竹谷內式肩頸伸展操 頸椎病的自我療癒

前言

讓現代人備受折磨的「肩頸痠痛」

日本厚生勞動省定期調查現代日本人平時有哪些身體不適，最新的調查結果顯示「腰痛」為日本人最常見的身體毛病，其次為「肩頸痠痛」（出自2016年國民生活基礎調查）。

若分別看男性及女性的調查結果，「肩頸痠痛」在女性當中位居第一，而在男性中位居第二；以男女總計人數來看，每1000人就有174.5人有肩頸痠痛問題；再以日本的總人口數來換算，相當於2200萬名的日本人都有肩頸痠痛的問題。肩頸痠痛與腰痛堪稱是日本數一數二的「國民病」。

若各位是希望解決頸部疼痛的問題而翻開本書，可能會疑惑為什麼要先談肩頸痠痛。其實，肩頸痠痛與頸部疼痛有著密不可分的關係。

肩頸痠痛的根本在於「肩頸的肌肉過度收縮」。肩頸的肌肉會一同收縮，合力支撐沉重的頭部。

只是，一旦由於姿勢不良等因素導致這兩個部位的肌肉過度收縮，或長時間維持肌肉收縮的狀態，就會出現所謂的肩頸痠痛、頸部疼痛、肩膀疼痛等症狀。

肩頸痠痛會形成「頸椎病」

還有一點更麻煩──要是放著肩頸痠痛的問題不管，最後頸椎的骨頭或軟骨就會變形並且進一步影響神經，導致肩頸的疼痛問題惡化或引起嚴重的手臂麻木等症狀（詳細來說有：四肢麻木、內臟機能低下等等）。嚴重的話，更可能必須進行手術。

身體出現這一連串源於肩頸痠痛的症狀，就是所謂的「頸椎病」。

頸椎病在醫學上並沒有明確的定義，所以其實可以將肩頸痠痛視為「頸椎病的初期階段」。

希望各位不要小看肩頸痠痛的問題，以為「只不過是肩頸痠軟無力而已」；更希望有頸部疼痛或手臂發麻等困擾的人都能了解肩頸痠痛正是一切問題的元兇。

接著，我要請各位回顧一下自己的生活狀態，各位平常在使用電腦時是不是都一直呈現駝背姿勢，或者肩膀總是處於用力的狀態呢？其實肩頸肌肉的過度收縮──也就是肩頸的「緊繃」狀態，都是自己造成的。

輕鬆做就能放鬆緊繃的肩頸

本書的目的只有一個，那就是讓各位擺脫2200萬名日本人都在困擾的肩頸緊繃，還給身體輕鬆舒適的狀態。

想要放鬆緊繃的肩頸其實並不需要依靠藥物、牽引、按摩及手術等各種需要花錢的醫療手段。因為，仍有另外一種放鬆肩頸的方式是患者本身就能自行操作，也就是利用「伸展操」或「肌肉訓練」。只要各位願意，這種自己就能治好肩頸痠痛的方法（自我治療）不管何時何地都能進行，非常有利於放鬆肩頸。持之以恆的話更是效果顯著。

本書會以「肩頸伸展操（簡稱「肩頸操」）的形式介紹如何放鬆肩頸，只需5分鐘左右即可完成，真的非常簡單又方便。除此以外，能夠避免肩頸緊繃的駝背改善法、肩頸放鬆法等等，也是改善肩頸問題的重要手段，因此本書也會介紹相關的技巧。

以上都是我在診所指導患者的內容，也證實確有成效。希望各位務必參考並融入生活之中。

若有幸幫助各位改善症狀，那肯定是我最欣喜的一件事。