人際關係不是光靠一人就能建立，而是需要兩個人

日子就是一個問題接著一個問題，破解了一個馬上又有另一個，順利的話像在打遊戲，成就感爆棚不說，還會越打越上癮，腦內多巴胺飆升，期待著接下來還有甚麼挑戰在等著自己。可一旦卡關就不好說了，即便到處求救、廢寢忘食擱下其他所有事，破不了就是破不了，這日子還要過嗎？ 我們大半人生卡關的原因都是「人際關係」，不論是愛情、親情、友情、同事或是跟自己的關係，所有你想得到的人際關係這本書全包了，《一本你希望所愛之人讀過的書》就是這樣一本超級好用的「現代生活的關係療癒手冊」。不僅如此，作者的來頭也不小，她的前一本書《一本你希望父母讀過的書》賣遍全球45國、累積銷售高達180萬本，台灣更佔了5萬本，而在這本新書《一本你希望所愛之人讀過的書》原文在去年年底上市後，就一舉衝上英國亞馬遜各分類榜和《星期日泰晤士報》暢銷榜的冠軍。 《一本你希望父母讀過的書》我們收到眾多讀者回饋最打動他們的，其實是作者的態度。這位心理治療師菲莉…

讓內在失控的小怪獸，成為自我成就路上的完美夥伴

面對事情不如預期，忍不住在會議上大發脾氣…… 想出完美計畫，做好一切準備卻老是踏不出第一步？ 很在意別人的看法、渴望做到讓所有人滿意…… 緊盯細節成果卻不盡理想，陷入無止盡檢討迴圈…… 人生很多失控時刻，彷彿都與渴望完美脫不了關係，超乎標準的自我要求、為了達到滿分做的各種努力，在最接近完美的一刻出現了一個小汙點……該死！一切都毀了。 這是很多完美主義者真實的感受，但為了符合以和為貴、互助合作的某些道德標準，許多完美主義者努力降低標準、收斂對完美的渴望，為了不讓人覺得自己這麼挑剔、機車、難相處而努力抑制自己對完美的追求。然後發現，這樣做並沒有讓自己感覺好一點。 為什麼會這樣？為什麼努力修正了、徹頭徹尾的抹滅對完美主義的追求，還是無法達到讓自己滿意的結果，甚至更有壓力？ 實際上，完美主義從來不是問題的根源。世界上有些最快樂、傑出、滿足的人也是完美主義者。問題在於無法我們有沒有活出完…

為何書寫：一個諮商心理師罹患了憂鬱症

說到憂鬱症，你心中浮現的念頭是什麼？是不是批判的字眼？作者王瑞琪深知《我是心理師，我得了憂鬱症》會讓她被貼上什麼標籤。過去，她「婚姻失敗的婚姻專家」的身分引來熱議，各大節目爭相邀請訪談，即便表面沒有怨言，其實媒體聳動的標題深深刺痛著她。沒想到，二十年後，她又要以「罹患憂鬱症的諮商師」身分重新面對這一切。 在台灣，離婚與憂鬱症背負著類似的污名，但她沒有退縮，在患病過程中，她找到了真正想講的事：用自身與諮商的經歷，替憂鬱症洗刷污名。 王老師是個能量飽滿的女強人，全盛時期能同時在三所大學兼課、一年進行兩百場演講，還有兩個孩子要照顧。但是「砰」地一下子，憂鬱症就上門了：她無法做任何事，不想吃東西、不想洗澡、不想看電視，最後完全出不了門，只能瑟縮在家裡。「該不會是憂鬱症吧？」她自問。就這樣，她與憂鬱奮鬥二十年的故事展開了。 因為憂鬱症，她曾站在衣櫥前一個鐘頭，內心狂吶喊著「不想出門」；吃了抗憂鬱藥物…

孩子有事不說怎麼辦？陪孩子成長轉型溝通法則

「我以為孩子過得很好，竟收到學校通知：孩子其實很痛苦？」「孩子有問題，是我的教養哪個環節出錯嗎？」校園心理師陳雪如時常在諮商室中，聽到許多無助的家長這樣詢問。 隱性孤單，是陳雪如諮商心理師觀察到現代的孩子，特別常出現的一種狀態。看似有家人、朋友，但孩子覺得在大家面前，需要戴上面具，害怕別人看見真實的自己。爸媽自以為很了解孩子，但孩子卻覺得爸媽一點也不認識真正的自己。孩子恐懼當自己不再活成爸媽期待的樣貌，會失去爸媽的愛。 跟同儕相處也是。網路讓孩子與同儕間的溝通，變得更曖昧不明，誤會跟衝突也常莫名發生。例如孩子可能在班上有很多朋友，但其實孩子在學校，是刻意戴上符合他網路形象的人物設定面具——如果沒有維持網路上的人設，大家還會喜歡、接納我嗎？我真的喜歡那些大家都在玩的遊戲、聊的話題嗎？還是只是怕自己被邊緣化？ 孩子對自己的情緒好陌生、好恐懼。他不敢讓人看見這樣的自已，覺得內在有一頭失控的野獸，…

媽媽的真心話

不知道從哪裡看到：「父母的格局是孩子的天花板。」雖然沒有望子成龍，但不成才的媽媽還是很焦慮。 身為許多刻板印象集合體的媽媽，常常很難和小孩解釋： 「那個……其實很多女生的數學很好……（雖然不是你媽）。」 「其實……科技業不是男生的專利……男生也有很會做衣服，很會化妝的，也有留長髮的（像是你爸）……。」 隨著小孩上小學，這樣的氛圍變得更具象，我是真的有焦慮，小孩會失去某種對可能性的想像，某種探索未知的動力。 《媽媽上班的時候：給孩子的第一本工作圖鑑》大概就是在這樣焦慮下催生的一本書，作者──行行出老母在Podcast裡曾採訪過的各行各業超過一百位老母，除了讓我輩老母內心興起有為者亦若是的雄心壯志外，變成給小孩的工作圖鑑時，我更想讓他們看到所謂的可能性。 像是書中AI老母，其實是新聞工作者出身，你看，文組也不是不能航向AI的星辰大海啊；地震老母原本對自己考入地球科學系很迷惘，最後在觀…

科普書竟然跟推理小說一樣好看！

讀這本書的體感，跟讀推理小說有點像，同樣會歷經這個過程：發現謎題、進行驗證、找出真相。 作者提出了一些我們可能都想過、卻從未想清楚的問題，例如：對於食物、物品、幸福的追求，使我們深陷有害的循環時，追求「更少」才是王道嗎？我們是否能找到「足夠」？ 真相總是隱藏在表象之下！作者花了兩年時間，爬梳大量研究、不遠千里親自拜訪專家，刷新了原來的認知，像是以碳水化合物為主的飲食不見得有害健康、極簡主義也是一種完美主義、獨處不見得不幸福…… 作者深入玻利維亞叢林原始部落，發現那裡的齊曼內人擁有科學紀錄中最健康的心臟。然而，他們的飲食大約有70%都是玉米、馬鈴薯、大蕉等富含碳水化合物的食物，跟過去50年來坊間流行的健康飲食，像是原始人飲食法、生酮、地中海式大相逕庭。原來，重點不在碳水化合物的多寡，而在於食物是否過度加工。市面上容易取得的加工食物含有更多卡路里，讓人不自覺地吃得更多更快，甚至連標榜生酮、低碳…

真心推薦每個育兒家長都該讀的書：《 哈佛媽媽的聰明3C教養法 》

這本書在我書架上好幾個月，但因我一直忙於作文批改以及撰寫新書《要讓孩子贏過誰》，直到這兩天才開始消化排定要讀的幾本書。 這本書的作者是由哈佛培訓出來，多次獲獎的精神科醫師，同時也是腦神經科學家Shimi Kang。我今天一開始只是抱著好奇的心態看這本書，但一打開書本，便欲罷不能地不斷的啃食。 Shimi Kang透過解釋如多巴胺、皮質醇的機制，讓我從醫學的角度了解學生為什麼會沮喪、憂鬱、棄學、逃避以及各種我在教學現場遭遇的各種國高中生的教養困境。 這本書中學生父母也可以看，含金量極高，請務必認真參考。 孩子都是從腦開始壞掉的 本書不只討論3C ，更讓爸媽明白教養的方向感，堪稱「神書」。 Shimi Kang 從大腦的發育過程，以及家長的教養方法深入剖析，我們的哪些動作能會引發何種問題，同時本書給了詳盡，容易操作的解方。 本書有關手機成癮，有非常深入的剖析，且書中提及的成癮內容與處理…

為什麼「拒絕的話」，我說不出口？逃出「爛好人」的牢籠

和朋友討論旅行行程，即使對方想去的地點不符合喜好，也會積極配合；在公司為了避免引起不必要的爭執，往往會選擇第一時間應允附和。但是長期下來，不敢「說誠實話」成了自己人際關係中的偽裝，不知不覺「討好人」成為解決問題的擋箭牌。 為什麼想讓別人開心的初衷變成了自我內耗？為什麼總把別人的感受當作自己的責任？道歉與解釋掛在嘴邊，當好人的「界線」在哪裡？ 作者凱倫・艾曼為《紐約時報》暢銷作家，至今已有二十幾部著作，深受許多讀者喜愛。她在《別人的快樂建築在我的痛苦上》一書裡，說自己曾經是一名「重度取悅者」，同時也是「認可成癮者」。當一個爛好人、討好他人的行為其實是最容易的，但其中深層的關鍵往往不是純粹出自對別人的喜愛，而是害怕讓人們失望，只要不如別人的期望，就會用負面的方式看待自己。本書中作者清楚自己必須改變討好他人的習慣，而第一步就是對他人誠實。 在這本書裡，作者教導讀者如何用直言不諱但充滿愛的方式說出…

日本讀者盛讚《吸吸我推的血》話題上市！

阿宅吸血鬼＆毒舌鄰居 吸血太古板了，現在是宅活的時代！   　　今天要介紹的新書《吸吸我推的血》，作者為鈴木JULIETTA，以《人造人歐朶》、《惡魔甜蜜召喚》、《元氣少女緣結神》、《忍戀》等眾多少女漫畫聞名，是具有標誌性的漫畫家家。筆下人物個性豐富，且劇情設定有趣。雖然出道已久，但畫風始終看起來順眼而美型。   　　本書故事描述，家裡蹲吸血鬼‧雛，是個最喜歡動漫的阿宅。為了去聖地巡禮，雛獨自搬家到東京，而沒想到住在隔壁的鄰居竟然長得跟她最喜歡的王子角色一樣。那位叫甘夏的男子，卻一點也不溫柔，嘴巴狠毒又瞧不起阿宅──但在雛的坦率積極態度之下，甘夏跟她的距離也越來越近…直到有別的吸血鬼出面阻饒！？   　　《吸吸我推的血》相當有趣，結合了現代流行的阿宅活動以及經典的吸血鬼要素，營造出現實中帶有奇幻色彩的愛情喜劇。男女主角的人設都非常立體，尤其在短短幾話中…

我們原來就值得被溫柔以待，人生，本就該是海闊天空

生而為人，我們常常對生命充滿困惑，不曉得下一步該怎麼走。大部分我們都能好好抒發心情：找親友聊聊、聽音樂、吃大餐，或是痛哭一場、寫下日記、追劇，過不久就能恢復從前。然而，有時不知道為什麼，即使用盡一切方法，墜入深淵的情緒依舊無法被解決，負面思維如浪潮般一次次襲來，侵蝕著心靈，卻無法掙脫。 那種找不到人依靠的孤獨感，作者瑪蒂達‧韓道都懂。她也走過創傷的死蔭幽谷，但是現在的她已經復原，並寫下《人生原來可以海闊天空》，以她擅長的插畫和文字，撫慰著每個傷痕累累的靈魂。 書裡忠實記錄了作者為心理健康奮戰的歷程：青少年時期罹患躁鬱症、人生瞬間跌入谷底，一直到現在愈來愈積極樂觀，還曾經在TEDx Talks發表演講，發揮正面影響力。除此之外，書中也包含了現代人普遍的困擾：容貌焦慮、工作壓力、社群恐慌症等等，提供了不一樣的視角，讓讀者重新反思自己的日常生活，進而讓自己感覺更好。 鮮豔豐富的彩色插圖也是本書一…

心理也會過勞，放過自己，你值得對自己寬容與接納

「你是把自己當作工具使用？還是把自己當作生命關愛？ 前者會讓你忽視自己，後者會讓你深察自己。」 生活在現代，常讓人感到崩潰，每日或多或少都要經歷情緒觸發的過程，像內心被扣了扳機，轟一聲，在胸口炸開一個洞般感到慘烈、苦痛、疼痛。 從小到大，我們累積了太多未解決的創傷和失落，讓我們深陷後天習得的無助和無能為力感中，受到早年創傷後壓力症候群的衝擊和牽扯，時常在生活環境中、人際情境中、網路新聞中被觸發，突然莫名愣住、腦袋空白、胸口疼痛感到不知所措、無助、絕望、難受、焦慮、想逃等。 過度激烈的情緒，或久久未能平復的情緒風暴，可能來自未解決的內心情感創傷，還有曾經負面、痛苦的經歷。那些過往的經驗和感知成為一種自動化的反應，包括不成熟的防禦系統啟動、立刻產生的應對方式，都讓我們一次次的歷經大腦風暴及內憂外患，一次次的消耗身心能量及健康。 為內心築一座安全堡壘 要能給自己一個安心的內在空間，…

「是不是我不夠好，才留不住愛？」原來，我們都深陷在「親密恐懼」裡

慕姿心理師與台灣的心理師或精神科醫師最大的不同是，她極擅長於在我們尋常平凡的生活中，在慣習的日子裡，嗅聞出某些我們未曾察覺，但卻牢牢又緊緊綑縛我們人生，讓我們窒息，甚至滅頂的困境，接著她以一針見血又精準的敍述，為我們剖析出那些困境是什麼，以及其緣由，並適度提供解方。 從2017年出版就一鳴驚人的《情緒勒索》，接續的《他們都說妳「應該」》、《過度努力》、《羞辱創傷》，到今年十一月出版的《親密恐懼──為什麼我們無法好好愛人，好好被愛？》，全然都是。 「親密恐懼」是什麼呢？一般人看到這四個字，大部分都會覺得那是害怕或逃避愛情、對關係疏離或冷漠，但一如前述所寫，慕姿心理師總是能更銳利與細膩地觀察，揪出其中我們未看見的大魔王或藏鏡人，那就是害怕或逃避愛情的人是親密恐懼，但討愛、想親近的人，其實更是親密恐懼。 怎麼說呢？因為親密恐懼是來自於童年時，我們並未從父母或照顧者那兒得到足夠的照顧與關愛，甚至他…