情緒的傷，沒有不痛的，但總有一天會海闊天空……

此刻，你不了解自己。因為心，左右搖擺，永遠搞不清楚為什麼？   為什麼別人不了解我？ 為什麼我感到這麼孤單，世界之大卻沒有我的立足之地？ 為什麼我感受不到自己的存在價值？   有時候我們以為自己不說，別人也會知道；有時候我們害怕說出來，會被人討厭，與其被討厭，就選擇沉默。但是有一天壓抑的情緒爆發出來後，你才又問自己，天啊，我怎麼會這樣？   尤其在看戀綜時，我們看到當事人在鏡頭後手足無措，突然哭了起來，因為她（或他）根本不知道原來自己會有那樣情緒？原來自己也有那一面？   那些冒出來的情感讓人想到了一些青春的傷，或與人相處的障礙，我們稱之為「負面情感」。但只要是陰暗的東西，我們就要盡量避免、刪除、消滅嗎？   心理諮商師宇佐美百合子給我們一條「情緒的生路」。   首先，記得負面情感會為你帶來自由。…

儘管身體在悲傷，每天還是要笑著醒來

幫助一本書的誕生，其中有很多環節，最一開始的重要一步，就是在廣闊的書海中，把它挑選出來。   這本書來自一位出版大前輩的選題，聽聞是在病痛中聆聽原文的有聲版本，深覺受益，進而推進這次繁體中文的出版。我在編製的過程中，時常不免想起這個因緣，幾日之間便陷入愁苦─―同時更清楚地感覺到，這確實是一本重要的書，因為它回應的是人類脆弱的時刻，但同時，我也希望，多數人不必在生命的某個時刻，才不得不讀到它。   正也是作者的呼告，身體悲傷不是少數人的生命經驗，不是老弱病殘者的不幸特權。我們必須認知到，其實我們每個人的身體都會悲傷，但那是「身體」，而不是「你」。   我們面對自己的這個身體，是否有著過高的期待？畢竟，身體並不完美。一趟難得的、看似完美的海灘假期，被突如其來的、預期之外的月經來潮，打亂了一切……失控的、被背叛的感覺席捲而來，珍貴的時光因而崩解─―這就是身體的悲傷。…

練習像貓一樣，理直氣壯地發懶

第一次看到這本《什麼都不做的貓》時，原以為只是一本可愛的貓咪繪本，再讀下去，卻被故事中那隻賓士貓「懶懶」，意外戳中了內心最深的渴望。   家裡有養寵物的人一定都有這樣的經驗：每個匆忙準備上班的早晨，關門前看見貓咪在床上翻個身、把頭埋好繼續睡，總會湧起一股羨慕：「如果可以像貓一樣，不用工作、躺好躺滿就好了。」這種羨慕背後，其實隱藏著現代人共同的焦慮。我們習慣了把「有用」當作價值的判斷標準，每天排滿各種待辦清單，彷彿只要慢下來，我們的價值就會歸零。   然而，這本書溫柔地提醒了我們：存在本身即有價值。   這是一本貓奴們一定會秒懂的書。書中，懶懶就像一般的貓，理所當然地每天睡飽飽，只需要理理毛、曬太陽、抓紙箱，明明什麼事也沒做，卻有一堆人類圍著牠發出「好棒」、「好可愛」的讚嘆（雖然貓也不在乎就是了）。直到小主人小陽因為珍惜的寶物失蹤而急得團團轉時，平日看似「無用」…

身體在抗議，情緒在暴走，但人生還得繼續過

你是在什麼時候，察覺到自己已經來到了40歲？   有朋友感嘆，當他聽見年輕同事表示沒聽過日本的311大地震時，內心一陣大驚。原來我們這一代曾經共同經歷過的可怕記憶，對某些人來說居然已經成為了歷史事件。   坦白說，早在這本書誕生之前、審讀原文書的階段，一看到書名，編輯就忍不住露出了苦笑。   「呃，這也太有既視感了吧……」   畢竟我們這一代，大都是在還沒準備好的情況下，被時間推著走到了這個階段。事業在撐、生活在過、人生看起來也還不至於崩壞，但身體和情緒卻開始默默跟你唱反調。   而這本書，就是把那些「還撐得住，但其實已經有點撐不住……」的狀態，一格一格畫給你看。   好比說： 明明沒做什麼事，每天卻覺得累到不行； 身體突然出現一些以前沒有的毛病； 情緒也開起了雲霄飛車，動不動就發脾氣； …

在喝心靈雞湯之前，先用《製造狂熱》試試看有沒有毒

二〇一七年時，有一份關於臉書的機密文件遭到洩漏，內容揭露了他們旗下的各社群平台（包含IG、WhatsApp等）可以為廣告主客製投放時機，在青少年感到情緒脆弱的時刻，向他們投放廣告，例如感到焦慮、挫敗、或是容貌焦慮時，你家小孩就會看到減肥茶或是化妝品的推廣貼文。   至今，臉書這個社群帝國仍否認所有的指控。但無法否認的是，靠人性的脆弱牟利，雖然可恥不道德但非常有用。現代人經歷了新冠疫情，正經歷AI革命，面對著無窮無盡龐雜的資訊與選擇，我們的情緒需要找到安放的位置與方式，我們的生活也希望得到明燈指引，無論是求助於宗教信仰、神祕學的療癒、身心靈成長的訓練等等，卻也可能將我們的脆弱暴露給有心人士利用，最終成長不成，反致傷亡。   而在去年年初，「心靈成長課程」（或稱三階段課程、LGAT）也陷入了類似的爭議，並且隨著百萬級YouTuber錫蘭的一支兩小時長片「你的心靈不需要課程」發布，…

《原子習慣WORKBOOK》和《原子習慣》有什麼不同？

大家曾經立下的目標還在嗎？（笑）如果你覺得《原子習慣》理論看很多卻動不起來，這本官方實作手冊就是你的救星。   想要養成好習慣或改掉壞習慣的需求非常強大，也因此很多人看了《原子習慣》、實踐目標，甚至參加過讀書會，現在竟然又出現一本《原子習慣WORKBOOK》，這和前著有什麼差別？買過《原子習慣》還需要買這本嗎？   大家的心聲，作者聽到了。以下摘錄作者自序，完全解答了對這本新書的疑惑：   「讀者們喜愛《原子習慣》（它是史上評價最高的習慣類書籍）， 但我發現在實際建立新習慣的時候，具體的幫助總是不嫌 多。理解與行動之間的落差確實存在，而且可能很難跨越。 你讀到環境設計的重要性，但實際著手重新設計客廳感覺起 來卻很複雜，幾乎無從下手。你學到「習慣堆疊」的概念， 但真的要在忙碌的晨間打造有效的習慣堆疊卻令人望而卻 步。你或許明白「以身分認同為基礎的習慣」力量很大，…

人生永遠沒有太遲，只要現在開始──

打從收到書稿開始，我跟讀者存著同樣的疑惑：已經去過世界盡頭的咖啡館了，為什麼10年後還要再回去？   帶著這個問號，我跟著約翰一起上路，前往夏威夷，遇見這次的女主角潔西卡，一個事業有成，卻匆忙、倦怠，逐漸失去熱情的上班族，就像正看到這篇文的你我。   隨著編輯過程不斷閱讀書稿、整理文案，我也看見作者為何要續寫《重返世界盡頭的咖啡館》──在《世界盡頭的咖啡館》出版暢銷的10年間，在全球各地，許多人或許想成為約翰而深思人生的意義，卻茫然沒頭緒；也或許因此發覺，其實，自己並不認識自己，說不出什麼是「自己想要的人生」；更或許羨慕約翰，但仍然少了一份動力改變，於是依舊卡在充滿待辦事項的生活中……。   總想著只要多花點時間、把工作帶回家做、週末加班⋯⋯總有一天能把事情做完，到時就解脫了。但那一天始終沒來。   這本書，正是約翰寫給要上路的人們，回應困惑：…

莫札特巧克力球，究竟為音樂大師的生命帶來什麼意義？

韓劇《夢想成為律師的律師們》有一集是一件兒童性侵犯的醫療糾紛案例，探討了一個令人髮指的犯人是否有活下去的資格。其中有一段對話令我印象深刻：   女主角問：「你認為人有生存的權利嗎？」 男主角回答：「有，我相信那份權利是透過我們在他人生命中留下的印記來決定的。如果那個印記只包含了痛苦和絕望，我認為這個人就失去了生存的權利。如果一個失去了這個權利的人死了，他們的死就不再是悲劇，而是化成了一塊碎片，幫助世界維持和平。」   後來女主角也感嘆這個犯人一生究竟是活得有多扭曲，才會讓人以他的死守護了正義。   這段關於「生存資格」的討論，拋出的問題是：人是否只要活著，就理所當然值得活著？ 然而，在日常生活中，我們很少真正停下來想過這個問題，而是下意識地把「活著」視為理所當然，甚至不自覺地認為「活著」等於「活過」。不過，一個人在他人生命中留下的「印記」，是什…

你的習以為常，或許是別人眼裡的遠方：讓孩子理解自己與他人的心理之書

《你好，蛤蟆先生》這套書是用全新的角度重新詮釋肯尼思．葛拉罕的經典之作《柳林風聲》。這不僅是一次童話改編，也是建構孩子強大內心之旅。如同SEL教育專家楊俐容老師的推薦文這麼寫著：「經典，是可以一說再說、能夠隨著時代幻化新樣貌的作品；故事，是撫慰心靈、啟動智慧的最佳媒介。」   孩子的內心世界既豐富又細膩，他們渴望被理解，也渴望找到自我的定位。故事從風光旖旎的河岸開始，透過憨厚的鼴鼠、精靈的河鼠、狂妄自大的蛤蟆、成熟穩重的獾先生，四個個性全然不同的小動物之間的往來相處；他們互補長短、互相幫助、也會吵架，然後和好，互相理解，這些充滿哲理與溫情的故事，和孩子一起探索友誼，同時幫助孩子認識自己的內在小孩，進而自我成長。   認識你的內在小孩   什麼是內在小孩？內在小孩是一個心理學概念，是指我們未成熟的心理部分。我們內心深處的某個部分，仍然保留著童年時期的心理特徵；它…

清醒而善良的你，勝過任何功成名就

《你想成為怎樣的大人》原本是一位父親在三十年前寫給兒子的信，卻意外成為跨越世代、性別與文化的生命之書，並於全球各地發行多種語言版本，以及二十週年紀念版，足見它的經典地位。 作者納伯恩以真誠、充滿靈性的文字，娓娓道來他對成長、責任、愛、信念與靈魂的思索。對於每個人在生命長河終將遇到的每一道難題，他不提供標準答案也不說教，而是像一位願意陪你散步談心的朋友，溫柔而睿智地提醒我們：擁有清醒而善良的心，比任何成就更重要。 同時身為編輯與單身者，在第一次拿到書稿閱讀時就被深深撼動了！原來它不是我以為的刻板教養書，沒有養育過子女的我竟然可以讀得津津有味，特別是關於旅行、孤獨與獨處、靈性之旅等篇章，因為我就是個旅行上癮、（可能算是）享受單身、沒有宗教信仰的人。 旅行篇章提到，當你帶著已知的身分與安全感上路時，那未知而豐富的世界會介入你。當我們願意不只是遊客到此一遊，而是深入體驗當地人的生活、文…

只要讓「現在的你」播下對的種子，「未來的你」就有奇蹟式的改變

艾爾文將經營人生視為創作，就像是陶藝家在製作陶器時，即便是同款的器皿，外觀設計完全一樣，但實際在創作時，又會產生各自獨有的特色。   它們彼此很像，卻又不一樣——人生，亦是如此。   因此，他爬梳自己一路走來的經歷，發現長期的進步，比短期的完美更重要。   有狀況，不表示人生沒有進展，你只是隨著當下的情況做調整而已。   在創建自己的未來時，也會遇到同樣的情況。   你或許已經設定好目標、規畫好方向，但不同時期的你會有不同的際遇。現在的你無法確定，能做的，就是走好當下的路，一步步踏實地打造自己的未來。   未來不會是既定的樣子。無論處在什麼人生階段，其實，你都有能力改變現在，有能力創造喜歡的未來。   只要讓「現在的你」播下對的種子，「未來的你」就有奇蹟式的改變。這個順序和思路一調整，你將會發現：…

凡事，做了才知道，直接衝吧！

我想我會永遠記得那一天。   從談好《實現目標的一年》出版計劃，隔了大約11個月，當我見到久違的作者Kasin時，我真是吃驚到眼珠子都無法轉。   眼前的人當然還是記憶中的她，小巧可愛。但是氣色好極了，整體身形也更有曲線。我的第一句話就是：「有人跟你說你變漂亮了嗎？」「有啊。」Kasin甜甜地笑了。   當我們在咖啡廳裡坐下來，過沒5分鐘，我的嘴巴大概快要合不攏了，因為Kasin侃侃而談的樣子跟之前差了十萬八千里。在整個聊天的過程中，我不只一次地驚嘆：「你真的變很多耶，變得更加有自信，整個人非常有光彩。」   這次見面，我彷彿見證了一個奇蹟。   以前的Kasin不是這樣的，她靦腆害羞，讓我印象非常深刻的是幾乎是句點王。記得有一次她帶了自己做的蛋糕來送我們，我特地找來二位同事一起共享，希望可以輕鬆熱閙一點(之前就知道她話不多)，…