瘦了，然後呢？瘦瘦針時代的32堂減重人生課

活動訊息

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高功能倖存者

內容簡介

內分泌科醫師 × 河馬先生的32堂減重人生課
寫給瘦瘦針時代每一位減重者的自我重建指南
你以為減重成功就是故事的結局？其實，很多人的困擾才正要開始。
馬文雅醫師繼《幸福瘦》探討減重的起點、《別減肥了，你需要的是復瘦》揭開復胖的真相之後，《瘦了，然後呢？》進一步將視角從體重延伸到人生，帶領讀者思考減重路上最重要的課題：當你終於瘦下來之後，接下來呢？
本書從一個最熟悉的起點——減重出發，帶領讀者回到更深的提問：為什麼少吃多動，還是瘦不下來？為什麼好不容易瘦了，最後卻又回到原點？為什麼身體像在「反抗」你？
透過河馬先生一路減重、復胖、再出發的故事，以及內分泌科醫師的專業解析，本書用輕鬆易懂的方式帶你認識食慾、荷爾蒙、胰島素阻抗、代謝適應等關鍵觀念，了解身體為什麼總像在和你作對。你會發現，減重從來不只是少吃多動，也不是意志力夠不夠的問題，而是身體、情緒與生活共同作用的結果。
這不只是一本減重書，更是一堂重新認識自己的人生課。
當體重不再是唯一目標，你或許會開始思考：你真正想要的，是變瘦，還是活成自己喜歡的樣子？

｛本書寫給｝
・反覆瘦了又胖，開始懷疑自己的你
・試過各種方法，卻總覺得身體不配合的你
・被罪惡感與失控感困住的你
・長期靠意志力撐著，已經感到疲累的你
・開始意識到「變瘦之外，還有別的事」的你
專文推薦｜杜思德 中華民國糖尿病學會常務理事｜莊海華 國泰綜合醫院社區醫學部主任｜ 陳君琳 越功能醫學診所院長｜蕭捷健 減重醫師｜呂美寶 功能醫學營養師｜褚士瑩 知名作家

享瘦好評｜劉博仁 台灣基因營養功能醫學會理事長｜蔡明劼 內分泌新陳代謝專科醫師｜許書華 書心健康管理診所院長｜鄧雯心 初日診所副院長｜蘇琮祺 諮商心理師 ｜胡展誥 諮商心理師｜黃惠如 暢銷書《慢老》作者

作者

馬文雅

・台北醫學院醫學系畢業，國立體育大學運動與健康科學研究所碩士
・現職為天主教耕莘醫院新店總院內分泌科主任暨健康衛教諮詢中心主任，專長為糖尿病衛教、內分泌疾病、健康體適能
・曾任台北榮總新陳代謝科特約主治醫師、永越健康管理中心體適能中心主任、輔仁大學醫學系部定講師、美國有氧體適能協會台灣分會、AFAA-TW重量訓練指導員
・著有《幸福瘦：不節食、不復胖，從心開始的23堂療癒減重對話》、《別減肥了，你需要的是復瘦：內分泌科醫師用逆思考帶你重回原廠設定》
　　
　　39歲那年，一場突如其來的腦炎開啟了她的中年斜槓人生，不再埋首於學術論文，開桌遊店，讀體育研究所，考健身教練。平常喜歡在臉書上寫文章，一開始只是為了幫桌遊店宣傳，後來越寫越多，談運動、談糖尿病衛教、談溝通、談親子、談情緒、談生活中的各種體悟，喜歡哲學思考也熱衷研究認知行為。
　　小時候曾經因體型而自卑，加入排球校隊後成為運動健將，球場上領悟到的哲理，一直影響著她的人生觀。身為新陳代謝科醫師，她樂於幫助病人建立健康行為，20幾年的行醫生涯，逐漸意識到有效的衛教並不是說教，而是透過理解和對話，從心開始改變，最大的夢想就是讓人人感覺幸福。

目錄

推薦序
1當「瘦下來」不再是終點／杜思德
2溫柔看待自己，才是真正改變的開始／莊海華
3瘦下來之後，才是真正的開始 ／蕭捷健
4體重設定點之外的人生答案 ／陳君琳
5減重的終點不是體重數字，而是重新理解自己／呂美寶
6體重，一場從控制到覺察的旅程！／褚士瑩
前言
瘦了，真的就結束了嗎？

Part 1｜真的只是胖一點而已嗎？
01 只是胖一點，有事嗎？
醫師這樣看｜關於體重
02 這些紅字，不是巧合
醫師這樣看｜ 關於代謝症候群
03 不是意志力不夠，是身體在反抗
醫師這樣看｜關於代謝適應
04 瘦，一定比較健康嗎？
醫師這樣看｜關於胰島素阻抗

Part 2｜身體比你想得更聰明
05 器官也會傳 line？！
醫師這樣看｜關於瘦素
06 大腦裡的自動駕駛
醫師這樣看｜關於食慾中樞
07 遲了一世紀的新藥
減肥藥的百年誤會
醫師這樣看｜關於減肥藥
08 意料之「外」 的突破
醫師這樣看｜關於腸泌素
09 為什麼有人怎麼吃都不胖？
醫師這樣看｜關於體質
10 我也想變好，但做不到
醫師這樣看｜關於提醒

Part 3｜為什麼總是瘦了又胖？
11 小時候胖就是胖？
醫師這樣看｜關於原廠設定
12 蝙蝠俠與羅賓
醫師這樣看｜關於省力
13 忠言，為什麼總是逆耳？
醫師這樣看｜ 關於說教
14 你還是原來的你嗎？
醫師這樣看｜關於自我認同
15 你真的沒有壓力嗎？
醫師這樣看｜關於壓力
16 壓力的堰塞湖
醫師這樣看｜關於催產素
17 乖孩子為什麼不聽話？
醫師這樣看｜關於優點
18 給我瘦瘦針！？
醫師這樣看｜關於內耗
19 先長高再說
醫師這樣看｜ 關於長高

Part 4｜誰決定你是誰？
20 你是榴槤還是蘋果？
醫師這樣看｜ 關於青少年
21 紅字消失之後呢？
醫師這樣看｜關於紅字
22 天選之人
醫師這樣看｜ 關於錯覺
23 誰才是真正的贏家？
醫師這樣看｜ 關於比較

Part 5｜瘦了之後：重新活一次的人生
24 把「可是」換成「所以」
醫師這樣看｜ 關於「可是病」
25 愛到卡慘死？
醫師這樣看｜關於多巴胺
26 找回自己的功課
醫師這樣看｜ 關於運動
27 動輒得咎
醫師這樣看｜ 關於取捨
第28章 有賺有賠的人生選擇
醫師這樣看｜關於投資
29 六分之一的機會
醫師這樣看｜ 關於維持
30 達爾文的演化設計
醫師這樣看｜ 關於復胖
31 搬家
醫師這樣看｜關於搬家
32 後來
醫師這樣看｜ 關於故事

結語
童話故事下集

附錄
如果你想知道，我們說的不是憑感覺

序／導讀

【推薦序】
當「瘦下來」不再是終點 / 彰化基督教醫院內分泌新陳代謝科醫師杜思德
過去幾年，肥胖醫學正經歷一場前所未有的革命。
從 GLP-1 受體促效劑（GLP-1 receptor agonist）到雙重腸泌素治療，從單純「少吃多動」的年代，逐漸走向以腦部食慾調控、腸道荷爾蒙、代謝適應與體重設定點（set point theory）為核心的新科學時代。過去我們以為肥胖只是意志力不足，如今越來越多研究證實：肥胖其實是一種慢性、容易復發、與大腦及內分泌系統深度相關的疾病。
也因此，「瘦了，然後呢？」成為這個時代極其重要的提問。
我長期在臨床照顧糖尿病、代謝症候群與肥胖患者，這些年最大的感觸是：真正困難的，往往不是減重，而是如何維持；不是體重下降，而是如何與自己的身體重新建立關係。
許多人曾成功瘦下來，卻在復胖時陷入更深的挫折與自責；也有人即使已經改善健康數值，仍無法擺脫對身材的焦慮。這些現象背後，其實牽涉的不只是熱量，更包括大腦的獎賞系統、壓力荷爾蒙、瘦素阻抗、胰島素阻抗，以及身體面對「能量危機」時的生存反應。
這本書最難得的地方，在於它並沒有停留在艱澀的醫學知識，而是用極具畫面感與故事性的方式，把最新肥胖科學轉化成每個人都能理解的語言。從代謝症候群、食慾中樞、腸泌素、復胖機轉，到壓力、情緒與自我認同，作者不只是談「如何變瘦」，而是真正深入探討：「人為什麼會胖？為什麼瘦了又胖？以及我們究竟想從減重得到什麼？」
這也是目前全球肥胖醫學逐漸重視的新方向——從「減重（weight loss）」走向「體重維持與健康重建（weight maintenance & metabolic health）」。
我尤其欣賞書中反覆強調的一個核心概念：「不是你不努力，而是身體正在保護你。」
這句話看似簡單，卻可能改變很多人對自己的評價。當我們開始理解肥胖背後的生理機制，就比較不會陷入羞愧與自責，也更能用長期、溫柔而科學的方式與身體共處。
如果你曾經減肥失敗、曾經復胖、曾經對體重感到焦慮，或者正在陪伴病人與家人走過這段歷程，我相信這本書會帶來新的理解與力量。
因為真正重要的，從來不只是瘦下來而已。
而是瘦了之後，你是否終於能夠比較自在地活著。

【推薦序】
瘦下來之後，才是真正的開始 / 減重醫師蕭捷健
很多減重書都在告訴你：怎麼少吃、怎麼運動、怎麼讓體重計上的數字往下掉。但《瘦了，然後呢？》問了一個更深入的問題：如果你真的瘦下來了，然後呢？

身為一個長期陪伴病人減重的醫師，我在診間看過太多人，把「變瘦」當成終點。好像只要體重達標，人生就會自動變好；只要紅字消失，焦慮就會跟著消失；只要衣服尺寸變小，那些對自己的不滿、對失控的恐懼，也都會一起被解決。

可是臨床現場往往不是這樣。很多人最痛苦的時候，不是瘦不下來，而是瘦下來之後，又慢慢胖回去。那種感覺不是單純的「失敗」，而是像親手打造出來的自己，又被身體一點一點拿走。於是他們開始責怪自己：是不是我不夠努力？是不是我太貪吃？是不是我就是沒有意志力？

這本書最珍貴的地方，就是它沒有急著責備人。作者在書的開頭，講了一個在當實習醫師時期遇到的女孩。她為了減重，反覆進出加護病房、最後失去生命的故事。這個極端的悲劇，把整本書的問題凝聚到一個終極追問：當「想要變瘦」這件事被推到極端的時候，我們真正面對的，是怎樣一場戰爭？我們又付出了什麼代價？

身體有它自己的警報系統。當我們快速減重，身體會啟動「代謝適應」，這是寫在 DNA 裡的求生本能：它會降低基礎代謝、放大飢餓訊號，讓你越吃越想吃。脂肪細胞分泌的「瘦素」一旦產生阻抗，大腦會選擇性忽略飽足的訊號，讓你明明吃飽了還想再來一口。

讀懂這些之後，你會發現一件事：減重從來不是一場單靠意志力就能打贏的仗。

我很喜歡書中一個反覆出現的精神：理解，不是為了替失控找藉口，而是為了讓人重新找回選擇權。

書中對「藥物」這件事的討論，我特別想推薦給對自己嚴格的讀者。人類對抗肥胖的百年歷史裡，曾經用過安非他命這種極端工具，直到近年「腸泌素」（也就是大家口中的瘦瘦針）出現，才真正迎來突破。但很多人，包括書裡的河馬先生，一開始的反應是：「依賴藥物，是不是一種作弊？」

作者用了一個我覺得最有畫面感的比喻：當一個人摔斷腿、拿柺杖復健，這是作弊嗎？ 藥物的角色，是讓你在最辛苦的那一段路上有東西可以扶，讓你的「腸—腦軸」這條已經失靈的對話線，有機會重新接上。它不是讓你少做功課，是讓你有機會在不那麼痛苦的狀態下，慢慢建立新的飲食與生活習慣。

我特別喜歡，作者在書的尾聲，用了一個很美的哲學比喻：忒修斯之船與搬家。減重，其實就像是把自己搬到另一個身體去住。真正的搬家不只是清空冰箱裡的垃圾食物，更是要丟掉對自己的嚴苛批評、對失敗的恐懼、以及那些「我要是再胖就完了」的自我威脅。

我想，這本書最想送給讀者的，不是一套更嚴格的規則，而是一種更清醒的自由：你可以想變瘦，但不必恨現在的自己；你可以使用藥物，但不必覺得自己作弊；你可以重新開始，但不必假裝過去都不存在；你可以追求健康，也可以同時保留一點生活的溫度。

你想成為什麼樣的人？瘦了，然後呢？

【前言】
瘦了，真的就結束了嗎？
在我還是實習醫師的時候，有個病人讓我印象深刻。當時是內科實習的第一個月，我每天都要去呼吸加護病房照顧一個病人。這是一位年約30歲的女性，綁著兩條辮子，因為兩側氣胸，所以胸腔兩側各插著一根粗粗的胸管，胸管的另一端接在負壓引流瓶，發出咻咻聲。我的例行工作就是換藥，記錄引流的狀況。她的病歷厚厚的一大疊，這讓我很好奇。
那是還沒有電子病歷的年代，BOOP（註）4個英文字母被人草草的寫在診斷首頁，這是一種罕見的肺部疾病，會導致肺部纖維化和呼吸困難。後來我才聽說，她似乎是吃了某種減肥菜，因為這個病已經反覆進出醫院很多年了，她的胸管插了又拔，拔了又插。印象中她長得很清秀，我不知道她在吃減肥菜的時候究竟多胖，我只知道病床上的她看起來很瘦小。
多年後我成了一位內分泌科醫師，遇見當時跟的胸腔科學長，我問起這個病人，才知道她在某次呼吸衰竭時來不及急救，已經病逝了。
這幾年我把自己臨床的觀察集結起來，寫了2本跟減重有關的書。因此我的門診除了原本的糖尿病和甲狀腺病人，又多了不少肥胖個案。也就在短短的兩、三年間，減重的藥物發生重大的變革，瘦瘦針的問世讓治療突然變得容易許多。
當瘦下來不再是難事，我們反而被迫面臨真正的大魔王——復胖。最初是在2年前一次藥物短缺供貨不足，原本瘦身有成的個案體重驟然回彈，我以為只是壞習慣的死灰復燃。然而事情似乎沒那麼簡單，參與其中的內分泌系統比想像中複雜得多。我們究竟能不能找到解方，從此終結復胖，長治久安？
某天我想起多年前的那個病人，想起她的兩條辮子和胸管，想起人們為了減重付出的代價。腦中浮現一個疑問，那些減肥的人終於瘦了，然後呢？當變瘦不再是問題，甚至復胖也不是問題了，那剩下的是什麼？
這個問題在我腦海中縈繞著，逼迫我用另一個角度重新發出靈魂拷問：瘦了的你，會得到什麼現在的你沒有的東西？是什麼讓你願意不計代價去追求？就像當年那個吃下減肥菜的女孩那樣。年輕的我沒有機會問她後不後悔，或許她就像想要擁有人類雙腳的人魚公主，寧可拿聲音去交換，最後化為海上的泡沫。
於是我寫下這本書，寫下人類與肥胖的戰爭，寫下科學對復胖的了解，寫下我對減重的探問，邀請翻開這本書的你一起來思考，瘦了，然後呢？
註：BOOP（bronchitis obliterans organizing pneumonia，阻塞細支氣管炎併組織化肺炎）

試閱

【書摘1】
18 給我瘦瘦針！？
隔天，河馬太太出現在我的診間。
「小希波的報告不會這麼快出來喔！」我對她說。
「我知道，我不是為了兒子來的。這次是我想要看病。」河馬太太說。
「喔？」我打量了一下河馬太太，心裡有些納悶。
「我可以打瘦瘦針嗎？」河馬太太開門見山的說。
「為什麼妳想要打針？」我看了她的身高體重，BMI稍稍落在過重的邊緣，並不算肥胖。
河馬太太看起來滿臉愁容。
「我真的不知道自己怎麼了……」她說，「一切都不對勁。」
就像我上次說過，年輕時候的我其實蠻瘦的，我大概三十幾歲才生小河馬，當時胖了不少，生完以後雖然有瘦回去，但是這幾年又慢慢變胖，感覺一年一公斤，體重已經快到人生巔峰了，幾乎快到我懷孕時的體重，太可怕了。
「妳常常量體重嗎？」我有點好奇。
「我天天量！有時候量好幾次。」河馬太太回答。
「該不會是上個廁所就再量一次吧！」我笑著問。
「對啊，妳怎麼知道？」河馬太太有點不好意思的承認。
「又不是只有妳這樣，大家都會呀。」我說。
「我看我先生打針效果不錯，就想說我可不可以也試試看。」河馬太太再次說明了來意。
「嗯，妳可以告訴我妳的月經狀況嗎？」照例我得先搜集病史。
「還算正常，醫生我該不會是更年期了？我才47歲啊……」河馬太太大驚失色。
「人家不是說更年期來了以後就會老很快？！天啊！」河馬太太自顧自的陷入慌亂之中。
「先別急，妳睡得如何？會不會半夜熱醒？」我問。
「妳怎麼知道？最近不知道是不是天氣太熱，我老是莫名其妙一身汗，尤其是半夜。以前都是河馬打鼾害我睡不好，現在反而變成我睡不著。」河馬太太說話一向很快，跟河馬先生剛好相反。
「嗯，我記得妳好像會幫自己買零食？」
「其實不是啦，我是怕他們父子倆餓，我自己很少吃。」河馬太太就跟許多家庭主婦一樣，負責家中的食物補給。
「如果偶爾有吃的時候，會是在什麼狀況下呢？」我不希望增加她的防衛，措詞比較小心一點。
「通常是追劇時無聊，或是覺得很煩的時候。我現在已經很少這樣做了。」河馬太太急忙撇清。
「沒關係，就算會也難免。我自己夜診下診很累的時候也會想吃點零食。」我再次強調這是人之常情。
「對啊，甜食好療癒喔！我自己也會烤餅乾呢，下次帶來給妳吃。」說著說著河馬太太彷彿聞到了自家烤箱裡傳來的陣陣香味。
罪惡感讓人更失控
「這樣是不是不行？人家說甜食好像會上癮。」河馬太太連忙制止了自己的慾望。
「妳是不是很容易有罪惡感？」我看著河馬太太的眼睛。
「對啊，每次吃了一點隔天就會刻意不吃早餐，再不然就多爬幾層樓梯。可是真的好難忍喔，就是會管不住嘴。」河馬太太的表情很苦惱。
「你猜，罪惡感會讓你多吃還是少吃？」我向她丟出這個問題。
「應該會節制吧？難道是多吃？」河馬太太不太確定。
心理學裡其實有一個很有名的現象，叫做「破戒放縱效應（what-the-hell effect）」。意思是，當一個正在節食的人覺得自己已經犯規了，罪惡感往往不會讓人更節制，反而更容易冒出一個念頭──算了啦！然後吃得比原本還多。
河馬太太想起自己確實有過那種「管他的」的念頭。只是很快地又開始譴責自己的放縱，這常常讓她處在惱怒的情緒裡，也很容易把氣出在小孩和先生身上。......
停一下，想一想
● 你是容易有罪惡感的人嗎？
● 你跟河馬太太一樣常量體重，還是跟河馬先生一樣不太量呢？
● 你認爲量體重會讓你變胖、變瘦、還是沒有影響呢？
● 你會不會跟河馬太太一樣，煩就想要吃？
● 你是喜歡冒險，還是喜歡安定呢？

醫師這樣看｜關於內耗
如果你還記得中學的物理課本，牛頓的第三運動定律，作用力與反作用力，大小相等，方向相反，這正說明了所謂的內耗。河馬太太的狀況，在我的診間其實十分常見。她不是一個不自律的人，甚至，她可能對自己很嚴苛。她很清楚自己該做什麼，也很努力地試著控制。問題在於，她同時踩著油門和煞車，把大量的能量消耗在內部的拉扯上，卻沒有真正前進。
這就是內耗的本質——不是不夠努力，而是努力的方向互相抵消。
罪惡感是一種很特別的情緒。它讓人以為自己在為錯誤付出代價，實際上卻往往成為下一次失控的燃料。「我已經吃了，算了」這個念頭背後，是一種心理上的放棄機制，而不是真正的饑餓或渴望。
更年期前後雌激素的波動，確實會讓多巴胺系統更不穩定，讓食物的誘惑更難抵抗。這不是道德問題，而是生理現象。承認這件事，才能從更有效的角度去應對它。
你可以這樣做
● 當罪惡感出現，先暫停3秒，問自己：「這個感覺是在幫我，還是在消耗我？」罪惡感不是行動的指南針，它往往指向的是羞恥，而不是改變。
● 把「我不可以吃」換成「我選擇現在不吃」。語言的細微差異，代表的是控制感的位置——在外部規則，還是在你自己手上。
● 如果你發現自己陷入反覆的自責循環，比減重更值得先處理的，是找到一個讓你感覺安全、被接納的空間。那個空間，可以是人，可以是活動，可以是一段每天5分鐘的安靜。
自責會帶來一種虛假的控制感，但那不是真的。停止自我消耗，你不需要把自己當敵人。

（本文摘錄自 18 給我瘦瘦針！？）

【書摘2】
03 不是意志力不夠，是身體在反抗
到了河馬先生回診的日子，這次是河馬太太陪著他。我簡單解釋了報告，河馬先生確實有代謝症候群，而且5個項目全中。河馬先生雖不意外，卻有點擔心。但他一點也不想表現出來，因為河馬太太一開口就顯得批判。
「是不是他運動不夠多？」河馬太太問。
「我最近這麼忙，哪有時間啊，我已經盡量了。」河馬先生有點不太高興。
河馬先生體重增加的速度超乎尋常，這讓我產生懷疑。
「你之前是不是曾經有節食的經驗？」
「對啊，我那時候瘦很多。可是醫生，現在我沒有多吃卻瘦不下來。」河馬先生的表情很無辜。
「你仔細想想，在瘦下來和胖回去的期間，有沒有什麼不一樣？」 我問
河馬先生想不出來，轉頭看向一旁的河馬太太。河馬太太也聳聳肩表示不清楚。
於是我又再問：「請問家裡有零食嗎？」
河馬夫妻點點頭說有。
「是誰買的呢？」這個問題一出，河馬先生立刻指了河馬太太說：是她！
「誒！我又不是買給你吃的，誰叫你半夜偷吃！自己愛吃還怪我……」河馬太太氣急敗壞的說。
「我覺得根本是他意志力不夠！」河馬太太當著河馬先生的面下了這個結論。
河馬先生臉色鐵青，卻沒有立刻反駁。
「河馬太太，你可能誤會河馬先生了」我說。
「河馬先生其實正在復胖」我對著河馬夫妻說。
「很多人在這個時候，感覺連呼吸都在變胖。」
河馬先生瞪大了眼睛：「對，我就是這樣！」
為什麼連呼吸都會變胖？
「可是人家不是都說，減肥最重要的就是意志力？你看賈玲！」河馬太太舉了一個不久前網路上熱烈討論的事件。
「誰？」河馬先生顯然不太看影視新聞。河馬太太把手機上搜尋的照片遞給河馬先生。
「你看，她為了電影狠狠把自己瘦成一半，連馬甲線都出來了！」河馬太太的表情非常佩服。
我承認意志力很重要。事實上，賈玲不是第一個靠意志力成功瘦身的人。美國受歡迎的真人實境節目「減重達人」，參賽者完全不靠藥物，全憑極低熱量飲食和劇烈運動，看誰能減掉最多。這些重達150公斤的參賽者，在短短半年多減掉將近60公斤。
「60公斤？！差不多是一個我耶！」河馬太太驚呼。
「咦？妳說的這個賈玲是不是復胖了？」河馬先生盯著手機螢幕說。
「啊！果然不能鬆懈……」河馬太太湊過去看了一眼，嘆了一口氣表示惋惜。
未必只是鬆懈喔，我說，科學家後來追蹤這些減重達人，發現數年後不少人體重回升。意外的是，即使在停止減重後6年，代謝率仍然遠低於減重開始前，相差約莫500大卡。
「500大卡？那不是要吃得更少才行？」河馬太太覺得好困難。
「是不是因為肌肉量下降，我聽說肌肉消耗的熱量比較多？」河馬先生提出一種假設。
但即使校正了肌肉量，還是沒辦法完全解釋。只能說身體在短時間快速瘦下來之後，似乎會持續呈現節能狀態，我們把這種情形稱為「代謝適應」。
河馬先生好像明白了些什麼，但腦中依舊充滿疑問。......
義大利化學家普里莫里維，奧斯威辛集中營倖存者在《If This Is a Man / Survival in Auschwitz》書中寫道：
“Hunger is not a feeling of the stomach, it is a way of thinking.”
「飢餓不是胃的感覺，而是一種佔據整個思考方式的狀態。」
他們當時不知道原因，而我們也是很久以後知道，食物被限制以後，身體所產生的無意識進食，可能比想像中還要難以克制。
「無意識？你是說他不知道？」河馬太太露出難以置信的表情。......
停一下，想一想
● 你認為身體會有代謝適應，是因為瘦太多還是因為瘦太快呢？
● 你認為復胖的人是因為意志力不夠嗎？
● 你認為自己算不算有意志力的人呢？
● 你的第一次減重經驗如何？

醫師這樣看｜ 關於代謝適應
有一種冷叫做媽媽覺得冷，有一種餓叫做大腦覺得餓。當你明明不冷，媽媽卻叫你多穿一件衣服，這就像你明明想要再瘦一點，大腦卻叫你多吃一口，還通知身體節省能量。
「代謝適應」這件事，其實比想像中更常見，但卻很少人真的意識到。要知道「物競天擇，適者生存」這8個字看似簡單，但即使曾經是優勢物種的恐龍，也可以全數滅絕。從我們祖先流傳下來的基因，始終會「居安思危」，任何快速或過度的能量短缺，必然啟動身體的省電模式來因應。你的減重意志再怎麼強，也很難強過深嵌在DNA裡的求生意志。
好消息是，只要讓大腦感覺安全，它就無需過度保護。（這點跟你媽一樣）
你可以這樣做
● 回顧並記錄你的減重速度，不要太快。初期每個月可以有2～4公斤，3個月後每個月有0.5～1公斤，半年後維持即可，不要因為停滯而氣餒，也不要因為回彈而恐慌。
● 回顧並記錄你的體重降幅，每降低5%就是一個關卡，體重下降超過10%不免會出現代謝適應。減重是一場馬拉松，不需要衝刺，停下來喘口氣，喝口水吧。
● 深呼吸，鼻子吸氣，嘴巴吐氣，吸4秒，停4秒，再慢慢吐6～8秒，循環4～8次。閉上眼睛感覺胸腔腹腔的擴張，啟動輔助呼吸的肌肉群，吐氣時放輕鬆，身體也會跟著輕盈。
下回當飢餓感來襲的時候，請你先別急著吃，也別強迫自己挨餓，先靜下心來告訴自己，我的庫存還多得是，別怕！呼吸真的不會胖！
（本文摘錄自 03 不是意志力不夠，是身體在反抗）

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• • 語言
  • 中文繁體
  • 裝訂
  • 紙本平裝
• • ISBN
  • 9786267792322
  • 分級
  • 普通級
• • 頁數
  • 288
  • 商品規格
  • 25開15*21cm
• • 出版地
  • 台灣
  • 適讀年齡
  • 全齡適讀
• • 注音
  • 級別

中文書＞醫療保健＞減肥／塑身＞減肥／塑身

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