擁抱人生10大無解：馴服生命自帶的難題，轉化為享受生活的智慧
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內容簡介
◎與其想要全面控制人生，不如坦然擁抱自己的無力、侷限和脆弱。
◎知道自己擁有哪些，又無法控制什麼，就能活得更有意義和方向感。
國內外閱讀人好評推薦
我曾聽過一句話：「能讓你快速升級的方式，就是去做那件令你最恐懼的事。」這句話很棒，但還不夠，因為我們需要有人當引路人，先告訴你這麼做會遇到多少困難、又能獲得什麼，而這本書正是那樣的引路人。
——文森說書 YouTuber／Podcaster
人生在世不如意的事十之八九，很是自然。坦然面對，劃清心理界限，給予合理的解釋。我們的世界會伸展開來。
——王意中 王意中心理治療所所長／臨床心理師
當你明白不可能被所有人喜歡，也不必因害怕失敗而苛責自己，人生反而更自由。這本書像是有人聽見我們內心的哀嚎，指引我們如何真實活著、溫柔待人。
——姿穎 退休的全職媽媽理財版主
溫和地挑戰，深刻地賦予力量。
——Julia Samuel 暢銷書This Too Shall Pass作者
這本書讓我重新掌控自己的人生。
——Louise Thompson Lucky: Learning to live again作者
必讀這本書！我愛死它了，它說出我心中以及更多的想法！
——Lisa Riley 演員
這本書提供了很多具有洞察力的技巧，讓我們得以更全面看待人事物。
——Julia Bradbury Walk Yourself Happy作者
我一讀就停不下來，每一頁都有值得學習的觀點。之前我還不知道自己這麼需要這本書。
——Clare Bourne 物理治療師
我非常欣賞作者處理這些人生難題的態度，在殘酷的現實以及溫柔的同理心之間，取得了平衡。這本書影響力很大，會為你的人生帶來巨大改變。
——Suzy Reading 作家
這本書就像一位朋友，也像一位專業人士。書中討論那些讓人不安的難題，既真實又帶著力量，這種同理心就是我們所熟悉和喜愛的安娜・馬瑟。
——Grace Timothy 作家
「有人就是不喜歡我」
「我最後可能會失敗」
「別人是不是誤解我了」
「我就是不夠好」
「這世界並不公平」
「我最後會死去」……
這些無解的難題，不斷在我們人生各階段、做決策時潛在地影響了我們。它們讓我們擔心、焦慮、恐懼，然而，要活得精采，最好的辦法是接受這些未知和我們控制不了的事。
長期以來，我們以為越能掌控生活各個面向，人生就會越有安全感。然而，我們絕對無法掌控一切，尤其是本書的十大人生無解。
作者為資深心理治療師，看過太多人試圖掌控一切，最後反而心力憔悴。而逃避這十大人生無解，只會助長它們帶給人生的負面影響。
既然無法逃避，何不從我們的內心，深刻理解這十大無解的由來，漸漸與它們和平共處。當你體會人生就是自帶這些無解，它們就無法影響你的心境，讓你更有意識和更享受當下的生活。
無論你傾向討好別人、猶豫不決、擔心未來、習慣拖延，這本書會溫柔帶著你和這些人生無解和平共處。
◎知道自己擁有哪些，又無法控制什麼，就能活得更有意義和方向感。
國內外閱讀人好評推薦
我曾聽過一句話：「能讓你快速升級的方式，就是去做那件令你最恐懼的事。」這句話很棒，但還不夠，因為我們需要有人當引路人，先告訴你這麼做會遇到多少困難、又能獲得什麼，而這本書正是那樣的引路人。
——文森說書 YouTuber／Podcaster
人生在世不如意的事十之八九，很是自然。坦然面對，劃清心理界限，給予合理的解釋。我們的世界會伸展開來。
——王意中 王意中心理治療所所長／臨床心理師
當你明白不可能被所有人喜歡，也不必因害怕失敗而苛責自己，人生反而更自由。這本書像是有人聽見我們內心的哀嚎，指引我們如何真實活著、溫柔待人。
——姿穎 退休的全職媽媽理財版主
溫和地挑戰，深刻地賦予力量。
——Julia Samuel 暢銷書This Too Shall Pass作者
這本書讓我重新掌控自己的人生。
——Louise Thompson Lucky: Learning to live again作者
必讀這本書！我愛死它了，它說出我心中以及更多的想法！
——Lisa Riley 演員
這本書提供了很多具有洞察力的技巧，讓我們得以更全面看待人事物。
——Julia Bradbury Walk Yourself Happy作者
我一讀就停不下來，每一頁都有值得學習的觀點。之前我還不知道自己這麼需要這本書。
——Clare Bourne 物理治療師
我非常欣賞作者處理這些人生難題的態度，在殘酷的現實以及溫柔的同理心之間，取得了平衡。這本書影響力很大，會為你的人生帶來巨大改變。
——Suzy Reading 作家
這本書就像一位朋友，也像一位專業人士。書中討論那些讓人不安的難題，既真實又帶著力量，這種同理心就是我們所熟悉和喜愛的安娜・馬瑟。
——Grace Timothy 作家
「有人就是不喜歡我」
「我最後可能會失敗」
「別人是不是誤解我了」
「我就是不夠好」
「這世界並不公平」
「我最後會死去」……
這些無解的難題，不斷在我們人生各階段、做決策時潛在地影響了我們。它們讓我們擔心、焦慮、恐懼，然而，要活得精采，最好的辦法是接受這些未知和我們控制不了的事。
長期以來，我們以為越能掌控生活各個面向，人生就會越有安全感。然而，我們絕對無法掌控一切，尤其是本書的十大人生無解。
作者為資深心理治療師，看過太多人試圖掌控一切，最後反而心力憔悴。而逃避這十大人生無解，只會助長它們帶給人生的負面影響。
既然無法逃避，何不從我們的內心，深刻理解這十大無解的由來，漸漸與它們和平共處。當你體會人生就是自帶這些無解，它們就無法影響你的心境，讓你更有意識和更享受當下的生活。
無論你傾向討好別人、猶豫不決、擔心未來、習慣拖延，這本書會溫柔帶著你和這些人生無解和平共處。
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文森說書 YouTuber／Podcaster
王意中 王意中心理治療所所長／臨床心理師
姿穎 退休的全職媽媽理財版主
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鄭俊德 閱讀人社群主編
羅志仲 人際溝通講師／身心靈工作者／作家
蘇益賢 臨床心理師
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目錄
歡迎光臨
前言
第一章 有些人不喜歡我
第二章 我會失敗
第三章 我會傷害我愛的人
第四章 我無法時時完全專注
第五章 人生並不公平
第六章 我不夠好
第七章 別人會誤解我
第八章 壞事會發生
第九章 我會失去我愛的人
第十章 我會死
最後給讀者的一封信
作者的話
參考資料
中英名詞翻譯對照表
前言
第一章 有些人不喜歡我
第二章 我會失敗
第三章 我會傷害我愛的人
第四章 我無法時時完全專注
第五章 人生並不公平
第六章 我不夠好
第七章 別人會誤解我
第八章 壞事會發生
第九章 我會失去我愛的人
第十章 我會死
最後給讀者的一封信
作者的話
參考資料
中英名詞翻譯對照表
序／導讀
作者序
■前言
我在很小的年紀，就迎頭撞上不願面對的人生真相。
那就是我總有一天會死。
那年我八歲，四歲的妹妹小小的腦袋裡，裝著末期腦瘤。我們的人生重心原本是上學、探望祖父母、在附近的林地玩耍，如今全是醫院走廊、疾病與掃描。我們在確診與死亡之間懸而未決的地帶煎熬。我們在等待中得到快樂，別誤會我的意思，但人生就是在承認與否認、接受與逃避之間來回。
我還記得我躺在床上，心想，妹妹要是死了，那我也活不了。我覺得心都碎了，就不可能活下去。我感覺人生好危險，愛好脆弱。還是不要活著，不要去愛比較好。我八歲的大腦，也感受到父母心碎的心情。我希望他們也會因為我的死而傷心嗎？當然不希望。所以我不但沒有求死，反而竭盡全力想避免死亡。他們的命和我的命都不能丟。我很多年都害怕自己得癌症，唯恐我愛的人生病。對疾病的焦慮弄得我失眠，內心不平靜，因為只要聽見有人喊頭痛，我就會想到最糟的情況。就連我根本不認識的人過世的消息，也會像伴奏音樂一樣在我的腦中一再播放。
我在學校面臨另一個不願面對的真相：無論我做人多好、多友善，有些人就是不會接納我。有個老師霸凌我。直到現在，我還是不清楚原因。但我知道她所教導的每一個年級，都會有一個孩子因為被她排斥而感到不自在、一頭霧水。我竭盡所能迎合她。我覺得她不喜歡我一定有原因，問題一定是出在我身上。我相信是這段兒時的經歷，導致我將近三十年來不斷追求別人的認同，弄得自己身心俱疲。我希望人人都能認同我。
到了後來，二十三歲的我，在倫敦攝政大學展開研究所課程，想成為心理治療師。我們研究了各種療法，包括「存在主義」療法，也就是主張許多焦慮與不安全感，其實是源自我們如何感受，以及能否接受人生基本的確定性與不確定性。
我立刻愛上精神醫學大師歐文．亞隆的研究。亞隆當然不是第一位提出以存在主義理解人生的理論家。尼采、齊克果、海德格以及沙特這幾位哲學家，都曾探討個人找到意義的責任。梅伊與田立克也以將存在主義推向主流而聞名。
但我還是覺得亞隆所提出的存在主義格外溫暖，充滿希望。他在著作《存在主義心理治療》表示，我們人類要與下列四大主題搏鬥，這四大主題是人生無可避免的「已知」：
◎死亡：死亡是人生無可避免，無可迴避的一部分。
◎自由：我們有自由做出能影響人生的選擇。
◎孤立：我們與別人有所交流，但我們活在世上仍是獨立的個體。
◎無意義：我們追求意義，但我們在這個世上並沒有與生俱來的意義。
亞隆以及其他存在主義思想家認為，我們對於這些「已知」的理解，能決定我們在人生中是感受到強烈的焦慮與恐懼，還是能同理、能接受。
我治療病患時，也將存在主義納入療法，目的是引導客戶接受人生的必然：人皆有死，而且很多事情是我們無力控制的。
你在這本書會發現，人生遇到的許多難關，其實都能歸咎於逃避這十個事實的其中一個或不只一個。你徹底接受這些事實，生活就會更輕鬆、更積極，還能擁有前所未有的臨在感與自信。
我發現很多人為了追求快樂滿足的人生，拚命想控制自己根本無力控制的事情，但這樣做完全不會快樂滿足。對吧？反而有點悲傷、恐懼、疲憊。
我們只要坦然面對令人不自在的人生真相，就能活得更真誠、更充實。
我們只要接受「不是人人都會喜歡我們」的事實，得罪別人就不會那麼痛苦。與其因為怕死而失眠，不如懷抱自信積極決策，因為人生很短暫，不該虛耗。
你探討人生的十項令人不快的事實，而且一旦接受了這些事實，會發現你的人生反而會更美好。
■前言
我在很小的年紀，就迎頭撞上不願面對的人生真相。
那就是我總有一天會死。
那年我八歲，四歲的妹妹小小的腦袋裡，裝著末期腦瘤。我們的人生重心原本是上學、探望祖父母、在附近的林地玩耍，如今全是醫院走廊、疾病與掃描。我們在確診與死亡之間懸而未決的地帶煎熬。我們在等待中得到快樂，別誤會我的意思，但人生就是在承認與否認、接受與逃避之間來回。
我還記得我躺在床上，心想，妹妹要是死了，那我也活不了。我覺得心都碎了，就不可能活下去。我感覺人生好危險，愛好脆弱。還是不要活著，不要去愛比較好。我八歲的大腦，也感受到父母心碎的心情。我希望他們也會因為我的死而傷心嗎？當然不希望。所以我不但沒有求死，反而竭盡全力想避免死亡。他們的命和我的命都不能丟。我很多年都害怕自己得癌症，唯恐我愛的人生病。對疾病的焦慮弄得我失眠，內心不平靜，因為只要聽見有人喊頭痛，我就會想到最糟的情況。就連我根本不認識的人過世的消息，也會像伴奏音樂一樣在我的腦中一再播放。
我在學校面臨另一個不願面對的真相：無論我做人多好、多友善，有些人就是不會接納我。有個老師霸凌我。直到現在，我還是不清楚原因。但我知道她所教導的每一個年級，都會有一個孩子因為被她排斥而感到不自在、一頭霧水。我竭盡所能迎合她。我覺得她不喜歡我一定有原因，問題一定是出在我身上。我相信是這段兒時的經歷，導致我將近三十年來不斷追求別人的認同，弄得自己身心俱疲。我希望人人都能認同我。
到了後來，二十三歲的我，在倫敦攝政大學展開研究所課程，想成為心理治療師。我們研究了各種療法，包括「存在主義」療法，也就是主張許多焦慮與不安全感，其實是源自我們如何感受，以及能否接受人生基本的確定性與不確定性。
我立刻愛上精神醫學大師歐文．亞隆的研究。亞隆當然不是第一位提出以存在主義理解人生的理論家。尼采、齊克果、海德格以及沙特這幾位哲學家，都曾探討個人找到意義的責任。梅伊與田立克也以將存在主義推向主流而聞名。
但我還是覺得亞隆所提出的存在主義格外溫暖，充滿希望。他在著作《存在主義心理治療》表示，我們人類要與下列四大主題搏鬥，這四大主題是人生無可避免的「已知」：
◎死亡：死亡是人生無可避免，無可迴避的一部分。
◎自由：我們有自由做出能影響人生的選擇。
◎孤立：我們與別人有所交流，但我們活在世上仍是獨立的個體。
◎無意義：我們追求意義，但我們在這個世上並沒有與生俱來的意義。
亞隆以及其他存在主義思想家認為，我們對於這些「已知」的理解，能決定我們在人生中是感受到強烈的焦慮與恐懼，還是能同理、能接受。
我治療病患時，也將存在主義納入療法，目的是引導客戶接受人生的必然：人皆有死，而且很多事情是我們無力控制的。
你在這本書會發現，人生遇到的許多難關，其實都能歸咎於逃避這十個事實的其中一個或不只一個。你徹底接受這些事實，生活就會更輕鬆、更積極，還能擁有前所未有的臨在感與自信。
我發現很多人為了追求快樂滿足的人生，拚命想控制自己根本無力控制的事情，但這樣做完全不會快樂滿足。對吧？反而有點悲傷、恐懼、疲憊。
我們只要坦然面對令人不自在的人生真相，就能活得更真誠、更充實。
我們只要接受「不是人人都會喜歡我們」的事實，得罪別人就不會那麼痛苦。與其因為怕死而失眠，不如懷抱自信積極決策，因為人生很短暫，不該虛耗。
你探討人生的十項令人不快的事實，而且一旦接受了這些事實，會發現你的人生反而會更美好。
試閱
第七章 別人會誤解我
■直面不愉快的事實
你會在最需要有人理解的時候被誤解。你會竭力捍衛自己的立場，拚命解釋，別人卻「不懂」。覺得被誤解，就等於覺得被打發，很羞恥。感覺人生瞬間倒退幾十年，你變成一個大嚷大叫，卻無人理會的孩子。
在某些情況，你為了要讓別人理解，感覺像是拿頭撞磚牆，因為萬一被誤解，付出的代價就會是失去機會，失去一段關係，或是失去別人再給你的一次機會。你心跳加速，搓手頓足，說出真心話，別人的回應卻像是根本沒聽懂。你會感到無比孤單。
感覺被誤解，會覺得無助、憤怒、悲傷，甚至會導致友誼破裂，家庭失和。你覺得被誤解，就會收起通往你內心世界的吊橋，發誓再也不讓任何人踏入。真是太不安全了，不能向任何人傾訴你的祕密、脆弱面，還有內心的傷痛。冒這種險不值得。
你要是能接受「我會被誤解」的事實，不但不會加強戒備，反而會有相反的作用。接受「我會被某些人誤解」的事實，就會明白還是會有人理解、聽見、認同、同理你的感受。你也會發現，有些人不「理解你」，是因為實在無法體會你的處境。這完全不是你的問題，而是他們的人生經驗，無法讓他們理解。
塔迪雅打算結束一段長期的關係。她找我諮商，是想知道該如何結束關係，也研究究竟該不該結束。她說：「我很想成家，但他不想要小孩。他覺得我們沒有養育兒女的責任，人生會更有成就。他希望能調到海外工作，休假與年假就用來到處旅遊。」
塔迪雅與男友的戀情是突如其來的。男友的年紀比她大，他們是透過工作認識。她說，他們「從來沒談過人生規畫與願景」，而是「天雷勾動地火，一頭墜入愛河」。「我一整個週末都住在他家，真的是完全沒出門！」男友已經有兩名子女，只是很少往來，所以不想再成家，覺得不要太積極扮演父親的角色「比較划算」。
「他就是不了解我。我在大家庭成長，也一直希望我能有個大家庭。他是獨生子，他的爸媽在他很小的時候就離婚。他沒有經歷過我所經歷的，他也不想經歷。」
塔迪雅與男友在我的建議之下，完成了伴侶諮商課程，也談了這個話題。兩個人對未來的看法都沒有改變。塔迪雅面臨一個艱難的抉擇。她談了又談，哭了又哭（跟男友也跟我），最後決定分手。她覺得若是不當母親，將來會感到失落，也有可能會怨恨男友。「他就是不懂。我是愛他，但眼前的問題沒有妥協的餘地。任何一方『勝出』，關係都會破裂。我必須忠於自己，哪怕要結束一段很甜蜜的感情，要承受分手的痛苦。」
接受「你有時會被誤解」這個痛苦的事實，就會願意承擔更多風險，找出真正了解你的人。或者以塔迪雅為例，你在尋求有人了解你的過程中，也許某些人際關係會改變。更重要的是，你會發現最重要，也最能增強自信的，是你了解你自己。
■我的故事
我曾經因為被誤解而心慌意亂。還記不記得那一次我在等紅燈的時候，摳掉牛仔褲上的花生醬？那位女士的蔑視，讓我的身心都非常不適，感覺很恐慌。我常常有這種感受，次數多到數不清。我會突然間急著要澄清，好像不澄清就會死。
我回想那時的恐慌，發現我的反應可能跟別人不一樣。我的朋友不會有這麼強烈的反應。他們大概只會翻白眼，繼續往前開。我們在治療過程中常說，歇斯底里的事情，往往是由過往經驗所引起。我之所以會感受到壓力，為了生存而做出的反應，是因為覺得被誤解。一種強烈的羞恥感席捲我全身，我感到無望又無助。我覺得自己像個小嬰兒，聲嘶力竭要奶喝，別人卻告訴我，我需要的其實是小睡片刻。
我發現原來我小時候與照顧者的互動，讓我覺得被忽視、被誤解，從此我的創傷反應也有所趨緩。我的人生也有所不同。所謂不同，就是我即使感到被誤解，也不會自動開始急著辯解。我只要覺得我已經盡力說明，對方若是執意不看我的觀點，不聽我的說詞，那就是他們的問題。我自從了解有些人就是不「懂我」，人生也從此改變。他們不「懂我」，並不是因為不在乎，而是因為人生閱歷不同，正如塔迪雅發現她的男友就是如此。
心理學家路易．霍夫曼也曾談到這一點：
很多人以為自我接納，就是合理化自己的錯誤，而不是接受自己不完美的人性。真正的自我接納，是坦然接受自己的責任。不是為自己的錯誤找藉口，而是坦然接受。
不要把自信建立在別人是否理解我們，就能邁向更深層的自我接納。
我的工作在社群媒體上有了知名度，所以我常常收到訊息。難得遇到別人的評論，讓我覺得我充滿熱情的工作方法遭到誤解，我也不會再陷入同樣的創傷反應或壓力反應。也許這些反應會暫時出現，但很少會影響我一整天。我也不會晚上睡不著，反覆思索該怎樣才能讓對方理解。
我知道並不是每個人都能理解我，就會想與能理解我的人打好關係。這些關係是我的精神支柱，滋養了我內心的想法。那就是我不再想「沒人了解我，我好孤單。」而是「並不是人人都會了解我，那也沒關係，因為我身邊有真正了解我的人。」
■為何要否認？
你知道有些人就是不會「懂你」。想要人人都懂你，那就必須是人人都得走過跟你一樣的路，度過跟你一樣的難關。而且還要人人都能同理、能體諒彼此。我們很清楚這不可能。既然如此，為什麼被誤解會如此難受？
◎你曾有被誤解的慘痛經歷。正如我的經歷，也許你也曾被照顧者誤解或否定。你與照顧者的關係，會影響你在童年能否得到安全感，需求能否得到滿足，所以關係要是破裂，會很痛苦。舉個例子，現在的你感到被誤解，會感到恐慌、羞愧，因為你的身心想起小時候，被照顧者否定、不理解的感受。
◎因為被排斥會影響生存。人類是群體動物，你需要其他人才能生存，也才能發展。所以才會有語言，有了語言才能彼此溝通、彼此理解。需要有歸屬感，有人理解，並不是只為了溫暖，而是關乎能否在群體生存。因此被誤會就算不會引發創傷，心裡還是會覺得不舒服，也有可能引發你在第一章探討的，認為自己必須討好他人的心態。也許你發現你為了更有安全感，會不惜一切代價爭取別人的理解、喜愛與接納。哪怕要付出大量的時間、心力，自我價值也會嚴重受損。
◎你怕失去某人或某些事物，所以保持沉默。你大膽說出你的感受與需求，萬一被人誤解，那關係就有可能生變。也許你鼓起勇氣告訴朋友，他們開你的某個玩笑，你會傷心。也許朋友聽了不高興，沒能體會你想維護友誼的用心，反而曲解你的意思，扭曲你的意見，暗示你應該更有幽默感才對。你覺得被誤解，慢慢疏遠朋友。你也決定往後就算遇到同樣情形，也不會開口。
◎你把被誤解想得太嚴重。你若缺乏自信，就會更怕被誤解。也許你會因為別人不「懂你」，就貶低自己。別人無法理解你，你就認為是你自己沒說明清楚，或者是你不該這麼想。你把你的言論還有對方的反應，都當成自己的責任。
所以尋求他人的理解，是一種生存機制，但你被誤解時之所以感到痛苦，往往是因為你把被誤解想得太嚴重。我們需要身邊的人理解，這是無可改變的人性。但一定有辦法能減輕創傷反應，減少需要別人理解的心態。
■接受這個令人不快的事實的好處
你若一定要身邊人理解你，就要付出許多代價。但你只要接受「有時會被誤解」這個令人難受的事實，就會得到許多意想不到的好處。
◎更強的自我意識。你為了尋求他人的理解，開始表達你的需求與意見，你真實的自我與你展現在外的形象之間的差距也會變小。你勇於在眼前的處境，以合宜的方式展現真實的自我，無論是在職場還是跟朋友相處，你的自信都會增強。在自己人生扮演冒牌貨的感覺會減輕，你也就能克服你眼中自己的弱點，而不是為了保護他人不受你的弱點影響，而累死自己。
◎擺脫羞恥。你越是因為怕被誤解而隱藏真正的自己，就等於越是強調真正的你有令人無法接受的問題。害怕被誤解，往往是因為害怕羞恥感，但卻反而會加重羞恥感，因為很難擁有真正得到接納、理解的人際關係。
◎深化人際關係。你越是勇於說出真實的感受、意見與需求，就越能深化與對方的交情。你在人際關係中的地位漸趨平等，其他人也有機會滿足你的需求，尊重你的界線，一如你對待他們。展現自己脆弱的一面，是對抗孤獨的良藥，因為想與其他人深度交流，你必須感到有人看見、有人理解。
◎善待自己。羞恥、疏離感，以及冒牌者症候群，都會引發被誤解的感覺。你讓更多人看見你、接納你，就能推翻內心對自己存在已久的批評，你也更能同理自己。你感到為人所接納，當然就會認為你是討喜的！你越是覺得你在自己以及其他人眼中討喜，就越會善待自己。
這些都是能改變人生的大好處，對吧？你接受「難免會被誤解」的事實，羞恥、自信低落、孤獨，以及負面自我對話的問題就會緩解。由此可見我們常常會在弱點周圍築起高牆，保護自己。這樣做當然會更有安全感，因為你不提起你的弱點與真實想法，那誰也不會誤解、排斥你。高牆是能保護你，但同時也將許多好東西擋在牆外。
你漸漸拆除心裡的牆，就更能與其他人交流、善待自己，而且無論別人是否「懂你」，你都有做自己的自由與快樂。牆外的人生確實較為危險，但也較為豐富。
■五種接受被誤解的方法
你想接受「難免會被誤解」這個令人難受，卻也令人解脫的事實，但你為了避免被誤解而築起的高牆很難拆除。那你該如何拆除高牆，才能在牆外擁有更高的自信，更深厚的人際關係？
一、接受你的弱點，並勇於展現
「脆弱」二字會讓你聯想到什麼？我以前會想到一隻從鳥巢掉下來的孱弱小鳥。牠沒有力氣，需要藉助外力才能生存。我只要接受自己有弱點、需要別人，是因為我是凡人，而不是因為我很失敗，就會更有自信。
說來還真諷刺。我越接受我的弱點，就越有自信。這是因為我們有侷限、弱點。無論再怎麼努力提升自己，也還是會有。我的客戶艾瑪發現，接受自己的弱點就會如釋重負。她說：「我在人生的前三十五年，是無所不用其極隱藏我的殘疾。」她天生只有一隻手臂，總擔心別人會把她當成異類。「我不希望別人盯著我看。我覺得好丟臉。我都會把袖子拉得很長，別人只要靠近看我的義肢，我就會很敏感。」她的舊義肢在佩戴的地方磨損，弄得她不舒服，需要換新義肢。於是她遇到了問題。「舊義肢戴了會痛，沒辦法再戴。新的做好之前，我只能先過著沒有義肢的生活。」
幸好有好事發生。「我越來越習慣別人盯著我看。久而久之也就沒那麼在意。還有個孩子在排隊的時候問我問題，我也回答，覺得說不定能讓孩子更了解殘障。
不用戴義肢，我的肩膀很輕鬆，身體舒服多了。」艾瑪拿到新義肢，覺得沒有義肢反而更快樂，所以根本不想用了，整個人好開心。「我知道有時候會有人盯著我看，也不好意思幫我，我也越來越能接受這些。我也知道天生只有一隻手臂，並不是我的錯。我不需要怕人家知道。」艾瑪也開始在社群媒體上追蹤一些視障人士的帳號。他們自信迎向人生，不隱藏自身殘障的精神，給了她很大的鼓勵。我也很高興，艾瑪能領悟到很多人只會批評自己不理解的事物。
你跟艾瑪一樣，只要能接受缺陷、弱點都是你的一部分，就不需要怕別人看見。我們最怕別人看見，最怕別人知道的，往往就是我們自己很難接受的地方。
只要你能接受你的弱點，那別人即使誤解，或是沒能給出你想要的回應，你也不會那麼痛苦。而想要接受你會被誤解的事實，就要給別人更了解你的機會。這就代表，是，你還是會被誤解，但你也更有機會找到那些完全「懂你」的人。
要做到這一點，首先要把握機會開誠佈公展現弱點。也許你平常只會點頭附和，現在則是要勇於說出真心話。也許你可以請人幫忙，例如你以往自己一個人苦撐，現在則是主動說：「你星期六有空嗎？能不能幫我搬家？」你表達的想法與意見若是與人不同，就會得到更多的「不」，甚至更多爭執，但你在這一路上，也會聽見更多「好」，以及「謝謝，我以前都沒想過這些。」把這些事記在你的日記裡，就會發現久而久之就變得容易多了。
■直面不愉快的事實
你會在最需要有人理解的時候被誤解。你會竭力捍衛自己的立場，拚命解釋，別人卻「不懂」。覺得被誤解，就等於覺得被打發，很羞恥。感覺人生瞬間倒退幾十年，你變成一個大嚷大叫，卻無人理會的孩子。
在某些情況，你為了要讓別人理解，感覺像是拿頭撞磚牆，因為萬一被誤解，付出的代價就會是失去機會，失去一段關係，或是失去別人再給你的一次機會。你心跳加速，搓手頓足，說出真心話，別人的回應卻像是根本沒聽懂。你會感到無比孤單。
感覺被誤解，會覺得無助、憤怒、悲傷，甚至會導致友誼破裂，家庭失和。你覺得被誤解，就會收起通往你內心世界的吊橋，發誓再也不讓任何人踏入。真是太不安全了，不能向任何人傾訴你的祕密、脆弱面，還有內心的傷痛。冒這種險不值得。
你要是能接受「我會被誤解」的事實，不但不會加強戒備，反而會有相反的作用。接受「我會被某些人誤解」的事實，就會明白還是會有人理解、聽見、認同、同理你的感受。你也會發現，有些人不「理解你」，是因為實在無法體會你的處境。這完全不是你的問題，而是他們的人生經驗，無法讓他們理解。
塔迪雅打算結束一段長期的關係。她找我諮商，是想知道該如何結束關係，也研究究竟該不該結束。她說：「我很想成家，但他不想要小孩。他覺得我們沒有養育兒女的責任，人生會更有成就。他希望能調到海外工作，休假與年假就用來到處旅遊。」
塔迪雅與男友的戀情是突如其來的。男友的年紀比她大，他們是透過工作認識。她說，他們「從來沒談過人生規畫與願景」，而是「天雷勾動地火，一頭墜入愛河」。「我一整個週末都住在他家，真的是完全沒出門！」男友已經有兩名子女，只是很少往來，所以不想再成家，覺得不要太積極扮演父親的角色「比較划算」。
「他就是不了解我。我在大家庭成長，也一直希望我能有個大家庭。他是獨生子，他的爸媽在他很小的時候就離婚。他沒有經歷過我所經歷的，他也不想經歷。」
塔迪雅與男友在我的建議之下，完成了伴侶諮商課程，也談了這個話題。兩個人對未來的看法都沒有改變。塔迪雅面臨一個艱難的抉擇。她談了又談，哭了又哭（跟男友也跟我），最後決定分手。她覺得若是不當母親，將來會感到失落，也有可能會怨恨男友。「他就是不懂。我是愛他，但眼前的問題沒有妥協的餘地。任何一方『勝出』，關係都會破裂。我必須忠於自己，哪怕要結束一段很甜蜜的感情，要承受分手的痛苦。」
接受「你有時會被誤解」這個痛苦的事實，就會願意承擔更多風險，找出真正了解你的人。或者以塔迪雅為例，你在尋求有人了解你的過程中，也許某些人際關係會改變。更重要的是，你會發現最重要，也最能增強自信的，是你了解你自己。
■我的故事
我曾經因為被誤解而心慌意亂。還記不記得那一次我在等紅燈的時候，摳掉牛仔褲上的花生醬？那位女士的蔑視，讓我的身心都非常不適，感覺很恐慌。我常常有這種感受，次數多到數不清。我會突然間急著要澄清，好像不澄清就會死。
我回想那時的恐慌，發現我的反應可能跟別人不一樣。我的朋友不會有這麼強烈的反應。他們大概只會翻白眼，繼續往前開。我們在治療過程中常說，歇斯底里的事情，往往是由過往經驗所引起。我之所以會感受到壓力，為了生存而做出的反應，是因為覺得被誤解。一種強烈的羞恥感席捲我全身，我感到無望又無助。我覺得自己像個小嬰兒，聲嘶力竭要奶喝，別人卻告訴我，我需要的其實是小睡片刻。
我發現原來我小時候與照顧者的互動，讓我覺得被忽視、被誤解，從此我的創傷反應也有所趨緩。我的人生也有所不同。所謂不同，就是我即使感到被誤解，也不會自動開始急著辯解。我只要覺得我已經盡力說明，對方若是執意不看我的觀點，不聽我的說詞，那就是他們的問題。我自從了解有些人就是不「懂我」，人生也從此改變。他們不「懂我」，並不是因為不在乎，而是因為人生閱歷不同，正如塔迪雅發現她的男友就是如此。
心理學家路易．霍夫曼也曾談到這一點：
很多人以為自我接納，就是合理化自己的錯誤，而不是接受自己不完美的人性。真正的自我接納，是坦然接受自己的責任。不是為自己的錯誤找藉口，而是坦然接受。
不要把自信建立在別人是否理解我們，就能邁向更深層的自我接納。
我的工作在社群媒體上有了知名度，所以我常常收到訊息。難得遇到別人的評論，讓我覺得我充滿熱情的工作方法遭到誤解，我也不會再陷入同樣的創傷反應或壓力反應。也許這些反應會暫時出現，但很少會影響我一整天。我也不會晚上睡不著，反覆思索該怎樣才能讓對方理解。
我知道並不是每個人都能理解我，就會想與能理解我的人打好關係。這些關係是我的精神支柱，滋養了我內心的想法。那就是我不再想「沒人了解我，我好孤單。」而是「並不是人人都會了解我，那也沒關係，因為我身邊有真正了解我的人。」
■為何要否認？
你知道有些人就是不會「懂你」。想要人人都懂你，那就必須是人人都得走過跟你一樣的路，度過跟你一樣的難關。而且還要人人都能同理、能體諒彼此。我們很清楚這不可能。既然如此，為什麼被誤解會如此難受？
◎你曾有被誤解的慘痛經歷。正如我的經歷，也許你也曾被照顧者誤解或否定。你與照顧者的關係，會影響你在童年能否得到安全感，需求能否得到滿足，所以關係要是破裂，會很痛苦。舉個例子，現在的你感到被誤解，會感到恐慌、羞愧，因為你的身心想起小時候，被照顧者否定、不理解的感受。
◎因為被排斥會影響生存。人類是群體動物，你需要其他人才能生存，也才能發展。所以才會有語言，有了語言才能彼此溝通、彼此理解。需要有歸屬感，有人理解，並不是只為了溫暖，而是關乎能否在群體生存。因此被誤會就算不會引發創傷，心裡還是會覺得不舒服，也有可能引發你在第一章探討的，認為自己必須討好他人的心態。也許你發現你為了更有安全感，會不惜一切代價爭取別人的理解、喜愛與接納。哪怕要付出大量的時間、心力，自我價值也會嚴重受損。
◎你怕失去某人或某些事物，所以保持沉默。你大膽說出你的感受與需求，萬一被人誤解，那關係就有可能生變。也許你鼓起勇氣告訴朋友，他們開你的某個玩笑，你會傷心。也許朋友聽了不高興，沒能體會你想維護友誼的用心，反而曲解你的意思，扭曲你的意見，暗示你應該更有幽默感才對。你覺得被誤解，慢慢疏遠朋友。你也決定往後就算遇到同樣情形，也不會開口。
◎你把被誤解想得太嚴重。你若缺乏自信，就會更怕被誤解。也許你會因為別人不「懂你」，就貶低自己。別人無法理解你，你就認為是你自己沒說明清楚，或者是你不該這麼想。你把你的言論還有對方的反應，都當成自己的責任。
所以尋求他人的理解，是一種生存機制，但你被誤解時之所以感到痛苦，往往是因為你把被誤解想得太嚴重。我們需要身邊的人理解，這是無可改變的人性。但一定有辦法能減輕創傷反應，減少需要別人理解的心態。
■接受這個令人不快的事實的好處
你若一定要身邊人理解你，就要付出許多代價。但你只要接受「有時會被誤解」這個令人難受的事實，就會得到許多意想不到的好處。
◎更強的自我意識。你為了尋求他人的理解，開始表達你的需求與意見，你真實的自我與你展現在外的形象之間的差距也會變小。你勇於在眼前的處境，以合宜的方式展現真實的自我，無論是在職場還是跟朋友相處，你的自信都會增強。在自己人生扮演冒牌貨的感覺會減輕，你也就能克服你眼中自己的弱點，而不是為了保護他人不受你的弱點影響，而累死自己。
◎擺脫羞恥。你越是因為怕被誤解而隱藏真正的自己，就等於越是強調真正的你有令人無法接受的問題。害怕被誤解，往往是因為害怕羞恥感，但卻反而會加重羞恥感，因為很難擁有真正得到接納、理解的人際關係。
◎深化人際關係。你越是勇於說出真實的感受、意見與需求，就越能深化與對方的交情。你在人際關係中的地位漸趨平等，其他人也有機會滿足你的需求，尊重你的界線，一如你對待他們。展現自己脆弱的一面，是對抗孤獨的良藥，因為想與其他人深度交流，你必須感到有人看見、有人理解。
◎善待自己。羞恥、疏離感，以及冒牌者症候群，都會引發被誤解的感覺。你讓更多人看見你、接納你，就能推翻內心對自己存在已久的批評，你也更能同理自己。你感到為人所接納，當然就會認為你是討喜的！你越是覺得你在自己以及其他人眼中討喜，就越會善待自己。
這些都是能改變人生的大好處，對吧？你接受「難免會被誤解」的事實，羞恥、自信低落、孤獨，以及負面自我對話的問題就會緩解。由此可見我們常常會在弱點周圍築起高牆，保護自己。這樣做當然會更有安全感，因為你不提起你的弱點與真實想法，那誰也不會誤解、排斥你。高牆是能保護你，但同時也將許多好東西擋在牆外。
你漸漸拆除心裡的牆，就更能與其他人交流、善待自己，而且無論別人是否「懂你」，你都有做自己的自由與快樂。牆外的人生確實較為危險，但也較為豐富。
■五種接受被誤解的方法
你想接受「難免會被誤解」這個令人難受，卻也令人解脫的事實，但你為了避免被誤解而築起的高牆很難拆除。那你該如何拆除高牆，才能在牆外擁有更高的自信，更深厚的人際關係？
一、接受你的弱點，並勇於展現
「脆弱」二字會讓你聯想到什麼？我以前會想到一隻從鳥巢掉下來的孱弱小鳥。牠沒有力氣，需要藉助外力才能生存。我只要接受自己有弱點、需要別人，是因為我是凡人，而不是因為我很失敗，就會更有自信。
說來還真諷刺。我越接受我的弱點，就越有自信。這是因為我們有侷限、弱點。無論再怎麼努力提升自己，也還是會有。我的客戶艾瑪發現，接受自己的弱點就會如釋重負。她說：「我在人生的前三十五年，是無所不用其極隱藏我的殘疾。」她天生只有一隻手臂，總擔心別人會把她當成異類。「我不希望別人盯著我看。我覺得好丟臉。我都會把袖子拉得很長，別人只要靠近看我的義肢，我就會很敏感。」她的舊義肢在佩戴的地方磨損，弄得她不舒服，需要換新義肢。於是她遇到了問題。「舊義肢戴了會痛，沒辦法再戴。新的做好之前，我只能先過著沒有義肢的生活。」
幸好有好事發生。「我越來越習慣別人盯著我看。久而久之也就沒那麼在意。還有個孩子在排隊的時候問我問題，我也回答，覺得說不定能讓孩子更了解殘障。
不用戴義肢，我的肩膀很輕鬆，身體舒服多了。」艾瑪拿到新義肢，覺得沒有義肢反而更快樂，所以根本不想用了，整個人好開心。「我知道有時候會有人盯著我看，也不好意思幫我，我也越來越能接受這些。我也知道天生只有一隻手臂，並不是我的錯。我不需要怕人家知道。」艾瑪也開始在社群媒體上追蹤一些視障人士的帳號。他們自信迎向人生，不隱藏自身殘障的精神，給了她很大的鼓勵。我也很高興，艾瑪能領悟到很多人只會批評自己不理解的事物。
你跟艾瑪一樣，只要能接受缺陷、弱點都是你的一部分，就不需要怕別人看見。我們最怕別人看見，最怕別人知道的，往往就是我們自己很難接受的地方。
只要你能接受你的弱點，那別人即使誤解，或是沒能給出你想要的回應，你也不會那麼痛苦。而想要接受你會被誤解的事實，就要給別人更了解你的機會。這就代表，是，你還是會被誤解，但你也更有機會找到那些完全「懂你」的人。
要做到這一點，首先要把握機會開誠佈公展現弱點。也許你平常只會點頭附和，現在則是要勇於說出真心話。也許你可以請人幫忙，例如你以往自己一個人苦撐，現在則是主動說：「你星期六有空嗎？能不能幫我搬家？」你表達的想法與意見若是與人不同，就會得到更多的「不」，甚至更多爭執，但你在這一路上，也會聽見更多「好」，以及「謝謝，我以前都沒想過這些。」把這些事記在你的日記裡，就會發現久而久之就變得容易多了。
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