專注：環境神經學家解密自然如何增進大腦機能，銳化專注度、提升認知能力並改善身心健康
活動訊息
全館滿$1,200送150點金幣，4月歡慶兒童節，童書、玩具、文具滿1000元再送200點金幣！
內容簡介
「自然界周而復始的節律中，有著無窮的療癒力量。」
——瑞秋．卡森
說一句「自然對人有益」很簡單，但這具話背後究竟意味著什麼？
世界頂尖環境神經學家的開創性作品，
揭示與自然互動如何成為提升注意力和改善身心健康的祕訣
林大利 國立臺灣大學生態學與演化生物學研究所助理教授
汪漢澄 新光醫院神經科醫師、作家
黃貞祥 國立清華大學生命科學系副教授、GENE思書齋齋主
楊平世 國立臺灣大學昆蟲學系名譽教授、大安森林公園之友會執行長
謝伯讓 國立臺灣大學心理系教授
——推薦自然
🍀現代社會的注意力危機
我們現正經歷一場注意力危機，我們無時無刻不接收著設計來掠奪焦點的刺激，各種資訊不斷轟炸我們的心智，索求我們的注意力，導致注意力越來越疲勞。
人類的注意力是我們所有心智活動的根系——它是我們認知、生理、社交與情緒健康都須仰賴的資源。當注意力資源被長期虛耗，不僅是讓人精疲力竭、難以專注而已，還會進一步影響我們的認知能力、引發身心健康問題，甚至也可能引發身心健康問題。
🍀提升注意力和認知能力的無痛靈藥
千年以來，哲學家與思想家不斷思索自然，並以詩意的語言讚頌其恢復身心的力量，隨著人類日益往城市集中，人們反而越來越認同接觸自然對我們「有益」。然而，儘管這些智慧廣受傳頌，卻鮮少有科學家身體力行去研究自然對大腦的影響。
本書作者馬克．柏曼，是致力於探究自然環境與人類身心之間連結的先驅者，他建立了環境神經學（environmental neuroscience）這一學門，首創以客觀指標來量化自然對於認知能力的影響，並透過大量科學實證研究，發現自然環境對人體正面影響的確鑿證據——
●在大自然中短暫地散個步，就能提高近百分之二十的注意力、降低憂鬱症狀，並讓人們感覺更充滿靈性與自我反思。
●就算無法親身前往自然，只是盯著自然風景的照片看，都能減輕心理疲勞、改善情緒，並提升創造力。
●最重要的是，即使不喜歡大自然，依然可以藉由接觸自然環境獲取認知能力和身心健康的裨益
🍀從個人身心到社會福祉的自然處方
除了提升個人注意力和改善認知功能，自然能帶給我們的益處遠不止於此。作者亦進一步深入研究自然在情緒、社交與社會福祉等層面對人類的益處，並提出來「自然處方」的概念——不論是對個人或是社會而言，自然不是一種額外享受，而是必需品。
我們毋須拋棄智慧型手機，或是整理行囊搬到鄉間才能從中獲益，只需一段放鬆愜意的公園散步、一盆擺設恰當的辦公室盆栽，甚至是在線上簡單聆聽鳥鳴聲、觀看樹木影像，也能對我們的健康跟幸福帶來深刻影響。
●各界推薦●
「人類本來就喜歡大自然，具備傾向親近自然的『親生命性』（biophilia）與『親自然性』（ecophilia）。不一定要上山下海，只要出門到公園走走、到綠地坐坐，都有助於訓練免疫力。《專注》一書透過環境神經學告訴我們不僅如此，親近大自然，也能讓大腦更健康。不妨學習身處蟲魚鳥獸與花草樹木之間，讓自己成為腦袋清晰、心理健全、免疫強盛的自己。」
——林大利／國立臺灣大學生態學與演化生物學研究所助理教授
《專注》不僅是一部科普著作，更像一封寫給現代社會的提醒。它以科學為基礎，以經驗為支撐，既指出問題，也提供方向。在這個節奏快速、注意力稀缺的時代，《專注》像一面鏡子，讓人看見自身的疲憊。或許，我們真正需要的，不是更多工具，而是一點自然，一段空白，一次讓自己慢下來的機會。
——黃貞祥／國立清華大學生命科學系副教授、GENE思書齋齋主
本書結合心理學、神經科學與公共健康研究，說明自然環境如何影響人類的大腦與行為。作者透過大量科學研究指出，接觸自然能恢復注意力、減少壓力與反芻思考，並提升認知表現與心理健康。此書不僅整理了近年重要科學證據，也討論城市設計、教育與日常生活中如何善用自然環境，對關心人類福祉與環境科學的讀者而言，是一本兼具學術深度與實用價值的重要著作。
——謝伯讓／國立臺灣大學心理系教授
「柏曼說明了自然環境如何幫助修復人們疲憊、過度刺激的神經系統。」
——《洛杉磯時報》（Los Angeles Times）
「本書凸顯了保護自然世界的重要性，以及在城市環境中創造更多綠地的必要。」
——《歐普拉日報》（Oprah Daily）
「引人入勝、企圖宏大的作品……不論是專業人士或入門者，本書所有人士閱讀——它不僅是為了知識與娛樂而寫，更是一份行動的號召。」
——《新科學人》（New Scientist）
「本書主張，只要與自然有所接觸——無論是遼闊的國家公園、社區花園，或是融入綠意的室內空間——都能重新引導並修復我們常常疲憊、過度緊繃的心靈。」
——《男性健康》（Men’s Health）
「意義非凡的重要著作……精彩且極具說服力。」
——《科克斯書評》（Kirkus Reviews）
「令人大開眼界的作品，說明綠地與藍色空間如何改變我們的思維與生活。柏曼是環境神經學領域的先驅，他提出令人信服的論證：自然在我們的心理、社會與身體健康中扮演關鍵角色。」
——亞當．格蘭特 Adam Grant｜，《逆思維》（Think Again）及《隱性潛能》（Hidden Potential）作者、播客《Re:Thinking》主持人
「柏曼是新自然運動中極具才華的學者明星，而他開創性的著作《專注》必將成為正在蓬勃發展的環境神經學領域的經典之作。」
——理查．洛夫 Richard Louv｜《失去山林的孩子》（Last Child in the Woods）及《自然維他命》（The Nature Principle）作者
「本書主張，接近自然應被視為人權之一，而不只是生活中的額外福利……雖然柏曼為人類低估自身對自然的需求而感到挫折，但在這本流暢易讀、幾乎沒有艱澀用語的作品中，仍貫穿著強烈的樂觀精神。」
——《夜明》（Undark）雜誌
「我們太常與自然脫節，而柏曼博士認為這是一個嚴重錯誤，並帶來負面後果……本書是一項重要的成就，熱愛科學閱讀的人會在其中找到許多值得深思的內容。」
——比爾．湯普森 Bill Thompson，《信使郵報》（Post and Courier）
——瑞秋．卡森
說一句「自然對人有益」很簡單，但這具話背後究竟意味著什麼？
世界頂尖環境神經學家的開創性作品，
揭示與自然互動如何成為提升注意力和改善身心健康的祕訣
林大利 國立臺灣大學生態學與演化生物學研究所助理教授
汪漢澄 新光醫院神經科醫師、作家
黃貞祥 國立清華大學生命科學系副教授、GENE思書齋齋主
楊平世 國立臺灣大學昆蟲學系名譽教授、大安森林公園之友會執行長
謝伯讓 國立臺灣大學心理系教授
——推薦自然
🍀現代社會的注意力危機
我們現正經歷一場注意力危機，我們無時無刻不接收著設計來掠奪焦點的刺激，各種資訊不斷轟炸我們的心智，索求我們的注意力，導致注意力越來越疲勞。
人類的注意力是我們所有心智活動的根系——它是我們認知、生理、社交與情緒健康都須仰賴的資源。當注意力資源被長期虛耗，不僅是讓人精疲力竭、難以專注而已，還會進一步影響我們的認知能力、引發身心健康問題，甚至也可能引發身心健康問題。
🍀提升注意力和認知能力的無痛靈藥
千年以來，哲學家與思想家不斷思索自然，並以詩意的語言讚頌其恢復身心的力量，隨著人類日益往城市集中，人們反而越來越認同接觸自然對我們「有益」。然而，儘管這些智慧廣受傳頌，卻鮮少有科學家身體力行去研究自然對大腦的影響。
本書作者馬克．柏曼，是致力於探究自然環境與人類身心之間連結的先驅者，他建立了環境神經學（environmental neuroscience）這一學門，首創以客觀指標來量化自然對於認知能力的影響，並透過大量科學實證研究，發現自然環境對人體正面影響的確鑿證據——
●在大自然中短暫地散個步，就能提高近百分之二十的注意力、降低憂鬱症狀，並讓人們感覺更充滿靈性與自我反思。
●就算無法親身前往自然，只是盯著自然風景的照片看，都能減輕心理疲勞、改善情緒，並提升創造力。
●最重要的是，即使不喜歡大自然，依然可以藉由接觸自然環境獲取認知能力和身心健康的裨益
🍀從個人身心到社會福祉的自然處方
除了提升個人注意力和改善認知功能，自然能帶給我們的益處遠不止於此。作者亦進一步深入研究自然在情緒、社交與社會福祉等層面對人類的益處，並提出來「自然處方」的概念——不論是對個人或是社會而言，自然不是一種額外享受，而是必需品。
我們毋須拋棄智慧型手機，或是整理行囊搬到鄉間才能從中獲益，只需一段放鬆愜意的公園散步、一盆擺設恰當的辦公室盆栽，甚至是在線上簡單聆聽鳥鳴聲、觀看樹木影像，也能對我們的健康跟幸福帶來深刻影響。
●各界推薦●
「人類本來就喜歡大自然，具備傾向親近自然的『親生命性』（biophilia）與『親自然性』（ecophilia）。不一定要上山下海，只要出門到公園走走、到綠地坐坐，都有助於訓練免疫力。《專注》一書透過環境神經學告訴我們不僅如此，親近大自然，也能讓大腦更健康。不妨學習身處蟲魚鳥獸與花草樹木之間，讓自己成為腦袋清晰、心理健全、免疫強盛的自己。」
——林大利／國立臺灣大學生態學與演化生物學研究所助理教授
《專注》不僅是一部科普著作，更像一封寫給現代社會的提醒。它以科學為基礎，以經驗為支撐，既指出問題，也提供方向。在這個節奏快速、注意力稀缺的時代，《專注》像一面鏡子，讓人看見自身的疲憊。或許，我們真正需要的，不是更多工具，而是一點自然，一段空白，一次讓自己慢下來的機會。
——黃貞祥／國立清華大學生命科學系副教授、GENE思書齋齋主
本書結合心理學、神經科學與公共健康研究，說明自然環境如何影響人類的大腦與行為。作者透過大量科學研究指出，接觸自然能恢復注意力、減少壓力與反芻思考，並提升認知表現與心理健康。此書不僅整理了近年重要科學證據，也討論城市設計、教育與日常生活中如何善用自然環境，對關心人類福祉與環境科學的讀者而言，是一本兼具學術深度與實用價值的重要著作。
——謝伯讓／國立臺灣大學心理系教授
「柏曼說明了自然環境如何幫助修復人們疲憊、過度刺激的神經系統。」
——《洛杉磯時報》（Los Angeles Times）
「本書凸顯了保護自然世界的重要性，以及在城市環境中創造更多綠地的必要。」
——《歐普拉日報》（Oprah Daily）
「引人入勝、企圖宏大的作品……不論是專業人士或入門者，本書所有人士閱讀——它不僅是為了知識與娛樂而寫，更是一份行動的號召。」
——《新科學人》（New Scientist）
「本書主張，只要與自然有所接觸——無論是遼闊的國家公園、社區花園，或是融入綠意的室內空間——都能重新引導並修復我們常常疲憊、過度緊繃的心靈。」
——《男性健康》（Men’s Health）
「意義非凡的重要著作……精彩且極具說服力。」
——《科克斯書評》（Kirkus Reviews）
「令人大開眼界的作品，說明綠地與藍色空間如何改變我們的思維與生活。柏曼是環境神經學領域的先驅，他提出令人信服的論證：自然在我們的心理、社會與身體健康中扮演關鍵角色。」
——亞當．格蘭特 Adam Grant｜，《逆思維》（Think Again）及《隱性潛能》（Hidden Potential）作者、播客《Re:Thinking》主持人
「柏曼是新自然運動中極具才華的學者明星，而他開創性的著作《專注》必將成為正在蓬勃發展的環境神經學領域的經典之作。」
——理查．洛夫 Richard Louv｜《失去山林的孩子》（Last Child in the Woods）及《自然維他命》（The Nature Principle）作者
「本書主張，接近自然應被視為人權之一，而不只是生活中的額外福利……雖然柏曼為人類低估自身對自然的需求而感到挫折，但在這本流暢易讀、幾乎沒有艱澀用語的作品中，仍貫穿著強烈的樂觀精神。」
——《夜明》（Undark）雜誌
「我們太常與自然脫節，而柏曼博士認為這是一個嚴重錯誤，並帶來負面後果……本書是一項重要的成就，熱愛科學閱讀的人會在其中找到許多值得深思的內容。」
——比爾．湯普森 Bill Thompson，《信使郵報》（Post and Courier）
目錄
作者序
引言：環境神經科學的基礎
第一部：注意力危機如何成為我們研究的起源
一、 人類天性
二、 注意力危機
三、 在公園散步
四、 解構自然
第二部：來自自然的處方
五、 提升心理與認知健康的自然處方
六、 有益身體健康的自然處方
七、 增進社會福祉的自然處方
八、 撫慰悲傷的自然處方
第三部：自然革命
九、 自然融入空間
十、 自然與都市計畫
十一、 兒童與自然
十二、 環境神經學的未來
謝辭
註釋
參考文獻
引言：環境神經科學的基礎
第一部：注意力危機如何成為我們研究的起源
一、 人類天性
二、 注意力危機
三、 在公園散步
四、 解構自然
第二部：來自自然的處方
五、 提升心理與認知健康的自然處方
六、 有益身體健康的自然處方
七、 增進社會福祉的自然處方
八、 撫慰悲傷的自然處方
第三部：自然革命
九、 自然融入空間
十、 自然與都市計畫
十一、 兒童與自然
十二、 環境神經學的未來
謝辭
註釋
參考文獻
序／導讀
作者序
本書闡述了一門全新科學領域的誕生，一個研究自然環境與人類心智關聯的領域。
我們該從何說起？
或許可以從二〇一二年說起，當年我首創環境神經學（environmental neuroscience）一詞來描述這個新領域—稍後會談論這部分。
或者追溯到更久以前，回到我最初接觸樹木的記憶——稍後也會談論這部分。
然而，每當我講述這個故事，我都喜歡以一項研究作為開端。在那之前，我的人生道路並不清晰。
在那項研究之後，未來的走向已成定局。
這裡所說的「未來」，不僅是指我的未來，因為這項研究既翻轉了我的生命，我想它同樣會翻轉你的人生。
這項研究我稱之為「公園散步」（A Walk in the Park），然而無論是實驗設計或提出引導出研究的問題，都絕非易事。這項研究建立在數個世代對於人性的理論探討之上，也就是環境心理學家（我是其中一員）所說的「人與自然的連結」（human-nature connection）。
縱使研究本身絕非易事，從表面上看來卻似乎很簡單。
我們請一群受試者完成一系列挑戰記憶和注意力的認知測驗，然後讓他們去散步。例如，受試者會聽到一串數字，像是4、9、7、5、1，然後需要倒著唸出來：1、5、7、9、4。這項測驗稱為逆序數字廣度測驗（backwards digit span task），考驗的是受試者的記憶與注意力。這項任務頗具難度，且在實驗中我們還會把數字加長，最多加到九位數。
半數受試者隨後會走進自然，他們離開密西根大學，漫步穿過安娜堡樹木園（Ann Arbor Arboretum），順著蜿蜒的路徑走向休倫河（Huron River），沿途上都是常綠樹木。其餘的受試者雖然步行距離和時間相同，其路線卻安排在安娜堡的繁忙市區，沿著車水馬龍的四線道街道行走。他們必須穿越十字路口，並走在店舖林立、充滿典型市區氣息的商業街上。
當受試者回到實驗室，我們讓他們重新進行相同的記憶與注意力測驗，包含高難度的逆序數字廣度測驗。為了對實驗有更精確的控制，也為了避免分組不均，我們在一週後重複執行一次這整套程序，但會交換每個人分配到的路線。因此，第一週走在繁忙市區的受試者，下一週便改走自然路線，反之亦然。
我們的研究結果非常驚人且證據確鑿：受試者在自然中散步後，記憶與注意力測驗的表現大幅提升；但若在繁忙市區散步，表現則未見起色。
其他研究雖然會調查人們身處自然後的感覺，但從未有研究使用客觀指標來量化自然對認知能力的影響。
我們在某份權威心理學期刊上發表這項發現，這篇論文後來是該期刊史上引用次數最高的文章之一。不久之後，全球各地的記者紛紛與我接洽，他們看見我們的成果——我們正朝著重大突破邁進。當時，我難以想像後續的發展；如今我卻清楚明白，在這個實驗之前我所經歷、學習的所有事情，都以某種方式在為這一刻鋪路，並使我準備好去開創「環境神經學」這一領域。
本書將詳述這個新領域及其革命性的發現，指出在自然世界的獨特感官體驗能改善我們的認知、生理、社會及社交與情緒等方面的福祉，也會講述這個新領域是如何誕生，以及我期望它未來將往何處去的故事。
本書闡述了一門全新科學領域的誕生，一個研究自然環境與人類心智關聯的領域。
我們該從何說起？
或許可以從二〇一二年說起，當年我首創環境神經學（environmental neuroscience）一詞來描述這個新領域—稍後會談論這部分。
或者追溯到更久以前，回到我最初接觸樹木的記憶——稍後也會談論這部分。
然而，每當我講述這個故事，我都喜歡以一項研究作為開端。在那之前，我的人生道路並不清晰。
在那項研究之後，未來的走向已成定局。
這裡所說的「未來」，不僅是指我的未來，因為這項研究既翻轉了我的生命，我想它同樣會翻轉你的人生。
這項研究我稱之為「公園散步」（A Walk in the Park），然而無論是實驗設計或提出引導出研究的問題，都絕非易事。這項研究建立在數個世代對於人性的理論探討之上，也就是環境心理學家（我是其中一員）所說的「人與自然的連結」（human-nature connection）。
縱使研究本身絕非易事，從表面上看來卻似乎很簡單。
我們請一群受試者完成一系列挑戰記憶和注意力的認知測驗，然後讓他們去散步。例如，受試者會聽到一串數字，像是4、9、7、5、1，然後需要倒著唸出來：1、5、7、9、4。這項測驗稱為逆序數字廣度測驗（backwards digit span task），考驗的是受試者的記憶與注意力。這項任務頗具難度，且在實驗中我們還會把數字加長，最多加到九位數。
半數受試者隨後會走進自然，他們離開密西根大學，漫步穿過安娜堡樹木園（Ann Arbor Arboretum），順著蜿蜒的路徑走向休倫河（Huron River），沿途上都是常綠樹木。其餘的受試者雖然步行距離和時間相同，其路線卻安排在安娜堡的繁忙市區，沿著車水馬龍的四線道街道行走。他們必須穿越十字路口，並走在店舖林立、充滿典型市區氣息的商業街上。
當受試者回到實驗室，我們讓他們重新進行相同的記憶與注意力測驗，包含高難度的逆序數字廣度測驗。為了對實驗有更精確的控制，也為了避免分組不均，我們在一週後重複執行一次這整套程序，但會交換每個人分配到的路線。因此，第一週走在繁忙市區的受試者，下一週便改走自然路線，反之亦然。
我們的研究結果非常驚人且證據確鑿：受試者在自然中散步後，記憶與注意力測驗的表現大幅提升；但若在繁忙市區散步，表現則未見起色。
其他研究雖然會調查人們身處自然後的感覺，但從未有研究使用客觀指標來量化自然對認知能力的影響。
我們在某份權威心理學期刊上發表這項發現，這篇論文後來是該期刊史上引用次數最高的文章之一。不久之後，全球各地的記者紛紛與我接洽，他們看見我們的成果——我們正朝著重大突破邁進。當時，我難以想像後續的發展；如今我卻清楚明白，在這個實驗之前我所經歷、學習的所有事情，都以某種方式在為這一刻鋪路，並使我準備好去開創「環境神經學」這一領域。
本書將詳述這個新領域及其革命性的發現，指出在自然世界的獨特感官體驗能改善我們的認知、生理、社會及社交與情緒等方面的福祉，也會講述這個新領域是如何誕生，以及我期望它未來將往何處去的故事。
試閱
〈第三章 在公園散步〉
第一次實驗
超過三十名學生報名參加我們命名為——你應該還記得本書前面曾提過——「公園散步」的研究。他們坐在桌子前面，由研究助理與我給予他們一堆複雜的任務。我們請受試者評估心情，然後做一些腦力習題，內容包括把一連串數字記下來然後倒著唸出來。那是我們最感興趣的測量手段：逆序數字廣度測驗。參與者會聽到一串數字，速度是一秒一個，然後要倒著唸出來。我們會從三個數字開始，比方說，受試者可能會聽到7、3、8，如果答對的話，受試者的回答會是8、3、7。三個數字的任務很簡單，但我們會持續增加數量，最多達九個。大概到五個數字的時候，大多數受試者便覺得焦躁不安。隨後，我們要求他們在電腦上完成一項具挑戰性的記憶任務，進一步消耗定向注意力。這個逆序數字廣度測驗是種涉及「工作記憶」（working memory）的任務，意思就是要在短時間內處理記憶裡的資訊（例如記住電話號碼）。這項任務也需要用到大量定向注意力，且定向注意力對工作記憶至關重要（也就是說，如果你沒辦法專心，就很難處理記憶裡的資訊）。
等到受試者做完這些認知任務並陷入徹底的精神疲勞，我們就給他們地圖，上面有四．五公里長的指定路線，分別位於公園或是安娜堡市中心。我們要求他們佩戴GPS手錶，這樣我們才可以追蹤他們走去哪，確保他們沒有迷路或偷跑去星巴克買焦糖那堤。我們也把他們的手機收走，這樣他們走路時就不能傳簡訊或聊天，因為我們希望他們沉浸在環境裡。如果因手機分心，就會消耗定向注意力，可能會抵銷掉自然對定向注意力帶來的潛在好處。如果他們只顧著盯著手機，也可能不會沉浸在周遭環境之中。
第一位受試者（姑且稱他為瑞克〔Rick〕），照著第一組指示沿著格迪斯大道（GeddesAvenue）往東北走。他離開校園，進入綠意盎然的阿伯山（Arbor Hill）周邊。大約五分鐘後，他抵達一座能俯瞰安娜堡樹木園的山丘。瑞克沿著蜿蜒的小徑走下山來到休倫河畔，途經雲杉、松樹與其他常綠植物，以及原生的落葉喬木。此時路面已由水泥地變成石頭和泥土路，每一步都聽得見聲響。
下山之後，瑞克置身河畔。河岸兩邊都是樹，能看見河水與樹葉順流而下。他沒有完全離開城市（還看得到零星的房舍和大學醫學院校區），但這裡感覺像是另一個世界。此處自然的廣度，正好帶有那種特性。瑞克又沿著河邊走了幾分鐘，偶有野鴨相伴。隨後他折返上山，沿著格迪斯大道回到他在東廳地下室的小隔間，再次進行逆序數字廣度測驗，接著做心情評估和填寫問卷。
下一位受試者（姑且稱她為丹娜〔Dana〕），花了同樣的時間走同樣的距離，但她的路線是沿著沃什特瑙大道（Washtenaw Avenue）往北走，這是一條繁忙的四線道幹道，周圍都是大學的建築物。四周充斥著車子以五、六十公里的時速疾駛而過的聲響。
她每隔幾百公尺就得過個馬路，這動作必須全神貫注，並動用定向注意力。當沃什特瑙大道轉了個彎變成休倫街，丹娜也轉往西走，交通隨之變得繁忙，直到抵達店家林立的州街（State Street）。在休倫街和主街的交叉口，也就是安娜堡市中心最熱鬧的地方，她開始折返，最後回到她的小隔間，做那些現已熟悉的注意力、記憶與情緒評估，以及最後的問卷。
一週後，瑞克與丹娜回到實驗室，把整套流程再走一次，但這次兩人的地圖交換。
這很重要，因為這表示瑞克和丹娜是自己的對照組，也就是我們可以直接比較每一種走路路線對他們個人的影響。這種做法在這個領域也很少見，比方說，研究者會安排一組人走自然，另一組人走市區，但可能不會安排受試者參與兩種情境，或我們所謂的介入手段（interventions）。安排每位參與者在兩種環境中行走，能提升我們的統計檢定力，意思是說儘管實驗中僅有約四十名受試者，可是透過這種設計，實際上卻如同擁有雙倍人數參與。
至此，我們衷心感謝他們的參與，並支付每場次二十美元作為酬勞。
接著，下一組人穿過密西根大學校園中心的迪亞格廣場（the Diag），來參加我們的研究。
第一批實驗結果
我待在沒有窗戶的實驗室裡日夜趕工，分析這項實驗的資料，試圖從那些一閃即逝的訊號起伏（blips）中看出規律。
我累到不行時，便和同實驗室的夥伴尼在走廊裡用椅子競速——就是幾年前和我一起進行讀心實驗的那位。我們或許更該去附近的樹木園走一走。
結果顯示，到市中心走走並非壞事。在六月某個舒適宜人的日子，氣溫攝氏二十六度，受試者穿著涼鞋和短褲、戴上太陽眼鏡，走市中心路線的那批人回到實驗室時精神愉快，只是愉快程度仍不及走公園路線的人。可是從認知表現來看，這趟短暫散步前後的測驗結果變化不大。
那麼，在自然中散步又如何呢？我看到螢幕上的結果時，幾乎當場叫出聲。從統計的角度來看，結果非常驚人。
數據顯示，在公園散步能大幅改善受試者的工作記憶與注意力表現——與注意力相關的能力竟然大幅提升百分之二十。
更出乎意料的是，在中西部的一月，同樣的結果依然成立：受試者穿著羽絨外套與Ugg雪靴，頂著攝氏負六度的迎面寒風，走在結凍且濕滑的騎樓與人行道上——在這種天候下，幾乎沒有人喜歡去散步。
光憑主觀感受的回報，根本不可能得出這種結果；我們需要客觀的科學來加以證明。
季節更迭無關緊要；烏雲密布無關緊要；樹木光禿、河面無鳥、刺骨寒風、雨或雪……通通都無關緊要。不論人們是享受還是厭惡這段被迫走完的公園路線，都無關緊要。
不過，若要獲得情緒上的改善，前提是要人們確實喜歡這段路程，不管地點在哪
裡。我們會在散步前與散步後評估人們主觀的心情狀態，如果他們不喜歡那趟散步，心情便看不出改善。不過，就算他們的心情沒有改善，甚至不喜歡這趟散步，依然能從在自然中散步獲得認知功能提升的好處。
在滿足基本的舒適與安全條件下（也就是別凍傷、別被熊追），就算我們並不樂在其中，自然環境還是能恢復我們的定向注意力。如同運動、吃菠菜和蘋果，或者陪伴親朋好友，到公園散步對我們有益，而且是一種影響深遠、不可或缺的益處。
值得注意的是，重點其實根本不是走路。哪怕你無法行走，也一樣能享受到自然的益處！雖然最初參與研究的人都是用走的，但後續研究清楚顯示，幫大腦充電的並非走路這個動作，而是待在自然裡的時間。
在第二次的接續實驗裡，我們安排另一組受試者重複相同流程，但這次不用去自然中散步，而是觀看自然景觀與城市街景的圖片。就算只是自然的模擬圖片，我們還是得到類似但提升程度稍弱的結果：受試者在看過自然圖片後，其定向注意力的改善程度優於觀看城市圖片者。再次強調，其效果雖然比不上身處真實環境，但依舊顯著。
所以，若你是輪椅族，出門一趟可能也同樣有益。重點是看見與聽見自然，而非走路。正如你在本書後續章節會讀到，其他形式的自然模擬體驗也能帶來若干類似的益處。正如第二項實驗的測試結果，光是觀看自然圖片，或是聆聽自然聲音，就能產生類似益處。我們稍後會再深入討論這一點，但目前請先記住，自然模擬的效果雖然比不上實地體驗，但依然是個令人期待的前景，不過，當我們繼續探索「連自然模擬體驗都有可能改善定向注意力」時，這種可能性仍是個令人躍躍欲試的方向。
部分研究者發現，從圖片實驗中較難得出改善的效果。然而，那些難以得出效果的研究者回報表示，受試者覺得觀看自然照片的行為很累，這樣的話當然不會有恢復效果。看起來，大部分研究者都發現照片和其他自然模擬體驗會帶來正面效果，但我們不該把它們當成真實自然體驗的完全替代品。另外，理解這些圖片之所以有效的運作機制也很關鍵，這樣我們才能讓這些模擬體驗更具效益且更可靠。
當強尼德斯、史蒂芬與我在知名心理學期刊《心理科學》（Psychological Science）發表題為〈接觸自然的認知益處〉（The Cognitive Benefits of Interacting with Nature）的研究報告之後，誠如我先前所述，媒體的關注蜂擁而至。身為首要作者，我感到不知所措，卻也備受鼓舞。
注意力恢復理論確有其價值，這也表示還有更廣泛的研究工作尚待完成。若說強尼德斯之前曾調侃我那些充滿大哉問的簡短郵件，那如今我的疑問只有增無減。接觸自然顯然具有恢復力量，但有多少？其本質究竟是什麼？我們還能如何運用它？
第一次實驗
超過三十名學生報名參加我們命名為——你應該還記得本書前面曾提過——「公園散步」的研究。他們坐在桌子前面，由研究助理與我給予他們一堆複雜的任務。我們請受試者評估心情，然後做一些腦力習題，內容包括把一連串數字記下來然後倒著唸出來。那是我們最感興趣的測量手段：逆序數字廣度測驗。參與者會聽到一串數字，速度是一秒一個，然後要倒著唸出來。我們會從三個數字開始，比方說，受試者可能會聽到7、3、8，如果答對的話，受試者的回答會是8、3、7。三個數字的任務很簡單，但我們會持續增加數量，最多達九個。大概到五個數字的時候，大多數受試者便覺得焦躁不安。隨後，我們要求他們在電腦上完成一項具挑戰性的記憶任務，進一步消耗定向注意力。這個逆序數字廣度測驗是種涉及「工作記憶」（working memory）的任務，意思就是要在短時間內處理記憶裡的資訊（例如記住電話號碼）。這項任務也需要用到大量定向注意力，且定向注意力對工作記憶至關重要（也就是說，如果你沒辦法專心，就很難處理記憶裡的資訊）。
等到受試者做完這些認知任務並陷入徹底的精神疲勞，我們就給他們地圖，上面有四．五公里長的指定路線，分別位於公園或是安娜堡市中心。我們要求他們佩戴GPS手錶，這樣我們才可以追蹤他們走去哪，確保他們沒有迷路或偷跑去星巴克買焦糖那堤。我們也把他們的手機收走，這樣他們走路時就不能傳簡訊或聊天，因為我們希望他們沉浸在環境裡。如果因手機分心，就會消耗定向注意力，可能會抵銷掉自然對定向注意力帶來的潛在好處。如果他們只顧著盯著手機，也可能不會沉浸在周遭環境之中。
第一位受試者（姑且稱他為瑞克〔Rick〕），照著第一組指示沿著格迪斯大道（GeddesAvenue）往東北走。他離開校園，進入綠意盎然的阿伯山（Arbor Hill）周邊。大約五分鐘後，他抵達一座能俯瞰安娜堡樹木園的山丘。瑞克沿著蜿蜒的小徑走下山來到休倫河畔，途經雲杉、松樹與其他常綠植物，以及原生的落葉喬木。此時路面已由水泥地變成石頭和泥土路，每一步都聽得見聲響。
下山之後，瑞克置身河畔。河岸兩邊都是樹，能看見河水與樹葉順流而下。他沒有完全離開城市（還看得到零星的房舍和大學醫學院校區），但這裡感覺像是另一個世界。此處自然的廣度，正好帶有那種特性。瑞克又沿著河邊走了幾分鐘，偶有野鴨相伴。隨後他折返上山，沿著格迪斯大道回到他在東廳地下室的小隔間，再次進行逆序數字廣度測驗，接著做心情評估和填寫問卷。
下一位受試者（姑且稱她為丹娜〔Dana〕），花了同樣的時間走同樣的距離，但她的路線是沿著沃什特瑙大道（Washtenaw Avenue）往北走，這是一條繁忙的四線道幹道，周圍都是大學的建築物。四周充斥著車子以五、六十公里的時速疾駛而過的聲響。
她每隔幾百公尺就得過個馬路，這動作必須全神貫注，並動用定向注意力。當沃什特瑙大道轉了個彎變成休倫街，丹娜也轉往西走，交通隨之變得繁忙，直到抵達店家林立的州街（State Street）。在休倫街和主街的交叉口，也就是安娜堡市中心最熱鬧的地方，她開始折返，最後回到她的小隔間，做那些現已熟悉的注意力、記憶與情緒評估，以及最後的問卷。
一週後，瑞克與丹娜回到實驗室，把整套流程再走一次，但這次兩人的地圖交換。
這很重要，因為這表示瑞克和丹娜是自己的對照組，也就是我們可以直接比較每一種走路路線對他們個人的影響。這種做法在這個領域也很少見，比方說，研究者會安排一組人走自然，另一組人走市區，但可能不會安排受試者參與兩種情境，或我們所謂的介入手段（interventions）。安排每位參與者在兩種環境中行走，能提升我們的統計檢定力，意思是說儘管實驗中僅有約四十名受試者，可是透過這種設計，實際上卻如同擁有雙倍人數參與。
至此，我們衷心感謝他們的參與，並支付每場次二十美元作為酬勞。
接著，下一組人穿過密西根大學校園中心的迪亞格廣場（the Diag），來參加我們的研究。
第一批實驗結果
我待在沒有窗戶的實驗室裡日夜趕工，分析這項實驗的資料，試圖從那些一閃即逝的訊號起伏（blips）中看出規律。
我累到不行時，便和同實驗室的夥伴尼在走廊裡用椅子競速——就是幾年前和我一起進行讀心實驗的那位。我們或許更該去附近的樹木園走一走。
結果顯示，到市中心走走並非壞事。在六月某個舒適宜人的日子，氣溫攝氏二十六度，受試者穿著涼鞋和短褲、戴上太陽眼鏡，走市中心路線的那批人回到實驗室時精神愉快，只是愉快程度仍不及走公園路線的人。可是從認知表現來看，這趟短暫散步前後的測驗結果變化不大。
那麼，在自然中散步又如何呢？我看到螢幕上的結果時，幾乎當場叫出聲。從統計的角度來看，結果非常驚人。
數據顯示，在公園散步能大幅改善受試者的工作記憶與注意力表現——與注意力相關的能力竟然大幅提升百分之二十。
更出乎意料的是，在中西部的一月，同樣的結果依然成立：受試者穿著羽絨外套與Ugg雪靴，頂著攝氏負六度的迎面寒風，走在結凍且濕滑的騎樓與人行道上——在這種天候下，幾乎沒有人喜歡去散步。
光憑主觀感受的回報，根本不可能得出這種結果；我們需要客觀的科學來加以證明。
季節更迭無關緊要；烏雲密布無關緊要；樹木光禿、河面無鳥、刺骨寒風、雨或雪……通通都無關緊要。不論人們是享受還是厭惡這段被迫走完的公園路線，都無關緊要。
不過，若要獲得情緒上的改善，前提是要人們確實喜歡這段路程，不管地點在哪
裡。我們會在散步前與散步後評估人們主觀的心情狀態，如果他們不喜歡那趟散步，心情便看不出改善。不過，就算他們的心情沒有改善，甚至不喜歡這趟散步，依然能從在自然中散步獲得認知功能提升的好處。
在滿足基本的舒適與安全條件下（也就是別凍傷、別被熊追），就算我們並不樂在其中，自然環境還是能恢復我們的定向注意力。如同運動、吃菠菜和蘋果，或者陪伴親朋好友，到公園散步對我們有益，而且是一種影響深遠、不可或缺的益處。
值得注意的是，重點其實根本不是走路。哪怕你無法行走，也一樣能享受到自然的益處！雖然最初參與研究的人都是用走的，但後續研究清楚顯示，幫大腦充電的並非走路這個動作，而是待在自然裡的時間。
在第二次的接續實驗裡，我們安排另一組受試者重複相同流程，但這次不用去自然中散步，而是觀看自然景觀與城市街景的圖片。就算只是自然的模擬圖片，我們還是得到類似但提升程度稍弱的結果：受試者在看過自然圖片後，其定向注意力的改善程度優於觀看城市圖片者。再次強調，其效果雖然比不上身處真實環境，但依舊顯著。
所以，若你是輪椅族，出門一趟可能也同樣有益。重點是看見與聽見自然，而非走路。正如你在本書後續章節會讀到，其他形式的自然模擬體驗也能帶來若干類似的益處。正如第二項實驗的測試結果，光是觀看自然圖片，或是聆聽自然聲音，就能產生類似益處。我們稍後會再深入討論這一點，但目前請先記住，自然模擬的效果雖然比不上實地體驗，但依然是個令人期待的前景，不過，當我們繼續探索「連自然模擬體驗都有可能改善定向注意力」時，這種可能性仍是個令人躍躍欲試的方向。
部分研究者發現，從圖片實驗中較難得出改善的效果。然而，那些難以得出效果的研究者回報表示，受試者覺得觀看自然照片的行為很累，這樣的話當然不會有恢復效果。看起來，大部分研究者都發現照片和其他自然模擬體驗會帶來正面效果，但我們不該把它們當成真實自然體驗的完全替代品。另外，理解這些圖片之所以有效的運作機制也很關鍵，這樣我們才能讓這些模擬體驗更具效益且更可靠。
當強尼德斯、史蒂芬與我在知名心理學期刊《心理科學》（Psychological Science）發表題為〈接觸自然的認知益處〉（The Cognitive Benefits of Interacting with Nature）的研究報告之後，誠如我先前所述，媒體的關注蜂擁而至。身為首要作者，我感到不知所措，卻也備受鼓舞。
注意力恢復理論確有其價值，這也表示還有更廣泛的研究工作尚待完成。若說強尼德斯之前曾調侃我那些充滿大哉問的簡短郵件，那如今我的疑問只有增無減。接觸自然顯然具有恢復力量，但有多少？其本質究竟是什麼？我們還能如何運用它？
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