正向專注力：180秒實踐高績效人生，奧運金牌運動員、頂尖業務、世界大賽冠軍隊都在用的心智鍛鍊法
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分類：中文書＞財經企管＞職場工作術＞思考／創新追蹤? 追蹤分類後，您會在第一時間收到分類新品通知。
- 作者： 傑森．塞爾克、愛倫．里德 追蹤 ? 追蹤作者後，您會在第一時間收到作者新書通知。
- 譯者：沈聿德
- 出版社： 天下雜誌 追蹤 ? 追蹤出版社後，您會在第一時間收到出版社新書通知。
- 出版日：2022/01/03
- 相關主題： 【2024巴黎奧運】歡慶奪金! 巴黎奧運帶給選手們的啟示
活動訊息
內容簡介
高績效者能持續表現的秘訣，就在他們專注於「解決方法」！
每天3分鐘，打造「防彈心態」，不斷聚焦在需要完成的任務，
利用「改善」的雪球效應，達成巔峰表現。
業績壓力破表、工作和家庭讓你心煩、跟人吵架心情不佳，
人生總有辦法在你不順心時，又再重重補上一擊……
問題吞噬了想法，我們很容易迷失在負面思考的陷阱中。
人類天生特別在意負面消息，我們總是擔心出錯，焦慮不安。
專注於問題，宛如喝毒藥。
重新鍛鍊大腦，才能發揮潛能，更健康、快樂，也更成功。
◎轉換思維：我可以做些什麼來有效應對？
多數人花很多時間抱怨問題，但成功快樂人的共同特質是在逆境時聚焦解決方案的強韌心智，知道如何導引自己的想法，創造正向情緒與有生產力的行動，哪怕是一點點改善也好，而不是執著自己做不好、辦不到的事情上。當你聚焦於表現良好之處，就會有更多好的表現，這就是卓越領導者都善於利用的雪球效應。
◎各領域的頂尖人才都在用的重塑大腦思考模式
本書作者擔任聖路易紅雀隊心智訓練總教練期間發揮重要影響力，讓紅雀隊睽違20年後拿下世界大賽總冠軍，2011年又再度封王。
他獨家開發的RSF鍛鍊法，幫助運動員贏得世界大賽、超級盃、奧運金牌，協助財富全球 500 大的企業和高階主管提昇30％的生產力。
◎每天3分鐘，是你對自己的最好投資
RSF鍛鍊法可供讀者在面對壓力和負面思考時，有進攻和演練的工具可運用，將讀者和團隊帶向更高的績效表現與更卓越的成就。
** 心智黑板：想像大腦有塊心智黑板，分隔成「問題」與「解方」兩區塊，練習在60秒內立刻轉換心態。
** 成功日誌：建立明確策略，優先處理每天個人與工作上最重要的任務，一次只專注改善一件事，一次改善一點點就好。
** 心智訓練：5步驟訓練有助於提升心理韌性、專注力、信心，讓思維獲得正向改造，促進健康和高績效表現。
名人推薦
★各界熱烈推薦
王永福 ｜頂尖企業簡報與教學教練
何則文｜人才培訓教練、職涯實驗室創辦人
林靜如｜律師娘、作家
陳志恆｜諮商心理師、作家
陳彥博｜極地超級馬拉松運動員
張瀞仁｜國際非營利組織Give2Asia慈善顧問
曾荃鈺｜中華民國運動員生涯規劃發展協會理事長
雷浩斯｜價值投資者、財經作家
（排名依照姓氏筆劃排列）
【各界推薦】
●各界好評：
遇到事情時，我總是要求自己能聚焦在正面解決方案，想辦法找出正面的解決方案。這樣的作法，就如同本書提到的核心觀念「解方導向專注力」……這本讓心理變得更強韌的書，能夠幫助大家找出許多實際可用的方法，在接下來的每一天，讓我們成為更好的自己！
──王永福 （上台的技術、教學的技術等書作者、頂尖企業簡報與教學教練）
你可能會想著：「疫情造成公司營運不穩，我可能減薪或被裁員，家庭會不會陷入困境？」我們要把他轉化為正向積極且開放的思維，所以取代這個想法的新思考應該是：「我如何才能以加強自己專業能力，創造多元收入，讓自己在疫情時代不害怕受到衝擊？」……本書提供我們很好的解答，作者提出的「解方導向專注力」，就是我們面對恐懼跟焦慮時最好的實證解方。
──何則文（人才培訓教練、職涯實驗室創辦人）
作者塞爾克博士平常面對的客戶或許是全世界壓力最大的一群人，財富500大公司的管理階層、跨國公司高階經理、頂尖運動員。這些人面對的事情不是嘆兩聲氣就可以結束的，怎麼辦？作者的方法很簡單：從正面著眼，專注在好的地方。他的三點具體提醒，對我來說特別有幫助：1. 一定會有解決方案的，一定！ 2. 就算真的很難，也要專注於自己真真切切擁有的事情上，而不是你沒有的，這一點很重要。3. 特別難熬時，你一定要抵抗那種欲望，不要滿腦子想著什麼事進行的不順利，你要時刻不懈地想想自己什麼地方做得好。
──張瀞仁（美國非營業組織Give2Asia家族慈善主任）
RSF鍛鍊法就像是對抗負面狀態，強化心理韌性的有效工具，看到本書真是讓人覺得振奮……運動員的身體要持續鍛鍊才能長出肌肉，心智也是，誠摯推薦給想長出強韌心智肌肉的你，就從這本書開始做起吧！
──曾荃鈺（中華民國運動員生涯規劃發展協會理事長）
我長期研究投資和優秀的企業家，會發現他們都專注在自己的強項，讓自己的輸出功率提高……具備心智韌性的思考方式，能夠讓你的輸出功率提高，提高自己的潛力……我們雖然不是企業執行長，但我們的人生必定遇到起起落落，而心智韌性將成為輔助，協助我們在起落之間，走往心中正確的方向。
──雷浩斯（價值投資者／財經作家）
雖然你沒有辦法一夜之間就改變目的地，但你可以先調整你的方向。作者獨創的RSF鍛鍊法可以提供你所需要的一切工具，讓你帶著百分之百的信心，開始朝著這個方向前進！
──奧運自由式滑雪銀牌得主 夏儂‧巴爾克‧哈皮（Shannon Bahrke Happe）
鍛鍊法改變了我的事業。利用這個方法，我得以克服障礙，破壞食古不化的產業，打造創新。如果你想有所突破，釋放成功的話，那麼用RSF鍛鍊法就對了！
──TBH稅務有限公司創辦人 藍道‧S‧波爾（Randall S. Boll）
不要讓問題吞噬了我們的思維，此事從來沒有像現在那麼重要過。這是一本全世界的人都需要讀的書，讀完才能用最好的方式向前方邁進。
──克拉克- 福斯家族基金會執行長 麥克辛‧克拉克（Maxine Clark）
RSF鍛鍊法讓我們可以應付每天發生，卻無法預期的各種問題。
──西北互惠人壽保險公司合夥管理人 丹‧里維斯（Dan Rivers）
我向來都是結果導向的領導者，一直以來，我試圖改善情況的方式，就是把出錯的地方指出來，別人可能認為那是負面意見，即使我並無此意也一樣。RSF鍛鍊法幫助我用不同的方式思考，我可以用更清楚、簡明，也更正向的方式，讓別人聽懂我要傳達的訊息。
──斯坦恩伯格集團董事長 麥可‧斯坦恩伯格（Michael Staenberg）
作者說的千真萬確：具備正確的思維架構，會為你開啟坐收許多人生正面成果的大門。練習RSF鍛鍊法是對你自己的投資。他還說對了另一件事：你值得擁有這一切。
──財富500大企業恒達理財合夥管理人 潘妮‧潘寧頓（Penny Pennington）
●讀者書評：
如果你需要能幫你突破現狀，升級績效表現的工具，這本就是你接下來要讀的書。作者幫我們解釋我們把焦點放在問題上的生理傾向，說明專注於歷程目標（每天要做的事），而不是成果目標（事情的完成），會如何升級你的表現。我把這些方法，應用在自己個人和專業生活上，體會到持續不斷而且有加成效果的改善。理解自己有能力不斷創造成功，而且感受到自己掌控一切，真的讓人太有自信了！
──亞馬遜讀者Crowley
Covid-19考驗了人類的精神，此時此刻，要我們發揮毅力，勇敢向前，感覺猶如登天。作者在書裡巧妙地把發揮毅力勇敢向前的步驟，清楚說明，讓我覺得自己有能力可以幫助那些受害最深的人，走出焦慮與憂鬱。而對於原本就會鍛鍊毅力與解方導向心態的那些人來說，這本書，強化了一個一個的步驟，讓他們更加成功。
──亞馬遜讀者Porter
我一直都在找談心理與思維的好書。在討論這類主題的書裡，這本書大概是我讀到最好的一本了。謝天謝地，這不是一本寫滿了故事和小經歷的書。它跟別的書不一樣，有許多可以執行且實際的小技巧，幫你建立更以解決方法為導向的思維。我強力推薦這本書！
──亞馬遜讀者Vikram
對我們這些想要表現超前，透過工作發揮影響力的人來說，這真的是一本真實具體又實用的工具書。如同兩位作者所說，關鍵就在於要持之以恆！這本書把這一點說得非常清楚，讓你有堅持執行計畫的動機。
──亞馬遜讀者Warner
如果你想要改變自己對工作和或個人生活的整體看法與觀點，我會非常建議你看這本書。即使你的看法本來就已經很正面，這本書還是會幫你再升級。這是一本很容易讀的書，也是一本精簡的書。我超愛的！
──亞馬遜讀者 Kelly
我們之所以達不到自己的目標或是發揮不了自己的潛能，就是因為我們天生就把焦點放在問題上，而不是尋找可能的解決方法。兩位作者透過獨到的見解和練習，細細闡述了這個關鍵的概念，讓我們大腦能重新連結神經途徑，快速將焦點轉移到尋找解方之上。我很喜歡他們一直重複提及的那句話：「我現在可以做什麼，來改善情況？」書裡還有練習，幫我們克服自己只想著問題的天生傾向，讓我們可以努力不懈地專注找出解方。一如本書承諾的那樣，練習的時間很短，既簡單又讓人做得到。我覺得這本書相當吸引人，而且，我也竭心盡力地每天都進行這些簡單的訓練。
──亞馬遜讀者Deutschendorf
太值得花時間一讀了。這本書的內容，可以讓你立刻拿來運用。書裡的一切內容都有研究根據，而且，寫得相當好。我極力推薦這本書。
──亞馬遜讀者 Melanie
一本提供活出最佳人生之實際做法的書，既睿智又簡明。與其他同類的書不一樣，這本書完全不談「只看正面，正面就會出現」，而是提供了工具，教你辨識以問題為中心的思維，以解決方案取而代之，讓你迎頭擁抱人生的挑戰和顧慮。讓我們在這麼做的同時，重新訓練自己，無論在什麼情況下，都能專心看著自己的優勢和可能性。
──亞馬遜讀者Roodhouse
我好愛這本書，因為它說的好簡單，一點都不複雜！讀完之後，我覺得自己很有信心，完全曉得自己該怎麼做，才能達成目標。
──亞馬遜讀者Kuhn
目錄
推薦序
◎強韌的心態，讓你成為更好的你 王永福
◎解決的方法，一定比困難更多 何則文
◎每花一分鐘抱怨，世界就少了60秒光明 張瀞仁
◎掌握關鍵，人人都能鍛鍊出厚實的心智肌肉 曾荃鈺
◎如何像頂尖人物一樣提升心智的輸出功率？ 雷浩斯
前言 與負面思考的天性搏鬥
導讀 你值得擁有這一切
Part 1 辨識：善用自身內建的警示系統
1 為什麼我們會心智脆弱？過度專注於「問題」
2 善用「期望理論」的效應：越專注問題，問題就越嚴重
3 練習「思想替換」的能力：一定會有解決方案的，一定！
Part 2 取代：用解決方案取代負面思考
4 「心智黑板」練習：專注在「問題」，只會更糟
5 打造「防彈心態」：面對問題時，要先取得掌控權
6 拆解你的問題：哪怕改善一點點也好
Part 3 重新訓練：制定人生願景，重塑大腦路徑
7 願景＋貫徹＝快樂：先排出你的優先順序
8 規畫個人和專業歷程目標：著迷改善，肯定自己的表現
9 實踐心智訓練＋成功日誌：任何事都阻擋不了你
後記 知道還不夠，一定要做才可以！
試閱
與負面思考的天性搏鬥
愛倫．里德博士
對我來說，早上一醒來，心跳就噗通、噗通加快，這種感覺既熟悉又正常。接下來的一天，會有什麼壓力很大的事等著我做呢？我準備好了嗎？我昨天完成的工作夠不夠？我的健康有沒有什麼問題？家人的健康如何？昨天有沒有說了什麼會後悔的話呢？
在我都還沒有意識到這些念頭之前，類似的問題早就在大腦裡打轉了。我眼睛都還沒張開，身體都還沒確知自己醒來呢！每天，我活著就像為了要一一完成待辦事項那樣，如果沒出差錯地熬過了一天，就好像如釋重負，一直到隔天早上，同樣的戲碼重來一次為止。
我的大腦專注想著的，主要都是如何避免問題。這般專注地想著要避免問題，讓我一直只注意到問題。我甚至沒想過，「只注意到問題」這件事，本身就是個問題。事實上，人類的大腦天生就是如此運作的。這麼看來，這是常態，正常得很。
在這種情況下，正常，並不是什麼好事。
我的天性狀態就是早上起床後，把一長串可能會出錯的待辦清單項目，好好想過一遍。我知道自己會這樣，是因為我這輩子幾乎都如此過日子。別誤會了，我沒有過得很慘，也沒有憂鬱症。我努力去做的每一件事情，幾乎也都成功完成。我還常常發現自己心裡是這麼想的：「做完A之後，我就要好好放鬆」，或者「我熬過B之後，就可以好好享受一番。」理論上，我搞不好可以繼續這樣過我的人生，而且還很成功。只不過，有一天我突然領悟到，可能我回過頭來看自己的人生時，心裡會想：「是啊，那樣很好，只是，我為什麼沒辦法真正享受這一切呢？」
人類大腦的功能，本來就是會尋找潛在的問題。人類之所以天生這樣，背後有個重要的原因。從演化的觀點來看，我們都同意，有辦法在森林裡快速辨識衝向你的野熊，或是高速衝過來的對向來車，是非常重要的。我們可以快速辨識潛在的問題。這可是好事一樁。壞就壞在這麼一來，會嚴重破壞我們的健康、快樂，以及成功。不過，這並非必然的結果。
5年前，我有幸開始和本書另一位作者傑森．塞爾克博士（Dr. Jason Selk）共事。我在研究所攻讀心理學時認識了他，當時的我，什麼機會都想抓住，而且還盡力學舞蹈。他需要找個人處理行政事務，我又需要一份工讀兼差。我是個一心想發展舞蹈事業的心理學研究生，這個工作根本是為我量身打造的，把心理學和達成最佳表現的基本概念，都融為一體了。當時他正要接下聖路易紅雀隊（St. Louis Cardinals）的心理訓練總教練（director of mental training），他知道自己的事業，即將要大鳴大放。一點也沒錯。傑森出版了四本暢銷書之後，開發出「解方導向專注力」（Relentless Solution Focus，簡稱RSF）的基本原則，也就是專注於解決方案的心智能力，尤其指的是面臨逆境時的心智能力。這些基本原則已經協助了無數人，過著更好的生活，達到自己標準的最終成功。我比其他任何人都還要感謝這些基本原則。採用這一套方法，改變了我體驗人生的方式。
什麼是「堅持不懈」？
我跟著傑森每天教大家一起培養心智堅韌性的基本觀念。雖然我對這些基本觀念很熟悉，可是，我還是得竭盡努力才能維持RSF心態。除了績效表現教練的身分之外，我還是個耕耘了10年以上的專業舞者。每天通常都要先花5個小時以上的時間，練舞排舞，然後再轉換成教練身分，訓練運動員和商界人士，而且我同時還身兼了母親與妻子的角色。
所謂「表現」，談的可不只是站在數萬人面前的舞台上演出。我們每天從頭到尾都不斷地在表現，而且，不管場域為何，要完成最佳表現，都要靠心理韌性。無論是跟客戶講電話也好、每天練舞和排舞也行，這些心理韌性的基本概念，都是助我發揮潛力不可或缺的一環，而且更重要的是，它們讓我真正享受這個過程。
有好一段時間，我都以為自己可以維持這種心態。大多時候，我都可以輕鬆地處理負面思維與問題，專注在尋求解方。儘管不見得每天都很理想，可是我的天性狀態，從時時擔心，變成知足樂觀。早上醒來時，我會欣然期待一天的到來，心跳沒有因為擔心而加速，也沒有隨之而來的焦慮感。
然後，我當了媽媽。
我的大兒子威廉出生之後，我覺得，過去好幾年沒有時刻處在焦慮之中的那些時間，好像都補回來了。我是那種覺得什麼都可能發生的媽媽，以此為藉口，覺得只要談到兒子，「要我不擔心焦慮」，根本不可能。當了媽媽，就是會碰到這種狀況。這種擔心，是媽媽的擔心。我跟自己這樣說。我挺成功的說服了自己，把RSF心態原則擺一邊吧，無須堅持。為了兒子，我允許自己陷入問題導向的思維裡，卻不知不覺影響到生活上的其他方面。問題導向的思維，往往會造成這樣的效果。
我跟運動員和商界專業人士共事，學到了一點：你不需要經營某家市值幾百萬的企業，不需要在美國職棒世界大賽的第七戰中出賽，不需要在籃球比賽剩3秒時站在罰球線上罰球，更不需要站在舞台上面對觀眾，才會有這種普遍存在的擔心、外在壓力，以及負面思考，因為這種情況本來就很常見。事實上，對我來說，最容易套用RSF心態的場域，就是我的專業舞蹈工作，大多數人可能以為這份工作的壓力應該很大才是，但我發現，面對日常生活上比較常見的的壓力時，我才會需要更努力維持心理韌性。而且，不管你喜歡與否，就算你只在生活的某一個方面，面臨了負面想法帶來的心智脆弱，這也會嚴重影響你在生活各方面的感受和體會。
多虧了一早的心悸，我才意識到自己已經很久都沒執行RSF心態的練習了。我終於認清，自己當母親的這個藉口，就只是個藉口而已。就維持RSF心態而言，我又回到了原點。嗯，應該說，可能不是原點，應該比原點再好一些，畢竟，當時的我還在協助別人貫徹執行RSF練習；我對這些基本概念可為瞭若指掌。這應該也算吧，不是嗎？
不，那不算。只是「懂」還不夠，付諸實行才算。
你的大腦，天生就是要讓你體驗心智脆弱的；對你、對我而言，這可能都是相當正常的事。心理韌性不是天生的，這個事實讓我們輕易就接受了自己的天性狀態，但是你可以學會在心理上更為堅韌。我所謂的「學會」，指的是理解基本觀念、每天執行這些觀念、努力持之以恆。如果沒做到的話，就得想辦法把這些基本觀念找回來。儘管不容易，但是你是有能力辦到的。
有些時候，你會做不到。心理韌性本來就與完美與否無關。這個概念重要到再說一次也行：心理韌性和完美與否無關。重點在於當你（或生活）不盡完美時，你有沒有可以反擊和演練的工具。心理韌性的練習沒有終點，其重點在於奮力對抗。關鍵在於你要你明白，這場比賽永無終止。「贏」只是一時的，而且，有時候贏的意思是，比起原本連奮鬥都不奮鬥的結果，你輸得更「漂亮」。我向你們保證，最後的成果，絕對值得所有最後失敗的戰鬥，我們就是在奮戰中，才學會對抗自己的正常天性，贏得勝利的啊！
●導讀
你值得擁有這一切
傑森．塞爾克博士
如果我說，我們可以減去半數的心理健康疾患，而且還能減少世界上30％的疾病與身體的病痛，你覺得如何？或者我說，你將從這本書學會一個祕訣，能取得自己人生的掌控權、大幅增進自己的幸福、成功，並且改善外在壓力之下的表現能力？而且，只要每天花3分鐘，就可以做到，這聽起怎麼樣？
花點時間，想想上述的這些話。你身受憂鬱和焦慮之苦的可能性，真的會少掉一半，得到重大疾病的可能性還能降低30％，甚至還可以更加成功，而且，每天只要花你3分鐘的努力而已。接下來你會讀到的，可能是你這輩子所學當中最重要的東西。這本書將教會你的，是解開人類幸福、健康，以及成功之真正秘訣所需要的知識與訓練。在繼續往下讀之前，你一定要先明白的第一件事，就是你值得擁有這一切。你值得過得幸福，活得健康，表現得比現在的你更出色。無論你來自何方、不管你過去做了什麼，或現在做的是什麼，你都值得過著快樂、平靜，以及滿足的人生。我要再說一次：你值得擁有這一切。
大部分的人，大半輩子都在擔心可能會出錯，然後，剩下的時間則用來想著自己沒有的一切事物。在本書中，你將學會達到自己想都沒想過的成就，碰到事情出錯的時候，你會曉得如何導正。你再也不用晚上躺在床上，擔心人生可能隨時會踩到的那些地雷了。相反地，你會很有自信，知道自己終於能掌控自己的人生，靈活應用所學，處理迎面而來的所有問題。
在我擔任績效教練的職業生涯裡，有幸曾與當今世上最健康、最快樂、最成功的人士一起合作，包括各行各業的執行長、職業運動員、企業老闆、宗教與產業領導人、知名的演員和音樂家，還有其他公認「箇中翹楚」的人士。我發現，許多這類超級名人都擁有的一個特質，就是心理韌性。在大家眼中，外表和聰明才智看起來都尋常不過的人，卻能創造出異常傑出的成果，這些人正是能夠主宰心理層面的那些人。
他們掌控了異於尋常的能力，可以控制自己的大腦。這些最成功的人早就學會導引自己的想法，以創造出正向的情緒和具備生產力的行動，而不是執著在自己沒有，或者辦不到的所有事情上。
你有沒有過這樣的經驗：明知道自己該做什麼，卻還是沒做？你明知道對自己最有利的，應該要採取行動，生活也會因此有所改善，卻不知怎麼搞的，一直沒去做？是的，我們都有這樣的經驗，其實這相當正常。只是，在這種情況下，正常並不是好事。我會在本書教會你，消除「不能主宰」的情況，或大幅降低發生的機率。
說到底，真正的成功，就是思想控制。最快樂、最健康，也最成功的那些人所選擇的想法，是生理上能改善其生活品質的想法。心理韌性，就是思想控制，選擇正確的想法，讓你覺得更好，同時促使你採取行動，以創造出正向的結果。
這些年來，我也碰過正在訓練，或以往曾經訓練過心理韌性的客戶，我發現所有會去練習讓自己擁有更高心理韌性的人，都能夠有所進步。聽好了，各位，如果想要制定更好的決策，同時真正堅持執行這些決策，心理韌性就是基礎。
這並不是說，心智堅韌的人花更多的時間思考而已，很多人也會花無數時間想東想西，心理韌性則有所不同。具備心理韌性的人，其實更擅長思考，也更善於在更短的時間內制定決策，同時，達成的成果更好。他們能更有效決定自己要說的話和要做的事，也會更投入，採取後續跟進的行動。如果心智堅韌的人真的偏離了自己設定的軌道，也能更快回到正軌。
心智堅韌的人可以降低得到許多重大疾病的風險，例如癌症、心臟疾病、中風、呼吸道疾病等，而且產生焦慮症、憂鬱症、創傷後壓力症候群，還有睡眠問題的可能性，也會低很多。心智堅韌的人比大部分的人更快樂、更健康，也更成功，而且程度差異很大。
我的心得是，心理韌性就是「專注於解決方案」的能力，而且，尤其是指我們碰到困境時，專注於解方導向的能力，這也是我同事愛倫．里德博士和我，一起教導和輔導人們的內容。健康與成功的關鍵，就是這種以解決方案，而非問題本身為導向的專注力。儘管聽起來可能很簡單，它卻完全與我們的天性背道而馳，而且還很難做到。不過，我們接受一點點教育訓練，就可以克服心智本來的運作方式，成就心理韌性，人人都學得來，這就是RSF心態，愛倫和我面對輔導的客戶，以及每年演講會上的數萬名觀眾，運用的就是這一套原則。
二十年前，我開始把自己對認知神經科學、腦化學，以及人為表現的知識結合起來，創造出一套訓練方法，讓大家了解究竟如何培養心理韌性。研究臨床病人幾年之後，我開發出一套三個步驟的流程，專門用來幫助人們透過RSF心態，改變和控制自己的想法、感受，以及行為。這個方法已經過實證，成功幫助了運動員贏得職棒世界大賽、美式足球聯盟超級盃、各類全國錦標賽、奧運金牌，多年來更替企業提升30％的生產力。更重要的是，這套三步驟的流程，會讓你成為一個更好（而且更快樂也更健康）的人，一個大幅改善後，2.0版的你。
自己開設公司的泰咪．夏得洛（Tammy Shadlow）分享：
以前的情況是，每天的工作和生活壓力根本讓我無力以對，現在我利用RSF的方法，將負面想法趕出我的身體，不會真的讓壓力累積。我現在每天醒來，不是立刻感受到壓力與焦慮，而是頭腦清楚，覺得自己最起碼比昨天又往前進了一步。在工作上，我現在是更好的領導者；在與丈夫和孩子的關係上，我的投入肯定更多。RSF心態改變了我的人生，或者，也許我應該說，它把我的人生還給了我。」
某位職棒大聯盟（Major League）賽揚獎得主，同時也是現役投手的運動員說道：
過去的我，只要站在投手丘上，所有的負面想法就會跑進我的大腦裡，諸如今天風是否很大、萬一今天我對上的是上次讓我難堪的人等。我想的甚至可能是私人的事，例如跟老婆吵架，或跟哪個孩子處不好。那些想法會進到我的大腦裡，讓我分心。現在，不用60秒，我就可以把那些想法甩開，RSF絕對是讓我維持如此穩固職業生涯的原因，而且它肯定在我得到賽揚獎那一年，幫助我朝著目標穩定前進。」
◎高績效人士都具備心理韌性
心理韌性講的不是接受精神鼓勵，它是一套可以透過訓練建立的技能。心理韌性有兩個目標要完成：首先，對表現突出的人來說，在面臨困難時，有處理問題的能力是必不可少的。不管怎樣的困難，諸如生病不舒服、受傷、天氣不好，或是生活裡任何其他的偶發意外，個人都必須有能力克服障礙，有好表現。這一切，都是從你腦中的想法開始，一般人關注的都是困難，而心智堅韌的人已經學會了要專注在自己能做什麼，以克服困難。RSF心態，能讓我們更有能力辨識生命中的暴風雨，有心理準備，如此一來，我們不只能安然度過難關，還能真正學會在困境中茁壯。
心理韌性的第二個目標，就是系統性減少大多數人都會感受到的負面「腦袋垃圾」。我們每天會有12,000～60,000個想法，其中負面的思維就占了80％。此外，研究還發現這些負面想法所想的事情裡，85％都不會發生（Leahy，2005）。大部分的人在日常生活當中，都會被隨時可能有問題發生的滿滿負面想法，壓得喘不過氣，不知如何應對。他們想著所有可能出錯的事，卻沒注意眼前的順利，這種心態是很正常的。培養你的心理韌性，會大幅降低負面思考，讓你每天都出擊致勝，充實圓滿地過生活，同時，更讓你打造正確的心態與策略計畫，達成高度成就。
RSF心態是對付心智脆弱與負面思考的解藥。當我在聖路易公羊隊（St. Louis Rams）工作時，有一回我問球場管理主任史考特．帕克（Scott Parker），怎麼做才能除掉我家院子裡的雜草？他自信滿滿地回答我：「種更多草皮啊。」種更多草皮，雜草就沒地方生存下去了。同樣地，人類的心智也是這樣，如果我們可以訓練自己有更多的正面想法，這些想法就不會讓負面想法有生存的空間。這樣做會有什麼結果呢？情緒起伏會較小，碰到的困難也比較少。假如你喜歡情緒起伏，也愛意氣用事，你一定會討厭RSF心態。培養RSF心態，可以將情緒用事從你的生活中抽走，讓你有明確的優勢，以解決困難。生活變得艱難時，心智堅韌的人會更有辦法解決自己的問題，能夠兵來將擋、水來土掩地進步向前。心智堅韌的人，知道自己有強韌的意志，對自身的想法敏銳清楚，而且控制得宜，同時也知道，正因為自己的心理韌性，所以比其他人更具優勢。
一旦你學會堅持不懈的態度，解決方案取代負面想法，弱點就越變越小，力量則越發強大，創造出自信與動力。假如第一個解決方案沒有解決問題，隨時還會有另一個解決方案等在那兒。等到問題變小，無關緊要的時候，我們的志氣昂揚，個人的績效表現、健康，以及成就，都會更高。
◎培養RSF心態的練習
RSF心態是一套具體有效的三步驟程序，能訓練正常人獲得心理韌性，控制自己的想法、情緒，以及績效表現。是訓練，不是教導。
1.辨識（Recognize）：第一個步驟，就是要學會辨識負面思考已然入駐的情況。雖然聽起來很容易，不過自我評估其實是相當困難的。我們天生就是會關注自己的問題。好消息是，我們也都有一套內建的警示系統，在負面想法入駐時會警鈴大作，警告你我。可惜，幾乎沒有人學會如何辨識這個警告。RSF心態教大家的是，在心智脆弱和負面思考開始出現時，如何辨識，同時有效地利用這個能力，創造出正向的行為改變。
2. 取代（Replace）：當我們學會了辨識問題導向的想法之後，一定要用更加正面的想法，取代負面思考。關鍵就是要迅速，時間不能超過60秒。想用RSF心態取代以問題為中心的思考方式嗎？問自己這個簡單的問題就對了：我能做什麼，來改善這個情況？
3. 重新訓練（Retrain）：肌肉不經訓練就不會強壯，而大腦有點像二頭肌的肌肉。想要開發心智強度，就非訓練不可。儘管我們天生就會負面思考，不過神經可塑性證實，我們的確可以重新訓練自己，變得更著重於解決方案之上，態度更為正面，而不是默許強調問題與負面態度的慣常情況。你要先訂出自己的人生願景，以及成就這個願景的方法，藉此發展出自己的成功架構。接下來，你要學會兩個有效的工具，心智訓練和成功日誌，以RSF心態訓練自己的心智，方能戰勝內在與外在的壓力，拿出發揮全能的績效表現。這套訓練，一天只花你不到3分鐘的時間而已。
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**提醒您，鑑賞期不等於試用期，退回商品須為全新狀態**
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依據「消費者保護法」第19條及行政院消費者保護處公告之「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，以下商品購買後，除商品本身有瑕疵外，將不提供7天的猶豫期：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。（如：生鮮食品）
- 依消費者要求所為之客製化給付。（客製化商品）
- 報紙、期刊或雜誌。（含MOOK、外文雜誌）
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。（如：電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等）
- 已拆封之個人衛生用品。（如：內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等）
- 若非上列種類商品，均享有到貨7天的猶豫期（含例假日）。
- 辦理退換貨時，商品（組合商品恕無法接受單獨退貨）必須是您收到商品時的原始狀態（包含商品本體、配件、贈品、保證書、所有附隨資料文件及原廠內外包裝…等），請勿直接使用原廠包裝寄送，或於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。
- 退回商品若無法回復原狀，將請您負擔回復原狀所需費用，嚴重時將影響您的退貨權益。
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