《閱讀重塑情緒的腦內獨白：瞬間轉念的自我對話練習》這本書後，我對情緒有了新的認識。平時我喜歡閱讀關於心理成長和自我提升的書，通常會在空閒時間或睡前閱讀，也會和朋友分享書中的想法。我會選擇這本書，是因為我想了解情緒是如何影響我們的大腦和行為。剛開始閱讀時，我覺得內容有些新奇，但也很有啟發性。這本書主要在說明情緒和大腦之間的關係，以及我們如何透過練習來調整自己的情緒。讀完後我明白，當情緒來臨時，可以先讓自己冷靜，再用理性的方式思考。這本書讓我學到控制與重塑情緒的重要，也讓我更懂得用健康的方式面對壓力與困難。

這本書是《重塑情緒的腦內獨白：瞬間轉念的自我對話練習》，作者：吉村園　出版社：世茂出版，主要探討人類在面對壓力與情緒時，大腦如何運作，以及我們如何透過「刻意創造腦內空白」，來改善焦慮與情緒失控的問題。

　　書中指出，現代人常因資訊過多與生活壓力，使大腦長期處於緊繃狀態，導致情緒反應變得快速且失控。作者透過神經科學與實際案例，說明「暫停」的重要性，並提供多種簡單的方法，例如深呼吸、專注當下、短暫放空等，幫助讀者學會自我調節。我們無法控制情緒出現，但可以控制「如何回應情緒」。

人並不是被事情本身影響，而是被自己腦中的想法影響情緒。　當我們遇到壓力或挫折時，大腦會自動產生許多負面的「腦內獨白」，例如「我做不到」、「一定會失敗」，這些想法會讓情緒變得更焦慮或低落。作者認為，只要能察覺並調整這些想法，就能慢慢改善情緒，讓自己變得更穩定。

　　這本書雖然不是小說，但我把「腦內的自己」當作一個角色來看。

　　這本書讓我發現，其實很多時候讓自己難過的，不是事情本身，而是我怎麼看待它。以前我常會不自覺地責怪自己，但讀完後，我開始試著用比較溫和的方式跟自己說話。雖然不可能馬上改變，但只要慢慢練習，我覺得真的能讓自己過得比較輕鬆。

讀完《重塑情緒的腦內獨白》後，我對自己的想法有了新的認識。以前當我遇到困難或失敗時，常常會在心裡對自己說一些很負面的話，例如：「我不夠好」、「我一定會搞砸」。但我沒有意識到，這些想法其實會讓我的情緒變得更糟。我認為這本書的優點是內容簡單易懂，而且有很多可以實際運用的方法，不是只有講道理。我會推薦給容易緊張、壓力大，或是常常想很多的人閱讀，因為這本書可以幫助他們學會調整自己的想法。我認為這本書很實用，因為它教會我如何和自己好好相處。我學到情緒不是無法控制的，而是可以透過改變想法來調整。我願意在生活中持續練習這些方法，因為我希望自己能變得更穩定，也更有自信。