或許你曾有過這樣的經驗，每天忙於工作，即便偶有空檔，瑣碎的雜事也充斥所有空白的時間，回家後筋疲力竭，倒頭便睡，隔天又重複同樣的循環，日復一日，感覺生活似乎停滯在原點……

會發生這樣的狀況，代表自己的腦內已經被各種紊亂的雜訊佔領了，缺乏條理的思緒，直接影響到行為和生活規劃，使身心煩躁不安。

其實，要擺脫這樣的惡性循環並不困難，只要每天空出10分鐘，靜靜地「從腦袋開始放鬆」，將凌亂的思緒想像成散落一地的文件，慢慢地貼上標籤，收到書架，整理歸檔，便會讓腦內變得清爽乾淨。

不過，說來簡單，真要執行卻有一定的難度，畢竟人腦並不擅長「整理」和「休息」，總會不停地被問題追著跑，導致要思考的題目越來越多，甚至陷入擔憂、後悔、憤怒等負面情緒當中。

《心靈瑜珈》作者寶彩有菜老師將源自印度的冥想分成3個階段，希望讀者循序漸進，藉由「專注、感知、放下」三步驟，將發展過快的思緒暫時收存於箱中，讓身心進入寧靜安穩的狀態。

心靈整理好了，思緒也會變得清明，自然就有餘裕感知更多生活的美好。當身心和諧安適，睡眠品質、新陳代謝甚至皮膚狀況都會因此改善，此時便代表自己已經甩脫了負面能量，進入良性循環，自然能一步一步，?實而輕快地前進了！

＊《心靈瑜珈—一天一冥想》預計2014年10月1日出版。