鬆綁焦慮，擺脫情緒內耗療癒雙套書：《八成是你想太多》＋《如果焦慮是隻貓》
活動訊息
時報世界經典文學展單書79 . 兩書75 . 套書69折
高功能倖存者
內容簡介
《八成是你想太多》
★亞馬遜「情緒與心理健康」Top 1暢銷書★
人生難免要與焦慮一起上路，
但別讓焦慮掌控了你的方向盤。
想著接下來的20步，不如走好最重要的下一步。
叫煩惱滾開，不如請它晚點再來。
拉開你與焦慮的距離，才能看清問題的樣貌。
把放鬆當成待辦的事，而非有空才要做的事。
當我們開始憂慮，就算安坐在陽光灑落的花園裡，沒有任何立即的危險，
身體也會有如處在崩潰邊緣，心智的力量就是如此驚人。
當我們想太多，就等於自己描繪了一個令人沮喪的假想世界--
然後把自己丟進去。
★
你會不會想太多？
想太多的人通常善於編造理由說服自己：我這麼擔心，是為了顧及各方面的周全。不易察覺自己正深陷於焦慮迴圈，請檢視你是否有下列情況：
．擔心、牽掛很多事。
．要很努力才能控制自己的想法。
．冒出來的想法讓你覺得痛苦或不喜歡。
．很難下決定，經常質疑自己的選擇。
．忍不住回想某個想法，就算它已經過去、無力改變。
．遇到問題，你會檢討自己的想法，認為它們是問題根源。
適當地質疑自己、對自己提出有意義的問題，有助於我們做出更好的決定，但如果過了頭，
就會成為焦慮的源頭。
★
以為是在解決問題，其實只是徒增煩惱
要區分想太多與真正的煩惱，不妨先自問以下兩個問題：
一、我煩惱的事真的是個問題嗎？
二、現在有任何我可以做的事嗎？
如果你的煩惱真的是個問題，而且現在可以有所行動，那就立刻動手去解決。如果是其他情況，本書的練習有助於緩解你的多慮傾向。
★
23個清空有害憂慮的練習，認清問題、釐清輕重緩急，
用從容的心境過減壓的人生
★
當我們忙於小題大作，
就會與喜悅、感恩、充滿創造力的感受失之交臂。
《如果焦慮是隻貓》
你是否覺得越努力越迷茫；
總愛回憶不好的事、腦補還沒發生的事！
無法控制地不斷自我檢討，還很容易陷入精神內耗？
那麼你的心裡或許也住著一隻焦慮貓……
本書將帶你面對內心恐懼和焦慮
發現心裡住的那隻焦慮貓
帶你理解它、接納它、擁抱它，
最終能掙脫過去的陰霾，走出精神內耗的困境，
重新找到生活的動力！
一本帶你面對內心恐懼和焦慮
解開心靈困境的心靈指南。
本書特色：
●帶領你從基本的心理測驗評估出自己的焦慮程度。
●循序漸進找出焦慮的主因，從源頭開始調整，進而紓緩解決焦慮。
●提供實際有用的練習與技巧，讓焦慮從阻力成為助力。
★亞馬遜「情緒與心理健康」Top 1暢銷書★
人生難免要與焦慮一起上路，
但別讓焦慮掌控了你的方向盤。
想著接下來的20步，不如走好最重要的下一步。
叫煩惱滾開，不如請它晚點再來。
拉開你與焦慮的距離，才能看清問題的樣貌。
把放鬆當成待辦的事，而非有空才要做的事。
當我們開始憂慮，就算安坐在陽光灑落的花園裡，沒有任何立即的危險，
身體也會有如處在崩潰邊緣，心智的力量就是如此驚人。
當我們想太多，就等於自己描繪了一個令人沮喪的假想世界--
然後把自己丟進去。
★
你會不會想太多？
想太多的人通常善於編造理由說服自己：我這麼擔心，是為了顧及各方面的周全。不易察覺自己正深陷於焦慮迴圈，請檢視你是否有下列情況：
．擔心、牽掛很多事。
．要很努力才能控制自己的想法。
．冒出來的想法讓你覺得痛苦或不喜歡。
．很難下決定，經常質疑自己的選擇。
．忍不住回想某個想法，就算它已經過去、無力改變。
．遇到問題，你會檢討自己的想法，認為它們是問題根源。
適當地質疑自己、對自己提出有意義的問題，有助於我們做出更好的決定，但如果過了頭，
就會成為焦慮的源頭。
★
以為是在解決問題，其實只是徒增煩惱
要區分想太多與真正的煩惱，不妨先自問以下兩個問題：
一、我煩惱的事真的是個問題嗎？
二、現在有任何我可以做的事嗎？
如果你的煩惱真的是個問題，而且現在可以有所行動，那就立刻動手去解決。如果是其他情況，本書的練習有助於緩解你的多慮傾向。
★
23個清空有害憂慮的練習，認清問題、釐清輕重緩急，
用從容的心境過減壓的人生
★
當我們忙於小題大作，
就會與喜悅、感恩、充滿創造力的感受失之交臂。
《如果焦慮是隻貓》
你是否覺得越努力越迷茫；
總愛回憶不好的事、腦補還沒發生的事！
無法控制地不斷自我檢討，還很容易陷入精神內耗？
那麼你的心裡或許也住著一隻焦慮貓……
本書將帶你面對內心恐懼和焦慮
發現心裡住的那隻焦慮貓
帶你理解它、接納它、擁抱它，
最終能掙脫過去的陰霾，走出精神內耗的困境，
重新找到生活的動力！
一本帶你面對內心恐懼和焦慮
解開心靈困境的心靈指南。
本書特色：
●帶領你從基本的心理測驗評估出自己的焦慮程度。
●循序漸進找出焦慮的主因，從源頭開始調整，進而紓緩解決焦慮。
●提供實際有用的練習與技巧，讓焦慮從阻力成為助力。
目錄
《八成是你想太多》
目次
第一章 你的煩惱不是真正的煩惱
第二章 拉開你與壓力的距離
練習1：壓力管理的「四A」
練習2：壓力日記與日誌
練習3：「五、四、三、二、一」立足當下的技巧
練習4：敘事治療法與外化
第三章 當你的焦慮來自於時間管理不當
練習5：時間管理入門課
練習6：艾倫的處理輸入項技巧
練習7：艾森豪法
練習8：設定SMART目標
練習9：看板法
練習10：時段管理法
第四章 如何快速進入心靜境界
練習11：自我暗示放鬆法
練習12：引導式心像法與視覺想像法
練習13：漸進式肌肉放鬆法
練習14：延遲憂慮
第五章 換一個腦袋，換一個從容不迫的人生
練習15：運用前置－行為－後果模式降低焦慮
練習16：記錄你的「無用憂慮」
練習17：認知重組
練習18：行為實驗
練習19：使用認知行為療法清理你的自我對話
練習20：自編腳本，醞釀與強化正面的自我對話
第六章 成為情緒的駕駛員，而不是被拖著走
練習21：換上全新心態，著眼於力所能及的事情
練習22：透過相反的行動來管控情緒
練習23：打破芻思的循環
《如果焦慮是隻貓》
目次
序 如果焦慮是隻貓
Chapter 1 焦慮現狀：每個人心裡都住著一隻焦慮貓
1 焦慮測試幫你找到心底的焦慮貓
2 焦慮是人生的底色
3 小心，焦慮會偷走心底的陽光
4 當心那隻很會躲迷藏的焦慮貓
5 為什麼愈努力愈焦慮
Chapter2焦慮源頭：這隻喵星人究竟來自哪裡？
1 焦慮來自何處？
2 比焦慮更焦慮的事：情緒與自我的對立拉扯
3 停止餵養焦慮
4 找到內心缺口，做情緒的真正主人
Chapter 3正視焦慮：它不討喜，但並不可怕
1 覺得焦慮並不丟臉，再厲害的人也會焦慮
2 化解焦慮的攻擊力
3 用對方法才能有效擺脫焦慮
4 焦慮讓你感覺自己很糟糕
Chapter 4焦慮特徵：焦慮貓的各種情緒化樣子情緒化的樣子
1 生氣貓：躲開，請留神
2 驚恐貓：乖，摸摸頭
3 想飛貓：誰沒有夢到過翅膀呢？
4 低落貓：為它找到藏身之處
5 成長貓：長大都要付出代價
6 害怕貓：抱抱它，不會被咬
7 對抗貓：貓咪不是故意的
Chapter 5 駕馭焦慮：與貓咪進行心理博弈
1 學會與壓力和平相處
2 運動是馴服焦慮貓的利器
3 當生活歸於簡單，焦慮也會安靜下來
4 不可忽視生活中的「小確幸」
Chapter 6 情緒救急：讓焦慮緩一緩
1 轉移焦慮貓的注意力
2 六個超好用的自我心理強化術
3 二十件讓人快樂的小事
Chapter 7 自我治癒：重建心靈的秩序
1 安頓好心靈世界的房客
2 心靈世界也要減重，請定期宣洩情緒
3 提高心靈的包容度是幸福人生的籌碼
後記 願你從容面對內心的焦慮貓
目次
第一章 你的煩惱不是真正的煩惱
第二章 拉開你與壓力的距離
練習1：壓力管理的「四A」
練習2：壓力日記與日誌
練習3：「五、四、三、二、一」立足當下的技巧
練習4：敘事治療法與外化
第三章 當你的焦慮來自於時間管理不當
練習5：時間管理入門課
練習6：艾倫的處理輸入項技巧
練習7：艾森豪法
練習8：設定SMART目標
練習9：看板法
練習10：時段管理法
第四章 如何快速進入心靜境界
練習11：自我暗示放鬆法
練習12：引導式心像法與視覺想像法
練習13：漸進式肌肉放鬆法
練習14：延遲憂慮
第五章 換一個腦袋，換一個從容不迫的人生
練習15：運用前置－行為－後果模式降低焦慮
練習16：記錄你的「無用憂慮」
練習17：認知重組
練習18：行為實驗
練習19：使用認知行為療法清理你的自我對話
練習20：自編腳本，醞釀與強化正面的自我對話
第六章 成為情緒的駕駛員，而不是被拖著走
練習21：換上全新心態，著眼於力所能及的事情
練習22：透過相反的行動來管控情緒
練習23：打破芻思的循環
《如果焦慮是隻貓》
目次
序 如果焦慮是隻貓
Chapter 1 焦慮現狀：每個人心裡都住著一隻焦慮貓
1 焦慮測試幫你找到心底的焦慮貓
2 焦慮是人生的底色
3 小心，焦慮會偷走心底的陽光
4 當心那隻很會躲迷藏的焦慮貓
5 為什麼愈努力愈焦慮
Chapter2焦慮源頭：這隻喵星人究竟來自哪裡？
1 焦慮來自何處？
2 比焦慮更焦慮的事：情緒與自我的對立拉扯
3 停止餵養焦慮
4 找到內心缺口，做情緒的真正主人
Chapter 3正視焦慮：它不討喜，但並不可怕
1 覺得焦慮並不丟臉，再厲害的人也會焦慮
2 化解焦慮的攻擊力
3 用對方法才能有效擺脫焦慮
4 焦慮讓你感覺自己很糟糕
Chapter 4焦慮特徵：焦慮貓的各種情緒化樣子情緒化的樣子
1 生氣貓：躲開，請留神
2 驚恐貓：乖，摸摸頭
3 想飛貓：誰沒有夢到過翅膀呢？
4 低落貓：為它找到藏身之處
5 成長貓：長大都要付出代價
6 害怕貓：抱抱它，不會被咬
7 對抗貓：貓咪不是故意的
Chapter 5 駕馭焦慮：與貓咪進行心理博弈
1 學會與壓力和平相處
2 運動是馴服焦慮貓的利器
3 當生活歸於簡單，焦慮也會安靜下來
4 不可忽視生活中的「小確幸」
Chapter 6 情緒救急：讓焦慮緩一緩
1 轉移焦慮貓的注意力
2 六個超好用的自我心理強化術
3 二十件讓人快樂的小事
Chapter 7 自我治癒：重建心靈的秩序
1 安頓好心靈世界的房客
2 心靈世界也要減重，請定期宣洩情緒
3 提高心靈的包容度是幸福人生的籌碼
後記 願你從容面對內心的焦慮貓
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