推薦序 從專業到日常，孕期與產後的安心支持
TWI(Taiwan Wellness Innovation) 台灣全人新創
執行長 邱顯貴
成為母親，對每一位女性而言，都是人生中最深刻、最獨特的旅程。從孕育新生命的那一刻起，身心就面臨著截然不同的挑戰與轉變。而如何在這段過程中，維持健康、安全與自信，不僅關乎媽媽自身的幸福，也深深影響著寶寶的發展。
在多年投入孕產婦體適能與專業培訓的經驗中，我深刻感受到：正確的知識、適切的運動與用心的陪伴，能讓媽媽們在孕期到產後的每一步，都走得更加安心與踏實。很高興看到這本《從懷孕到產後，新手媽媽的第一本體適能健護全書》的誕生，它完整整合了孕期到產後的健康指引，讓專業知識化為每位新手媽媽都能理解並實踐的日常支持。
本書不僅是一份指導手冊，更像是一位貼心的陪伴者，溫柔卻堅定地提醒媽媽們：你的身體值得被理解與呵護，你的努力會成為寶寶最堅強的後盾。無論是孕期的不適、產後的調整，還是面對母職角色的轉換，本書都能帶來具體的方法與力量。
我相信，當知識與行動結合，媽媽們將能以更自在的心情、更強健的體魄，迎接屬於自己的母親之路。誠摯推薦這本書給所有即將成為媽媽或正在母職旅程中的女性，也推薦給陪伴在側的家人與專業人士。
張莉莉教官長年深耕於體適能領域，自2002年起即取得AFAA PIC國際有氧舞蹈教練證照，並於2007年通過嚴格甄選，成為AFAA PIC教育指導陣容，展現出她在專業知識與教學技巧上的卓越實力。現任AFAA TAIWAN MATE國際孕婦指導教練教育總監的她，更將自身專業投入於產前、產後體適能專業培訓，培育出無數優秀的教練與學員。
張莉莉教官不只是專業，更是熱愛教學。她以實務經驗為基礎，結合科學知識與人性化的指導，讓孕媽咪、產後女性在運動中找到安全與自信。她的努力不僅提升了專業教練群的素質，更推廣了正確的體適能觀念，為許多孕媽咪健康帶來實質的改變。
願這本書成為各位的支持與力量，陪伴每一位新手媽媽走過孕期與產後的關鍵時刻。
推薦序 從懷孕到產後，讓運動成為媽媽最堅實的醫療支持
國立體育大學運動保健學系前系主任及所長
長庚大學物理治療學系復健科學研究所博士
體育署國民體適能指導員考試召集人
美國有氧體適能 AFAA 榮譽顧問
林晉利
懷孕與生產，是女性生命中最特殊、也最挑戰身體極限的過程。隨著子宮擴張、荷爾蒙變化、體重增加，整個身體的解剖結構與功能正在經歷一場有系統的「重組」懷孕與生產，是女性生命中最特殊、也最挑戰身體極限的過程。從醫學的角度來看，這不僅是一段自然的適應歷程，同時也是一段高度脆弱、需要專業支持的階段。對許多人來說，「懷孕」仍舊被視為一段需要「完全休息」與「避免運動」的時期。這樣的觀念延續多年，使許多女性在懷孕期間放棄了原有的身體活動習慣，甚至在產後長期承受肌力下降、核心不穩、骨盆鬆弛、慢性腰痛等身體問題。
本書是一本獻給媽媽們的體適能地圖，從懷孕初期、孕中、到產後康復，全程陪伴妳的健康指南。書中結合了科學實證與實際經驗，幫助妳在安全的範圍內建立運動習慣，修復核心肌群、穩定骨盆、強化下背，讓妳從孕期到產後，都能感受到自己的力量。適當的運動不但對孕期女性是安全的，更能有效改善懷孕過程中的不適、減少併發症風險、促進自然產順利進行，並加速產後的身體復原。更重要的是，運動能協助女性在懷孕與育兒的壓力下穩定情緒，對抗產後憂鬱，讓「成為媽媽」不再等於身體的耗損，而是一段可以更強壯、更健康的重建過程。本書在內容設計上深入淺出，從最基本的懷孕期運動安全原則，到不同孕期的建議動作、呼吸法、伸展操，每一個章節都經過專業審核與實務驗證。不論妳是從未運動過的新手媽媽，還是孕前就有運動習慣的準媽媽，都能在這裡找到適合自己的節奏與目標。
我誠摯推薦這本《從懷孕到產後：新手媽媽的體適能健護書》，無論你是正準備懷孕的女性、正在經歷孕期挑戰的媽媽，或是希望在產後好好照顧自己的身體與情緒，這本書都能為你提供正確方向與實用方法。透過它，你將學會用運動支持每一個生理變化，尊重自己的節奏，建立對身體的信任。因為健康的媽媽，不只是家庭的支柱，更是自己生命最堅定的依靠。我樂見這本書的出版。它不僅是一套結合醫學、安全與實用的孕產期運動指南，更是一本關注媽媽整體健康、身心整合的健護工具書。
TWI(Taiwan Wellness Innovation) 台灣全人新創
執行長 邱顯貴
成為母親，對每一位女性而言，都是人生中最深刻、最獨特的旅程。從孕育新生命的那一刻起，身心就面臨著截然不同的挑戰與轉變。而如何在這段過程中，維持健康、安全與自信，不僅關乎媽媽自身的幸福，也深深影響著寶寶的發展。
在多年投入孕產婦體適能與專業培訓的經驗中，我深刻感受到：正確的知識、適切的運動與用心的陪伴，能讓媽媽們在孕期到產後的每一步，都走得更加安心與踏實。很高興看到這本《從懷孕到產後，新手媽媽的第一本體適能健護全書》的誕生，它完整整合了孕期到產後的健康指引，讓專業知識化為每位新手媽媽都能理解並實踐的日常支持。
本書不僅是一份指導手冊，更像是一位貼心的陪伴者，溫柔卻堅定地提醒媽媽們：你的身體值得被理解與呵護，你的努力會成為寶寶最堅強的後盾。無論是孕期的不適、產後的調整，還是面對母職角色的轉換，本書都能帶來具體的方法與力量。
我相信，當知識與行動結合，媽媽們將能以更自在的心情、更強健的體魄，迎接屬於自己的母親之路。誠摯推薦這本書給所有即將成為媽媽或正在母職旅程中的女性，也推薦給陪伴在側的家人與專業人士。
張莉莉教官長年深耕於體適能領域，自2002年起即取得AFAA PIC國際有氧舞蹈教練證照，並於2007年通過嚴格甄選，成為AFAA PIC教育指導陣容，展現出她在專業知識與教學技巧上的卓越實力。現任AFAA TAIWAN MATE國際孕婦指導教練教育總監的她，更將自身專業投入於產前、產後體適能專業培訓，培育出無數優秀的教練與學員。
張莉莉教官不只是專業，更是熱愛教學。她以實務經驗為基礎，結合科學知識與人性化的指導，讓孕媽咪、產後女性在運動中找到安全與自信。她的努力不僅提升了專業教練群的素質，更推廣了正確的體適能觀念，為許多孕媽咪健康帶來實質的改變。
願這本書成為各位的支持與力量，陪伴每一位新手媽媽走過孕期與產後的關鍵時刻。
推薦序 從懷孕到產後，讓運動成為媽媽最堅實的醫療支持
國立體育大學運動保健學系前系主任及所長
長庚大學物理治療學系復健科學研究所博士
體育署國民體適能指導員考試召集人
美國有氧體適能 AFAA 榮譽顧問
林晉利
懷孕與生產，是女性生命中最特殊、也最挑戰身體極限的過程。隨著子宮擴張、荷爾蒙變化、體重增加，整個身體的解剖結構與功能正在經歷一場有系統的「重組」懷孕與生產，是女性生命中最特殊、也最挑戰身體極限的過程。從醫學的角度來看，這不僅是一段自然的適應歷程，同時也是一段高度脆弱、需要專業支持的階段。對許多人來說，「懷孕」仍舊被視為一段需要「完全休息」與「避免運動」的時期。這樣的觀念延續多年，使許多女性在懷孕期間放棄了原有的身體活動習慣，甚至在產後長期承受肌力下降、核心不穩、骨盆鬆弛、慢性腰痛等身體問題。
本書是一本獻給媽媽們的體適能地圖，從懷孕初期、孕中、到產後康復，全程陪伴妳的健康指南。書中結合了科學實證與實際經驗，幫助妳在安全的範圍內建立運動習慣，修復核心肌群、穩定骨盆、強化下背，讓妳從孕期到產後，都能感受到自己的力量。適當的運動不但對孕期女性是安全的，更能有效改善懷孕過程中的不適、減少併發症風險、促進自然產順利進行，並加速產後的身體復原。更重要的是，運動能協助女性在懷孕與育兒的壓力下穩定情緒，對抗產後憂鬱，讓「成為媽媽」不再等於身體的耗損，而是一段可以更強壯、更健康的重建過程。本書在內容設計上深入淺出，從最基本的懷孕期運動安全原則，到不同孕期的建議動作、呼吸法、伸展操，每一個章節都經過專業審核與實務驗證。不論妳是從未運動過的新手媽媽，還是孕前就有運動習慣的準媽媽，都能在這裡找到適合自己的節奏與目標。
我誠摯推薦這本《從懷孕到產後：新手媽媽的體適能健護書》，無論你是正準備懷孕的女性、正在經歷孕期挑戰的媽媽，或是希望在產後好好照顧自己的身體與情緒，這本書都能為你提供正確方向與實用方法。透過它，你將學會用運動支持每一個生理變化，尊重自己的節奏，建立對身體的信任。因為健康的媽媽，不只是家庭的支柱，更是自己生命最堅定的依靠。我樂見這本書的出版。它不僅是一套結合醫學、安全與實用的孕產期運動指南，更是一本關注媽媽整體健康、身心整合的健護工具書。
