我平常都喜歡看一些比較有圖片跟文字的書籍，因為如果只有幾十頁的話很快就能看完，那如果太多的話會看的很累，我看的書大概都有一百至兩百的字，我平常都會用沒有事情的時間來看書本，一看就是30分鐘左右有時候會分享給我的朋友，我選擇的是這本一本書叫做重塑情緒的腦內獨白:瞬間轉念的自我對話練習旨在幫助讀者透過自我對話練習，將負面情緒轉化為正面思維，進而提升生活品質與幸福感。本書提供具體的練習方法，引導讀者覺察並調整內在的獨白，以應對焦慮、恐懼、自我設限等常見困擾。書中強調透過簡單的對策，達成心態的轉變。
這本書的書名是：重塑情緒的腦內獨白：瞬間轉念的自我對話練習，作者是吉村園子著；伊之文譯，出版社是：世茂出版有限公司，出版日期是：二零二五年這本書的簡介書籍資訊：我們的大腦每天都會浮現好幾萬句的獨白你的腦內獨白，決定你怎樣過這一天將「負面獨白」切換成「正面獨白」讓你的焦慮、不安通通消失的自我對話練習我們的大腦每天都會浮現好幾萬句的獨白你的腦內獨白，決定你怎樣過這一天將「負面獨白」切換成「正面獨白」讓你的焦慮、不安通通消失的自我對話練習、朝日新聞台都介紹過的情緒控制課程！我們的大腦每天都在進行不間斷的腦內對話，這些獨白無形中塑造了我們的心境與生活態度。如果你曾被負面情緒困擾、不安感纏繞，甚至因批評或挫折而陷入低潮，那麼這本書正是為你而寫。本書以貼近日常的實例，將心理學理論轉化為易於實踐的技巧，幫助讀者學會如何轉換內心對話。
瞬間轉念」並非抹除情緒，而是透過認知重組奪回主導權。練習的核心在於拉開距離：將「我很失敗」轉化為「我注意到，腦中浮現了『失敗』的念頭。透過觀測者的視角，我們能拆解災難化想像，將事實與詮釋我不適任剝離。這是一場大腦的肌肉鍛鍊，重點在於語氣的慈悲。試著像對待好友般與自己對話，將焦慮化為進步的養分。當你學會重新詮釋，情緒便不再是牢籠，而是通往自我覺察的指引。
這段練習讓我深刻體會到，情緒並非不可控的洪水，而是大腦對現實的過度解讀。過去我常受困於全有全無的極端思考，但透過標籤化念頭，我學會將自我與情緒剝離：我並非那個憤怒的人，我只是正經歷憤怒的觀測者。這種認知轉向賦予了心靈緩衝空間，讓我在挫折瞬間，能從批判轉為慈悲。重塑獨白不是自我欺騙，而是選擇以更理性、客觀的視角重寫人生劇本。這場大腦重訓雖然艱辛，卻是我奪回生活主導權、建立內在穩定感最值得的投資。