禪繞創作技法是由芮克‧羅伯茲與瑪莉亞‧湯瑪斯所發明，這是一種易學、放鬆、有趣的繪畫方式，利用結構化的圖樣，創造出美麗的圖像。

本書將由3位禪繞認證師教你繪製101種靜心畫，這種的繪圖方式跟一般畫畫是不同的，你將不必去在意你的線畫錯或畫壞，你只要跟著線走它會幫助你提升正面思考與壓力管理。

有無數個來自心理學、教育學、諮商等各種專業領域的專家，都正在探索禪繞創作技法的好處和用途，以及禪繞藝術所產生的類冥想狀態。很多人都已經發現到，禪繞藝術是個人處理創傷和悲痛的絕佳方式，也是一種建立自信、提升自我表現的方法。

梅瑞蒂絲‧尤哈斯博士是聖若瑟大學（位於康乃狄克州的西哈特福鎮）諮商和心理健康中心的主任，她個人便體驗過禪繞創作技法的好處，她也在個案身上看見了禪繞的影響。對尤哈斯博士來說，禪繞藝術是一種需要動腦的冥想活動。

內觀（mindfulness，亦譯為「正念」）是一種覺察當下自我的方式，包含注意自己的身體、思緒、想法和感覺。進行內觀時，你察覺到自己的想法和感受，但卻不強迫自己將這些想法和感受評斷為好或壞、對或錯。內觀冥想的練習是要幫助自己達到這種察覺的狀態。不像別種冥想方式，內觀冥想不會要你改變自身或自己的行為，而只是要觀察自己以及身體與心靈的行為。

尤哈斯博士認為，內觀是日常生活中極為重要的一部分，但它卻已漸漸消失。 「我發現，在這個步調快速的科技時代，內觀是亟需出現的。內觀曾自發地融入我們的生活中，因為人們幾乎什麼事都必須等待──等待資訊、等待與某人說上話、等待電視節目播出。等待和有限的資源使我們有時間活在當下、內觀冥想、安靜度日。以前，並沒有科技所帶來的即時滿足感和不間斷的資源；今日，生活的步調並無法讓我們自發地實踐耐心、平靜或不受打擾的專注力。我們得選擇並刻意尋找安靜的方法。」

關於內觀的研究及其在醫療上的潛在應用已經得出許多結果，說明內觀是一種很棒的工具，可以幫助病患處理悲痛、壓力、慢性疾病、憂鬱，並且改善他們整體的安樂與幸福。禪繞正是練習和發展達成內觀境界所需的必要技能，一個完美的方式。

★禪繞畫是一種有趣的活動，它可以： ●增進創造力和解決問題的能力。 ●創造出一種平靜和寧靜的感覺。 ●降低外在與內在的壓力。 ●使繁雜心緒平靜下來。 ●產生成就感、滿足感和自信。 ●加強心智專注力。 ●讓人生充滿目標。 ●提供一種健康的娛樂。 ●加強手眼協調與記憶力。 ●改善睡眠習慣。

現在，你只需要一支筆、一張紙和這本書，就可以開始你的禪繞旅程！

＊《心靜禪繞畫：一筆一畫，靜心紓壓》預計2014年5月9日出版。