如何成為不完美主義者：不完美才完整，從小目標到微習慣，持續向前的人生逆思維【經典珍藏版】
How to Be an Imperfectionist
活動訊息
第48次中小學生讀物選介
理性與感性【限量花飾書口彩畫╳立體皺褶絹布裝幀╳燙金精裝靜奢版】
教師之罪（特別收錄作者手寫問候印簽扉頁）：反轉女王桒垣愛夕最新力作，邀請你來享受：「充滿壞人的世界 ！」
2026年9月金石堂強力推薦
人們為什麼願意掏錢？池上彰的行為經濟學入門
閱讀漫遊錄-2026上半年暢銷榜
讀懂全球首富極限思維
內容簡介
──所有的道路都有價值──
與其找到那條最好的，不如持續向前。
任何不完美的選擇，都勝過什麼也不做。
＼全球熱賣50萬冊《驚人習慣力》強力續作！／
★成功幫助數萬人，最勵志的行為改變導師★
🕮文森說書 🕮艾爾文 感動說書推薦
你有以下煩惱嗎？
選擇障礙、拖延症、害怕社交、容易低潮、沒自信、過度擔心失敗
總是擔心出現意外、突發狀況、焦慮預想各種不可控的情況
也許，都是因為你太想讓一切完美……
完美主義有時能讓人進步，
但高標準加上害怕犯錯，卻讓更多人不敢踏出第一步。
這世上每個人都有一定程度的完美主義，
在某些時候，我們空想著完美結果，卻將自己困在舒適圈，把自我侷限。
本書將告訴你，完美主義並不是必要之惡，而是一種可以改變的習慣。
並提供一套容易依循、實證可行的思維與技巧，
重新審視你的完美主義，找回你專屬的自由。
完美的結果，往往來自於不完美的過程。
當你越不在意結果時，過程本身就會變得越簡單，
而且還會充滿驚喜。
整理房間、運動、學新語言、寫報告，甚至是認識對象，
都只要從「做一下就好」開始！
越微不足道的行動與習慣，越有持續前進的爆發力。
在本書中，蓋斯將依據科學來拆解完美主義，涵蓋腦科學、認知心理學等觀點，告訴我們形塑完美主義的關鍵因素（期望標準、反芻思考、認可需求、恐懼犯錯，以及行動門檻），並對症下藥。透過真實案例來說明可行、有效的解決方案，能強化心理素質，獲得更可觀的成果。
當個不完美主義者，哪怕是狀態不佳，也能持續向前。
完美主義蛻變5大階段───
Step 1定義：原來，我在這方面是完美主義者……
Step 2回溯：我的完美主義怎麼形成的？
Step 3聚焦：完美主義的各種模型與思考
Step 4心態：我這樣定義失敗與成功，合理嗎？
Step 5改變：用「不完美主義行動」來重設準則
與其找到那條最好的，不如持續向前。
任何不完美的選擇，都勝過什麼也不做。
＼全球熱賣50萬冊《驚人習慣力》強力續作！／
★成功幫助數萬人，最勵志的行為改變導師★
🕮文森說書 🕮艾爾文 感動說書推薦
你有以下煩惱嗎？
選擇障礙、拖延症、害怕社交、容易低潮、沒自信、過度擔心失敗
總是擔心出現意外、突發狀況、焦慮預想各種不可控的情況
也許，都是因為你太想讓一切完美……
完美主義有時能讓人進步，
但高標準加上害怕犯錯，卻讓更多人不敢踏出第一步。
這世上每個人都有一定程度的完美主義，
在某些時候，我們空想著完美結果，卻將自己困在舒適圈，把自我侷限。
本書將告訴你，完美主義並不是必要之惡，而是一種可以改變的習慣。
並提供一套容易依循、實證可行的思維與技巧，
重新審視你的完美主義，找回你專屬的自由。
完美的結果，往往來自於不完美的過程。
當你越不在意結果時，過程本身就會變得越簡單，
而且還會充滿驚喜。
整理房間、運動、學新語言、寫報告，甚至是認識對象，
都只要從「做一下就好」開始！
越微不足道的行動與習慣，越有持續前進的爆發力。
在本書中，蓋斯將依據科學來拆解完美主義，涵蓋腦科學、認知心理學等觀點，告訴我們形塑完美主義的關鍵因素（期望標準、反芻思考、認可需求、恐懼犯錯，以及行動門檻），並對症下藥。透過真實案例來說明可行、有效的解決方案，能強化心理素質，獲得更可觀的成果。
當個不完美主義者，哪怕是狀態不佳，也能持續向前。
完美主義蛻變5大階段───
Step 1定義：原來，我在這方面是完美主義者……
Step 2回溯：我的完美主義怎麼形成的？
Step 3聚焦：完美主義的各種模型與思考
Step 4心態：我這樣定義失敗與成功，合理嗎？
Step 5改變：用「不完美主義行動」來重設準則
目錄
序 踏出第一步的力量
把夢做大更難成真
從微小習慣到不完美主義
你知道，你就是個完美主義者
導覽：不完美主義的旅途
▌第一章 我是完美主義者嗎？
「我真是個完美主義者」
我為何想要完美
▌第二章 完美主義的形成
完美主義的前導
完美主義的益處（自認的安全）
你是失控或麻木的完美主義者嗎？
▌第三章 學會改變
完美主義佔成功者的比例
不做錯＝不做？
過程導向vs. 結果導向
你要不輸還是贏
七十億個成功版本
是什麼讓改變更容易？
▌第四章 不完美主義的進程
不完美帶來真誠人脈
接受弱點，進步更明顯
如何成為不完美主義者
▌第五章 不實際的期望
不期待不傷害的科學實證
夠好
最好的行動時間點：現在
愈放鬆愈高效
▌第六章 反芻思考
值得的反思
了解機率和失敗
平時的自我對話
改善低效思考的行動提示
反芻思考快速指南
▌第七章 被肯定的需求
自信心的刻意練習
過多潛規則
破除討好的行動準則
▌第八章 擔心犯錯
成果並非由錯誤論定，而是對錯誤的看法
擔心自己犯錯，會有什麼影響？
忽略進步的冒牌者症候群
二元心態：做就是1，不做就是0
寫下你的成功定義
線性成功vs. 樹狀成功
▌第九章 對行動的遲疑
預測和拖延的關聯
完美決策者的悲劇
更快速地做決定
做出好決策的所需最少資訊
真實成功模式：重量不重質
▌第十章 通往目標的路徑不只一個
拋開「黃金道路」的想法
完美主義者的二十二個自我照顧策略
廣義的完美主義（兩個對策）
不實際的期望（四個對策）
反芻思考（五個對策）
被肯定的需求（四個對策）
擔心犯錯（四個對策）
對行動的遲疑（三個對策）
我可以同時達成幾個目標？
專案管理式的微小習慣計畫
打造你獨有的完美腳本！
資料來源
把夢做大更難成真
從微小習慣到不完美主義
你知道，你就是個完美主義者
導覽：不完美主義的旅途
▌第一章 我是完美主義者嗎？
「我真是個完美主義者」
我為何想要完美
▌第二章 完美主義的形成
完美主義的前導
完美主義的益處（自認的安全）
你是失控或麻木的完美主義者嗎？
▌第三章 學會改變
完美主義佔成功者的比例
不做錯＝不做？
過程導向vs. 結果導向
你要不輸還是贏
七十億個成功版本
是什麼讓改變更容易？
▌第四章 不完美主義的進程
不完美帶來真誠人脈
接受弱點，進步更明顯
如何成為不完美主義者
▌第五章 不實際的期望
不期待不傷害的科學實證
夠好
最好的行動時間點：現在
愈放鬆愈高效
▌第六章 反芻思考
值得的反思
了解機率和失敗
平時的自我對話
改善低效思考的行動提示
反芻思考快速指南
▌第七章 被肯定的需求
自信心的刻意練習
過多潛規則
破除討好的行動準則
▌第八章 擔心犯錯
成果並非由錯誤論定，而是對錯誤的看法
擔心自己犯錯，會有什麼影響？
忽略進步的冒牌者症候群
二元心態：做就是1，不做就是0
寫下你的成功定義
線性成功vs. 樹狀成功
▌第九章 對行動的遲疑
預測和拖延的關聯
完美決策者的悲劇
更快速地做決定
做出好決策的所需最少資訊
真實成功模式：重量不重質
▌第十章 通往目標的路徑不只一個
拋開「黃金道路」的想法
完美主義者的二十二個自我照顧策略
廣義的完美主義（兩個對策）
不實際的期望（四個對策）
反芻思考（五個對策）
被肯定的需求（四個對策）
擔心犯錯（四個對策）
對行動的遲疑（三個對策）
我可以同時達成幾個目標？
專案管理式的微小習慣計畫
打造你獨有的完美腳本！
資料來源
序／導讀
作者序
序 踏出第一步的力量
「我們要追求的不是完美，而是持續進步。」──金姆．柯林斯（Kim Collins），短跑名將
完美主義（名詞）：認為一切不完美都不可容忍的心態。
我自己也有完美主義的傾向，因此很清楚這樣的心態如何令人挫敗，又如何充滿毀滅性。在這本書裡，我並不想逼迫你，而是希望向你展現如何擁抱人生的不完美。不完美沒什麼不好，不完美代表著自由。（但還是要澄清，「完美」並不壞──其定義是沒有缺點──但完美主義的問題就大了。）
完美主義會讓你縮在家裡，不願意把握機會，對任何計畫都不斷拖延；完美主義讓你更悲觀地看待人生，無法好好做自己；完美主義讓你壓力山大，讓你以為所有的好事都是不好的，更讓你看不見事物最自然的運作方式。
這本書即要探討一些幫助我們成為「不完美主義者」的策略。但在開始前，還是得先提到一些上一本書的相關內容。.
●把夢做大更難成真
我的前作《驚人習慣力》（Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results）提出培養習慣、並長久維持下去的策略。由於方法確實有效，此書不管是在銷量、或在讀者的實行回饋都創下佳績。《驚人習慣力》出版一年銷量即超過四萬五千本，而後翻譯為數十種語言，在世界各地發行。
《驚人習慣力》的設想有些荒謬好笑：逼迫自己做一些（看起來）太過微不足道的正面行為，但這必須是你可以每天做的，即便最糟糕的日子也要可以。當我在本書提到「微小習慣」時，別忘了這一點：微小習慣是你每天都可以進行，而且微小到不可能失敗。
每日微小習慣的例子：寫一行程式碼、讀兩頁的書、寫五十個字、打一通銷售電話、寄電子郵件給一個人（社交網路維繫），或是處理一封郵件。這類的點子在「minihabits.com/mini-habit-ideas」網站上還有許多，但概念都是一樣的──選擇一個你絕對不會失敗的活動，每天都做，直到成為習慣，並發展得更大。微小習慣沒有天花板，就如同每天做一下伏地挺身，可以變成每天都做五十下伏地挺身。讓目標夠小，才能確保你開始執行。
●行動的複利效果
從我最初做第一下伏地挺身到現在，已超過兩年，我想跟你們分享微小習慣如何不斷地幫助我自己改善。
連續六個月，我每天都做一下（或更多下）伏地挺身，我對運動的抗拒漸漸減少。我開始能一週上健身房三次，三個月後，我變成一週四次，兩個月後增加到五次。一開始，這是我必須達成的要求，而現在我每週運動三到五次，每次都超過一小時，卻是因為我真心想這麼做。運動已經變得和進食一樣自然，我可能會因為意外事件，例如生病或受傷，而跳過一次。但沒有意外我就不會錯過。我達到有生以來最好的體態，而且逐漸變壯。
隨著運動的微小習慣成功，我開始每天讀兩頁書籍和寫五十個字的微小習慣。過了一年多，我也沒有增加難度，因為不需要。我每天都閱讀、寫作，份量不一定，卻帶來了驚人成效。立意良好的、渺小、長久持續的行動會帶來豐碩的成長。
培養微小習慣，對我的心理狀態出現令人振奮的附加好處。在社交場合我比以往更有自信，這股信心來自人生的改善，還有我學會一小步一小步地邁向恐懼。即便我本性內向，能獨處很久，也不擅長跟人哈啦（如果你聽過MBTI十六型人格測驗，我測出「INTP—邏輯學家」人格），我還是從羞於社交變得自在跟人交流。
我的舒適圈往多個方向擴展。對於重要的事—運動、用心進食、寫作、吸取知識與維持人脈，我越來越應付自如、也更發自內心地去做。減重前後的對比照片能確實凸顯出成果，但沒辦法看出持續微小習慣對內在的影響。這不是為期二、三十天的計畫，微小習慣帶來長久的生活型態改變，需要至少持續兩年不間斷。
這兩年我的進步遠多過前面十年。這是因為微小習慣在各種層面都能推動我們的人生，而且有心嘗試的人就幾乎不會失敗。
這本書與《驚人習慣力》環環相扣，但主題不在塑造習慣，《如何成為不完美主義者》的重點是面對完美主義引發的眾多問題，找出解決之道。
●從微小習慣到不完美主義
微小習慣如何幫助我成為不完美主義者？就用這個具體的例子說明：某天我前往雜貨店，健身房剛好就在隔壁。我那天想要運動，但有兩個問題。首先，我沒穿運動服出門，在健身房會看起來很突兀，運動起來也不舒適。第二，我的手指骨折，而我做的運動大都包含槓鈴，受傷的手指根本不能抓握。這些都是很完美的藉口。
過去這種「改天再做吧」的情境屢見不鮮。但我換個想法了，雖然在這種情況下運動沒什麼道理，但我也想到隨時把握機會運動的好處。於是，我開始做不完美的運動，做了深蹲、三頭肌撐體和開手飛鳥。我接受了這「不夠好」的運動方式和不完美的情況（注意：深蹲可以很激烈），反而帶來了優良的訓練品質。
我內心的完美主義者找到兩個不該上健身房的好理由，但不完美主義者看見的卻是小小進步的機會，而我選擇把握。可能有些人忘了這件事：人生就是由這些微小的決定所構成。我們總以為真正重要的是「我要減肥」或「我要寫書」這類決定，因為這些才是重大成就。但現在回顧過去，想想你曾經在上千個微不足道的時刻，其實有機會一步步累積，讓自己成為某個領域的大師。這些日常的決定（以及逃避）才真正建構了人生。
要持續從微小習慣發展成不完美主義，要先找出相通的概念。微小習慣是成為不完美主義不可或缺的工具，由於這些習慣太微不足道、使得完美主義者看不上眼。但它們不會增加壓力，完美主義者也會覺得試試無妨。本書提供的方法將建立在微小習慣之上。
序 踏出第一步的力量
「我們要追求的不是完美，而是持續進步。」──金姆．柯林斯（Kim Collins），短跑名將
完美主義（名詞）：認為一切不完美都不可容忍的心態。
我自己也有完美主義的傾向，因此很清楚這樣的心態如何令人挫敗，又如何充滿毀滅性。在這本書裡，我並不想逼迫你，而是希望向你展現如何擁抱人生的不完美。不完美沒什麼不好，不完美代表著自由。（但還是要澄清，「完美」並不壞──其定義是沒有缺點──但完美主義的問題就大了。）
完美主義會讓你縮在家裡，不願意把握機會，對任何計畫都不斷拖延；完美主義讓你更悲觀地看待人生，無法好好做自己；完美主義讓你壓力山大，讓你以為所有的好事都是不好的，更讓你看不見事物最自然的運作方式。
這本書即要探討一些幫助我們成為「不完美主義者」的策略。但在開始前，還是得先提到一些上一本書的相關內容。.
●把夢做大更難成真
我的前作《驚人習慣力》（Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results）提出培養習慣、並長久維持下去的策略。由於方法確實有效，此書不管是在銷量、或在讀者的實行回饋都創下佳績。《驚人習慣力》出版一年銷量即超過四萬五千本，而後翻譯為數十種語言，在世界各地發行。
《驚人習慣力》的設想有些荒謬好笑：逼迫自己做一些（看起來）太過微不足道的正面行為，但這必須是你可以每天做的，即便最糟糕的日子也要可以。當我在本書提到「微小習慣」時，別忘了這一點：微小習慣是你每天都可以進行，而且微小到不可能失敗。
每日微小習慣的例子：寫一行程式碼、讀兩頁的書、寫五十個字、打一通銷售電話、寄電子郵件給一個人（社交網路維繫），或是處理一封郵件。這類的點子在「minihabits.com/mini-habit-ideas」網站上還有許多，但概念都是一樣的──選擇一個你絕對不會失敗的活動，每天都做，直到成為習慣，並發展得更大。微小習慣沒有天花板，就如同每天做一下伏地挺身，可以變成每天都做五十下伏地挺身。讓目標夠小，才能確保你開始執行。
●行動的複利效果
從我最初做第一下伏地挺身到現在，已超過兩年，我想跟你們分享微小習慣如何不斷地幫助我自己改善。
連續六個月，我每天都做一下（或更多下）伏地挺身，我對運動的抗拒漸漸減少。我開始能一週上健身房三次，三個月後，我變成一週四次，兩個月後增加到五次。一開始，這是我必須達成的要求，而現在我每週運動三到五次，每次都超過一小時，卻是因為我真心想這麼做。運動已經變得和進食一樣自然，我可能會因為意外事件，例如生病或受傷，而跳過一次。但沒有意外我就不會錯過。我達到有生以來最好的體態，而且逐漸變壯。
隨著運動的微小習慣成功，我開始每天讀兩頁書籍和寫五十個字的微小習慣。過了一年多，我也沒有增加難度，因為不需要。我每天都閱讀、寫作，份量不一定，卻帶來了驚人成效。立意良好的、渺小、長久持續的行動會帶來豐碩的成長。
培養微小習慣，對我的心理狀態出現令人振奮的附加好處。在社交場合我比以往更有自信，這股信心來自人生的改善，還有我學會一小步一小步地邁向恐懼。即便我本性內向，能獨處很久，也不擅長跟人哈啦（如果你聽過MBTI十六型人格測驗，我測出「INTP—邏輯學家」人格），我還是從羞於社交變得自在跟人交流。
我的舒適圈往多個方向擴展。對於重要的事—運動、用心進食、寫作、吸取知識與維持人脈，我越來越應付自如、也更發自內心地去做。減重前後的對比照片能確實凸顯出成果，但沒辦法看出持續微小習慣對內在的影響。這不是為期二、三十天的計畫，微小習慣帶來長久的生活型態改變，需要至少持續兩年不間斷。
這兩年我的進步遠多過前面十年。這是因為微小習慣在各種層面都能推動我們的人生，而且有心嘗試的人就幾乎不會失敗。
這本書與《驚人習慣力》環環相扣，但主題不在塑造習慣，《如何成為不完美主義者》的重點是面對完美主義引發的眾多問題，找出解決之道。
●從微小習慣到不完美主義
微小習慣如何幫助我成為不完美主義者？就用這個具體的例子說明：某天我前往雜貨店，健身房剛好就在隔壁。我那天想要運動，但有兩個問題。首先，我沒穿運動服出門，在健身房會看起來很突兀，運動起來也不舒適。第二，我的手指骨折，而我做的運動大都包含槓鈴，受傷的手指根本不能抓握。這些都是很完美的藉口。
過去這種「改天再做吧」的情境屢見不鮮。但我換個想法了，雖然在這種情況下運動沒什麼道理，但我也想到隨時把握機會運動的好處。於是，我開始做不完美的運動，做了深蹲、三頭肌撐體和開手飛鳥。我接受了這「不夠好」的運動方式和不完美的情況（注意：深蹲可以很激烈），反而帶來了優良的訓練品質。
我內心的完美主義者找到兩個不該上健身房的好理由，但不完美主義者看見的卻是小小進步的機會，而我選擇把握。可能有些人忘了這件事：人生就是由這些微小的決定所構成。我們總以為真正重要的是「我要減肥」或「我要寫書」這類決定，因為這些才是重大成就。但現在回顧過去，想想你曾經在上千個微不足道的時刻，其實有機會一步步累積，讓自己成為某個領域的大師。這些日常的決定（以及逃避）才真正建構了人生。
要持續從微小習慣發展成不完美主義，要先找出相通的概念。微小習慣是成為不完美主義不可或缺的工具，由於這些習慣太微不足道、使得完美主義者看不上眼。但它們不會增加壓力，完美主義者也會覺得試試無妨。本書提供的方法將建立在微小習慣之上。
試閱
第五章〈不實際的期望〉
「當一個人的期望歸零時，才能真正感恩自己擁有的一切。」──霍金
●最好的行動時間點：現在
抱著不切實際期望的完美主義者，會尋找一個完美場景才行動。他們如果要寫一本書，可能只會在精力充沛的時候才去做，因為沒精神的時候更適合看電視，有精神才適合做些正事。他們還必須要找到動力（換句話說，他們必須想要去做）。他們只會在理想的寫作地點、寫作工具上開始寫作。他們需要咖啡跟點心！甚至那天滿月會更好。
這些人寫得很少。
這種哲學會在一個人的生活中擴散，最後就像奶油塗滿了整片吐司，厚厚一層，簡直讓人窒息。他們不願將就不理想的場景，但他們失焦了。做事的意義很單純，就只是去做！
等到完美場景出現時，你已經錯過了太多機會，以下是改變方法：無論你想多做什麼（如運動、寫作、閱讀、游泳、跳舞、唱歌、大笑），請降低標準去做。如果你連在下水道都肯做，那你無論何時都能做。
我把我的運動目標設定為一下伏地挺身之後，我開始做得更頻繁，在更多場景與地點做（我在床上、公廁、酒吧和商店裡都試過）。隨著時間推移，這改變了我的大腦和運動之間的關係。運動從一種特殊活動變成日常活動，我在任何地方都可以運動。我因為把運動給日常化，現在一週會去好幾天健身房！
最後一句的概念是重點，可以改變你的人生。你如果覺得某件事很重要，就應該努力讓它成為日常活動（而不是特殊活動），因為習慣總是很日常。你所有的習慣都不會出現在特殊場合，甚至還會有點無趣。想想看，有個人非常想要每天運動。他會把運動加上一個顯眼的基座，結果當自己運動了三十分鐘，就對自己嘖嘖稱奇。在某種程度上，堅持的關鍵在於將行為視為「正常」，而達到目標的祕訣就是把目標視為起點。
給行動設下標準，這完全是你能控制的選擇。完美主義者面對的問題是，他們把自己的「日常目標」放著不管，試圖改變其他一切，然後不解擺脫完美主義為何是如此困難。你如果選擇每天要做超過五十下伏地挺身，那你就不會在公廁裡做，也不會在床上做。但如果你只做一下，這些地方都可以開始。把這個概念應用在一整天的活動，就能有許多進步的機會。
給行動設定一個較低的標準，你的注意力會因此轉移到持續改變的過程本身。高標準則要求高水準表現，你會為了達到完美而壓力更大，讓你去尋找完美的時機來完美地做好你的完美任務。
設定較低行動標準帶來的自由感，可以讓你自主。這是大多數勵志建議中所缺少的部分。
「不切實際的期望」還有另一種說法，就是「太在乎結果」。我們接下來會討論如何把重心從結果轉移到過程，這又為何是不完美主義的關鍵，以及為何「結果淡漠」（Result Apathy）會出乎意料地帶來美好的結果。
●愈放鬆愈高效
得到結果的唯一方法就是通過必經的過程。無論你多麼渴望，就是無法省略這個過程。不完美主義者會忽略結果，因為當你不那麼在意這個過程的結果時，過程本身就會變得更簡單。
結果淡漠，並不等於你不努力嘗試。不去嘗試則是因為普遍淡漠。而結果淡漠的心態是這樣的：我會全力以赴，但不在乎結果如何。
這就是人生的黃金心態，甚至可以說是……完美的。讓許多人停滯的誤解是，他們不知該如何在不關注結果的狀況下努力。他們不曾如此。這就像是動機和行動的關聯──我們錯誤假設我們需要A才能完成完成B，但我說的是，你可以放棄追求結果，卻表現得更好，甚至一點收穫也不會少！
•完美主義者會藉著對正面結果的積極渴望，來激勵自己投入過程。
•不完美主義者只關注過程，讓結果順其自然。
不難看出，不完美主義者有效率多了吧？他們直接進入過程，而不把過程當作達成目標的手段。在生活中，專注在「你所能控制之事」總是最明智，這樣一來，重點就在於過程而非結果。越是專注在過程，就表示你其實也在乎結果！
關注結果不但無法激發努力，也是導致某些完美主義類型的直接原因（害怕犯錯、行動遲疑、反芻思考）。關注結果或許可以稍微提升動機，卻會讓我們在過程中分心，這種危害得不償失。
●停止在意結果的清單
關於「結果淡漠」概念的應用可以很廣泛：
•不要太在意成績結果，從而改善應試能力。
•不要太在意被拒絕，從而在社交場合中更放鬆。
•不要太在意口誤或不完美的表達，從而幫助你的演說更精采。
•不要太在意焦慮的想法和感受（順其自然，不要抗拒），從而減輕焦慮。
•不要太在意自己有多少負面的想法，從而減輕憂鬱。
•不要太在意你完成的工作份量或品質，從而提高生產力。
我發現，專注在過程最好的方法，就是建立微小習慣。本質上，微小習慣就是對於過程的關注。假如你的目標只是回覆一封電子郵件，這沒什麼了不起，卻能讓你進入回覆郵件的過程，並養成習慣。過程不只是為了結果，更幫助我們克服艱困的處境。
●情緒臨界點，情境思考者才有
不切實際期望的另一個面向是「情境」，因為情境可能讓你感覺處於意料之外，或者還沒準備充分。處境不明朗，而你卻不知如何面對，這時可能會導致憂鬱、絕望與懶惰。
美國海豹部隊成員比多數人更能適應惡劣環境，而盧崔奧（Marcus Luttrell）的故事給我們上了難忘的一課。我在兩天內讀完他的著作《孤獨的倖存者》（Lone Survivor），精彩到我熬夜到早上六點一次看完。他的故事關乎戰爭的殘暴恐怖，卻也充滿勇氣，以及強大的人生智慧。其中有一點我永遠不會忘。
大家都認為海豹部隊的成員都要體能超群，作戰能力強──這是事實沒錯，卻不是決定人選的門檻。訓練官告訴盧崔奧，海豹部隊的殘酷試煉考驗的不是體能，而是心智。他解釋道，心智總是最先屈服的。
（本文未完，更多精采內容請見《如何成為不完美主義者》）
「當一個人的期望歸零時，才能真正感恩自己擁有的一切。」──霍金
●最好的行動時間點：現在
抱著不切實際期望的完美主義者，會尋找一個完美場景才行動。他們如果要寫一本書，可能只會在精力充沛的時候才去做，因為沒精神的時候更適合看電視，有精神才適合做些正事。他們還必須要找到動力（換句話說，他們必須想要去做）。他們只會在理想的寫作地點、寫作工具上開始寫作。他們需要咖啡跟點心！甚至那天滿月會更好。
這些人寫得很少。
這種哲學會在一個人的生活中擴散，最後就像奶油塗滿了整片吐司，厚厚一層，簡直讓人窒息。他們不願將就不理想的場景，但他們失焦了。做事的意義很單純，就只是去做！
等到完美場景出現時，你已經錯過了太多機會，以下是改變方法：無論你想多做什麼（如運動、寫作、閱讀、游泳、跳舞、唱歌、大笑），請降低標準去做。如果你連在下水道都肯做，那你無論何時都能做。
我把我的運動目標設定為一下伏地挺身之後，我開始做得更頻繁，在更多場景與地點做（我在床上、公廁、酒吧和商店裡都試過）。隨著時間推移，這改變了我的大腦和運動之間的關係。運動從一種特殊活動變成日常活動，我在任何地方都可以運動。我因為把運動給日常化，現在一週會去好幾天健身房！
最後一句的概念是重點，可以改變你的人生。你如果覺得某件事很重要，就應該努力讓它成為日常活動（而不是特殊活動），因為習慣總是很日常。你所有的習慣都不會出現在特殊場合，甚至還會有點無趣。想想看，有個人非常想要每天運動。他會把運動加上一個顯眼的基座，結果當自己運動了三十分鐘，就對自己嘖嘖稱奇。在某種程度上，堅持的關鍵在於將行為視為「正常」，而達到目標的祕訣就是把目標視為起點。
給行動設下標準，這完全是你能控制的選擇。完美主義者面對的問題是，他們把自己的「日常目標」放著不管，試圖改變其他一切，然後不解擺脫完美主義為何是如此困難。你如果選擇每天要做超過五十下伏地挺身，那你就不會在公廁裡做，也不會在床上做。但如果你只做一下，這些地方都可以開始。把這個概念應用在一整天的活動，就能有許多進步的機會。
給行動設定一個較低的標準，你的注意力會因此轉移到持續改變的過程本身。高標準則要求高水準表現，你會為了達到完美而壓力更大，讓你去尋找完美的時機來完美地做好你的完美任務。
設定較低行動標準帶來的自由感，可以讓你自主。這是大多數勵志建議中所缺少的部分。
「不切實際的期望」還有另一種說法，就是「太在乎結果」。我們接下來會討論如何把重心從結果轉移到過程，這又為何是不完美主義的關鍵，以及為何「結果淡漠」（Result Apathy）會出乎意料地帶來美好的結果。
●愈放鬆愈高效
得到結果的唯一方法就是通過必經的過程。無論你多麼渴望，就是無法省略這個過程。不完美主義者會忽略結果，因為當你不那麼在意這個過程的結果時，過程本身就會變得更簡單。
結果淡漠，並不等於你不努力嘗試。不去嘗試則是因為普遍淡漠。而結果淡漠的心態是這樣的：我會全力以赴，但不在乎結果如何。
這就是人生的黃金心態，甚至可以說是……完美的。讓許多人停滯的誤解是，他們不知該如何在不關注結果的狀況下努力。他們不曾如此。這就像是動機和行動的關聯──我們錯誤假設我們需要A才能完成完成B，但我說的是，你可以放棄追求結果，卻表現得更好，甚至一點收穫也不會少！
•完美主義者會藉著對正面結果的積極渴望，來激勵自己投入過程。
•不完美主義者只關注過程，讓結果順其自然。
不難看出，不完美主義者有效率多了吧？他們直接進入過程，而不把過程當作達成目標的手段。在生活中，專注在「你所能控制之事」總是最明智，這樣一來，重點就在於過程而非結果。越是專注在過程，就表示你其實也在乎結果！
關注結果不但無法激發努力，也是導致某些完美主義類型的直接原因（害怕犯錯、行動遲疑、反芻思考）。關注結果或許可以稍微提升動機，卻會讓我們在過程中分心，這種危害得不償失。
●停止在意結果的清單
關於「結果淡漠」概念的應用可以很廣泛：
•不要太在意成績結果，從而改善應試能力。
•不要太在意被拒絕，從而在社交場合中更放鬆。
•不要太在意口誤或不完美的表達，從而幫助你的演說更精采。
•不要太在意焦慮的想法和感受（順其自然，不要抗拒），從而減輕焦慮。
•不要太在意自己有多少負面的想法，從而減輕憂鬱。
•不要太在意你完成的工作份量或品質，從而提高生產力。
我發現，專注在過程最好的方法，就是建立微小習慣。本質上，微小習慣就是對於過程的關注。假如你的目標只是回覆一封電子郵件，這沒什麼了不起，卻能讓你進入回覆郵件的過程，並養成習慣。過程不只是為了結果，更幫助我們克服艱困的處境。
●情緒臨界點，情境思考者才有
不切實際期望的另一個面向是「情境」，因為情境可能讓你感覺處於意料之外，或者還沒準備充分。處境不明朗，而你卻不知如何面對，這時可能會導致憂鬱、絕望與懶惰。
美國海豹部隊成員比多數人更能適應惡劣環境，而盧崔奧（Marcus Luttrell）的故事給我們上了難忘的一課。我在兩天內讀完他的著作《孤獨的倖存者》（Lone Survivor），精彩到我熬夜到早上六點一次看完。他的故事關乎戰爭的殘暴恐怖，卻也充滿勇氣，以及強大的人生智慧。其中有一點我永遠不會忘。
大家都認為海豹部隊的成員都要體能超群，作戰能力強──這是事實沒錯，卻不是決定人選的門檻。訓練官告訴盧崔奧，海豹部隊的殘酷試煉考驗的不是體能，而是心智。他解釋道，心智總是最先屈服的。
（本文未完，更多精采內容請見《如何成為不完美主義者》）
配送方式
-
台灣
- 國內宅配：本島、離島
-
到店取貨：
不限金額免運費
-
海外
- 國際快遞：全球
-
港澳店取：
訂購/退換貨須知
加入金石堂 LINE 官方帳號『完成綁定』，隨時掌握出貨動態：
提醒您！！
金石堂及銀行均不會請您操作ATM! 如接獲電話要求您前往ATM提款機，請不要聽從指示，以免受騙上當！
退換貨須知：
**提醒您，鑑賞期不等於試用期，退回商品須為全新狀態**
-
依據「消費者保護法」第19條及行政院消費者保護處公告之「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，以下商品購買後，除商品本身有瑕疵外，將不提供7天的猶豫期：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。（如：生鮮食品）
- 依消費者要求所為之客製化給付。（客製化商品）
- 報紙、期刊或雜誌。（含MOOK、外文雜誌）
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。（如：電子書、電子雜誌、下載版軟體、虛擬商品…等）
- 已拆封之個人衛生用品。（如：內衣褲、刮鬍刀、除毛刀…等）
- 若非上列種類商品，均享有到貨7天的猶豫期（含例假日）。
- 辦理退換貨時，商品（組合商品恕無法接受單獨退貨）必須是您收到商品時的原始狀態（包含商品本體、配件、贈品、保證書、所有附隨資料文件及原廠內外包裝…等），請勿直接使用原廠包裝寄送，或於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。
- 退回商品若無法回復原狀，將請您負擔回復原狀所需費用，嚴重時將影響您的退貨權益。
商品評價