把自己放在第一順位，世界就會善待你
活動訊息
全館滿$1,200送150點金幣，4月歡慶兒童節，童書、玩具、文具滿1000元再送200點金幣！
內容簡介
★全球最具影響力的禪宗僧侶．著書翻譯38種語言、銷售破600萬冊
★暢銷10年．長踞亞馬遜暢銷榜
★Goodreads 4.2星好評
在對世界溫柔以前，請先對自己好一點。
全球最具影響力的禪宗僧侶慧敏禪師，為所有深受內耗所苦的人，帶來宛如當頭棒喝的提醒：「先對自己好，再對別人好。」
你是否總是先顧及別人的感受，卻很少靜下心來，傾聽自己真正需要什麼？
我們經常以為，體貼就是不要造成麻煩，成熟就是壓下自身情緒，善良就是盡量成全別人。於是，我們習慣忍耐、習慣微笑、習慣把自己的需要往後放，直到有一天才發現，心裡早已累積了許多委屈、疲憊與自責。
優先照顧自己一點也不自私。就像搭飛機遇到緊急狀況時，必須先戴好自己的氧氣面罩，才有能力幫別人戴上，唯有當你好好照顧自己，才有餘裕把真正的溫柔與快樂，帶給身邊的人 。
本書從自我關照出發，帶你重新學習愛、同理與接納。無論是表達感受、練習拒絕，或重新理解關係中的期待，這些看似微小的選擇，都是把「對自己好」落實到日常的方法。
別再用委屈證明體貼，也別再用沉默維持平衡。當你看見並接納真實的自己，內在才會獲得力量，更從容地面對人生裡的種種不完美。
當你不再把自己的需求放在最後，世界也會慢慢用不同的方式回應你。
【各界推薦】
周志建│山隱中的療癒師、故事療癒作家
郝旭烈｜郝聲音Podcast主持人
蘇絢慧博士｜璞成心遇空間心理諮商所所長
「世界無疑需要多一點愛、多一點慈悲，以及多一點智慧。在這本書中，慧敏禪師指引我們如何培養這三種特質，並在最不完美的事物中發現美，這當中也包括你自己。」
──蘇珊．坎恩（Susan Cain），《安靜，就是力量》（Quiet）作者
「即使是最有智慧的人，要學會自我慈悲也並非易事。正如慧敏禪師在書中所言，自我慈悲並不等於自私。他強調，只有當我們照顧好自己，才能真正去照顧他人。」──《紐約時報》（The New York Times）
「這是一部真正的寶藏。它教會我們，慈悲是療癒的核心……而這一切要從我們自己開始。我極力推薦這本書。」──克里斯蒂安．諾斯拉普醫學博士（Christiane Northrup, MD），《女人的身體與智慧》（Women’s Bodies, Women’s Wisdom）作者
「這是一份珍寶！我不需要完美？這真是太棒的消息了。這本書給了我巨大的震撼，讓我的許多焦慮頓時煙消雲散。」──尼爾．帕斯瑞查（Neil Pasricha），《快樂方程式》（The Happiness Equation）作者
「你可能是世界上最棒的人，每個人看著你時都能看到光芒、愛與天賦，但如果你自己不知道這一點，所有外界的讚美都毫無意義。慧敏禪師教你如何先愛自己，而不是去愛『別人愛你』的想像。這將帶來天壤之別。」──馬克與安琪兒・切爾諾夫（Marc and Angel Chernoff），《重拾快樂》（Getting Back to Happy）作者
「慧敏禪師是真正的智者。他教導中的純粹與美好直擊人心。把這本書放在身邊吧，它將喚醒你的智慧，並加深你對生活的熱愛。」──塔拉．布萊克（Tara Brach），《全然慈悲這樣的我》（Radical Compassion）作者
「以極為清晰的方式，描寫完美主義令人窒息的影響，也就是當你以為自己作為一個人的價值，完全取決於表現時，那會造成多麼嚴重的傷害。接著，他一頁一頁帶領你重新取回自由與人生。」──馬克．威廉斯（Mark Williams），《正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅》（Mindfulness）共同作者
「溫暖人心、撫平焦躁……且充滿智慧與深刻的真理。」──埃克特．賈西亞（Héctor García），《富足樂齡》（Ikigai）合著者
「佛陀曾以近乎反叛的姿態宣告，通往覺醒之路的起點，並非神明或上師，而是我們自身的不完美。我很高興看見慧敏禪師以清新的聲音，重新闡述那些幫助我們與自己為友的修行，使我們能成為自己最好的照護者。」──竹慶本樂仁波切（Dzogchen Ponlop Rinpoche），《情緒急救》（Emotional Rescue）作者
「超越了所有文化與宗教的藩籬，觸動了每一個人的心靈，因為慧敏禪師是從內心深處——那顆慈悲之心中發聲的。」──大衛．史坦德．拉斯特修士（Brother David Steindl-Rast, OSB），《感恩：祈禱的心靈》（Gratefulness, the Heart of Prayer）作者
「慧敏禪師以洞察深刻且平易近人的方式，提供健全而務實的建議……這本書應該放在每個人的床邊，讓我們都能帶著微笑入睡。」──艾倫．洛科斯（Allan Lokos），紐約市社群冥想中心（Community Meditation Center, NYC）創辦人暨指導教師
「對於我們如何『完美地不完美』有著優美且充滿智慧的洞見。這是一本關於放下的傑作。對於我那不斷高速運轉、叫囂著『必須做得更好！』的大腦來說，讀這本書就像在寒冷時浸入溫暖的熱水澡一樣舒緩。」──凱瑟琳·格雷（Catherine Gray），《戒酒的意外收穫》（The Unexpected Joy of Being Sober）作者
「慧敏禪師的文筆優美而樸實，使這些至關重要的人生課題，能夠輕鬆地在讀者心中產生深遠的共鳴。」──米蘭達．哈特（Miranda Hart），《只有我這樣嗎？》（Is It Just Me?）作者
「慧敏禪師在這本生動的沉思之書中，以引人入勝的方式探看人類經驗中不可或缺卻又日常的面向……除了慧敏禪師自身生命中的故事，本書也包含發人深省的格言……這是一本讀來輕盈的書，其中多半是有益的提醒、智慧的建議，以及簡潔有力的短句，足以撫慰忙碌生活中的種種挑戰。」──《出版人週刊》（Publishers Weekly）
「可應用於日常生活的智慧……提供快速且簡易的教導，用以培養和深化我們對自己及他人的同理心實踐。」──《圖書館雜誌》（Library Journal）
「以引人入勝且溫柔的聲音寫作，宛如一個溫暖的擁抱。……儘管許多心靈勵志書都在鼓吹追求輝煌的目標，慧敏卻令人驚訝地說：『我不認為生活為我準備了什麼宏大的藍圖。』……這本書值得在通勤電車上、睡前或作為晨間例行活動的一部分反覆閱讀。」
──《書單》雜誌（Booklist）
「通往心靈寧靜、充滿善意與溫柔的指引。」──《書頁》（BookPage）
「在這個充斥冷嘲熱諷的時代，慧敏和藹清澈的聲音能造就如此巨大的影響力，無疑是一件令人欣慰的事。……對於生活中微小的遺憾，以及它們有時為何比巨大且具戲劇性的打擊更難應付，慧敏的描繪尤其精闢動人。」──《衛報》（The Guardian）
「充盈著睿智的心靈啟迪、箴言與智慧。這本書深刻探討如何擁抱不完美，並溫柔提醒我們：缺陷正是我們獨一無二的關鍵。這本書非常適合總是對自己過於嚴苛的人。」──《Bustle》雜誌
「好消化、易實踐的佛教智慧──這是一本適合現代人的正念指南。」──《觀察家報》（The Observer）
★暢銷10年．長踞亞馬遜暢銷榜
★Goodreads 4.2星好評
在對世界溫柔以前，請先對自己好一點。
全球最具影響力的禪宗僧侶慧敏禪師，為所有深受內耗所苦的人，帶來宛如當頭棒喝的提醒：「先對自己好，再對別人好。」
你是否總是先顧及別人的感受，卻很少靜下心來，傾聽自己真正需要什麼？
我們經常以為，體貼就是不要造成麻煩，成熟就是壓下自身情緒，善良就是盡量成全別人。於是，我們習慣忍耐、習慣微笑、習慣把自己的需要往後放，直到有一天才發現，心裡早已累積了許多委屈、疲憊與自責。
優先照顧自己一點也不自私。就像搭飛機遇到緊急狀況時，必須先戴好自己的氧氣面罩，才有能力幫別人戴上，唯有當你好好照顧自己，才有餘裕把真正的溫柔與快樂，帶給身邊的人 。
本書從自我關照出發，帶你重新學習愛、同理與接納。無論是表達感受、練習拒絕，或重新理解關係中的期待，這些看似微小的選擇，都是把「對自己好」落實到日常的方法。
別再用委屈證明體貼，也別再用沉默維持平衡。當你看見並接納真實的自己，內在才會獲得力量，更從容地面對人生裡的種種不完美。
當你不再把自己的需求放在最後，世界也會慢慢用不同的方式回應你。
【各界推薦】
周志建│山隱中的療癒師、故事療癒作家
郝旭烈｜郝聲音Podcast主持人
蘇絢慧博士｜璞成心遇空間心理諮商所所長
「世界無疑需要多一點愛、多一點慈悲，以及多一點智慧。在這本書中，慧敏禪師指引我們如何培養這三種特質，並在最不完美的事物中發現美，這當中也包括你自己。」
──蘇珊．坎恩（Susan Cain），《安靜，就是力量》（Quiet）作者
「即使是最有智慧的人，要學會自我慈悲也並非易事。正如慧敏禪師在書中所言，自我慈悲並不等於自私。他強調，只有當我們照顧好自己，才能真正去照顧他人。」──《紐約時報》（The New York Times）
「這是一部真正的寶藏。它教會我們，慈悲是療癒的核心……而這一切要從我們自己開始。我極力推薦這本書。」──克里斯蒂安．諾斯拉普醫學博士（Christiane Northrup, MD），《女人的身體與智慧》（Women’s Bodies, Women’s Wisdom）作者
「這是一份珍寶！我不需要完美？這真是太棒的消息了。這本書給了我巨大的震撼，讓我的許多焦慮頓時煙消雲散。」──尼爾．帕斯瑞查（Neil Pasricha），《快樂方程式》（The Happiness Equation）作者
「你可能是世界上最棒的人，每個人看著你時都能看到光芒、愛與天賦，但如果你自己不知道這一點，所有外界的讚美都毫無意義。慧敏禪師教你如何先愛自己，而不是去愛『別人愛你』的想像。這將帶來天壤之別。」──馬克與安琪兒・切爾諾夫（Marc and Angel Chernoff），《重拾快樂》（Getting Back to Happy）作者
「慧敏禪師是真正的智者。他教導中的純粹與美好直擊人心。把這本書放在身邊吧，它將喚醒你的智慧，並加深你對生活的熱愛。」──塔拉．布萊克（Tara Brach），《全然慈悲這樣的我》（Radical Compassion）作者
「以極為清晰的方式，描寫完美主義令人窒息的影響，也就是當你以為自己作為一個人的價值，完全取決於表現時，那會造成多麼嚴重的傷害。接著，他一頁一頁帶領你重新取回自由與人生。」──馬克．威廉斯（Mark Williams），《正念：八週靜心計畫，找回心的喜悅》（Mindfulness）共同作者
「溫暖人心、撫平焦躁……且充滿智慧與深刻的真理。」──埃克特．賈西亞（Héctor García），《富足樂齡》（Ikigai）合著者
「佛陀曾以近乎反叛的姿態宣告，通往覺醒之路的起點，並非神明或上師，而是我們自身的不完美。我很高興看見慧敏禪師以清新的聲音，重新闡述那些幫助我們與自己為友的修行，使我們能成為自己最好的照護者。」──竹慶本樂仁波切（Dzogchen Ponlop Rinpoche），《情緒急救》（Emotional Rescue）作者
「超越了所有文化與宗教的藩籬，觸動了每一個人的心靈，因為慧敏禪師是從內心深處——那顆慈悲之心中發聲的。」──大衛．史坦德．拉斯特修士（Brother David Steindl-Rast, OSB），《感恩：祈禱的心靈》（Gratefulness, the Heart of Prayer）作者
「慧敏禪師以洞察深刻且平易近人的方式，提供健全而務實的建議……這本書應該放在每個人的床邊，讓我們都能帶著微笑入睡。」──艾倫．洛科斯（Allan Lokos），紐約市社群冥想中心（Community Meditation Center, NYC）創辦人暨指導教師
「對於我們如何『完美地不完美』有著優美且充滿智慧的洞見。這是一本關於放下的傑作。對於我那不斷高速運轉、叫囂著『必須做得更好！』的大腦來說，讀這本書就像在寒冷時浸入溫暖的熱水澡一樣舒緩。」──凱瑟琳·格雷（Catherine Gray），《戒酒的意外收穫》（The Unexpected Joy of Being Sober）作者
「慧敏禪師的文筆優美而樸實，使這些至關重要的人生課題，能夠輕鬆地在讀者心中產生深遠的共鳴。」──米蘭達．哈特（Miranda Hart），《只有我這樣嗎？》（Is It Just Me?）作者
「慧敏禪師在這本生動的沉思之書中，以引人入勝的方式探看人類經驗中不可或缺卻又日常的面向……除了慧敏禪師自身生命中的故事，本書也包含發人深省的格言……這是一本讀來輕盈的書，其中多半是有益的提醒、智慧的建議，以及簡潔有力的短句，足以撫慰忙碌生活中的種種挑戰。」──《出版人週刊》（Publishers Weekly）
「可應用於日常生活的智慧……提供快速且簡易的教導，用以培養和深化我們對自己及他人的同理心實踐。」──《圖書館雜誌》（Library Journal）
「以引人入勝且溫柔的聲音寫作，宛如一個溫暖的擁抱。……儘管許多心靈勵志書都在鼓吹追求輝煌的目標，慧敏卻令人驚訝地說：『我不認為生活為我準備了什麼宏大的藍圖。』……這本書值得在通勤電車上、睡前或作為晨間例行活動的一部分反覆閱讀。」
──《書單》雜誌（Booklist）
「通往心靈寧靜、充滿善意與溫柔的指引。」──《書頁》（BookPage）
「在這個充斥冷嘲熱諷的時代，慧敏和藹清澈的聲音能造就如此巨大的影響力，無疑是一件令人欣慰的事。……對於生活中微小的遺憾，以及它們有時為何比巨大且具戲劇性的打擊更難應付，慧敏的描繪尤其精闢動人。」──《衛報》（The Guardian）
「充盈著睿智的心靈啟迪、箴言與智慧。這本書深刻探討如何擁抱不完美，並溫柔提醒我們：缺陷正是我們獨一無二的關鍵。這本書非常適合總是對自己過於嚴苛的人。」──《Bustle》雜誌
「好消化、易實踐的佛教智慧──這是一本適合現代人的正念指南。」──《觀察家報》（The Observer）
目錄
好評推薦
引言
第一章 自我關照
好人別當過頭
你的存在，本身就已足夠
第二章 家庭
請照顧媽媽
請理解爸爸
第三章 同理心
擁抱的力量
傾聽是愛的展現
第四章 人際關係
禪修期間的體悟
處理失望的情緒
第五章 勇氣
致親愛的年輕朋友
第一次失敗
第六章 療癒
難以原諒的時候
「禪師，我有點憂鬱」
第七章 覺悟
心靈真正的歸處
我的修行之路
第八章 接納
放下的藝術
人生低谷的收穫
引言
第一章 自我關照
好人別當過頭
你的存在，本身就已足夠
第二章 家庭
請照顧媽媽
請理解爸爸
第三章 同理心
擁抱的力量
傾聽是愛的展現
第四章 人際關係
禪修期間的體悟
處理失望的情緒
第五章 勇氣
致親愛的年輕朋友
第一次失敗
第六章 療癒
難以原諒的時候
「禪師，我有點憂鬱」
第七章 覺悟
心靈真正的歸處
我的修行之路
第八章 接納
放下的藝術
人生低谷的收穫
序／導讀
引言
人生總有些時刻，會遇見讓我們難以忘懷、反覆回味的電影。對我而言，《大河戀》（A River Runs Through It）就是這樣的一部作品。電影背景設定在二十世紀上半葉，講述在風光優美的蒙大拿州，麥克連一家人的生命故事。對這家人來說，釣魚是有如信仰一樣的神聖活動。
父親約翰是一位長老會牧師，育有兩個兒子。長子諾曼過著體面的生活，後來成為大學教授。次子保羅則在當地報社擔任記者，過著放蕩不羈的生活；他沉溺賭博且債臺高築，最終在暗巷遭人活活打死。心碎的父親強忍喪子之慟與深沉的落寞，在對信眾講道時，流露出對次子深切的愛。他說：「即便無法完全理解，我們依然能全心全意去愛。」
對這位父親來說，他始終無法理解保羅為什麼非得過那樣的生活，但這並未阻止他去愛兒子，因為對他而言，愛超越了人類的理性。比起清楚「看透」對方才決定是否投入，他展現的是一種更深邃、更持久的愛，在這種愛中，即便所愛之人的行為令自己不解或不滿，愛也不會止息，始終如河流一般，在內心深處靜靜流淌。
當我們審視自己的人生，會看見許多不完美的事物，就像舊鏡子上總有瑕疵。有太多事能讓人不滿或不快：我們的承諾往往難以完全兌現，人際關係因所犯過錯而緊繃，對於未來的完美計畫也總是脫離正軌。除此之外，在人生旅途中，不管有意無意，我們難免傷害到他人，進而陷入愧疚與悔恨。
看著家人與朋友時，也是同樣的景況。每個人身邊總有不聽話的孩子、不理解自己的父母、不可理喻的配偶，或是生活習慣糟糕、讓你擔心其健康的好友。每天早晨打開電視新聞，世界也充斥著爭鬥、意外與衝突，彷彿永無止境。
然而，儘管世界有這麼多不完美，我們仍禁不住去愛。因為我們的生命太過珍貴，不該虛擲在嘲弄與厭惡那些不順眼或不理解的事物上。隨著靈性成熟，我們自然會生起更多的同理心，試著從他人的角度看世界。這也進而教會我們，如何以更優雅、慈悲的方式去接納他人與自己的不完美，就像母親無論如何都會深愛孩子一樣。
我一直在學習如何更慈悲地看待世界與自己，本書集結的正是這一路上的感悟。我的靈感來自在公開演講或社群媒體上，與我分享生命故事和困惑的人們；是他們敞開了我的心扉，加深了我的智慧。我祈願這本書能在你感到絕望的時刻，成為友善溫暖的手，並在困頓之時，為你帶來平靜。
慧敏禪師
寫於破碎之心學院（The School of Broken Hearts）
人生總有些時刻，會遇見讓我們難以忘懷、反覆回味的電影。對我而言，《大河戀》（A River Runs Through It）就是這樣的一部作品。電影背景設定在二十世紀上半葉，講述在風光優美的蒙大拿州，麥克連一家人的生命故事。對這家人來說，釣魚是有如信仰一樣的神聖活動。
父親約翰是一位長老會牧師，育有兩個兒子。長子諾曼過著體面的生活，後來成為大學教授。次子保羅則在當地報社擔任記者，過著放蕩不羈的生活；他沉溺賭博且債臺高築，最終在暗巷遭人活活打死。心碎的父親強忍喪子之慟與深沉的落寞，在對信眾講道時，流露出對次子深切的愛。他說：「即便無法完全理解，我們依然能全心全意去愛。」
對這位父親來說，他始終無法理解保羅為什麼非得過那樣的生活，但這並未阻止他去愛兒子，因為對他而言，愛超越了人類的理性。比起清楚「看透」對方才決定是否投入，他展現的是一種更深邃、更持久的愛，在這種愛中，即便所愛之人的行為令自己不解或不滿，愛也不會止息，始終如河流一般，在內心深處靜靜流淌。
當我們審視自己的人生，會看見許多不完美的事物，就像舊鏡子上總有瑕疵。有太多事能讓人不滿或不快：我們的承諾往往難以完全兌現，人際關係因所犯過錯而緊繃，對於未來的完美計畫也總是脫離正軌。除此之外，在人生旅途中，不管有意無意，我們難免傷害到他人，進而陷入愧疚與悔恨。
看著家人與朋友時，也是同樣的景況。每個人身邊總有不聽話的孩子、不理解自己的父母、不可理喻的配偶，或是生活習慣糟糕、讓你擔心其健康的好友。每天早晨打開電視新聞，世界也充斥著爭鬥、意外與衝突，彷彿永無止境。
然而，儘管世界有這麼多不完美，我們仍禁不住去愛。因為我們的生命太過珍貴，不該虛擲在嘲弄與厭惡那些不順眼或不理解的事物上。隨著靈性成熟，我們自然會生起更多的同理心，試著從他人的角度看世界。這也進而教會我們，如何以更優雅、慈悲的方式去接納他人與自己的不完美，就像母親無論如何都會深愛孩子一樣。
我一直在學習如何更慈悲地看待世界與自己，本書集結的正是這一路上的感悟。我的靈感來自在公開演講或社群媒體上，與我分享生命故事和困惑的人們；是他們敞開了我的心扉，加深了我的智慧。我祈願這本書能在你感到絕望的時刻，成為友善溫暖的手，並在困頓之時，為你帶來平靜。
慧敏禪師
寫於破碎之心學院（The School of Broken Hearts）
試閱
第一章 自我關照
當我們對自己變得更慈悲，就能對這個世界展現更多慈悲。
好人別當過頭
你從小就是那種被長輩稱讚「乖巧」的孩子嗎？為了得到這份讚許，你是不是總是努力順從父母、老師或長輩的意思？即便有時感到委屈，也學會不抱怨，只是默默承受？而現在長大成人的你，是否依然覺得有責任去取悅他人？你是不是總在體諒別人，深怕打擾到對方或成為他人的負擔？當有人讓你感到為難時，是否也因為天性不願傷人、不想讓場面變得尷尬，而選擇忽視或隱忍？
我見過許多深受憂鬱、焦慮或其他情緒困擾所苦的「好人」在人際關係中掙扎。這些人通常溫文儒雅、非常有禮貌，且事事為他人著想。他們往往習慣犧牲自我，將他人的願望擺在自己之前。我曾納悶，為什麼這些善良的人往往容易成為精神與情感折磨的受害者？
我小時候性格內向、膽小，經常被誇獎「很乖」。作為不給父母添麻煩的好兒子、聽老師話的好學生，我一直深信：當個「好人」就是好的。直到我念了研究所，我才開始察覺到只當個好人可能會出問題。在小組討論中，面對比我聰明、個性更強勢的同學，那些大家都想躲掉的苦差事，最後總是莫名其妙地落到我頭上。我雖然不斷告訴自己「為善最樂」，但隨著時間推移，這帶給我極大的壓力。而當我向同系的一位學長敞開心扉、坦誠相告時，他給了我這樣的建議：
「先對自己好，再對別人好。」
這句話對我來說宛如當頭棒喝。在那之前，我只在意別人怎麼看我，從未認真想過要好好照顧或愛護自己。
＊
當我們稱讚某人很「乖」或很「好」時，通常是指那個人順從他人意志，不懂得自我主張。換句話說，善於壓抑自身欲望以遷就他人者，往往最常被稱為「好人」。如果有人總是聽我的話、採納我的建議，我自然會喜歡那個人，並覺得對方人很好。如此看來，所謂的「好」，有時是指一個人太過在乎他人，無法表達自己的意志。
雖然並非總是如此，但在與原生家庭的關係中，確實可以觀察到某種特定模式。許多這種壓抑自我的人，是在強勢的父親或主見極強的母親膝下長大。又或者是排行中間的孩子，因為得到的關注相對較少，自然演變成事事順從，想用此贏得父母認可。在某些案例中，若父母關係不睦或家庭氣氛尷尬，孩子也會承擔起讓父母開心的責任，試圖成為一個「好孩子」。
但問題在於，當我們依循他人的需求而活，往往會不自覺忽視自身欲望與需求。如果你在孩提時代對自己的感受麻木，選擇縮小自我感受，或認為那並不重要，那麼到了成年，你將無法分辨真正想做什麼，或自己究竟是個怎樣的人。接著，當你遇到不公平的對待或讓你為難的人時，因為不知道如何正確表達感受，那股本該指向對方的憤怒便會困在體內，反過來攻擊自己：「為什麼我這麼笨，連自己的感受都表達不好，甚至沒辦法誠實地大聲說出來？」
＊
最重要的是，請記住這點：你的感受不該被忽視，它是非常有意義的。內心的感受不會因為壓抑或忽視就輕易消失。許多心理問題的產生，是因為壓抑成了習慣，導致這些被抑制的情緒能量找不到健康的出口。就像停滯的水會變得腐臭有毒，我們的感受也是如此。
但現在還不算太晚。從現在起，在順從他人的心願之前，請先傾聽內在的聲音，聽聽自己真正想要的是什麼。即便感受到排山倒海而來的需求，如果真的不想做某件事，請不要硬撐著去做，以免讓自己精疲力竭到難以負荷。試著用言語表達出來，讓別人理解你的感受。不要擔心表達自我會被對方討厭或導致關係緊繃。如果把真實感受說出來，也許對方就不會想提出要求為難你了。
即便大家都說「我們去喝咖啡吧」，如果你想喝的是印度香料茶拿鐵，大聲說出「我想喝印度香料茶拿鐵」也沒關係。我們認為對他人好是種美德，但別忘了，你也有責任優先照顧自己。
＊
學習如何表達感受，並且不因此而內耗，
是和學習閱讀同樣重要的人生技能。
少了這項技能，不滿會累積，爭吵會爆發，
人際關係會像火山一樣，時時噴出毀滅性的熔岩。
＊
擁有缺陷完全沒問題。
人生怎麼可能像白紙一樣，一點汙漬也沒有呢？
生命本來就會在我們的身體、心靈和關係中留下痕跡。
與其因為害怕犯錯什麼都不做，
不如選擇能從失敗與痛苦中學習進步的人生，
並對掙扎但不放棄的自己大聲說：
「我很愛你。」
當我們對自己變得更慈悲，就能對這個世界展現更多慈悲。
好人別當過頭
你從小就是那種被長輩稱讚「乖巧」的孩子嗎？為了得到這份讚許，你是不是總是努力順從父母、老師或長輩的意思？即便有時感到委屈，也學會不抱怨，只是默默承受？而現在長大成人的你，是否依然覺得有責任去取悅他人？你是不是總在體諒別人，深怕打擾到對方或成為他人的負擔？當有人讓你感到為難時，是否也因為天性不願傷人、不想讓場面變得尷尬，而選擇忽視或隱忍？
我見過許多深受憂鬱、焦慮或其他情緒困擾所苦的「好人」在人際關係中掙扎。這些人通常溫文儒雅、非常有禮貌，且事事為他人著想。他們往往習慣犧牲自我，將他人的願望擺在自己之前。我曾納悶，為什麼這些善良的人往往容易成為精神與情感折磨的受害者？
我小時候性格內向、膽小，經常被誇獎「很乖」。作為不給父母添麻煩的好兒子、聽老師話的好學生，我一直深信：當個「好人」就是好的。直到我念了研究所，我才開始察覺到只當個好人可能會出問題。在小組討論中，面對比我聰明、個性更強勢的同學，那些大家都想躲掉的苦差事，最後總是莫名其妙地落到我頭上。我雖然不斷告訴自己「為善最樂」，但隨著時間推移，這帶給我極大的壓力。而當我向同系的一位學長敞開心扉、坦誠相告時，他給了我這樣的建議：
「先對自己好，再對別人好。」
這句話對我來說宛如當頭棒喝。在那之前，我只在意別人怎麼看我，從未認真想過要好好照顧或愛護自己。
＊
當我們稱讚某人很「乖」或很「好」時，通常是指那個人順從他人意志，不懂得自我主張。換句話說，善於壓抑自身欲望以遷就他人者，往往最常被稱為「好人」。如果有人總是聽我的話、採納我的建議，我自然會喜歡那個人，並覺得對方人很好。如此看來，所謂的「好」，有時是指一個人太過在乎他人，無法表達自己的意志。
雖然並非總是如此，但在與原生家庭的關係中，確實可以觀察到某種特定模式。許多這種壓抑自我的人，是在強勢的父親或主見極強的母親膝下長大。又或者是排行中間的孩子，因為得到的關注相對較少，自然演變成事事順從，想用此贏得父母認可。在某些案例中，若父母關係不睦或家庭氣氛尷尬，孩子也會承擔起讓父母開心的責任，試圖成為一個「好孩子」。
但問題在於，當我們依循他人的需求而活，往往會不自覺忽視自身欲望與需求。如果你在孩提時代對自己的感受麻木，選擇縮小自我感受，或認為那並不重要，那麼到了成年，你將無法分辨真正想做什麼，或自己究竟是個怎樣的人。接著，當你遇到不公平的對待或讓你為難的人時，因為不知道如何正確表達感受，那股本該指向對方的憤怒便會困在體內，反過來攻擊自己：「為什麼我這麼笨，連自己的感受都表達不好，甚至沒辦法誠實地大聲說出來？」
＊
最重要的是，請記住這點：你的感受不該被忽視，它是非常有意義的。內心的感受不會因為壓抑或忽視就輕易消失。許多心理問題的產生，是因為壓抑成了習慣，導致這些被抑制的情緒能量找不到健康的出口。就像停滯的水會變得腐臭有毒，我們的感受也是如此。
但現在還不算太晚。從現在起，在順從他人的心願之前，請先傾聽內在的聲音，聽聽自己真正想要的是什麼。即便感受到排山倒海而來的需求，如果真的不想做某件事，請不要硬撐著去做，以免讓自己精疲力竭到難以負荷。試著用言語表達出來，讓別人理解你的感受。不要擔心表達自我會被對方討厭或導致關係緊繃。如果把真實感受說出來，也許對方就不會想提出要求為難你了。
即便大家都說「我們去喝咖啡吧」，如果你想喝的是印度香料茶拿鐵，大聲說出「我想喝印度香料茶拿鐵」也沒關係。我們認為對他人好是種美德，但別忘了，你也有責任優先照顧自己。
＊
學習如何表達感受，並且不因此而內耗，
是和學習閱讀同樣重要的人生技能。
少了這項技能，不滿會累積，爭吵會爆發，
人際關係會像火山一樣，時時噴出毀滅性的熔岩。
＊
擁有缺陷完全沒問題。
人生怎麼可能像白紙一樣，一點汙漬也沒有呢？
生命本來就會在我們的身體、心靈和關係中留下痕跡。
與其因為害怕犯錯什麼都不做，
不如選擇能從失敗與痛苦中學習進步的人生，
並對掙扎但不放棄的自己大聲說：
「我很愛你。」
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