本書架構

CHAPTER1 準備運動
　　雖然是老生常談，但為了讓伸展更有效果，事先讓身體從骨子裡暖和起來非常重要。我在這裡要介紹的是「動態伸展」（dynamic stretching）。即稍微運用反作用力，讓構成身體核心的軀幹、髖關節與肩胛骨能大幅活動的運動。

CHAPTER2 部位別伸展
　　此為本書的主要部分。把身體分為十二個部分，分別介紹不同部位的腦科學途徑與筋膜途徑伸展方法。也刊載了各種不同的應用變化，所以你也能按照自己的方式重新編排設計。此外，也會介紹效果更好的的雙人伸展。
　　無論是單人或雙人伸展，只要習慣之後就是很簡單的動作，有些動作可能光靠照片不容易理解，所以我也準備了影片版本，掃描CHAPTER2各部位別的 QR CODE 即可觀賞。
　　此外，後文會出現幾樣專用的器材，但可以使用身邊既有的東西代替。詳情請看參考〈介紹本書使用的道具〉。

CHAPTER 3 挑戰計劃
　　是CHAPTER2的應用篇。精選六個最常被學員要求示範的姿勢，介紹練習的方法。與CHAPTER2不同，都是實際的動作，所以必須綜合伸展全身的各個部位。必須冷靜地觀察自己的身體，一邊確認何處是極限，一邊追求更高的目標。

為什麼身體會變得僵硬？
　　你是不是很容易就把問題推到老化上，覺得「因為年紀大了，僵硬也是莫可奈何」？
　　然而，身體變僵硬的真正原因並非老化，而是因為伸展不足。
　　人體沒在使用的肌力或機能，本來就會不斷地退化，用比較艱澀的說法就是「廢用性萎縮（disuseatrophy）」，這與年齡無關。
　　舉例來說，即使是對自己肌力很有自信的二十歲男性，如果腿部骨折用石膏固定，一整個月都躺在醫院，腿也會變得令人不可置信的細。相反地，就如同也有八十歲的爺爺級健美運動員一般，只要每天鍛鍊，就算是高齡者，肌肉也一樣會增加。
　　身體的柔軟度也是一樣的道理。也就是說，不管幾歲，若把伸展當做每天的習慣，即使是高齡者，身體也會變得柔軟；反之，就算是年輕人，身體一樣也會僵硬。實際上我也見過有真實的案例：定時上伸展課程的七十五歲婆婆，後來也能輕而易舉地劈腿了。
　　若沒有有意識地每天進行伸展，不是日常生活中必須的柔軟度就會不斷地流失，曾經再怎麼努力鍛鍊過的人，最後也會慢慢地變成「普通人」。

也不要忘了肌力訓練
　　關於肌力訓練的部分，請參考個別比賽項目的專業書籍，但請不要忘記肌力訓練與伸展運動對增加肌肉都是不可或缺的要素。
　　簡單來說也就是——

　　肌肉的收縮＝肌力訓練
　　肌肉的鬆弛＝伸展運動

　　所以，伸展運動和肌力訓練是一體兩面，是為了打造柔軟且耐操的肌肉的兩大核心。
　　本書採廣開本（Codex）的方式裝幀，不需要用力按壓就能保持攤平。當然，這是考量到能讓讀者更容易一邊看書一邊練習，但也隱含了我們的小小心願，也就是希望有一天您也能輕鬆地劈開雙腿，就像翻開這本書一樣。