【電子書】你不必對抗全世界，為自己撐把保護傘就好
好好撐過今天，不疲倦地向前邁進
內容簡介
無論外面的世界如何風雨飄搖，
你必定能找出最適合自己的應對方式，
穩穩地走向明天！
這是一個失敗與挫折蔓延的時代，每天都充斥著各式各樣的煩惱，
不開心的生活，讓你經常懷疑人生嗎？
➤ 當你感到這世界充滿荊棘時，請先好好保護自己
34個心理法則帶你遠離受傷、困頓、糾結的情緒感受
「唯有掌握保護自己的方法，才能變堅強！」韓國首屈一指的心理對話法專家吳秀香說，生活在充滿絕望與無力感的世界，每個人要先保護好自己的內心，懂得理解自己的情緒並學會調節，才能免於陷入黑暗深淵，好好地撐過每一天。
—因為常常失敗，我逐漸失去了做任何事的動力，我討厭我自己。
—他是不是不喜歡我才找藉口拒絕呢？總是擔心這段關係無法發展下去。
—我明明很認真工作，週末也加班，卻沒什麼成果。
—又在求職中被刷下來了，我現在連動一根手指頭都提不起勁。
書中收錄眾多生活常見的煩惱情境，作者一一提點出問題核心，援引心理學作為解方，以對話、語錄與條列的方式，淺顯易懂地整理出34則保護自己的心理學，並提供相關心理狀態的檢核指標與應對原則，逐一破除糾纏內心的苦惱，將外在的負面影響降至最低！
➤ 撐開你的保護傘，七大煩惱源轉化為內心力量
「集中修護自我」的心理法則大公開
✓ 培養自尊感 ← 總是不敢開口對別人說出不中聽的話
〔法則〕擺脫乖寶寶情結
〔修護〕停止假裝善良不意味著不顧慮對方，明確地表達想法，被一些人討厭也無所謂，不要再勉強自己當個善良的人。
✓ 確立自我認同感 ← 覺得只能抱怨、迴避問題的自己很可悲
〔法則〕善用心理防衛機制
〔修護〕試著去接納避免情感創傷的自己，好好理解這套與自身意志無關、會自動啟動的機制，把它視為解決當前危機的自然反應。
✓ 改善人際關係 ← 想快點與別人拉近距離而焦躁不安
〔法則〕了解刺蝟困境
〔修護〕每個人都有專屬於自己的「房間」不想被打擾，想和某個人建立穩固的關係，就應該捨棄想快速拉近距離的念頭。
✓ 提升工作效率 ← 比別人投入更多時間，卻沒有顯著成果
〔法則〕進入心流
〔修護〕將工作轉換成容易出現心流的型態，包括有明確目標、有即時回饋，以及設定與自身能力相距不遠的目標。
✓ 克服難關 ← 接二連三的失敗後，內心十分無力
〔法則〕習得樂觀主義
〔修護〕越常經歷失敗和挫折的人，越需要正面的語言習慣；要有意識地積極鼓勵自己，避免輕易說喪氣話，才能揮別倦怠。
✓ 提高魅力 ← 自認沒辦法靠外貌吸引到異性
〔法則〕創造智性戀
〔修護〕沒必要勉強自己花費大量時間在外貌上，或硬是去追求和本身不相符的外在魅力，培養專屬於自己的魅力才是關鍵！
✓ 守護身心健康 ← 再怎麼不舒服，也總是強顏歡笑
〔法則〕卸除微笑面具症候群
〔修護〕你不一定要保持笑容才能證明存在的價值，即使顯露失望和生氣，別人也會接納真實的你，不會因此討厭你。
跟著本書了解保護自己的心理法則，一點一滴培養內在韌性！
煩惱也許不會馬上消失，但你將更了解情緒並改善狀況，
把煩惱轉變成向前走的能量，循序漸進擺脫糾結，活出不疲倦的人生。
本書特色
◎容易上手的自我保護手冊
本書以「保護自我」為目的，精挑細選可對應日常煩惱的34則心理學知識，並分為七大主題，讀者可按分類尋找適用法則，兼具實用性與功能性。
◎心理學大師重點金句摘錄
作者是韓國擅長對話心理學的專家，援引大量案例的生動對話與心理學大師語錄，搭配重點條列，淺顯易懂容易閱讀。
◎簡單實用的心理狀態檢核
每一則心理學都有詳細的分析，包含概念、症狀、類型、改善或應用方法等，讀者可自行檢核並善加利用。
目錄
前言：好好撐過今天，不疲倦地向前邁進
Chapter 1. 學著在每個當下愛惜自己——培養自尊的心理學
01｜總是不敢開口對別人說出不中聽的話
乖寶寶情結
02｜一直覺得自己看起來很醜陋
完美主義
03｜認為自己的成功是靠運氣得來的
冒牌者症候群
04｜因為失敗的經驗而無法振作
牆上蒼蠅效應
05｜討厭因為別人而產生自卑感的自己
個體心理學
Chapter 2. 不再沒來由地質疑自己——建立自我認同感的心理學
06｜覺得自己總是在自欺欺人
心理防衛機制
07｜追求安穩而非夢想的自己好俗氣
需求層次理論
08｜有太多傷心事，讓人動不動就想哭
詹姆斯－蘭格理論
09｜常常覺得自己低人一等
溝通分析理論
Chapter 3. 適時放下單方面的想法——打開人際關係的心理學
10｜就算對方很難搞，也想跟他好好相處
認知失調理論
11｜認為自己對他人的判斷向來很準確
後見之明偏誤
12｜老是習慣把錯誤推給別人
基本歸因謬誤
13｜想快點與別人拉近距離而焦躁不安
刺蝟困境
Chapter 4. 就從微小的改變開始——提升成果的心理學
14｜不想再三分鐘熱度了！
意志力
15｜覺得要開始一件事很困難
提問－行動效應
16｜怎麼做才能有效達成目標呢？
GROW模式
17｜明明要保持專注，卻總是胡思亂想
心流
18｜無法下定決心擺脫父母的安排
自我決定理論
19｜想擁有說到做到的執行力
公開表明效應
Chapter 5. 試著更務實地面對現況——克服難關的心理學
20｜覺得人生跌落谷底了
心理韌性
21｜想說服對方怎麼如此困難
蘭格實驗
22｜遭遇挫折後一直無法打起精神
習得的樂觀主義
23｜凡事相信自己做得到，就會成功嗎？
史托克戴爾悖論
24｜受到各種魔咒纏身而飽受折磨
錯覺聯想
25｜正在因為合作不順而苦惱著
羅伯斯山洞實驗
Chapter 6. 不完美真的沒關係——提高魅力的心理學
26｜想要變得性感
智性戀
27｜特意製造好感會討人厭嗎？
相似效果
28｜非常害怕在眾人面前出糗
出醜效應
29｜留下好印象的決定性一擊是？
握手效應
Chapter 7. 誠實地與自己好好相處——守護健康的心理學
30｜恐慌症要怎樣才能克服呢？
森田療法
31｜不敢想像寵物離開人世的那一天
喪寵失落
32｜無法克制地追求完美的身形外貌
阿多尼斯症候群
33｜明明是生氣和悲傷，卻不由自主地微笑
微笑面具症候群
34｜什麼方法都試過了還是輾轉難眠
自律訓練法
結語：唯有掌握保護自己的方法，才能變得堅強
參考資料
心理法則目錄
序／導讀
前言
好好撐過今天，不疲倦地向前邁進
生活中，我們往往會經歷各式各樣的事件。有時會在人際關係中遭遇困難，有時會被迫承受離別的痛苦；有時則因為沒能達成期望目標而感到挫折，有時又因為意想不到的狀況而灰心喪志，甚至自暴自棄。當前新冠肺炎肆虐各地，人際關係、業務與學習型態都發生了變化，也許是因為無法好好工作，而出現經濟困難；也許是待在家中時間拉長了，心裡感到憂鬱又煩悶，實在是一段非常艱難的時期。況且這是我們未曾經歷過的狀況，所以無論是在職場上或家庭裡，我們都難以梳理好自己的情感。
這波全球性疫情帶來的不確定感不知何時能結束，這個事實讓我們感到更加不安。然而，在同樣困難與艱辛的處境下，有些人在情感上卻絲毫沒有動搖，默默地完成自己的工作——他們的祕訣究竟是什麼呢？難道他們接受過情感訓練嗎？
善於調節情感、心理不輕易崩潰的能力，無疑是在這世上活下去的強大支柱。堅強的心理狀態，也是幫助我們探索美好生活不可或缺的資產。
每每在演講結束後，會有許多人來找我，要求提供心理諮商和輔導。遇到這種狀況，我都會給這些身心受到各種折磨的人們一點建議，通常他們接收到訊息後，會表示自己燃起了重新活下去的希望和夢想，並對我表達謝意。因此，我一直想收集這些經驗，寫成一本足以保護自己的書，來講述如何培養往前邁進的內心力量。
我最大的優點就是擁有很高的逆境商數。在我還非常年幼的時候，母親每天早上都會把我與另外兩位手足叫過來坐下，然後對我們說：「今天的天氣也很晴朗，是不是很棒？來吧，今天也要開開心心的，加油！」我們就這樣一邊高喊著口號，一邊拉開一天的序幕。有時我們想忽略口號，但每次遇到這種情況時，母親就會高喊著：「媽媽不需要你們成為很有名、賺很多錢的人，只希望你們能夠開開心心、幸福地生活下去。只要說出來，願望就會實現哦！」有時候，她也會在睡前問我們：「媽媽能賺錢讓你們讀書、吃飯，真的非常感謝。你們今天有什麼值得感謝的事物嗎？」
當時認為這是一件麻煩又無聊的事，但如今回想起來，我能成為擁有高度逆境商數的人，也許就出自母親總是正向面對生活的教養態度。我也因此開始學習心理溝通，研究如何將這種足以克服逆境的方法變得更簡單、更有效地傳達給其他人。
本書中，我將自己演講後最常聽到的諮商煩惱分為「培養自尊感」、「確立自我認同感」、「改善人際關係」、「提升工作效率」、「克服難關」、「提高魅力」、「守護身心健康」七個主題，並結合一些心理法則提供給各位讀者，當你在生活中感到艱困時，就可以參考取用。
回想我的二○一九年，整年演講超過三百次以上，到了二○二○年，預定好的演講行程卻接連取消，這也讓我面臨了前所未見的困難。儘管截然不同的處境讓人感到疲憊，不過我依舊正視現實，努力堅持下去，因為這就是足以通往明天的方法。
當一扇幸福的門關上時，另一扇門就會打開；但我們往往對這扇關起來的門觀望過久，導致看不見那扇為我們敞開的大門。——海倫．凱勒（Helen Keller）
當你感到疲憊時，希望你能找到另一扇敞開的大門，而不是執著於關起來的那扇門。我們需要努力轉移被不幸綁架的視線，無論身處多麼艱難的處境，唯有活下去，才能收穫美好的明天。在面對離別、憂鬱感、孤獨感、空虛感、挫折感等讓人飽受折磨的情感時，希望這本書可以成為你堅固的盾牌、雨天的保護傘。願各位都能巧妙地克服此刻的困境，當自己人生裡的主角，邁向比今天更美好的明天！
心理對話法專家 吳秀香
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