我平常對懸疑、推理、驚悚類型的書比較有興趣，可能戀愛或是其他比較和平類型的都不太有興趣。其實我國小的時候幾乎天天都會看書（像是哈利波特、亞森羅平之類的），不過升上國中之後，多了補習班和更難的課業，就犧牲掉讀課外讀物的時間了。當初開始看哈利波特時，我覺得是非常有意思的書，就跟我妹妹分享，讓他成功入坑了。希望之後可以邀請更多人看這個作品（因為真的很好看）。這次社團課要讀一本關於情緒管理的書，我選了關於如何控制生氣的情緒的一本書。我之所以選他是因為我蠻常對別人不爽跟生氣的（只是我通常不會表現出來，都在心裡偷翻白眼而已），我希望自己可以不要浪費時間跟心力在這些人身上，所以決定學習一下。我以前都沒有讀過這類型的書籍，希望這次的初嘗試我可以好好地享受。

這本書叫做《重塑腦內的內心獨白：瞬間轉念的自我對話練習》，作者是吉村園子，出版社是世茂，於２０２５年出版。整本書都是在教我們如何重塑情緒。我看了前言，作者有說到我們大腦每天都會浮現幾萬句的獨白，有的正面、有的負面，這些負面獨白可能會讓一些人瀕臨崩潰，但是對某些人來說可能沒什麼大不了的——那是因為他們懂得如何將負面獨白轉換成正面獨白。要我說的話，大概就是：如果你想學習一些轉換情緒的小撇步，那歡迎來讀這本書。作者也在前言中提到『若拿起這本書閱讀能讓你獲得正面情緒，那便是我最大的快樂了。』我想他這麼說應該也是最有說服力的說法了。作者透過這本書告訴我們，人會有情緒是正常的，我們該學習的只不過是如何轉換掉負面情緒罷了。多一點情緒轉換，能讓我們的生活更加快樂！

我看了「湧現怒氣時　讓自己不生氣的方法」。我在生氣時都會想其實不該這麼生氣的，不過光是這麼想是沒有用的，依然不知道怎麼做。做不出讓自己冷靜的行動是因為沒有實際的步驟，作者有列出一些步驟可以讓我們遵守，這是我覺得最棒的點。例如：無法原諒某人時，不妨想像如果自己是客觀的第三人，且兩人都支持時，會想出什麼辦法。我覺得這個方法還不錯，因為大家都會站在自己的立場想有利於自己的方法，如果想像是另外兩個人發生這種事的話，說不定就能客觀的相處好的解決方法。

讀完這本《重塑腦內的內心獨白：瞬間轉念的自我對話練習》後，我覺得我有實際被幫助到，因為他都有舉例，而且會列出實際步驟。我會推薦給比較容易內耗與生氣的人，因為內心有負面想法的話，可以用這本書的內容來改變想法。我之前沒有看過這一類的書，我之前認為這種書沒有實質性的幫助，但是這次看完我覺得其實是有用處的。他幫助我在讀書感到迷茫時，提供一些想法，讓我有讀下去的動力。以及我在生氣時，幫助我緩和情緒，重新回復平靜的方法。如果之後還有情緒方面的問題，我想我會再次相信這本書，再看一遍。