「造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。」這一本書是在教讀者們如何建立一個習慣，以及建立習慣後，將會帶給你的改變。

首先，這本書先述說習慣的複利，天天細微改變，會累積成巨大差異；再來是如何戒除壞習慣和保持好習慣，而改變分成三個層次:成果改變、過程改變、及身分認同改變，如果要改變習慣，最有效的方式就是把焦點放在想要成為什麼樣的人、而不是想要達到甚麼成果、這是多數人在建立新習慣時常犯的錯。譬如說:如果你要戒菸，如果有人要給你菸抽時，你要說的不是:「不用，我在戒菸。」而是:「不用，我不抽菸。」這樣才有改變身分的認同，你從一個抽菸的人成了一個不抽菸的人，更容易達成戒菸的目標；接著說明了建立習慣的四個法則，分別是: 提示、渴望、回應、以及獎賞，譬如說:提示:你肚子痛，渴望:你想上廁所，回應:你走去廁所，獎賞:你滿足了你想上廁所的渴望，肚子痛就和上廁所結起來了。如果要輕易地建立習慣，就要遵守四個法則: 提示:讓提示顯而易見、渴望:讓習慣有吸引力、回應:讓行動輕而易舉、獎賞:讓獎賞令人滿足。反之，若要戒除壞習慣，可以用四大法則的反轉: 提示:讓提示隱而不現、渴望:讓習慣毫無吸引力、回應:讓行動困難無比、獎賞:讓後果令人不滿。而環境也是重要的因素，所以打造一個容易讓自己成功的環境也是理所當然的。

而我自己在執行建立新習慣和戒除壞習慣時，我最做不到的就是提示的部分，因為我不能輕易地改變環境這個極大的提示，所以我要學習的正是環境設計，正如這本書上寫的: 「環境設計讓你取回掌控權，成為生活的建構者。不要只當你所處世界的顧客，也要成為它的設計者。」