身為一名國中生，我的生活裡有著許多的考試、網球比賽和手機遊戲，但一直有個十分神奇的現象：平時考的時候，我已經能減少粗心導致的失分了，但是到了段考時，大腦明明更想著要仔細，但是反而出現了許多粗心，或是因此而導致其他地方發生失誤。還有像是平時在練球時，動作都非常流暢，球速跟球質也都有一定的控制性了，但到了比賽時，卻常常打出界，或是動作也變得僵硬。甚至當我在玩遊戲時，明明那隻角色是我擅長的，但當他盃數越來越高時，卻反而常常出現奇怪的失誤。我其實隱約知道，可能是因為我想太多了，但一直都不太清楚細節。直到我閱讀了這本《比賽，從心開始》，它讓我意識到，其實真正影響我的，不是對手、不是考卷、也不是那場遊戲，而是藏在我腦袋裡的那個「自己」。

　　在這本書中，作者將比賽分為「外在比賽」和「內心比賽」，外在比賽顧名思義就是有一個具體目標、具體對手的比賽，要克服困難並追求所謂的勝利。而內心比賽則是在我們自己心理狀態的比賽，他發生在我們的大腦裡，所有的想法、情緒、指令互相影響。內心比賽的對手不是場上的另外一個人，而是因為緊張、擔心或是想把事情做好所產生的心理雜音，更影響到了我們外在比賽的結果。所以作者認為，如果沒辦法把自己的內心比賽處理好，就算把技術練得再好，也只不過是個「空心的技術」。內心比賽影響外在比賽就好比明明有人技術可能是全球頂尖，但一到比賽就因為太緊張，動作生疏，結果連個新手都不如，那就算技術多好都沒有用。

　　作者為我們的內心下了一個定義，他將心理分為兩個人格：「自我一」跟「自我二」。自我一類似指揮官，它會有意識的給予指令，控制我們該怎麼做，還會評判這個行動執行結果的好壞；自我二則是執行者，他有非常好的潛能和先天的行動能力，並記錄並執行曾經學過的技巧。內心比賽之所以困難，是因為當我們太想把事情做好，自我一就會想要控制執行內容，而且自我一往往會不信任自我二，即使自我二已經培養出足夠的能力，也比自我一更知道如何控制身體的肌肉，自我一仍然會過來干預。這便應證了書中提到一個觀念：「表現＝潛能－干擾」當自我一想要試圖控制時，內心會過度太緊張，導致身體僵硬。這樣會導致干擾增加，表現自然也就下降了。

　　我就有類似的經驗，之前我在比賽時，下場前教練給了我很多技術指示，我上場時，自我一就開始運作了，它開始觀察並開始提供指令，我也開始想，這球這樣飛回來，我要用什麼方式打回去，並試圖控制我的肌肉的發力和動作。但這樣的過度思考非常合理地讓我的動作變得僵硬，出現了失誤，失誤後，自我一變得更加積極了，它開始強行控制身體做修正動作，但我越想透過自我一去修正動作，結果卻是弄巧成拙，反而蓋掉了那個真正有打球實力的自我二，原本流暢的動作，變得非常不協調。原本我的身體有著足夠的實力，卻因為自我一產生的雜音而困住，失去原本應有的程度。

　　這種經驗不只侷限於比賽中，在生活中也有顯著的影響。以我平時玩的《荒野亂鬥》為例，我在玩盃數較低的角色時，我的心情是放鬆的，我沒有在思考究竟要如何走位、怎麼瞄準攻擊。大腦中沒有多餘的想法，就是任憑自我二的直覺在行動，那時我的操作非常流暢，有時甚至能做出我平時做不出的操作。但當角色盃數越來越高時，我會開始擔心會不會因為輸而掉盃，這也讓自我一開始介入，開始瘋狂思考要怎麼瞄準才會打到敵人，敵人可能在哪個草叢，我現在該用普攻還是大招。因此自我一產生非常多雜音，而這樣也劇烈影響了自我二的本能行動。讓我的行動變得非常不自然，雖然我有足夠的技術，但卻因為我的內心比賽失衡而發揮失常。

　　既然有這樣的問題，作者也提出了解決方式，那就是「不帶批判的觀察」。自我一的過度控制是因為不信任自我二，而且對身體的行動批判好壞，導致自我一想進來強行控制行動。不過不用壓制自我一，而是讓自我一進行不帶批判的觀察，意思就是不對做出的行動貼上好或壞的標籤，而是單純的看見。正如書中所說：「不批判不代表你逃避現實，不批判代表你客觀地面對眼前事實。」舉例來說：假設我現在打了一個出界的球，如果是批判那就會是：這球打得不好。但如果單純地看見，那就會是：這球打太左邊了。停止自我一的批判，可以讓自我一減少對自我二的干擾，進而讓自我二更好的發揮潛能，自然而然地做出正確的行動。

　　除了停止批判，作者還告訴我們要「專注感官」，既然要讓自我一冷靜下來，並單純看見，那應該要給它一個具體任務，讓它去觀察那平時被我們忽略的感官細節。當它專注於觀察，雜音就會自然而然地減少。就是感覺自我一變成一個情報蒐集員，蒐集完資訊後，讓自我二進行本能反應。這樣的好處是可以讓人專注在「現在」正在發生的事，而非擔心未來或反覆批判過去。藉由這兩個方式，讓自我一跟自我二成為合作無間的夥伴，而不是互相干擾、批判的對手，這也大大增加了內心比賽的勝率。

　　知道了這些解決方式後，我開始嘗試並實踐這些行動，我在練球時先開始嘗試完全不思考我該怎麼打，就任憑自我二自己行動，雖然因為沒有自我一蒐集情報來讓自我二微調，所以還是有一定的失誤率，但我感覺我的身體非常柔軟。接著我試著「專注感官」，我開始注意自己的腳步或是手的揮拍軌跡，但不去想該怎麼做，也不批判這球打得如何，我發現動作變得更流暢了。接下來，我打完球後告訴自己這球發生了什麼狀況，但讓我的自我二自行調整，而非使用自我一來控制，我發現我的穩定度更高了，而且不會因為自我一的過度調整而落入失誤的惡性循環。

　　我還試著在遊玩《荒野亂鬥》的時候調整心態，當我玩高盃數的角色時，我抱著輕鬆的心情，讓自我二操控我的手來遊玩，我也開始注意我自己的走位、剩下的彈藥數量或是我打幾下會有大招等平時我不太注意的地方，我發現我不會再因為擔心掉盃而侷限了我的技術，在遊玩時也更能注意到場上的其他地方，做出更好的判斷。在考試上，我也試著不要太專注於告訴自己不要粗心，而是好好仔細地看題目，讓自我一減少用來干擾的部分，多一些對題目的觀察，讓我發現很多平時不會發現的、藏在題目中的細節，而效果也是顯著的，我的因為粗心而錯的題數也大大地减少了。

　　讀完這本書後，學到最重要的觀念那就是「信任」，在讀這本《比賽，從心開始》前，我覺得要贏得勝利，應該要多注意和控制自己身體的細節；但讀完這本書後我明白了，真正的強大應該是要信任自己的身體，減少大腦裡的雜音，讓自我一跟自我二各司其職，好好地合作，才能達到真正的勝利。我也了解到，掌控了內心比賽後，才是真正拿到了一個誰也搶不走的勝利，也是贏得外在比賽的基本條件。身為國中生，我讀完這本書後，最大的體悟就是，任何的比賽，真的都是從「心」開始。