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「低醣 ╳ 輕斷食」 瘦身效果 Double！最強瘦身減重食譜，消除精神焦躁、沉重感與身體不適，空腹時間就是打造健康身體的關鍵
測測看，為什麼你的體重與體脂肪降不下來？ □ 油脂熱量高，盡量少吃少用 □ 只吃水煮雞胸肉，避免吃有脂肪的五花肉 □ 已經吃得很少，體脂比例還是很高 □ 擔心維生素C攝取不足，會多吃水果 □ 沒有吃碗飯總覺得沒吃飽 □ 喜歡吐司、菠蘿、奶油等甜麵包 □ 下午總想來杯珍珠奶茶 □ 有固定運動，流汗後會喝運動飲料 □ 三餐都有吃，但很容易感覺飢餓 □ 不吃主食（米飯／麵），改用蔬菜替代 □ 怕吃進太多熱量，所以一定會選瘦肉 以上任何一個選項若打勾，就表示你使用了錯誤的飲食方式減重。請參考本書清水泰行醫師的方式，重新思考可以持續且不復胖的飲食法。 「低醣 ╳ 輕斷食」身體會產生的反應： １．不感覺焦躁 ２．不容易疲倦 ３．提升免疫力 ４．預防糖尿病 ５．瘦身減重 ★ 讓身體不會一整天分泌「肥胖荷爾蒙→胰島素」非常重要！ 肥胖、血糖值和胰島素三者，有著無法分割的關係。 一旦攝取米飯、麵包或甜食等碳水化合物，就會在體內被分解成葡萄糖。當葡萄糖運送至血液中，伴隨而來的就是變高的血糖值（血液中葡萄糖的濃度）。如此一來，就會從胰臟分泌出稱為胰島素的荷爾蒙。胰島素有降低體內血糖的作用，擔負著將血液中的葡萄糖搬運至細胞的功能。 必須份量的葡萄糖會在體內被轉化為熱量使用，但多餘的部分，則會被納入脂肪細胞中並轉變為三酸甘油脂，變成體脂肪地儲存起來。這是人類在進化過程中，長期飢餓時為延續生命的生存機制。因此，胰島素又被稱為「肥胖荷爾蒙」。 一旦分泌出胰島素，會因其作用而抑制體脂肪的分解，使脂肪無法燃燒成為熱量。因此一旦攝取過多的醣類，體脂肪就無法減少。沒錯！醣類攝取過剩就是肥胖的原因。 ★ 「低醣 ╳ 輕斷食」的目標是緩和血糖值的波動 書中是以減醣餐食搭配「輕斷食」的組合，藉著輕斷食，打造出不進食時間＝使身體不分泌胰島素，就能更加提升減重效果。分為以下單元，加上多位料理名師特別設計的美味食譜： ∥理論篇 簡單易懂的解說 ∥實踐篇 早、中、晚餐的重點和可食用的食材等 ∥食譜篇 美味且具營養的烹調方法 ∥Q&A 解答常見問題 特別推薦給之前已經挑戰過減醣但無法減重的人、很難達到目標的人、雖然瘦下來但又腹胖的人。容易疲倦、失眠、感覺焦躁、身體不適者，也請嘗試看看。大家一定能將自己的身體調整成窈窕並且強健的狀態！
立即享瘦，減醣瘦身家常菜200道：一天三餐正常吃、不必餓肚子忍耐，無壓力的自由搭配減醣餐！(附可攜帶
想減醣瘦身，但一口飯都不能吃…實在太痛苦？你一定要看這一本！ 為什麼本書能夠助您〝立即享瘦〞！關鍵在於… ★不用算熱量，一看就懂的瘦身原理！ ★使用常見的食材、基本的調味料來製作 ★吃少量的米飯或麵類也OK。 不挨餓，不硬撐，能夠持續不卡關、不復胖 ★食譜數量滿滿的200道。 分量十足&營養均衡，自由組合每一天的速瘦餐！ 減醣幼幼班必備！吃飽飽，還能快速瘦下來 ✔好忙！三餐都亂吃 ✔好累！沒體力運動 ✔好糟！吃得少還是瘦不了 ✔減醣200道自由搭配成速瘦餐 本書由深受信賴的料理研究專家－市瀬悦子設計食譜；日本飲食管理權威營養師，猜不出實際年齡的美魔女－浅野まみこ老師監製，滿滿的200道食譜，讓您正常吃三餐、米、麵也可以適量吃，無壓力進行和緩的減醣飲食，達到超級有效的瘦身目標！不必餓肚子忍耐，容易持續不復胖！ 每天攝取120g以下的醣類 無壓力，和緩的減糖飲食 利用減醣〝立即享瘦〞的秘訣 每一餐固定攝取40g的醣類 「減醣」料理的奧秘１˙２˙３ 大量攝取肉類或魚類來自調味料的多餘醣類也減少！ 提升滿足感！！活用零醣類的油脂類&奶油 ［減醣瘦身飲食法的Q&A］ 吃飯這件事，還是要能夠吃得開心、吃得滿足。太辛苦的事無法持續... 為了能不挨餓又能實踐均衡的飲食，和緩的「減醣瘦身」，即使對最喜歡米飯的人來說，也可以實行！因此連同減醣的關鍵，設計出份量充足的200道各式菜單。 每天思考今天要準備什麼菜餚，其實是非常辛苦的事吧？尤其在控制飲食期間更是傷透腦筋。本書中，除了肉類－雞、豬、牛、羊、海鮮、蛋、豆腐製品…等「主菜」之外，還有介紹各種的可以作為「主食的湯品」、「輕食湯品」、「配菜」、「沙拉」，加上「製作常備的醬汁」，更包括中、西、日、韓…等，多種口味變化，不必每天重覆吃一種的味道，吃不膩就可以持續下去，為了自己和家人的健康，請活用在每天的餐桌上，一定能無壓力的瘦身成功。
230道健康對症蔬果汁：每天5分鐘自己打，零添加更安心，喝進營養好健康！（暢銷最新版）
蔬菜水果永遠攝取不足？ 大家都知道身體需要更多蔬菜水果，對於蔬果中含有豐富的維他命、礦物質、纖維素及多種抗氧化物質，不僅可以增加身體的免疫力、減低心臟血管疾病及其他文明病對健康的威脅，更具有預防癌症的效果…如數家珍。但您身邊有幾個朋友，每天都攝取了足夠的蔬果量呢？ 現代人除了缺乏蔬果量之外，飲食又習慣多油多肉，加上不規律的作息與生活壓力，普遍的缺乏運動…，很多罹患文明病的年齡越來越降低。如何能用最簡單、省時又方便的方式，從改善飲食開始，將蔬果的營養All in one吃進肚子裡，這本「230道健康對症蔬果汁（暢銷最新版）每天5分鐘自己打，零添加更安心，喝進營養好健康！」就提供了一個最好的方法。勾選看健康，看症狀選蔬果汁，輕鬆喝下一天所需的纖維質＋營養素！書中依照21種營養素、12系統＋3大文明症、現代人20大體弱族群、10種常見疾病 vs 14種癌症…設計出230道健康對症蔬果汁，讓您進行自我身體總檢查！□常頭痛 □皮膚乾燥 □睡眠不好 □容易疲勞 □坐著超過6小時 □一週超過10餐外食 □早晨噴涕不止 □呼吸不順 □指甲易斷裂 這些都是身體出現的警訊，檢查自己產生的症狀，就能找出解決的蔬果汁來調整體質。每一道蔬果汁都有詳細的材料、做法、TIPS、建議飲用的份量及時間，更針對製作新鮮蔬果汁的重點，加入了：5大體質如何分辨？蔬果的挑選？清洗？保存？分切法？基本器具、步驟、計量，以及四季蔬菜水果營養素分類及替換表…等實用資料。讓讀者一天一杯就能輕鬆喝出健康自癒力！遠離醫生與文明病！精選相關書目：歡迎進入Grace西點紅茶時間、鹹派&甜塔、一定可以輕鬆學會！三明治．鬆餅．醬料100種、基礎糕點大全：80種零失敗點心200種清楚易懂技巧圖解
足部按摩3（青春養生進階篇）
不花錢就能神清氣爽充滿活力！現代的「足部按摩」是一種結合了西方醫學的神經反射、東方中醫的經絡理論，加上平衡、循環作用所發展出的智慧瑰寶，更是一項簡單、易行、安全的健康法。用手按摩，「手」可以當作「針」，「氣」「力」比做「藥」，透過按、摩、推、拿、揉、捏、擦、點、理、扣等方法，幫全身氣血通暢，維持身體的健康。這一本足部按摩3＜青春養生進階篇＞精美全彩的圖片解說，讓您一學就會！不花錢就能神清氣爽充滿活力！歡迎您親身體驗！FREE初版免費加贈：1. 新型滑鼠墊：腳底反射區彩圖 我的足部健康記錄2. 足健法「20分鐘免費體驗券」乙張
芳香精油魔法
書中有詳盡精油的介紹，包括：成分、選擇、使用須知、保存方法…，如何應用：芳香浴、薰香壺、沐浴鹽、護膚油的作法；還有10種基礎油的介紹、按摩保養的基本技巧、40種精油的完整事典…等。 更傳授30種複方精油魔力配方：感冒/流感/花粉症/肩膀酸硬/神經痛/關節炎/風濕痛/胃不適/胃腸炎/便秘/頭痛/生理痛/經期不順/更年期障礙/手腳冰冷/增強免疫力/水腫/苗條塑身/妊娠紋的預防及改善/胸部上提/青春痘/皮膚粗糙/皮膚老化/護手/去頭皮屑、護髮/失眠/憂鬱/精神壓力/舒緩精神/提振精神/促進親密關係…，歡迎您進入舒緩身體和心靈的芳香療法世界！
