找到你的人生定位：從內在矛盾到自我協調的安定之書

活動訊息

2025年度總結，讀者大數據最愛書單公布👉 快來看看

中文書、漫畫輕小說5折起、電子書35元起，全館滿$1,000送100點金幣

內容簡介

德國亞馬遜讀者5星好評：「強烈推薦給所有想要更了解自己的人」
★★★★★★
如果我們能夠放下，不再追求完美，
就能在此刻做出比想像中更大的改變。
★★★★★★

人們常說要傾聽自己內心的聲音，
但，究竟是哪個聲音？

我們每個人都是由多個「內在小部分」組成的複雜系統，可能同時擁有渴望改變的自由靈魂、追求穩定的守護者、恐懼不安的膽小鬼……但到底誰能代表「我」？

◆ 「我」想成為什麼樣的人？
◆ 「我」活出什麼樣的人生？
◆ 「我」的天職究竟在哪裡？

當父母的期望、社會的標籤、社群媒體上的光鮮亮麗不斷堆疊，更加令人焦慮。原本以為，人生定位是一個定錨，必須在眾多面向中做出選擇。然而，沒有一種人生規畫、一種職業，一個人或是一個夢想，能保證我們永遠幸福。

本書融合「系統心理學」概念，能幫助讀者——
✽ 探索內在多重面向：覺察真正需求，不再自我內耗。
✽ 在矛盾中找到平衡：清晰辨識方向，做出契合內心的決定。
✽ 從微小步伐開始：勇敢走上人生道路，在行動中長出信心。

既是女兒、也是母親的作者，以她身為心理治療師兼具理性與感性的文字，穿插真實案例與互動練習，提供實用、溫柔且不帶批判的建議，鼓勵我們帶著自己所有內在小部分前行。
是一本關於勇氣、情感，以及在多元自我中找到和諧的陪伴之書。

【本書特色】
1. 心理學×德式哲學的獨特視角：融合理性與感性，不帶批判的溫柔陪伴。
2. 國家級認證專業背景：融合系統療法、心理學研究、個案及自我經驗。
3. 直指世代痛點：破解比較焦慮、選擇障礙、完美主義、自我批評、倦怠的心理困境。

【讀者好評】
「這本書展示了我們雖然是充滿矛盾的存在，卻依然能找到清晰方向、做出契合內心的決定，並一步一步走出自己的道路。無論你是20歲還是50 歲，都能在書中看見自己的影子，並會心一笑。我特別喜歡那些精彩的歌詞引言，它們清楚地反映出，不管在哪個時代，人們（至少在此是藝術家們）都在尋找自己的路、也曾有過懷疑，這反而使人更強大。」

「許多心理勵志書都試圖將讀者塑造成完美主義、強調最終的放下與覺悟，或是只給出『把你的負面信念轉化成正面』這樣的建議。這些做法只會讓我產生更強烈的抗拒。本書作者並沒有預設一條既定的路徑，而是帶著一絲幽默，教導人們如何學會接納自己的所有面向，並透過『傾聽內心』來找到屬於自己的位置。」


【關於封面設計】
書中將我們較不喜歡的內在小部分稱為山怪（Troll），而山怪其實是過往經驗中形成的「自我保護機制」，它們需要被理解，而不是被消滅。
借用此形象作為封面的主角，跟著迷惘的小山怪開啟屬於你的深度自我覺察之旅吧！

【讀者專屬小禮】
歡迎讀者自行下載【金句手機桌布】，共有4款。
將內在小部分化為生動角色，溫柔陪伴你的日常，也提醒你時刻傾聽這些小夥伴的聲音。
▌ 下載網址→https://cutt.ly/ltRnTboB

作者

安東尼婭．施佩爾福克Antonia Speerforck

生於1986年，是一位心理學家、系統心理治療師，也是一位律師。
在學習企業管理後，攻讀法律和心理學。擅長探究個人心理，是德國首批獲得認證的系統治療專家之一。
目前在自己經營的診所裡工作，專為個人、伴侶和家庭關係提供諮詢，並參與治療培訓。

譯者

陳蘊柔

輔仁大學德語語文學系學士、碩士。德國美茵茨大學翻譯與文化研究博士。曾任教於德國美茵茨大學，開課主題包括文學翻譯、漫畫翻譯及幽默與諷刺等。
譯有《小貓法蘭基》（悅知文化出版）。

目錄

前言
I. 你想活出什麼樣的人生？
II. 公路電影還是通俗劇？我們口中那些關於自己的故事
III. 系統性分析：我們如何與世界產生連結？
IV. 在開始閱讀之前

【第一部分】你生命中的主角——我應該成為什麼樣的人？

Chapter 01 認識你的眾多面向——探索內在的構成
你內心有哪些聲音：聆聽它們的自我介紹
我們一生的夥伴：它們到來是為了留下
說故事的長輩們：傾聽每個內在小部分想說的話

Chapter 02 這樣實在很矛盾——為什麼每個內在小部分無法平衡？
不是非黑即白，而是亦此亦彼
我們特別喜歡的「明星們」
不太討人喜歡的「山怪」們
是真我？還是該汰除的部分？自我優化的陷阱

Chapter 03 最好都保留——為什麼我們需要所有內在小部分？
運用你的所有資源：我們都是「多重潛力者」
需求與願望：傾聽你的內心角色

Chapter 04 自我介紹——我們過於看重的批評者「恩斯特」
內在批評者、驅動者及其他小壞蛋
「恩斯特」的完美主義對我們的影響
關於責任、紀律與其他「美德」
為什麼自我批評的「恩斯特」讓人疲憊
友善對待內心的「恩斯特」

Chapter 05 如果每個小部分都有話語權——那個內心協調的我
你的自我：包容你的所有面向
成為自己的音叉：內心協調的光譜
身體是一座寶山：你的身體如何幫助內心協調
沒有人的內心能永遠保持協調
為什麼打造幸福總是這麼困難？
沒有它們，便無法運作：人生定位是動態的平衡
體驗意義，活出意義：與自己和世界協調共處

休息片刻！

【第二部分】人生情節──我該往哪裡走？

Chapter 06 未來、目標及其他高山
一個適合我的目標
真實人生就是不斷對自己感到驚奇
幸福的所在，以及何謂幸福
持續成長，著眼於未來內心協調的那個自我
與「未竟的夢想」和解
真實生活中真實的一步

Chapter 07 什麼阻擋了我們──走過的路會改變我們和我們的世界
人際關係的範圍
當自我的世界越來越大……媽媽啊啊啊啊！
分離與連結感之間的平衡
有意識地反抗家人，有助於你尋找自己的路
親子問題：如果我內心不協調，是誰的錯？
最重要的一段關係，是你和自己
好丟臉！保持冷靜，練習與你的「羞恥感」共處
我們如何離開家，如何學會害怕
內心的阻礙會伴我們成長

Chapter 08 究竟該怎麼做？做出正確決定的方法
用頭腦去聽直覺的聲音
試試去感受未來的自己
你的未來不是用頭腦決定的
為什麼你有時應該勇敢（且持續地）說不
有時候放寬心比小心謹慎還要好：沒有完美的決定

Chapter 09 一步一步靠近自己
貼近自己，而不是迴避
自我保護及成長之間的平衡──所有內在小部分都到了嗎？
小小一步，大大成效
人生的心流狀態：進入你的成長區
驅使我們前進的動力：勇於犯錯
創造新的故事，而不是令人後悔的故事

Chapter 10 我的人生定位就是工作嗎？
完美的工作？工作應該要是什麼樣子？
選擇所愛還是賺錢？哪一項才是人生的根基？

Chapter 11 先說「好」，然後邊走邊找路
你的定位由你決定。從不間斷，與時俱進
屬於你的定位，於此時此地開展
路就是路
和他人一起，走自己的路
弄假直到成真？給未來的自己一個機會

結語
致謝
註釋與參考文獻

序／導讀

前言　I. 你想活出什麼樣的人生？
我坐著，看河水奔流
我坐著，看人車湧動
想像出屬於你的某件事物
你能擁有它，將它握在手中
我願以黃金鋪路，只為擁有它。
——美國樂團金髮美女（Blondie），〈夢想〉（Dreaming）

「你想活出什麼樣的人生？」這個問題會伴隨我們很長一段時間，甚至一生。乍看之下，這個問題似乎跟我們從事什麼職業有關，在此之後，往往緊接著「人類在宇宙中的位置」以及「生命意義」這類宏大的議題。挑戰如此艱巨，卻又無所不在，根據我在個人生活及工作上所做出的統計，每一個人都會遇到這樣的挑戰。無論是在我的診所，還是現實社會及數位世界裡，所有人都是如此。
我見過女大學生懷疑遠距教學的意義；見過女演員在生完第一胎後，希望能爭取更多社會保障；見過高中畢業生不知道自己是否應該追隨父母去當律師，只因為父母已經事先為他們規劃好了；見過其實想當作家卻成為木匠的人；見過女性學者因《學術人員聘用期限法》的時間限制，而被迫放棄成為教授的夢想，至今仍不知何去何從。還有更多不為人知的其他案例。
許多人內心一直存在著某種焦躁的不確定感，總在尋尋覓覓且惶恐不安。社會學家哈特穆特・羅沙（Hartmut Rosa）將其稱之為「狂奔的停滯狀態」，意思是我們雖然不斷奔跑，卻始終無法前進。
過往的人生版本乍看是如此輕鬆容易：在一間公司工作二十五年，經歷了結婚、買房、育兒各種階段，然後遇到中年危機，接下來則是理所當然的退休生活。如今的我們，則有青年危機、初老危機、四分之三人生危機。第一個決定所帶來的焦慮很快就會顯現，有時甚至在做出決定之前，焦慮就已經產生。於是，問題接二連三出現——就這樣嗎？這是我的人生定位嗎？這就是全部了嗎？我還能逃離這裡嗎？一大堆免費奉送的建議告訴我們應該做什麼，如何順應個人天賦，如何才能獲得最終的滿足感。然而，我們大概只需要再做得比現在更好一點就可以了？從完美主義到徹底停滯，往往僅一步之遙。
我曾看過有人因為一直不確定該走哪條路，而開始批評自己並感到羞愧，即便他們都已經準備好，願意負責，也理應承擔責任——但，究竟是要對什麼負責呢？有人懷抱夢想，或是曾經有過夢想，他們努力奮鬥，付出了許多心血；有人試圖改變自己、努力適應環境、學習放手、想辦法振作起來；但他們仍然經常覺得自己每踏出一步，後面等著的可能是毀滅性的失敗。這些人的共同點是都在尋找自己的人生定位，卻走在一條曲折路上，在經過許多岔路之後，甚至已經來到抵達美滿之前的最後衝刺階段——卻幾乎沒有人能走到終點。
關於這題，我思考非常久，每多思考一次，我對於人的敬意和愛就多添一分，例如那些我曾經見過、說過話的人；在街上曾與我擦肩匆匆行走的人；或是在超市結帳時，排在我前面的人。他們都努力在這廣闊的天地尋找自己的定位，並竭盡所能在這個複雜紛亂的世界裡做到最好。

如果你也在上述的描述中看見自己，那麼，請一定要相信——你並不孤單。
當我們被人左右超車時，經常會覺得，別人一定比自己更清楚要開往哪裡。所以他們成功了：設立一間新創科技公司、成為有二十六萬追蹤者的網紅、當上某領域的領頭羊；而我們只能卑微地希望自己至少能掌控生活，於是有些人乾脆把全部人生都給了工作，又或者，讓工作支配我們的人生？
於是我們問自己，為什麼總有人可以抵達那些看似遙不可及的遠方？這是否純粹因為他們做出了正確的決定？是他們才智過人、天賦異稟，還是老天眷顧？他們是不是比自己更勇敢？他們如何成功？至少我們會看到有人正身處於新潮時尚的高層公寓、美得超現實的沙灘、如夢似畫的家庭生活，或者光鮮亮麗的派對。他們找到自我了嗎？內心感到平靜嗎？誰知道，但反正一定都過得比自己好？
我們拿自己跟他人比較，然後輸給對方，感覺自己變得更加渺小，並給自己施加壓力。我們想做出改變，卻不知道確切應該改變什麼。這種總在追尋著什麼的感覺，就像原子物理學一樣難懂。一切都很複雜，世事變幻無常，充滿許多未知的變數。成果代表一切，而且不可逆轉。我們希望能找到自己的天賦，與他人無關，卻也不希望與人失去連結。有時你會認為這個任務只有一種方法可解，而其他人都找到了那個方法，像是我們的老師、父母、榜樣和心理治療師。但事實並非如此，途徑其實有成千上萬種，只有極少數能帶我們直達終點，而且所謂關鍵方法也非常罕見。

「人生要過得有意義」這樣的任務，有時只是讓幾乎所有人都陷入焦慮，而這種焦慮不只在心理治療所才看得到，也不會只出現在個案身上。究竟自己達成了哪些成就？這很難具體描述，但至少對現在的我來說，感覺自己確實在對的人生定位上，這樣就夠了。我已經走了好長一段路，經歷不少事情（同時也有錯過），並從中學到了許多。我做出很多決定，有些決定本身就是一場鬧劇，有些決定還不錯，但我通常要到非常多年之後才會明白這些決定的意義。我抓住過不少機會，也錯失了許多，我嘗試了一些事，但也只能體驗到現今生活中的一小部分。
老實說，我覺得自己真的是「人生定位」這方面的專家。這當然跟我的職業有關，因為我可是經過兩千六百四十六次轉彎後才開始從事這項工作的！當然原因不止如此，我雖不像其他著作等身的同業那樣經驗豐富，但我所描述的就是我的生活。二十年的經驗在履歷上看起來似乎不算什麼，我甚至不記得自己用人生定位、各種困惑和焦慮的問題轟炸過我媽多少次，希望她能用母親的角度為我解答，或至少給我一些安慰。寫這本書，算是我人生中一個離奇的轉折，而且這本書的主旨也在探討這種轉折。人生的轉折有時也會讓我非常害怕。
過去幾個月，我一直在思考自己究竟是怎麼做到的，居然能走到今天，即使我內心一點都不覺得自己具體完成了什麼。這聽起來有點像新時代 的空談，我心裡的那位小小智者很想這樣對你說：「這就是我的路，跟著我走，你就會擁有幸福美滿的生活。」然而，事實卻截然相反，我根本不知道自己在做什麼。我曾經也和許多人一樣，自問自己應該成為什麼樣的人，尤其想問，自己該從事什麼樣的職業。雖然此刻看來，我的人生就像是一記漂亮的高爾夫球揮桿，直接進洞，但我卻經常感覺自己像隻憨呆的熊蜂，總想穿過玻璃飛向廣闊自由的世界。曾有過很長一段時間，我感覺自己沒有任何人生規劃。沒錯，我也有一些難以啟齒的夢想，但那不是目標，也非願景，我偶爾會心生懷疑，嫉妒他人也讓我力不從心，我曾因為錯失機會而感到懊悔，也總是反覆質疑，究竟生命要等到何時才算真正開始？
所以，我想試著寫一本多年前的自己會想看的書，只是將內容以現今時空背景來寫。
關於「如何找到你的人生定位」這個問題，並沒有簡單的答案，但我慢慢有了一些想法，知道做什麼會對此有幫助，以及做什麼則沒那麼有效。沒那麼有效的事情包括：折磨自己、再多愛自己一點、更努力一點、擁有遠大的目標、找到專屬於自己的人生定位；而有幫助的事情則包括：對自己寬容一點、多給自己一點時間、偶爾飆罵一番、允許自己一步一步來、允許自己害怕、給自己安慰、給自己的每一個面向一次機會。
這聽起來可能很普通，但做起來卻不簡單。許多人雖然在人生這條路上一直都表現得勇敢，卻因為自己始終做不出決定，不知道人生的終極目標是什麼，而貶低自己。我想這樣告訴你，不需為了迎合特定的人生定位去改變自己，而是應該試著創造出適合自己的人生定位。不必把人生中的每一階段都事先規劃好，只要一步一步前進，屬於你的那條路自然就會出現在腳下。如果你不再將尋找人生定位視為一種需要努力奮鬥的事，那麼，你的人生就會好過一些。

試閱

Chapter 02 這樣實在很矛盾——為什麼每個內在小部分無法平衡？
看起來像個真正的勇者，心裡卻感覺自己還像個小孩。
——英國歌手艾爾頓・強（Elton John），〈我依舊屹立不搖〉（I’m still standing）

你很快就會感覺到，這些內在小部分常常難以相互協調。有時候，它們之間的矛盾大到感覺內心有著立場截然相反的競爭對手。有的理性，有的則崇尚享樂主義；有的擅長交際，有的則十分內向；有的愛玩，有的很嚴肅；有些小部分只考慮眼前的事，有的則會思考長期發展；有的孩子氣，有的則已成年，甚至像個老人。有些小部分喜歡待在舒適圈，有些則喜歡不斷被逼至極限；有些喜歡自我表現，有些則寧願將自己隱藏起來；有些界線明確，可以清楚說出自己的需求，有些則透明如空氣，邊界模糊。類似的差異，我怎麼說也說不完，但主要是想說明：我們每個人都是擁有多重面向，且極度矛盾的存在。

不是非黑即白，而是亦此亦彼
有時，我們的內在小部分能夠彼此兼容、互相協調。在這種時候，我們會感覺內心和諧穩定；與自己同在；我們知道自己這樣就夠好了；也能做出明智的決定；我們可以追尋目標，並遵從自己的價值觀。但是這樣的狀態通常很難持續，因為我們會不斷成為特定的內在小部分，並讓它來掌權。有時候，我們會深陷於某個內心角色，以為那就代表自己：「我就是『經理』／『班上的小丑』／『派對動物』／『理性的人』⋯⋯」當其中一個小部分坐上我們內心的駕駛座，這種現象就可能出現在任何微小的日常時刻。這很正常。
當我們別無所求，只想跟自己好好相處、渴望看清自己、想弄清何謂正確的路、什麼才是自己的天職的時候，這種情況尤其可能出現。我們渴望內心一切協調，並能體會到自己的故事是有意義的，這樣對「一致性」的追求，非常自然且合乎情理。但這種渴望會一再受到考驗，使得我們得到的往往是令人難以忍受的情緒張力，以及自我分裂感。有時這種感覺特別強烈，讓我們覺得自己很奇怪，好像哪裡不對勁、變得不像自己，或是內心太過複雜混亂。
「這樣是正常的嗎？」在心理治療所，我經常被這樣問。但其實大家應該是想問：「我正常嗎？我這樣子可以嗎？」我甚至常聽到各種自我診斷，有的很搞笑，有的卻非常嚴厲，從人格障礙（「我不太對勁」）到精神分裂（「我瘋了」）的說法都有。擁有多重面向並不能代表這是病理性的。所以不要擔心，我不會宣布說你瘋了，反而會告訴你，這樣再正常不過了。擁有多重自我是非常健康的事（儘管如此，我也不會淡化或忽略某些情況的嚴重性，如果有些內在小部分出現嚴重的分裂或斷裂現象，可能就必須接受心理治療，這也是我工作的一部分）。
我們內在不同的小部分會為爭奪主導權而角力，這點常在我們面對人生重大課題時顯現。
儘管我們嚮往隨心所欲，渴望知道自己的方向，期許人生充滿使命感，隨時蓄勢待發，但我們卻經常覺得，所有內在小部分都在往不同的方向奔去，它們吵架、互相追逐，然後遠離彼此。我們同時是湯姆貓也是傑利鼠。有時候這些內在小部分會讓我們頭昏腦脹，無法展開行動。
在學校裡，我們必須確定自己的興趣，選擇主修課，需要清楚知道自己特別喜歡什麼、擅長什麼。即使我每兩週就換一次髮色，而且每個月都會愛上不同的人。高中畢業之後，我來到了人生第一個岔路口。念大學？去職業訓練？如果去，那又要選哪一種職業？於是，我陷入了看似無解的兩難境地。我想要做些有趣的事，但也希望未來有前景；最好可以和父母做的事不同，但又想感受到父母驕傲的目光；最好能賺很多錢，但也要有意義……
有時候，我們的內心會上演一場真正的宿敵之戰：內心的「嬉皮」對上「會計師」；慢活的「鄉村小孩」對上時髦的「都會女性」；渴望孩子的「母親」對上事業心強的「菁英」；「乖兒子」對上「自我放逐者」⋯⋯一位熟人曾這樣說：「我常自問，我以後是會穿上實驗白袍，還是藝術家的創意斗篷。」果不其然，她的原生家庭出了一堆藝術家和科學家。
有很長一段時間，我特別羨慕那些選擇了創意斗篷的人，他們充滿自信地將生活打造成某種風格，像是雅痞、哥德風或是華麗天后。我對於抽大麻的人來說太過古板，對於拚命三郎來說太過脫序；對於左派來說，我享有太多特權；對於勢利眼來說，我太過寒酸。我希望自己能選擇一個定義清晰，最好還包裝精美的人格，外加一個簡單、不凡的個人故事。
我花了好一段時間才明白，沒有人是單一的X或Y或Z。這就是我熱愛自己工作的原因：我可以窺探表象背後的真實，可以陪伴大家，展現出通常被藏在儲藏室裡的那些面向。就算是嬉皮的心裡也可能住著「資本家」，高績效人才有時也只想廢在家裡。尤其是成長背景與目前生活方式截然不同的那些人，他們經常會覺得自己活在兩個不同的世界。我們會將自己和他人進行簡單分類，但人類其實比這樣的分類要複雜得多。我們可以同時是鄉村小孩又是都會女性，可以同時顧家又充滿野心，可以是公務員又是嬉皮，可以是兒子又是成人。
在孩童時期的世界裡，擁有單純的真理、最好的朋友、最喜歡的顏色、最愛的爺爺，還有一個超級討厭的鄰座同學，但是隨著年齡增長，我們的內心與外在世界會出現越來越多矛盾。要忍受這個事實，甚至去擁抱這個事實，是不小的挑戰，但這種挑戰絕對值得我們去做。身為人這件事，本身就非常複雜，而這個世界的複雜性也並非靠我們將自己簡化成單一面向就能消除。我們的內心時時刻刻都在拉扯，充滿不確定，且十分混亂。內心很少處於「非黑即白」的狀態，通常都是「亦此亦彼」。清晰的覺察，往往就誕生於這樣「亦此亦彼」的狀態中。
如果我們能公平地對待內心各種聲音，事情就會簡單一些。若內心有個快樂和諧的專家委員會該有多好，所有委員都是友善、受人敬重的專家，它們會提供實用睿智的洞見，而我們也感激地接受，對一切都說「好」。然而，我們的內心世界卻跟上述情況截然不同。我們很少、甚至從來不會公平地對待所有內在小部分——我們會說「可是」，而不是「好」。
這種內心的拉扯不只會發生在游移不定、優柔寡斷的人身上，也常出現在那些人生看似走在一條筆直道路的人身上。這些人內在的某些小部分雖然當上了主角，但其他部分也絕對不會就此消失或保持沉默，它們只是長時間遭到忽視。

我們特別喜歡的「明星」們
總有一些自己特別喜歡的內在小部分，而那些小部分就是我們的「明星」。從小，我們內心就有一些了不起的小部分，它們有許多奇特的夢想，總是滿懷信心、保持樂觀的態度。它們感覺自由自在、無所畏懼，認為自己是不朽之軀。並且勇於嘗試、奮力拚搏，失敗了也會一直重新站起來：「我做得到！」對它們來說，世界就是充滿各種可能性的嘉年華，既熱鬧又刺激。它們感覺自己高大如巨人，因為整個世界都在腳下。我將自己內在這個部分稱作「麥西瑪」，而你們也會有不同的樣貌和名字。
麥西瑪經常懷抱著一個堅定的目標。以我為例，那個演員夢絕對是麥西瑪的主意，但我的其他小部分也都為此感到興奮。許多印著勵志格言的明信片，都是為麥西瑪而寫的：「不要在夢想中構築生活，應該活出你的夢想！」如果說有誰真能做到這點，那絕對就是麥西瑪了，因為它擁有神奇的超能力，能按照自己的願望來形塑這個世界。它是科學家，可以用毯子跟枕頭搭建出洞穴；它是太空人，可以乘坐紙板火箭探索宇宙；它是歌手，拿起梳子當作麥克風，就可以讓一百萬個聽眾為她瘋狂。這就是我的麥西瑪。我的麥克風是一把螺絲起子，我的一頭長髮其實是把裙子反戴在頭上。
麥西瑪是我們的第一個明星，或許也是眾多明星中最閃亮的一個。它會陪伴我們一生，雖然我們偶爾會忘記它的存在。通常，麥西瑪會在某個時刻，被溫和地拉回現實：「去做功課！別成天做白日夢了！」
試著去傾聽你內心這位了不起的部分。它是否已成為一段久遠的記憶？或者現在仍活躍在你心中？它在你的生活裡扮演什麼樣的角色？什麼時候會出現？是在歡鬧、玩樂的時刻？在派對上？跟朋友一起的時候？度假時？而在你真實、嚴肅、現實的生活中，它又在哪裡？它會出現在求職網站上你的履歷版面嗎？在你念大學時？工作時？你是因為哪一個小部分而將它遺忘的？或為了取悅誰，而讓它退居幕後？
你也可能會注意到，你的麥西瑪已經不再是你內心的A咖了，其他小部分取代了它的地位，像是「陽光女孩」、「工作狂」、機智的「顧問」。在人生道路上，我們總會發現某些人生藍圖看起來更體面、更實際。我們之所以更認同它們，因為那似乎是我們人生的最佳版本。然而，重點是，這些也只是我們內在一部分，並非全然的「自我」。在遭遇重大轉折時期，這些部分就會面臨嚴峻的考驗。我們之所以喜歡那些內在小部分，絕不是因為它們的特質，而是我們是否認為它們在當下對我們有幫助，這一點會隨著不同的際遇與人生階段而有劇烈的轉變。

不太討人喜歡的「山怪」們
我們內心總有一些自己不喜歡的面向。雖然道理眾所皆知，但我們總想逃避這一點。那些小部分是阻擋我們通往幸福人生的絆腳石，至少乍看之下是如此。這些陰沉的角色常常如影隨形，我把它們稱作「山怪」，因為它們就跟網路上的酸民一樣，總是在最糟糕的時機出現，彷彿它的存在就是為了讓我們更痛苦。它們會在我們展現自己的最佳樣貌時，從黑暗中跳出來；它們會傳遞奇怪的身體訊號，而我們無法解讀；帶給我們討厭的感覺，如：痛苦、悲傷、不安、恐懼、憤怒，如果我們壓力很大或感到不順遂，這些情緒就會排山倒海而來。這些小部分在內心悄悄堆疊，它們會拖延、抱怨；感覺自己既渺小又笨拙、又老又無趣；它們會嫉妒，見不得別人好；既懶散又愛吹牛；它們會對我們咆哮，甚至沒收被愛的感受，以懲罰我們。這就是我們自認最討人厭的部分，通常也是我們在別人身上最看不慣的部分。在我們內心的擂台上，每一位「明星」的對面都站著一個「山怪」。
我們跟每一個山怪之間的關係都不相同，也會在特定情況下忍受，甚至利用某些山怪，例如面對奧客時，擠出笑容的「空服員」。我們在公共場合會試圖隱藏一些山怪，或將它們從我們的動態消息中刪除，例如在派對之後那個憔悴的「醉漢」，或是感情豐沛的「浪漫主義者」。我們和一些山怪正處於水火不容的狀態，儘管不情願，還是會讓它們占據生活很大一部分。我們和山怪打交道，或說是與之纏鬥，直到我們開始把自己當作它們，說：「我就是一個亂七八糟的人」，或是「我什麼都不會」。還有一種山怪，我們不願單獨面對，更別說是在黑暗的時刻，於是我們在內心蓋了一座地牢，只為了把它們關進去，將門牢牢鎖上。我們不只對其他人隱瞞它們的存在，也盡可能對自己隱瞞。
這樣的小山怪就是「迷你瑪」。我以此來稱呼那個總覺得自己不夠好、恐懼、不受人喜愛的小部分。你也會為自己的這一面取完全不同的名字，而個案吉兒的這一面是「鼴鼠」。外面的世界，是這個內在小部分苦難的來源。因為外面世界要求完美、要求功績，而這個小部分太過脆弱敏感，幾乎無法抵擋這樣的壓力。迷你瑪會想逃避，想躲回它小小的洞穴裡，也許回到爸爸媽媽的懷抱，在那裡沒人能夠找到它，也沒人會發現它的憂慮與痛苦，更不會有人批評它、傷害它。但這有時會讓它感到寂寞，在這個滿是強者、高績效人才和野心勃勃人士的世界裡，它感覺自己像個外人。當失敗的風險越大，也就是需要我們做出改變、踏出新的一步，或是當別人對我們有所期待的時候，迷你瑪就會越明顯，有時我們甚至認為自己根本就是它。
如果我們誤把自己當作迷你瑪，就會連帶認為自己很蠢、沒有能力做任何決定，甚至根本無法踏出一步。我們如此渺小，小到每一座丘陵都變成高山。恐懼如此巨大，怕做錯事、怕被恥笑、怕丟臉；信心如此微小，不相信自己值得被愛，不相信自己能做到任何事，不相信自己挺得過任何一點風雨。這時我們的自我效能感為零。那些正與內心小山怪纏鬥的個案，往往會讓應該在心理治療時保持中立的我，陷入危險的兩難情況，有時候，我會很想讓他們沉浸在安慰與希望之中。

是真我？還是該汰除的部分？自我優化的陷阱

我們是否會長期壓抑內在小部分，與我們的成長環境密切相關，和環境帶給我們什麼樣的規範與要求、空間與可能性有關。我們可以做什麼？不能做什麼？可以做到什麼程度？我們哪些內在小部分會變成明星？哪些會變成山怪？大多取決於家人會對這些部分做出什麼反應。無意識和有意識的記憶，會構成我們講述自己的故事時所使用的濾鏡。我們不太喜歡內心特定的部分，通常是因為我們曾經被教導不該去喜歡它們。如果我們的榜樣也無法喜歡自己的所有面向，要做到這點就會變得更難。
職場環境也要求我們自我優化，許多人將其當成義務，勇敢地拚命嘗試。毫無疑問，職場環境與家庭環境是互相牽動的，因為就連在家庭裡，成就也很重要，我們甚至主要以成就來定義自己。在現今社會，人必須靠努力才能贏得自我價值。然而，這樣一來，你最能發揮能力的所在，很快就會成為你的人生定位。
「生活與工作的平衡」這個概念本身就已經揭露了其內在的矛盾——它讓生活與工作形成對立面。如果我們將工作視為與功績、生產力有關的一切，那麼，在這個痴迷優化的世界裡，我們的生活看起來就會非常貧乏。
為了把事情做好，所以費盡心力將我們認為對工作有幫助，且受歡迎的內在小部分送去工作。心理學教授伊娃・阿瑟曼（Eva Aselmann）的研究指出，第一份工作會讓人更外向、更認真也更和善。工作的那個小部分運作良好，不會展現出弱點，它打扮合宜，總是彬彬有禮、時髦、酷、風趣、機靈、勤奮，對事物抱持開放態度。什麼正面特質它都有。有時這只是一種被修飾過的自我，有時這更像是扮演成年人角色的「另我」。我們展現出別人期望的那個面向，而那個面向會因為獎勵、認可和金錢而得到強化。照理說，這種轉化有正面的影響，因為工作能帶來自信，但它也常常使我們付出代價。
我們在職場裡的那些面向通常不那麼複雜，沒有矛盾衝突，可受控制。但也因此，我們的其他面向就必須退讓，像是畏縮、膽怯或混亂。無庸置疑地，迷你瑪從一開始就被排除在外。我們把迷你瑪跟運動褲留在家裡，直到下班後才穿上它們，例如我們內心的「愛睡鬼」、害羞的「內向者」或熱情的「舞者」。在這個過程中，有些內心的面向被忽略了，而那些面向可能曾經是我們的明星，例如我們內心的「喜劇演員」或「好夥伴」，它們也曾是麥西瑪。這種情況經常導致心靈危機。至於危機發生的時機，以及是否真的會發生，則沒有一定。通常在職業培訓期間或是做第一份兼職時，內心的所有小部分都能參與；但是，最晚在第一份正職、或轉職時，甚至是日常某個片刻，危機就可能出現，也正如俗話說的：「工作進大鍋，生活進鳥胃。」

看更多

配送方式

• 台灣
  • 國內宅配：本島、離島
  • 到店取貨：
    不限金額免運費
    
• 海外
  • 國際快遞：全球
  • 港澳店取：
    

詳細資料

詳細資料

• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9786267873069
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 320
  • 商品規格
  • 25開15*21cm
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞心理勵志＞自我成長＞改變／轉念

商品評價

寫評價