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【金石堂選書】本月推薦您這些好書👉 快來看看
內容簡介
惡質主管、危險情人、假面閨密、情勒父母、渣男渣女……
這些可能有個共通點，都是「自戀型人格」！
你身邊是否存在這樣的人呢？
在這個充滿複雜人際關係的世界裡，高情商天賦是種寶貴的能力，卻也常讓你成為自戀型人格者攻擊的對象。這些人會施展狡詐的操縱伎倆，利用你的同理心、善良與忍讓，將你變成他們的附屬品，透過消磨你來壯大自己的脆弱的自尊心。
▍知己知彼，是自救的第一步
自戀型人格者往往會先想辦法贏得你的信任再開始暗中剝削你。在你明白對方的伎倆之前，他們會施展出一套操縱的手段來說服你當前的亂局都是你的錯，讓你以為自己才是這段關係中「真正」的問題癥結。
如果不去了解面對自戀者時自己會有什麼弱點，或是該用哪些特殊的情商技巧來抵銷他們的攻擊，就很有可能遭受情緒虐待。
作者艾琳・倫納德深入剖析「自戀人格」的行為模式，教導讀者如何透過高情商的「小惡心機」在職場、感情生活、親子教養等方面保護自己，從逆轉思維到實際的防衛技巧，幫助讀者認清情緒虐待關係，擺脫自戀者的操縱，重拾自信心與平靜的生活。
▍自戀型人格的徵兆
過度誇大自己的重要性；
執著於金錢、地位和權利；
深信自己非常特別，有名望的人或組織和自己才相襯；
認為自己理應享有特權；
在人際關係中經常利用他人；
缺乏同理心；
傲慢自大或目中無人；
嫉妒他人或是認定別人嫉妒自己。
以上幾種特質中若符合五項，便可能是浮誇型自戀，但注意了，還有另一種自戀型人格屬於「隱性自戀」，會披著「好人」的外衣，表現得慷慨大度，藉此來提升自己的地位。如此一來，若是之後做出自私或傷人的事情，也比較不會受到譴責。
▍七種暗黑人際陷阱
◆ 微遺棄：對你先褒後貶，態度忽冷忽熱、若即若離；
◆ 膨脹公共形象：人前戴「好人」面具，做盡表面工夫；
◆ 三角操縱：扮演受害者抹黑你形象，煽動親友與你為敵；
◆ 不理不睬：對你有所保留，不願訴說真實感受；
◆ 煤氣燈效應：戳你的痛處，刻意挑釁激怒，使你喪失自信；
◆ 折射+投射：扭曲事實為自己開脫，把責任推到你頭上；
◆ 病態分裂：忘記虐待過你，讓你有苦說不出、有理說不清。
▍聰明解套，書中實例
◆案例：
史提夫與馬帝交往，因馬帝經濟狀況不佳，兩人便開始同居。然而，馬帝逐漸變得冷淡，忽略史提夫的訊息和感受。當史提夫提出自己的不安時，馬帝反而指責他「缺乏安全感」，使他開始懷疑自己。
一段時日後，馬帝突然恢復從前的體貼，於是史提夫計劃了一趟浪漫之旅，試圖鞏固這段感情。然而，馬帝卻在兩人共進晚餐時頻頻提起男同事，引發了史提夫的不安。當史提夫質問對方時，馬帝卻若無其事，使他澈底崩潰。
史提夫向朋友訴苦，但對方也站在馬帝這邊，指責史提夫是「控制狂」並警告他不許把馬帝趕出家門，否則將被朋友圈孤立。這使史提夫陷入極度的孤立和焦慮，最終觸發了恐慌發作，只得向心理治療師求助。
◆操縱手法解析：
馬帝用了三種手法來扮演受害人──
① 以自己經濟狀況不佳為由促使史提夫同意與他同居，持續利用對方的善意、慷慨與同理心；
② 不斷宣稱自己是「受傷的一方」以便推卸責任。比方說，他沒有承認自己一直誇獎男同事傷到了史提夫，反而指責史提夫沒安全感；
③ 對兩人的共同朋友宣稱自己是受害者，好讓朋友站在他那邊一起譴責史提夫。
◆對受害者的影響：
馬帝先是操縱史提夫，害得他開始懷疑自己，接著毀壞史提夫的名聲，讓他陷入極度的孤立和焦慮，最終觸發了恐慌發作。
◆高情商解法
① 支持同理但謹守底線，別逞英雄救人
史提夫可以這樣婉拒馬帝的同居請求：「你很緊張、很擔心，不知道自己能不能按時繳房租一定很可怕，我明白。無論發生什麼事我都會支持你，我可以幫你問問我當房仲的朋友哪邊的租金比較便宜。」
② 為自己辯解，反而會越描越黑
在碰上三角操縱的情況下，不要試圖讓其他人看清自戀型人格者的真面目，因為結果往往會適得其反，導致其他人以為你才是想操縱人心的壞蛋。要是你決定出招，就會坐實自戀者說你抱有敵意的指控。
優點
高情商人的自救聖經，教你如何聰明應對身邊的自戀型主管、父母、伴侶、朋友，避免自己的同理心天賦被有毒之人濫用；
好懂易代入的案例故事、實用的「高情商解法」以及情境練習。
這些可能有個共通點，都是「自戀型人格」！
你身邊是否存在這樣的人呢？
在這個充滿複雜人際關係的世界裡，高情商天賦是種寶貴的能力，卻也常讓你成為自戀型人格者攻擊的對象。這些人會施展狡詐的操縱伎倆，利用你的同理心、善良與忍讓，將你變成他們的附屬品，透過消磨你來壯大自己的脆弱的自尊心。
▍知己知彼，是自救的第一步
自戀型人格者往往會先想辦法贏得你的信任再開始暗中剝削你。在你明白對方的伎倆之前，他們會施展出一套操縱的手段來說服你當前的亂局都是你的錯，讓你以為自己才是這段關係中「真正」的問題癥結。
如果不去了解面對自戀者時自己會有什麼弱點，或是該用哪些特殊的情商技巧來抵銷他們的攻擊，就很有可能遭受情緒虐待。
作者艾琳・倫納德深入剖析「自戀人格」的行為模式，教導讀者如何透過高情商的「小惡心機」在職場、感情生活、親子教養等方面保護自己，從逆轉思維到實際的防衛技巧，幫助讀者認清情緒虐待關係，擺脫自戀者的操縱，重拾自信心與平靜的生活。
▍自戀型人格的徵兆
過度誇大自己的重要性；
執著於金錢、地位和權利；
深信自己非常特別，有名望的人或組織和自己才相襯；
認為自己理應享有特權；
在人際關係中經常利用他人；
缺乏同理心；
傲慢自大或目中無人；
嫉妒他人或是認定別人嫉妒自己。
以上幾種特質中若符合五項，便可能是浮誇型自戀，但注意了，還有另一種自戀型人格屬於「隱性自戀」，會披著「好人」的外衣，表現得慷慨大度，藉此來提升自己的地位。如此一來，若是之後做出自私或傷人的事情，也比較不會受到譴責。
▍七種暗黑人際陷阱
◆ 微遺棄：對你先褒後貶，態度忽冷忽熱、若即若離；
◆ 膨脹公共形象：人前戴「好人」面具，做盡表面工夫；
◆ 三角操縱：扮演受害者抹黑你形象，煽動親友與你為敵；
◆ 不理不睬：對你有所保留，不願訴說真實感受；
◆ 煤氣燈效應：戳你的痛處，刻意挑釁激怒，使你喪失自信；
◆ 折射+投射：扭曲事實為自己開脫，把責任推到你頭上；
◆ 病態分裂：忘記虐待過你，讓你有苦說不出、有理說不清。
▍聰明解套，書中實例
◆案例：
史提夫與馬帝交往，因馬帝經濟狀況不佳，兩人便開始同居。然而，馬帝逐漸變得冷淡，忽略史提夫的訊息和感受。當史提夫提出自己的不安時，馬帝反而指責他「缺乏安全感」，使他開始懷疑自己。
一段時日後，馬帝突然恢復從前的體貼，於是史提夫計劃了一趟浪漫之旅，試圖鞏固這段感情。然而，馬帝卻在兩人共進晚餐時頻頻提起男同事，引發了史提夫的不安。當史提夫質問對方時，馬帝卻若無其事，使他澈底崩潰。
史提夫向朋友訴苦，但對方也站在馬帝這邊，指責史提夫是「控制狂」並警告他不許把馬帝趕出家門，否則將被朋友圈孤立。這使史提夫陷入極度的孤立和焦慮，最終觸發了恐慌發作，只得向心理治療師求助。
◆操縱手法解析：
馬帝用了三種手法來扮演受害人──
① 以自己經濟狀況不佳為由促使史提夫同意與他同居，持續利用對方的善意、慷慨與同理心；
② 不斷宣稱自己是「受傷的一方」以便推卸責任。比方說，他沒有承認自己一直誇獎男同事傷到了史提夫，反而指責史提夫沒安全感；
③ 對兩人的共同朋友宣稱自己是受害者，好讓朋友站在他那邊一起譴責史提夫。
◆對受害者的影響：
馬帝先是操縱史提夫，害得他開始懷疑自己，接著毀壞史提夫的名聲，讓他陷入極度的孤立和焦慮，最終觸發了恐慌發作。
◆高情商解法
① 支持同理但謹守底線，別逞英雄救人
史提夫可以這樣婉拒馬帝的同居請求：「你很緊張、很擔心，不知道自己能不能按時繳房租一定很可怕，我明白。無論發生什麼事我都會支持你，我可以幫你問問我當房仲的朋友哪邊的租金比較便宜。」
② 為自己辯解，反而會越描越黑
在碰上三角操縱的情況下，不要試圖讓其他人看清自戀型人格者的真面目，因為結果往往會適得其反，導致其他人以為你才是想操縱人心的壞蛋。要是你決定出招，就會坐實自戀者說你抱有敵意的指控。
優點
高情商人的自救聖經，教你如何聰明應對身邊的自戀型主管、父母、伴侶、朋友，避免自己的同理心天賦被有毒之人濫用；
好懂易代入的案例故事、實用的「高情商解法」以及情境練習。
目錄
目次
導讀 你的善良，不該被有毒之人利用
第一章 認識本質，情商潛力與病態自戀
第二章 逆轉局勢，守住本心的五道安全鎖
第三章 人心操縱師的攻擊套路與防衛機制
第四章 真情還是陷阱？甜蜜攻勢的隱形炸彈
第五章 斷開婚姻枷鎖，該如何才能全身而退？
第六章 識破離間行為，防範情感破壞者的絕技
第七章 走出原生家庭創傷，跳脫情緒虐待迴圈
第八章 背後捅刀搶功勞？看穿職場笑面虎詭計
謝辭
作者介紹
參考書目
導讀 你的善良，不該被有毒之人利用
第一章 認識本質，情商潛力與病態自戀
第二章 逆轉局勢，守住本心的五道安全鎖
第三章 人心操縱師的攻擊套路與防衛機制
第四章 真情還是陷阱？甜蜜攻勢的隱形炸彈
第五章 斷開婚姻枷鎖，該如何才能全身而退？
第六章 識破離間行為，防範情感破壞者的絕技
第七章 走出原生家庭創傷，跳脫情緒虐待迴圈
第八章 背後捅刀搶功勞？看穿職場笑面虎詭計
謝辭
作者介紹
參考書目
試閱
【導讀】你的善良，不該被有毒之人利用
如果你正在閱讀本書，很可能也曾經自問：「我的情商高嗎？」有趣的是，想過這個問題的你正好展現了卓越的自我反省（self-reflection）能力，也就代表你的情緒智商（emotional intelligence，簡稱情商）比你想得還要高。然而，雖說高情商是極為可貴的優點，在剛開始面對自戀型人格時反而會成為弱點。本書旨在幫助讀者瞭解高情商特質有哪些可能被自戀者利用的方式，教導讀者「逆轉困境」的技巧，善加運用情商工具化解危機、智取對手、甩開敵人，或是——在萬不得已的情況下——與自戀者共存。
你可能會對此感到詫異，那些平時讓你和他人打成一片，促成同理、合作、妥協和換位思考的能力，在任何健康的關係中都可以輕易化解衝突，卻在碰到「有毒」的人的時候反而陷你於不利之地。
怎麼會這樣？因為你總是看到人良善的一面，你信任、同理別人，懂得為大局著想而退讓。你深諳忠誠之道、堅忍不拔，致力於維持團體的和諧（高曼，二○○○）。以上高情商的特質讓你和非自戀型人格者都處得很好，並能和別人保持緊密的連結，同時也可能幫助你和平解決人際衝突，維持健康良好的關係；然而高情商特質卻很容易遭到自戀型人格者的操縱和利用。
更糟的是，有自戀型人格的人往往會先想辦法贏得你的信任再開始利用你。一旦得到你的信任，他們就會濫用這份信任，在背後不擇手段地傷害你。在你明白對方的伎倆之前，他們會施展出一套操縱人的手段來說服你當前的亂局都是你的錯，讓你以為自己才是這段關係中「真正」的問題癥結。如果不去了解面對自戀型人格者時自己會有什麼弱點，或是該用哪些特殊的情商技巧來抵銷他們的攻擊，就很有可能遭受慘絕人寰的情緒虐待，無論是在職場、感情生活，甚至在家中都可能發生。
你可能心想：「為什麼他們都愛找我麻煩？」原因有兩個可能：
①你的高情商讓自戀型人格者心生嫉妒。自戀型人格者缺乏一些重要特質，諸如同理心、與他人情感協調（emotional attunement）、換位思考，以及在一段健康的關係中與他人保持親近，因此他們會反射性地想抵禦任何會傷害到自尊心的威脅。自戀型人格者會想要控制、破壞或消滅使自己相形見絀的人事物，既然沒辦法靠偷、拐、搶、騙來得到你的高情商天賦，就只能轉而利用你、抹黑你、傷害你。
②自戀型人格者無法靠欺壓同類得到相似快感。由於自戀者具有剛強的自我防衛機制，只要一被威脅到自尊心就會立刻自動反擊，因此兩個自戀者碰在一起往往會導致一場慘烈而短暫的權力鬥爭，遠遠無法滿足他們。所以自戀者更傾向在無意識中把自己的不安全感投射在高情商的人身上，因為高情商的人不似他們有著銅牆鐵壁般的防衛心，更容易像海綿一樣吸收他們自己無法承受的羞愧和責難。
剛開始，自戀型人格者會因為你的溫和、真誠和隨和而受到吸引，然而一旦發現你擁有他們不具備的特別能力，麻煩可能就此找上門。自戀型人格者內心的不安全感受到觸動，原本想要接近你的動機轉為控制的欲望，想要利用你的高情商特質達成自己的目的，或是把你塑造成加害人、自己擺出受害人的姿態，讓心裡好過一點。無論如何，由於自戀型人格者極具魅力，他們所設下的人際陷阱也就更難以防備，而成功逃脫可謂貨真價實的壯舉。本書意在提供全面的重要工具，幫你在人生任何階段遇見自戀型人格者前打下預防針，助你在危機出現之後能逃離困境，甚至順利擊敗對方。
本書篇章將逐一介紹辨認自己高情商特質所需的知識、自戀型人格者行動的目標以及他們可能對你使用的心理策略。只要按部就班地吸取本書中的知識，完成書中每一章的實作練習題，你就會獲得在人生戰場中得以智取自戀型人格者的新技能。
第一章會教你如何辨別自己的情商潛力，並且瞭解自戀型人格者操縱他人的手段。你會學到五個高情商的代表性特質，在完成情商測驗量表及練習後，你會更加瞭解自己的高情商特質以及如何加以培養。有了運用這些能力的信心，與自戀者互動時就可以更有效地把高情商特質從弱點轉為極為有利的優勢。接下來，本章還會仔細解釋和探究一些有關自戀型人格的普遍迷思。如此一來你才能看清對手的真面目，掙脫其操縱。
第二章將深入探討前章提及的五大高情商特質：情緒調節、自我覺察、同理心、社會覺察和動機，也就是自戀型人格者最常藉以利用他人的特質。你會學到他們利用這些特質的方式，還有運用高情商特質來保護自己的獨特技巧。
第三章會揭露自戀型人格者的七種防衛機制，還有他們日常生活中會如何針對高情商者，以及最後該如何用相對應的高情商特質來予以反擊。
第四章的主軸為感情關係中高情商者可能碰上的難題。本章會教你辨別愛情轟炸（love-bombing）和微遺棄（micro-abandonment），還會帶你瞭解童年創傷對成年的感情生活有何影響，以及可能影響你選擇伴侶的潛在因素。 「高情商解法」中列出了八個可及早辨別的警訊，讓你在情感生根發芽前儘早與自戀型人格斷絕關係。
第五章意在幫助想要與自戀型人格者離婚的高情商者。本章描述離婚過程中最常被自戀型人格者操縱的八個高情商特質，分別給予對應的解法來脫困。
第六章是最重要的章節之一——如何在與自戀型人格者共同撫養孩子時保護自己和孩子免於情緒虐待。本章將探究依附關係及自戀型父母可能會如何影響孩子。你會學到能同時保護孩子並維繫親子關係的高情商技巧，讓自己在育兒過程中不受自戀者的離間手段影響。本章也會談及如何培養你與孩子之間的安全依附，來對抗另一半的不安全依附和迴避型依附，同時鼓勵大家使用平衡親職模式（parallel parenting）教養孩童。
第七章著重在擁有自戀型人格父母的情況，教你如何使用高情商來迴避衝突，與難以相處的家人共存。本章將闡釋孩子和自戀型人格父母之間複雜的依賴關係，以及孩子成年後要如何才能打破惡性循環，設下自己能夠接受的底線。
第八章談及工作場合中的自戀型人格同事或上司。在這章你會學到「自戀狂突襲」的三個階段以及對應的有效高情商解法，練習不同情境下的反應，並制定計畫讓職場自戀型人格者把自己的工作乖乖拿回去做。
本書中我將一步步引導你認識自己的高情商特質，教你怎麼智取自戀狂，過上不被他們騷擾的生活。
如果你正在閱讀本書，很可能也曾經自問：「我的情商高嗎？」有趣的是，想過這個問題的你正好展現了卓越的自我反省（self-reflection）能力，也就代表你的情緒智商（emotional intelligence，簡稱情商）比你想得還要高。然而，雖說高情商是極為可貴的優點，在剛開始面對自戀型人格時反而會成為弱點。本書旨在幫助讀者瞭解高情商特質有哪些可能被自戀者利用的方式，教導讀者「逆轉困境」的技巧，善加運用情商工具化解危機、智取對手、甩開敵人，或是——在萬不得已的情況下——與自戀者共存。
你可能會對此感到詫異，那些平時讓你和他人打成一片，促成同理、合作、妥協和換位思考的能力，在任何健康的關係中都可以輕易化解衝突，卻在碰到「有毒」的人的時候反而陷你於不利之地。
怎麼會這樣？因為你總是看到人良善的一面，你信任、同理別人，懂得為大局著想而退讓。你深諳忠誠之道、堅忍不拔，致力於維持團體的和諧（高曼，二○○○）。以上高情商的特質讓你和非自戀型人格者都處得很好，並能和別人保持緊密的連結，同時也可能幫助你和平解決人際衝突，維持健康良好的關係；然而高情商特質卻很容易遭到自戀型人格者的操縱和利用。
更糟的是，有自戀型人格的人往往會先想辦法贏得你的信任再開始利用你。一旦得到你的信任，他們就會濫用這份信任，在背後不擇手段地傷害你。在你明白對方的伎倆之前，他們會施展出一套操縱人的手段來說服你當前的亂局都是你的錯，讓你以為自己才是這段關係中「真正」的問題癥結。如果不去了解面對自戀型人格者時自己會有什麼弱點，或是該用哪些特殊的情商技巧來抵銷他們的攻擊，就很有可能遭受慘絕人寰的情緒虐待，無論是在職場、感情生活，甚至在家中都可能發生。
你可能心想：「為什麼他們都愛找我麻煩？」原因有兩個可能：
①你的高情商讓自戀型人格者心生嫉妒。自戀型人格者缺乏一些重要特質，諸如同理心、與他人情感協調（emotional attunement）、換位思考，以及在一段健康的關係中與他人保持親近，因此他們會反射性地想抵禦任何會傷害到自尊心的威脅。自戀型人格者會想要控制、破壞或消滅使自己相形見絀的人事物，既然沒辦法靠偷、拐、搶、騙來得到你的高情商天賦，就只能轉而利用你、抹黑你、傷害你。
②自戀型人格者無法靠欺壓同類得到相似快感。由於自戀者具有剛強的自我防衛機制，只要一被威脅到自尊心就會立刻自動反擊，因此兩個自戀者碰在一起往往會導致一場慘烈而短暫的權力鬥爭，遠遠無法滿足他們。所以自戀者更傾向在無意識中把自己的不安全感投射在高情商的人身上，因為高情商的人不似他們有著銅牆鐵壁般的防衛心，更容易像海綿一樣吸收他們自己無法承受的羞愧和責難。
剛開始，自戀型人格者會因為你的溫和、真誠和隨和而受到吸引，然而一旦發現你擁有他們不具備的特別能力，麻煩可能就此找上門。自戀型人格者內心的不安全感受到觸動，原本想要接近你的動機轉為控制的欲望，想要利用你的高情商特質達成自己的目的，或是把你塑造成加害人、自己擺出受害人的姿態，讓心裡好過一點。無論如何，由於自戀型人格者極具魅力，他們所設下的人際陷阱也就更難以防備，而成功逃脫可謂貨真價實的壯舉。本書意在提供全面的重要工具，幫你在人生任何階段遇見自戀型人格者前打下預防針，助你在危機出現之後能逃離困境，甚至順利擊敗對方。
本書篇章將逐一介紹辨認自己高情商特質所需的知識、自戀型人格者行動的目標以及他們可能對你使用的心理策略。只要按部就班地吸取本書中的知識，完成書中每一章的實作練習題，你就會獲得在人生戰場中得以智取自戀型人格者的新技能。
第一章會教你如何辨別自己的情商潛力，並且瞭解自戀型人格者操縱他人的手段。你會學到五個高情商的代表性特質，在完成情商測驗量表及練習後，你會更加瞭解自己的高情商特質以及如何加以培養。有了運用這些能力的信心，與自戀者互動時就可以更有效地把高情商特質從弱點轉為極為有利的優勢。接下來，本章還會仔細解釋和探究一些有關自戀型人格的普遍迷思。如此一來你才能看清對手的真面目，掙脫其操縱。
第二章將深入探討前章提及的五大高情商特質：情緒調節、自我覺察、同理心、社會覺察和動機，也就是自戀型人格者最常藉以利用他人的特質。你會學到他們利用這些特質的方式，還有運用高情商特質來保護自己的獨特技巧。
第三章會揭露自戀型人格者的七種防衛機制，還有他們日常生活中會如何針對高情商者，以及最後該如何用相對應的高情商特質來予以反擊。
第四章的主軸為感情關係中高情商者可能碰上的難題。本章會教你辨別愛情轟炸（love-bombing）和微遺棄（micro-abandonment），還會帶你瞭解童年創傷對成年的感情生活有何影響，以及可能影響你選擇伴侶的潛在因素。 「高情商解法」中列出了八個可及早辨別的警訊，讓你在情感生根發芽前儘早與自戀型人格斷絕關係。
第五章意在幫助想要與自戀型人格者離婚的高情商者。本章描述離婚過程中最常被自戀型人格者操縱的八個高情商特質，分別給予對應的解法來脫困。
第六章是最重要的章節之一——如何在與自戀型人格者共同撫養孩子時保護自己和孩子免於情緒虐待。本章將探究依附關係及自戀型父母可能會如何影響孩子。你會學到能同時保護孩子並維繫親子關係的高情商技巧，讓自己在育兒過程中不受自戀者的離間手段影響。本章也會談及如何培養你與孩子之間的安全依附，來對抗另一半的不安全依附和迴避型依附，同時鼓勵大家使用平衡親職模式（parallel parenting）教養孩童。
第七章著重在擁有自戀型人格父母的情況，教你如何使用高情商來迴避衝突，與難以相處的家人共存。本章將闡釋孩子和自戀型人格父母之間複雜的依賴關係，以及孩子成年後要如何才能打破惡性循環，設下自己能夠接受的底線。
第八章談及工作場合中的自戀型人格同事或上司。在這章你會學到「自戀狂突襲」的三個階段以及對應的有效高情商解法，練習不同情境下的反應，並制定計畫讓職場自戀型人格者把自己的工作乖乖拿回去做。
本書中我將一步步引導你認識自己的高情商特質，教你怎麼智取自戀狂，過上不被他們騷擾的生活。
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