小黑暗（療癒力滿滿！害怕黑夜、羨慕光明的小黑暗，可以接納自己、面對恐懼嗎？手工製作場景 X 定格動畫攝影 X 微型藝術繪本)

看見被遺忘的內心

2025/06/06 當初審書時看了第一章，就被作者誠實的自我揭露所打動。她發現丈夫外遇後，明快果決地選擇離婚，但在那之後，腦子裡卻塞滿了各種問題，像是：變成單親媽媽的我能養活自己和女兒嗎？我們是不是要搬家？我有能力幫助女兒度過這段可怕的時期嗎？ 身為專業的臨床心理學家，離婚後過了五年，她仍走不出對於孤獨的恐懼。她赤裸裸地坦承，「我以為我了解大腦是如何運作的，我以為我知道如何從創傷中走出來。然而，恰好相反，成人生活中最低谷的時刻，讓我知道自己錯過了一些重要的東西。」 這段經歷讓她意識到，傳統的談話療法有可能會反覆觸發大腦的恐懼中樞，讓前來求助的人受到二次傷害。於是她花了許多年研究自我挫敗模式與大腦活動之間的關係，運用最新的大腦科學，開創了「塑造勇敢大腦」六步驟： STEP 1：講述你的故事 STEP 2：找出你的地雷 STEP 3：描述自我破壞的模式 STEP 4：想像最壞的情境 STEP 5：塑造勇敢的大腦 STEP 6：走出恐懼的牢籠 近來我在工作上跟同事發生了衝突，正在煩惱怎麼進一步溝通時，這本書的第三章「你害怕起衝突嗎？」竟成了我的救命稻草。 第一步，用寫日記的方式講述我的故事，釐清內在有哪些情緒。第二步，找出我的地雷，當我感覺到不被信任，就會引發內在的憤怒、委屈和不安。第三步，我的自我破壞模式，是不斷為自己的行為辯護，把大部分的責任推到別人身上。我也發現自己很害怕衝突，以為在職場上只要迴避正面衝突，不表達真正的情緒，問題就可以解決。但就像作者說的，為了避免衝突，我們會壓抑憤怒或討好他人，結果怒氣反而會用隱晦的方式釋放出來，惹得別人不舒服、不開心。或者我們會因為自己的感受而責怪對方，忽略自己在衝突中扮演的角色。長久累積的負面情緒，使我變成一顆隨時可能引爆的地雷，我和同事在一次對話中擦槍走火，積壓已久的情緒終於爆發。 冷靜下來後，我鼓起勇氣向同事說出真正的感受，並討論日後相處上彼此會更自在的界限。原來衝突並不如想像中的可怕，只要好好面對，就有改變的可能。 我每週固定上一次瑜伽課，藉此轉換頻率，暫時從工作的壓力中抽離，但是，坦白說，到了瑜伽課最後的環節「大休息」，有時還是很難專注於當下，一直想著工作的未盡事宜。這次花了15分鐘做了第三章的「專注冥想練習」，做完之後，我的呼吸變得和緩了，身體不再那麼緊繃，腳步也放慢下來。 我發現即使有許多獨處的時間，也不見得能深刻地自我覺察，往往把太多注意力放在外在的事物，卻很少聆聽內在真正的需求。這本書，幫助我看到了很重要、卻常常被遺忘的――我的內心。