活出自己的時間：擺脫窮忙與AI焦慮，重獲自由的新生活提案

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高功能倖存者

你走的每一步，都是自己的解答：靈媒媽媽的心靈解答書8

內容簡介

AI愈厲害，就愈擔心自己失去價值？
愈是追求效率，卻愈沒有自己的時間？
與其急著跟上時代，不如聚焦於自己真心所愛！
一本寫給AI時代知識工作者的人生重整之書

正因為網路上找得到答案的簡單思考，都能由AI代勞，我們才更需要明確自己真正想做的事，並在善用AI的同時，將它化為成就自我表達的工具。──佐宗邦威．日本知名商業戰略設計師

科技愈進步，我們卻愈容易陷入焦慮。
害怕被淘汰、害怕跟不上時代、害怕自己不夠有價值。
於是我們始終活在「不停追趕」的狀態裡，
讓自己身心俱疲……

「這種日子真的過得下去嗎？」
「再這樣下去，自己會生病吧！」
當你意識到，效率無法與幸福畫上等號，
便是為自己重畫生活藍圖的時候了！

曾活躍於P&G、SONY等大型企業的佐宗邦威教授，也曾是個追求效率與成果極大化的人。然而在疫情期間，他開始重新思考：

「為什麼我們愈追求效率，反而愈被時間追趕？」

歷經生活與工作的重新調整，他展開往返東京與輕井澤的雙據點生活，
也重新檢視了工作、居住、人際與教育等人生選擇。
本書正是他在這段轉變過程中，對「人生主導權」的重新思考與實踐。

當AI愈來愈擅長提供答案，
人真正重要的能力，反而變成：知道自己想過什麼樣的人生。

這本書想談的，從來不只是時間管理，
而是在高速變動的時代裡，
我們是否還能保有感受、選擇與生活的主體性。

◤跳脫資本主義的陷阱，不再疲於奔命跑滾輪
工作然後消費、貸款然後還錢，這看起來再自然不過的資本主義循環，帶來商業的繁盛與生活的便利，卻也默默侵蝕每個人的自由時間，讓人漸漸失去內在的幸福感。
經過疫情期間的沉澱，與專案工作帶來的啟發，佐宗邦威下定決心，不再只活在「他人的時間」裡。他移居輕井澤，提出四個內省方向、三階段轉變過程，以及生活轉型後的五大領域經驗談，與你一同進行這場「工作、時間與人生」的轉變練習。

◤重新定義豐盛與富足，真正把時間留給自己
書裡引用美國商業顧問威廉．布瑞奇的「轉變理論」，將之運用在生活中，從放下原有生活的「結束期」、重新認識自己的「中性期」到打造全新願景的「重生期」，都為你準備好具體的心理建設與行動指引。
比如面對辭職後的空白與不安，你可以：

◎優先去嘗試自己感興趣的事，將為你帶來新的契機
◎進行書寫冥想或找人傾訴，表達出自己的真實想法
◎加入過往不曾參加的新社群，打破自我封閉的循環
◎進行重新認識自己的儀式，染髮、改名、刺青、內觀靜修等皆可

依循書裡的思考歷程與指引，你將為自己找到擺脫窮忙與AI焦慮的具體方向，從而找回屬於自己的自由時光！

【重啟自由人生，你也可以這樣做！】
★從書寫、散步、煮飯、對話等日常行動中，重新找回對生活的感受力
★開拓家庭與職場外的第三空間，開啟社交活動，為自己打造新的「主場」
★為自己、為家人煮一頓好吃的晚餐，不擅廚藝也不要緊，就從現在開始
★在遠距工作與定點通勤之間取得平衡，享受優美工作環境，也確保人際連結
★不再只用效率衡量人生，豐盛富足由你自己重新定義

名人推薦

好評推薦（依首字筆畫排序）
愛瑞克│《命定之書》作者、TMBA共同創辦人
劉奕酉│《自律到自由的本事》作者
盧美妏│人生設計心理諮商所 共同創辦人／諮商心理師
蘇予昕│蘇予昕心理諮商所所長

作者

佐宗邦威（Kunitake Saso）
．株式會社BIOTOPE執行長／首席戰略設計師
．研究所大學至善館副教授
．多摩美術大學副教授
東京大學法學院畢業，伊利諾理工學院設計方法碩士。在寶僑行銷部門負責衣物芳香劑「風倍清」與衣物芳香柔軟精「蘭諾」等熱銷商品後，擔任刮鬍刀「吉列」的品牌經理。後進入SONY工作，以創意發表人身分協助SONY創立新事業專案。
離開SONY後創立戰略設計公司BIOTOPE，擅長B to C消費財的品牌設計、高科技研發的概念設計與服務設計等。顧客囊括各項產業，包括山本山、飛龍文具、NHK教育、Cookpad、NTT docomo、東急電鐵、日本足球協會與太空娛樂新創公司ALE等，協助各類公司與組織進行改革。在制定經營理念、願景與價值觀並加以執行方面，成績斐然。
二〇二一年遷居輕井澤，實踐辦公室在東京與家在輕井澤的雙據點生活。工作領域擴張至教育與地方創生，例如協助輕井澤風越學園製作探索工具「學習地圖」，以及擔任白馬村觀光局的願景顧問等等。
著有包括《高維度漫想》、《商業人．設計腦》等書。

譯者

陳令嫻
輔仁大學日文系學士，東京學藝大學國文系碩士。喜歡閱讀、旅行與陶瓷器。
聯絡方式：reikan0412@hotmail.com

目錄

序言

第一章 全面重啟——四大內省
〈內省一：身處暫時停止的世界〉
　活出豐盛富足的每一天。
　全面重啟
　擺脫同儕壓力

〈內省二：住〉
　住在城裡還是鄉下？
　被資訊「駭入」的意識與身體

〈內省三：經濟與工作型態〉
　做什麼的時候覺得「心靈富足」呢？
　老鼠跑滾輪——資本經濟主義遊戲的陷阱
　如何擺脫「大富翁遊戲」？

〈內省四：未來的走向〉
　人類史上的傳染病
　為了擺脫資本主義

第二章　轉變　遇見新的自己
　致「需要改變什麼的」人
　轉變三階段

一　結束期
　從「放下」一切開始
　害怕選擇結束的人該怎麼辦？
　完結未竟之事

二　中性期
　不決定方向的漫遊——吸引機緣的方法
　馴化不安的三大方法
　突然加入新社群的合理理由
　重新認識自己的「儀式」

三　重生期：打造願景
　和過去的自己好好道別——建立新系統的步驟
　拋下對舊引擎的依依不捨，製造新引擎
　不是要打造新的，而是解放本就有的
　別光用想的，請拿起筆來
　把「喜好」化為工作之前必須思考的問題

第三章　新世界　改寫構成一天的組合要素
　「重新下定決心」是最沒有意義的宣言

〈後轉型：①工作〉
　改寫工作型態的結構
　遠距工作為何導致心理生病？
　特意製造「重大場合」
　景色優美的地點有助於工作嗎？
　希望工作機會上門必須「發表意見」，而非「推銷自己」
　不必「追著潮流跑」
　空閒時間是至高無上的禮物
　出發點從他人轉換為自己——移居後發現工作型態的願景

〈後轉型：②住處〉
　租房子還是買房子？
　如何幸運地遇上理想的土地
　決定住處的理由從「工作」轉換為「家庭」
　不以「幾房幾廳」來規範生活
　在當地扎根
　人際關係建立在「耳朵」上
　時代風潮轉變為住家優先

〈後轉型：③食〉
　飲食習慣改變所帶來的結果
　飲食也是一種「媒介」
　「農業」是踏入循環的入場券
　推薦男士來煮飯
　「飲食」重新建構社群

〈後轉型：④社群〉
　人際往來是不重要、非緊急的事嗎？
　「社交」是人類的本質
　增加「主場」所帶來的幸福
　「地方自治是民主主義的學校」
　不要把都市的時間感覺帶進鄉下

〈後轉型：⑤教育〉
　當兒童失去了「空閒時間」
　白熱化的「應考戰爭」
　回應「競爭也很重要吧？」的提問
　打造「工作室」來培養自我風格
　輕井澤帶來的育兒環境變化
　是否具備移居的條件？

　專欄　如何解決移居所帶來的壓力

第四章　找回「自己的時間」
　離開東京才發現自己原來是跑滾輪的老鼠之一
　擺脫他人的目光
　Chronos與Kairos的兩種時間
　重要的是控制時間的體感
　「時間真的是金錢嗎？」
　活在沒有「成長」的世界
　「為了未來」來安排時間
　五分鐘享受自我時間的訣竅
　如果就是活在「他人時間」裡呢？
　最後的關鍵行動

結語
腳註

序／導讀

作者序
序言（節錄）
「時間就該充分利用。」我這輩子一直相信著這句話。
班傑明．富蘭克林也說：「時間就是金錢。」如其所言，時間是珍貴的資源。
我的工作是「戰略設計顧問」。工作方式是把自己的時間換算成時薪，賣給客戶。為了要在有限的時間提出最大的成果，就需要提升工作的「效率」。想達成這個目標不能只是具備工作技能，還必須善於管理時間。
Slack、社群媒體、Google日曆……只要善用數位工具，就能運用零碎時間來處理更多工作，提升效率。
但是，我忘記自己是從什麼時候開始，察覺到這種作法已瀕臨極限。

我在二○一五年創立了戰略設計公司「BIOTOPE」，創業後的四年裡總是全速衝刺。由於出版了《商業人．設計腦》一書，各式各樣的公司委託我制定願景、協助創新。
「我不能錯過這些機會。」為回應客戶的期待，我從未浪費一分一秒。即便是長途移動的日子，一天也會開上四、五場會，一星期舉辦三次半天或一天的工作坊。我同時透過社群媒體發表每天的所思所想，回應愈來愈多的留言與新案件；週末與平日夜晚則是寫稿時間。私生活方面，在我創業的同時，第一個小孩出生了。因此，兼顧事業與育兒成為我的目標。
結果就是時間完全不夠用。相信不是只有我一個人有過這樣的經驗。

現在回想起來，二〇一〇年代社群媒體登場，人與人的邂逅急速增加。認識不完的人，沒完沒了的新工作，我的人生彷彿不斷加速。在這種情況下，我感受到無法言喻的不安，日益煩躁，心裡想著：「這種日子真的過得下去嗎？」
接觸有趣的事物，思考新的企劃，在社群媒體上看有興趣的影片，都會刺激腦部分泌多巴胺。在這個資訊爆炸的時代，每個人都受到多巴胺的操縱。充滿刺激的訊息促進多巴胺分泌，大腦不斷運轉，為追求更多刺激，我們一直盯著手機或電腦看。長期過著這種生活，即便持續運轉的是大腦，肉體也會感到疲累。然而一旦停止接收訊息，習慣接受刺激的大腦便開始覺得不安與無聊。因此，明明心裡想提升效率、減少工作，實際上卻陷入無法停下工作的「中毒狀態」。
「再這樣下去，我會生病吧！」
家人說這是我當時的口頭禪。

正當我為了時間不夠用而苦惱時，轉機出現了。KDDI的au design團隊來找我合作，一起打造「沒有智慧型手機的奢侈生活」，即「Good distance」專案。當我們思考如何活用設計思考來創造「智慧型手機的新體驗」時，考量的標準之一，是來自於年輕人的心聲：「雖然很愛用智慧型手機，但有時候也想與之拉開距離。」
相較於過往的傳統手機，智慧型手機之於現代人近乎不可或缺。訪問用戶時，我對一名大學生的回答感同身受：「覺得智慧型手機簡直是身體的一部分。」相信不少人要是手機沒電，應該會渾身不對勁。然而智慧型手機化為身體的一部分，對我們而言真的好嗎？
無論是社群媒體傳來的朋友近況，還是Slack傳來的工作通知,，這些資訊都是「源自他人」，而我們已徹底習慣自己處於被動狀態。專案特意安排自覺智慧型手機成癮的人（不用多說，當然包括我自己）改用傳統手機，去鎌倉的建長寺冥想，試著用即可拍拍攝風景等等。這正是所謂的「數位排毒」。
如此一來，發生了什麼事呢？
我們收到的回饋是：「原來全神貫注在眼前的事物，竟然如此快活！」
原來發揮五感，專注於當下會讓人感受到「幸福」，也就是進入所謂「幸福感」（Well-being）的狀態。
專案的主題，是和智慧型手機保持適當距離。我這才發現，原來我們在每天的生活中接收著這麼大量的資訊，卻對此毫無意識，遑論深刻反思。
我之前從未想過要以什麼樣的心情來度過自己的時間，又想如何感受自己的時間。然而，改變正是始於「想要如何感受當下的時間」。重要的不是如何「有效」運用時間，而是「把自己當作主角」來感受目前的生活，也就是從「活在受他人左右的時間」轉變為「活在自己主導的時間」。

本書是從「自己的時間」出發，同時參考其他移居者的訪談，具體說明搬離東京後發生在我內部的轉變。
我希望，那些對於疫情結束後回歸原本工作與生活方式感到困惑的人，以及對「不假思索地追求成長」、「持續提升生產效率」感到奇怪的人，能來讀讀這本書。相信大家感受到的困惑，將會成為打開未來新生活的那扇門。
對於所有想要轉變、踏出「內心之旅」的人，期盼本書能提供大家些許轉變的線索。

試閱

【摘文１】如果就是活在「他人時間」裡呢？
光是在日常生活中下點工夫，就能創造出自己的時間。但是，最理想的狀態，莫過於專心致力於自己真正熱衷的事物，並盡可能排除那些「被迫應付的工作」。話雖如此，工作這檔事總是自然而然地從天而降，甚至還像細胞分裂一樣不斷地自我增殖。

以前，我曾協助某家大公司的數位轉型團隊，設定願景和業務計畫。他們當時的一大難題是，如果對公司各部門的要求照單全收，待辦事項就有如滾雪球般愈來愈多，導致團隊離自己真正想做的事情愈來愈遠。
當時的團隊主管說過一句話，令我至今印象深刻：
「到頭來，不放棄當個『好人』，你就做不好事。」
這句話一點也沒錯。
不論你做還是不做，工作它就是會持續增加。
我們該做的是：專心致志在自己想要投注心力的任務，其他工作則鼓起勇氣拒絕；又或者向上爭取，讓自己能專注在優先順序更高的任務上。要是不這麼做，無論過了多久都無法擁有自己的時間。

但是，單純只是拒絕自己不想做的工作，那是遠遠不夠的。
倒不如說，我們必須先明確傳達出「自己真正熱衷且想投入的事情是什麼」，才能以優先順序低的理由，排除那些自己無法專心投入的工作。
你所做的工作當中，有哪些是你能專心投入的呢？
在此我想介紹一個辦法，來幫助大家確認哪些是自己真正有興趣的工作。
根據心理學家米哈里．契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）提倡的「心流理論」，人在難易度與自己的技術程度取得平衡時，更容易進入心流狀態。在缺乏技巧卻必須從事高難度工作時，我們容易感到不安；具備高度技術卻從事簡單工作時，則會覺得無趣。
請利用下圖來分析目前從事的工作。儘量以難易度和技術程度取得平衡的工作為優先，至於落入不安和無趣領域的工作，就鼓起勇氣拒絕吧！
一旦釐清自己該把精力專注投入在什麼任務上，便能主導自己的時間。覺察自己想要專注的焦點，就能在創造自我的時間上，邁出重要的一步。

【摘文２】希望工作機會上門必須「發表意見」，而非「推銷自己」（節錄）
疫情之後，出現了許多劇烈的改變。隨著許多工作開始推行數位化，於是新工作案件的產生方式也隨之改變。例如，以前要是出了書，作者很快就會收到關於演講的委託與新案件的諮詢。但在新冠疫情後，我感覺，宣傳資訊「落伍」的速度是愈來愈快了。想要開發工作機會，不僅要把資訊彙整成書，還必須立刻宣傳自己想做的事，與產生共鳴的人當下媒合。由此可知，想要開發以自己為主的工作，便愈來愈需要發表看法，並積極宣傳自己想做的事。
當然，對外發表意見，長久以來本就是開發工作的重要手段之一，但為什麼如今這種方式會更有助於帶來下一個工作呢？

美國社會學家馬克．格蘭諾維特（Mark Granovetter）曾指出，人際關係大致可分為「強連結」和「弱連結」。強連結是家人與職場同事等每天見面的人際關係；弱連結則是在外圍的人際關係，只有偶爾見面，較為疏遠。
從社會學的觀點來看，弱連結能有效刺激新點子誕生。其實，人們在日常中，常有偶然獲得嶄新靈感，或者發現新機會的情況。而這種「偶然的產物」（Serendipity，一譯意外發現），往往就來自弱連結。
在過去，社群媒體一直扮演著創造「弱連結」的重要角色。
像是二〇〇八至一〇年的推特，以及二〇一二至一五年的臉書，都曾作為拓展新世界的媒介，展現出強大的影響力。
然而，在疫情爆發的兩年間，弱連結隨著眾人避免緊密接觸而消失了。人與人的交流受到限制，聯絡弱連結的機會銳減。或許在疫情初期，有些人會藉由線上同學會等方式來和老友交流。然而這僅是一時潮流，沒多久大家也就膩了。
回過神來我才發現，自己九成以上的交流對象，都來自家人和職場。老是待在家裡、偶爾進辦公室的生活，幾乎不可能遇上偶然的產物。「泛泛之交」等弱連結，在疫情期間也消失殆盡。
與此同時，社群媒體本身也逐漸失去建立弱連結的力量。推特等社群媒體愈來愈像是單方面宣傳的資訊發布平臺，在社群媒體激盪下產生的機會大幅減少。
「發表想要做的事，自然會收到需要的機會」，這在網路上其實由來已久。只是人們以往總覺得網路歸網路、現實歸現實，所以普遍認為「網路上經常發生這種情況，現實生活卻不盡然」。
不過，如今的社群媒體已然成為現實社會的縮影，網路空間的現象也開始直接反映在現實社會中。
例如，我發覺有愈來愈多的企業主，正為制定企業願景與使命而煩惱，於是嘗試在臉書上發文表示，自己能「為企業主提供諮詢對談、協助理清思緒的服務」。結果收到了超過三十件的私訊邀約，反響超乎預期。透過積極發聲，不僅能引導出社會大眾的需求，同時也能創造新的價值。

那麼，該發表什麼樣的內容才好呢？答案是願景，也就是以「自己想做什麼」為出發點，持續不斷地來發聲。
以《先問，為什麼？》（Start with Why）一書為人所知的作者賽門．西奈克（Simon Sinek）表示，那些打動人心的偉大人物，都是基於「黃金圈」這個簡單架構來行動的。
黃金圈由「做什麼」（WHAT）、「怎麼做」（HOW）與「為什麼」（WHY）所組成，其中又以位於核心的「為什麼」，也就是「為什麼要做這件事」、「自己相信什麼」、「組織存在的理由是什麼」等能訴諸情感的資訊，最容易打動人心。
做什麼與怎麼做，在這個時代已經無法引起共鳴了。正因如此，我們才需要滿懷情感地訴說自己「真正想做的事情」，並且連同理由與願景一併說明。

正因為有「我想做！」的渴望，所以我們更應該主動發表，而不是消極等待。這裡最重要的便是持續性。雖然憑一時興起發布訊息本身並不是壞事，但如果期盼獲得他人的理解，那麼內容就須具備真實性（Authenticity，白話來說就是展露本色的真誠）。也就是說，要用符合自己真實樣貌的語言，去表達自己想做的事情。刻意包裝或說些違心之論，都只會帶來反效果。好比口頭上說「想從事環保工作」，私底下卻連回收都不做，像這樣言行不一是無法取信於人的。
對企業而言也是如此。這個年代，企業的使命就算說得再漂亮，只要沒有落實，就會遭到抨擊。現在甚至有「漂綠」（Green washing）的說法，指企業操弄輿論，導致重視環保的消費者產生誤解。由此可見，消費者的眼睛是雪亮的。
所以說，發表意見不需要誇大其辭。或許有些人會擔心，自己的「願景未免太渺小」。但事實上，能展現個人強烈熱愛與獨特偏好的願景，往往更有溫度，更容易吸引人。

【摘文３】不是要打造新的，而是解放本就有的
隨著內心開始有所轉變，就會逐漸遇到令人興奮雀躍的事物，並把時間花在上面。這種時候，正是重新評估願景、將之具體化的好時機。
但具體來說，究竟該如何打造願景呢？
這裡我想提醒大家，所謂打造願景，絕不是擠出什麼新點子，而是解放本來就隱藏於潛意識中的那個東西。
所以，為了順利地把它引導出來，首先要做的是「感受」而非思考。
你可以透過塗鴉的方式把它視覺化，也就是把自己想要實現的未來畫下來。剛開始或許只有模糊的形象，然而按部就班畫下去，畫面就會愈來愈清晰。等到畫面清晰到一定程度後，便能用文字來表達了。
重點在於，你在想像前進的方向（也就是那顆指引你的北極星）與周遭的景色時，畫面愈鮮明、愈具體愈好。當畫面歷歷在目，方能化為言詞。因此，一開始要先跟隨直覺與感受來擴大對願景的想像，最後再落實為有邏輯的文字。
因為所謂的願景，本就是將尚未成形的想法與概念，轉化為語言。反過來說，如果單靠文字來構想願景，結果往往不如預期。先從直覺起步，再串聯到邏輯，是創造新概念的訣竅。

當然，凡事都知易行難，打造願景的過程一點也不輕鬆。以下列舉五道大家容易遇上的典型障礙：
第一道障礙：缺乏時間思考願景。每天忙於解決眼前的工作，自然沒有多餘閒暇，思考肉眼看不到的未來。因此，撥出「空閒時間」來思考自己的未來，是打造願景不可或缺的心理準備。要是不特意保留時間，我們就會只顧著處理眼前工作了。
第二道障礙：思考受限於現實。這種情況也稱為心理障礙（mental block），因為過於在意既有的限制而無法自由發揮。例如把問題歸咎於年齡：「十八歲時還有無限可能，但我現在已經四十歲，做什麼都太遲了。」一旦作如是想，便難以想出充滿活力的願景。
第三道障礙：無法將願景具象化。因為受限於感知能力，難以將腦中抽象的構想轉化為圖像，或是用說故事的方式來說明。
第四道障礙：缺乏原創性。不少人雖然能表達願景，卻和他人相似，平凡無奇。
最後一道障礙：無法簡單明瞭地傳達。無論是多麼獨特稀奇又充滿魅力的願景，最終都需要有更多人理解並產生共鳴。然而，要把願景說到大家都懂，其實比想像中難得多。
大多數人都會停留在第一至第三道障礙之間。然而只要遵循正確步驟前進，幾乎所有人都能克服這些困難。真正的難關其實在於第四與第五道障礙。想實現的畫面變得具體之後，便進入到追求獨特性與傳達願景的階段，而創作過程中不可避免的「誕生之痛」也隨之而來。我們會一邊碰壁，一邊反覆試錯，或向他人請益，在這樣的過程中逐步跨越難關，最終才得以說出一個自己也心服口服的願景。走到這一步，不僅會很有成就感，也會建立起自信。

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9786267685754
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 256
  • 商品規格
  • 25開15*21cm
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞心理勵志＞自我成長＞改變／轉念

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