中老年健康養生長青術

第一篇 方式與健康
第1章  飲食與健康／003
不良的飲食方式影響健康／004
食／004
經常不進早餐壞處多／004
晚餐不當易引起的疾病／005
飯後六不宜／007
蛋白質食物吃多了不好／008
營養過剩不利於健康／009
濫食野生動物危害人體健康／010
燻製食品吃不得／011
長期高脂飲食易導致聽力減退／012
當心「吃出來的近視」／013
鮮肉反覆冷凍有害無益／013
運動後不宜吃雞、魚、蛋／014
不可生食的食物／015
速食如「定時炸彈」威脅兒童健康／016
冬季飲食宜熱不宜燙／017
橘子好吃不宜貪多／017
不宜吃冷藏過久的西瓜／018
常吃維生素製劑有害健康／019
不宜空腹吃的食品／020
食用蔬菜也有禁忌／021
飲／023
空腹喝牛奶不利於消化／023
牛奶放入保溫瓶易中毒／024
牛奶沖雞蛋不衛生／024
中午飲酒易加深司機疲勞／025
開水不要反覆燒開／026
不要一桶蒸餾水喝上幾週／026
運動時飲水過多會損害健康／027
女性多喝咖啡不利身體健康／028
好的飲食方式有利於健康／031
食／031
每天不忘吃早餐／031
睡前喝牛奶益處多／032
吃點心要少而精／033
從水果中獲取健康／033
多吃甘蔗益於補血／036
堅果保健得天獨厚／037
有助女人度夏的水果／038
多吃蔬菜也可補鈣／039
空腹吃蔬菜可防胃癌／040
常吃洋蔥可防病／040
番茄可提高人體免疫力／041
這樣吃雞蛋有益健康／043
肉類合理的烹製方法／044
吃粗糧有益健康／045
大豆食品有利於健康／046
常吃鮮玉米益壽又健身／047
保健食品－菌類／048
常吃海帶益健康／049
剩飯菜要徹底加熱／050
正確使用味精／050
提倡少吃一口／052
巧用飲食清除體內垃圾／054
防癌的飲食原則／054
十八種食品帶給你健康生活／054
膳食結構要科學／058
飲／061
飯前、飯後少飲水／061
喝冷飲要選擇時間／062
紅茶加奶更益健康／063
常喝適量紅葡萄酒／063
飲用咖啡的要點／064
時常喝點醋／065
健康喝飲料／066
飲食常識／068
飲食慣新惡習／068
都市飲食六大惡習／069
飲食方面的八種錯誤觀念／070
第2章  睡眠與健康／073
不良的睡眠方式影響健康／074
睡眠不足壽命短／074
晝夜顛倒是患病的根源／076
長期熬夜免疫力下降／077
睡覺時不宜開燈／078
貪睡賴床損害身心健康／079
中年男子的啤酒肚與睡眠有關／080
睡眠七不可／081
好的睡眠方式促進健康／083
早睡早起對身體有益／083
午睡益健康／084
正確的午睡姿勢有益健康／085
架高腿睡覺，保健又舒服／086
有利於健康的睡眠姿勢／086
睡前刷牙有益健康／089
睡前洗腳好處多／089
睡前飲食要科學／089
睡前散步有益健康／090
巧選食物助睡眠／091
睡眠的品質標準及失眠防治／093
睡眠的品質標準是什麼／093
失眠自查手冊／094
睡眠暖身操／096
十招對付失眠的方法／096
幾種有利於安眠的方法／099
第3章  運動與健康／101
不良的運動方式影響健康／102
空腹晨練對身體有害／102
感冒時急於運動不可取／103
久坐不動易患癌／103
走跑不當也會產生運動性損傷／103
運動不當引發五種婦科病／106
不合理的健美運動／107
好的運動方式有益健康／109
餐前運動能減肥／109
清晨床上健身法／110
傍晚運動有益健康／110
倒行運動有益健康／111
常洗冷水浴／112
簡單運動塑造纖腰／113
健美體型是運動來的／114
簡單的運動方法有益女性健康／115
運動後的飲食選擇很重要／116
運動是男人的加油站／117
適合你一生的運動方案／118
生命在於運動／121
人體運動可分為四個階段／121
每天需要多少運動量／122
給自己的運動量打分／122
四個三分鐘運動／124
錯誤的運動觀念／125
拒絕脂肪，而不是消耗脂肪／125
健身運動九大誤解／126
第４章 居家與健康／129
不良的居家方式危害健康／130
隱匿涼席中的蟎蟲對人體有害／130
地板縫藏汙納垢／131
食物盛裝器皿須謹慎使用／131
廚房油煙不可小覷／133
夏季謹防「家電病」／133
電磁污染害你沒商量／136
好的居家方式有益健康／138
室內經常通風換氣／138
注意房間的光線／139
裝潢要簡單／139
室內要祛除塵蟎／140
第５章 習慣與健康／141
壞習慣影響健康／142
不能忽略日常生活／142
手機使用不當有礙健康／142
看電視看出病來／143
貌似衛生的做法不可取／144
離寵物遠一點／145
愛美女性易得的三大病／147
損害大腦十大生活因素／148
過度潔淨會降低人體免疫力／149
憋屎、憋尿、憋屁，會憋壞身體／150
對洗器官說「不」／152
啤酒飲用中的「九不宜」／153
不良嗜好／156
吸菸有害健康／156
過量飲酒不利健康／157
吸菸、酗酒會造成男性不孕症／159
好的習慣有益健康／160
用正確步驟洗臉／160
健康的刷牙、漱口／161
巧用洗衣粉，健康伴隨你／162
選擇好牙膏／163
適度飲酒對健康有益／164
增強免疫力的十種方法 166
改善飲食起居習慣防便秘／168
吸菸者應多喝牛奶／169
第６章 裝扮與健康／171
不良的裝扮方式危害健康／171
著裝／172
女性裝束不當會致病／172
牛仔褲－斷子絕孫的元兇／174
尖頭鞋－腳趾脫落無人知／175
美容／177
女性須警惕「美麗」污染／177
染髮－彩色的疾病／178
口紅－危險的「殺手」／181
化妝七忌／182
敷面膜不要超過30分鐘／184
化妝品的隱形污染／185
防曬的十大錯誤觀念／186
好的裝扮方式有益健康／189
穿起來安全的衣料／189
常換衣服會健康／190
乾淨的泳裝有益健康／191
第7章 心態與健康／193
不良的心態影響健康／194
猜疑，前行的絆腳石／194
嫉妒，心靈的包袱／195
偏見，心靈的囚牢／196
剛愎自用，人生的陷阱／197
浮躁，永遠走不出的困境／198
抑鬱，耗盡所有精力／199
悲觀，終生無所為／200
自卑，前方的泥淖／201<