【電子書】最終型肉體改造術
你是那群大吃大喝後再趕上「年後甩肉潮」一族嗎？你總是在夏天快到前，才緊急斷食＋運動嗎？
活動訊息
想知道金石堂電子書怎麼用？無論通勤或在家，電腦或手機都能看，輕鬆運用零碎時間，讓閱讀更融入生活。
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內容簡介
體雕權威──Dr.王祚軒＆周爾康嚴選！
教你戰勝肥肉、終結復胖、雕塑出最終型極致曲線！
你是那群大吃大喝後再趕上「年後甩肉潮」一族嗎？你總是在夏天快到前，才緊急斷食＋運動嗎？別傻了！掌握「黃金甩肉期」，就從現在起！經兩大專業外科醫師認證、精密分析的【6大體型for Women】和【4大體型for Men】，量身打造專屬你的肉體改造術──10分鐘增肌運動×減脂美食，讓你年後絕不堆肥，晉升最終型極致體態！
特色一、體雕醫生嚴選！顛覆你根深蒂固的迷思！
‧努力健身仍看不到六塊肌？重訓會變成金剛芭比？
‧如何讓脂肪化為肌肉、避免肌肉轉為脂肪？
‧塑身衣跟彈性襪加減穿，以維持好體態？
‧每天都吃青菜水果，怎麼還是瘦不了？
‧只要少吃多動、累得死去活來就一定會瘦？
……拚命減肥已是舊思維，練出曲線才是新潮流。但是，在改造體態前，必須先矯正你根深蒂固的錯誤觀念！
特色二、塑身，不用再跟別人比！精準定位你的身體曲線！
‧我想像×××一樣前凸後翹、玲瓏有緻！
‧我想像○○○一樣結實健壯，練就六塊肌和人魚線！
‧聽說坊間盛傳斷糖飲食法？
‧話說流行狂嗑蛋白質健身法？
‧A和B明明體重都一樣，怎麼看起來差那麼多？
……以上你中了幾招？看到什麼就傻傻跟著做，難怪瘦不下來！總是不明就裡亂健身，難怪肌肉練不起來！每個人都有專屬於自己的曲線美，但是，你真的認識自己嗎？真的知道什麼適合你嗎？
特色三、體態對策＝終極腰臀比×10分鐘燃脂增肌運動
無論你／妳是沒腰沒臀的【香蕉型】、乾扁四季豆的【極瘦型】、上身肉肉的【蘋果型】、下身腫腫的【西洋梨型】、青蛙肥胖的【中廣型】，還是上肉又下腫的【綜合型】，只要對症下藥，做「對」一次只需10分鐘的懶人運動，就能晉升醫美級4D曲線！
◎10分鐘打造韓星級曲線for Women
◆上肢雕塑for【西洋梨型】【香蕉型】【綜合型】【極瘦型】
從上臂前後側、肩部、前臂，到肩手部伸展，一口氣練成自然又完美的肌肉曲線，還兼顧伸展，絕對不用擔心變成「金剛芭比」！
◆下肢雕塑for【蘋果型】【香蕉型】【綜合型】【極瘦型】
強化大腿內外側、臀部及下肢伸展，打造美腿、桃臀及微笑線！
◆腰部雕塑for所有體型
辦公室就可做！鎖定背部至大腿後側，再從腰中下部至腰臀部，360度雕塑女性完美的S型體態！
◆背部雕塑for【西洋梨型】【香蕉型】【綜合型】【極瘦型】
聚焦背部至大腿後側、腰中下部至臀部上緣，向虎背熊腰說掰掰！
◆腹部與核心肌群雕塑for所有體型
從全腹、上腹及側腹，直到體側線條統統不放過，輕鬆擺脫「肉鬆一族」！
◎10分鐘練就韓星級曲線for Men
◆上半身鍛鍊for【三角肌】【肱二頭肌】【肱三頭肌】【胸大肌】【闊背肌】
不論站著、坐著都可進行，快則一、兩個月就能看見神奇效果，光穿T恤就很有型！
◆下半身鍛鍊for【四頭肌】【股二頭肌】【臀大肌】
搭配簡單健身房器材，只要動作精準，一點都不用擔心造成運動傷害，完美征服下半身肌力！
◆核心肌群鍛鍊for【核心肌群】【腹直肌】
沒運動習慣也能輕鬆做到位，成功邁向「炫腹一族」！
特色四、進階強化＝10分鐘瑜伽塑身祕招×超簡易減脂美食
不論是為了雕塑身材曲線，還是想增進健康，透過瑜伽×飲食，讓體雕功效發揮加乘效應！
◎從千萬種瑜伽體位中，精挑細選強化肌力、緊實胸腰腹的9大祕招
鎖定最難纏的【胸部雕塑】【腰部雕塑】【下肢雕塑】，有效塑身燃脂！附加效果還有放鬆肩頸、舒緩腰背疼痛、改善副乳等，一舉數得！
◎外食族也能愈吃愈瘦？
菜色百變又吃不膩的自製減脂美食──【消水腫菜單】【排宿便菜單】【上圍UP UP菜單】，餐餐都吃「對」的美味減脂料理，就能事倍功半！
特色五、兩大體雕專家親身實證！跟著醫生做就對了！
體雕權威──Dr.王祚軒＆周爾康醫師，現身分享他們的心路歷程，以及「Before」＆「After」的塑身奇蹟，肯定教你驚呼連連！
目錄
Chapter 1打破塑身迷思，釐清減肥觀念
1-1減肥≠減數字
◎拚命減數字，減掉的到底是什麼？
◎個子嬌小，就註定與好身材無緣？
◎好身材，大罩杯不能少？
1-2認識身體組成──脂肪與水腫
◎皮下脂肪 vs. 內臟脂肪
◎水腫大問哉
1-3美的歷史──曲線的重要
◎女性體態趨勢
◎男性體態趨勢
Chapter 2認識自己的體型，練就完美曲線
2-1自我檢測──身形體態大掃描！
◎魔鏡魔鏡告訴我，我的身材合格嗎？
標準體重／超重百分比／體脂肪率（體脂百分比）／身體質量指數（BMI）／腰臀比（WHR）
2-2女性6大體型與改善對策
◎身形的評判標準，不能一概而論
◎男女體型看過來
◎女生6大體型
蘋果型／西洋梨型／綜合型／沙漏型／香蕉型／極瘦型
◎男生4大體型
中廣型／肌肉型／標準型／極瘦型
Chapter 3肌肉不會從天而降、曲線不會如影隨形，運動瘦出好曲線
3-1不可不知的運動前準備
1天3次，也可以讓自己「有效運動」／正確的心肺與肌力運動／不持續30分鐘以上，一樣可燃燒脂肪／運動前後，暖身與伸展不可少／不可不知的運動前必備品
3-2曲線健身房for Women──每天10分鐘，維持韓星級體態
◎愛美的女生們，請每天跟我這樣做
跪姿夾臂／伏地挺身／跪姿開掌伏地挺身／直臂深蹲／靜態正面平板／摸腳跟／抬腿／椅上抬雙腳
◎上肢雕塑
上臂前側／上臂後側（蝴蝶袖）／肩線／前臂／肩部伸展／上臂後側伸展／胸與上臂前側伸展
◎下肢雕塑
仰臥夾球／正弓箭步／側弓箭步／蚌殼式／立姿腿後側／立姿腿前側
◎腰部雕塑
橋式／俯臥抬腿／飛鏢式
◎背部雕塑
划船式／啞鈴負重聳肩／貓與駝駱式呼吸轉換
◎腹部與核心肌群雕塑
Y字側捲腹／腳踏車捲腹／靜態側平板／坐姿側肋骨伸展／眼鏡蛇式／嬰兒式
◎綜合型身材──全身運動
高抬腿原地跑／肱三頭撐體／深蹲跳／左單腳橋式／右單腳橋式
3-3曲線健身房for Men──每天10分鐘，維持韓星級體態
◎伸展
上半身／腿後腱肌群／全身
◎上半身運動
坐姿肩推／前三角肌／後三角肌／側平舉／肱二頭肌／肱三頭肌／雙關節平胸／單關節平胸／雙關節上胸／單關節上胸／坐姿划船／單臂划船／滑輪下拉
◎下半身運動
Leg Press／股二頭肌／股四頭肌
◎核心肌群
平板式／V字捲腹
3-4完美瑜伽教室
暖身／胸部運動／腰部運動／下肢運動
Chapter 4完美減脂計畫，吃出好曲線
4-1正確觀念飲食小撇步
卡路里計算公式／少量多餐／運動前後怎麼吃？
4-2在家就能簡單做的減脂美食
◎分量測量法／食物代換
◎掌握代換技巧，輕鬆維持好體態
一般體型／西洋梨型／蘋果型／香蕉型
Chapter 5 4D體雕，終極完美
5-1手術式與非手術式體雕介紹
◎手術式體雕
水刀抽脂／雷射溶脂／超音波溶脂
◎非手術式體雕
冷凍減脂／標靶震波溶脂／聚焦超音波
5-2王祚軒醫師實例分享
Chapter 6破除曲線10大迷思
努力健身仍看不到六塊肌？重訓會變成金剛芭比？／只要多吃蛋白質，就能變肌肉男？久不運動，肌肉就會變肥肉？／已經練勤仰臥起坐了，為什麼還是沒有腹肌？／該如何擺脫惱人的蘿蔔腿？／擦瘦身霜真的可以變瘦嗎？／只吃青菜、水果，為什麼還是瘦不下來？／胖的人才會有橘皮嗎？橘皮該怎麼消除呢？／為什麼有些人可以瘦局部呢？／為什麼沒喝酒的男生也有大肚子？／不論再胖的人都可以透過抽脂變成瘦子？
序／導讀
體雕，我就是過來人、最佳見證！
我從小就很常看病，進出醫院或診所，不管是牙痛看牙醫、近視看眼科、感冒看小兒科等。到了大學，我選擇念醫科，從見習到實習，更是長達十年的時間，幾乎以院為家，我一直對一個現象感到困惑──醫生好像都不敢醫自己？
眼科醫師都戴眼鏡、不敢叫別的醫師幫忙開近視雷射手術；整形外科醫師皮鬆得要命、不願意自己接受拉皮手術。這個現象我真的不了解，因為健身教練一定自己練得很壯才能帶學生、造型師一定都穿得很有品味才敢批評別人。我在實習的時候，終於忍不住問了總醫師這個問題，他的回答很妙，但是一針見血：「每個醫師都覺得自己最厲害，所以不敢給別的醫師開刀。」
從我轉型到微整形、美容醫學的路上，我一直把自己比喻成新世紀的化妝師或造型師，我希望我能嘗試所有的東西，把我的感受記錄下來，和所有人分享。當然，一部分也是我愛漂亮的本性，包括肉毒桿菌素、玻尿酸，以及本書談論到的溶脂手術，我都曾親自嘗試。許多人在被我施打後都驚呼，你怎麼那麼清楚哪裡會痛、哪裡會痠？很簡單，因為我也是過來人！
感謝本書的另一位作者周爾康醫師，幫我溶脂、讓我事半功倍（應該說是非常多倍）地回到年輕的身材。我們有一致的觀念──手術、醫療只是輔助，最終還是要回歸健康的飲食、規律的運動，這是亙古不變的真理。
王祚軒 醫師
體態管理的精華匯萃，從概念到實踐，盡在本書！
「體雕」，這個名詞是近幾年才熱門起來的新醫美話題，這股新的醫美整形風潮從拉丁美洲沿著歐洲，逐漸向亞洲蔓延過來。亞洲國家在鑽研五官美學之外，也愈來愈重視身形的美感。同時，國家健康單位不斷呼籲，民眾應該注意體重和腰圍，一時之間，健康好看的身形變成了全民運動。
我的抽脂手術始於林口長庚醫院整形外科專科的訓練時期，師承當時林口長庚美容中心陳煥棠主任醫師。那時，陳醫師引進了第二代超音波抽脂機，我在陳醫師的指導下一同參與手術，學習當時最為先進的超聲波抽脂，有時一週還遇上好幾次這樣的案例，好不熱鬧。
在中國醫藥大學醫院擔任整形外科主治醫師時期，除了自體脂肪移植與基本抽脂技術漸趨成熟，我還發表了一系列關於男性女乳症治療的論文與衛教報導，將抽脂這項領域跨界到占人口1/2的男性市場。
因緣際會之下，在2012年拜哥倫比亞Alfredo Hoyos醫師為師，向他學習了4D威塑體雕（VASER）的技巧，這是我第一次感受到十足的震撼。威塑體雕，將抽脂巧妙地結合到人體線條雕刻，再加上自體脂肪移植，成就出4度空間的立體曲線。自此，我找到畢生最大熱情的所在，堅定地投入體雕志業。
維持好身形這條路，既單調又容易受到誘惑。在現在的社會，飲食控制、適度運動、輔以醫美療程，並維持規律的生活習慣，這4大步驟串聯了體型的管理，是一個不斷週而復始的圓圈。無論從任何一個點切入，都脫離不了這4個範疇。尼斯診所執行長，同時也是我多年好友──王祚軒醫師，素來支持推廣國內威塑體雕的發展，他提議籌畫本書，以診所向來標榜親切、親民、真實的理念，提供讀者最完整的體態管理書，協助關注身形的群眾建立正確觀念、實踐體態計畫。
本書中，我們將醫美臨床上與諮詢體雕手術者的對話內容，結合基礎生理醫學知識、營養學概念和食用菜單，以及簡單居家的自主運動訓練動作，集合成一本體態調整的工具書。從基礎觀念的建立，到怎麼吃、怎麼動，甚至怎麼選擇醫美的療程，都包含在這本書中。希望讀者能藉由書內的圖片與文字，將這些資訊和理念結合到生活中。
最後，感謝我的妻子育慈，在本身工作之餘還完全擔負小孩的照顧，給予我充分的支持，讓我完成本書。
周爾康 醫師
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