第四章 以全新的方式運用彈性原則
「眾人知道我克敵制勝的方法，卻不知我如何巧妙利運用它們。戰勝敵人的戰術不要重覆，而是應該依照各種形勢來決定你的方法。」──孫子
我之前提過小習慣的概念：每天執行簡單的小動作，就能養成長久的習慣。這些小動作簡單到令人發笑，因為聽起來真的有點傻，像是畫畫一分鐘、做一下伏地挺身或是清理房間的一角等等。小習慣外表看似無用，實際上非常強大，因為大多數的目標是終點，但小習慣是起點。當然你可以多做一點，但重點在於，有做總比什麼都沒做要來得好。
目標和習慣的差別
後面會大量談到何謂目標，但這本書既然跟習慣有關，所以我想要解釋清楚兩者的關係。
「目標」是我們想要完成的事項，或是期待實現的成果，而「習慣」是規律的作息或固定的行為模式。想要完成的事項或是期待的成果有很多，包括養成某個習慣。而習慣是藉由每天達到相同的目標而養成。你會發現兩者的重疊之處──你的長期目標是養成習慣，而習慣本身是由每天達成小目標而養成。
所以我說的目標，是那些幫助養成習慣的每日目標。想要有效養成習慣，你必須學會持之以恆，每日完成一個小目標。我們總是認為，持之以恆就是用意志力撐過難關，但凡事起頭難，一定要從簡單的步驟開始。
全世界有數千萬的人經由生活中的小習慣來改變行為以及人生。只要培養有趣、簡單好操作的小習慣，不知不覺就會把完成任務當作第一要事。許多人會說自己很重視堅持的精神，比如有人自豪每天至少要花兩小時練吉他。其實他們只是把過程變得更加困難。他們看重的不是堅持，而是分量、自尊、速成的效果還有成就。
要堅持到底，標準就得低到根本不可能會失敗，也就是說，用最低標準來完成任務，而不是虛晃一招。不管你此刻是否處於頹廢的狀態，小習慣都能助你重新找回活力。每天都喚起小習慣，就能創造出驚奇又正向的前進動力，活力源源不絕而來。
每天都爬小山不過癮，有時也想挑戰百岳
每天做一下仰臥起坐，這個目標雖然能順利完成，總感覺有些遺憾。的確，每天完成小習慣、取得小成果是件好事，但很快地在某個時間點，你就會想要看到更多進展以及更大的成果。你想看到具體的成果，證明自己有在前進，可以從小小的池塘一躍到汪洋大海。
但並不是說，光憑小習慣無法開創成功的新巔峰，這套方法管用，許多人都因此受惠，包括我自己，只是有需要改進之處。此外，本書所提出的創見，有很大一部分是建立在原本的小習慣架構上
。
從小習慣進化到彈性習慣後，在策略上就會更靈活、更有效，如同樹根往四方發展。每天都可以達成不同的目標，不論短期或長期來看，都能孕育不斷進步的潛力。
體操選手比舉重選手更強壯
變強大的方法有很多，但如果想要得到極致的力量，就要充分發揮彈性精神。人體也是如此。一般人想要表演劈腿，看起來都很搞笑，甚至會不小心受傷。不過，像體操選手那麼柔軟有彈性，就能輕鬆辦到。你知道嗎？在同量級的運動選手中，體操選手是地球上最強壯的人。他們靈活而有力，改練舉重的話表現也會很優秀，即使那不是他們原本的訓練目的。
體操教練桑默（Christopher Sommer）曾說，他在高中指導重訓課程時，有個學生體重只有六十公斤，硬舉卻可以做到一百八十公斤。桑默說：「就我的經驗來看。許多體操選手第一次嘗試臥推，就能舉起自身體重兩倍的槓鈴，俄式挺身動作也一次就上手。相反地，舉重選手一開始的臥推重量絕對不及兩倍體重，俄式挺身更是完全不行。」
舉重選手訓練的動作項目比較少，因此在特定領域非常強大，但體操選手的訓練多元又有變化，對其他運動項目很快就能駕輕就熟，包括舉重。
柔軟彈性是極致力量的基石
我加上「極致」這個詞，不是為了騙字數，也不是想賣弄名詞，但它能做出重要的區別。畢竟，就算不用彈性策略，也能夠培養出「優秀」的力量。因此在這本書裡我不會說彈性是唯一變強或是成功的方法（這樣的說法本身就不具彈性），但我會說彈性是最好的方法，而「極致」的力量是來自彈性，否則只能算是「情境力量」。
因此桑默教練才說：「不具平衡、靈活、協調與爆發性的力量，對於運動毫無用處。」
接下來我會告訴你小習慣策略的強大之處，教你如何使用水平彈性，再告訴你彈性習慣的創新之處。如果你已經養成小習慣的話，這個新概念能夠完全配合你現在擁有的小習慣。
透過小習慣發揮水平彈性
小習慣的策略在於，每日完成小小的目標，取得簡單可見的成果。成功達標後，再考慮是否要更進一步。舉例來說，每天做一次伏地挺身，總比一下都沒做還好。你可以一直維持這個強度，或是進步到五下、十下或五十下，看你的意願。
小習慣能充分展現的水平彈性，也就是說，達成目標的方式有非常多種，甚至可以中途改變目標。舉例來說，我們可以混合不同的小習慣，這樣就有兩種判定成功的標準，不管是操場走兩圈或是做一下伏地挺身都算達成運動目標。
為了擁有更多水平彈性，目標完成的時間，只要設定在每天上床前就可以了。這樣就有一整天的時間來培養習慣，而不是強迫自己一定要在一天內的哪個時間點執行。你可以每天找出不同的執行點來練習小習慣，甚至可以用不同的方式來達成。小習慣策略不會讓你覺得綁手綁腳，因為它既有彈性，又很容易辦到。你可以反覆檢視自己的簡單目標，然後根據每天最適合的情境去完成它。
許多人都證實，水平彈性是個有效的策略，它改變了培養習慣的方式，讓持之以恆變得很容易。但水平彈性只是彈性的一個面向。以打籃球為例，你不會只想要水平移動，從左到右或是從前到後，你也會需要垂直上下移動，像是跳起來灌籃、蓋火鍋或是飛撲到地上去撿球。只有全面的彈性策略才能發揮最大力量。除了有小習慣作為水平的彈性架構，還必須加上垂直彈性，接下來我們看看它的功效為何。
「眾人知道我克敵制勝的方法，卻不知我如何巧妙利運用它們。戰勝敵人的戰術不要重覆，而是應該依照各種形勢來決定你的方法。」──孫子
我之前提過小習慣的概念：每天執行簡單的小動作，就能養成長久的習慣。這些小動作簡單到令人發笑，因為聽起來真的有點傻，像是畫畫一分鐘、做一下伏地挺身或是清理房間的一角等等。小習慣外表看似無用，實際上非常強大，因為大多數的目標是終點，但小習慣是起點。當然你可以多做一點，但重點在於，有做總比什麼都沒做要來得好。
目標和習慣的差別
後面會大量談到何謂目標，但這本書既然跟習慣有關，所以我想要解釋清楚兩者的關係。
「目標」是我們想要完成的事項，或是期待實現的成果，而「習慣」是規律的作息或固定的行為模式。想要完成的事項或是期待的成果有很多，包括養成某個習慣。而習慣是藉由每天達到相同的目標而養成。你會發現兩者的重疊之處──你的長期目標是養成習慣，而習慣本身是由每天達成小目標而養成。
所以我說的目標，是那些幫助養成習慣的每日目標。想要有效養成習慣，你必須學會持之以恆，每日完成一個小目標。我們總是認為，持之以恆就是用意志力撐過難關，但凡事起頭難，一定要從簡單的步驟開始。
全世界有數千萬的人經由生活中的小習慣來改變行為以及人生。只要培養有趣、簡單好操作的小習慣，不知不覺就會把完成任務當作第一要事。許多人會說自己很重視堅持的精神，比如有人自豪每天至少要花兩小時練吉他。其實他們只是把過程變得更加困難。他們看重的不是堅持，而是分量、自尊、速成的效果還有成就。
要堅持到底，標準就得低到根本不可能會失敗，也就是說，用最低標準來完成任務，而不是虛晃一招。不管你此刻是否處於頹廢的狀態，小習慣都能助你重新找回活力。每天都喚起小習慣，就能創造出驚奇又正向的前進動力，活力源源不絕而來。
每天都爬小山不過癮，有時也想挑戰百岳
每天做一下仰臥起坐，這個目標雖然能順利完成，總感覺有些遺憾。的確，每天完成小習慣、取得小成果是件好事，但很快地在某個時間點，你就會想要看到更多進展以及更大的成果。你想看到具體的成果，證明自己有在前進，可以從小小的池塘一躍到汪洋大海。
但並不是說，光憑小習慣無法開創成功的新巔峰，這套方法管用，許多人都因此受惠，包括我自己，只是有需要改進之處。此外，本書所提出的創見，有很大一部分是建立在原本的小習慣架構上
。
從小習慣進化到彈性習慣後，在策略上就會更靈活、更有效，如同樹根往四方發展。每天都可以達成不同的目標，不論短期或長期來看，都能孕育不斷進步的潛力。
體操選手比舉重選手更強壯
變強大的方法有很多，但如果想要得到極致的力量，就要充分發揮彈性精神。人體也是如此。一般人想要表演劈腿，看起來都很搞笑，甚至會不小心受傷。不過，像體操選手那麼柔軟有彈性，就能輕鬆辦到。你知道嗎？在同量級的運動選手中，體操選手是地球上最強壯的人。他們靈活而有力，改練舉重的話表現也會很優秀，即使那不是他們原本的訓練目的。
體操教練桑默（Christopher Sommer）曾說，他在高中指導重訓課程時，有個學生體重只有六十公斤，硬舉卻可以做到一百八十公斤。桑默說：「就我的經驗來看。許多體操選手第一次嘗試臥推，就能舉起自身體重兩倍的槓鈴，俄式挺身動作也一次就上手。相反地，舉重選手一開始的臥推重量絕對不及兩倍體重，俄式挺身更是完全不行。」
舉重選手訓練的動作項目比較少，因此在特定領域非常強大，但體操選手的訓練多元又有變化，對其他運動項目很快就能駕輕就熟，包括舉重。
柔軟彈性是極致力量的基石
我加上「極致」這個詞，不是為了騙字數，也不是想賣弄名詞，但它能做出重要的區別。畢竟，就算不用彈性策略，也能夠培養出「優秀」的力量。因此在這本書裡我不會說彈性是唯一變強或是成功的方法（這樣的說法本身就不具彈性），但我會說彈性是最好的方法，而「極致」的力量是來自彈性，否則只能算是「情境力量」。
因此桑默教練才說：「不具平衡、靈活、協調與爆發性的力量，對於運動毫無用處。」
接下來我會告訴你小習慣策略的強大之處，教你如何使用水平彈性，再告訴你彈性習慣的創新之處。如果你已經養成小習慣的話，這個新概念能夠完全配合你現在擁有的小習慣。
透過小習慣發揮水平彈性
小習慣的策略在於，每日完成小小的目標，取得簡單可見的成果。成功達標後，再考慮是否要更進一步。舉例來說，每天做一次伏地挺身，總比一下都沒做還好。你可以一直維持這個強度，或是進步到五下、十下或五十下，看你的意願。
小習慣能充分展現的水平彈性，也就是說，達成目標的方式有非常多種，甚至可以中途改變目標。舉例來說，我們可以混合不同的小習慣，這樣就有兩種判定成功的標準，不管是操場走兩圈或是做一下伏地挺身都算達成運動目標。
為了擁有更多水平彈性，目標完成的時間，只要設定在每天上床前就可以了。這樣就有一整天的時間來培養習慣，而不是強迫自己一定要在一天內的哪個時間點執行。你可以每天找出不同的執行點來練習小習慣，甚至可以用不同的方式來達成。小習慣策略不會讓你覺得綁手綁腳，因為它既有彈性，又很容易辦到。你可以反覆檢視自己的簡單目標，然後根據每天最適合的情境去完成它。
許多人都證實，水平彈性是個有效的策略，它改變了培養習慣的方式，讓持之以恆變得很容易。但水平彈性只是彈性的一個面向。以打籃球為例，你不會只想要水平移動，從左到右或是從前到後，你也會需要垂直上下移動，像是跳起來灌籃、蓋火鍋或是飛撲到地上去撿球。只有全面的彈性策略才能發揮最大力量。除了有小習慣作為水平的彈性架構，還必須加上垂直彈性，接下來我們看看它的功效為何。
