好人≠耗人：從內耗中抽身的東大情緒整理
活動訊息
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太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服的方法。─蔡康永
內容簡介
～好想脫離負面情緒，卻無從下手？～
日本名校高材生的「逆轉心法」，
助你重新開啟人生！
【本書特色】
◎依行為與思考細分4大類型，提供相應的煩惱處方。
◎透過科學方法，打造落實的情緒控制、整理技巧。
◎適合每一個「想變得更好卻老是被情緒卡住」的你。
你是否每天都在煩惱：「我是不是不夠好？」
總為了一些問題焦慮、輾轉難眠。
這些問題說大不大，說小不小，
卻像跟尖刺，
不僅刺入了心中，也卡住了你的生活。
生而為人，
好像總是難逃這些負面情緒，
而無論不安、孤獨、自卑、怒氣、倦怠、後悔⋯⋯
其實大部分都與對自己的認識不足有關。
本書開頭即透過10個小問題，
依照自責／他責、消極／積極，
將大家的思考模式分為4個類型。
並依據各種情況與類型，
參考東大生的情緒處理，給予最佳解方。
◆4大思考模式類型◆
．A型（積極✕自責）：對自身要求高，經常為了現實與理想的落差感到困擾。
．B型（消極✕自責）：容易鑽牛角尖、負面思考，而陷入惡性循環。
．C型（積極✕他責）：以高標準看待一切人事物，因此常常感到痛苦。
．D型（消極✕他責）：習慣抱持負面想法，導致自我矛盾、卻步不前。
✦無論如何都提不起勁，做什麼都沒有動力⋯⋯✦
在好好了解自己之後，
透過系統化的方式，建立出解決問題的步驟，
並選擇適合自己的做法，
一步步解決問題，慢慢找回動力！
✦總是忍不住與他人比較，並因此感到自卑⋯⋯✦
其實，感到自卑並不代表你不好，
而且坦率面對短處的你，已經比誰都優秀了。
自卑是任何人都會有的正常情緒，
當你接受自卑感並找到方法克服後，
也許反而會成為很好的原動力！
當你不慎落入內耗陷阱、情緒黑洞時，
不妨跟著本書的科學方法，
以自我診斷為基礎，從根本認識自己，
說不定換個角度，便能迎來屬於你的柳暗花明。
日本名校高材生的「逆轉心法」，
助你重新開啟人生！
【本書特色】
◎依行為與思考細分4大類型，提供相應的煩惱處方。
◎透過科學方法，打造落實的情緒控制、整理技巧。
◎適合每一個「想變得更好卻老是被情緒卡住」的你。
你是否每天都在煩惱：「我是不是不夠好？」
總為了一些問題焦慮、輾轉難眠。
這些問題說大不大，說小不小，
卻像跟尖刺，
不僅刺入了心中，也卡住了你的生活。
生而為人，
好像總是難逃這些負面情緒，
而無論不安、孤獨、自卑、怒氣、倦怠、後悔⋯⋯
其實大部分都與對自己的認識不足有關。
本書開頭即透過10個小問題，
依照自責／他責、消極／積極，
將大家的思考模式分為4個類型。
並依據各種情況與類型，
參考東大生的情緒處理，給予最佳解方。
◆4大思考模式類型◆
．A型（積極✕自責）：對自身要求高，經常為了現實與理想的落差感到困擾。
．B型（消極✕自責）：容易鑽牛角尖、負面思考，而陷入惡性循環。
．C型（積極✕他責）：以高標準看待一切人事物，因此常常感到痛苦。
．D型（消極✕他責）：習慣抱持負面想法，導致自我矛盾、卻步不前。
✦無論如何都提不起勁，做什麼都沒有動力⋯⋯✦
在好好了解自己之後，
透過系統化的方式，建立出解決問題的步驟，
並選擇適合自己的做法，
一步步解決問題，慢慢找回動力！
✦總是忍不住與他人比較，並因此感到自卑⋯⋯✦
其實，感到自卑並不代表你不好，
而且坦率面對短處的你，已經比誰都優秀了。
自卑是任何人都會有的正常情緒，
當你接受自卑感並找到方法克服後，
也許反而會成為很好的原動力！
當你不慎落入內耗陷阱、情緒黑洞時，
不妨跟著本書的科學方法，
以自我診斷為基礎，從根本認識自己，
說不定換個角度，便能迎來屬於你的柳暗花明。
目錄
◎前言
◎第1章 了解自己是什麼樣的人，是解決煩惱的最強捷徑
•在開始煩惱之前……該做的是自我分析！掌握自己的特質，減少煩惱時間
•了解真正的自己！分類診斷
•認為都是自己責任的「自責」型，認為都是別人不好的「他責」型
各有各的優勢與弱點，「自責」型並沒有比較優秀
•屬於樂觀看待事情的積極型？還是悲觀看待一切的消極型？
最重要的是哪一個類型更能分析並處理自己的弱點
▸A型 正是因為心態積極又抱有崇高的理想，才會經常為了現實與理想的差距而煩惱
▸B型 負面思考，又愛一個人鑽牛角尖，容易陷入惡性循環
▸C型 理想崇高，嚴以律己且嚴以律人，容易感到痛苦
▸D型 對環境和別人抱持負面想法，容易為了現實與自身期望的差距而煩惱
◎第2章 驅散無可救藥的不安和襲上心頭的孤獨感
•只要有一點掛心的事情，晚上睡前就無法停止思考
•在工作和日常生活中找不到意義和樂趣，看不到活下去的希望。有時候會莫名地擔心未來
•沒有穩定的伴侶、可靠的親戚或兄弟姊妹，擔心自己會孤老終身，莫名地感到不安
•沒有頻繁聯繫，且不論遇到什麼事都可以放心商量的朋友，覺得很孤單
◎第3章 趕走因為與人比較而產生的自卑感和不自信感
•很愛與人比較並因此感到自卑。
總是會嫉妒感情好的朋友或身邊的人，沒辦法真心尊敬對方，對這樣的自己感到生氣
•對自己沒有自信，覺得「反正自己辦不到」，在做之前就放棄
•過度在意旁人目光，不敢表達自己的真實意見，也無法坦率接受他人的好意。
有被害妄想症，覺得別人都在說自己的壞話
◎第4章 消除停不下來的煩躁和湧上心頭的怒氣
•無論有沒有對象，都會因為雞毛蒜皮的小事感到煩躁。
有時候事後回想起來，還會再次感到煩躁、惱火
•與討厭的人相處時無法不感到煩躁
◎第5章 面對倦怠和提不起勁的狀況
•碰到一點點討厭的事情就會感到倦怠，什麼事都不想做了
•怎麼樣都提不起勁，沒有動力
•意志力薄弱，禁不起誘惑
◎第6章 不要一直糾結過去的事情，被後悔的情緒掌控
•受到責罵或批評後，就一直耿耿於懷，感到沮喪，沒辦法轉換心情。
以為自己終於忘記的時候，又會想起來
•事後才對自己的發言感到不安與後悔，擔心「當時那麼說可能不太好」
•總是很在意別人隨口對自己說的一句話⋯⋯這種雞毛蒜皮的小事
◎結語
◎第1章 了解自己是什麼樣的人，是解決煩惱的最強捷徑
•在開始煩惱之前……該做的是自我分析！掌握自己的特質，減少煩惱時間
•了解真正的自己！分類診斷
•認為都是自己責任的「自責」型，認為都是別人不好的「他責」型
各有各的優勢與弱點，「自責」型並沒有比較優秀
•屬於樂觀看待事情的積極型？還是悲觀看待一切的消極型？
最重要的是哪一個類型更能分析並處理自己的弱點
▸A型 正是因為心態積極又抱有崇高的理想，才會經常為了現實與理想的差距而煩惱
▸B型 負面思考，又愛一個人鑽牛角尖，容易陷入惡性循環
▸C型 理想崇高，嚴以律己且嚴以律人，容易感到痛苦
▸D型 對環境和別人抱持負面想法，容易為了現實與自身期望的差距而煩惱
◎第2章 驅散無可救藥的不安和襲上心頭的孤獨感
•只要有一點掛心的事情，晚上睡前就無法停止思考
•在工作和日常生活中找不到意義和樂趣，看不到活下去的希望。有時候會莫名地擔心未來
•沒有穩定的伴侶、可靠的親戚或兄弟姊妹，擔心自己會孤老終身，莫名地感到不安
•沒有頻繁聯繫，且不論遇到什麼事都可以放心商量的朋友，覺得很孤單
◎第3章 趕走因為與人比較而產生的自卑感和不自信感
•很愛與人比較並因此感到自卑。
總是會嫉妒感情好的朋友或身邊的人，沒辦法真心尊敬對方，對這樣的自己感到生氣
•對自己沒有自信，覺得「反正自己辦不到」，在做之前就放棄
•過度在意旁人目光，不敢表達自己的真實意見，也無法坦率接受他人的好意。
有被害妄想症，覺得別人都在說自己的壞話
◎第4章 消除停不下來的煩躁和湧上心頭的怒氣
•無論有沒有對象，都會因為雞毛蒜皮的小事感到煩躁。
有時候事後回想起來，還會再次感到煩躁、惱火
•與討厭的人相處時無法不感到煩躁
◎第5章 面對倦怠和提不起勁的狀況
•碰到一點點討厭的事情就會感到倦怠，什麼事都不想做了
•怎麼樣都提不起勁，沒有動力
•意志力薄弱，禁不起誘惑
◎第6章 不要一直糾結過去的事情，被後悔的情緒掌控
•受到責罵或批評後，就一直耿耿於懷，感到沮喪，沒辦法轉換心情。
以為自己終於忘記的時候，又會想起來
•事後才對自己的發言感到不安與後悔，擔心「當時那麼說可能不太好」
•總是很在意別人隨口對自己說的一句話⋯⋯這種雞毛蒜皮的小事
◎結語
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