，於此同時，新陳代謝也隨著年齡漸長而日益趨緩。不僅如此，生活當中不規律的情形增加，也會讓身體的代謝功能衰退、燃脂效率劣化，乃至於轉變為易胖體質等。如果再繼續維持與年輕時相同的飲食量，則原本窈窕纖細的身段將會跟著土崩瓦解，就連肌膚也容易變得粗糙不已。 本書介紹的「淋巴伸展操」與「淋巴按摩」是幫助女性永保青春的最佳方法。淋巴伸展操與淋巴按摩能夠促進淋巴流動，同時提高身體代謝功能（特別是活動代謝），因此得以排除多餘的老廢物質，同時幫助燃脂。也就是說，當事人將因此獲得相當優異的減重效果，並打造出健康而緊實的良好身材。 第一章 透過自我確認表掌握適合自己當下狀態的淋巴伸展操與淋巴按摩。此外也要同時確認伸展操與按摩的基本技巧！ 第二、三章 根據當事人的身體狀態與在意的身體部位，介紹最佳的淋巴伸展操與淋巴按摩。讓我們循序漸進地消除身體不適，並獲得玲瓏有緻的身體曲線吧。 第四、五、六章 確認淋巴與肌肉的構造、功用，以及幫助打造易瘦體質的用餐訣竅！如此一來就能夠獲得更加優異的減重效果，進而掌握美麗的身體。 【本書特色】 1 以立體圖講解正在進行淋巴伸展操的肌肉：以CG立體繪圖介紹在進行淋巴伸展操時實際伸縮的肌肉，進而讓讀者確實掌握該肌肉。 2 對深層淋巴有效的淋巴伸展：明確指出淋巴伸展操能夠大幅伸縮內在肌，進而對位於體內深處的「深層淋巴」產生優異效果。 3 身體各部位的淋巴插畫：以插畫介紹身體各部位的淋巴流動途徑，進而提升進行淋巴伸展操與淋巴按摩時的效果。 4 清晰明瞭的次數與時間：明確指出建議次數，進而消弭「該做幾次才好？」、「該重複多少組才好？」等疑問。 5 本書採大開本印刷，字大圖也大，眼睛不費力，伸展部位也一目了然！
營養師親授！孕媽咪怎麼吃：照顧媽咪&寶寶營養的孕期食譜，孕期中應該多吃&少吃的食材列表
比起煩惱懷孕時增長的體重或產後的身材變化 您更應該關心自己與孩子的健康！ 由預防醫學顧問及營養師為您解惑在懷孕時碰到的飲食問題 268道因應懷孕期間母子所需營養的孕期食譜 讓寶寶頭好壯壯的秘訣都在這裡！ 懷孕期間可以說是女性在一生中最美麗的時期之一。即便是外人，彷彿都能從有了身孕的女性身上感受到母性的光輝和柔和的力量。這是因為自懷孕的那一刻起，每個媽媽都和自己的寶寶建立了緊密的連結，無時無刻地將自己的精氣神傳導至腹中的新生命。 常言｢懷胎十月｣，在這不長不短的期間，對於母子而言其實是相當重要的時期。打從得知懷孕喜訊開始，直到寶寶誕生為止，孕媽咪們不僅是為了自己，同時也必須要為了讓寶寶能夠順利成長而妥善照顧自己的身體。 為了孕育新生命，孕媽咪們必須要消耗相當大的心力，在過程中也必定會面臨孕吐等害喜症狀。許多人也會因為擔心因懷孕而日漸攀升的體重或產後的身材而不知該採取什麼樣的飲食類型，最後導致母子營養都不足，影響彼此的健康和孩子的基礎發展。 散發母性光輝之美的孕媽咪們，在期待腹中生命降臨的同時，其實也背負了相當大的壓力和不安，遠比你我想像中的都還來得辛苦呢！但是，只要能掌握幾個重要原則，就能在為期數個月的懷孕期中吃得開心又健康。 在等待新生命到來之前，您了解這些事情的重要性嗎？ ｢孕媽咪，您有每日規律且定時攝取營養嗎？｣ ｢孕媽咪，您知道每餐都該盡可能補充均衡的五色餐食嗎？｣ ｢孕媽咪，您有在擔心體重和身材之前，優先顧慮到自己與孩子的健康嗎？｣ ｢孕媽咪，您是否了解自己的身體與飲食型態是否搭配嗎？｣ ｢孕媽咪，您清楚為了讓寶寶能夠成長茁壯，應該因應多種考量攝取哪些營養嗎？｣ 如果以上的提問是孕媽咪和準爸爸們目前面臨的煩惱，那就必須確實從頭開始理解懷孕以及孕育胎兒這些事的基礎知識與本質。如此一來，就能因應不同的狀況選擇最適合自己的餐食。 ★ 促進寶寶的神經發展，就需要｢葉酸｣的力量。 ★ 為了防止貧血，讓寶寶能夠充分接收媽媽傳來的營養，就不能忽視｢鐵質｣的重要性。 ★ 避免水腫和妊娠型高血壓，一定要注意｢鹽分｣的控制。 ★ 吃之前評估食材的｢GI值｣，讓你遠離妊娠型糖尿病。 ★ 讓寶寶的腦部和身體發達成長，就輪到｢DHA˙EPA｣登場了。 ★ 鞏固媽媽和寶寶的骨骼，｢鈣質｣讓母子更健康強壯。 懷孕期間的營養攝取是相當重要的一件事，失衡甚至錯誤的飲食型態不僅會影響母子的身體，還可能衍生出病症，造成往後生活或育兒上的重大負擔。因此，每一位孕媽咪都應該全方味且正確的攝取多樣性且均衡的養分。建構基礎認知之後，我們只要把握這些原則去規劃懷孕期間的飲食菜單設計，就能讓母子吃得健康又安心。｢選擇什麼食物｣、｢攝取哪些營養｣等議題固然重要，但若能兼顧｢簡單豐富的做法｣和｢變化多端的美味｣，就能讓孕媽咪們在懷孕期間更加輕鬆愉快。而準爸爸們或是家中的其他成員，也應該具備一定程度的相關知識，幫助且陪伴偉大的媽媽一同準備迎接新生命的到來。 由醫學顧問、營養師、料理人等專業人士共同獻給每位偉大孕媽咪的本書特色 ●關於懷孕期間的體重增減與飲食基礎概念介紹。 ●孕媽咪飲食類型檢測 & 健康須知。 ●懷孕期間的飲食生活八大重點守則解析。 ●懷孕初期（第1~4月）、懷孕中期（第5~7月）、懷孕後期（第8-10月）的身體變化與飲食重點建議。 ●268道安產料理食譜，針對不同時期的營養攝取，涵蓋主食、主菜、配菜、小菜、湯品、小點、甜點等多種類型，美味又健康。 完整收錄懷孕期間的飲食重點及多變菜單，讓您在兼顧健康的同時亦能獲得享受美食的滿足感。 就讓本書陪伴每一位孕媽咪們，一同幸福地度過這個偉大的時期吧！
血管可以越老越強健！
高齡70歲的心臟外科醫生還能繼續執刀？ 原來是血管年齡只有50歲！ 強健的血管帶來無窮的活力 了解快樂與健康管理的界線，保持健康的同時亦能享受人生樂趣 「健康」應該如何定義？ 大多數人會認為健康就是「沒有生病、身體沒有異狀」。但是，這樣的觀念實在是大錯特錯，甚至有時非常危險。真正的健康，是指「積極向上、充滿活力，有著堅韌不拔的精神，以及活力充沛的身軀」。 腦部、心臟等內臟器官及肌肉，是透過血液中的氧氣與養分來促進活絡，並且發揮作用。人類所爆發的生命力，是由運送血液的血管力量所引出。也就是說，血管的力量左右著我們的健康。 然而，一旦血管的力量變差，身體卻幾乎不會出現自覺症狀。血管的力量在不知不覺中一直變差，就成為一個身體看似相當健康的人驟逝的主因。想要活得長久又有元氣，保持強壯的血管就是最重要的一件事。 讓血管健康的三大支柱，在於「運動、飲食、感動」。不管是因為生活習慣差導致身體出現各種狀況，卻沒有動力去改善的人，還是有心想要讓自己變得更健康，卻無所適從、不知道要從哪邊開始起頭的人……在生活步調繁忙的現代，本書適合各族群的人士閱讀。 因為是人類，所以沒有任何缺陷、毫不浪費的人生，並不會是快樂的。不過，若能知道快樂與健康管理的界線所在，就會是改變行動的契機。保持健康的同時亦享受著快樂的人生，完全不是件難事。 第一章 為何血管會左右身體的老化呢？ 為何說血管是生命的泉源？首章先解說血管對於人體健康的重要性，先有了基本的認識，就會開始重視血管、有自我檢測的健康意識。 第二章 你的身體還好嗎？ 因血管老化所引起的不易察覺的循環系統疾病 狀態不佳的血管，將引發各種疾病，而且如果沒有定期檢查，光靠人體實在難以察覺。看完本章列舉的種種致命疾病，讓人捏把冷汗的同時，也會開始自我警惕、主動關心自己的身體狀況。 第三章 發揮年老的好處 自然地強化血管 利用三大支柱強健血管！不是沒有方法，就怕您不願意去做。以漸進的方式自然地去強化血管，遠離各種可怕的疾病。再進一步了解自律神經的神奇功效，以開心而快樂的方式去活化血管的能力，從多方發展興趣開始培養。 血流UP！讓血管重返年輕的有益心臟的運動法 配合心臟的功率，做適合自己的運動。健走、伸展操的妙用無窮。 感動能使血管重返青春 刺激副交感神經，帶動提升血管力量。時常訓練動腦和早睡早起的好習慣。 不老的血管能夠靠這個飲食來創造 抗拒外食誘惑，從高油多糖的泥沼中爬出來！識破美食陷阱，重建健康飲食法，讓舌頭恢復正常的味覺。 本書重點 ★ 舉出多項判斷依據，可先檢視自己的生活習慣是否會對健康造成影響 ★ 不健康的血管會引起多種問題，動脈硬化、血管栓塞……嚴重的還有危及生命的腦梗塞 ★ 運動習慣無法一夕養成，但能從簡單的健走或伸展操開始培養。提供正確的運動方式及檢測方法 ★ 均衡的飲食對健康影響甚鉅，拒絕重口美食的誘惑，從享受食物的原味和多方攝取營養開始做起 ★ 培養多方興趣、接觸令人感動的事物等，只要積極刺激副自律神經就能有效就能改善血液
STOP！停止讓自己衰老的壞習慣
飲食、運動、睡眠、思惟， 每天的四大類習慣，將決定5年後的你， 是衰老又病懨懨呢？ 還是看起來年輕10歲！ 不論男性或女性，誰不希望自己能夠青春永駐，健步如飛呢？ 抗老化醫學權威提醒大家，40歲前後可是關鍵時刻喔！ 若想要自己在5年、10年後， 還能維持年輕有活力的人生巔峰狀態，那麼，每天該養成什麼好習慣，又該停止什麼會讓自己衰老的壞習慣呢？ 造成現代人老化的原因共有五項，任何一項都是維持年輕元氣的身體時，不可或缺的重要元素。 第一項：荷爾蒙的分泌變化，它不僅與身體不適相關，更深受心理層面的影響。 第二項：化學物質的重要影響，它提醒著我們要重視如何「選擇」食物。 第三至第五項分別是現代型營養失調症、糖分攝取過量及細胞氧化，這些與外觀的老化、糖尿病及癌症等疾病有著直接相關。 因此，只要擁有正確知識、養成良好習慣，便能夠從內而外地大幅改變體質。 今天吃進肚子的食物，將影響10年後的你。 現在的生活習慣，也將影響10年後的你。 抗老化醫學權威在本書中提供最新凍齡知識： 「空腹」可以啟動回春的開關 「甜食」vs「鹹食」，風險一樣高 每天攝取發酵食物。隨時備有納豆、味噌及漬物 有皺紋、斑點、提不起勁等問題者，要多攝取「鐵」 不用太拼命，邊聊天、邊悠閒地跑步吧 睡前2小時向食物及藍光說再見 不妨切斷沒有意義的人際關係 從現在開始，停止讓自己衰老的壞習慣吧！ 這麼重要，一定要分享給愛自己的你！ 本書特色 (1)條理分明，很快就抓到重點。 本書沒有過多的理論陳述，明確指出抗老化的四大主軸，16個凍齡習慣，讓讀者一目了然，知道讓從哪裡著手改變。 (2)循序漸進，不會感到有壓力。 一下子要改掉全部的壞習慣，不是一件容易的事，作者告訴大家千萬別勉強，否則會因過度壓抑而造成反效果。 請各位讀者快速瀏覽，從書中找出「感覺蠻有趣的」、「我應該能夠執行」的項目來嘗試看看。 很不可思議的，若是符合自身體質的項目，讀者們通常能夠「持之以恆」。
人體全解剖圖鑑
【日本專家著書＋兩大醫學權威監修】 專業醫學背景下的基礎剖析、完整說明！ 多年以來，本書作者一直在提倡透過名為「STREX」的綜合性整骨療法來消除也可說是疾病起因的「未病狀態」（位於健康與生病之間的狀態），進而維持健康。 而為了能使今後的治療師（體能訓練師、柔道整骨師、針灸師、物理治療師等）有教科書可參考，也為了幫助一般人了解自己的身體，維持健康，本書作者以此為宗旨，先後陸續出版了《肌肉的構造與作用》、《骨骼與關節的構造與作用》、《內臟的構造與作用》共三本書籍。 在那之後，為了進一步讓醫護人員與一般社會大眾有最基礎的人體結構剖析書可以參考，於是便將前三本著作的重點做歸納、統整，並加入了腦部構造、人體細胞、神經相關的豐富內容。 從細胞的構造到人體骨骼、肌肉構造到內臟構造等等，逐一做詳細而基礎的剖析與介紹。 最完整而基本的《人體全解剖圖鑑》，絕對是你的最佳參考書！ 本書特色 ‧以精密且詳細的全彩擬真電腦繪圖，為人體結構做全方位解說。 ‧完整解析人體基本構造，不但適合醫護相關從業人員做參考，一般讀者亦能藉由本書瞭解人體基本構造與組成。 ‧章節貼心設計，可依照書頁邊緣之顏色標示，輕鬆找到對應章節。 ‧依解說需求，穿插收錄小專欄。重點式說明該部位（器官或部位）常見或較易發生的疾病與其治療方法等資訊。
脊椎伸展 還你清晰腦袋
您知道嗎？脊椎與失智症大有關連！ 日本專業整復師親自指導 10個簡單伸展動作，有效矯正脊椎 即刻輸送氧氣和血液到腦部！ 「忘東忘西的！記憶力衰退，讓人好在意……」 這樣的你，脊椎是不是歪了呢？ 歪掉的脊椎會阻礙血流與氧氣輸送至腦部，並使神經的傳導變差。如此一來，便會造成腦部機能下降，使得腦袋「走了三步就忘光」。 若是想要使這樣的腦袋煥然一新，整復脊椎就是最快速的捷徑！ 脊椎整復伸展操的最大目的，是為了放鬆全身上下，矯正歪曲的身軀，使頭腦與身體得以完整發揮原本所擁有的力量。 藉由每日十分鐘的脊椎整復伸展操，一口氣趕走腦袋裡的朦朧霧氣，讓你的腦袋變得清晰又舒暢！ 也許你會想問：為什麼整復脊椎能夠讓腦袋變得清晰呢？ 脊椎連結了人體的頭顱與軀幹，而脊椎內的脊髓則是連結了延腦，進而與腦部有所連結。 只要適度刺激脊椎，就能有效改善脊髓液的循環或是腦中的血流狀況。 另一方面，脊椎支撐起人體軀幹的同時，也如同一條鎖鏈般，連接起肩胛骨以及骨盆這塊大骨頭。一旦脊椎歪曲，與脊椎相連的骨盆與肋骨也會隨之拉近距離，造成內臟器官位移或功能變差等負面影響。 本書作者為身兼院長的專業整復師，對於整復、瑜珈等皆有深入的研究與心得。書中除了介紹每天只要「花上短短10分鐘」就能達到整復脊椎效果的伸展操之外，還針對脊椎的重要性與相關保健觀念做出介紹。 ■不可不知，伸展操的好處： ‧利用伸展操來改善歪曲的脊椎，進而矯正駝背，如此一來肋骨也會完全伸展開來，呼吸肌也就可以好好地發揮作用。自然地進行深呼吸，腦袋便能接收到滿滿的新鮮氧氣，也就可以徹底發揮出原本擁有的力量。 ‧伸展操會矯正以脊椎為首的全身骨骼。當骨骼回到正確位置上，就能消除肌肉的僵硬緊繃，進而改善全身的痠痛、消除掉緊張，讓身體自然而然地放鬆下來。 ‧若是因為脊椎歪曲，而使得與脊椎相連的骨盆以及肋骨之間變窄，內臟器官的功能也會變差，易造成胃下垂或是引起便祕。也因為容易累積宿便，所以讓下腹部凸起，肌膚也會變得粗糙暗沉。整復脊椎之後，就能消除這些狀況！ 簡單又舒適放鬆，讓頭腦清晰舒暢的脊椎整復伸展操── 對於肥胖問題身體僵硬，還有緩解身體壓力疼痛，也都很有效！ 本書特色 ‧真人示範，簡單10招脊椎整復伸展操，不需逞強、不需額外用力就能整復脊椎！ ‧當下就可以做！收錄「不挑地點、不論何時都能立刻進行的救援整復操」。 ‧除整復伸展操之外，還貼心介紹各種能夠幫助舒緩身心，或同樣具有整復效果的多元提案。 →詳見本書P142-「輕微的歪斜靠著半身浴即可矯正！」 →詳見本書P146-「利用熱毛巾活化腦部、整復身體」 →詳見本書P152-「矯正脊椎的坐姿」 →詳見本書P158-「反過來做平時的『習性』」
拯救20萬人腰痛的速效脊椎自我調整術：不用吃藥，丑D搕滼N，4個簡單動作馬上舒緩舊疾！
長期被腰痛困擾者的福音．脊椎自我調整術來了！ 日本銷售量突破八萬本！ 來自日本全國的感謝聲浪源源不斷！ ◎走路時，腳步變輕盈了！（80多歲．女性） ◎很多年沒有嚴重的腰痛了。（70多歲．男性） ◎很喜歡做一次就能放鬆身體這點，我想我會長久做下去！（50多歲．女性） ◎腰部比以往還要輕鬆不少。（60多歲．男性） ◎肩膀不緊了，頭痛也緩和了不少。（50多歲．女性） ◎自從開始做脊椎調整術之後，藥量與疼痛感都減少了一半！（60多歲．女性） 請試著用拇指沿著骨頭大力按壓小腿內側。請試試看膝蓋下方至腳踝間的五個地方吧。 會不會痛呢？ 即使是輕微的疼痛也都是坐骨神經傳導異常所致。正常的狀況下讓女性用盡全力按壓，直到「沒有辦法再用力了！」也不會感到絲毫疼痛。 腰痛、坐骨神經痛、髖關節痛、膝痛、頸部緊繃、肩膀酸痛、指尖僵硬、手肘痛、背部緊繃、腳抽筋、畏寒症、內臟器官不適。剛剛的檢查中感到疼痛的各位，是否抱有其中一種上述的這些症狀呢？ 其所有原因就在於骶骨歪斜所致。並非是因爲感到疼痛的部位有問題，而是因為神經發起處的骨頭偏移導致。骨頭偏移與疼痛一定有相關性，而且能夠預測。而脊椎調整術就是匯集了這些所創造而出的解決之道。 現在立刻翻開本書，解決困擾多年的腰痛吧！ 本書特色 脊椎調整術的3要素 脊椎調整術是由下列3個要素構成 舒緩 舒緩因骶骨、脊椎的歪斜而僵硬的關節與神經 矯正 將歪斜的骶骨、脊椎調整至原來的位置 提升肌力 鍛鍊支撐骶骨、脊椎的肌肉，並且回復神經傳導的功能 脊椎調整術的作法 Step1 ROM運動 旋轉雙腳 舒緩薦骼關節（雙腳無法順暢旋轉，骶骨已歪斜） Step2 神經伸展操坐骨神經伸展操 膝蓋後方很痛或是腳抬不上來的人，坐骨神經的傳導已經異常了 Step3 上身側倒舒緩並矯正歪斜的腰椎 薦骼關節、骼關節和肩膀碰不到地墊的人，表示薦骼關節、骼關節和腰椎已經僵硬了。 Step4 肌力訓練（後踢腿） 鍛鍊臀大肌、臀中肌同時，強化薦骼關節內的韌帶。 一開始感到疼痛的人，在做完這四個動作之後，疼痛感應該會消失或是減輕了不少。 這是因為骶骨回到了正確的位置，坐骨神經也變得柔軟許多。 覺得毫無變化的人，或許是因為骶骨已經嚴重歪斜，或是神經纖維本身已過於僵硬。為了使疼痛感逐漸減輕，請持續做脊椎調整術。
名醫的自律神經音樂療法 (附CD)：台灣第一本自律神經調節CD書！
2015年上半年實用書籍銷售排行榜（東販統計）冠軍！ 日本亞馬遜健康法排行最受歡迎禮物書第一名！ 上市至今超過19刷！ 日本60萬部突破！（朝日報紙） 台灣第一本自律神經調節CD書！ 「身體變好了！」、「睡得著了！」、「焦躁感消失了！」、「能與這本書相遇真的太好了！」 來自體驗者的感謝及迴響源源不斷！ 現代人因為生活步調過快、工作壓力太大、疏於與人交流的種種因素下，容易導致自律神經失調，究竟什麼是自律神經呢？自律神經是掌控心臟、腸、胃、血管等 器官的重要神經系統。自律神經正常時，「交感神經」與「副交感神經（對各器官而言，交感神經好比汽車的油門，副交感神經則如同煞車），就像拔河似地掌控著 內臟器官。 交感神經與副交感神經最好都處在高度平衡的狀態下。兩者維持在高度穩定狀態下，白天交感神經稍微高一點，夜晚副交感神經略微佔優勢就是最理想的狀況。 自律神經狀態分四種： A 活力旺盛可充分發揮實力的類型（最理想狀態） B 過分拼命型（現代人常見） C 個性悠悠哉哉類型 D 全身軟弱無力（生活壓力大，長期睡眠不足） B狀態是交感神經較高，現代人易因工作、家庭、人際關係等累積壓力，易整天都感到焦慮不安，情緒處於緊繃狀態，因血液循環變差、免疫力下降，而必須面對病痛等等問題。 C狀態則是副交感神經較高，最容易做事漫不經心而因為一時疏忽出意外，根據統計這類型通常最容易得到憂鬱症。 D類型兩者皆低，會有異常疲勞、提不起勁、缺乏霸氣、全身軟弱無力，稍微動一下就會身體不舒服。 想調節自律神經，就必須先從低迷不振的副交感神經開始提昇起，再設法讓交感神經與副交感神經「兩方面都處於高度平衡且穩定的狀態」，掌控該狀態的最佳辦法就是「音樂」。 改善自律神經是重要的大事，請尚未注意到的人，一定要聽音樂！ ★☆這樣做效果更好！ 方式１＝寫三行日記：寫下「今天最失敗的事情」、「今天最感動的事情」及「明天的目標」。 方法２＝芳香療法：先讓自己沉浸在香氣中，再舒舒服服聽CD。 方法３＝呼吸：1對2呼吸法，邊聽音樂，慢慢吸氣後再花兩倍時間緩緩吐氣。 方法４＝伸展操：晚上放鬆時間，跟著書中步驟，邊操展邊聽音樂。 利用這張CD，讓自律神經調到最佳狀態，讓自己每天都活得健康又有活力吧！ 【CD聽法】 對於自律神經而言，這張「具調節自律神經作用的音樂CD」可說是一帖效果無與倫比的良藥──從某個意義上來說，這是一帖「聽了就有效的良藥」。服用這帖良藥時，不需要任何訣竅和必須遵守的規則，只要傾聽播放出來的旋律就能達到調節的效果。 聽這張音樂CD時，可採用以下介紹的這兩種方法。一種為「預防用」，適合日常生活中作為背景音樂，廣泛地用於調理維護身體健康的方法。是「防範未然」，可避免因自律神經失調而對身體健康或美容等方面造成負面的影響。 另一種為「治療用」，因為不如意的事情而情緒低落時、碰到麻煩而煩惱時，即透過音樂「設法改善」失衡狀態的方法。身心狀況不佳而想恢復正常狀態時，採用這張音樂CD效果最好。 關於這帖「良藥」的用法，音樂CD中共收錄了九首曲子，從哪一首開始聽起都沒關係，從第一首開始聽起或隨機聽任何一首曲子都可以。發現特別喜歡的曲子時， 反覆傾聽那首曲子也OK。聽音樂的時間完全沒有限制。聚精會神地聽上10分鐘也好，當做背景音樂聽上一整天也無妨。 本書特色 音樂CD中收錄的都是可讓人更宏觀地去回顧過去與想像未來人生的曲子， 讀者們可憑著自己的感覺陶醉在美妙的樂音中，隨心所欲的擴大自己的想像範疇。 曲目一、緣 人必須靠著許多因緣，透過無數次的邂逅與別離才能累積寶貴的人生經驗。 建議將自己在良好人際關係的扶持下，腳踏實地、努力精采的回憶投射於旋律反覆音節的鋼琴曲上。 曲目二、舞花 置身於時間靜止似的寧靜氛圍中，欣賞著花瓣翩翩起舞的美景。 想像穿越時空似的追尋逝去的美好時光。 曲目三、新綠 反覆彈奏出令人懷念無比的旋律。 建議配合著曲調變化，試著寫一篇以自己為主角的故事。 曲目四、淚後 令人動容又富於起伏變化的旋律。 沉浸於悲傷或是想積極面對負面情緒時，不妨試著將自己託付給這首曲子吧！ 曲目五、我的路 適合想深入了解自己應有態度、尋找方向、恢復自信時候。 想像著眼前有「一條道路」不斷的往前延伸。 曲目六、短暫的休假 適合想要找回自己的步調，擴大「想像自己的最理想狀況」時。 仔細聽抑揚頓挫的吉他旋律，回想起充實無比且從容不迫的自己吧！ 曲目七、安堵 伴隨著一路走來的安心感，內心裡就會充滿勇氣的朝下一個階段邁進的勇氣與決心。 試著將走過的那段路，投射在這首表情豐富的鋼琴旋律上。 曲目八、沉思 擺脫煩亂心情時聽。 打開一個個心靈抽屜似的，慢慢陶醉在旋律之中。 曲目九、熱情 敞開胸懷，仔細地聽，身身去感覺照顧過自己的人們的體溫。 適合用來對長期支持著自己的每個人、每件事物獻上感謝之意的曲子。 這張CD的音樂，不同於療癒音樂，都是精心製作又有醫學根據的音樂。 讀者迴響 「有醫學根據的旋律，明顯感受到效果！也改善長年以來困擾的頭痛，現在每天都覺得身心舒暢！」（57歲 日本女性） 「不管哪首曲子都非常好聽，睡前一定都會聽的！購入後一周，睡眠品質很明顯地產生變化！隔天起床感覺疲勞都消除，非常清爽的早晨，每天變得很充實！」（53歲日本男性） 「第一次聽到的時候，淚流不止！每次聽心情都會變得很溫和，擁有滿滿的充實感！」（40歲女性） 「因為更年期的關係，有時候會變得焦躁不安、有時候會忽然淚流滿面，情緒起伏非常大，對此相當困擾！但是聽CD之後，心情漸漸平靜下來，回過神來居然已經睡著了，現在每天不聽真的不行。」（52歲日本女性） 「與療癒音樂不同，一點也不刺耳，有種「咻！」一下就進入身體的感覺。心情變得非常好，現在都當作背景音樂播放，已經無法離手了！」（37歲日本女性） 「最初是用相當半信半疑的心情開始聽，沒想到聽完之後內心變得十分溫暖，心情也很舒暢！在家的時候一直在聽，現在就像是護身符一般隨身帶著，完全無法離手！」（66歲日本女性） 「一直被無法停止的頭痛困擾著！在聽了這張CD後，心情慢慢平穩下來，從第四首開始漸漸感受到身體狀況越來越好！」（40歲日本女性） 「與一般療癒音樂不同的舒適感！ 小林老師出版相關的自律神經書籍，看過好幾本。三年前得到憂鬱症，雖然之後安心地返回職場，但是最近又開始覺得心情沉重，正害怕再次發病的時候遇見這本CD書！與療癒音樂不同的愉快，真的在內心引起陣陣漣漪，也有令人想落淚的片段，好像可以從憂鬱病的症狀中恢復過來！」（44歲女性） 「即使只能獲得一時的安心我也願意試試看！ 在做家事的時間不斷播放著，不知道何時感覺活力漸漸恢復！」（34歲女性） 「不管聽幾次都不會厭煩！不論是哪首都可以放鬆，不會膩真
90%的病是錯誤運動造成的：停止錯誤運動，利用「當量代謝健走」讓身體更健康！
STOP！別再錯誤運動了！ 醫學博士提出嚴正警告！ 有良好的運動習慣可以維持長壽、只是單純散步也可以讓身體保持在健康的狀態，這些話相信各位都常聽，總歸一句想要健康，運動就對了！但是，你有想過，「錯誤」的運動可能導致反效果嗎？「錯誤」的運動可能會讓身體從健康狀態漸漸變得不健康！ 青栁幸利博士所提倡的「代謝當量保健法」，經5000人實驗歷經10年的追蹤調查實證。所謂的「代謝當量保健法」就是以身體靜止時為基準，是一種表現身體 活動時會消耗多少能量得單位，這也可以視為運動時的強度單位，其實用最簡單的說法就是中強度健走，以『雖然不能唱歌，但是可以跟他人對話的程度』的強度比 喻。 ★NHK「ASAICHI（あさイチ）」「早安日本（おはよう日本）」 爭相報導青栁博士「最新的健康促進法」。 ★長達10年5000人的健康實驗，成效令人驚嘆！ 本書特色 針對案例探討，為什麼「運動」卻讓人更不健康呢？ A女士為什麼增加運動量也不會變健康呢？ →骨質疏鬆、骨折 老字號旅館的老闆娘，因為工作緣故，幾乎是從早走到晚，一天的步行次數較同齡者多，卻依舊罹患骨質疏鬆，甚至在一次意外跌倒後骨折。 原因：出門採買東西都是交給員工，長期沒照射到太陽光，體內無法合成維生D，因為服裝關係，行走為低強度小碎步，無法達到中強度運動，才會造成不健康的狀態。 B先生缺乏中強度的運動 →憂鬱症 已經退休的B先生，每天傍晚固定出門遛狗，卻罹患憂鬱症。 原因：溜狗為低強度運動，細問之下發現B先生在家幾乎是躺著看電視，步量和質度雙重不足情況下，才會導致憂鬱症產生。 僅僅散步的話毫無意義的C女士 →糖尿病 每天於清晨和傍晚固定散步，步數甚至平均的七千步多了一千步，卻患上糖尿病。 原因：走路的狀態很悠閒，無法達到中高強度，導致無意義的運動，進而罹患糖尿病。 使身體緊繃，體內只會快速老化的D男 →動脈硬化 一位優秀的經營者，曾因為工作關係過於忙碌而暴飲暴食，在五十歲那年決心減肥而開始的健走生活，不自覺地走出興趣，漸漸對跑步燃起鬥志，甚至挑戰同伴間很流行的鐵人三項，跑步距離也慢慢延長，卻迎來動脈硬化的後果。 原因：過度持續高強度的運動，會產生過多的活性氧類。活性氧類會氧化細胞膜以及血液中的膽固醇等脂類，所以會引發動脈硬化。從D先生已經是四十過半的年紀與體力來看，他高強度的運動做過頭了。做高強度的運動，體內會產生過多攻擊正常細胞的活性氧類。 中強度的運動好處多多！ 1 活化新陳代謝 2 強化心肺功能 3 提高體溫 4 增強免疫力 5 提高自律神經的作用 6 促進血液循環 7 降低血壓 8 提高脂肪燃燒率 9 降低血糖值 以下的案例是經由建議，開始實施中強度運動的案例 G先生 稍微注意一下，成功減重六公斤！ 從事建築相關行業，主要工作是於施工時引導指揮車輛，42歲健康檢查不合格之後開始在意自己的身體狀況，因此開始實施「中強度運動」。 中強度運動：在指揮車輛時候，算準沒來車的時間，在附近大步地繞圈圈。, 效果：因為一直以來都是定點，經過努力走動後，不僅成功減掉六公斤，外表瘦一圈，血糖血脂也都恢復正常，隔年健康檢查合格。 F先生 上班族也可以達到中強度運動的標準！ 在營業部門從事部長一職，較少跑外面，多半於公司開會或是處理文書工作，假日休閒活動就是在家收看足球比賽，半夜也會收看直播比賽，經常用啤酒跟泡麵來果腹，年紀漸增忽然意識到健康問題，加上父親是因為糖尿病離時，不自覺的擔憂起來。 中強度運動： 原本騎腳踏車5分鐘到車站，再搭40分鐘的電車通勤（因為不想站，所以一開始就坐著） 改善→雖然會多花費時間（15分），但請以代謝當量健走到車站，電車上保持站姿。 花40分鐘搭電車回家，一直站著直到有位置。 改善→回程請站著，再用代謝當量健走回家。 假日在家收看足球比賽 改善→請試著前往足球場看比賽。 效果：雖然剛開始嫌麻煩，但是不自覺的走出興趣，因而到哪裡都用走的，聽聞目前很流行騎腳踏車通勤，購買高速腳踏車後，偶爾會騎去公司上班，七個月瘦了10公斤，健檢結果也讓人相當滿意。 忙碌的商務人士也能達成的7個秘訣 1 提醒自己在通勤中做「代謝當量健走」 2 在電車中保持站姿 3 移動的時候使用樓梯 4 試著走去遠一點的地方吃飯 5 在前一站下車，「快走」至公司 6 徒步或是騎腳踏車通勤 7 平日時無法達成也不要失望。 以假日再做彌補的心態繼續加油 使用「代謝當量健走」，在專家的帶領之下，展開「正確」、停止「錯誤」的運動吧！
身材薑薑好！用燜燒罐消水瘦身：80 °C薑食法讓身體立刻溫熱，達到祛寒和減肥效果！
原來，「薑」與「燜燒罐」是最好的搭檔！ 最不一樣的燜燒罐食譜！ 改善女生怕冷體質，調整生理不順， 又可消水腫，漂亮瘦身！ 本書主要是以『燜燒罐做出80℃薑食湯品』為主軸，所謂『80℃薑』是以80℃的溫度對薑燜煮3小時。透過燜燒的過程讓祛寒和瘦身效果極佳的薑辣素釋放出最大量。使用最適合以80℃進行保溫調理的燜燒罐，就可以輕鬆做到喔！ 請配合當天的心情或身體狀況來選擇喔！ PART1 80°C薑食法讓每天充滿元氣 食材豐富的每日湯品 好想立刻用湯品改善身體的不適！ PART2 根據身體狀況特選 提升能量的湯品 午餐以外也想要攝取豐富的薑！ PART3 想吃的時候都能保持溫暖！ 80 °C薑飲品 本書特色 ●80 °C薑食法讓身體立刻溫熱，充滿元氣！ ●從和式、洋式、中華．異國風味中做出食材滿滿的每日湯品 ●根據身體狀況選擇增強能量的湯品 ●隨時都可以享用80 °C薑飲品 ●消除疲勞 增加女性魅力 美肌對策etc. 附帶各種症狀 ●5分鐘完成後，只要放著就好。 ●80℃ 3小時一直到午餐之前，燜燒罐會慢慢地燜出薑的能量。 ●利用「燜燒罐」簡單就能完成熱呼呼的湯改善「身體不適」。
專家指導?正確伸展操：日本第一家伸展操中心，改善36萬人的不良姿勢
SSS伸展操專業團隊，特別指導！ 累計來店人數突破36萬人！ 日本第一家伸展操中心，傳授令人大開眼界的伸展操 日常生活中能維持正確姿勢的人可說是少之又少。例如盤腿坐、長時間使用電腦或滑手機，以及站三七步等紅綠燈……，這些動作是否都出現在你的生活之中呢？ 每天各種不經意的生活習慣，都會在不知不覺當中讓我們的姿勢變差，造成身體變得愈來愈僵硬。當然，在姿勢不正確的狀態下做伸展操，其實並不會帶來什麼改變。為提升伸展操的效果，最重要的是先修正自己的不良姿勢再做伸展操。 日本首家針對伸展操而開設的健身房，由專業的教練帶著你一起體驗伸展的美好，超清晰圖解搭配OK姿勢以及NG姿勢，想學不會都很難。伸展操的好處，不但可以維持正確姿勢、保有年輕，甚至瘦得健康。利用伸展使人進化、收縮使人老化的原理，一起確實感受身體的變化吧！ 【本書特色】 ◆全身肌肉介紹圖，提升運動時對於該部位的注意力，加強伸展效果。 ◆身體僵硬者也可以輕鬆學會，初學立即上手的伸展操。 ◆從不同角度提供正確以及錯誤示範，徹底檢視自己的姿勢。 ◆一次只要5秒的簡單伸展操，快速正確不費時。 專業教練親自示範，改善身體的慣性痠痛，進而打造S曲線。
脂肪燃燒！7天喝出不復胖好體質：早晨蔬果汁╳晚上蔬菜湯，健康指導師獨家調理食譜
改掉一成不變的麵包、三明治、包子和饅頭當早餐， 現在就來一杯新鮮蔬果汁吧！ 早晨一杯燃脂蔬果汁，不但可以迅速消化、排除堆積在體內的老廢物質，調整腸內環境，整腸完畢，血液循環自然變好，輕而易舉達到人人稱羨的「易瘦體質」，想達到徹底的美腸效果，不妨晚上也來一碗清爽的蔬菜湯，膳食纖維滿滿，加強老廢物質排出！ 以生薑、奇異果、葡萄柚為果汁基底，於蜂蜜中加入各種食材醃製加以儲藏，每天變換不同口味，不但提振精神，更為一天做個完美的開始！ 健康指導師獨家調理食譜 簡單又輕鬆就可以達到易瘦體質，啟動「美腸」生活，即刻開始！ 本書特色 瘦身不受苦，美食照樣吃！ Step 1 ☆早晨一杯蔬果汁，燃脂瘦身好輕鬆 Step 2 ☆○早蔬果汁╳○晚蔬菜湯Ｗ效果，讓你瘦得漂亮 Step 3 ☆集中排毒，瘦身兼改善體質，美麗健康同時獲得 Step SP☆附贈一星期飲食紀錄，徹底檢視自己飲食習慣 四步驟，打造美麗與健康，靠自己！
現在還不晚！按壓穴道救腰痛：即刻擺脫腰痛陰霾，讓你抬頭挺胸做人！
按壓穴道，做做體操、伸展身體！ 拯救腰痛真的沒有很困難！ 想必有腰痛經驗的人一定都知道，總之就是很痛、非常痛、痛到無法做任何事情！腰痛百百種，不只有長期累積和突發性，甚至因為人的體型以及習慣，也會產生不同的類型。除了基本的穴道按壓，還可以藉由刺激療法、體操及伸展，讓你慢慢脫離腰痛的日子。 醫學知識篇，探討腰痛原因和治療方式，腰痛的解決法並不如想像中困難，再根據常見的問題，透過Q&A環節，一次解開！ 現在來透過穴道按壓，改善腰痛的毛病，不用砸錢，也可以恢復腰桿挺直的生活！ 【本書特色】 你的腰，有下列症狀的話，快服用本書！ ．如椎刺般襲來的疼痛 ．突然引起的腰部肌肉疼痛 ．中、老年體重過重引起的疼痛 ．通勤中的腰痛感 ．工作疲勞導致傍晚時腰部疼痛 ．打高爾夫球時，突然襲來的腰痛 ．長距離持續開車引起的腰痠、疼痛 ．長期因慢性腰痛而困擾 ．從腰部到腳部的疼痛、麻痺感 ．從腰部到整個背部的疼痛 ．女性特有的腰痛 ．因肥胖引起的疲倦、疼痛 不要再等！ 該是跟腰痛 Say Goodbye的時刻了！！
全身?穴道大地圖帖：真人示範＋骨骼透視圖，對症按摩三步驟，輕鬆舒緩老毛病！
三步驟對症壓按穴道，消除不適與疲勞！ 我們都認為「按摩身體」可以消除疲勞、舒緩筋骨，讓身體好好喘口氣。 研究也指出，如果在按摩的同時，也能壓、按刺激穴道的話，更可以讓效果事半功倍，進而減緩身體的諸多不適症狀。 本書收錄全身上下的主要穴道，並詳註穴位的找尋方法與對應症狀。舉凡常見的肩頸痠痛、腰酸背痛、關節痠痛、頭痛、胃痛、眼睛疲勞等常見不適症狀，再到消除腹部贅肉、打造曲線‧美腿等瘦身效果，以及緊張、焦慮、生理痛、虛冷、掉髮等等諸多症狀的緩減。 全書真人示範再加上骨骼透視，一看就知道穴道位置、一摸就找到正確穴位！每個症狀對應三步驟，自己在家就可以簡單做！
EICO式絕不復胖下半身瘦身法(附DVD)
超簡單卻能減掉20kg！真正讓妳狂瘦下半身的好書！許多人都以為，下半身非常地難瘦，因此不是直接放棄，就是半途而廢後自暴自棄。EICO式下半身減重法，提供許多真正有效，而且在家就可以做的簡單運動，讓妳輕鬆就可以達成瘦下半身的目標！長久以來讓女孩子痛苦不已的「下半身肥胖」，就讓日本首位專業減重教練─EICO老師，幫您狂瘦到底！請試著想想看，變瘦以後能穿想穿的衣服，也願意出門跟朋友見面，能讓人生變得正面許多。只要能夠持續下去，一定可以瘦身成功！變得更喜歡自己。【本書特色】特別針對下半身的瘦身密技！★令人在意的大腿肥胖、小腿粗壯、臀部壯碩、腳踝寬大等，一本搞定所有不完美處！★不是激烈流汗才叫做有運動。把簡單的輕運動做到位，一樣有絕佳的效果！★附：好看好學90分鐘DVD。放鬆心情跟著EICO老師把動作做對了，就瘦了。
EICO式照吃不誤瘦身法 (附DVD)
怎麼吃決定妳怎麼瘦！日本首位瘦身教練EICO，教妳一次瘦身就成功！當妳決定要開始瘦身時，多多少少一定會聽到有人跟妳說：「這個不能吃、那個不能吃；某某東西完全不能吃！」但是，這樣真的好嗎？我們的終極目標應該是怎麼吃都不會胖，而不是靠什麼都不能吃來維持身材。許多人會以不吃早餐或米飯來瘦身，不過早餐是很重要的一餐，不吃早餐並不會因此而變瘦。然而，米飯類更是人體不可或缺的糖質來源，攝取米飯等碳水化合物的食物，可以讓肚子有飽足感，就不會因為肚子餓而亂吃其他零食。本書一開始先帶著您找出造成肥胖的原因，檢視自己的飲食習慣並慢慢做調整，只要飲食、生活習慣改變了，就會自然瘦下來。減重時重要的是創意與冷靜調整。只要實踐本書內容，不僅能讓您的身體變得健康、苗條，心靈應該也會有所成長！本書特色下定決心就瘦這一次！不復胖也吃不胖！最後一本瘦身書！看完就丟，從此加入瘦美人行列！好想瘦！究竟要怎麼做，才會瘦？讓ＥＩＣＯ導正您的觀念！★減重機制其實很簡單！瘦不下來是因為攝取的熱量高過消耗的熱量，因此，主要原因有３個。基礎代謝太低、運動量過少、攝取熱量過多。★何謂不復胖的減重？應該有不少人以為減重過程越辛苦越容易瘦下來，但是正確的減重不見得需要忍耐、毅力。取得正確知識冷靜持續下去，才是不復胖的重點。選擇能夠讓自己「持續」下去的事物，才能成功瘦下來且不復胖！★注意均衡飲食，三餐都要吃！很多人都沒有自覺自己每天究竟都吃了些什麼？甚至根深蒂固的認為「我很正常地在吃飯啊！」。本書附上「飲食習慣確認表」，幫助您找出瘦不下來的原因！
不費力全身肌膚抗老保養事典
您在意自己的肌膚年齡和膚況嗎？ 就從這本書開始正確保養！ 胡亂嘗試獨創性的保養，若沒建立在醫學根據上，恐怕會讓膚質劣化得更嚴重！ 展開抗老化保養之前，建議您先瞭解肌膚構造與老化原因等與老化相關的基礎知識。現在的日本，充塞著各式美容法。任何人都能透過媒體獲知諸多資訊，可是很遺憾的，美容資訊的相關報導中，摻雜了許多沒有醫學根據的內容。 對抗老化真正有效的保養方法是什麼……？現在的自己最需要的保養是什麼……？為了尋找出這些問題的答案，您絕對需要具備與肌膚有關的正確知識。 而且，抗老化所需要的不只是肌膚保養，也必須重新檢視長期以來的飲食、睡眠、運動等生活習慣，學習年齡增長對女性身體帶來的變化等也是很重要的。 只要在具備正確知識的基礎下持續進行有效保養，一定能隨著年齡而更加美麗！ 本書特色 ★日本超人氣皮膚科名醫－吉木伸子醫師教您如何正確保養！有醫學根據的保養才會真正有效。 ★從臉部至身體的全身肌膚保養寶典，讓您保養一次做到位！另收錄輕便美麗套餐！保養、運動再加上吃得好！讓您變成天然系美人！ ★附：肌膚保養檢視表。重新檢視一下目前的保養習慣吧！
3D圖解 穴道淋巴按摩按對最有效
穴道指壓－－有效預防「未病」情況，自我照護提昇「自然自癒力」！ 淋巴按摩－－加速排出體內毒素，健康瘦身還可雕塑曲線！所謂「未病」就是指「快要生病之前」。到醫院檢查也沒有發現任何異常，可是就是覺得身體不太舒服…。各位是否有這種經驗？雖然當下不覺得身體有什麼問題，但是如果對於這種「身體給予的警訊」置之不理的話，再過不久就很可能會生病！東洋醫學上有個基本觀念，那就是「在未病的階段照護身體，預防可能罹患的疾病」。然而針對未病的最佳處方簽就是「穴道指壓」。其實人體原本就具有治癒自體不適的能力，按壓穴道則可以活化這項「自然治癒力」，因此這可以說是最佳的自我照護方法。另外我們體內的「淋巴」所具備的最大功能就是「免疫機能」，負責保護身體不受病毒侵害。分佈於全身的淋巴都能正常的運作的話，我們的身體就不會受細菌和病毒的侵襲，還可以排除代謝廢物。乾淨的淋巴液隨時在體內循環，細胞也能獲得充足的營養，並且活力充沛的活動，因此細胞的再生能力升高，也可達到抗老化的作用。「穴道指壓」+「淋巴按摩」雙管齊下，針對各種現代人常見的身體不適作對症預防及處治。書中並搭配「芳香醫療」，利用精油中所含有益成分，透過塗抹按摩、芳香浴、空氣薰香等方式，提高按摩效果並且舒緩神經。本書特色3D人體透視圖解，說明全身重要穴道與淋巴循環：為了讓讀者能夠輕鬆的掌握正確穴位與淋巴流向，本書採用人體骨骼透視圖的方式，清楚標示出要按壓的位置，以及按摩的方向。最正確的自我保養技巧：由專業整體治療師親授，最正確有效的指壓按摩技巧。簡單扼要的說明找出正確位置的方法，並且詳細解說手勢、力道、訣竅等。只要按對正確位置，效果當然到位！不須用很大的手勁，也不須借助道具，用自己的雙手就可以在家自我照護喔！解決52種現代人不適症狀及女性煩惱：書中列出現代人在繁忙與壓力下經常出現的不適症狀，這些不適症狀很可能就是「未病」徵兆！千萬不可輕忽或置之不理。只要照著本書，做好每日的自我體內打理，確保淋巴循環順暢，使免疫力維持在良好的情況下，病毒和細菌自然不會輕易入侵體內。平時這裡痠那裡痛的小毛病自然消失，還可以提昇代謝能力，健康排毒養成易受體質和好膚質！
變大了！
日本超人氣美體老師－蓮水花音最新力作！這次要讓胸部長更大！繼上一本「便瘦了」成功改善體質順利瘦下來之後，這次要開始造山行動了！各位姊妹們準備好要接受蓮水花音老師的調教了嗎？豐滿美麗的胸部是女人永遠的渴望，身體不僅只要瘦下來就好了，還要想辦法讓自己的身材達到前凸後翹的完美誘人體態。女人嘛！比起乾扁枯瘦，圓潤柔軟帶點肉感才性感，但是，妳肉長對位置了嗎？蓮水花音老師針對不同類型提供個別不同的保養方式。完全視各人體態的不同，給予專門的豐胸培育方法，不讓姐妹們花了時間、精神卻白忙一場！不管妳是「胸部下垂」、「左右大小不一樣」、「老婆婆胸部」、「貧乳胖子」、甚至是「飛機場」，通通都有救！ 只要實行胸罩體操＋乳房浴＋前胸肌肉鍛鍊，再加上終極豐胸餐從體內打造豐胸體質，就能養出豐滿圓潤的可愛胸部喔！你還有「自以為是飛機場」「瘦子不可能有巨乳」「過了２５歲就沒救了」「外擴下垂是天生就這樣」這些讓自己絕望放棄的觀念嗎？NO！NO！NO！從今天起，妳也是「豐胸潛力軍」的一員，快來看看蓮水花音老師怎麼把飛機場變成豐胸美人！本書特色真正讓妳乳量飽滿的豐胸聖經！胸部的害羞煩惱一次解決！圖文漫畫輕鬆讀本書以活潑風趣的漫畫表現來教各位姊妹各種培育胸部的方法，輕鬆簡單又好懂！就像跟姐妹聊天一樣，既能獲得共鳴又能討論出正確方法喔！乳量激昇很簡單可以自然融入生活中的小步驟，養成習慣就不會覺得麻煩！利用胸罩體操＋乳房浴＋前胸肌肉鍛鍊和終極豐胸餐，養出夢幻等級的水滴奶！精彩問答大放送收錄蓮水花音老師的豐胸Ｑ＆Ａ、金津久美的豐胸小撇步。讓各位姊妹更加透析豐胸的秘訣！
骨博士教你儲存骨本抗老化：0歲到99歲都要掌握的強化骨骼全書
年紀變大≠身體變差別讓「老」與「衰」畫上等號！由於醫學技術的發達，人類的平均壽命也越來越長。但是，活得老，更要活得健康、活得有品質。人雖然無法逆轉生理年齡，卻可以保持身心健康靈活，而其間的關鍵正是在「骨骼」。只要從年輕時懂得儲存骨本，顧好骨頭，到老時生活能夠自理，還能悠然散步運動，這樣的長壽生活才有意義！老化因子，藏在骨子裡！關於骨骼，你了解多少呢？◎高齡者長期臥床大多因為骨質疏鬆。◎劇烈運動會對關節軟骨帶來很大的壓力。◎抽菸會減少骨量，使牙周病惡化。◎每天步行距離越長的人，死亡率越低。◎過度減重會促使骨骼病理性老化。關節開始不靈活？延緩老化現在還不遲！這是一本從0歲到99歲都要掌握的強化骨骼全書，千萬不要錯過。本書特色道聽途說不如聽專家說：由骨骼博士嚴選優質的正確資訊，學習關於老化的知識、骨骼及軟骨的正常功能，破除關於健康的錯誤迷思。坐而言不如起而行：瞭解「骨骼」的重要性之後，更要培養抗老健骨的生活習慣。人活到八十歲，平均患有八種疾病，本書教你在生活中實踐強化骨骼的習慣，實現抗老化的目標！
新快學圖解營養學
全面解析！徹底讀懂營養學營養學最佳學習指南收錄各種病狀的營養評估與管理！專業講解日本醫學院，臨床營養學教授監修。內容豐富詳細營養素的基礎知識與臨床應用，全方位講解。實用附錄表格收錄各種營養素攝取標準表格，方便讀者應用。食物中含有各式各樣的成分，其中對生物而言不可或缺的成分被稱為營養素。本書收錄各種營養學的專業知識，內容深入探討六大營養素的種類、作用與補給方式，並說明老人、孕婦、兒童在營養攝取上必須注意的事項，以及各種病症的營養管理。期待讀者可以活用本書知識，提供患者最完善的營養管理，改善其預後狀況，或是替自己與家人的營養均衡把關，在生活中預防各種失調發生。本書特色提綱挈領：每章開頭頁面均標示學習目標，幫助迅速掌握學習方向。圖文並茂：搭配大量的表格與圖片，幫助理解內容鉅細靡遺：索引內容充足，讓您迅速找到目標，有助於書寫報告與因應考試。全面講解：六大營養素基礎知識，營養學臨床上的醫療應用，均有詳細解說。專業附錄：收錄各類營養素的攝取標準，並依據年齡、性別、身體活動層級分類能量需求。重點整理：重點與進一步解說，都整理在側邊的「Note」欄中，幫助加深記憶，並兼顧資料的豐富性。
便瘦了
短短２週，肚子就減７ｃｍ！明明是減肥，胸部卻變大？這些全靠「廁所變身術」！減肥不是只要一昧的節食就好，最重要的是「排出」。請先想像自己的身體是裝滿水的浴缸，想要減少重量不是只關上水龍頭停止攝取，而是要拔掉栓子讓水排出。當你排出的份量比吃進去的份量多，你就成功了！不需要做難以持久的激烈運動或者痛苦難熬的節食，而是從體內環保開始，利用小便循環＋順暢白蘿蔔，變身成一生都不再復胖的排毒體質。由知名塑身專家－蓮水花音所開發的「廁所變身術」，不管什麼類型絕對都能瘦，想瘦幾公斤就瘦幾公斤，一片白蘿蔔就能帶走妳累積已久的老廢物質，讓身體盡情地排毒。讓妳自由自在地調整自己的體型＆體重，達到自己理想的漂亮身材！本書所提倡的瘦身法，是教你以最輕鬆自然的方式穩穩瘦，把減肥一定要痛苦節食以及必須做嚴苛的激烈運動這種老舊的觀念丟掉！別再以為自己連瘦１公斤都有困難，從現在開始，就讓我們跟著連水花音老師的腳步，相信瘦身的成果絕對超過你所求所想！本書特色打遍天下肥肉腫只要懂得對症下藥，減肥真的可以很輕鬆！不管妳是什麼類型絕對都能瘦！上半身太壯？下盤太穩重？全身肉肉型？別擔心！本書教你掌握高效能的瘦身密技，麻豆級曲線手到擒來！提升高能代謝力利用小便循環＋順暢白蘿蔔，把體內的宿便、毒素、老廢物質排光光，養成瘦身力超高的排毒體質，讓妳瘦得健康又不復胖喔！摸出理想好身材持續實行「廁所變身術」之後，排泄力會提高，身體會自動調整體型，體重也會跟著下降。首先是肚子變小，接著大腿腿跟變細，再加上按摩就可以瘦得很漂亮！按摩背部和腋下的脂肪，還有豐胸的效果喔！
