安全「孕動」 × 產後修復 × 動作圖解 孕媽咪最強身心修復指南！ AFAA國際孕婦指導教練教育總監親授，從孕期到產後，陪你打造順產體質，強化產後恢復力！ 新手媽媽的你，是否正為身體不適、體力下滑、身形改變而困擾？ 本書從孕期的身體變化、安全運動規劃，到產後的核心修復與體態塑形，完整收錄實用建議與示範圖解。書中更有產後居家、辦公室皆可執行的動作，無需受限於時間與地點，就能累積運動量。 孕產期體適能專家張莉莉教練，長期指導孕婦體適能教練師資培訓課程，並以二十多年的實務經驗，為孕媽咪量身設計安全、循序、有效地全方位健護方案，無論有無運動習慣，都能重建身體力量。幫助孕媽咪掌握孕期變化、選對運動方式、有效緩解不適、提升體能與穩定度、降低併發症風險、強化心肺功能、促進順產，加速產後恢復體態與活力。 本書特色： • 結合復健醫學、體適能專業與科學實證，提供孕產期安全可行的運動指南。 • 針對孕期變化及產後修復，提供分階段的運動原則、呼吸法與伸展方式。 • 解決孕產常見的腰痠背痛、核心不穩、骨盆鬆弛、慢性疲勞等問題。 • 協助修復核心肌群、穩定骨盆、強化下背，降低併發症風險。 • 幫助新手媽媽穩定情緒、對抗產後憂鬱，建立對身體的信任。 • 從零運動經驗的新手到有運動習慣的孕媽咪，都能找到合適的運動節奏。 • 提供循序漸進的動作設計，安全、易懂、隨時隨地都可展開運動。 聯合推薦 邱顯貴│TWI（Taiwan Wellness Innovation）台灣全人新創執行長 林晉利│台灣運動教練學會副理事長、美國有氧體適能 AFAA 榮譽顧問 毛心潔│博仁綜合醫院小兒科主任、國際認證泌乳顧問IBCLC、華人泌乳顧問協會理事長 烏恩慈（烏烏醫師）｜婦產科醫師 一輪｜多元的戶外運動Youtuber （依來函順序排列） 本書不僅是一份指導手冊，更像是一位貼心的陪伴者，溫柔卻堅定地提醒媽媽們：你的身體值得被理解與呵護，你的努力會成為寶寶最堅強的後盾。無論是孕期的不適、產後的調整，還是面對母職角色的轉換，本書都能帶來具體的方法與力量。 ──邱顯貴│TWI(Taiwan Wellness Innovation) 台灣全人新創執行長 無論你是正準備懷孕的女性、正在經歷孕期挑戰的媽媽，或是希望在產後好好照顧自己的身體與情緒，本書都能為你提供正確方向與實用方法。透過本書，你將學會用運動支持每一個生理變化，尊重自己的節奏，建立對身體的信任。 ──林晉利│台灣運動教練學會副理事長、美國有氧體適能 AFAA 榮譽顧問 鼓勵家長們從備孕開始認識孕期與產後身體可能的變化，保持運動與身心健康，讓自己順利迎接孕產哺育的幸福生活! ──毛心潔│博仁綜合醫院小兒科主任、國際認證泌乳顧問IBCLC、華人泌乳顧問協會理事長
☆***2024年度外文選書☆英國BooksForTopics童書書評網站2024年度童書、教師評選KS1（5-7歲）最佳課堂朗讀分享作品☆燙金精裝版。英國「藍色彼得勳章」得主 安・布斯 ✕ 英國「水石童書獎」得主 大衛・里奇斐德人氣繪本搭檔攜手，為孩子帶來一個充滿善意、藝術與想像力的故事。由兒童職能治療師李文媛翻譯，以專業視角傳遞故事中那份陪伴與理解的力量。大家都知道，洞穴裡住著一個凶狠又暴躁的怪獸。「走開！」怪獸大吼。於是大家都躲得遠遠的。但有一個孩子沒有轉身離開。他拿著粉筆，在山洞前靜靜地開始畫畫。一天又一天，他那些未完成的圖畫，漸漸吸引怪獸走出黑暗……本書特色：★引導孩子傾聽與觀察，認識藏在自己與他人心中的「情緒怪獸」。★激起創造力、想像力與遊戲力，幫助孩子跨越情緒低谷。★喚起同理心，學習以善意陪伴並理解那些躲在「洞穴」裡的情緒。★有助於培養孩子表達、情緒識別與社交互動能力。。＊＊＊＊＊＊溫暖推薦彭玉容／中華民國兒童教保聯合總會前總會長、社團法人台灣永續發展教育協會創會理事長高立／故事城堡多元智能館執行長 吳詩綺／甜豆親子英文共讀創辦人 李文媛 Debbie Lee／兒童職能治療師趙薏婷／資深諮商心理師神老師&神媽咪（沈雅琪）／資深教師、暢銷作家尚瑞君／暢銷親子作家澤爸（魏瑋志）／親職教育講師Eason Ko／藝術家（依來函順序排列）
☆燙金精裝版英國「藍色彼得勳章」得主 安・布斯 ✕ 英國「水石童書獎」得主 大衛・里奇斐德攜手打造送給父母和孩子的情緒繪本諮商心理師趙薏婷傾心翻譯憂傷來到我身邊，我為它蓋了一個庇護小屋。一個小男孩為憂傷打造了一處安全空間，在這個小屋裡，憂傷可以蜷曲得很小，也可以無限擴大；它可以吵鬧，也可以安靜，或者介於兩者之間。小男孩可以每天都去探訪庇護小屋中的憂傷，甚至每小時。男孩知道，總有一天憂傷會走出庇護小屋，他們就能一起去發掘世界的美麗。本書特色：★ 將「憂傷」以具象、溫柔又詩意的方式描繪，幫助孩子理解並接納情緒。★ 插畫細膩深刻，營造出安全、療癒的情緒空間。★ 適合作為親子共讀、情緒教育與心理支持的橋梁。★ 一本獻給所有正經歷憂傷的孩子與家庭的庇護之書。＊＊＊＊＊＊溫暖推薦彭玉容／中華民國兒童教保聯合總會前總會長、社團法人台灣永續發展教育協會創會理事長高立／故事城堡多元智能館執行長 吳詩綺／甜豆親子英文共讀創辦人 李文媛 Debbie Lee／兒童職能治療師趙薏婷／資深諮商心理師神老師&神媽咪（沈雅琪）／資深教師、暢銷作家尚瑞君／暢銷親子作家澤爸（魏瑋志）／親職教育講師Eason Ko／藝術家（依來函順序排列）
☆燙金精裝版英國「藍色彼得勳章」得主 安・布斯 ✕ 英國「水石童書獎」得主 大衛・里奇斐德攜手打造關於友誼、信任與分享的溫暖繪本。本書以簡潔深刻的文字與情感豐沛的畫面，細膩描繪出友情的試煉、展開新人生的勇氣，以及閱讀帶來的幸福時光。由「甜豆親子英文共讀」創辦人 吳詩綺老師翻譯，以貼近孩子的語言節奏，讓故事情感自然流動，溫柔觸動親子共讀的心。從前，有一個小女孩和一隻小雁，他們總是形影不離，更愛一起閱讀。有一天，小女孩發現了一本新書，就在小雁準備翻閱時，小女孩「啪」的一聲闔上書，說：「我不喜歡這本書，我們玩別的吧。」不久後，那本書就神祕地消失了，他們的友誼也面臨考驗……直到某個夜晚，小雁找回了遺失的書，卻也悄悄地離開了。小女孩能及時挽回一切嗎？本書特色：★引導孩子誠實面對錯誤，學習勇敢道歉。★幫助孩子理解，誠實與信任是友誼飛翔的關鍵。★透過體會離別與重逢的情緒歷程，培養孩子面對關係變化的情感韌性。＊＊＊＊＊＊溫暖推薦彭玉容／中華民國兒童教保聯合總會前總會長、社團法人台灣永續發展教育協會創會理事長高立／故事城堡多元智能館執行長 吳詩綺／甜豆親子英文共讀創辦人李文媛 Debbie Lee／兒童職能治療師趙薏婷／資深諮商心理師神老師&神媽咪（沈雅琪）／資深教師、暢銷作家尚瑞君／暢銷親子作家澤爸（魏瑋志）／親職教育講師Eason Ko／藝術家（依來函順序排列）
☆***2024年度外文選書☆英國BooksForTopics童書書評網站2024年度童書、教師評選KS1（5-7歲）最佳課堂朗讀分享作品☆燙金精裝版。英國「藍色彼得勳章」得主 安・布斯 ✕ 英國「水石童書獎」得主 大衛・里奇斐德人氣繪本搭檔攜手，為孩子帶來一個充滿善意、藝術與想像力的故事。由兒童職能治療師李文媛翻譯，以專業視角傳遞故事中那份陪伴與理解的力量。大家都知道，洞穴裡住著一個凶狠又暴躁的怪獸。「走開！」怪獸大吼。於是大家都躲得遠遠的。但有一個孩子沒有轉身離開。他拿著粉筆，在山洞前靜靜地開始畫畫。一天又一天，他那些未完成的圖畫，漸漸吸引怪獸走出黑暗……本書特色：★引導孩子傾聽與觀察，認識藏在自己與他人心中的「情緒怪獸」。★激起創造力、想像力與遊戲力，幫助孩子跨越情緒低谷。★喚起同理心，學習以善意陪伴並理解那些躲在「洞穴」裡的情緒。★有助於培養孩子表達、情緒識別與社交互動能力。。＊＊＊＊＊＊溫暖推薦彭玉容／中華民國兒童教保聯合總會前總會長、社團法人台灣永續發展教育協會創會理事長高立／故事城堡多元智能館執行長 吳詩綺／甜豆親子英文共讀創辦人 李文媛 Debbie Lee／兒童職能治療師趙薏婷／資深諮商心理師神老師&神媽咪（沈雅琪）／資深教師、暢銷作家尚瑞君／暢銷親子作家澤爸（魏瑋志）／親職教育講師Eason Ko／藝術家（依來函順序排列）
☆燙金精裝版英國「藍色彼得勳章」得主 安・布斯 ✕ 英國「水石童書獎」得主 大衛・里奇斐德攜手打造送給父母和孩子的情緒繪本諮商心理師趙薏婷傾心翻譯憂傷來到我身邊，我為它蓋了一個庇護小屋。一個小男孩為憂傷打造了一處安全空間，在這個小屋裡，憂傷可以蜷曲得很小，也可以無限擴大；它可以吵鬧，也可以安靜，或者介於兩者之間。小男孩可以每天都去探訪庇護小屋中的憂傷，甚至每小時。男孩知道，總有一天憂傷會走出庇護小屋，他們就能一起去發掘世界的美麗。本書特色：★ 將「憂傷」以具象、溫柔又詩意的方式描繪，幫助孩子理解並接納情緒。★ 插畫細膩深刻，營造出安全、療癒的情緒空間。★ 適合作為親子共讀、情緒教育與心理支持的橋梁。★ 一本獻給所有正經歷憂傷的孩子與家庭的庇護之書。＊＊＊＊＊＊溫暖推薦彭玉容／中華民國兒童教保聯合總會前總會長、社團法人台灣永續發展教育協會創會理事長高立／故事城堡多元智能館執行長 吳詩綺／甜豆親子英文共讀創辦人 李文媛 Debbie Lee／兒童職能治療師趙薏婷／資深諮商心理師神老師&神媽咪（沈雅琪）／資深教師、暢銷作家尚瑞君／暢銷親子作家澤爸（魏瑋志）／親職教育講師Eason Ko／藝術家（依來函順序排列）
☆燙金精裝版英國「藍色彼得勳章」得主 安・布斯 ✕ 英國「水石童書獎」得主 大衛・里奇斐德攜手打造關於友誼、信任與分享的溫暖繪本。本書以簡潔深刻的文字與情感豐沛的畫面，細膩描繪出友情的試煉、展開新人生的勇氣，以及閱讀帶來的幸福時光。由「甜豆親子英文共讀」創辦人 吳詩綺老師翻譯，以貼近孩子的語言節奏，讓故事情感自然流動，溫柔觸動親子共讀的心。從前，有一個小女孩和一隻小雁，他們總是形影不離，更愛一起閱讀。有一天，小女孩發現了一本新書，就在小雁準備翻閱時，小女孩「啪」的一聲闔上書，說：「我不喜歡這本書，我們玩別的吧。」不久後，那本書就神祕地消失了，他們的友誼也面臨考驗……直到某個夜晚，小雁找回了遺失的書，卻也悄悄地離開了。小女孩能及時挽回一切嗎？本書特色：★引導孩子誠實面對錯誤，學習勇敢道歉。★幫助孩子理解，誠實與信任是友誼飛翔的關鍵。★透過體會離別與重逢的情緒歷程，培養孩子面對關係變化的情感韌性。＊＊＊＊＊＊溫暖推薦彭玉容／中華民國兒童教保聯合總會前總會長、社團法人台灣永續發展教育協會創會理事長高立／故事城堡多元智能館執行長 吳詩綺／甜豆親子英文共讀創辦人李文媛 Debbie Lee／兒童職能治療師趙薏婷／資深諮商心理師神老師&神媽咪（沈雅琪）／資深教師、暢銷作家尚瑞君／暢銷親子作家澤爸（魏瑋志）／親職教育講師Eason Ko／藝術家（依來函順序排列）
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＊擁有美國功能性高齡訓練專家（FAI-FAS）認證資格＊ ＊超過20年健身教練經驗 多項國際認證運動訓練證照＊ 最好的運動器材就是自己的身體！ 最好的運動場所就是熟悉的家裡！ 透過簡單易懂的動作與圖解，結合初級到高級的漸進式訓練 讓苦於運動量不足、缺乏足夠肌耐力的你， 一步一步打造萬全的身體基礎，迎向身心靈充實的健康人生！ 免出門！免器材！超過100張動作圖解！ 讓你從無到有強化身體的心肺、肌力和平衡機能 對抗老化常見的骨質疏鬆、肌少症和跌倒等問題 2025年臺灣邁入超高齡社會，每5人就有一位超過65歲的老年人，身體老化造成的骨質疏鬆、肌少症與跌倒等危機，是人人都要面對的課題，而能夠有效減緩並改善這些問題的方法，便是──運動。可是如果是平常沒有運動習慣的人，前往陌生的環境、做著不熟悉的動作，反而容易造成運動傷害，甚至增加額外的心理壓力。本書作者應充明教練認為最好的解決辦法就是「居家訓練」！ 因此，我們將從理論出發，了解上了年紀容易碰到的老化問題，然後說明運動如何強化身體的機能，以及建立正確運動心態的重要性。接著便要化知識為力量，循序漸進從初級、中級到高級篇的居家訓練動作，靠著自己身體的重量、簡單易懂的姿勢，以及相關解說插圖，輕鬆鍛鍊出抗衡老化的健康身體。 初級 呼吸訓練／核心緊繃／靠牆棒式／椅子捲腹／坐姿抗旋／縮足／站姿擺臂／靠球胸椎伸展／坐姿體前彎／站姿小腿伸展…… 中級 靠牆側棒式／坐姿單腿搖晃／單腿平衡／站姿外展／坐姿大腿彎舉／站姿舉踵／推牆伏地挺身／俯身反飛鳥…… 高級 肩頸伸展／單腿前觸／鳥狗／深蹲／坐姿單腿起身／弓步蹲／硬舉／單臂划船／坐姿肩上推舉／單腿舉踵…… 聯合推薦 曾自強 金牌教練 蔡明劼 內分泌新陳代謝專科醫師 鄭凱云 知名健康節目主持人 （依來函順序排列）
＊擁有美國功能性高齡訓練專家（FAI-FAS）認證資格＊ ＊超過20年健身教練經驗 多項國際認證運動訓練證照＊ 最好的運動器材就是自己的身體！ 最好的運動場所就是熟悉的家裡！ 透過簡單易懂的動作與圖解，結合初級到高級的漸進式訓練 讓苦於運動量不足、缺乏足夠肌耐力的你， 一步一步打造萬全的身體基礎，迎向身心靈充實的健康人生！ 免出門！免器材！超過100張動作圖解！ 讓你從無到有強化身體的心肺、肌力和平衡機能 對抗老化常見的骨質疏鬆、肌少症和跌倒等問題 2025年臺灣邁入超高齡社會，每5人就有一位超過65歲的老年人，身體老化造成的骨質疏鬆、肌少症與跌倒等危機，是人人都要面對的課題，而能夠有效減緩並改善這些問題的方法，便是──運動。可是如果是平常沒有運動習慣的人，前往陌生的環境、做著不熟悉的動作，反而容易造成運動傷害，甚至增加額外的心理壓力。本書作者應充明教練認為最好的解決辦法就是「居家訓練」！ 因此，我們將從理論出發，了解上了年紀容易碰到的老化問題，然後說明運動如何強化身體的機能，以及建立正確運動心態的重要性。接著便要化知識為力量，循序漸進從初級、中級到高級篇的居家訓練動作，靠著自己身體的重量、簡單易懂的姿勢，以及相關解說插圖，輕鬆鍛鍊出抗衡老化的健康身體。 初級 呼吸訓練／核心緊繃／靠牆棒式／椅子捲腹／坐姿抗旋／縮足／站姿擺臂／靠球胸椎伸展／坐姿體前彎／站姿小腿伸展…… 中級 靠牆側棒式／坐姿單腿搖晃／單腿平衡／站姿外展／坐姿大腿彎舉／站姿舉踵／推牆伏地挺身／俯身反飛鳥…… 高級 肩頸伸展／單腿前觸／鳥狗／深蹲／坐姿單腿起身／弓步蹲／硬舉／單臂划船／坐姿肩上推舉／單腿舉踵…… 聯合推薦 曾自強 金牌教練 蔡明劼 內分泌新陳代謝專科醫師 鄭凱云 知名健康節目主持人 （依來函順序排列）
＊擁有美國功能性高齡訓練專家（FAI-FAS）認證資格＊ ＊超過20年健身教練經驗 多項國際認證運動訓練證照＊ 最好的運動器材就是自己的身體！ 最好的運動場所就是熟悉的家裡！ 透過簡單易懂的動作與圖解，結合初級到高級的漸進式訓練 讓苦於運動量不足、缺乏足夠肌耐力的你， 一步一步打造萬全的身體基礎，迎向身心靈充實的健康人生！ 免出門！免器材！超過100張動作圖解！ 讓你從無到有強化身體的心肺、肌力和平衡機能 對抗老化常見的骨質疏鬆、肌少症和跌倒等問題 2025年臺灣邁入超高齡社會，每5人就有一位超過65歲的老年人，身體老化造成的骨質疏鬆、肌少症與跌倒等危機，是人人都要面對的課題，而能夠有效減緩並改善這些問題的方法，便是──運動。可是如果是平常沒有運動習慣的人，前往陌生的環境、做著不熟悉的動作，反而容易造成運動傷害，甚至增加額外的心理壓力。本書作者應充明教練認為最好的解決辦法就是「居家訓練」！ 因此，我們將從理論出發，了解上了年紀容易碰到的老化問題，然後說明運動如何強化身體的機能，以及建立正確運動心態的重要性。接著便要化知識為力量，循序漸進從初級、中級到高級篇的居家訓練動作，靠著自己身體的重量、簡單易懂的姿勢，以及相關解說插圖，輕鬆鍛鍊出抗衡老化的健康身體。 初級 呼吸訓練／核心緊繃／靠牆棒式／椅子捲腹／坐姿抗旋／縮足／站姿擺臂／靠球胸椎伸展／坐姿體前彎／站姿小腿伸展…… 中級 靠牆側棒式／坐姿單腿搖晃／單腿平衡／站姿外展／坐姿大腿彎舉／站姿舉踵／推牆伏地挺身／俯身反飛鳥…… 高級 肩頸伸展／單腿前觸／鳥狗／深蹲／坐姿單腿起身／弓步蹲／硬舉／單臂划船／坐姿肩上推舉／單腿舉踵…… 聯合推薦 曾自強 金牌教練 蔡明劼 內分泌新陳代謝專科醫師 鄭凱云 知名健康節目主持人 （依來函順序排列）
