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內容簡介
本書不鼓勵你遇事只會撐下去、吞下去！
本書鼓勵你吃有目標的苦、拒絕虛耗、勇於成長，把精力專注在美好的目標上。
心靈健康的關鍵在「剛強」，而非「逞強」！
「剛強」不是成天壓抑情緒，不是硬去跟別人比較，
而是專注於自己的使命感，活出你的獨特與美好。
本書強調：
．剛強壯膽，不只是情緒管理，更是「目標管理」
．你不需要證明自己比別人強，因為你本身就值得被愛
．剛強，有時不是「善辯」，而是「善忽略」，忽略某些低格調的攻訐
．剛強的反義詞未必是「軟弱」，而是「逞強」
．剛強不是成天「討好」別人，而是活出「討喜」的生命
在充滿變數、挫折的時代，助你勇敢走當行的路，作真正的贏家！
國際政經節目主持人 何戎
TVBS晚間新聞主播 夏嘉璐
好消息電視台【轉轉發現愛】節目主持人 高怡平
伊甸基金會董事長 陳宇昭
創略廣告董事總經理、東湖禮拜堂長老 黃志靖
【黃瑽寧醫師健康講堂】 黃瑽寧
晨曦會牧師 劉民和
輔仁大學醫學院院長 廖俊厚
勵馨基金會董事長 潘璦琬
（按姓氏筆劃排序）強力推薦～
本書鼓勵你吃有目標的苦、拒絕虛耗、勇於成長，把精力專注在美好的目標上。
心靈健康的關鍵在「剛強」，而非「逞強」！
「剛強」不是成天壓抑情緒，不是硬去跟別人比較，
而是專注於自己的使命感，活出你的獨特與美好。
本書強調：
．剛強壯膽，不只是情緒管理，更是「目標管理」
．你不需要證明自己比別人強，因為你本身就值得被愛
．剛強，有時不是「善辯」，而是「善忽略」，忽略某些低格調的攻訐
．剛強的反義詞未必是「軟弱」，而是「逞強」
．剛強不是成天「討好」別人，而是活出「討喜」的生命
在充滿變數、挫折的時代，助你勇敢走當行的路，作真正的贏家！
國際政經節目主持人 何戎
TVBS晚間新聞主播 夏嘉璐
好消息電視台【轉轉發現愛】節目主持人 高怡平
伊甸基金會董事長 陳宇昭
創略廣告董事總經理、東湖禮拜堂長老 黃志靖
【黃瑽寧醫師健康講堂】 黃瑽寧
晨曦會牧師 劉民和
輔仁大學醫學院院長 廖俊厚
勵馨基金會董事長 潘璦琬
（按姓氏筆劃排序）強力推薦～
目錄
名人推薦
作者序 凡事「撐下去」？這未必是最好的方法
前面的話 剛強壯膽，不只是情緒管理，更是「目標管理」
第一部：剛強，不是假裝喜樂
總是假裝喜樂的你，累了嗎？
你不需要證明自己夠強，才值得被愛
有一種美，叫做「雖然我們都不完美」
剛強，就是別對每則嘲諷都有反應
別再讓自己善良到內傷
別把自己留在「受害者情節」的泥濘中
別讓「有毒話語」誤了你
朋友未必能讓你狀況「變好」，但能讓你「變好過」
時間能治療的，都是願意放下的人
強者不是不「抱怨」，而是更懂得「抱希望」
別在不屬於你的戰場上逞強
◎心靈維他命K：癒合你我心靈的傷口
第二部：剛強，是懂得不放大困難
別人的酸言，其實九成都傷不到你
你無法讓每個人都喜歡你，畢竟你是「人」不是「鈔票」
別被「不屬於你的內疚感」綁架
有時你需要的不是「放棄」，而是「放輕鬆」
別讓不懷好意的人，作你時間的主人
剛強，就是作一個「低內耗」的人
你我是真的苦，還是愛訴苦？
養生，就是懂得與「易怒」的人保持距離
把每件事都看得很重要，不會使你的人生因而圓滿，只會因而焦慮
放膽吧！當《維他命施》碰到《孫越唱副歌》
有一種剛強，叫做「敢誇自己的軟弱」
被討厭，有時是一種「成長痛」
◎心靈維他命C：提升你我的心靈免疫力
第三部：剛強，是懂得專心走自己的路
成天「討好」別人，不如作個「討喜」的人
你可以跑慢點，但不能沒亮點
別「急」著把生涯規劃告訴所有人——請學會讓自己「安靜地變強」
四處「打聽」別人，不如專心「打造」自己
你不用勉強自己外向，但要有人生方向
跟不珍惜你恩賜的人在一起，有時不是「磨練」而是「磨損」
拒絕別人有時不是「自私」，而是「自愛」
勉強自己合群，不如找到自己的方向
剛強，就是把時間留給對的人、做對的事
人生，有「使命感」比「乖」重要
中年之後，你要擬一份「不辦清單」
◎心靈維他命A：助你我看清當行的路
第四部：剛強，是活出應有的大氣與美好
把自己過好，就是你最好的反擊
人人都有「想法」，但你要懂得「想辦法」
一個人開始變老，從看不見別人的優點開始
不曾受過傷的人，才會去嘲笑別人身上的疤
別在該陪伴時選擇論斷
有一種焦慮，叫做「希望每個人都喜歡我」
現實生活中你很難「封鎖」別人，但可以嘗試「解鎖」他們
帶著成見向你提問的人，要的不是「答案」而是「把柄」
喜樂的祕訣不在「成功」，而在「成熟」
有時你需要的不是「轉換跑道」，而是「拓寬跑道」
所有的「傑作」，往往來自於「合作」
容易被「激將法」激到的，通常還不是真「將才」
領袖的魅力不是來自「成名」，而是「成全」
◎心靈維他命B：讓你我更有能量去祝福社會
第五部：剛強，是懂得在真理上站立得穩
世人只在乎你的「價格」，造物主更在乎你的「品格」
剛強是懂得善良，但不被操弄
得勝的關鍵不是「爭一口氣」，而是「喘一口氣」
別把自己的「傷痛」，當做「傷害」別人的藉口
別讓你我口中的金句，變成別人眼中的冷血
寬恕是不「記仇」，但「記取教訓」
看不清「自我」的人，「自我感覺」都特別良好
別拿你的善良去為別人的詭詐買單
「苦毒」就像自捅一刀，卻希望別人流血
嫉妒，是一張邀請魔鬼進入心中的門票
別讓「聖誕節」變成「勞動節」
不拿別人的偏執來檢討自己
有理想的人，根本沒時間變老
剛強壯膽是一種「韌性」，但絕不是一種「奴性」
◎心靈維他命D：讓你我在真理上更剛強茁壯
後面的話 用筆影響一億人
作者序 凡事「撐下去」？這未必是最好的方法
前面的話 剛強壯膽，不只是情緒管理，更是「目標管理」
第一部：剛強，不是假裝喜樂
總是假裝喜樂的你，累了嗎？
你不需要證明自己夠強，才值得被愛
有一種美，叫做「雖然我們都不完美」
剛強，就是別對每則嘲諷都有反應
別再讓自己善良到內傷
別把自己留在「受害者情節」的泥濘中
別讓「有毒話語」誤了你
朋友未必能讓你狀況「變好」，但能讓你「變好過」
時間能治療的，都是願意放下的人
強者不是不「抱怨」，而是更懂得「抱希望」
別在不屬於你的戰場上逞強
◎心靈維他命K：癒合你我心靈的傷口
第二部：剛強，是懂得不放大困難
別人的酸言，其實九成都傷不到你
你無法讓每個人都喜歡你，畢竟你是「人」不是「鈔票」
別被「不屬於你的內疚感」綁架
有時你需要的不是「放棄」，而是「放輕鬆」
別讓不懷好意的人，作你時間的主人
剛強，就是作一個「低內耗」的人
你我是真的苦，還是愛訴苦？
養生，就是懂得與「易怒」的人保持距離
把每件事都看得很重要，不會使你的人生因而圓滿，只會因而焦慮
放膽吧！當《維他命施》碰到《孫越唱副歌》
有一種剛強，叫做「敢誇自己的軟弱」
被討厭，有時是一種「成長痛」
◎心靈維他命C：提升你我的心靈免疫力
第三部：剛強，是懂得專心走自己的路
成天「討好」別人，不如作個「討喜」的人
你可以跑慢點，但不能沒亮點
別「急」著把生涯規劃告訴所有人——請學會讓自己「安靜地變強」
四處「打聽」別人，不如專心「打造」自己
你不用勉強自己外向，但要有人生方向
跟不珍惜你恩賜的人在一起，有時不是「磨練」而是「磨損」
拒絕別人有時不是「自私」，而是「自愛」
勉強自己合群，不如找到自己的方向
剛強，就是把時間留給對的人、做對的事
人生，有「使命感」比「乖」重要
中年之後，你要擬一份「不辦清單」
◎心靈維他命A：助你我看清當行的路
第四部：剛強，是活出應有的大氣與美好
把自己過好，就是你最好的反擊
人人都有「想法」，但你要懂得「想辦法」
一個人開始變老，從看不見別人的優點開始
不曾受過傷的人，才會去嘲笑別人身上的疤
別在該陪伴時選擇論斷
有一種焦慮，叫做「希望每個人都喜歡我」
現實生活中你很難「封鎖」別人，但可以嘗試「解鎖」他們
帶著成見向你提問的人，要的不是「答案」而是「把柄」
喜樂的祕訣不在「成功」，而在「成熟」
有時你需要的不是「轉換跑道」，而是「拓寬跑道」
所有的「傑作」，往往來自於「合作」
容易被「激將法」激到的，通常還不是真「將才」
領袖的魅力不是來自「成名」，而是「成全」
◎心靈維他命B：讓你我更有能量去祝福社會
第五部：剛強，是懂得在真理上站立得穩
世人只在乎你的「價格」，造物主更在乎你的「品格」
剛強是懂得善良，但不被操弄
得勝的關鍵不是「爭一口氣」，而是「喘一口氣」
別把自己的「傷痛」，當做「傷害」別人的藉口
別讓你我口中的金句，變成別人眼中的冷血
寬恕是不「記仇」，但「記取教訓」
看不清「自我」的人，「自我感覺」都特別良好
別拿你的善良去為別人的詭詐買單
「苦毒」就像自捅一刀，卻希望別人流血
嫉妒，是一張邀請魔鬼進入心中的門票
別讓「聖誕節」變成「勞動節」
不拿別人的偏執來檢討自己
有理想的人，根本沒時間變老
剛強壯膽是一種「韌性」，但絕不是一種「奴性」
◎心靈維他命D：讓你我在真理上更剛強茁壯
後面的話 用筆影響一億人
序／導讀
名人推薦（按姓氏筆劃排序）
每個人都是獨一無二的！因此，面對壓力時，每個人抗壓程度和解決問題的能力也會有所不同。壓力雖然會使人成長，但也可能使人垮掉，所以本書作者以諾才會提醒大家，我們需要的是「剛強」而不是「逞強」的力量。「剛強」，我認為是一種結合了勇氣、堅毅與信心的內在特質。而這種內在特質，會幫助我們在面對即便最終結果不如預期時，心裡仍充滿一股「真正的」平安，這種平安也才能讓我們即便跌倒、失敗，卻依舊可以重新站立。人再怎麼強，總有自己的極限，當龐大壓力來襲時，一個適當又健康的「情緒出口」，我認為是必要的，「閱讀」也算是一種轉換及抒發壓力的方法，因此，以諾的這本新書，正好是個不錯的選擇，在此誠摯推薦給大家。
國際政經節目主持人 何戎
每個人透過《你需要的是剛強，而不是逞強》都會看到自己的影子，讓我們一起學習擁有心靈健康，得到勇敢前行的力量，如此將是真正的剛強，來善待這個紛擾不安的世界。
好消息電視台【轉轉發現愛】節目主持人 高怡平
一位醫學院教授及精神科職能治療師，由剛強的定義中帶領讀者了解什麼是剛強，而不是逞強。以深入淺出、淺顯易懂的生活化貼切的實例、案例，並透過聖經的歷史人物，有成功的例子或失敗的教訓，讓我們在生活上或在職場上很是受用；書中所提到聖經上的話語，提醒我們應如何行，才能在職場成為受歡迎的人，或是讓自己在職場受到任何挑戰時，能如何成為過得舒暢的人，並讓我們在安靜中變強。此本施教授的作品，是值得我們年輕人或在職場上的人研讀的好書。
伊甸基金會董事長 陳宇昭
當我們用力在對的地方，才真正能夠找到內心的平衡與安息。人對過敏原的反應，往往不是「無反應」，而是「過度反應」。所以，簡單來說，若對蛋奶或花生過敏，就避免攝取這類食物，問題便能迎刃而解。然而，現代人所面臨的，不僅是生理上的過敏，更是一種心理與情緒的過敏體質。情緒上的掙扎時常反覆發作，導致不必要的沮喪，甚至影響自我形象，使我們難以不受影響。
對於生活中的冷嘲熱諷、親友的衝突，或是他人的錯誤評論，我們無法像迴避過敏原那樣輕易解決。這些情緒的刺激時常縈繞，使人無法擺脫困境。然而，感謝主，以諾博士為我們指引了一條能讓心靈安住的道路。他幫助我們認識「過敏原」的來源，並非要我們關閉情緒的開關，而是開啟更廣闊的視野，學習轉移焦點的能力。
讓我們一同學習，在這個資訊過載的時代，依然能保持思緒清晰，心境安穩，迎向美好的未來！
創略廣告董事總經理、東湖禮拜堂長老 黃志靖
當這世界鼓吹逞強，施以諾博士在書中分享：剛強，是在真理中安穩不亂。不為討好而戰，不為虛名而撐，而是帶著信仰，走該走的路，守該守的心。
【黃瑽寧醫師健康講堂】 黃瑽寧
在我從事福音戒毒事工的過程中，發現我不可能靠自己的力量去改變一個人，使對方不吸毒，但是按著上帝的應許領人歸主，戒毒會成功的。有一次我們請施以諾博士來晨曦會分享，他問有人讀過他的書嗎？大部分的同工都舉手說讀過，可見他的書適合不同的人讀。強力推薦《你需要的是剛強，而不是逞強》這本書，它能幫助你明白，倚靠、誇耀自己的能力意義不大，用信心順服主，人生會越來越豐富。
晨曦會牧師 劉民和
身為醫學教育者與醫者，我深知剛強來自信念與真理，而非逞強與壓抑。施以諾教授在本書中娓娓道來，讓人反思在困境中的選擇與堅持。這不僅是心理調適的指南，更是一封寫給每位現代人的生命信件。
輔仁大學醫學院院長 廖俊厚
讀完以諾教授的這本書，很佩服。以諾教授用輕鬆說故事的方式，闡述面對人生困難與挫折的大道理。以諾教授鼓勵讀者要剛強地面對困境與挫折，然而也要靈巧地拒絕或忽略某些人或事。要遠離不好的人或事的影響，但也要成為可以影響別人的人。書中用了許多對照語詞，讓讀者換一種角度來看事情，換一種方式來解決問題，例如：抱怨與抱希望、放棄與放輕鬆，鼓勵讀者從不同的角度去找解方，或是過喜樂的生活。看似容易，實則不易；看似困難重重，卻又值得嘗試。你一定要來讀讀。
勵馨基金會董事長 潘璦琬
作者序 凡事「撐下去」？這未必是最好的方法
我寫第一本書時還是個大學生，是以我常形容自己是先當作家，再當精神科的治療師，然後才成為大學教授的。但也因為我本身的精神科背景，記得曾有人因我這樣的背景而隨口問我：「施教授，所以讀您的書，心靈一定會更健康，更不容易生心理疾病囉？」雖是隨口的對白，卻一度讓我陷入自省。
這幾年，許多一路跟著我的讀者和我一樣，從青年慢慢成了中年，從學生慢慢變成上班族，坦白說，現代的社會壓力不小，「心靈健康」在某些時候幾乎成了奢侈品，「讀施以諾的書，心靈會更健康嗎？」這個問題的答案也許因人而異，但似乎該是我為我的讀者們努力的方向。而在這充滿挑戰、挫折、競氣的年代，我們又該怎麼面對這社會？於是我寫了這本《你需要的是剛強，而不是逞強》。
在這個社會，許多人把遇事「撐下去」、「吞下去」視為美德，但有時在精神健康上，這未必是最好的方法，且未必能讓你活出應有的榮美。我在這本新書《你需要的是剛強，而不是逞強》中，提出人生得勝的關鍵點在「剛強」，而非「逞強」：「剛強」助你勇敢走穩當行的路，助你忽略不必要的論斷；「逞強」則易導致空轉與抑鬱，讓你與不必要的人或事糾纏！本書從心靈健康的觀點幫助讀者們釐清「剛強」與「逞強」，全書分為以下五個部分：
第一部：剛強，不是假裝喜樂
第二部：剛強，是懂得不放大困難
第三部：剛強，是懂得專心走自己的路
第四部：剛強，是活出應有的大氣與美好
第五部：剛強，是懂得在真理上站立得穩
在本書內容中所提到的人名或化名，未必是指我身邊的特定個人，而更是一種社會縮影的概念，希望你也能從這些人物案例故事中，對應你生活中雷同的場景，進而有更深刻的共鳴。
「撐下去」、「吞下去」有時固然有其必要性，卻未必是萬靈丹。願你我懂得吃有目標的苦，拒絕虛耗，讓精力專注在人生使命上。
每個人都是獨一無二的！因此，面對壓力時，每個人抗壓程度和解決問題的能力也會有所不同。壓力雖然會使人成長，但也可能使人垮掉，所以本書作者以諾才會提醒大家，我們需要的是「剛強」而不是「逞強」的力量。「剛強」，我認為是一種結合了勇氣、堅毅與信心的內在特質。而這種內在特質，會幫助我們在面對即便最終結果不如預期時，心裡仍充滿一股「真正的」平安，這種平安也才能讓我們即便跌倒、失敗，卻依舊可以重新站立。人再怎麼強，總有自己的極限，當龐大壓力來襲時，一個適當又健康的「情緒出口」，我認為是必要的，「閱讀」也算是一種轉換及抒發壓力的方法，因此，以諾的這本新書，正好是個不錯的選擇，在此誠摯推薦給大家。
國際政經節目主持人 何戎
每個人透過《你需要的是剛強，而不是逞強》都會看到自己的影子，讓我們一起學習擁有心靈健康，得到勇敢前行的力量，如此將是真正的剛強，來善待這個紛擾不安的世界。
好消息電視台【轉轉發現愛】節目主持人 高怡平
一位醫學院教授及精神科職能治療師，由剛強的定義中帶領讀者了解什麼是剛強，而不是逞強。以深入淺出、淺顯易懂的生活化貼切的實例、案例，並透過聖經的歷史人物，有成功的例子或失敗的教訓，讓我們在生活上或在職場上很是受用；書中所提到聖經上的話語，提醒我們應如何行，才能在職場成為受歡迎的人，或是讓自己在職場受到任何挑戰時，能如何成為過得舒暢的人，並讓我們在安靜中變強。此本施教授的作品，是值得我們年輕人或在職場上的人研讀的好書。
伊甸基金會董事長 陳宇昭
當我們用力在對的地方，才真正能夠找到內心的平衡與安息。人對過敏原的反應，往往不是「無反應」，而是「過度反應」。所以，簡單來說，若對蛋奶或花生過敏，就避免攝取這類食物，問題便能迎刃而解。然而，現代人所面臨的，不僅是生理上的過敏，更是一種心理與情緒的過敏體質。情緒上的掙扎時常反覆發作，導致不必要的沮喪，甚至影響自我形象，使我們難以不受影響。
對於生活中的冷嘲熱諷、親友的衝突，或是他人的錯誤評論，我們無法像迴避過敏原那樣輕易解決。這些情緒的刺激時常縈繞，使人無法擺脫困境。然而，感謝主，以諾博士為我們指引了一條能讓心靈安住的道路。他幫助我們認識「過敏原」的來源，並非要我們關閉情緒的開關，而是開啟更廣闊的視野，學習轉移焦點的能力。
讓我們一同學習，在這個資訊過載的時代，依然能保持思緒清晰，心境安穩，迎向美好的未來！
創略廣告董事總經理、東湖禮拜堂長老 黃志靖
當這世界鼓吹逞強，施以諾博士在書中分享：剛強，是在真理中安穩不亂。不為討好而戰，不為虛名而撐，而是帶著信仰，走該走的路，守該守的心。
【黃瑽寧醫師健康講堂】 黃瑽寧
在我從事福音戒毒事工的過程中，發現我不可能靠自己的力量去改變一個人，使對方不吸毒，但是按著上帝的應許領人歸主，戒毒會成功的。有一次我們請施以諾博士來晨曦會分享，他問有人讀過他的書嗎？大部分的同工都舉手說讀過，可見他的書適合不同的人讀。強力推薦《你需要的是剛強，而不是逞強》這本書，它能幫助你明白，倚靠、誇耀自己的能力意義不大，用信心順服主，人生會越來越豐富。
晨曦會牧師 劉民和
身為醫學教育者與醫者，我深知剛強來自信念與真理，而非逞強與壓抑。施以諾教授在本書中娓娓道來，讓人反思在困境中的選擇與堅持。這不僅是心理調適的指南，更是一封寫給每位現代人的生命信件。
輔仁大學醫學院院長 廖俊厚
讀完以諾教授的這本書，很佩服。以諾教授用輕鬆說故事的方式，闡述面對人生困難與挫折的大道理。以諾教授鼓勵讀者要剛強地面對困境與挫折，然而也要靈巧地拒絕或忽略某些人或事。要遠離不好的人或事的影響，但也要成為可以影響別人的人。書中用了許多對照語詞，讓讀者換一種角度來看事情，換一種方式來解決問題，例如：抱怨與抱希望、放棄與放輕鬆，鼓勵讀者從不同的角度去找解方，或是過喜樂的生活。看似容易，實則不易；看似困難重重，卻又值得嘗試。你一定要來讀讀。
勵馨基金會董事長 潘璦琬
作者序 凡事「撐下去」？這未必是最好的方法
我寫第一本書時還是個大學生，是以我常形容自己是先當作家，再當精神科的治療師，然後才成為大學教授的。但也因為我本身的精神科背景，記得曾有人因我這樣的背景而隨口問我：「施教授，所以讀您的書，心靈一定會更健康，更不容易生心理疾病囉？」雖是隨口的對白，卻一度讓我陷入自省。
這幾年，許多一路跟著我的讀者和我一樣，從青年慢慢成了中年，從學生慢慢變成上班族，坦白說，現代的社會壓力不小，「心靈健康」在某些時候幾乎成了奢侈品，「讀施以諾的書，心靈會更健康嗎？」這個問題的答案也許因人而異，但似乎該是我為我的讀者們努力的方向。而在這充滿挑戰、挫折、競氣的年代，我們又該怎麼面對這社會？於是我寫了這本《你需要的是剛強，而不是逞強》。
在這個社會，許多人把遇事「撐下去」、「吞下去」視為美德，但有時在精神健康上，這未必是最好的方法，且未必能讓你活出應有的榮美。我在這本新書《你需要的是剛強，而不是逞強》中，提出人生得勝的關鍵點在「剛強」，而非「逞強」：「剛強」助你勇敢走穩當行的路，助你忽略不必要的論斷；「逞強」則易導致空轉與抑鬱，讓你與不必要的人或事糾纏！本書從心靈健康的觀點幫助讀者們釐清「剛強」與「逞強」，全書分為以下五個部分：
第一部：剛強，不是假裝喜樂
第二部：剛強，是懂得不放大困難
第三部：剛強，是懂得專心走自己的路
第四部：剛強，是活出應有的大氣與美好
第五部：剛強，是懂得在真理上站立得穩
在本書內容中所提到的人名或化名，未必是指我身邊的特定個人，而更是一種社會縮影的概念，希望你也能從這些人物案例故事中，對應你生活中雷同的場景，進而有更深刻的共鳴。
「撐下去」、「吞下去」有時固然有其必要性，卻未必是萬靈丹。願你我懂得吃有目標的苦，拒絕虛耗，讓精力專注在人生使命上。
試閱
總是假裝喜樂的你，累了嗎？
曾經有心理健康的統計資料顯示，在做出輕生舉動的人中，曾有精神疾病就醫紀錄者，女性多於男性。什麼意思？是代表女性心理健康差於男性嗎？顯然不該是這樣解讀，但為何在有輕生動作者中，過去有就醫紀錄的女性多於男性？普遍的解讀是在華人社會文化因素的影響下，「女性較願意分享心中的苦」；男性深受「男兒有淚不輕彈」等社會文化眼光的影響，較不願向人示弱，習慣維持應有的強者形象。這是一種隱性的憂鬱現象，有人形容這是「男性憂鬱」，但或許更貼切的講法是「強人憂鬱」；不分男女，當一個人被社會賦予某些強者形象或期待的職業，或是當其期待自己能有「強者」的人設時，會較不容易與人談心、較容易假裝喜樂。當然，這某方面或許無可厚非。
在臨床上曾經有人跟我分享，因為他的工作職稱在傳統文化上被視為「不宜有情緒軟弱」，是以他不願在人前承認自己被憂慮所困，最後實在每況愈下，他的家人硬是幫他預約了我的職能治療會談自費門診。他甚至在會談診間對我說：「施教授，您知道嗎？如果不是我家人強烈建議我來找您，我其實也不想來。因為要讓別人知道我有身心狀況，實在難以啟齒。」以上這位個案所說的話經過我修飾並去背景資料，但大意不變。這是一個何等令人心疼的現象。
其實類似這種隱性憂鬱、強人憂鬱的狀況，並不算少見，但總讓我想到西方歷史上享有盛譽的帝王詩人大衛王，他一生高潮迭起，留有不少詩詞與禱詞文學，在那些作品中，有喜樂洋溢的詩篇，卻更有不少「憂鬱指數爆表」的禱詞詩篇流傳後世，他的禱詞詩作抒發了他的委屈與愁苦。從某個角度看，大衛王當年應該也有形象包袱或強人偶包，但他顯然有適切的抒發管道。
也許有些人看待、評價我們的方式比較膚淺，認為只能講正向的話，否則就會評價我們不夠有信心，或是作了不夠好的榜樣，但其實那些人自己心中也必有憂愁、沮喪的時候。大衛王的信仰生活可貴之處，絕不在於假裝喜樂；在面對許多仇敵或攻擊時，大衛王是一個「剛強」的人，但他絕對不是一個「逞強」的人，他懂得適度表達、宣洩自己的負面情緒。
當然，我們也不必把自己的負面情緒給「所有人」看，因為有些人根本不在乎、有些人看了當笑話，也有些存心害你的人看了反而樂得開心、變本加厲，但我們要能找到適合自己的「宣洩管道」。事實上，心理學家歐文•亞隆（Irvin Yalom）曾提出十二個療效因子，其中一個就是「宣洩」，適度、適時、適地的情緒宣洩，其實在精神健康上是一種健康的表現。總是假裝喜樂的你，累了嗎？有時，在某些安全的空間或對象面前，你不必假裝喜樂，而是可以把重擔說出來，這樣反而能走得更遠、更穩。願我們都找到適合自己的宣洩管道，活得「剛強」但不「逞強」。
你不需要證明自己夠強，才值得被愛
你不需要證明自己夠強，才值得被愛，因為你的存在本身就值得被愛！每一個精卵的結合背後都有造物主的美意，每一個人的生命都不是偶然，都是因著造物主的愛與許可，才能巧妙地來到這世上。
在我成長過程中有許多難忘的回憶。我父親的職業是牧師，我必須承認，我的原生家庭並不富有，而我記得我國中時功課不是太好，有一次段考考得很差，讓父母很失望，成績公布後不久，有天我父親跟我在我家附近的頂好超市購物，他跟我說：「以諾，你這次考試真的考得很離譜。」我本來以為我爸要開始念一些難聽的話了，豈料他接著說：「但你放心，就算你不會念書、不會考試，但爸爸對你的愛，不會因為你考試考不好而有任何改變。」我爸爸大概沒預期到他這段話使我印象極其深刻，讓我對自己的人生價值感有很大的加分。其實我在成長過程中，考筆試的表現向來不是太頂尖，但我後來在生涯發展上之所以能有「底氣」一路念到博士、升上正教授，跟我父親當年所灌輸給我的價值感有很大的關係。
我父親早已不在人世了，但上面的那段「爸爸對你的愛，不會因為你不會考試而有任何改變」的回憶，我一直放在心裡，因為我體會到我爸爸愛我，絕不是因為我成績表現得夠優秀，或是因為我哪方面的能力夠強，而是因為他就是愛我，在他的眼中，他兒子——我的存在本身就有無可取代的價值。這段回憶甚至讓我每每在讀到《聖經》中〈主禱文〉提到「我們在天上的父」時，都有更深刻的體會，因為他讓我意識到，他口中所述的天父必然也是這樣看我們。天父愛我們，不是因為我們夠優秀、夠強，祂不是因為我們社經地位夠高、賺錢能力夠優秀、能夠提供教堂較多的十一奉獻，祂才愛我們，事實上，教堂有沒有錢、華不華麗，並無損於祂的造物主地位。祂也不是因為我們情緒管理能力夠優秀、夠像個情緒穩定的聖徒，祂才愛我們，在歷史上許多人時常哭天喊地、怨天尤人，上帝也還是深深愛著他們。
親愛的朋友，你不需要證明自己夠強，才值得被愛，因為你就是因著天父的愛與用心才來到這世上的；反過來說，無論一個人的原生環境背景為何，當一個人意識到自己是被愛的，就會活出真正的「剛強」，就更能心安理得、勇往直前地做該做的事，就不會常在人前刻意「逞強」，就不會刻意想處處向人證明或標榜自己的優秀或卓越，進而能更聚焦在自己人生該努力的目標上，成就更大的事。
當然，這社會需要我們適時地證明自己，才能使自己被看見，但千萬別「過度證明」自己！凡事逞強，凡事不甘示弱，凡事只想顯出自己比別人強，那將會弄得精疲力竭！事實上，即便我們坦承自己其實在某些方面真的就是相對不夠好，那也不影響我們受造、存在的價值。因為你的存在，本身就有價值！這是造物主所認定的價值！我們都是被愛著的人！我們不是因為「自認處處比別人好」所以剛強，而是知道「自己被上天愛著」所以才剛強。願你我都有這樣的「底氣」去面對某些弱項或某些人的酸言，專注在自己該努力的目標上，成為更大氣的人。
曾經有心理健康的統計資料顯示，在做出輕生舉動的人中，曾有精神疾病就醫紀錄者，女性多於男性。什麼意思？是代表女性心理健康差於男性嗎？顯然不該是這樣解讀，但為何在有輕生動作者中，過去有就醫紀錄的女性多於男性？普遍的解讀是在華人社會文化因素的影響下，「女性較願意分享心中的苦」；男性深受「男兒有淚不輕彈」等社會文化眼光的影響，較不願向人示弱，習慣維持應有的強者形象。這是一種隱性的憂鬱現象，有人形容這是「男性憂鬱」，但或許更貼切的講法是「強人憂鬱」；不分男女，當一個人被社會賦予某些強者形象或期待的職業，或是當其期待自己能有「強者」的人設時，會較不容易與人談心、較容易假裝喜樂。當然，這某方面或許無可厚非。
在臨床上曾經有人跟我分享，因為他的工作職稱在傳統文化上被視為「不宜有情緒軟弱」，是以他不願在人前承認自己被憂慮所困，最後實在每況愈下，他的家人硬是幫他預約了我的職能治療會談自費門診。他甚至在會談診間對我說：「施教授，您知道嗎？如果不是我家人強烈建議我來找您，我其實也不想來。因為要讓別人知道我有身心狀況，實在難以啟齒。」以上這位個案所說的話經過我修飾並去背景資料，但大意不變。這是一個何等令人心疼的現象。
其實類似這種隱性憂鬱、強人憂鬱的狀況，並不算少見，但總讓我想到西方歷史上享有盛譽的帝王詩人大衛王，他一生高潮迭起，留有不少詩詞與禱詞文學，在那些作品中，有喜樂洋溢的詩篇，卻更有不少「憂鬱指數爆表」的禱詞詩篇流傳後世，他的禱詞詩作抒發了他的委屈與愁苦。從某個角度看，大衛王當年應該也有形象包袱或強人偶包，但他顯然有適切的抒發管道。
也許有些人看待、評價我們的方式比較膚淺，認為只能講正向的話，否則就會評價我們不夠有信心，或是作了不夠好的榜樣，但其實那些人自己心中也必有憂愁、沮喪的時候。大衛王的信仰生活可貴之處，絕不在於假裝喜樂；在面對許多仇敵或攻擊時，大衛王是一個「剛強」的人，但他絕對不是一個「逞強」的人，他懂得適度表達、宣洩自己的負面情緒。
當然，我們也不必把自己的負面情緒給「所有人」看，因為有些人根本不在乎、有些人看了當笑話，也有些存心害你的人看了反而樂得開心、變本加厲，但我們要能找到適合自己的「宣洩管道」。事實上，心理學家歐文•亞隆（Irvin Yalom）曾提出十二個療效因子，其中一個就是「宣洩」，適度、適時、適地的情緒宣洩，其實在精神健康上是一種健康的表現。總是假裝喜樂的你，累了嗎？有時，在某些安全的空間或對象面前，你不必假裝喜樂，而是可以把重擔說出來，這樣反而能走得更遠、更穩。願我們都找到適合自己的宣洩管道，活得「剛強」但不「逞強」。
你不需要證明自己夠強，才值得被愛
你不需要證明自己夠強，才值得被愛，因為你的存在本身就值得被愛！每一個精卵的結合背後都有造物主的美意，每一個人的生命都不是偶然，都是因著造物主的愛與許可，才能巧妙地來到這世上。
在我成長過程中有許多難忘的回憶。我父親的職業是牧師，我必須承認，我的原生家庭並不富有，而我記得我國中時功課不是太好，有一次段考考得很差，讓父母很失望，成績公布後不久，有天我父親跟我在我家附近的頂好超市購物，他跟我說：「以諾，你這次考試真的考得很離譜。」我本來以為我爸要開始念一些難聽的話了，豈料他接著說：「但你放心，就算你不會念書、不會考試，但爸爸對你的愛，不會因為你考試考不好而有任何改變。」我爸爸大概沒預期到他這段話使我印象極其深刻，讓我對自己的人生價值感有很大的加分。其實我在成長過程中，考筆試的表現向來不是太頂尖，但我後來在生涯發展上之所以能有「底氣」一路念到博士、升上正教授，跟我父親當年所灌輸給我的價值感有很大的關係。
我父親早已不在人世了，但上面的那段「爸爸對你的愛，不會因為你不會考試而有任何改變」的回憶，我一直放在心裡，因為我體會到我爸爸愛我，絕不是因為我成績表現得夠優秀，或是因為我哪方面的能力夠強，而是因為他就是愛我，在他的眼中，他兒子——我的存在本身就有無可取代的價值。這段回憶甚至讓我每每在讀到《聖經》中〈主禱文〉提到「我們在天上的父」時，都有更深刻的體會，因為他讓我意識到，他口中所述的天父必然也是這樣看我們。天父愛我們，不是因為我們夠優秀、夠強，祂不是因為我們社經地位夠高、賺錢能力夠優秀、能夠提供教堂較多的十一奉獻，祂才愛我們，事實上，教堂有沒有錢、華不華麗，並無損於祂的造物主地位。祂也不是因為我們情緒管理能力夠優秀、夠像個情緒穩定的聖徒，祂才愛我們，在歷史上許多人時常哭天喊地、怨天尤人，上帝也還是深深愛著他們。
親愛的朋友，你不需要證明自己夠強，才值得被愛，因為你就是因著天父的愛與用心才來到這世上的；反過來說，無論一個人的原生環境背景為何，當一個人意識到自己是被愛的，就會活出真正的「剛強」，就更能心安理得、勇往直前地做該做的事，就不會常在人前刻意「逞強」，就不會刻意想處處向人證明或標榜自己的優秀或卓越，進而能更聚焦在自己人生該努力的目標上，成就更大的事。
當然，這社會需要我們適時地證明自己，才能使自己被看見，但千萬別「過度證明」自己！凡事逞強，凡事不甘示弱，凡事只想顯出自己比別人強，那將會弄得精疲力竭！事實上，即便我們坦承自己其實在某些方面真的就是相對不夠好，那也不影響我們受造、存在的價值。因為你的存在，本身就有價值！這是造物主所認定的價值！我們都是被愛著的人！我們不是因為「自認處處比別人好」所以剛強，而是知道「自己被上天愛著」所以才剛強。願你我都有這樣的「底氣」去面對某些弱項或某些人的酸言，專注在自己該努力的目標上，成為更大氣的人。
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