身心科醫生教你 排解壓力、不安、沮喪、憂鬱情緒的最佳知識與訣竅

前言

強烈不安或長期疲勞的人要小心！

因疫情造成的心理不適，容易引發憂鬱症與焦慮症

．過度不安，將引發憂鬱症與焦慮症

2020年的自殺人數與去年相比增加了。仔細看統計內容後，可以觀察到自殺原因跟動機為「健康問題」的人數增加最多。由此可知，自殺人數增加恐怕與「心病」息息相關。實際上，因疫情引起的心理不適，已衍生出「新冠不安」、「新冠憂鬱」、「新冠壓力」、「新冠疲倦」等新詞彙。

．新冠不安

不安是人類的重要情緒之一。因為不安，才會謹慎行動、保持戒心或事先做好預備。因此，對新冠肺炎感到不安，是很正常的情緒表現。正因為擔憂「如果染疫的話怎麼辦？」、「如果傳染給別人怎麼辦？」，才會願意自主戴上口罩、洗手預防、留意社交距離。

可是，如果太過不安，就會發生問題。例如：太害怕被傳染，即使必須出門，卻仍是選擇足不出戶；聽信各方資訊，過度囤貨；對別人的行為過於敏感，變得具有攻擊性等等。假使出現類似行為，可能就是過度不安。若情況變得嚴重，還會出現恐慌、過度換氣、心悸或氣喘、盜汗、失眠、食慾不振、強迫症等各種症狀。最終，可能引發憂鬱症或焦慮症。

．新冠壓力

因新冠肺炎蔓延，行動被迫受限、無法隨心所欲運用時間，生活作息也被打亂，而且結束的一天好似永遠不會到來……這些過去不曾經歷、「處處受限」的緊急狀況，其實對我們造成了相當大的心理壓力。除此之外，繼續通勤的人會擔心自己被傳染；遠距辦公的人會承受繭居的壓力。各種與疫情相關的事情，都可能變成一種心理負擔。

處於新冠壓力下，要特別小心自律神經失調的問題。因為一旦承受過多壓力，就會導致交感神經與副交感神經失衡，並引發身心各種不適，包括：頭痛、心悸、暈眩、腹瀉、手腳冰冷、情緒不穩、不安、憂鬱等等。

．新冠憂鬱

新冠憂鬱並非醫學名詞，而是用來總稱受到新冠肺炎影響而出現的憂鬱症狀或精神問題。因為疫情而出現毫無幹勁、情緒低落、心不在焉、焦慮不安、容易疲倦、食慾不振、睡眠障礙、無法早起等數個症狀，並且情況逐漸惡化、出現強烈抑鬱或焦慮情形的話，恐怕就要懷疑自己是否罹患了憂鬱症或焦慮症。

．新冠倦怠、新冠疲勞

講得極端一點，在開發出治療方法、疫苗或傳染風險降為零之前，新冠肺炎引起的不安及壓力都不會消失。相信不少人正是疲於這段看不見盡頭的疫情，而疲憊也會引發抑鬱症狀。聽信有關新冠肺炎的各種負面新聞、極度害怕被傳染而防疫過度、完全不與他人接觸者，都可能產生新冠疲勞。

渡部芳德