餘生很長，別再用情緒折磨自己！

在人際關係中，我們常常會遇到許多困境，從而引起無法遏止的負面情緒。像是父母動輒以情緒勒索的方式，希望子女附和自己無理的要求和不切實際的期望；在婚姻中感到自己不被愛，卻又無法輕易逃脫枷鎖；明明很用心付出，卻和孩子關係緊繃……於是，我們不僅悲傷、沮喪、憤怒、不甘心，還深深感到自己的存在沒有價值。

華文世界最具影響力的身心靈作家張德芬告訴我們：「目前我們生命中的困境，讓我們痛苦糾結的人、事、物，真的都是我們自己內在原來就有的情緒感受帶來的，我們只是找個身邊的或是看得見的人、事、物掛上去，然後發洩出來而已。」 在她的最新力作《遇見自在優雅的自己》中，她總結多年的教學體悟和親身經歷，帶領讀者瞭解自己的內在運作方式，深入探究是什?樣的想法，日常生活經過了什麼樣的軌跡，讓我們產生了負面情緒。

她用柔軟又犀利的筆觸，分享日常生活中常見的故事和情境，一一釐清纏繞在人際關係中的線團和死結。她認為：「學會和自己的負面感受相處，而不被它驅使去做事，是成熟長大的第一步。」想要真正的成長，還需要願意承擔自己生命的責任，不要用各種藉口讓自己繼續留在痛苦中。如此一來，才能夠持續累積內在力量，讓橫在眼前的大石頭，不成為絆腳石，反而是讓我們提升自我的墊腳石。

關於親子關係的糾結，她指出每一人生命中面臨的問題，都和原生家庭的創傷有關。面對父母，如果始終有想要討好、獲得認同、獲得肯定、獲得愛的需求，那就很難做到保護自己的利益，並且合理地回報父母的養育之恩。因此，我們必須從不追求父母的認可和讚賞、不期盼父母的愛做起。更重要的，是必須把關係中的界線區分清楚，在對方越界的時候，用溫柔但不失堅定的方式將對方推回去。

關於親密關係，她說，人們總是不由自主地把自己和父母之間的問題，複製到親密關係中。然而，無論結婚還是單身，真正的成長，是不依賴別人提供幸福。因此，我們可以從守住自己的底線、把自己存在感和成就感的來源都放在對自己有利的事物上做起。因為，真的的愛自己是不討好別人，也不苛責自己。更重要的是，「幸福與否不取決於外在的條件，而在於自己的心。」

責怪別人，比承認自己需要改變容易；承受不幸，比享受幸福來得簡單；抱怨、受苦，比改變自己的觀點和慣性更讓我們自在。可是，與其不斷地和外境的其他人爭執，不如回頭把眼光深入自我，看見內在的匱乏，承認自己的觀點和情緒慣性都是時候需要改變了：為什麼我會困在這個情境裡面？我是如何把它創造出來的？有沒有可以一勞永逸的脫身辦法？當我們下定決心改變自己內在的思維模式，才能擺脫負面情緒的控制，活出自在優雅的自己。