不要努力快樂：你越想振作，為什麼越痛苦？全球熱議最深刻著作！在正向成癮的時代，尋得快樂的真實解藥
The Antidote: Happiness for People Who Can`t Stand Positive Thinking
活動訊息
2025年度總結，讀者大數據最愛書單公布👉 快來看看
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內容簡介
在崇尚快樂、積極、自我提升的時代，
「振作不起來」的我們，究竟哪裡出了錯？
Amazon年度最佳書籍！挑戰傳統自助書籍的反直覺力作
一本寫給焦慮世代的「逆向幸福學」解藥
★《人生4千個禮拜》作者，融合哲學、心理與真實探訪的幸福考察
★ 放下對正向思考的執著，用「負面思考」擁抱真實人生
▍從何時開始，正向思考成了你我的信仰？
人們被教導要正向、積極、振作，彷彿只要足夠努力，自然就能快樂起來。但為什麼越是用力，一切越是不受控制？本書正是為了回答那些被忽略已久、長久盤旋在心中的問題：我們告訴自己「要快樂」，但是為什麼？當「保持樂觀」成為理所當然，那些被視為失敗、負面、消極的經驗，是否反而指向另一條更可靠的路？
▍感覺不快樂，一定是哪裡「出了錯」？
關注心理、哲學與現代人迷思的專題記者奧利佛．柏克曼，他透過本書，反問了一個我們極少真正去思考的事：追求快樂，究竟在我們的人生中扮演了什麼角色。
為了探索這個問題，他走訪世界各地，從美國偏僻的森林、熱烈慶祝死亡的墨西哥，
到非洲奈洛比的貧民區，與哲學家、心理學家、悲觀主義者、靈性導師與企管顧問交談，並親身經驗那些被人們視為失敗、負面或不被鼓勵的狀態，進而發現——所謂通往幸福的路徑，也許正是選擇去做那些「不合邏輯」的事。
從「停止追求快樂」開始，一次打開你可能從未想過的關鍵提問——◆如果追求快樂，本身就是問題的一部分呢？
◇ 當「快樂」成為義務，會如何反過來消耗你的人生？
◆ 失敗、悲觀、無常與死亡，該如何化為人生的「線索」？
◇ 人生的意義，是否必須建立在「感覺良好」之上？
你將從「如何才能更快樂」的執著中，
轉向人生最根本的問題：什麼樣的狀態，值得人窮盡一生追求？
翻開本書，叩問內心最真實的答案……
「振作不起來」的我們，究竟哪裡出了錯？
Amazon年度最佳書籍！挑戰傳統自助書籍的反直覺力作
一本寫給焦慮世代的「逆向幸福學」解藥
★《人生4千個禮拜》作者，融合哲學、心理與真實探訪的幸福考察
★ 放下對正向思考的執著，用「負面思考」擁抱真實人生
▍從何時開始，正向思考成了你我的信仰？
人們被教導要正向、積極、振作，彷彿只要足夠努力，自然就能快樂起來。但為什麼越是用力，一切越是不受控制？本書正是為了回答那些被忽略已久、長久盤旋在心中的問題：我們告訴自己「要快樂」，但是為什麼？當「保持樂觀」成為理所當然，那些被視為失敗、負面、消極的經驗，是否反而指向另一條更可靠的路？
▍感覺不快樂，一定是哪裡「出了錯」？
關注心理、哲學與現代人迷思的專題記者奧利佛．柏克曼，他透過本書，反問了一個我們極少真正去思考的事：追求快樂，究竟在我們的人生中扮演了什麼角色。
為了探索這個問題，他走訪世界各地，從美國偏僻的森林、熱烈慶祝死亡的墨西哥，
到非洲奈洛比的貧民區，與哲學家、心理學家、悲觀主義者、靈性導師與企管顧問交談，並親身經驗那些被人們視為失敗、負面或不被鼓勵的狀態，進而發現——所謂通往幸福的路徑，也許正是選擇去做那些「不合邏輯」的事。
從「停止追求快樂」開始，一次打開你可能從未想過的關鍵提問——◆如果追求快樂，本身就是問題的一部分呢？
◇ 當「快樂」成為義務，會如何反過來消耗你的人生？
◆ 失敗、悲觀、無常與死亡，該如何化為人生的「線索」？
◇ 人生的意義，是否必須建立在「感覺良好」之上？
你將從「如何才能更快樂」的執著中，
轉向人生最根本的問題：什麼樣的狀態，值得人窮盡一生追求？
翻開本書，叩問內心最真實的答案……
名人推薦
好評推薦
「這本書是顆寶石。當自助書傳統中『正向思考』經常取代真正的思考時，奧利佛．柏克曼將我們的注意力帶回哲學中幾個更深刻的傳統，且筆法輕盈，幽默而機智。你將帶著收穫離開這本書——而且，沒錯，甚至會稍微快樂一點。」──丹尼爾．品克（Daniel H. Pink），《動機，單純的力量》作者
「安靜地顛覆、文筆優美、說服力十足且深刻，奧利佛．柏克曼的這本書會讓你思考——也會讓你微笑。」──艾利克斯．貝洛斯（Alex Bellos），英國數學科普作家、《數字奇航》作者
「令人上癮、睿智，而且非常好笑。」──提姆．哈福特（Tim Harford），《誰賺走了你的咖啡錢》作者
「近年來出版過的、關於『幸福』最真誠也最有用的一些文字之一……這是一本充滿常識的精彩綜合，對沉迷自助書的人而言，堪稱一場令人清醒的排毒。」──朱立安．巴吉尼（Julian Baggini），《衛報》專欄作家、哲學家
「這本書是顆寶石。當自助書傳統中『正向思考』經常取代真正的思考時，奧利佛．柏克曼將我們的注意力帶回哲學中幾個更深刻的傳統，且筆法輕盈，幽默而機智。你將帶著收穫離開這本書——而且，沒錯，甚至會稍微快樂一點。」──丹尼爾．品克（Daniel H. Pink），《動機，單純的力量》作者
「安靜地顛覆、文筆優美、說服力十足且深刻，奧利佛．柏克曼的這本書會讓你思考——也會讓你微笑。」──艾利克斯．貝洛斯（Alex Bellos），英國數學科普作家、《數字奇航》作者
「令人上癮、睿智，而且非常好笑。」──提姆．哈福特（Tim Harford），《誰賺走了你的咖啡錢》作者
「近年來出版過的、關於『幸福』最真誠也最有用的一些文字之一……這是一本充滿常識的精彩綜合，對沉迷自助書的人而言，堪稱一場令人清醒的排毒。」──朱立安．巴吉尼（Julian Baggini），《衛報》專欄作家、哲學家
目錄
第一章關於「過度追求快樂」
第二章塞內卡會怎麼做？斯多噶式的最壞情境練習
第三章暴風雨前的寧靜：關於「不正向思考」的佛教指引
第四章目標瘋狂：如果試圖控制未來行不通
第五章是誰在那裡？如何跨過「自己」這一關
第六章安全裝置：不安全感的隱藏好處
第七章失敗博物館：為什麼我們該擁抱錯誤
第八章記住你終有一死：把死亡活進生活裡
後記負向承受力
致謝
參考資料
第二章塞內卡會怎麼做？斯多噶式的最壞情境練習
第三章暴風雨前的寧靜：關於「不正向思考」的佛教指引
第四章目標瘋狂：如果試圖控制未來行不通
第五章是誰在那裡？如何跨過「自己」這一關
第六章安全裝置：不安全感的隱藏好處
第七章失敗博物館：為什麼我們該擁抱錯誤
第八章記住你終有一死：把死亡活進生活裡
後記負向承受力
致謝
參考資料
試閱
這位聲稱即將向我揭示「人類幸福祕密」的男子，已經八十三歲了，皮膚曬成一片嚇人的橘色，卻完全無助於提升他的可信度。當時是十二月的一個早晨，剛過八點，我人在德州聖安東尼奧郊區一座暗得出奇的籃球場裡，而根據這位橘皮膚男子的說法，我即將聽見「能永遠改變人生的一件事」。我抱持著懷疑的態度，但不像平常那樣強烈，因為在「激勵起來！」（Get Motivated!）這場號稱是美國「最受歡迎的商業激勵研討會」中，我只是超過一萬五千名參與者之一，而周遭觀眾的熱情已開始產生感染力。
「你們想知道嗎？」這位八旬老人問道。他是羅伯特．H．舒勒博士（Dr. Robert H. Schuller），自助界的老牌大師，著有三十多本關於正向思考的著作；另一個身分則是美國最大教堂的創辦牧師，那座教堂完全由玻璃建成。人群大聲歡呼應和。像我這種動不動就覺得尷尬的英國人，一般來說並不會在德州籃球場的激勵講座裡大聲吶喊，但此時此地的氣氛多少壓制住了我的退縮。我也低聲吶喊了一下。
「就是這個了，」舒勒博士宣布。他筆直地在舞台上踱步，台上掛著兩條寫著「激勵！」與「成功！」的巨型布條，插了十七面美國國旗，還有大量盆栽。「這就是能永遠改變你人生的事。」接著他吼出一個音節：「砍！」又戲劇性地停頓一下，才補上完整的句子：「……把『不可能』這個詞，從你的人生裡砍掉！砍掉它！徹底砍掉！」
全場沸騰。我實在提不起太多感覺，但想想也不該對「激勵起來！」抱有什麼不同凡響的期待，畢竟在這裡，純粹的正向力量就是一切。「你就是自己命運的主宰！」舒勒接著喊道。「要想得夠大，夢得更大！讓你被遺棄的希望起死回生！……正向思考在生活的每個層面都行得通！」
舒勒哲學的邏輯，也就是被提煉到最純粹狀態的正向思考理論，其實並不複雜：只要決定去思考快樂、成功的念頭，驅逐悲傷與失敗的幽靈，快樂與成功自然會降臨。當然，你大可指出，今天活動的精美手冊上的某些講者，恐怕無法為這個論點提供毫無爭議的佐證：例如幾小時後將發表主題演講的喬治．W．布希（George W. Bush），也不算是個普遍而言「成功」的總統。但如果你向舒勒博士提出這種質疑，他多半會一笑置之，說這是「負面思考」。批評正向力量，正好證明你根本沒有真正領會它；要是你領會了，自然就不會再去抱怨這些，或其他任何事。
「激勵起來！」的主辦把它形容為一場激勵研討會，但這個讓人聯想到「三流人生教練在昏暗的飯店宴會廳裡上台發表」的說法，實在無法準確描繪出這場活動的規模與氣派。它大約每月舉辦一次，在北美各個城市巡迴登場，位居全球正向思考產業的頂峰，還自詡有著星光熠熠的講者名單：戈巴契夫（Mikhail Gorbachev）、朱立安尼（Rudy Giuliani）、鮑爾將軍（General Colin Powel）都是常客，還有略顯突兀的威廉．夏特納（William Shatner）。若你曾好奇，某位昔日叱吒政壇的人物（或威廉．夏特納）近來為何神隱，那他們很可能正在「激勵起來！」的舞台上，宣講著樂觀主義的福音。
有這樣的名人陣仗，舞台呈現當然不可能寒酸：成排掠過的聚光燈、強力放送搖滾頌歌的音響系統，還有造價不斐的煙火特效；每位講者登台時，還都伴隨著火花四濺、煙霧四起的場面。這些特效無疑推升了觀眾的興奮感，而對許多人而言，參加「激勵起來！」本身就意味著可以多放一天假——不少雇主把這歸類為在職訓練。就連美國軍方（在那裡，「訓練」通常指的是更嚴苛的東西）也認同這種看法；在聖安東尼奧那個體育館裡，來自當地軍事基地、身穿軍服的士兵占據了大批座位。
嚴格說來，我是臥底來的。自稱「全球第一女性勵志演說家」、與丈夫共同經營「激勵起來！」背後的公司的塔瑪拉．羅葳（Tamara Lowe），曾被指控拒絕記者入場——畢竟記者向來是個以「負面思考」聞名的族群。羅葳否認這項指控，但保險起見，我自稱是「自營業者」；現在想來，這種說法只顯得我更鬼鬼祟祟。事實證明，我根本不必如此掩人耳目，因為我離舞台實在太遠，保全人員根本不可能發現我正拿筆在筆記。我的票上寫著「尊榮席」，但那不過是另一個正向思考氾濫的例子：在「激勵起來！」，只有「尊榮席」、「高階席」跟「貴賓席」這三種座位。實際上，我坐在最高的偏遠看台，位子是一張坐起來讓人屁股發疼的堅硬塑膠椅。不過我倒很感激，因為我碰巧坐在一名男子旁邊，依我所見，他大概是整個場館裡少數的憤世派之一：一位友善、四肢粗壯的國家公園巡守員，名叫吉姆，會不時跳起來，用滿是反諷的語氣高喊「我太有幹勁了！」他解釋，自己是被雇主，也就是美國國家公園管理局指派參加的。不過當我問起，為何機構會希望巡守員用上班時間來做這種事時，他欣然承認，自己「他媽的一點頭緒也沒有」。
與此同時，舒勒博士的講道正邁入高潮。「我還小的時候，人類登上月球是不可能的；把一顆人類的心臟取出、再放進另一個人的胸腔裡，也是不可能的……事實證明，『不可能』是多麼愚蠢的一個詞啊！」他沒有花太多時間舉證失敗是可以避免的，畢竟身為《往可能中前進》（Move Ahead with Possibility Thinking）與《苦日子不會持久，但堅強的人會》（Tough Times Never Last, But Tough People Do!）的作者，比起辯證，他顯然更偏愛振奮人心。但不管怎樣，他今天其實只是暖場人物，不到十五分鐘，他就在滿場歡呼與煙火中大步離去，向觀眾高舉勝利的雙拳，儼然一副正向思考成功人士的形象。
幾個月後，我人在紐約，某個早晨邊喝咖啡邊看新聞標題，才得知那座全美最大、用玻璃打造的教堂，已經宣告「破產」——舒勒博士當時似乎忘了從他的人生中，把這個詞砍掉。
「你們想知道嗎？」這位八旬老人問道。他是羅伯特．H．舒勒博士（Dr. Robert H. Schuller），自助界的老牌大師，著有三十多本關於正向思考的著作；另一個身分則是美國最大教堂的創辦牧師，那座教堂完全由玻璃建成。人群大聲歡呼應和。像我這種動不動就覺得尷尬的英國人，一般來說並不會在德州籃球場的激勵講座裡大聲吶喊，但此時此地的氣氛多少壓制住了我的退縮。我也低聲吶喊了一下。
「就是這個了，」舒勒博士宣布。他筆直地在舞台上踱步，台上掛著兩條寫著「激勵！」與「成功！」的巨型布條，插了十七面美國國旗，還有大量盆栽。「這就是能永遠改變你人生的事。」接著他吼出一個音節：「砍！」又戲劇性地停頓一下，才補上完整的句子：「……把『不可能』這個詞，從你的人生裡砍掉！砍掉它！徹底砍掉！」
全場沸騰。我實在提不起太多感覺，但想想也不該對「激勵起來！」抱有什麼不同凡響的期待，畢竟在這裡，純粹的正向力量就是一切。「你就是自己命運的主宰！」舒勒接著喊道。「要想得夠大，夢得更大！讓你被遺棄的希望起死回生！……正向思考在生活的每個層面都行得通！」
舒勒哲學的邏輯，也就是被提煉到最純粹狀態的正向思考理論，其實並不複雜：只要決定去思考快樂、成功的念頭，驅逐悲傷與失敗的幽靈，快樂與成功自然會降臨。當然，你大可指出，今天活動的精美手冊上的某些講者，恐怕無法為這個論點提供毫無爭議的佐證：例如幾小時後將發表主題演講的喬治．W．布希（George W. Bush），也不算是個普遍而言「成功」的總統。但如果你向舒勒博士提出這種質疑，他多半會一笑置之，說這是「負面思考」。批評正向力量，正好證明你根本沒有真正領會它；要是你領會了，自然就不會再去抱怨這些，或其他任何事。
「激勵起來！」的主辦把它形容為一場激勵研討會，但這個讓人聯想到「三流人生教練在昏暗的飯店宴會廳裡上台發表」的說法，實在無法準確描繪出這場活動的規模與氣派。它大約每月舉辦一次，在北美各個城市巡迴登場，位居全球正向思考產業的頂峰，還自詡有著星光熠熠的講者名單：戈巴契夫（Mikhail Gorbachev）、朱立安尼（Rudy Giuliani）、鮑爾將軍（General Colin Powel）都是常客，還有略顯突兀的威廉．夏特納（William Shatner）。若你曾好奇，某位昔日叱吒政壇的人物（或威廉．夏特納）近來為何神隱，那他們很可能正在「激勵起來！」的舞台上，宣講著樂觀主義的福音。
有這樣的名人陣仗，舞台呈現當然不可能寒酸：成排掠過的聚光燈、強力放送搖滾頌歌的音響系統，還有造價不斐的煙火特效；每位講者登台時，還都伴隨著火花四濺、煙霧四起的場面。這些特效無疑推升了觀眾的興奮感，而對許多人而言，參加「激勵起來！」本身就意味著可以多放一天假——不少雇主把這歸類為在職訓練。就連美國軍方（在那裡，「訓練」通常指的是更嚴苛的東西）也認同這種看法；在聖安東尼奧那個體育館裡，來自當地軍事基地、身穿軍服的士兵占據了大批座位。
嚴格說來，我是臥底來的。自稱「全球第一女性勵志演說家」、與丈夫共同經營「激勵起來！」背後的公司的塔瑪拉．羅葳（Tamara Lowe），曾被指控拒絕記者入場——畢竟記者向來是個以「負面思考」聞名的族群。羅葳否認這項指控，但保險起見，我自稱是「自營業者」；現在想來，這種說法只顯得我更鬼鬼祟祟。事實證明，我根本不必如此掩人耳目，因為我離舞台實在太遠，保全人員根本不可能發現我正拿筆在筆記。我的票上寫著「尊榮席」，但那不過是另一個正向思考氾濫的例子：在「激勵起來！」，只有「尊榮席」、「高階席」跟「貴賓席」這三種座位。實際上，我坐在最高的偏遠看台，位子是一張坐起來讓人屁股發疼的堅硬塑膠椅。不過我倒很感激，因為我碰巧坐在一名男子旁邊，依我所見，他大概是整個場館裡少數的憤世派之一：一位友善、四肢粗壯的國家公園巡守員，名叫吉姆，會不時跳起來，用滿是反諷的語氣高喊「我太有幹勁了！」他解釋，自己是被雇主，也就是美國國家公園管理局指派參加的。不過當我問起，為何機構會希望巡守員用上班時間來做這種事時，他欣然承認，自己「他媽的一點頭緒也沒有」。
與此同時，舒勒博士的講道正邁入高潮。「我還小的時候，人類登上月球是不可能的；把一顆人類的心臟取出、再放進另一個人的胸腔裡，也是不可能的……事實證明，『不可能』是多麼愚蠢的一個詞啊！」他沒有花太多時間舉證失敗是可以避免的，畢竟身為《往可能中前進》（Move Ahead with Possibility Thinking）與《苦日子不會持久，但堅強的人會》（Tough Times Never Last, But Tough People Do!）的作者，比起辯證，他顯然更偏愛振奮人心。但不管怎樣，他今天其實只是暖場人物，不到十五分鐘，他就在滿場歡呼與煙火中大步離去，向觀眾高舉勝利的雙拳，儼然一副正向思考成功人士的形象。
幾個月後，我人在紐約，某個早晨邊喝咖啡邊看新聞標題，才得知那座全美最大、用玻璃打造的教堂，已經宣告「破產」——舒勒博士當時似乎忘了從他的人生中，把這個詞砍掉。
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