0920~0926_夏季暢銷第三波BN

【電子書】肌筋膜酸痛治痛專家傳授〔暢銷修訂版〕

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活動訊息

用閱讀開啟視野,讓書成為照亮你人生的光
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內容簡介

肌筋膜療法再升級,更輕鬆、更快速、更有效!
改變你「痛哪裡按哪裡」的酸痛治療錯誤概念,
讓你按對點,遠離酸痛。

人體上肢與下肢各有五個部位與所有疼痛息息相關,
無論哪裡疼痛,都必須先鬆開這十大關鍵部位,
再輔以肌肉的伸展或肌力訓練,就能恢復肌肉正常狀態,
擺脫久治不癒的各種疼痛!

*頭痛  
   .前額痛  .兩側頭痛  .側面頭痛   .頭頂痛  .後腦痛(頸部上面)
*落枕  
   .頭往後仰會痛  .低頭會痛  .頭往單側看,同側會痛  .頭往單側看,對側會痛
*肩頸酸痛  
   .脖子正後方、後腦勺下方痛  .脖子下方兩側的點痛  .肩部區域痛  .五十肩  .肩膀前側疼痛
*上肢酸痛  
   .高爾夫球肘與網球肘    .腕隧道症候群  .睡眠間手麻  .手指末梢麻  .媽媽手  .上臂痛
*腰背酸痛  
   .膏肓痛  .腰痛   .背部橫面痛  .背部側面痛    .閃到腰
*下肢酸痛  
   .臀部與坐骨神經痛  .鼠蹊部痛  .髖關節痛  .膝蓋痛  .腳踝痛  .足底筋膜炎

鬆開以下10個關鍵點,解決你的難治性疼痛!
〔上肢關鍵點〕
1.手腕拇指側的旋前方肌、屈指肌
2.手腕拇指側的屈姆長肌
3.手臂外側的旋後肌與肱撓肌
4.上手臂前側的肱肌
5.上手臂後側的三頭肌

〔下肢關鍵點〕
1.臀部外側的臀大肌(大轉子)
2.大腿膝蓋內側的膕膀肌、半腱肌與半膜肌
3.膝蓋後側的腓腸肌
4.小腿前側的脛前肌
5.鼠蹊部的髂腰肌與股直肌

【各界肯定推薦】
※醫師&醫療同業※
  李國隆 博士 署立雙和醫院社會工作室主任
  林瀛洲 醫師 長庚體系運動醫學總召集人
  蔡凱宙 醫師 蔡凱宙自然骨科診所院長
※學校&運動選手※
  余傳韜 前國立中央大學校長
  黃萬隆 前HBL松山高中籃球隊教練
  徐薇凌 LPGA美巡賽女子職業高爾夫球選手
  盧曉晴 JLPGA日巡賽女子職業高爾夫球選手
※機關團體&企業※
  王震緯 台灣志工
  江威娜 前永豐金控營運長
  林山富 創揚室內裝修企業公司執行長
  羅榮岳 阿瘦實業公司董事長

作者

胡世銓

現任歐首物理治療所院長。畢業於臺大醫學院復健醫學系,曾任臺大醫院復健治療師、國泰綜合醫院復健科主治物理治療師。

任職於醫院復健科時,在因緣際會下,接觸到了另類療法,意外地治好了多年不癒的運動傷害。在驚訝讚嘆之餘,開始深入研究各種治療手法,並從解剖學、生理學、病理學等學理基礎,結合臨床治療患者的經驗,歷經十餘年,終於發展出「肌筋膜酸痛治療法」。

從事醫療與復健超過三十年來,協助無數人改善因為長期姿勢不正確、受傷或運動不當等造成的酸痛問題。現更決定著書分享其經驗,挑戰最令大家頭痛的頑強酸痛問題,讓您了解酸痛的成因,並且教導對症下藥的治療與復健最佳方法。

目錄

前言 肌筋膜治療法的誕生

Part 1了解酸痛
為什麼會酸痛? 
.酸痛的成因
.酸痛的來源:神經、血管及肌肉
.酸痛是一種惡性循環
酸痛為什麼好不了?
.肌肉問題造成的酸痛經常被忽略
什麼是肌筋膜療法?
.肌筋膜是什麼?
.肌筋膜把分開的肌肉串連起來
.如何找出引起疼痛的關鍵?
七大肌筋膜群
.背部肌筋膜群
.正面淺層肌筋膜群
.正面深層肌筋膜群
.側面肌筋膜群(左右各一)
.旋轉肌筋膜群 
.功能性肌筋膜群(交叉肌筋膜群)
.上肢肌筋膜群

Part 2 緩解酸痛的原則與共通方式
簡易自我評估
.了解肌肉與酸痛的關係
.自我緩解的第一步驟
.發現脊椎不正常,怎麼處理
.十個關鍵部位,有效緩解酸痛
不同部位的疼痛,可用同一方法解決
.疼痛的部位最後按
十大關鍵部位肌肉&按摩手法
.十大關鍵部位肌肉& 按摩手法(上肢)  .十大關鍵部位肌肉& 按摩手法(下肢)
自我緩解酸痛的處理方式
.以動作時的疼痛做為評估依據

Part 3    頭與肩頸酸痛緩解DIY
頭痛
.前額痛(包括眼睛、顏面區域)        .兩側頭痛(像緊箍咒)        
.側面頭痛(單純側面痛、點痛、側面環型痛)
.頭頂痛        .後腦痛(頸部上面)

落枕
.頭往後仰痛        .低頭痛        .頭往單側看,同側會痛
.頭往單側看,對側會痛

肩頸酸痛
.脖子正後方、後腦勺下方痛        .脖子下方兩側的點痛
.肩部區域痛        .五十肩        .肩膀前側痛


Part 4    上肢酸痛緩解DIY
高爾夫球肘與網球肘
腕隧道症候群
睡眠間手麻    
手指末梢麻    
媽媽手    
上臂痛


Part 5    腰酸背痛緩解DIY
膏肓痛
腰痛
背部橫面痛
背部側面痛
閃到腰


Part 6    下肢酸痛緩解DIY
臀部與坐骨神經痛
鼠蹊部痛
髖關節痛
膝蓋痛
.正面與內側下方痛    .膝蓋內側上方痛    .膝蓋外側痛
.膝蓋後面痛
腳踝
腳跟痛與足底筋膜炎


Part 7    日常飲食與保健
對筋骨有益的飲食之道
.攝取足夠醣類 

.避免寒性食物 
.水果在下午四點前吃完 
.飲酒應少量,未發酵的種類較佳
.汗水宜隨時擦乾
.睡覺時注意保暖
正確的站姿與坐姿 
日常的運動 
.選擇必須用到大肌群的運動 
.每次至少真正運動15~30 分鐘 
.運動應達一定強度 
.每週三次運動效果最好

詳細資料

詳細資料

    • 語言
    • 中文繁體
    • 裝訂
    • ISBN
    • 9786267521182
    • 分級
    • 普通級
    • 頁數
    • 224
    • 商品規格
    • 23*17*1.4
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡
    • 全齡適讀
    • 注音
    • 級別

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