週末酵素輕斷食：免禁食！每月2天的身體除鏽計畫

Fight！年後甩油大作戰

2014/02/24 根據媒體報導，春節假期已經結束，許多人也因為年節期間大吃大喝，胖了一圈，年後陸續出現減重潮。不過醫生也提醒民眾，減重要適度，要循序漸進，建議減重速率，半年內減重原來體重的百分之八最適當，每天減少五百到一千大卡熱量，每周就可以減少約半公斤到一公斤體重。至於減重，除了減少熱量攝取，減肥運動，可以分為全身性運動和局部運動。全身性運動可以改善身體代謝，包含走路、騎車等運動；局部運動則可以改善局部肢體脂肪，包含仰臥起坐、抬腿等運動。 有鑑於這股年後瘦身潮，小編這次要來介紹讀者一些關於「減肥／塑身」的醫療保健書籍，看看最近有哪些實用易做的瘦身書，千萬不要不吃，希望大家都可以瘦得健康又美麗喔！ 《2014110628069》（蘋果屋），這個書名真是吸引小編啊！！本書作者是減重名醫呂紹達，已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重。在本書中，他精選了公認真易瘦的99個動作，可以依照想瘦的部位，選定1個動作做操1分鐘，或用5分鐘做5個動作，運動全身胸腰臀腿手。小編也想瘦腰臀，於是趕快翻開書本幫讀者親身實證一下，是否真那麼簡單易行。其中有一招「毛巾勾拉單腳心」，只要坐在地上，一腳彎曲，毛巾勾在腳底中心，用雙手拉直，吸氣。吐氣，雙手將毛巾往身體方向拉，感覺臀肌被拉伸，維持6秒放鬆，左右腳各做5回，這招可預防臀部肌肉外擴、下垂，小編真的覺得既簡單又輕鬆，相信假以時日，我的美臀又可以回來了。 而《2014250346182》（今周刊）看起來也很簡單易做，作者是瘦身甜心外拍模特兒小豬，半年減重16公斤，至今2年不復胖！她獨創的按摩方法步驟很簡單，重點就是「隨時隨地」都能按！像是想要瘦小腿，只要手握拳，就像是招財貓的手勢。大腿與小腿呈現約90度，按摩時建議抹乳液，除了比較好按以外，在刮腿的過程中也不會造成肌膚摩擦不適。而想瘦小腹，也可以用同樣的方式按摩，擠?10元硬幣大小的乳液在掌心，然後雙手放在肚臍上下，微微畫圓，可以讓整個肚子得到充分舒緩。 但除了運動按摩之外，小編覺得配合簡單營養的輕斷食法，不僅能瘦身消水腫，更能排便順暢，讓瘦身更加半事功倍喔！在《2014180288613》（時報文化）書中，即教讀者如何趁著周末假日，透過攝取蔬菜泥（白蘿蔔、西洋芹和高麗菜磨成泥）或新鮮果汁（蘋果柿子地瓜果汁），達到清理腸道、淨化血液、調整體質的功能。小編覺得平日大魚大肉，趁著假日多吃些蔬果也不錯，不但能讓身體變輕盈，心情也會隨之愉悅。 減肥瘦身絕對沒有速成捷徑，唯有找對適合自己的方式，持之以恆才可以事半功倍。好想告別小象隊？想消除蝴蝶袖嗎？不想再當小腹婆嗎？美眉們還在等什麼，趕快翻開「減肥／塑身」書，開始妳的年後甩油大作戰吧，Fight！ ＊文中圖片，出自《1天只要1分鐘1個動作》一書。