下訂單與心想事成實行手冊：超過200萬名學員認證，睡前5分鐘能量療癒，擺脫恐懼與焦慮、提升隔天的人生品質，你的目標將逐一實現。
Do This Before Bed: Simple 5-Minute Practices That Will Change Your Life
活動訊息
來金石堂，總有一本書懂你！雙11更好買，25家銀行信用卡分期0利率！
內容簡介
《紐約時報》、《今日美國》暢銷書！
◎實現夢想，無須偉大計畫，學會每天睡前5分鐘向宇宙下訂單，便能實現。
◎快樂不是靠正面思考硬撐，而是調整生活中正面與負面能量的比例。
◎調節呼吸、搖晃身體或借助火的儀式……大小創傷都可用具體行動化解。
作者奧利佛．尼諾，兒時曾受同儕霸凌，
18歲時被迫隨著家人移民美國，在陌生文化裡，感覺自己格格不入。
而如今，他是成功企業家、能量療癒師與靈性導師，
累積超過3萬次療癒經驗，學生遍布六十多個國家。
是什麼讓他從人生谷底爬起，達到今天的成就？
一切都藏在能量療癒。
◎每天睡前5分鐘，向宇宙下訂單。
為何是睡前？因為這段時間的思維，
將決定隔天清醒時你是開心還是煩躁。
．睡前問自己3個問題：今天我該跟誰說謝謝？做對了什麼？想完成什麼？
．遇到挫折，先問「這件事要教會了我什麼？」把失敗轉成禮物。
．最後想像「最理想自己的模樣」，然後帶著那份能量入睡……
許多學生在練習後的24至48小時內，
就成功顯化出自己的夢想。
◎其他時間，你要設立界線，就能保護能量。
．調整生活中正面與負面的比例。
如果你有4位愛抱怨的朋友、一位樂觀開朗的朋友，
就要把你的八成心力放在樂觀朋友上，遠離愛抱怨的朋友。
．職業婦女卡莉承受工作、育兒及母親長照等多重壓力，快要崩潰，
後來她懂得「設立界線」：每晚留給自己完全不被打擾的「1小時」，
得以提升了自身能量。
◎你的恐懼與焦慮，都可利用睡前擺脫。
焦慮往往源自極度敏感，吸收過多能量而無處釋放。怎麼改善？
使用「箱式呼吸法」（吸氣、閉氣、吐氣各4秒）、
或478呼吸法（吸氣4秒、閉氣7秒、吐氣8秒），
利用睡前排除體內所有恐懼與焦慮。
學動物「搖一搖，把創傷甩掉」。
創傷治療師發現，動物雖面對生死威脅，卻幾乎不會有長期創傷，
原因在於：牠們會利用本能的顫抖，讓身體變得放鬆和平衡。
睡前5分鐘，找到你身體的緊繃部位（喉嚨、胸口或肚子等），
溫柔的搖一搖，把創傷從身體裡甩掉吧！
無須特定信仰，人人都能得到驚奇體驗。
超過200萬名學員認證的能量療癒法，
利用睡前5分鐘，每天提升你隔天的人生品質。
◎實現夢想，無須偉大計畫，學會每天睡前5分鐘向宇宙下訂單，便能實現。
◎快樂不是靠正面思考硬撐，而是調整生活中正面與負面能量的比例。
◎調節呼吸、搖晃身體或借助火的儀式……大小創傷都可用具體行動化解。
作者奧利佛．尼諾，兒時曾受同儕霸凌，
18歲時被迫隨著家人移民美國，在陌生文化裡，感覺自己格格不入。
而如今，他是成功企業家、能量療癒師與靈性導師，
累積超過3萬次療癒經驗，學生遍布六十多個國家。
是什麼讓他從人生谷底爬起，達到今天的成就？
一切都藏在能量療癒。
◎每天睡前5分鐘，向宇宙下訂單。
為何是睡前？因為這段時間的思維，
將決定隔天清醒時你是開心還是煩躁。
．睡前問自己3個問題：今天我該跟誰說謝謝？做對了什麼？想完成什麼？
．遇到挫折，先問「這件事要教會了我什麼？」把失敗轉成禮物。
．最後想像「最理想自己的模樣」，然後帶著那份能量入睡……
許多學生在練習後的24至48小時內，
就成功顯化出自己的夢想。
◎其他時間，你要設立界線，就能保護能量。
．調整生活中正面與負面的比例。
如果你有4位愛抱怨的朋友、一位樂觀開朗的朋友，
就要把你的八成心力放在樂觀朋友上，遠離愛抱怨的朋友。
．職業婦女卡莉承受工作、育兒及母親長照等多重壓力，快要崩潰，
後來她懂得「設立界線」：每晚留給自己完全不被打擾的「1小時」，
得以提升了自身能量。
◎你的恐懼與焦慮，都可利用睡前擺脫。
焦慮往往源自極度敏感，吸收過多能量而無處釋放。怎麼改善？
使用「箱式呼吸法」（吸氣、閉氣、吐氣各4秒）、
或478呼吸法（吸氣4秒、閉氣7秒、吐氣8秒），
利用睡前排除體內所有恐懼與焦慮。
學動物「搖一搖，把創傷甩掉」。
創傷治療師發現，動物雖面對生死威脅，卻幾乎不會有長期創傷，
原因在於：牠們會利用本能的顫抖，讓身體變得放鬆和平衡。
睡前5分鐘，找到你身體的緊繃部位（喉嚨、胸口或肚子等），
溫柔的搖一搖，把創傷從身體裡甩掉吧！
無須特定信仰，人人都能得到驚奇體驗。
超過200萬名學員認證的能量療癒法，
利用睡前5分鐘，每天提升你隔天的人生品質。
名人推薦
推薦序一
喚醒被封印的內在力量，Anything is possible
顯化小魔女／九粒 Jolie
第一次打開這本書時，原本只想先隨意翻幾頁，結果卻發現自己完全停不下來。
這本書真的會讓人「越看越上癮」。作者奧利佛．尼諾用最清楚易懂的語言，帶領我們走進生活中那些最想改善的主題——人際關係、焦慮與恐懼、界線、創傷、創意、健康與愛等。他用最生活化又實際的方式，讓靈性不再抽象，而是能真正落實在我們的每一天。
更令人驚喜的是，書中每個章節不只談理論，還穿插真實的個案轉化歷程，並搭配具體明確的實作練習，幫助我們透過自身的力量，完成療癒與改變。
我特別喜歡作者提到的一句話：「人天生就是自我療癒的存在，有能力體驗遠勝於過去所習慣的強大生命力。」這句話深深提醒著我們，只要願意喚醒被封印的內在力量，Anything is possible。
書中提到的許多儀式與練習，我平時也常實踐，例如在睡前做能量釋放、提升靈魂振動的提問，或是與高我連結。這些看似簡單的小步驟，其實是讓潛意識重新校準、與宇宙對齊的關鍵時刻。身為長期帶領顯化課程的教練，我親眼看過上千位學員在實踐後，真的更快感受到人生的改變。
除了這些超實用的能量練習外，作者的文字也充滿力量與洞見。其中最讓我印象深刻的是〈界線〉那一章。
作者分享他引導一位非常害怕拒絕他人的個案時，說道：「當你不尊重自己的意願（界線）時，你其實也在以更微妙的方式傷害他人。因為你剝奪了對方與你更真誠連結的機會。如果我們能更誠實的表達自己，就能創造更多協調的可能。」
這段話真是一語驚醒夢中人。身為長期學習如何設立界線的我，重新理解「拒絕別人並不是傷害關係」，而是讓彼此能以更真實與健康的能量相處。
作者分享的許多個案，都像是我們身邊的人，甚至是某個時期的自己。
他在書中大方揭露自己如何引導他們突破，而我也從提問與對話中，學到許多能應用在生活中的智慧。這些洞見讓我重新看見：所謂的療癒，其實不只是處理情緒，更是重新選擇如何活出更真實的自己。
也因此，我更深刻體會到：成功的顯化，並不是用力設定目標，而是在每天的選擇中，有意識的做出能支持我們的核心價值、幫助我們成長為理想自己的決定。
真心推薦給所有想活出最理想自己的你，好好收藏這本書。我甚至建議大家，不要只是看完就放回書架，而是把它當成宇宙和你對話的對講機。
每天睡前隨手翻開一頁，也許那段文字、那個練習，就是此刻宇宙想對你說的訊息。相信本書會引導你，更靠近那個你本就值得擁有的美好人生。
/
推薦序二
用最柔軟的方式，重新與自己連結
臺灣國際身心靈整合協會理事長／謝宜珍
當人們談論「顯化」時，常以為那是一種外在的吸引法則：寫下願望、畫出夢想版（編按：又稱願景版，視覺化呈現夢想、目標或願景的工具）、對著鏡子說肯定語。但本書作者奧利佛．尼諾提醒我們，真正的顯化始於內在。當頭腦靜下來、心回到中心，潛意識才會開始重新編程，讓宇宙的流動自然的與你對齊。
奧利佛指出：「多數人無法改變，不是因為不夠努力，而是能量沒對準。」這句話彷彿道出現代人的共同困境：渴望顯化夢想，卻始終陷入匱乏之中；他們一邊追求改變，一邊又帶著「我不夠好」的想法，不斷耗損能量。
他說，真正的幸福與顯化，從來不是透過「祈求」，而是「成為」那個與光頻共振的人。顯化並非強迫宇宙實現你的願望，而是讓自己的能量與宇宙頻率對齊。當心回到愛與信任的狀態，願望才會以最自然的方式展開。
書中最具啟發性的觀點之一，是關於「睡前五分鐘」的力量。
奧利佛指出，大腦在入睡前會進入自然的催眠狀態，那是潛意識最開放的時刻。若能在這段時間植入新的信念，像是我夠好、我值得被愛，或是我正在實現理想生活，潛意識就會在睡夢中替你運作。
他引用湯瑪斯．愛迪生（Thomas Edison）與拿破崙．希爾（Napoleon Hill）的話，提醒我們「每天睡前，向潛意識提出要求」。這並非玄學，而是心智與能量科學的交會。當潛意識被正向信念灌注，生活會悄悄改變，因為能量開始流向你相信的方向。
本書不只是談論夢想顯化，更關乎內在創傷的溫柔修復。奧利佛看見許多人被焦慮、壓力與有毒關係困住，雖然努力改變思維，仍重複舊有模式——原因在於他們從未真正調整「能量頻率」。
書中提出的四大基礎練習——清理負能量、覺察感恩、轉化挫折、想像最圓滿的自己——不只是心理練習，而是一種能量校準。就像樂器需要調音，靈魂也需要調頻，當內在的頻率對了，外在的世界便會開始共鳴。
在被效率與目標推著走的時代，奧利佛提出一個令人深思的觀點：「真正的顯化，有時始於停止。」
他邀請我們寫下一份「不辦清單」，寫下那些不再滋養靈魂的關係、習慣與角色，並與之告別。當你勇於放手，宇宙便會重新排列，生命也會恢復自然的流動。他提醒：「放下不是失去，而是為新的豐盛騰出空間。」這句話，讓人恍然大悟。原來幸福，不是努力追逐，而是學會輕盈存在。
我非常喜歡這本書，這是一部極為引人入勝、溫柔又好讀的作品。文字平實卻深刻，不講艱澀理論，也沒有說教，反而像是一位懂得傾聽的朋友，帶領你用最柔軟的方式，重新與自己、與宇宙連結。
當世界太嘈雜、當壓力讓你喘不過氣，只要翻開一頁，你會被提醒：生活不必靠意志力硬撐。回到靈魂的原廠設定，喜悅與平靜自然會浮現，當心的頻率與宇宙對齊，夢想就會主動靠近。
「顯化，不是創造奇蹟，而是讓自己與那個本就存在的奇蹟同頻。」這不是魔法，而是一場回歸——回歸愛、回歸自我，以及那個早已準備好接收幸福的你。
喚醒被封印的內在力量，Anything is possible
顯化小魔女／九粒 Jolie
第一次打開這本書時，原本只想先隨意翻幾頁，結果卻發現自己完全停不下來。
這本書真的會讓人「越看越上癮」。作者奧利佛．尼諾用最清楚易懂的語言，帶領我們走進生活中那些最想改善的主題——人際關係、焦慮與恐懼、界線、創傷、創意、健康與愛等。他用最生活化又實際的方式，讓靈性不再抽象，而是能真正落實在我們的每一天。
更令人驚喜的是，書中每個章節不只談理論，還穿插真實的個案轉化歷程，並搭配具體明確的實作練習，幫助我們透過自身的力量，完成療癒與改變。
我特別喜歡作者提到的一句話：「人天生就是自我療癒的存在，有能力體驗遠勝於過去所習慣的強大生命力。」這句話深深提醒著我們，只要願意喚醒被封印的內在力量，Anything is possible。
書中提到的許多儀式與練習，我平時也常實踐，例如在睡前做能量釋放、提升靈魂振動的提問，或是與高我連結。這些看似簡單的小步驟，其實是讓潛意識重新校準、與宇宙對齊的關鍵時刻。身為長期帶領顯化課程的教練，我親眼看過上千位學員在實踐後，真的更快感受到人生的改變。
除了這些超實用的能量練習外，作者的文字也充滿力量與洞見。其中最讓我印象深刻的是〈界線〉那一章。
作者分享他引導一位非常害怕拒絕他人的個案時，說道：「當你不尊重自己的意願（界線）時，你其實也在以更微妙的方式傷害他人。因為你剝奪了對方與你更真誠連結的機會。如果我們能更誠實的表達自己，就能創造更多協調的可能。」
這段話真是一語驚醒夢中人。身為長期學習如何設立界線的我，重新理解「拒絕別人並不是傷害關係」，而是讓彼此能以更真實與健康的能量相處。
作者分享的許多個案，都像是我們身邊的人，甚至是某個時期的自己。
他在書中大方揭露自己如何引導他們突破，而我也從提問與對話中，學到許多能應用在生活中的智慧。這些洞見讓我重新看見：所謂的療癒，其實不只是處理情緒，更是重新選擇如何活出更真實的自己。
也因此，我更深刻體會到：成功的顯化，並不是用力設定目標，而是在每天的選擇中，有意識的做出能支持我們的核心價值、幫助我們成長為理想自己的決定。
真心推薦給所有想活出最理想自己的你，好好收藏這本書。我甚至建議大家，不要只是看完就放回書架，而是把它當成宇宙和你對話的對講機。
每天睡前隨手翻開一頁，也許那段文字、那個練習，就是此刻宇宙想對你說的訊息。相信本書會引導你，更靠近那個你本就值得擁有的美好人生。
/
推薦序二
用最柔軟的方式，重新與自己連結
臺灣國際身心靈整合協會理事長／謝宜珍
當人們談論「顯化」時，常以為那是一種外在的吸引法則：寫下願望、畫出夢想版（編按：又稱願景版，視覺化呈現夢想、目標或願景的工具）、對著鏡子說肯定語。但本書作者奧利佛．尼諾提醒我們，真正的顯化始於內在。當頭腦靜下來、心回到中心，潛意識才會開始重新編程，讓宇宙的流動自然的與你對齊。
奧利佛指出：「多數人無法改變，不是因為不夠努力，而是能量沒對準。」這句話彷彿道出現代人的共同困境：渴望顯化夢想，卻始終陷入匱乏之中；他們一邊追求改變，一邊又帶著「我不夠好」的想法，不斷耗損能量。
他說，真正的幸福與顯化，從來不是透過「祈求」，而是「成為」那個與光頻共振的人。顯化並非強迫宇宙實現你的願望，而是讓自己的能量與宇宙頻率對齊。當心回到愛與信任的狀態，願望才會以最自然的方式展開。
書中最具啟發性的觀點之一，是關於「睡前五分鐘」的力量。
奧利佛指出，大腦在入睡前會進入自然的催眠狀態，那是潛意識最開放的時刻。若能在這段時間植入新的信念，像是我夠好、我值得被愛，或是我正在實現理想生活，潛意識就會在睡夢中替你運作。
他引用湯瑪斯．愛迪生（Thomas Edison）與拿破崙．希爾（Napoleon Hill）的話，提醒我們「每天睡前，向潛意識提出要求」。這並非玄學，而是心智與能量科學的交會。當潛意識被正向信念灌注，生活會悄悄改變，因為能量開始流向你相信的方向。
本書不只是談論夢想顯化，更關乎內在創傷的溫柔修復。奧利佛看見許多人被焦慮、壓力與有毒關係困住，雖然努力改變思維，仍重複舊有模式——原因在於他們從未真正調整「能量頻率」。
書中提出的四大基礎練習——清理負能量、覺察感恩、轉化挫折、想像最圓滿的自己——不只是心理練習，而是一種能量校準。就像樂器需要調音，靈魂也需要調頻，當內在的頻率對了，外在的世界便會開始共鳴。
在被效率與目標推著走的時代，奧利佛提出一個令人深思的觀點：「真正的顯化，有時始於停止。」
他邀請我們寫下一份「不辦清單」，寫下那些不再滋養靈魂的關係、習慣與角色，並與之告別。當你勇於放手，宇宙便會重新排列，生命也會恢復自然的流動。他提醒：「放下不是失去，而是為新的豐盛騰出空間。」這句話，讓人恍然大悟。原來幸福，不是努力追逐，而是學會輕盈存在。
我非常喜歡這本書，這是一部極為引人入勝、溫柔又好讀的作品。文字平實卻深刻，不講艱澀理論，也沒有說教，反而像是一位懂得傾聽的朋友，帶領你用最柔軟的方式，重新與自己、與宇宙連結。
當世界太嘈雜、當壓力讓你喘不過氣，只要翻開一頁，你會被提醒：生活不必靠意志力硬撐。回到靈魂的原廠設定，喜悅與平靜自然會浮現，當心的頻率與宇宙對齊，夢想就會主動靠近。
「顯化，不是創造奇蹟，而是讓自己與那個本就存在的奇蹟同頻。」這不是魔法，而是一場回歸——回歸愛、回歸自我，以及那個早已準備好接收幸福的你。
目錄
各界讚譽
推薦序一 喚醒被封印的內在力量，Anything is possible／九粒Jolie
推薦序二 用最柔軟的方式，重新與自己連結／謝宜珍
前言 下訂單與心想事成實行手冊
第一部 睡前5分鐘，向宇宙下訂單
第一章 不需要特定信仰，也能達成
第二章 冥想並非必要
第三章 專注當下，奇蹟自來
第四章 4項基礎練習，找回真實的自己
第二部 療癒自我，並對世界產生漣漪
第五章 靈魂正等著你放下執念
第六章 培養童心，感受生命中的美好
第七章 劃清界線，守護你的能量
第八章 可預期的生活，最糟糕的願望
第九章 學會真實表達，強化與人的連結
第十章 想像力就是你的超能力
第十一章 你的恐懼與焦慮，都有跡可循
第十二章 療癒悲傷與創傷
第十三章 從能量層面照顧身體健康
第十四章 鍛鍊你的超感官能力
第十五章 愛上錯的人，可能跟創傷有關
第十六章 注意力在哪，能量就流到哪
第十七章 讓快樂與平靜自然浮現
第十八章 找到你的人生使命
第十九章 自愛，從檢視自我對話開始
第二十章 在睡眠中重新設定潛意識
第二十一章 連結靈魂，成為最真實的自己
結語 享受旅程，美麗的事物必定來到身邊
推薦序一 喚醒被封印的內在力量，Anything is possible／九粒Jolie
推薦序二 用最柔軟的方式，重新與自己連結／謝宜珍
前言 下訂單與心想事成實行手冊
第一部 睡前5分鐘，向宇宙下訂單
第一章 不需要特定信仰，也能達成
第二章 冥想並非必要
第三章 專注當下，奇蹟自來
第四章 4項基礎練習，找回真實的自己
第二部 療癒自我，並對世界產生漣漪
第五章 靈魂正等著你放下執念
第六章 培養童心，感受生命中的美好
第七章 劃清界線，守護你的能量
第八章 可預期的生活，最糟糕的願望
第九章 學會真實表達，強化與人的連結
第十章 想像力就是你的超能力
第十一章 你的恐懼與焦慮，都有跡可循
第十二章 療癒悲傷與創傷
第十三章 從能量層面照顧身體健康
第十四章 鍛鍊你的超感官能力
第十五章 愛上錯的人，可能跟創傷有關
第十六章 注意力在哪，能量就流到哪
第十七章 讓快樂與平靜自然浮現
第十八章 找到你的人生使命
第十九章 自愛，從檢視自我對話開始
第二十章 在睡眠中重新設定潛意識
第二十一章 連結靈魂，成為最真實的自己
結語 享受旅程，美麗的事物必定來到身邊
序／導讀
下訂單與心想事成實行手冊
你平常早起的狀態如何？感覺神清氣爽、充分休息，並渴望展開全新的一天？或是按下鬧鐘的貪睡功能好幾次，才不情願的離開床鋪，灌下一杯濃縮咖啡？
你是否感到有足夠能量認真面對每個時刻，並為了自己和所愛的人，好好投入生活？或者總有太多事要處理，並且從前一晚，就讓你壓力大得輾轉難眠？
假如你和多數人一樣，那麼早晨起床時應該會有些無精打采，沒辦法自然進入喜悅、放鬆的狀態。但是，若能調整入睡的方式，改變起床後的感受，又會如何？如果你能從入睡前一刻汲取一些力量，來改變明日一整天甚至整個人生的體驗，不是很好嗎？
本書的訣竅，來自我這二十多年來幫助全球各地客戶和學生的經驗。之所以寫這本書，是希望能提供長久永續的方法，透過簡單、有效的睡前練習，改變你的心態和潛意識，創造更美好的人生。
我們都希望活出最好的生活，但這個目標時常令人感覺太過遙遠，甚至不切實際。不過事實不然，人們生來就有權利活出完整的自己，得以輕鬆且即時的滿足所有深層需求和渴望，而這正是本書將幫助你達成的。
愛迪生也提倡，在睡前向潛意識提出要求
從學生和客戶口中，我最常聽到的問題是：「為什麼要在睡前進行這些練習？」原因很簡單，雖然在整天工作後，人們大概都渴望一邊聽著網飛（Nextflix）影集的聲音、一邊進入睡眠，但在睡前的那一小段時間，恰好是明日清醒時生活品質的關鍵。
睡前儀式能幫助我們與自己的心智、情緒和能量連結——這些元素在白天時總是不受重視，因為我們的注意力都被工作、人際關係、家庭和經濟等占據。然而，在入睡前專注的事物，將深刻影響隔天清醒時的感受。
幸好，睡眠科學的發展讓我們更加了解，睡眠時間對身心健康影響深遠。科學家注意到，睡前習慣不只能幫助我們睡得更深沉，也能改善認知、生理、心理和情緒的健康。如果建立良好的睡眠習慣，使我們更輕鬆、放鬆，就能調節晝夜節律——這樣的生理時鐘會控制睡眠、體溫調節、能量起伏和睡眠時間等功能。
除此之外，也會釋放所謂的「恆定睡眠壓力」（homeostatic sleep pressure），這種壓力由化學物質腺苷（adenosine）引起。清醒時，腺苷會在腦部累積，刺激睡意的生理反應。基本上，只要好好睡一覺，就能清除腺苷，讓我們在醒來時感到神清氣爽、精力充沛。睡著時，大腦會整理白天接受到的所有資訊，同時調節我們的情緒和生理功能，並管理腦中龐大的記憶庫。
睡前的時間很重要，這不止決定了睡眠品質，也會影響我們醒來時的心態。更甚者，睡眠能讓我們透過夢和深層睡眠，敞開接收豐富的潛意識。
潛意識裡儲存的，是和我們所經歷的一切有所關聯的訊息。事實上，我們的存在大部分都處於意識領域之外。意識又稱為自我（ego），負責分析、決策、解決問題、固著特定記憶、形成及堅持觀點；相較之下，潛意識會保存經意識過濾的多元資訊，其中的細節含量驚人，而如此大量的細節會讓心智難以承擔。
潛意識是通往更開闊狀態的鑰匙，因為它蘊藏那些超越我們有限感知，而無法觸及的可能性。科學家認為，我們大腦僅有約5％的功能具備意識，剩下95％都是無意識的自動化運作。這就是為什麼從潛意識（本書的一大重點）著手如此重要。自此，我們才能開始解鎖更多潛能。
潛意識總默默在背景運作，如果要有所觸及和調控，就得把握睡前時段。法國心理學家愛彌爾．庫埃（Émile Coué）在其著作《暗示效應》（Self-Mastery Through Conscious Autosuggestion）中有提到這一點，並鼓勵憂鬱症患者每晚睡前都重複這句話：「每一天，我在各方面都變得越來越好。」
庫埃把這稱為樂觀的自我暗示，本質上就是正增強。這很有效，且有來自他數名患者的信件證實，這些患者的身心健康都出現重大改善，其中包含克服憂鬱、慢性疼痛和失眠。有些患者真心相信這段話，有些雖然還有所保留，但仍有正面效果。
庫埃的研究顯示出，有意識的信念本身不一定能有那麼大的影響力，必須由潛意識吸收這個信念後，我們才能感受到其化為現實。
這究竟怎麼運作？現今，許多正念修行者、催眠治療師和睡眠科學家都認為，人們在睡前會進入自然的催眠狀態，腦波會變慢，使心智得以重新修復、整理。
在這樣的狀態下，我們可以跨越平常嘈雜且固執的意識，並植入新的想法。
遇到新的概念時，意識總會急著對我們說：「嘿，這聽起來有點不切實際，對吧？」當這些強勢的聲音陷入沉睡，潛意識才能接收新的訊息和想法，比如理想中的健康狀態，或希望做出更好的決定。
只要潛意識把這些都當真，它們就會成真。
這聽起來可能有點像天方夜譚，但其實不然。這是一種稱為「確認偏誤」的傾向，意思是人會傾向尋求能支持既有論點的證據，並忽視任何與之衝突的資訊。
你或許自認能清楚意識到所有信念，但最深層、難以感知的信念，就潛藏在你的潛意識中。所以，當你用嶄新、更有生機且更包容的想法，來設定你的潛意識（本書會幫助你這麼做），就能在外在現實中，吸引更多相符的情況。
總結來說，本書提供的方式，能幫助我們克服在清醒意識狀態下，對自身能力所設立的限制。此外，也讓我們在潛意識中，嵌入更強烈正向的生活、思考和行動方式，創造出我們對現實的全新理解。再來，我們就能真正的創造奇蹟。
發明家湯瑪斯．愛迪生有一句名言：「每天睡前，都必須向潛意識提出要求。」此外，自助創業大師拿破崙．希爾曾說：「無論清醒或睡眠狀態，你的潛意識都會不斷運作。」
透過本書，你將對你的潛意識提出大量要求，並收到無數的正向回饋；你會讓自己進入平靜且開放的狀態，舒緩壓力並經歷更好的睡眠；你還會更精神抖擻的起床，擺脫在睡眠和清醒時都干擾你，那些令人焦慮的想法。
你也會與更高層次的自我連結，不再只局限於你有限的意識和生活，進而與自己、所愛的人、全世界和神明（或是你信仰的其他更高存在）緊密連結。你將會調控你的潛意識，幫助創造出你最渴望的一切。
你平常早起的狀態如何？感覺神清氣爽、充分休息，並渴望展開全新的一天？或是按下鬧鐘的貪睡功能好幾次，才不情願的離開床鋪，灌下一杯濃縮咖啡？
你是否感到有足夠能量認真面對每個時刻，並為了自己和所愛的人，好好投入生活？或者總有太多事要處理，並且從前一晚，就讓你壓力大得輾轉難眠？
假如你和多數人一樣，那麼早晨起床時應該會有些無精打采，沒辦法自然進入喜悅、放鬆的狀態。但是，若能調整入睡的方式，改變起床後的感受，又會如何？如果你能從入睡前一刻汲取一些力量，來改變明日一整天甚至整個人生的體驗，不是很好嗎？
本書的訣竅，來自我這二十多年來幫助全球各地客戶和學生的經驗。之所以寫這本書，是希望能提供長久永續的方法，透過簡單、有效的睡前練習，改變你的心態和潛意識，創造更美好的人生。
我們都希望活出最好的生活，但這個目標時常令人感覺太過遙遠，甚至不切實際。不過事實不然，人們生來就有權利活出完整的自己，得以輕鬆且即時的滿足所有深層需求和渴望，而這正是本書將幫助你達成的。
愛迪生也提倡，在睡前向潛意識提出要求
從學生和客戶口中，我最常聽到的問題是：「為什麼要在睡前進行這些練習？」原因很簡單，雖然在整天工作後，人們大概都渴望一邊聽著網飛（Nextflix）影集的聲音、一邊進入睡眠，但在睡前的那一小段時間，恰好是明日清醒時生活品質的關鍵。
睡前儀式能幫助我們與自己的心智、情緒和能量連結——這些元素在白天時總是不受重視，因為我們的注意力都被工作、人際關係、家庭和經濟等占據。然而，在入睡前專注的事物，將深刻影響隔天清醒時的感受。
幸好，睡眠科學的發展讓我們更加了解，睡眠時間對身心健康影響深遠。科學家注意到，睡前習慣不只能幫助我們睡得更深沉，也能改善認知、生理、心理和情緒的健康。如果建立良好的睡眠習慣，使我們更輕鬆、放鬆，就能調節晝夜節律——這樣的生理時鐘會控制睡眠、體溫調節、能量起伏和睡眠時間等功能。
除此之外，也會釋放所謂的「恆定睡眠壓力」（homeostatic sleep pressure），這種壓力由化學物質腺苷（adenosine）引起。清醒時，腺苷會在腦部累積，刺激睡意的生理反應。基本上，只要好好睡一覺，就能清除腺苷，讓我們在醒來時感到神清氣爽、精力充沛。睡著時，大腦會整理白天接受到的所有資訊，同時調節我們的情緒和生理功能，並管理腦中龐大的記憶庫。
睡前的時間很重要，這不止決定了睡眠品質，也會影響我們醒來時的心態。更甚者，睡眠能讓我們透過夢和深層睡眠，敞開接收豐富的潛意識。
潛意識裡儲存的，是和我們所經歷的一切有所關聯的訊息。事實上，我們的存在大部分都處於意識領域之外。意識又稱為自我（ego），負責分析、決策、解決問題、固著特定記憶、形成及堅持觀點；相較之下，潛意識會保存經意識過濾的多元資訊，其中的細節含量驚人，而如此大量的細節會讓心智難以承擔。
潛意識是通往更開闊狀態的鑰匙，因為它蘊藏那些超越我們有限感知，而無法觸及的可能性。科學家認為，我們大腦僅有約5％的功能具備意識，剩下95％都是無意識的自動化運作。這就是為什麼從潛意識（本書的一大重點）著手如此重要。自此，我們才能開始解鎖更多潛能。
潛意識總默默在背景運作，如果要有所觸及和調控，就得把握睡前時段。法國心理學家愛彌爾．庫埃（Émile Coué）在其著作《暗示效應》（Self-Mastery Through Conscious Autosuggestion）中有提到這一點，並鼓勵憂鬱症患者每晚睡前都重複這句話：「每一天，我在各方面都變得越來越好。」
庫埃把這稱為樂觀的自我暗示，本質上就是正增強。這很有效，且有來自他數名患者的信件證實，這些患者的身心健康都出現重大改善，其中包含克服憂鬱、慢性疼痛和失眠。有些患者真心相信這段話，有些雖然還有所保留，但仍有正面效果。
庫埃的研究顯示出，有意識的信念本身不一定能有那麼大的影響力，必須由潛意識吸收這個信念後，我們才能感受到其化為現實。
這究竟怎麼運作？現今，許多正念修行者、催眠治療師和睡眠科學家都認為，人們在睡前會進入自然的催眠狀態，腦波會變慢，使心智得以重新修復、整理。
在這樣的狀態下，我們可以跨越平常嘈雜且固執的意識，並植入新的想法。
遇到新的概念時，意識總會急著對我們說：「嘿，這聽起來有點不切實際，對吧？」當這些強勢的聲音陷入沉睡，潛意識才能接收新的訊息和想法，比如理想中的健康狀態，或希望做出更好的決定。
只要潛意識把這些都當真，它們就會成真。
這聽起來可能有點像天方夜譚，但其實不然。這是一種稱為「確認偏誤」的傾向，意思是人會傾向尋求能支持既有論點的證據，並忽視任何與之衝突的資訊。
你或許自認能清楚意識到所有信念，但最深層、難以感知的信念，就潛藏在你的潛意識中。所以，當你用嶄新、更有生機且更包容的想法，來設定你的潛意識（本書會幫助你這麼做），就能在外在現實中，吸引更多相符的情況。
總結來說，本書提供的方式，能幫助我們克服在清醒意識狀態下，對自身能力所設立的限制。此外，也讓我們在潛意識中，嵌入更強烈正向的生活、思考和行動方式，創造出我們對現實的全新理解。再來，我們就能真正的創造奇蹟。
發明家湯瑪斯．愛迪生有一句名言：「每天睡前，都必須向潛意識提出要求。」此外，自助創業大師拿破崙．希爾曾說：「無論清醒或睡眠狀態，你的潛意識都會不斷運作。」
透過本書，你將對你的潛意識提出大量要求，並收到無數的正向回饋；你會讓自己進入平靜且開放的狀態，舒緩壓力並經歷更好的睡眠；你還會更精神抖擻的起床，擺脫在睡眠和清醒時都干擾你，那些令人焦慮的想法。
你也會與更高層次的自我連結，不再只局限於你有限的意識和生活，進而與自己、所愛的人、全世界和神明（或是你信仰的其他更高存在）緊密連結。你將會調控你的潛意識，幫助創造出你最渴望的一切。
試閱
劃清界線， 守護你的能量
我在工作坊，以及與客戶、學生的諮詢中，常常討論一個重要的主題，就是劃分明確界線的力量。界線能標示出我們所同意和拒絕的事物。從能量的角度來看，我們是擁有無限可能的存在；然而，從物質世界的角度，我們生活在三維身體的限制之中。我發現，當我們在三維世界中學會更好的設立界線、做出果斷決定時，其實同時也在觸及我們無限自我的超能力。
當我們設立界線，就能決定要把時間和能量投入何處。每個決定，無論是否有意識，都會強化或削弱的我們的力量。這就是為什麼應該養成習慣，有意識的做出能支持我們最核心價值觀、幫助我們成長為理想自己的決定。
很多人對界線的誤解在於，他們認為界線非黑即白，沒有妥協的餘地。實際上，界線一種有彈性的保護機制，而不是一堵石牆。
如果混淆這一點，就會帶給我們不必要的痛苦。然而，如果明白在設定界線時，其實有各式各樣的可能性，就能在界線的建立與維護上展現創意。這樣的過程可以是充滿技巧的談判、連結和溝通遊戲，而不是用來把其他人都嚇跑的防禦工事。
我以前的學生卡莉（Carly），她是一個長期取悅他人的人。卡莉的父母從小時候就對她非常嚴格，從不給她拒絕的空間。在無意識中，她認為自己必須順從、滿足他人的要求，否則就無法得到愛。這樣的概念一直延續到成年後，當時卡莉一頭栽入工作，主管則一股腦兒給她大量的額外責任，讓她負擔三人份的工作量。
卡莉是一名單親媽媽，而兩個孩子似乎總能操控她，讓她放任他們為所欲為。更糟的是，母親健康急遽惡化，而她的手足希望卡莉能負起大部分的照顧責任。因此，當卡莉來到我的課程時，已經瀕臨精神崩潰。她無法拒絕別人，這對她的健康造成傷害，讓她受苦於腎上腺疲勞和持續的焦慮。
我問她：「妳有試過，跟主管、孩子和兄弟姊妹說清楚你的底線嗎？」
她嚇了一跳，看起來像是受車燈驚嚇的鹿，說：「我不知道該從哪裡開始！」
我知道，如果要卡莉立刻畫出清楚的界線，她肯定無法承受，所以我教她使用「好，那……」。不需要對任何要求說不，但可以在答應時，加上自己的要求。
舉例來說，當主管希望她加班，而她也覺得可以接受，她就可以說：「好，那我希望下週一能請加班補休。」或者，若孩子堅持要吃甜食，她可以說：「好，那你得先把所有的蔬菜吃掉。」假如手足要求她每次都負責帶母親去看醫生，她可以回答：「好，那我希望我們能安排時間表，輪流幫母親處理日常事務，大家才能好好休息。」
即便是「好，那……」這樣的做法，一開始對卡莉來說都很難。我一步步引導她，逐步改變討好他人的習慣。很多時候，當我們不敢拒絕他人（即便只是給個軟釘子），其實應該把握機會反問自己：「我為什麼不想說不？我在害怕什麼？」
卡莉害怕拒絕會傷害身邊的人，所以我鼓勵她好好想想，當她不尊重自己的意願時，實際上是以更微妙且陰險的方式傷害他人。她剝奪了對方與她更親密連結的機會；相反的，假如她更真誠，就能有更多協調的機會，為包含自己在內的每個人創造雙贏的局面。
我也問卡莉：「妳總是答應其他人，為何卻拒絕自己、拒絕自己的夢想和理想的樣貌？」這讓她真正開始思考和改變，所以我鼓勵她養成習慣，一天至少拒絕一次。她不需要太直白或粗暴，可以柔軟一點，但態度必須果斷。
一段時間過去，卡莉學會拿回自己的力量，為自己挺身而出。
她最終決定離開那間公司，實現一直以來的夢想，開了一間物理治療診所。如今，她的孩子都已是青少年，放學後會在診所幫忙，努力支持卡莉；由於卡莉清楚表達自己不會單獨承擔照顧母親的任務，她和手足才能集中大家的資源，雇用居家照護員來負責母親主要的照顧，也確保母親有充分時間與所有子女相處。
如今，卡莉健康而快樂。她的界線給她機會，創造更堅固的人際關係，並且把自身夢想和渴望放在第一順位。
在我們的課程中，我教導她最重要的概念（也是我總和學生與客戶分享的），是我們可以開始在生活中設定各式各樣的界線，比如：
．實體界線
這與我們身處的環境有關。舉例來說，我們或許會發現某些特定環境會耗損能量，讓我們感到脆弱無力。
我有許多客戶和學生都不喜歡大城市，因為大城市的能量太混亂、瘋狂。我們不可能完全迴避這一類的體驗，但可以關注自己的感受，並依此決定該如何反應。
卡莉意識到自己原本的工作環境（沒有窗戶、只有日光燈採光的大型辦公室）讓她感到憂鬱。這讓她決定轉型為自營業者。如今，她的工作空間開放且空氣流通，自然光充裕，更有許多植物讓她感到快樂和振奮。
．時間界線
許多人都曾發現自己陷入消耗大量時間的情境。或許你的好友總是自說自話，不讓你分享。你珍惜你們之間的連結，但你也意識到，和他相處最好的方法，是幾個月聯繫一次就好，且互動僅限於共進午餐１小時。
．言語界線
面對實體與時間的界線，我們不一定要和他人溝通；然而，如果是言語上的界線，就必須說清楚了。
這類的界線不一定無法協商。比如，卡莉告訴孩子們，她每天下班後，需要１小時「什麼都不做」來舒緩壓力。如果她的房門關著，代表她不希望受到任何打擾（除非是緊急狀況）。假如卡莉沒有明確和孩子們溝通她的界線，他們就不會理解這對她為何如此重要——當然也就不會當一回事了。
．能量界線
和前面提到的類型相比，能量界線比較沒那麼明顯。我們在後面的練習中，會更深入探索這些界線。
設定能量界線的方式很簡單，只要為自己定下意念，決心不要再被耗損即可。當我們感到精疲力竭，卻不確定原因時，能量界線通常會很有幫助。精疲力竭的理由往往可以追溯到不重視自己的時間、不宣告言語界線，或是讓自己處在無力或嚴苛的環境中。
然而，我們並非總能確定哪些事物會影響。有時，甚至要花１週以上才能想通。除此之外，我們每天總是被各式各樣的東西轟炸，例如廣告和社群媒體，就更難獨立出影響因子了。這就是為什麼在睡前建立能量界線如此重要。我們不需要知道自己被什麼影響、影響的程度如何，仍然可以訂定意念，保護自己的時間、能量和其他資源，並在身心狀態不對時按下重新啟動。
總結來說，當我們訂定界線，就能保護我們的振動。我們可以在生活中融入一些練習，讓我們的振動成為面對能量枯竭的第一道防線。
卡莉大幅提升她的振動，讓她不再像以前那樣需要不斷表明自己的界線。這是因為一旦我們規律處在高振動的狀態，振動就能創造奇蹟，吸引自動為我們補充能量的情境，並驅逐可能會耗損能量的外界影響。
我在工作坊，以及與客戶、學生的諮詢中，常常討論一個重要的主題，就是劃分明確界線的力量。界線能標示出我們所同意和拒絕的事物。從能量的角度來看，我們是擁有無限可能的存在；然而，從物質世界的角度，我們生活在三維身體的限制之中。我發現，當我們在三維世界中學會更好的設立界線、做出果斷決定時，其實同時也在觸及我們無限自我的超能力。
當我們設立界線，就能決定要把時間和能量投入何處。每個決定，無論是否有意識，都會強化或削弱的我們的力量。這就是為什麼應該養成習慣，有意識的做出能支持我們最核心價值觀、幫助我們成長為理想自己的決定。
很多人對界線的誤解在於，他們認為界線非黑即白，沒有妥協的餘地。實際上，界線一種有彈性的保護機制，而不是一堵石牆。
如果混淆這一點，就會帶給我們不必要的痛苦。然而，如果明白在設定界線時，其實有各式各樣的可能性，就能在界線的建立與維護上展現創意。這樣的過程可以是充滿技巧的談判、連結和溝通遊戲，而不是用來把其他人都嚇跑的防禦工事。
我以前的學生卡莉（Carly），她是一個長期取悅他人的人。卡莉的父母從小時候就對她非常嚴格，從不給她拒絕的空間。在無意識中，她認為自己必須順從、滿足他人的要求，否則就無法得到愛。這樣的概念一直延續到成年後，當時卡莉一頭栽入工作，主管則一股腦兒給她大量的額外責任，讓她負擔三人份的工作量。
卡莉是一名單親媽媽，而兩個孩子似乎總能操控她，讓她放任他們為所欲為。更糟的是，母親健康急遽惡化，而她的手足希望卡莉能負起大部分的照顧責任。因此，當卡莉來到我的課程時，已經瀕臨精神崩潰。她無法拒絕別人，這對她的健康造成傷害，讓她受苦於腎上腺疲勞和持續的焦慮。
我問她：「妳有試過，跟主管、孩子和兄弟姊妹說清楚你的底線嗎？」
她嚇了一跳，看起來像是受車燈驚嚇的鹿，說：「我不知道該從哪裡開始！」
我知道，如果要卡莉立刻畫出清楚的界線，她肯定無法承受，所以我教她使用「好，那……」。不需要對任何要求說不，但可以在答應時，加上自己的要求。
舉例來說，當主管希望她加班，而她也覺得可以接受，她就可以說：「好，那我希望下週一能請加班補休。」或者，若孩子堅持要吃甜食，她可以說：「好，那你得先把所有的蔬菜吃掉。」假如手足要求她每次都負責帶母親去看醫生，她可以回答：「好，那我希望我們能安排時間表，輪流幫母親處理日常事務，大家才能好好休息。」
即便是「好，那……」這樣的做法，一開始對卡莉來說都很難。我一步步引導她，逐步改變討好他人的習慣。很多時候，當我們不敢拒絕他人（即便只是給個軟釘子），其實應該把握機會反問自己：「我為什麼不想說不？我在害怕什麼？」
卡莉害怕拒絕會傷害身邊的人，所以我鼓勵她好好想想，當她不尊重自己的意願時，實際上是以更微妙且陰險的方式傷害他人。她剝奪了對方與她更親密連結的機會；相反的，假如她更真誠，就能有更多協調的機會，為包含自己在內的每個人創造雙贏的局面。
我也問卡莉：「妳總是答應其他人，為何卻拒絕自己、拒絕自己的夢想和理想的樣貌？」這讓她真正開始思考和改變，所以我鼓勵她養成習慣，一天至少拒絕一次。她不需要太直白或粗暴，可以柔軟一點，但態度必須果斷。
一段時間過去，卡莉學會拿回自己的力量，為自己挺身而出。
她最終決定離開那間公司，實現一直以來的夢想，開了一間物理治療診所。如今，她的孩子都已是青少年，放學後會在診所幫忙，努力支持卡莉；由於卡莉清楚表達自己不會單獨承擔照顧母親的任務，她和手足才能集中大家的資源，雇用居家照護員來負責母親主要的照顧，也確保母親有充分時間與所有子女相處。
如今，卡莉健康而快樂。她的界線給她機會，創造更堅固的人際關係，並且把自身夢想和渴望放在第一順位。
在我們的課程中，我教導她最重要的概念（也是我總和學生與客戶分享的），是我們可以開始在生活中設定各式各樣的界線，比如：
．實體界線
這與我們身處的環境有關。舉例來說，我們或許會發現某些特定環境會耗損能量，讓我們感到脆弱無力。
我有許多客戶和學生都不喜歡大城市，因為大城市的能量太混亂、瘋狂。我們不可能完全迴避這一類的體驗，但可以關注自己的感受，並依此決定該如何反應。
卡莉意識到自己原本的工作環境（沒有窗戶、只有日光燈採光的大型辦公室）讓她感到憂鬱。這讓她決定轉型為自營業者。如今，她的工作空間開放且空氣流通，自然光充裕，更有許多植物讓她感到快樂和振奮。
．時間界線
許多人都曾發現自己陷入消耗大量時間的情境。或許你的好友總是自說自話，不讓你分享。你珍惜你們之間的連結，但你也意識到，和他相處最好的方法，是幾個月聯繫一次就好，且互動僅限於共進午餐１小時。
．言語界線
面對實體與時間的界線，我們不一定要和他人溝通；然而，如果是言語上的界線，就必須說清楚了。
這類的界線不一定無法協商。比如，卡莉告訴孩子們，她每天下班後，需要１小時「什麼都不做」來舒緩壓力。如果她的房門關著，代表她不希望受到任何打擾（除非是緊急狀況）。假如卡莉沒有明確和孩子們溝通她的界線，他們就不會理解這對她為何如此重要——當然也就不會當一回事了。
．能量界線
和前面提到的類型相比，能量界線比較沒那麼明顯。我們在後面的練習中，會更深入探索這些界線。
設定能量界線的方式很簡單，只要為自己定下意念，決心不要再被耗損即可。當我們感到精疲力竭，卻不確定原因時，能量界線通常會很有幫助。精疲力竭的理由往往可以追溯到不重視自己的時間、不宣告言語界線，或是讓自己處在無力或嚴苛的環境中。
然而，我們並非總能確定哪些事物會影響。有時，甚至要花１週以上才能想通。除此之外，我們每天總是被各式各樣的東西轟炸，例如廣告和社群媒體，就更難獨立出影響因子了。這就是為什麼在睡前建立能量界線如此重要。我們不需要知道自己被什麼影響、影響的程度如何，仍然可以訂定意念，保護自己的時間、能量和其他資源，並在身心狀態不對時按下重新啟動。
總結來說，當我們訂定界線，就能保護我們的振動。我們可以在生活中融入一些練習，讓我們的振動成為面對能量枯竭的第一道防線。
卡莉大幅提升她的振動，讓她不再像以前那樣需要不斷表明自己的界線。這是因為一旦我們規律處在高振動的狀態，振動就能創造奇蹟，吸引自動為我們補充能量的情境，並驅逐可能會耗損能量的外界影響。
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