將SMART模式（特殊意識狀態，稱作「超級心理覺醒之再教育訓練」）的概念與行動融入你的生活當中，是非常容易的──雖然看起來好像要消化很多資訊。這種轉換的關健就在於利用觀想。
你所要做的，就是養成在夜晚進行觀想的習慣，只要幾分鐘就好。在你睡覺之前進行觀想的習慣，只要幾分鐘就好。在你睡覺之前進行觀想。
之後，在白天花十分鐘進行SMART模式中的觀想，最好是早上一醒來就開始做。
第一個月：觀想的基本動作
每天早晚都進行下列程序，連續三十天。
找一張照片，照片中人的樣子，就是你希望變成的模樣。這張照片可以是你從前的照片，或是其他人的照片，最重要的是，照片中人的身材一定要非常接近你想要創造的樣子。不要擔心你可能會先入為主地認為，想要變成那種身材的想法根本就是「不切實際」。我們先假設一切都是可能的，然後找一個對的形象出來。
在這張照片的下方，寫下這句話（或是類似的話）：我要運用我的心智力量，創造出我渴望的身材。
把這張照片放在床邊，然後在你每天上床睡覺之前，做下面這幾件事：
‧花三十秒的時間來看這張照片。
‧當你盯著照片看的時候，唸出你寫在照片下方的那句話。
‧現在閉上眼睛，想像你看起來完全就是剛剛那張照片裡的模樣。你可以花幾秒鐘或幾分鐘來做這件事，完全由你決定。
‧讓你的思緒延伸，並且想像你可以感覺到那個身材的你正在做的事——不論是自在且輕盈地跑步、開心地跳舞，或是感覺你的身體在試穿小一號的衣服。讓這種感覺滲透你全身。
‧第二天早晨，當你躺在床上，還沒爬起來之前，伸手拿起那張照片，花幾秒鐘看一下，然後閉上眼睛，再一次觀想你的理想身材。
‧花一點時間觀想接下來即將展開的一天，想像這一整天從開始到結束，都會完全如你所願地度過。
專家說，要養成一個習慣需要二十一天，所以每天這麼做，持續一個月，你就會養成一個一生的習慣。
第二個月：每天的SMART時間
一旦你已經花了一個月去培養每天早晚觀想的習慣，就可以把焦點轉到培養另一個習慣：每天有一小段SMART模式的時間。這個每日的SMART模式時間不是絕對必要的，但如果你有時間，也有意願，這會是非常有用的方法。這個SMART模式時間大約需要十分鐘，越長當然越好，而且你會發現自己非常享受身在SMART模式中。許多研究顯示，進入這個狀態可以減少壓力和可體松的濃度。如果可體松濃度增加，很可能會引發身體啟動肥胖計畫，所以僅僅是身在SMART模式中，就可以幫助你關掉身體的肥胖計畫（在第三部，我們會更深入討論可體松）。
不過現在我們的目標是，要養成每天至少有十分鐘用來進入SMART模式的習慣。在這十分鐘裡，你可以完成許多事。你可以花五分鐘進入SMART模式（請見第五章），接著你就可以利用剩下的五分鐘來進行各種觀想。
理想的狀況是，你每天應該在同一地點、同一時間開始你的SMART模式時間。這個地點應該是個不會有噪音，也不會有其他人來打擾你的地方。請務必把電話插頭拔掉，並且告訴家人你不希望被打擾。
顯然，一天中進行SMART模式時間最好的時段，是一大早剛起來的時候。事實上，能在早上做越多事越好。我強烈建議，如果你現在不是這樣過生活的話，那就在你一起床的時候，想辦法找出只屬於你自己的十分鐘來。如果SMART模式時間只需要十分鐘，這也表示其實你只要每天提早十分鐘去睡覺就可以了。
過完一整天後，夜晚通常是比較無所事事、懶洋洋的時間。晚上我們往往會覺得筋疲力竭，而當我們筋疲力竭時，唯一想做的就是吃喝玩樂。大部分的狂飲就是在夜晚這種筋疲力盡、壓力沉重的時刻發生的。
只要你早上起床的第一件事，是開始你的SMART模式時間，你就可以把前一天累積的所有壓力清除乾淨。你會神清氣爽、專注地開始這一天的生活。這樣一來，接下來的一天中可能會出現的各種壓力事件，就比較不會讓你失去平衡。
如果你不是在一早起床就先進行觀想／SMART模式時間，那麼請記得，無論你是在一天裡的什麼時間做這件事，每天都要在同樣的時間，而且最好在同一地點進行。
＊文中圖片，出自《吸引力法則》一書，由方智提供。
＊本文摘自《祕密瘦身法》（方智）一書，作者強．蓋伯爾原本體重達186公斤，在過去12年裡，他竭盡所能想盡辦法要減肥，但始終沒有辦法順利瘦下來。後來他驚覺：與其與身體的意志對抗，不斷逼迫自己減肥，倒不如轉移注意力，去了解為什麼身體會想要變胖。於是之後的每天，他都會花時間處理造成肥胖的心理和情緒問題，且在晚上睡覺前，觀想自己想要的理想身材，所以最後，他成功瘦下了103公斤。蓋伯爾獨特的瘦身故事後來經媒體熱烈報導，之後他更在書中分享瘦身成效的實戰經驗，傳遞「當身體要瘦，整個宇宙都會來幫你」吸引力法則。想要變瘦的帥哥美女們，不妨先從改變信念開始吧！ 
