
不反應的練習:讓所有煩惱都消失,世界最強、最古老的心理訓練入門
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高中組
高雄市私立天主教道明中學 高二1A 沈佳恩
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不反應的抵抗,與命運和解
一歲半的我還在襁褓之中,對於世界還不懂得如何反應時,我的父親便在我的世界中不告而別,那一年尚未反應的我,卻在往後的日子,不斷在心中回應這一刻的家庭巨變。
此刻我必須明白:「不論是什麼樣的判斷,如果過度『執著』的話,就會產生痛苦。這是因為現實總是『無常』的。」幼年時的我,經歷了一些至今回想起來仍覺得戲劇性且荒唐的囧事。在我就讀幼稚園小班時的父親節舉辦了一個活動,老師會唱名學生父親的名字,再由孩子舉手認領。那時的我,心中並無「父親」的概念,更不知道他的名字。當我聽到了熟悉的姓氏,我猶豫是否要舉手,然而我退縮了,因為那是個非常「陌生」的名字,我不能接受「他是我家人」的事實。我被老師責備,且耳邊也傳來「連自己爸爸都不知道?」、「真誇張」的議論聲。那時的我心中只有納悶不解和委屈。回到家,媽媽告訴我:「爸爸到國外工作了」,這個善意的謊言,到了小學三年級時才揭曉。在一次和親戚的聚餐,表妹突然問我:「你的爸爸在哪裡?」我想,聚餐那麼多次,她應已習慣我們家皆是兩人出席,為什麼問這個問題?同時,我感受到一旁長輩們等著看戲的眼神,我毫不猶豫地回答:「他和聖誕老人去喝下午茶了」。回到家,媽媽終於告訴我真相,但那時的我,已經可以接受此事實,且不會感到遺憾,因為我知道,我的生活已在母親羽翼保護下,無比飽滿。
「有一種人將自己判斷力拱手讓給別人的嘴,有一種人將自己幸福的方向盤交在別人的輿論之中,聽到某些傳言即跟著起鬨。跟某個人分開後,就評價那個人是好人還是壞人、喜歡還是討厭。判斷像是『內心的習慣』。社會上喜歡比較、評價、作各種詮釋的人不在少數。傳言就如同『判斷』的大集合一般。」很多時候,人們並不是看見真相,而是眼見為憑,將事情扭曲成自己「期待」看到的,這樣的過程,就是在對他人做「判斷」。在父親過世一個月後,母親每天拖著疲憊的身軀去工作。有一天,她不小心穿著紅色的衣服去工作,這對許多人而言,是喪偶後的大忌。於是,同事們的譏諷和八卦開始在職場中流動。人們沒有看見一個剛失去丈夫,還必須照顧襁褓的女人;而是看見一件紅衣服,便匆匆替她下結論。
因為母親堅強的心理素質和內核穩定,她不執著於外人對她的判斷與期許,扛下人生中的震撼彈,締造更從容、更緊密的兩人家庭。也許她當時可以「刻意」迎合他人期許—選擇找下一位對象,她就不用負擔那麼多的責任,也更可以得到保護。然而她認為,婚姻並不只是兩人之間的磨合,更是兩家庭間的責任,她曾打趣道:「連自己的媽媽都顧不好了,多了更多長輩還得了!」選擇獨立,在人生中遇到更多坎坷與挫折,許多雙親共同承擔的抉擇,她只能自行判斷。曾經,她在夜晚下班的途中感到絕望,邊煩惱著因早產還熟睡在保溫箱裡的嬰兒,邊擔憂著接下來將獨自打拼的人生。日復一日,我安康地長大,她的日子也稍緩了些,多了份從容。沒有多餘的家庭牽絆,我們的行囊總是輕裝簡從。那年盛夏,瑞士的湖光山色收納進我高二的青春記憶,我站在許多人夢寐以求的異國街頭。我看見阿萊奇冰河那亙古不化的壯闊蜿蜒;琉森湖畔如詩似畫的景象;馬特洪峰那孤傲挺拔的錐影;伯連那列車的頭等艙內,全景天窗消融了室內與自然的邊界,將阿爾卑斯山的千姿百態盡收眼底,母親的獨立堅毅就如眼前奇絕的山景,遺世獨立於這世間,成為女兒心中最美的風景。若非她多年來獨自撫養我的那份孤勇與堅持撐起這個家,我便無法擁有這份超越同齡人的廣闊視野。
「有些人,時常對自己作出結論,例如,『反正一定失敗』『我沒有那樣的能力』等,這些全是『判斷』。」也許是收到家庭環境影響,我自小便是個沒自信,且對外界高度敏感的人。在學會「不反應」之前,我總是在嘗試之前先否定自己。在小學三年級,我便加入弦樂團,音樂之路就此啟航。在初學階段,需反覆練習節奏、音階等基礎練習。愛面子的我,總是害怕自己的練琴聲被左鄰右舍聽到。因為我總是習慣「預判」他人的立場和想法,認為拉重複的音符會引起他人譏笑。以致於我的基礎功不紮實,更遑論獨奏演出與比賽。書中提及:「『判斷』」—決定、確信、單方面的期待與要求—就是一種『執著』。用通俗的話來說,就是一種『心病』。如果不去作無謂的判斷,內心一定開朗而輕鬆,人生也能順利度過。」然而,那所謂「他人的譏諷」自始至終都只是我內心投射出的幻影。若當時的我,不畏懼外界的聲音,專注於自我精進,今日的我,或許就能自信地打造舞台上的星光熠熠,奪得青春閃耀的風采。
「不反應」並不是一定要剃髮出家、冥想坐禪才能習得的技能。而是身處於紅塵俗世,卻不必在內心反芻惡言,接受阿諛。當「判斷」不被領會,它終將成為過去式。「人的心,是不受外界現實操控的『幸福聖域』。」
此刻我必須明白:「不論是什麼樣的判斷,如果過度『執著』的話,就會產生痛苦。這是因為現實總是『無常』的。」幼年時的我,經歷了一些至今回想起來仍覺得戲劇性且荒唐的囧事。在我就讀幼稚園小班時的父親節舉辦了一個活動,老師會唱名學生父親的名字,再由孩子舉手認領。那時的我,心中並無「父親」的概念,更不知道他的名字。當我聽到了熟悉的姓氏,我猶豫是否要舉手,然而我退縮了,因為那是個非常「陌生」的名字,我不能接受「他是我家人」的事實。我被老師責備,且耳邊也傳來「連自己爸爸都不知道?」、「真誇張」的議論聲。那時的我心中只有納悶不解和委屈。回到家,媽媽告訴我:「爸爸到國外工作了」,這個善意的謊言,到了小學三年級時才揭曉。在一次和親戚的聚餐,表妹突然問我:「你的爸爸在哪裡?」我想,聚餐那麼多次,她應已習慣我們家皆是兩人出席,為什麼問這個問題?同時,我感受到一旁長輩們等著看戲的眼神,我毫不猶豫地回答:「他和聖誕老人去喝下午茶了」。回到家,媽媽終於告訴我真相,但那時的我,已經可以接受此事實,且不會感到遺憾,因為我知道,我的生活已在母親羽翼保護下,無比飽滿。
「有一種人將自己判斷力拱手讓給別人的嘴,有一種人將自己幸福的方向盤交在別人的輿論之中,聽到某些傳言即跟著起鬨。跟某個人分開後,就評價那個人是好人還是壞人、喜歡還是討厭。判斷像是『內心的習慣』。社會上喜歡比較、評價、作各種詮釋的人不在少數。傳言就如同『判斷』的大集合一般。」很多時候,人們並不是看見真相,而是眼見為憑,將事情扭曲成自己「期待」看到的,這樣的過程,就是在對他人做「判斷」。在父親過世一個月後,母親每天拖著疲憊的身軀去工作。有一天,她不小心穿著紅色的衣服去工作,這對許多人而言,是喪偶後的大忌。於是,同事們的譏諷和八卦開始在職場中流動。人們沒有看見一個剛失去丈夫,還必須照顧襁褓的女人;而是看見一件紅衣服,便匆匆替她下結論。
因為母親堅強的心理素質和內核穩定,她不執著於外人對她的判斷與期許,扛下人生中的震撼彈,締造更從容、更緊密的兩人家庭。也許她當時可以「刻意」迎合他人期許—選擇找下一位對象,她就不用負擔那麼多的責任,也更可以得到保護。然而她認為,婚姻並不只是兩人之間的磨合,更是兩家庭間的責任,她曾打趣道:「連自己的媽媽都顧不好了,多了更多長輩還得了!」選擇獨立,在人生中遇到更多坎坷與挫折,許多雙親共同承擔的抉擇,她只能自行判斷。曾經,她在夜晚下班的途中感到絕望,邊煩惱著因早產還熟睡在保溫箱裡的嬰兒,邊擔憂著接下來將獨自打拼的人生。日復一日,我安康地長大,她的日子也稍緩了些,多了份從容。沒有多餘的家庭牽絆,我們的行囊總是輕裝簡從。那年盛夏,瑞士的湖光山色收納進我高二的青春記憶,我站在許多人夢寐以求的異國街頭。我看見阿萊奇冰河那亙古不化的壯闊蜿蜒;琉森湖畔如詩似畫的景象;馬特洪峰那孤傲挺拔的錐影;伯連那列車的頭等艙內,全景天窗消融了室內與自然的邊界,將阿爾卑斯山的千姿百態盡收眼底,母親的獨立堅毅就如眼前奇絕的山景,遺世獨立於這世間,成為女兒心中最美的風景。若非她多年來獨自撫養我的那份孤勇與堅持撐起這個家,我便無法擁有這份超越同齡人的廣闊視野。
「有些人,時常對自己作出結論,例如,『反正一定失敗』『我沒有那樣的能力』等,這些全是『判斷』。」也許是收到家庭環境影響,我自小便是個沒自信,且對外界高度敏感的人。在學會「不反應」之前,我總是在嘗試之前先否定自己。在小學三年級,我便加入弦樂團,音樂之路就此啟航。在初學階段,需反覆練習節奏、音階等基礎練習。愛面子的我,總是害怕自己的練琴聲被左鄰右舍聽到。因為我總是習慣「預判」他人的立場和想法,認為拉重複的音符會引起他人譏笑。以致於我的基礎功不紮實,更遑論獨奏演出與比賽。書中提及:「『判斷』」—決定、確信、單方面的期待與要求—就是一種『執著』。用通俗的話來說,就是一種『心病』。如果不去作無謂的判斷,內心一定開朗而輕鬆,人生也能順利度過。」然而,那所謂「他人的譏諷」自始至終都只是我內心投射出的幻影。若當時的我,不畏懼外界的聲音,專注於自我精進,今日的我,或許就能自信地打造舞台上的星光熠熠,奪得青春閃耀的風采。
「不反應」並不是一定要剃髮出家、冥想坐禪才能習得的技能。而是身處於紅塵俗世,卻不必在內心反芻惡言,接受阿諛。當「判斷」不被領會,它終將成為過去式。「人的心,是不受外界現實操控的『幸福聖域』。」
