國中科任老師贈我一本好書，書名為：原子習慣。與教科書為伍的日子裡彷彿疲勞轟炸，我長久以來缺乏閱讀的動力，偶然，接收到徵文比賽訊息，「挑戰自我」的念頭使我有動力和目標，於是手不釋卷、開始閱讀！

書名為什麼是「原子習慣」？原子：構成化學元素的普通物質的最小單位，書名使用原子，卻未曾提及化學與物理的原理，我想，它使用「借代」的方式，「原子」借代生活中各種微小的改變，彷彿同心圓，核心是微小的改變，外圈是習慣，微小的改變造成習慣的養成。

閱讀這本書後，我將得出來的心得分為兩大部分，第一是「個人」，第二是「群體」，提出自己的見解。
首先， 個人怎麼能培養原子習慣？從「兩分鐘法則」做起！要建立一個良好的習慣，不取決做那件事情的時間長短而是頻率。維持習慣是困難的事情，每天一點一點的累積，例如：早上起來冥想兩分鐘。習慣很困難，要有讓身體能接受的範圍；習慣是無意識的，時日一久，做到後面就是身體會先行動，有重複性的動作。淺白來說，就是說每個人都有能量，超出自己付出的能量就會排斥，產生不想去做的念頭。

其次，想要維持好習慣、建立習慣，就是消除身邊的負向誘因，不要讓自己的壞習慣繼續維持，增強正向誘因，例如：休息和工作的區域不要在同一個地方，不然無法使大腦明確知道現在該做的事是休息或工作，容易產生混淆。

再來，付出行動，不要只是空想！有想法，就可以馬上行動，完成這件事情的過程中一邊想一邊做，再從中發現問題，依照問題的輕重緩急，慢慢替自己的行動模式調整。舉例來說，我最近思考讀書模式，檢討過去錯的方式，原因出在：沒有歸納出學習重點，於是我整合零碎時間，開始整理大方向。發現自己的閱讀速度增快，學習成績提升許多。

針對群體我提出的看法，首先，是觀察到：「社會」讓「個人」養成習慣。迫於社會上的壓力，會想要與每個人和樂地相處，即便某個觀念是錯的，但是大家都認為是對的，明明覺得是錯卻還是順應潮流。只因為逆著潮流很辛苦，變得很難融入群體，於是群體改變了個人認知。

再來，關於「群體意識」。在高壓的群體環境中，金字塔低端的地方，容易因為比較後產生自卑，藉由抨擊別人的弱勢，例如：外表、成績是主要的攻擊點，他們從中獲得快樂，廣義來說算是霸凌行為。金字塔高端的地方，成就較高的人，企業會互相交換資訊，能有足夠的成長和獲利，「群體意識」也因為認知高低有所不同。

總而言之，「原子習慣」讓人養成良好習慣，戒除壞習慣，是構成大系統的小習慣，如同原子是分子的組成單位，從微小的地方做改變。雖然一開始看不出成效，但是一點一點的累積，產生了複利效應，將來有一天，這些之前累積的改變，會帶來強大的成果！