詹姆斯・克利爾說:「每天進步1%，一年會進步37倍；每天退步1%，一年會退步到趨近於0
。你的一點小改變，將會產生複利效應，如滾雪球般，帶來豐碩的人生成果」
他在這本書裡詳細的說明了如何培養一個習慣，他也一步一步的教我們如何實施這些方法，跟著他的步驟走就能輕鬆地完成。

他在基本原理中說道:
有一個腳踏車教練利用利用從各個小方面改善，把每一個點放大精進，進而改變了爭個車隊的命運，使車隊有著極巨大的進步，它同時也告訴我們，造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變，事情通常不是一蹴可幾，是由好幾個小習慣累積而成，一個微小而容易執行的規律行為或慣例，卻是不可思議的力量來源，也是組成符合成長系統的元素；而小習慣中，好習慣讓時間成為你的朋友，壞習慣讓時間與你為敵，擁有一個好習慣同時也能讓你對時間更有掌握，進而達到長久。因此想要永久改善，不是完成目標而已，而是從系統下手，修正輸入，自然會改善並達到目標

做事情不能盲目去做，做改變不是只是做改變，而是為了要成為什麼樣的人而去改變；覺得自己是想要這樣的人是一回事，覺得自己就是這樣的人又是一回事，即使你長期的靠意志力在做改變，但是背後的信念不變，就很難維持，在改變自我身分之前，那些改變都是暫時的。那我們要怎麼改變你是什麼樣的人，最實際的作法是改變你做的事，而習慣就是把身分認同具體化。詹姆斯建議了一個步驟:
1.決定你要成為怎麼樣的人
2.透過生活中的小改變去證明自己是這樣的人
我們還可以做一些可以幫助我們執行的方法，像是:思考想要成為的人的人會做什麼並執行而我們的焦點永遠都要放在成為某一種人，而非得到一種成果，這同時也呼應了前提:習慣就是把身分認同具體

詹姆斯在書裡也說明了習慣的四大步驟:
1. 提示：讓你的大腦開啟一個行為，他讓我們想要接近獎賞，我們可以讓提示顯而易見，讓我們更輕易能夠開始
2. 渴望：我們有了提示和獎勵就會對改變有渴望，是我們對改變的動力，他會激勵我們前進，我們要思考如何讓習慣變的有吸引力而有更多的渴望
3. 回應：必須在你的能力允許的範圍裡，你可以讓你的習慣變得輕而易舉，來更容易做出回應去改變，這個過程會讓你更有興趣去做改變
4. 獎勵：所以的作為都圍繞在了獎勵旁邊，提示是關乎獎勵，渴望是為了想要獎勵，回應是要取得獎勵，它的第一個目的是為了滿足渴望，我們可以想方法讓獎勵變的有吸引力

常常有人會發現要執行詹姆斯所說的那些步驟會有點困難，但是行為改變的過程始於覺察，要開始一個習慣，並不需要察覺提示，不必有意識地投入注意力，你也能留意到機會，並採取行動。像是認本就有一個特酥的習慣:指差確認------把無意識的行動拉到有意識的層次，對自己的實際作為保持意識、保持覺察，是改變習慣的最大挑戰之一，為了達成我們可以借助一些小工具:習慣計分卡
1. 列一整天的生活清單
2. 會好習慣或壞習慣標上記號（要考量長遠的益處、好習慣是能幫助我成為我的身分認同的，壞習慣則會對我的身分認同有害）
3. 如果你想要做壞習慣，可以配合指差確認大聲唸出來就會讓習慣的結果更明顯而不會去做
當你想要開始一個新習慣，執行意向能有效促使我們真的執行我們堅持的目標，經過實驗發現，對於何時何地執行一項新習慣作出準確計畫的人比較有可能真的去執行具體的行動，撙卻計畫的內容大抵:我會於（時間），在（地點）進行（行為）

這些方法都有助於我們養成好習慣，這些方法的用處只有自己體驗過了就會知道，方法可能不是對每個人都適用，但是我相信你只要嘗試過他所說的方法，你會發現自己的世界正在一點一滴往好的方向發展，有時候雖然很微薄，有時候甚至會倒退，但是不要氣餒，種有一天你會發現習慣帶來的結果向指數函數一樣翻倍上漲。