走出黑森林—自我轉變的旅程：你所經歷的困境讓你成為你自己

活動訊息

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內容簡介

❰❰❰❰不是迷路，而是生命正在帶你走向新的方向❱❱❱❱
✦線上知識平台超過 500 萬人收看✦
✦華人世界最具影響力的正向心理諮商師之一最新力作✦

人生中最重要的東西，總是從失去中得到的，
你所經歷的困境，讓你成為你自己。
如果你正處於人生低谷、職涯轉折或困在心靈迷霧中，
「黑森林」象徵人生的轉折：迷惘、失落、焦慮、不確定。
走過這片「黑森林」，穿越未知與迷惘，迎接全新轉變的自己」。

✦你是否也有過這些心聲────
✧「我不喜歡現在的工作，但又害怕離開。」
✧「明明生活穩定，卻總覺得缺了什麼。」
✧「我總是在關係中努力取悅別人，卻忘了自己真正想要什麼。」
✧「在人生的十字路口，我不知道該往哪裡走。」
如果你正在這裡徘徊，這本書會是你穿越黑森林的線索。

────✦四大轉變階段 × 15 個關鍵站點✦────
作者以心理學、職涯發展與人際關係的洞察為基礎，結合大量真實案例與實用練習，梳理出「4大轉變階段」與「15個關鍵站點」，陪伴你讀懂轉變旅程中隱藏的規律，幫助你：
✦在工作、關係與人生變動中，找到自我定位。
✦脫離「別人想要我」與「我應該」的束縛。
✦學會面對失落，並將它轉化為智慧。
✦在現實與理想之間，走出屬於自己的路。

➤第一階段｜回應召喚：聽見真正的自己
（找到「我想要什麼」，辨識價值觀，打造新自我的容器。）
英雄的冒險旅程，往往從一個悠遠且神祕的聲音開始，它像是遙遠的召喚，打破了平靜的生活。當你追尋這個聲音源頭時，卻會發現它並非來自遠方，而是來自你的內心深處，從而推動你做出選擇，用容器培育新自我，直到契機出現促使新舊自我分離。
✦如何探索出那個微弱卻真實的「我想要」？
✦找到自己不可撼動的「保護性價值觀」
✦打造一個「容器」培養新自我
✦不做選擇，也是一種選擇；若時機未到，也無須強迫自己轉變。

➤第二階段｜脫離舊自我：穿越失落與告別
（理解失落四階段，調整對關係與結束的思維，在不確定中找到力量。）
轉變的旅程之所以困難，是因為當中包含了很多的失去──失去了重要的目標、身分或關係。站在充滿不確定的黑森林面前，英雄感到焦慮恐慌，只剩下自己可以依靠。但也就是在這樣的情況，內在的力量才會跟著開始慢慢甦醒。
✦如何面對失落、放下過去，並重新出發？
✦認識脫離關係的四大階段，不再害怕失去關係
✦如何反轉對於告別的思維？體悟出每個結束都是個新的開始。
✦用好奇代替焦慮，破解面對未知的恐懼。
（在不確定中創造確定性----養狗狗，強迫性任務，讓自己動起來）

➤第三階段｜踏上新征程：走入自我探索的迷宮
（發掘「元能力」，累積新資源，找到人生指引線頭。）
英雄為了殺死怪物走進一座錯綜複雜的迷宮，愛慕他的公主送他一把魔劍和一顆線球，告訴他把線球的一端綁在迷宮入口，接著一邊放線、一邊深入迷宮，這樣打倒怪物後就能順著線走出迷宮。在人生的轉變期，我們也像忒修斯一樣，走入了自我探索的迷宮。
✦如何把舊能力轉化為新資源，踏上新的方向？
✦如何找到指引線頭──發掘你的「元能力」
✦尋找人生榜樣與導師，引領自己成長

➤第四階段｜獲得新自我：以全新的樣子回家
重建人生評價標準，把人生視為體驗，活得更自由、更完整。
故事的最後，英雄成功穿越黑森林，完成冒險。每一場戰鬥、每一塊傷疤，都是成長的見證。現在，他帶著禮物回家了；這份禮物裡有財富、名聲、地位，但最重要的，是有個經由轉變、見識過更大世界的更好的自己──一個全新的自我。
✦學會用自己的標準評價人生，書寫專屬的生命故事。
✦所謂的大眾，其實只是想像的產物；理解切換評價標準的三階段。
✦把人生的一切都視為「體驗」，自然就能放下執念與後悔。
✦活出自我，就是把「自己」重新長出來。

❰❰❰❰黑森林的盡頭，是更清晰、更有力量的你❱❱❱❱
這本書像一位深夜坐在你身邊的人，用溫柔的語氣告訴你：
「你不是壞掉了，你只是正在長成更像自己的那個你。」

【本書帶給你力量】
• 在工作、關係與人生變動中找到定位
• 從「別人期待」回到「自己想要」
• 把失落轉化為洞見，把焦慮轉化為行動
• 在不確定中找到確定性，走出屬於自己的路

【本書特色】
✔ 真實諮商案例 × 心理學深度 × 生活化分析，易懂不艱澀
✔ 涵蓋職涯迷惘、關係卡關、中年不安等最普遍的生命議題
✔系統整理4大階段X15個關鍵X實用轉變工具，讓轉變可落實的行動。
✔ 兼具閱讀性與操作性，是人生轉折期最值得隨身攜帶的指南

名人推薦

【溫暖推薦】（按首字筆畫排序）
NeKo嗚喵│YouTuber
洪培芸│臨床心理師、作家
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作者

陳海賢
知名諮商心理師。中國浙江大學心理學博士，阿里巴巴商學院特聘教授，擁有17年心理諮商經驗，諮商人數超過8000人。曾在浙江大學心理中心任職，期間開設「正向心理學」通識課程，頗受歡迎。另外，他在「得到App」開設的心理學相關課程，有10萬以上的付費用戶訂閱，收聽人數超過500萬。另著有超級暢銷書《了不起的我》、《愛，需要學習》等。

目錄

〔前言〕走進黑森林

● 第一階段　回應召喚
第1站　緣起──探索「我想要」
‧聽到「我想要」的聲音
‧為什麼會「不知道自己想要什麼」？
‧如何區分「自我」和「他人」？
‧如何面對「求不得」的「我想要」？
【轉變工具】 採訪三個人，探索自己想要什麼

第2站　召喚──尋找自我的可能性
‧選擇的依據是環境？還是自我？
‧如何找出最重要的那個自我？
‧什麼才是自我的核心？
【轉變工具】用刪除法尋找核心自我

第3站　容器──培育新自我
‧如何打造一個培育新自我的環境？
‧如何在容器中探索新自我？
‧如何在容器中「撐下去」？
【轉變工具】 時間容器、事件容器、關係容器

第4站　契機──迎來分水嶺
‧決定的時刻何時到來？
‧如何利用契機發現自我？
‧不做選擇，也是一種選擇
【轉變工具】 寫一封迎接「新自我」的信

● 第二階段　脫離舊自我
第5站　失落──失去舊自我
‧如何摘下名為「目標」的眼罩？
‧如何應對「求不得」的痛苦？
‧如何面對失去身分後的「放逐感」？
‧如何面對失去關係後的「拋棄感」？
‧有失去，才有新的自我
【轉變工具】 三組問題，面對失去

第6站　放逐──脫離舊群體
‧關係脫離的四階段
‧關係的脫離會經歷哪些波折？
‧如何脫離原生家庭？
‧如何從心理上脫離關係？
【轉變工具】 給重要他人寫一段話

第7站　告別──讓過去成為過去
‧為什麼告別過去這麼難？
‧如何與過去告別？
【轉變工具】 過去的告別式

第8站　黑森林──在迷茫中前行
‧愈害怕不確定，愈焦慮
‧應對不確定的三種思考方式
‧如何跨過迷茫和重生的分界線？
【轉變工具】 尋找不確定中的確定性

● 第三階段　踏上新征程
第9站　遺產──舊自我的資源
‧舊能力的新應用
‧中心自我和邊緣自我的切換
‧生命中的深刻體驗
【轉變工具】 給繼任者的信

第10站　守護者──新世界的資訊
‧如何找到你的守護者？
‧如何獲得新群體的歸屬感？
‧如何進入一段新的親密關係？
【轉變工具】 與守護者進行一次深入訪談

第11站　尋寶──試錯與行動
‧落實邊做邊思考的四個環節
‧促使我們邁開行動的「小步子」
【轉變工具】 在新的基礎上邁出最小的一步

● 第四階段　獲得新自我
第12站　新信念──進入更廣闊的世界
‧新信念是如何誕生的？
‧新信念能創造更大的世界
【轉變工具】 梳理遲疑猶豫，尋找新的信念

第13站　指南針──切換評價標準
‧自我轉變的指南針是什麼？
‧如何把標準從大眾切換到自我？
‧如何把標準從重要他人切換到自我？
【轉變工具】 從六個面向思考，擺脫關係的影響

第14站　鍊金術──創造新現實
‧將自我和現實分開
‧從屈服現實到超越現實
‧成為現實的創造者
‧道路和自由
【轉變工具】 用兩種思考方式思考同一件事

第15站　新故事──書寫自己的傳奇
‧屬於你的人生故事
【轉變工具】 說一個關於自我轉變的故事

〔後記〕 走出黑森林之後，要去哪裡？

序／導讀

｜前言｜走進黑森林
在神話故事中，無論是出於命運安排還是主動選擇，主角都要離開他熟悉的部落，進入充滿神祕與未知的黑森林，開啟尋找自我的旅程。現在，你也即將開啟這趟神祕的旅程。
在旅程開始之前，你的內心會有一個聲音在召喚—「我沒有活出自我。」這句咒語般的話語，究竟是什麼意思？它為什麼會帶來那麼深重的失落和遺憾？又為什麼會有那麼大的力量，讓能人開啟一段如此艱難的旅程？
人終其一生，都在以自己的方式平衡兩種矛盾的內在需求，分別是「自主性」和「歸屬感」。前者要求我們是獨特的，後者則要求我們取悅他人，而平衡這兩種需求的方式，就是自我的核心。
所謂的活出自我，意味著原有的平衡方式被打破了—你可能需要脫離一段熟悉的關係，改變你的角色和位置，並在新的現實和關係基礎上，把「自己」重新長出來。可以說，黑森林中的整趟旅程，都是為了完成這個「活出自我」的轉變。
這趟旅程既發生在隱喻層面，也發生在現實層面。在隱喻層面，它是心靈經由失落和迷茫的淬鍊而重獲自由的過程；在現實層面，則反映在我們每個人都可能遇到的生活變故上。這些變故包括但不限於：
你想轉行，卻不知道怎麼開始；想離職，卻不知道怎樣才能下定決心；剛剛經歷裁員，正在苦苦思索自己的未來。
你處於關係的糾結中，不知道該繼續還是離開；或者，終於下定決心離開一段關係，卻不知道該怎麼找到新的生活。你一邊苦苦堅持自己的夢想，一邊在痛苦中懷疑它是否真的能實現。
你的生活算得上充實、幸福，但偶爾會覺得有點一成不變，在某個瞬間還會感到一絲迷茫；你想知道究竟什麼才是自己想要的，自己的未來到底會是什麼樣子。
這些矛盾背後，總有一個舊的自我不肯離去，同時，又有個新的自我渴望誕生。一旦進入了這片自我轉變的黑森林，就會遇到很多迷茫和未知。然而，如果因為害怕而拒絕進入這片混沌的黑森林，就會陷入困頓和停滯。
這片黑森林雖然神祕，但其實有跡可循。它可能是你從歸屬於一個群體轉移到歸屬於另一個群體；從一段關係轉移到另一段關係；從一種應對現實的方式轉移到另一種應對現實的方式；從一種價值判斷轉移到另一種價值判斷。但它最終的成果，是你能從別人的期待和世俗的眼光裡，從根深蒂固的好壞成
敗的標準中，建立你自己的標準，活出新的自己。生活的變化，是這條成長道路的催化劑。
那麼，這種轉變究竟通往何處？從黑森林走出來的，會是一個什麼樣的自己？
我曾聽「得到App 」的CEO脫不花講過一個故事：雖然年紀愈來愈大，但作為一個重要的公眾人物，美國前第一夫人南茜．雷根（Nancy
D. Reagan）一直都在大眾面前保持優雅和體面的形象。直到有一次，她參加一場盛大的活動，在邁過鋪著紅地毯的臺階時，她的大腦認為自己能邁過去，但身體卻怎麼都不聽指揮。於是，在無數鎂光燈的閃耀下，她直挺挺地摔倒了。
她摔倒的照片立刻成為眾多媒體的頭條新聞，這對一直保持優雅的她來說，是噩夢般的時刻。然而，有趣的是，這尷尬的時刻也變成了醒悟的時刻。她說：「在我即將要摔倒而身體還沒有著地的那一刻，有個念頭在我的頭腦中閃過─我已經老了。」
聽完這個故事，我的第一反應是，這是一個轉變的例子。對於雷根夫人而言，以前一定有很多人跟她講過「你老了、年紀大了」之類的話，甚至她自己可能都跟自己絮叨過，但她始終不肯接受這個現實。
她幻想中的自己，永遠都不會老，而在她倒下的那一刻，肉身和地面的碰撞，也是頭腦中的自我和現實的碰撞。這個碰撞形成了一種新的經驗，而這種經驗又以無可辯駁的方式變成了新自我牢不可破的一部分。
「原來，我真的老了。」這就是很多人經歷的轉變歷程。他們和現實的碰撞形成了新的經驗，而新的經驗又變成了新的自我。
可是，這種轉變究竟有什麼用？畢竟，老了實在不算什麼好事。「老了」也許不算好事，「認識到自己老了」卻有可能是一件好事。這是因為，無論你是否接受，現實就在那裡；可是只有當你選擇接受它，才能進一步選擇以什麼樣的方式面對它，才能為自己尋找新的出路，以及一些原本沒有的可能性。
對雷根夫人而言，承認自己老了，她就失去了幻想中那個永遠年輕、充滿活力的自我。可是，事實上，不管她是否接受，她都已經失去了那個自我。反之，承認新的現實，卻會打開新的可能性。比如，現在她可以思考，如何做一個「優雅的老人」，如何擺脫別人眼光的束縛，如何在有限的時光裡重新編
排自己生命的輕重。這個新自我也許不比年輕、有活力的自我好，卻一定比沉溺於「永遠不老的幻想」的自我好。這就是轉變的意義。很多時候，現實很困難且不可逆。人生有時會走下坡路，也會有很多的失去。可是，人生最重要的東西，總是從失去中得到的。我們從困難的現實中所獲得的智慧，會永久成
為新自我的一部分—它是黑森林的禮物。
●展開屬於自己的「轉變之旅」
自我轉變，究竟是一條什麼樣的道路？在這本書裡，我想從兩個層面回答這個問題，分別是現實層靣和心理層面。在現實層面，是我們如何應對人生的重要變化，尤其是工作和關係的變化；至於心理層面，則是如何借由應對這些變化，活出我們自己。
為此，我提供了一幅轉變地圖。這幅地圖包括四個階段、十五個關鍵站點。在本書，我會按照這幅地圖，帶你走上這趟自我轉變的旅程，告訴你每個階段的關鍵站點在哪裡、容易卡住的地方是什麼，以及如何走過去。
你可能會想到美國神話學家喬瑟夫．坎伯（Joseph Campbell）的「英雄之旅」。確實，這幅地圖在形式上借鑑了他在《千面英雄》（The Hero with a Thousand Faces ）一書中的「啟程—啟蒙—回歸」模型。
不僅如此，這幅地圖還參考了成人發展心理學家中關於轉變的心理模型、存在主義心理學家關於自我意志的理論、家庭和親密關係專家對關係如何影響自我的理解，以及職業發展專家關於職業變化的心理學知識……，它來自很多不同領域的研究智慧，但其最重要的來源，還是生活在當下這個時代的人、正在
經歷轉變的人。從他們鮮活且真實的人生經驗裡，我總結、概括了自我轉變過程中真實的心路歷程，以及由此產生的人生智慧。
自我轉變的第一個階段，我把它稱為「回應召喚」。在這個階段，你會發現平穩的生活重新走入動盪，平衡被打破，種種變化對自我提出了新的要求和挑戰，而你還不知道新自我在哪裡。這時，不同的自我需求開始「打架」，為此需要一個「容器」去培育新自我、去探索「我想要」，直到改變的分水嶺
到來。
自我轉變的第二個階段，稱為「脫離舊自我」。在這個階段，你會逐漸脫離熟悉的生活軌道，你在轉變中遇到的傷痛、後悔、迷茫和恐慌也大多在此時發生。這些複雜的情感讓你想逃回轉變還沒有發生的過去。你可能會面對「失去」、可能會被看重的群體或關係「放逐」，也可能會想「告別」卻總是停
留在過去。在這片黑森林裡，迷茫和不確定會使你焦慮，而你要學會應對它們，發現新的確定性，理解新世界的規律，並從中找回自己的力量。
自我轉變的第三個階段，稱為「踏上新征程」。在接受了失去、告別了過去、適應新的現實後，就可以開始在廢墟中重建新世界了。你會開始從舊自我中尋找新的資源，開始尋找你更為認同的新群體、更能接納你的新關係；你開始透過實踐探索更多新的可能性，並在這些可能性中摸索新的自我。
自我轉變的第四個階段，稱為「獲得新自我」。從表面看來，也許是你藉由不斷實踐而獲得了一份新的工作、一段新的關係、一種新的身分認同，但更重要的變化發生在心靈層面—你的經歷和磨難開始凝聚成新的智慧；這些新的智慧開闊了你的胸懷，從而變成了新的信仰和人生準則；你會以新的方式
理解現實和自己；你開始學會把自己的感受、想法、意志作為判斷事情的標準；你還會以一種更成熟的態度面對現實，在現實中創造你的「我想要」。最後，這趟黑森林的旅程會變成一個新故事、一個屬於你自己的人生傳奇。
「回應召喚—脫離舊自我—踏_______上新征程—獲得新自我」這四大階段和其中的十五個站點，就是我們即將一起踏上的轉變之旅。雖然地圖上已經把每個站點都標注清楚，但地圖不是固定的道路，你最終的轉變經歷不會跟這張地圖一模一樣。
轉變很辛苦，身處其中的你，一定深有體會。如果你現在還沒有經歷轉變，或者，已經完成了轉變，我懇請你把這本書中關於轉變的重要知識，告訴你身邊正在經歷轉變的人。每一個踏上轉變之旅的人，都需要知道自己正在經歷什麼、將要經歷什麼，才不會如此困惑和迷茫。
從更廣義的角度看，其實本書討論的不只有轉變，還有關於人生發展的普遍議題，例如：
✦怎麼找到「我想要」？
✦怎麼實現自我的潛能和價值？
✦如何面對他人的眼光？
✦如何突破成敗標準的限制？
✦怎麼走過人生的十字路口？
✦如何從逆境中長出智慧？
✦什麼是真正的自由？
✦怎麼重新找到自己？
這些問題都很重要，但重要的問題通常都沒有簡單的答案，得要經歷一個完整的探索過程，才能真正理解。現在，就讓我們一起踏上這趟自我轉變之旅吧！

試閱

第二階段／脫離舊自我
【8】黑森林─在迷茫中前行
〔愈害怕不確定，愈焦慮〕
我們都聽過刻舟求劍的故事。
有個楚國人坐船過河，中途佩劍掉進河裡，別人提醒他快下去撈，他卻不慌不忙地在船上刻了一個記號，說等船靠岸後再撈也不遲。
很多人都以為，那個楚國人的問題出在認知上，他不了解船在動、劍卻沒跟著動的道理。但我認為，錯誤的認知背後，其實藏著更深的心理動力。也許他心裡明白，就算現在跳下船去撈，也未必找得回那把劍。但這把劍對他而言太過珍貴，他沒有辦法面對自己可能失去這把心愛之劍的事實，才固執地不想面對未知。
在轉變的某個階段，我們都需要帶著失去的痛楚去面對未知。對此，《生存的十二條法則》（12 Rules for Life ）的作者喬登．彼得森（Jordan B. Peterson）教授曾用中國的陰陽來解釋轉變的歷程。
在陰陽圖案裡，白色的那一半象徵著生活中穩定、有秩序的部分。然而，一個人如果長期生活在白色之中，他的生活和心靈就會變得蒼白、僵化、無趣。所以，白色區域中有一個小黑點，代表確定中的不確定，那是生活中的變化來源。
黑色那一半則代表了危險、混亂、失控。如果一直處於黑色之中，無論是誰都會感到不安與焦慮。
所以，黑色中又有一個小白點，它代表的是不確定中的確定，那是新的、穩定的結構。彼得森教授認為，黑白之間那條模糊的路，就是所謂的「道」。
所謂的自我轉變，正是這樣一條模糊的「道」。我們已經告別了舊的生活、舊的自我，離開了穩定的白色，必然會踏入充滿變化和不確定的黑色。
童話故事中總會有這樣的情節，主角離開自己熟悉的地方，進入黑森林，去尋找「我是誰」這個問題的答案。如果過於害怕不確定，就只能在黑森林的邊緣，一邊望著回不去的村莊，一邊躊躇不前，永遠沒有辦法開始尋找自我的冒險。
■放下想要掌控每一件事情的執念
「黑森林」是一個極富深意的隱喻，它象徵著未知、神祕和冒險。黑森林中所蘊含的不確定，至少涵蓋兩個層次的涵義。其一，是事情本身的不確定，其二，則是新自我的不確定，也就是我們對自己想成為什麼樣的人感到不確定。
先來看第一個層次—事情本身的不確定。在原先的生活裡，可能一切都是有序、可預測的，就算碰到問題，也能藉由自身的努力解決；而一旦踏入黑森林，一切就都變得無序、不可預測，你不知道自己接下來會遇到什麼，也難以預料行動會引發什麼後果，所以，你不得不重新理解這個世界。
我有一位學員雅麗，她從名校畢業後的第一份工作看起來相當不錯，她在公司裡也受到主管的賞識。不幸的是，那是一家P2P（點對點網路借款）公司。她工作了幾年後，這家公司就隨著P2P泡沫的破滅而倒閉了。
之後，她先是花了一年的時間專心準備司法考試，但這不是為了找相關的工作，只是為了堵住父母嘮叨的嘴。後來她又嘗試了幾份兼職，但全都不了了之。眼看著與自己同年齡的人在職場上愈走愈遠，雅麗也愈來愈焦慮。她花了很長時間分析自己的優勢、劣勢，找很多人聊天，也學了很多東西，卻沒有辦法做一件最簡單的事—寫一份履歷投出去。因為她不斷告訴自己：「我已經犯過錯了，絕不能重蹈覆轍。」她不僅對工作的恐懼愈來愈深，對自己的懷疑也愈來愈重。
我問她，希望我幫她做什麼。她說：「我希望能有個權威能告訴我，這次只管去試，這一次，一定不會失敗了。」
我當然沒有辦法成為這個權威。我問她：「如果有個權威不是告訴你這次一定不會失敗，而是告訴你去嘗試，總會有更多的機會，這有用嗎？」
「沒用，」她說，「這樣還是有太多不確定。」
也許是之前那次職業挫敗帶來的恐懼太深刻，以致讓她太害怕失敗，非得消除所有不確定，她才能邁出嘗試的腳步。但是她沒意識到，真正的出路就在不確定裡。如果不去主動嘗試一些不確定，那唯一能確定的結果就是，她會持續內耗，找不到轉變的可能性。
對於特別重視的東西，我們會下意識地想要消除不確定，甚至希望在確保一切萬無一失後再採取行動。但是，不確定永遠存在，就像運氣或命運，這個世界並不是所有事都受我們的控制。
有時候，人因為過度相信自己的控制能力，會落入兩種極端的表現—要不過度準備，要不過分自責。過度準備，是因為相信只要準備得夠充足，就能把所有不確定排除在外；而過度自責，則是把所有不如意的結果都歸咎於自己的不足。這兩種表現背後都隱含了同一種假設—我能夠控制一切，但事實並非如此。
其實，過度準備和過度自責都是對自身控制力的盲目相信，其背後存在一種焦慮：不相信自己有能力應對不確定的焦慮。
經常有人問我：「老師，我想要轉變，但我很擔心自己沒有能力應對，怎麼辦？」
每當這時，我都會告訴他們：「你當然沒有能力應對。能力，是你面對不確定挑戰時逐漸長出來的東西。現在，你都沒有面對挑戰，能力從何而來？」
■唯一能確定的事情，只有你自己
當你開始正視不確定時，會經歷第二個層次的不確定—新自我的不確定。儘管我們期待長出一個新的自我，但不確定所引起的焦慮常常會讓我們重拾原來的應對方式，以致無法做出真正的改變。
我有一位當事人曉璐，她從小到大一直活在對未來的焦慮中。不過，焦慮除了帶給她煩惱，還幫助她考上了好高中、好大學，幫她找到了一份好工作。於是，她一邊焦慮，一邊幻想有一天能過上輕鬆自在的日子，例如：弄弄花草、讀讀閒書、看看劇、學學廚藝、到處旅遊……。後來，由於某個契機，她辭去工作，獲得了人生中第一段無所事事的閒暇時光。由於之前的儲蓄足夠支持很長一段時間的生活，她對自己說：「我該好好享受生活了。」
不工作的第一天，她先是買了很多花草，然後在午後的陽光下讀一本小說，還在社群媒體上發文。
第二天，她買了一個新烤箱，做了一塊比薩，又在社群媒體上發文。第三天，她想再做點什麼，卻忽然焦慮起來。
過去她的焦慮有一個去處， 就是工作，但現在她不知道該如何排解焦慮。她總覺得自己會錯過什麼，或者正在錯過什麼。她開始想：「我這樣休息，是不是太不上進了？我會不會很快就被時代淘汰？」在這種焦慮下，時間成了負擔，本該讓人放鬆的休閒活動開始變得索然無味。
我試圖讓曉璐理解，這種焦慮並非來自客觀的處境，而是來自她的內心。過去那種快節奏、競爭激烈的生活，塑造了她的舊自我。即便現在的環境變了，但舊自我依然存在。換言之，享受生活，是她需要「學習」的新東西。
但她堅持說自己的焦慮來自外在條件：「如果實現了財富自由，那我就能真正享受生活。」於是，她又找了一份快節奏、競爭激烈的工作，一邊焦慮，一邊憧憬財富自由以後的閒暇時光。
曉璐的案例雖然有些極端，卻代表了轉變期的一種普遍情況。
起初，我們只是想擁有一些控制感，最終卻回到了過去，僅僅因為我們熟悉過去。就像一個剛離開一段關係的人，馬上又找了一個跟前任相像的戀人；或者一個剛離開不喜歡的工作的人，馬上又找了一份相似的工作。
這時候，我們沒來得及問自己的是：我抓住這個東西，究竟是因為它適合我，還是因為我現在特別需要一種確定感？如果是因為適合，那恭喜你；如果只是為了得到一絲確定感，那它就不能幫你完成轉變，只是暫停了轉變的歷程。
很早以前，我聽過一個故事。在緬甸，獵人有一種特別的捕猴方法。他們會在猴子經常出沒的森林裡，放一個開口很小、裡面裝滿花生的葫蘆。猴子經過時，總會忍不住伸手進去抓花生，貪心地一把抓，結果手鼓脹得拔不出來。這時，獵人走近，猴子急得亂跳，但愈是著急，手抓得愈緊，猴子完全忘了只要把手裡的花生丟掉，就可以自由了。
有時候，面對不確定，我們的應對方法也是緊緊抓住手裡的東西，卻沒想過，真正能讓我們獲得解脫的，恰恰是學會放手，擁抱不確定。
●應對不確定的三種思考方式
轉變期的不確定，常常讓人感到焦慮，甚至可能讓人猶豫不前，以致選擇退回過去熟悉的狀態。你可能會想問：「有什麼方法可以幫助我們面對這種不確定呢？」以下提供三種思考方式。
(方式一)：用好奇代替焦慮
面對未知與不確定時，除了焦慮，往往還會有另一種反應，那就是好奇。好奇同樣是對未知的反應，不同之處在於，它用探索替代了防禦。
焦慮往往源於對未知威脅的想像。走進黑森林後，我們看不清前路，還要小心防範路上的「妖魔鬼怪」，這當然會引起焦慮。但這會引起一個問題，亦即：在不確定中，容易誇大危險的程度，而忽略好的可能性，更無視自身的適應能力。
你有沒有想過，黑森林裡除了妖魔鬼怪，會不會也有精靈、寶藏？一路上會不會遇到一些你未曾想過的好事？你會不會發掘出某些自己從沒預料到的能力？不確定除了讓你焦慮，裡頭有沒有讓你好奇的部分？其實，好奇本身就可以沖淡焦慮，只是被不確定掩蓋掉了。
我曾有個從國外留學回來的當事人，他叫向斌。由於回國後一直從事自己不喜歡的工作，他的情緒最終出了問題，陷入了憂鬱。經過長時間的掙扎，他決定申請國外的博士學位。這對他來說是一個重大的轉變。做決定前他很擔心：「如果我去國外讀書，又憂鬱了怎麼辦？人生地不熟，遇到困難，該怎麼辦？萬一學業壓力太大，畢不了業，該怎麼辦？」
我對他說：「對，你擔憂的這些都有可能發生，但你只想到了可能的危險。你有沒有想過，在新的城市裡，你會不會經歷一些新的體驗？會不會遇到一些有趣的人？會不會進入一個激發出你熱情的學術領域，做出你想要的研究成果？你對這些未知的可能性好奇嗎？」
聽我這樣說，他點了點頭：「我也有一些好奇，但我不知道自己有沒有能力去應對。」
我說：「這不是能力的問題，而是想像力的問題。人只能想像那些危險的事情，卻很難想像自己怎麼去應對它們。想要增長出新的能力，只能走進你不熟悉的未來。」
後來，向斌去美國攻讀博士時確實遇到了很多困難，但同時也遇到了很多意想不到的資源，幫助他去應對困難。這段經歷給了他很多歷練，讓他成了一個很不一樣的人。
未知會激發我們的力量。最開始，我們對未知不夠熟悉，不知道怎麼去應對。但當我們熟悉之後，應對未知的力量就逐漸成了自我的一部分。換言之，正視未知的過程，也是尋找自我力量的過程。

(方式二)：在不確定中創造確定性
失去一份工作、一個目標或一段關係後，我們的生活就像是失去了一個錨點，飄到了空中，再也沒有外在規則告訴我們該做什麼、不該做什麼。我們自己也會覺得一切都變得無關緊要，做任何事都沒什麼差別，做任何事都不會有人在乎。
為了避免這種虛無感，有時需要刻意製造一些確定性，為生活增加新的錨點。
我有位經歷過轉變期的朋友，他製造新錨點的方式是，把老家的狗接過來和自己一起生活。他本來就單身，又離開了熟悉的工作，變得無所事事。陷入憂鬱時，他甚至連動都不想動。但狗需要每天遛，於是他只好勉強撐起身體出門。這個強迫性的任務，反而幫他重新建立起基本的生活節奏。如果你不打算養寵物，也可以從種植幾盆植物開始，記得定期澆水、照顧它們。照顧另一個生命，本身就是一種讓你重新連結生活、找回活力的方式。
創造確定性其實還有很多種形式，比如：預約心理諮詢，你需要在特定的時間、地點，和特定的人談論明確的主題。又或者，我常會建議那些習慣宅在家裡的朋友，抽空去圖書館看書，讓公共空間的節奏與規則，成為一種外在的確定性，幫助你穩住內在的狀態。
這種確定性，不是用來代替現實生活中的不確定，但卻能給我們帶來掌控感。有段祈禱詞是關於確定性的：「上帝，請賜予我平靜，去接受我不能改變的；請賜予我勇氣，去改變我能改變的；請賜予我智慧，分辨這兩者的區別。」
古希臘哲學流派斯多葛主義（Stoicism）其應對不確定的辦法，也是異曲同工。它把所有事情分成兩類，分別是：我們能控制的和我們不能控制的。我們需要訓練自己專注於能控制的事情，而不是不能控制的事情，無論我們能控制的事情有多渺小、不能控制的事情有多重要。有時候，這麼做並非為了改變事情的發展方向，而是為了找回內心的確定性和控制感。
(方式三)：進入過程而非關注結果
面對不確定時，人們最容易關注結果。比如，這件事我能做成嗎？這件事有用嗎？它能幫我找到工作嗎？然而，結果往往不受你的控制，你能把握的，只有是否投入事情的過程中。
就像下棋，你當然想要贏，這是結果。但當你真正進入棋局，每次你能做的，只是下其中的一步，而外部世界會根據你的棋，給出它的反應。這個反應有時候在你意料之中，有時候在你意料之外，而你能做的，只是繼續下你的一步，等著外界再下它的那一步。
讓一件事延續下去，有時候甚至比結果本身更重要。中國作家史鐵生在《命若琴弦》這本書中講了一個小樂師的故事。小樂師得了一種病，眼睛要瞎了。這對於這個年輕人來說，當然是一個很大的失去。他萬念俱灰，甚至失去了活下去的勇氣。他的師父，一個老樂師告訴他，這個病其實是有法子治的，但需要一個特別的藥引子—得彈斷一千根弦才能得到。
人在絕望時，任何一絲希望都想牢牢抓住。小樂師真的就這樣不停地彈、不停地彈。當他彈斷第一千根弦的時候，他變成了一位老人。他的技藝有了很大的長進，他作為樂師的一生也接近了尾聲。他拿著師父給的藥方，去藥店裡抓藥。結局你可能猜到了，那不過是一張白紙。
這個故事想表達什麼呢？當我們失去一樣東西時，總想著要彌補它，就像這個故事裡失去光明的小樂師。但有時候，我們只需要一個希望，就能讓我們的生活繼續；當生活繼續下去，你會發現，治癒你的不是這個希望所承諾的結果，而是它所引發的讓你願意投身其中的過程。師父的這個藥方沒有治好小樂師的眼病，卻治好了他的心病。
可是如果繼續深想，這個故事裡也許還有一些別的東西。當這個樂師從少年變成老年人，發現一生的追求不過是一個謊言，他會覺得人生荒謬嗎？會質疑這樣的人生值不值得嗎？在漫長的彈琴過程中，他會懷疑師父說了謊嗎？他是會選擇相信師傅，還是選擇拆穿他？如果有人也對你說了一個這樣的善意的謊言，讓你的人生能充滿希望地繼續下去，你會接受這個謊言嗎？
謊言裡也有真的東西。就算謊言中的承諾是假的，但其中的善意是真的，而這就是不確定中的確定性，它能帶來人生的轉變。
我曾接待過一位當事人。他來找我時，正在經歷事業和婚姻的雙重轉變。
他說：「老師，這段時間我讀了很多悲觀主義哲學的書，覺得人生本質上不值得過。所以，我覺得重新開始工作、重新建立家庭不過是人生的謊言，我實在提不起勁。可是什麼都不做，又很沒意思。」
於是，我就跟他講了《命若琴弦》的故事。我說：「也許你說得對，人生本來就沒有意義。但如果有這樣一個理由能讓你的生活繼續下去，你要不要接受它？如果沒有人給你這樣的謊言，你會自己編一個謊言，並讓自己相信嗎？」
我談了這麼多關於轉變的歷程，但在這裡，我想反過來問各位一句，如果這本書裡描寫的轉變，其實只是一個美麗的謊言，但只要你願意相信它，它就能喚起你內心的希望，帶你走進一段新的生活，那麼，你會願意接受這個謊言嗎？

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9786267733967
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 320
  • 商品規格
  • 18開17*23cm
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞心理勵志＞自我成長＞改變／轉念

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