【電子書】一雙慢跑鞋：一年內完成42K馬拉松訓練計畫
活動訊息
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內容簡介
跑過的路不會背叛
時間是伴侶，里程是情人
汗水是付出，成績是回饋
找回健康很簡單：跟三高說bye bye從跑步開始。
45天90天練成，填鴨式訓練不長久：一年穩扎穩打，讓你真正享受慢跑、愛上跑步。
自我挑戰： (迷你馬)(半馬)(全馬)(超級馬)選擇自己可承受的里程數，為自己設定目標。
平時練習該怎麼練？該如何選擇適合的練習場地？高手就在你身邊，跑者不藏私通通大公開。
撞牆期怎麼突破？從心裡到生理成面全面剖析，讓你的跑馬成績再提升。
台灣經典賽事經驗傳承與分享：跑馬選手不可錯過的賽道還有獎牌獎盃。
實用小拉頁，教你善用配速表、練習表以及飲食指南。
idth: 0px; display: inline !important; float: none; background-color: rgb(255, 255, 255);"> ★全書以意識流技巧寫一九○四年六月十六日早上八時到深夜二時，一對中年夫婦和青年知識分子的身心活動。
目錄
緣起：為何而跑
第一篇：【基礎馬拉松課程】。
第一課 開始
第二課 腳步
第三課 呼吸
第四課 訓練
第五課 紀錄
第六課 姿勢
第七課 熱身
第八課 緩和
第九課 傷痛
第十課 参賽
第十一課 半馬的18周訓練計畫
第十二課 全馬的16周訓練計畫
第二篇：【馬拉松知識】
這裡有常見的馬拉松知識與分享 .
跑步路線與地點
關於跑步機
每天跑好還是隔天跑好？
人應該赤腳跑嗎？
休息為了跑更長遠的路
賽前的減量練習很重要！
馬拉松需要裝備？ 真的？！
馬拉松與天氣
耐熱訓練
雨天怎麼跑？
低溫下的跑步訓練
馬拉松需要用不同的姿勢
如何提高跑步效率
再說跑姿──關於腳的著地
再說跑姿──關於腳步
再說跑姿──關於步頻
馬拉松密碼：乳酸門檻
馬拉松數據解密──心率篇
關於跑步效率指數
<生活&健康>
競速比過量容易受傷
跑者的腳指甲怎麼了？
如何寶貝自己的膝蓋？
與腳底水泡說Bye-Bye！！
你的腳跟會痛嗎？（腳底筋膜的處置與預防）
聆聽自己的身體訊號
第三篇：【升級課程】
幫助你如何更有效率及讓你的馬拉松成績可以進步。
馬拉松半馬與全馬差很大
度過艱難的撞牆期
上坡與下坡跑步技巧
如何使用慣性跑步
馬拉松的跑走策略
掌握全程馬拉松的配速
跨越馬拉松的鴻溝
後段班跑者也可以更輕鬆完成全馬
如何輕鬆跑進4小時(SUB4)
跑者心理素質訓練
第四篇：【馬拉松賽事】
富邦馬拉松
太魯閣馬拉松
香港馬拉松
櫻花馬拉松
萬金石馬拉松
台北國道馬拉松
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